#akmal_planche_challenge

[akmaltong]

⠀ AKMAL_PLANCHE_CHALLENGE ⠀ Дорогие друзья, приветствую вас! ⠀ Смысл в том, что человек, приняв условия челленджа*, может работать над собой и достигать поставленной задачи. В нашем случае это: отжимания без ног - "планш" или отжимания в горизонте. Такой вид отжиманий - в топе по нагрузке на тело среди всех видов отжиманий. ⠀ При его выполнении задействованы мышцы всего вашего тела, не просто задействованы, они очень сильно напряжены, так как нужно постоянно держать равновесие. И вашей опорой являются только руки, все тело при этом расположено горизонтально, параллельно земли. ⠀ В итоге у вас: ⠀ • Отжимания от пола различными хватами. • Проработка пресса и мышц спины. • Контроль над мышцами и сухожилиями тела. • Избавление от лишнего веса. • Балансировка и равновесие. • Умение расслабляться во время напряжения. • Концентрация в стрессовых и экстремальных ситуациях. • Тайм-менеджмент, умение находить время на себя, своё здоровье и развитие. • Мотивация и пример для себя и своего окружения. • Оттачивание духа соревнований и соперничества. ⠀ 1. После подтверждения участия, в чат Telegram отправляется подробная пошаговая инструкция по выполнению упражнений. ⠀ Telegram • https://t.me/AFS_PLANCHE_CHALLENGE Messenger • https://m.me/join/Aba3qTBu-dh5l5Bj WhatsApp • https://chat.whatsapp.com/E1uk2exp98uJvI4zVOLrlm ⠀ 2. Каждый день участники выкладывают видео-отчёт в эту беседу и в социальные сети с хэштегами: #akmal_планш_вызов #akmal_planche_challenge ⠀ 3. Каждый будний день наращиваем количество и время, на выходных закрепляем. ⠀ ⠀ - Результаты ведём в гугл-та��личке в режиме реального времени и оффлайн. Ответственный - Акмал Тонг. ⠀ - Соревнуемся с собой, а не друг с другом. ⠀ - Отчёт или видео выкладываются ежедневно в беседу до 00:00 мск. ⠀ - Нет отчёта - первый штраф: • 30 раз отжиманий • 60 раз приседаний • 100 раз пресс • 2 минут на планке ⠀ Каждый последующий штраф за невыложенное видео +20 раз. ⠀ - 5 невыложенных занятий – вылет из группы. - Если выполнил отжиманий меньше, чем в предыдущий день - пробуете взять свой план в этот же день, но позже. (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/BwEuzYMlosj/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=17m0dju9q14lq