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JE PROCRASTINERAI HIER.

Je suis atteinte de la procrastination aiguë depuis ma naissance. Je suis sûre que j'étais le genre de foetus pas trop pressé de naitre, qui reportait toujours au lendemain le grand voyage hors du cocon douillet.

Depuis j'ai développé une sorte de blocage, ou phobie de devoir me mettre au travail. C'est peut être aussi parce que je suis perfectionniste et du coup je préfère ne rien faire du tout plutôt que de mal faire. L'autre phénomène qui se produit également lorsque je compte me mettre au travail c'est que je commence à penser à la montagne de choses que je devrais faire et ça m'angoisse, ça m'écrase, ça me paralyse. Le truc c'est que j'aime être fière de ce que je fait et je redoute toujours l'avis des autres. Et du coup quand je commence à faire quelque chose, j'ai des petites bulles qui apparaissent dans ma tête comme dans les show américains pour ados pré-pubères des années 90, avec le visage de personnes que je connais qui se moquent de moi, me critiquent, me disent des choses négatives. Alors que je sais très bien qu'ils en ont, mais absolument rien à cirer de "Brecht vu par Barthes".

J'ai donc mis au point de petites techniques, librement inspirées de lectures, de conseils, ou de méthodes inventées pour pouvoir y remédier.

Noue ton bandana sur ton front et prépare toi : je déclare la guerre à la procrastination.

LETS FUCKING DO IT BITCH.

Si tu es plutôt du genre à faire des listes, fait toi un carnet de listes : de livres à lire, film à voir, trucs à faire avant de mourir, pays à visiter, chansons à télécharger, personnes à recontacter, recettes à essayer, trucs à acheter, etc. la liste est longue (muhaha).

Concernant LA liste des vrais trucs à accomplir pour la semaine, le mois, l'année à venir, l'idée principale c'est de ne surtout pas l'appeler "TO DO LIST" mais plutôt "CHECK UP LIST". Ainsi, tu n'auras pas l'impression d'être forcé de devoir faire ces choses, mais tu auras juste la satisfaction de cocher ce que tu as fait. Tu ne te diras pas "qu'est-ce-que je dois faire ?" mais "Qu'est-ce-que j'ai fait ? Waouw ! tout ça ?" #tropforte

Ensuite, il faut, d'après John Perry dans son ouvrage "la procrastination, l'art de reporter au lendemain", décomposer en pleins de micro actions chaque chose à faire. Par exemple au lieu d'écrire "lire le dossier demain matin", écrire "se lever, sortir une tasse, se faire un café, s'asseoir sur le canapé, boire mon café, mettre un chrono, commencer à lire le dossier". Pour une action, tu coches déjà 7 points ! Yey !!

Tu peux également marquer des choses que tu ne dois pas faire sur ta liste ! "ne pas boire un deuxième café, ne pas ouvrir 9gag, ne pas me remettre sous ma couette encore toute chaude", etc.

il conseille également plusieurs choses : se faire une playlist motivation, si possible pas au moment de se mettre au travail hein ! Sinon on sait tous comment ça finit ! Ah oui ! La liste il vaut mieux la faire le soir avant de se coucher, comme ça en te levant le matin tu ne perds pas de temps à la faire tu vas droit au but !

ATTENTION ! 

Si tu sens la motivation monter en toi dans ton corps, ne l'éteins pas ! 

Ne répond pas au téléphone, ne dit à personne que tu sens que tu vas te mettre à travailler, ne vas pas sur Facebook ou sur un site autre que ceux nécessaires à ton travail. Pourquoi ? Parce que sinon cher ami tu tomberas dans l'abîme, le tourbillon infernal qui t'emmèneras au plus profond des ténèbres, loin de tes obligations personnelles : dire à quelqu'un que tu vas travailler te donnes inconsciemment la sensation d'avoir accompli quelque chose, alors que si tu dit "j'ai travaillé"APRES l'avoir vraiment fait tu auras vraiment le mérite post travail d'affirmer une chose qui est vraiment arrivée et pas seulement émis une hypothèse. 

DONC ! Si tu sens cette étincelle de motivation apparaître, FONCE ! Commence un truc, n'importe lequel, ne pense pas aux autres taches à accomplir, et met un chrono de quinze minute pour entamer la méthode "pomodoro". En gros tu travailles par tranche de quinze minutes, entrecoupé de pauses de cinq minutes puis changement de matière. De cette manière, tu auras l'impression d'être frustré de ne pas pouvoir travailler plus longtemps sur ce que tu as commencé, et ensuite y revenir est un vrai plaisir parce que tu as dépassé la pire des épreuves : commencer. Au bout de 4 tranches de 15 minutes, tu fais une pause de 15 minutes. 

Pourquoi cette technique fonctionne ? 

Parce qu'ainsi tu n'as pas l'impression de crouler sous la montagne du travail à accomplir, et donc par où commencer, et tu te concentres sur un laps de temps raisonnable et rassurant.

Il est important aussi de changer de posture, de profiter des pauses de cinq minutes pour se lever, s'allonger par terre (interdit le lit, sinon sieste!). 

Si tu bloques sur ce que tu fais, change de point de vue, met toi debout sur ta chaise, ça te donneras une vue d'ensemble. C'est étrange, oui beaucoup mais ça fonctionne ! 

Tu peux aussi visualiser le moment où tu auras accompli ta tâche, la sensation que ça te procureras physiquement, afin d'orienter ton inconscient vers cette finalité et le stimuler ! 

La méthode du filtre à café.

Concernant le stress, l'angoisse qui peut commencer à t'étrangler vicieusement. Visualise une cafetière, celle où tu mets du café au fond puis de l'eau pour ensuite faire descendre un filtre circulaire tout doucement pour que la poudre se tasse au fond et le café filtré remplisse la cafetière. Bref, imagine que tu tasses toutes tes émotions négatives au fond fond fond de ton corps, pour filtrer et laisser remonter que l'énergie productive.

Ne te blâme pas, ne te déteste pas, aimes-toi, aie confiance en toi. Même si tu fais un micro effort par rapport aux situations de crises précédentes et que tu finis par abandonner et aller te coucher, félicite toi !! c'est génial d'avoir ne serait ce que commencé à 22H la veille au lieu de commencer à 23H30 !! BRAVO

On a toujours le droit à une deuxième chance, fait-toi confiance, on angoisse trop souvent pour des trucs en anticipant la réaction des autres pour au final être surpris dans la réalité. Donc peace, breathe et relax. Tu es gagnant dans tous les cas.

Hydrates toi bien, et mange du chocolat noir. Pour rester en vie, toi et ton corps qui n'a pas l'habitude de travailler.

Tu peux faire des petites danses de la joie et du pétage de cable de temps en temps aussi. Ca fait du bien. Mais tu le sais ça hein ! Coquinou.

Bon maintenant ferme moi cet ordi à la con, je t'ai donné toutes les recettes secrètes pour s'y mettre, alors courage et fonce !!

je crois en toi.

  PplStuff.