#cook:キウイ×ほたて

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✿ ホタテとキウイの彩りカルパッチョ ✍️ ほたて→白ワイン小1→レンジ3分

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[自炊]一日分の食事公開! food for one day

こんばんは。Good evening.

早速ですが、みなさん、自炊されてますか？毎食作ってると、結構しんどくて続かないと思います。かと言って外食が多いとお金かかったり栄養バランスが崩れたりしますよね…

Do you cook? It may become lazy to cook every time, but eating outside is not good for your health and wallet.

これが私の標準的な一日分の食事です。This is my food for one day. 

朝 breakfast

麦ごはん　 barley rice

野菜料理　vegetable dish

生玉子　raw egg

納豆　natto

煮干し　dried sardine

自家製ヨーグルト home made Yogurt

フルーツ（この日はキウイ) 　fruits (kiwi for this day)

昼 弁当 lunch, as lunch box 

麦ごはん　 barley rice

野菜一品　 vegetable dish

蒸し鶏 (時々 サバ缶)　steamed chicken (or canned mackerel)

夜 dinner

麦ごはん　 barley rice

野菜一品　 vegetable dish

豆腐一丁 tofu

この献立だと、作るのは野菜料理一品だけで済みます。大体お米を炊いてる間に完成ですね。蒸し鶏は週に一度ほど、まとめて作っています。サバ缶はそのつなぎですね。そんなに高い食品は入ってないので、節約にもつながると思います。

This menu is optimized for easy cooking. I just need cook one vegetable dish, which will be completed while steaming rice. I use canned mackerel when I have no time to cook steamed chicken.

一人暮らしだと、一人用の食事を作るのは正直面倒だと思います。ですが、ここは発想を変えましょう。

一回で二日分くらい作れば、負担は減ります！圧倒的に楽です！！

It is really lazy to cook only for one meal. I usually cook for two days at once. 

健康だと思ってこんな食事をとっていますが、実際の所どれくらい栄養が取れてるか分かりません。

I believe this menu is good for my health, although I didn’t calculate how much nutrition is included.

五大栄養素で一番重要なタンパク質(卵、納豆、煮干し、豆腐、蒸し鶏) much protein in egg, natto, niboshi, tofu, chicken

豊富すぎる食物繊維(押し麦) fiber included barley

ビタミン豊富なフルーツ、野菜 fruits and vegetable with much vitamin

は毎日とっているので大丈夫だと思いますが．．．健康で節約出来る最低限度の自炊ですね。時間出来たらこの食事の栄養分析を行おうと思います。もっと良い自炊方法があるとかこんな料理オススメとか、コメントして頂けると嬉しいです。

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* 2017/04/25 の昼ごはんログ🍅 ひとりご飯なので久しぶりの簡単ピザトースト。 ちょっといい食パンを買って、フワフワ食感で美味しかったです💓 #ピザトースト #グリーンスムージー * 今日のグリーンスムージーは、キウイとオレンジとほうれん草のさっぱりグリーンスムージーです😊 * ●ピザトーストのレシピは、http://yometoma.com/ （プロフィールのリンク）をご覧ください😊 * * #instafood #japanesefood #cook #丁寧な暮らし #献立 #ご飯 #今日のご飯 #自炊 #料理 #おうちごはん #カフェごはん #おうちカフェ #ふたりごはん #食事記録 #ごはん記録 #料理好きな人と繋がりたい #手作りごはん #lunch #昼ごはん #ランチ #おうちらんち #おひるごはん #いただきます

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Repost @aavvy1234567 - * こんばんはー( ´ ▽ ` )ﾉ * おひさしぶりです😃 #晩ごはん ❇︎ニラおひたし ❇︎ナスおろし香味揚げ ❇︎カボチャ煮 ❇︎春巻き ❇︎お味噌汁 ❇︎マックス🍎&キウイ（肉球、骨🍎つき） * お正月以来、なんだかんだでまともにご飯作ってなかったので久々の晩ごはんです😃 戌年なので映画petの🐶のつもり 最近なーんか雨☔️が多いマレーシア。 雨季開けたと思ったのに 最近はほんとにわけわからん天気ばっかり 早く雨季終わらんかな🙄 本日もおつかれさまでしたー☺️ * * #ごはん #夜ご飯 #おうちごはん #夕飯 #夜ごはん #pet #max #りんごアート #appleart #献立 #料理 #暮らし #クッキングラム #ロカリキッチン #food #foodpic #foodstagram #foodie #instafood #instapic #instagood #lin_stagrammer #wp_deli_japan #delimia #kurashiru #cooking #igersjp #onthetable

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This weeks cafe menu 今週のカフェメニュー 食パン プレーン食パン グラハム食パン ぶどう食パン（金、土） 胡桃食パン（日） ハードパン バゲッド ライ麦プレーン カンパーニュプレーン 5種のナッツのサワーライ j （胡桃、アーモンド、ヘーゼルナッツ、マカデミアナッツ、ピスタチオ） 栗と胡桃のカンパーニュ チーズライ（土、日） チョコチップ��りライ麦パン（キウイ＆マンゴー）（土、日） カマンベールチーズとフライドオニオンのプチバゲッド スペシャルピザ おすすめパンの詰合わせ ソフトパン イチジクと胡桃のソフトパン オリーブコンフィのソフトパン バターロール メロンパン フルーツ＆カスター クリームパン あんぱん 塩パン チーズパン ココナッツあんぱん ダブルクリームパン（ご購入時にパンにフレッシュ素焚糖クリームを注入します！） クリームあんぱん（ご購入時にパンにフレッシュ素焚糖クリームを注入します！） 塩クリームパン（ご購入時にパンにフレッシュ素焚糖クリームを注入します！） 3種のチョコパン ベーグル プレーン キャロット＆ココナッツ スコーン ビターチョコチップ キャラメルチョコチップ×キャラメリゼライフレーク スイーツ キャロットケーキ 濃厚チョコプリン 素焚糖プリン フレンチトースト（自家製バニラアイス添え） 自家製グラノーラ＆ヨーグルト ランチ 小柱とナス、ほうれん草＆長ネギのチーズたっぷりパンキッシュ＆キヌアと彩り野菜サラダ添え レギュラーセット→＋スライスパン＆ブルスケッタ デザートセット→＋デザート [＊お召し上がりになれない食材についてはご相談下さい] スープ じゃが芋、玉ねぎ＆セロリのアンチョビガーリックバタースープ 今月のサンドパン （すべて自家製マヨネーズを使ってい ます） バーガーサンド…こあバーガー（ビーフ100％パテ、レタス、チーズ、ピクルス） スペシャルバーガーサンド…照焼きチキンorタンドリーチキンバーガー（ 照焼きチキンorタンドリーチキン、おまかせ野菜） ドッグサンド…グリル・ド・ソーセージサンド（ソーセージ、キャベツラペ、きゅうり、パプリカ、レタス) 食パンサンド…卵サンド(卵サラダ、アンチョビ、きゅうり、レタス) ハードブレッドサンド（1）…自家製スモーク鯖サンド（鯖、おまかせ野菜） ハードブレッドサンド（2）…自家製コンビーフとポテトサラダサンド（ 牛肉、ポテトサラダ、おまかせ野菜） バゲッド/ベーグルサンド…生ハム＆自家製スモークチーズ＆野菜サンド（生ハム、スモークチーズ、おまかせ野菜） #天然酵母 #天然酵母パン教室 #パン教室 #天然酵母パン #カフェ#ベーカリーカフェ #野菜ソムリエ #パン #手作りパン #二子新地 #田園都市線 #こあ #news #koaa #naturalyeart #bread #homemade #wildyeast #bakery #cafe #bakerycafe #balking #cooking #lesson #bakinglesson #cookinglesson #natural #healthy (KOaA　こあ)