#iştah kesen içecekler

[kadinsagligin]

İştahı etkileyen yiyecekler

İştahı etkileyen yiyecekler

 Perhiz fikrini zihnen benimsemek için kendinizle verdiğiniz o büyük savaşı beş dakikada yerle bir eden şeyler mağazaların test kabinlerinden gülümseyerek çıkmanıza en büyük engel.

 Alışveriş merkezinde bir tekno markete giderken pastane bölümünden gelen leziz tatlı kokuları yolunuzu değiştirmenize ve diyetinizi tarihin tozlu saylafalarına gömmenize niçin olabilir.

   Ama bir aksiyon filmi izlemek iştahınızın tüm çabalarını boş yere çıkarabilir. İştahınızı kabartan ve bastıran bu belirgin uyarıcılara ek olarak, kilo verme çabanızı etkileyen keskin olmayan etkenler de mevcut.

  Aşırı yemek yemenize neden olacak bu tehlikelerin farkına varın ve bu taktikleri kullanarak sağlıklı gıda düzeninize vefalı kalın!

  Kokulu mumlar

  En sevdiğiniz kokular kilo vermenizdeki en büyük destekçilerinizden biri olabilir! 

   Koku ve Tat Tedavi ve Araştımaları Vakfının Nöroloji departmanı direktörü Dr. Alan Hirsch, vanilya, muz, yeşil elma ve nane kokulu mumları koklamanın bu yiyeceklerinizi zaten yediğiniz yönünde beyninizi kandırabileceğini söylüyor.

  “Kokular %90 tattır.” diyen Hirsch, hoş kokuların atıştırma krizlerinizi bastırabileceğini söylüyor.

  Müzik kulak vermek

  Eğer kendinizi müzikli bir restoranda fazla yemek yemek yerken bulduysanız, bu önünüzdeki yiyeceğin çok nefis olmasından ziyade arkadaki fonda çalan müzikle alakalı olabilir. 

   2012 yılında hazırlanan bir psikoloji raporuna tarafından, araştırmacılar fastfood restoranlarında çalan yatıştırıcı müziklerin insanların% 18 daha artı kalori almasında etkin olduğu belirtilmiş. 

  “Konu müzik olunca bir parçayı ne kadar sevip sevmediğiniz önemlidir.” diyen Joseph Cardillo, bir kişiyi sakinleştiren ritimlerin bir diğerini harekete geçirebileceğini söylüyor. 

  Cardillo’ya kadar perhiz yaptığınız dönemlerde, başarma istediğinize yönelik mesajlar veren parçaları dinlemenizi tavsiye ediyor.

  Renkli tabaklar

  Mavi rengin iştah bastıran bir renk olduğu herkesin bildiği birşey. Fakat yapılan son araştırmalara tarafından kırmızı bu konuda mavi renkten daha etkili. 

   2012 yılında Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmaya katılan kişilerin kırmızı etiketlli kupalardan daha az şey içerken, mavi etiketli kupaları daha fazla kullandıkları ortaya çıkmış. Aynı şey atıştırmalıklar için de laf konusu. 

  Araştırma katılımcılarının mavi ya da beyaz etiketli tabakklardan daha fazla atıştırmalık yerken kırmızı etiketli tabaklardan daha eksik atıştırmalık yediği saptanmış.

  Araştırmacılar bunu kırmızı rengin bilinç altına verdiği “dur” sinyalinden kaynaklanabileceğini düşünüyor.

  Patates

   Patateslerin gıda dünyasındaki ünü oldukça fena. Yüksek karbonhidrat oranları sebebiyle çoğu diyette uzakta durulması öğüt edilen patatesler diyet yapan herkesin rüyasına atıfta bulunuyor. Patatesin mucizesi iştah önleyici dirençli nişastadan kaynaklanıyor.

   Dirençli nişasta perhiz liflerinin üçüncü sınıfı olarak biliniyor. Beslenme ve spor uzmanı Amy Goodson , dayanıklı nişastanın fasülye, bakliyat, nişastalı meyveler ve sebzelerde, bütün tahıllı ürünlerde ve patates ve pirinç gibi önce pişirilen ve soğumaya bırakılan yiyeceklerde bulunduğunu açıkladı.

   Keza patatesleri ne kadar uzun vakit kaynatır ve ne kadar fazla ısıtırsanız içindeki dayanıklı nişastayı o ölçüde kaybediyor. Yani soğumuş patatesler sıcak yenen patateslere tarafından daha fazla dayanıklı nişasta içerir. 

  Sirke

  Sirkeyi artık sadece salatada kullanmıyoruz. Sirke, kan şekerini düşürerek, karbonhidrat açısından varlıklı yiyeceklerdeki glisemik indeksinin düşürülmesine de tezgâhtar.

  Yapılan birçok bilimsel araştırma sirkenin besinlerdeki glisemik indeksini %20 ile %35 arasında bir oranla düşürmeyi başardığını kanıtlıyor. 

  Kan şekeri seviyenizin düzenli olması , yemek yedikten daha sonra sizi memnun etme olmuş ve batmış hissettirir.

  bu nedenle öğünlerinizde sirke kullanmanız diyetiniz açısından önemlidir.

  Bitter çikolata

   Evet yanlış okumuyorsunuz, çikolata ve perhiz! Perhiz yapan bir çok insanı uçuruma sürükleyen çikolata sizi kurtarabilir mi? buradaki önemli nokta çikolatanın sütlü çikolata yok, acı bitter çikolata olması. 

  Ve üzgünüz fakat karamel dolgularını, fıstıklı ve fındıklı çeşitlerden de sözünden dönmek zorundasınız. 

   Neyse ama, çikolata kendi başına da çok güzel birşey. Perhiz ve Beslenme dergisinin 2011 yılında yayınlardığı bir araştırmada, katılımcıların bitter çikolata yedikten daha sonra açlıklarını daha az hissettikleri ortaya çıktı. Ayrıca bitter çikolata yağlı ve şekerli birşeyler atıştırma isteğini de gideriyor. 

  bir tutam bitter çikolatayı benmari usulü eritin ve taze meyveleri çikolataya batırın. İşte açlığınızı bastıracak lezzetli ve dinç bir atıştırmalık.

  Işıkları kısmak

  Sakinleştirici, yumuşak müzikler dinlemenin yanı sıra, ışıkları kısmak ve loş bir etraf yaratmak da daha az yemek yemek yemenize neden olabilir.

  Araştırma sonuçları loş restoranlarda yemek yiyen insanların parlak restoranlarda yemek yemek yiyenlere kadar daha eksik kalori aldığını ortaya koyuyor. 

  Cornell Üniversitesi Yemek Yemek ve Marka Laboratuarı bu araştırmasında bir fast-food restoranın yarısını , fine dining restoranına dönüştürür. 

   Araştırmacılar gizli bir ortamın insanları daha fazla yemek yemek yemeğe teşvik edeceğini beklemişler ama, beklentilerinin aksine fine-dining tarafında daha uzun sürede yemek yemek yense de fast food tarafındaki kişilerden daha az yemek yedikleri kanıtlanmış.

  Ayrıca katılımcılar fine dining tarafında yemekten daha çok keyif aldıklarını belirtmiş.

Kaynak: Kadın Sağlığı, Kadın Sağlık Rehberi

[makyajveciltbakimi]

İştahı etkileyen yiyecekler

İştahı etkileyen yiyecekler

 Perhiz fikrini zihnen benimsemek için kendinizle verdiğiniz o büyük savaşı beş dakikada yerle bir eden şeyler mağazaların test kabinlerinden gülümseyerek çıkmanıza en büyük engel.

 Alışveriş merkezinde bir tekno markete giderken pastane bölümünden gelen leziz tatlı kokuları yolunuzu değiştirmenize ve diyetinizi tarihin tozlu saylafalarına gömmenize niçin olabilir.

   Ama bir aksiyon filmi izlemek iştahınızın tüm çabalarını boş yere çıkarabilir. İştahınızı kabartan ve bastıran bu belirgin uyarıcılara ek olarak, kilo verme çabanızı etkileyen keskin olmayan etkenler de mevcut.

  Aşırı yemek yemenize neden olacak bu tehlikelerin farkına varın ve bu taktikleri kullanarak sağlıklı gıda düzeninize vefalı kalın!

  Kokulu mumlar

  En sevdiğiniz kokular kilo vermenizdeki en büyük destekçilerinizden biri olabilir! 

   Koku ve Tat Tedavi ve Araştımaları Vakfının Nöroloji departmanı direktörü Dr. Alan Hirsch, vanilya, muz, yeşil elma ve nane kokulu mumları koklamanın bu yiyeceklerinizi zaten yediğiniz yönünde beyninizi kandırabileceğini söylüyor.

  “Kokular %90 tattır.” diyen Hirsch, hoş kokuların atıştırma krizlerinizi bastırabileceğini söylüyor.

  Müzik kulak vermek

  Eğer kendinizi müzikli bir restoranda fazla yemek yemek yerken bulduysanız, bu önünüzdeki yiyeceğin çok nefis olmasından ziyade arkadaki fonda çalan müzikle alakalı olabilir. 

   2012 yılında hazırlanan bir psikoloji raporuna tarafından, araştırmacılar fastfood restoranlarında çalan yatıştırıcı müziklerin insanların% 18 daha artı kalori almasında etkin olduğu belirtilmiş. 

  “Konu müzik olunca bir parçayı ne kadar sevip sevmediğiniz önemlidir.” diyen Joseph Cardillo, bir kişiyi sakinleştiren ritimlerin bir diğerini harekete geçirebileceğini söylüyor. 

  Cardillo’ya kadar perhiz yaptığınız dönemlerde, başarma istediğinize yönelik mesajlar veren parçaları dinlemenizi tavsiye ediyor.

  Renkli tabaklar

  Mavi rengin iştah bastıran bir renk olduğu herkesin bildiği birşey. Fakat yapılan son araştırmalara tarafından kırmızı bu konuda mavi renkten daha etkili. 

   2012 yılında Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmaya katılan kişilerin kırmızı etiketlli kupalardan daha az şey içerken, mavi etiketli kupaları daha fazla kullandıkları ortaya çıkmış. Aynı şey atıştırmalıklar için de laf konusu. 

  Araştırma katılımcılarının mavi ya da beyaz etiketli tabakklardan daha fazla atıştırmalık yerken kırmızı etiketli tabaklardan daha eksik atıştırmalık yediği saptanmış.

  Araştırmacılar bunu kırmızı rengin bilinç altına verdiği “dur” sinyalinden kaynaklanabileceğini düşünüyor.

  Patates

   Patateslerin gıda dünyasındaki ünü oldukça fena. Yüksek karbonhidrat oranları sebebiyle çoğu diyette uzakta durulması öğüt edilen patatesler diyet yapan herkesin rüyasına atıfta bulunuyor. Patatesin mucizesi iştah önleyici dirençli nişastadan kaynaklanıyor.

   Dirençli nişasta perhiz liflerinin üçüncü sınıfı olarak biliniyor. Beslenme ve spor uzmanı Amy Goodson , dayanıklı nişastanın fasülye, bakliyat, nişastalı meyveler ve sebzelerde, bütün tahıllı ürünlerde ve patates ve pirinç gibi önce pişirilen ve soğumaya bırakılan yiyeceklerde bulunduğunu açıkladı.

   Keza patatesleri ne kadar uzun vakit kaynatır ve ne kadar fazla ısıtırsanız içindeki dayanıklı nişastayı o ölçüde kaybediyor. Yani soğumuş patatesler sıcak yenen patateslere tarafından daha fazla dayanıklı nişasta içerir. 

  Sirke

  Sirkeyi artık sadece salatada kullanmıyoruz. Sirke, kan şekerini düşürerek, karbonhidrat açısından varlıklı yiyeceklerdeki glisemik indeksinin düşürülmesine de tezgâhtar.

  Yapılan birçok bilimsel araştırma sirkenin besinlerdeki glisemik indeksini %20 ile %35 arasında bir oranla düşürmeyi başardığını kanıtlıyor. 

  Kan şekeri seviyenizin düzenli olması , yemek yedikten daha sonra sizi memnun etme olmuş ve batmış hissettirir.

  bu nedenle öğünlerinizde sirke kullanmanız diyetiniz açısından önemlidir.

  Bitter çikolata

   Evet yanlış okumuyorsunuz, çikolata ve perhiz! Perhiz yapan bir çok insanı uçuruma sürükleyen çikolata sizi kurtarabilir mi? buradaki önemli nokta çikolatanın sütlü çikolata yok, acı bitter çikolata olması. 

  Ve üzgünüz fakat karamel dolgularını, fıstıklı ve fındıklı çeşitlerden de sözünden dönmek zorundasınız. 

   Neyse ama, çikolata kendi başına da çok güzel birşey. Perhiz ve Beslenme dergisinin 2011 yılında yayınlardığı bir araştırmada, katılımcıların bitter çikolata yedikten daha sonra açlıklarını daha az hissettikleri ortaya çıktı. Ayrıca bitter çikolata yağlı ve şekerli birşeyler atıştırma isteğini de gideriyor. 

  bir tutam bitter çikolatayı benmari usulü eritin ve taze meyveleri çikolataya batırın. İşte açlığınızı bastıracak lezzetli ve dinç bir atıştırmalık.

  Işıkları kısmak

  Sakinleştirici, yumuşak müzikler dinlemenin yanı sıra, ışıkları kısmak ve loş bir etraf yaratmak da daha az yemek yemek yemenize neden olabilir.

  Araştırma sonuçları loş restoranlarda yemek yiyen insanların parlak restoranlarda yemek yemek yiyenlere kadar daha eksik kalori aldığını ortaya koyuyor. 

  Cornell Üniversitesi Yemek Yemek ve Marka Laboratuarı bu araştırmasında bir fast-food restoranın yarısını , fine dining restoranına dönüştürür. 

   Araştırmacılar gizli bir ortamın insanları daha fazla yemek yemek yemeğe teşvik edeceğini beklemişler ama, beklentilerinin aksine fine-dining tarafında daha uzun sürede yemek yemek yense de fast food tarafındaki kişilerden daha az yemek yedikleri kanıtlanmış.

  Ayrıca katılımcılar fine dining tarafında yemekten daha çok keyif aldıklarını belirtmiş.

Kaynak: Makyaj Önerileri, Cilt Bakımı Yöntemleri

[kadinlarsacbakimi]

İştahı etkileyen yiyecekler

İştahı etkileyen yiyecekler

 Perhiz fikrini zihnen benimsemek için kendinizle verdiğiniz o büyük savaşı beş dakikada yerle bir eden şeyler mağazaların test kabinlerinden gülümseyerek çıkmanıza en büyük engel.

 Alışveriş merkezinde bir tekno markete giderken pastane bölümünden gelen leziz tatlı kokuları yolunuzu değiştirmenize ve diyetinizi tarihin tozlu saylafalarına gömmenize niçin olabilir.

   Ama bir aksiyon filmi izlemek iştahınızın tüm çabalarını boş yere çıkarabilir. İştahınızı kabartan ve bastıran bu belirgin uyarıcılara ek olarak, kilo verme çabanızı etkileyen keskin olmayan etkenler de mevcut.

  Aşırı yemek yemenize neden olacak bu tehlikelerin farkına varın ve bu taktikleri kullanarak sağlıklı gıda düzeninize vefalı kalın!

  Kokulu mumlar

  En sevdiğiniz kokular kilo vermenizdeki en büyük destekçilerinizden biri olabilir! 

   Koku ve Tat Tedavi ve Araştımaları Vakfının Nöroloji departmanı direktörü Dr. Alan Hirsch, vanilya, muz, yeşil elma ve nane kokulu mumları koklamanın bu yiyeceklerinizi zaten yediğiniz yönünde beyninizi kandırabileceğini söylüyor.

  “Kokular %90 tattır.” diyen Hirsch, hoş kokuların atıştırma krizlerinizi bastırabileceğini söylüyor.

  Müzik kulak vermek

  Eğer kendinizi müzikli bir restoranda fazla yemek yemek yerken bulduysanız, bu önünüzdeki yiyeceğin çok nefis olmasından ziyade arkadaki fonda çalan müzikle alakalı olabilir. 

   2012 yılında hazırlanan bir psikoloji raporuna tarafından, araştırmacılar fastfood restoranlarında çalan yatıştırıcı müziklerin insanların% 18 daha artı kalori almasında etkin olduğu belirtilmiş. 

  “Konu müzik olunca bir parçayı ne kadar sevip sevmediğiniz önemlidir.” diyen Joseph Cardillo, bir kişiyi sakinleştiren ritimlerin bir diğerini harekete geçirebileceğini söylüyor. 

  Cardillo’ya kadar perhiz yaptığınız dönemlerde, başarma istediğinize yönelik mesajlar veren parçaları dinlemenizi tavsiye ediyor.

  Renkli tabaklar

  Mavi rengin iştah bastıran bir renk olduğu herkesin bildiği birşey. Fakat yapılan son araştırmalara tarafından kırmızı bu konuda mavi renkten daha etkili. 

   2012 yılında Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmaya katılan kişilerin kırmızı etiketlli kupalardan daha az şey içerken, mavi etiketli kupaları daha fazla kullandıkları ortaya çıkmış. Aynı şey atıştırmalıklar için de laf konusu. 

  Araştırma katılımcılarının mavi ya da beyaz etiketli tabakklardan daha fazla atıştırmalık yerken kırmızı etiketli tabaklardan daha eksik atıştırmalık yediği saptanmış.

  Araştırmacılar bunu kırmızı rengin bilinç altına verdiği “dur” sinyalinden kaynaklanabileceğini düşünüyor.

  Patates

   Patateslerin gıda dünyasındaki ünü oldukça fena. Yüksek karbonhidrat oranları sebebiyle çoğu diyette uzakta durulması öğüt edilen patatesler diyet yapan herkesin rüyasına atıfta bulunuyor. Patatesin mucizesi iştah önleyici dirençli nişastadan kaynaklanıyor.

   Dirençli nişasta perhiz liflerinin üçüncü sınıfı olarak biliniyor. Beslenme ve spor uzmanı Amy Goodson , dayanıklı nişastanın fasülye, bakliyat, nişastalı meyveler ve sebzelerde, bütün tahıllı ürünlerde ve patates ve pirinç gibi önce pişirilen ve soğumaya bırakılan yiyeceklerde bulunduğunu açıkladı.

   Keza patatesleri ne kadar uzun vakit kaynatır ve ne kadar fazla ısıtırsanız içindeki dayanıklı nişastayı o ölçüde kaybediyor. Yani soğumuş patatesler sıcak yenen patateslere tarafından daha fazla dayanıklı nişasta içerir. 

  Sirke

  Sirkeyi artık sadece salatada kullanmıyoruz. Sirke, kan şekerini düşürerek, karbonhidrat açısından varlıklı yiyeceklerdeki glisemik indeksinin düşürülmesine de tezgâhtar.

  Yapılan birçok bilimsel araştırma sirkenin besinlerdeki glisemik indeksini %20 ile %35 arasında bir oranla düşürmeyi başardığını kanıtlıyor. 

  Kan şekeri seviyenizin düzenli olması , yemek yedikten daha sonra sizi memnun etme olmuş ve batmış hissettirir.

  bu nedenle öğünlerinizde sirke kullanmanız diyetiniz açısından önemlidir.

  Bitter çikolata

   Evet yanlış okumuyorsunuz, çikolata ve perhiz! Perhiz yapan bir çok insanı uçuruma sürükleyen çikolata sizi kurtarabilir mi? buradaki önemli nokta çikolatanın sütlü çikolata yok, acı bitter çikolata olması. 

  Ve üzgünüz fakat karamel dolgularını, fıstıklı ve fındıklı çeşitlerden de sözünden dönmek zorundasınız. 

   Neyse ama, çikolata kendi başına da çok güzel birşey. Perhiz ve Beslenme dergisinin 2011 yılında yayınlardığı bir araştırmada, katılımcıların bitter çikolata yedikten daha sonra açlıklarını daha az hissettikleri ortaya çıktı. Ayrıca bitter çikolata yağlı ve şekerli birşeyler atıştırma isteğini de gideriyor. 

  bir tutam bitter çikolatayı benmari usulü eritin ve taze meyveleri çikolataya batırın. İşte açlığınızı bastıracak lezzetli ve dinç bir atıştırmalık.

  Işıkları kısmak

  Sakinleştirici, yumuşak müzikler dinlemenin yanı sıra, ışıkları kısmak ve loş bir etraf yaratmak da daha az yemek yemek yemenize neden olabilir.

  Araştırma sonuçları loş restoranlarda yemek yiyen insanların parlak restoranlarda yemek yemek yiyenlere kadar daha eksik kalori aldığını ortaya koyuyor. 

  Cornell Üniversitesi Yemek Yemek ve Marka Laboratuarı bu araştırmasında bir fast-food restoranın yarısını , fine dining restoranına dönüştürür. 

   Araştırmacılar gizli bir ortamın insanları daha fazla yemek yemek yemeğe teşvik edeceğini beklemişler ama, beklentilerinin aksine fine-dining tarafında daha uzun sürede yemek yemek yense de fast food tarafındaki kişilerden daha az yemek yedikleri kanıtlanmış.

  Ayrıca katılımcılar fine dining tarafında yemekten daha çok keyif aldıklarını belirtmiş.

Kaynak: Saç Bakımı, Saç Bakımı Önerileri

[bayanguzelliksirlari]

İştahı etkileyen yiyecekler

İştahı etkileyen yiyecekler

 Perhiz fikrini zihnen benimsemek için kendinizle verdiğiniz o büyük savaşı beş dakikada yerle bir eden şeyler mağazaların test kabinlerinden gülümseyerek çıkmanıza en büyük engel.

 Alışveriş merkezinde bir tekno markete giderken pastane bölümünden gelen leziz tatlı kokuları yolunuzu değiştirmenize ve diyetinizi tarihin tozlu saylafalarına gömmenize niçin olabilir.

   Ama bir aksiyon filmi izlemek iştahınızın tüm çabalarını boş yere çıkarabilir. İştahınızı kabartan ve bastıran bu belirgin uyarıcılara ek olarak, kilo verme çabanızı etkileyen keskin olmayan etkenler de mevcut.

  Aşırı yemek yemenize neden olacak bu tehlikelerin farkına varın ve bu taktikleri kullanarak sağlıklı gıda düzeninize vefalı kalın!

  Kokulu mumlar

  En sevdiğiniz kokular kilo vermenizdeki en büyük destekçilerinizden biri olabilir! 

   Koku ve Tat Tedavi ve Araştımaları Vakfının Nöroloji departmanı direktörü Dr. Alan Hirsch, vanilya, muz, yeşil elma ve nane kokulu mumları koklamanın bu yiyeceklerinizi zaten yediğiniz yönünde beyninizi kandırabileceğini söylüyor.

  “Kokular %90 tattır.” diyen Hirsch, hoş kokuların atıştırma krizlerinizi bastırabileceğini söylüyor.

  Müzik kulak vermek

  Eğer kendinizi müzikli bir restoranda fazla yemek yemek yerken bulduysanız, bu önünüzdeki yiyeceğin çok nefis olmasından ziyade arkadaki fonda çalan müzikle alakalı olabilir. 

   2012 yılında hazırlanan bir psikoloji raporuna tarafından, araştırmacılar fastfood restoranlarında çalan yatıştırıcı müziklerin insanların% 18 daha artı kalori almasında etkin olduğu belirtilmiş. 

  “Konu müzik olunca bir parçayı ne kadar sevip sevmediğiniz önemlidir.” diyen Joseph Cardillo, bir kişiyi sakinleştiren ritimlerin bir diğerini harekete geçirebileceğini söylüyor. 

  Cardillo’ya kadar perhiz yaptığınız dönemlerde, başarma istediğinize yönelik mesajlar veren parçaları dinlemenizi tavsiye ediyor.

  Renkli tabaklar

  Mavi rengin iştah bastıran bir renk olduğu herkesin bildiği birşey. Fakat yapılan son araştırmalara tarafından kırmızı bu konuda mavi renkten daha etkili. 

   2012 yılında Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmaya katılan kişilerin kırmızı etiketlli kupalardan daha az şey içerken, mavi etiketli kupaları daha fazla kullandıkları ortaya çıkmış. Aynı şey atıştırmalıklar için de laf konusu. 

  Araştırma katılımcılarının mavi ya da beyaz etiketli tabakklardan daha fazla atıştırmalık yerken kırmızı etiketli tabaklardan daha eksik atıştırmalık yediği saptanmış.

  Araştırmacılar bunu kırmızı rengin bilinç altına verdiği “dur” sinyalinden kaynaklanabileceğini düşünüyor.

  Patates

   Patateslerin gıda dünyasındaki ünü oldukça fena. Yüksek karbonhidrat oranları sebebiyle çoğu diyette uzakta durulması öğüt edilen patatesler diyet yapan herkesin rüyasına atıfta bulunuyor. Patatesin mucizesi iştah önleyici dirençli nişastadan kaynaklanıyor.

   Dirençli nişasta perhiz liflerinin üçüncü sınıfı olarak biliniyor. Beslenme ve spor uzmanı Amy Goodson , dayanıklı nişastanın fasülye, bakliyat, nişastalı meyveler ve sebzelerde, bütün tahıllı ürünlerde ve patates ve pirinç gibi önce pişirilen ve soğumaya bırakılan yiyeceklerde bulunduğunu açıkladı.

   Keza patatesleri ne kadar uzun vakit kaynatır ve ne kadar fazla ısıtırsanız içindeki dayanıklı nişastayı o ölçüde kaybediyor. Yani soğumuş patatesler sıcak yenen patateslere tarafından daha fazla dayanıklı nişasta içerir. 

  Sirke

  Sirkeyi artık sadece salatada kullanmıyoruz. Sirke, kan şekerini düşürerek, karbonhidrat açısından varlıklı yiyeceklerdeki glisemik indeksinin düşürülmesine de tezgâhtar.

  Yapılan birçok bilimsel araştırma sirkenin besinlerdeki glisemik indeksini %20 ile %35 arasında bir oranla düşürmeyi başardığını kanıtlıyor. 

  Kan şekeri seviyenizin düzenli olması , yemek yedikten daha sonra sizi memnun etme olmuş ve batmış hissettirir.

  bu nedenle öğünlerinizde sirke kullanmanız diyetiniz açısından önemlidir.

  Bitter çikolata

   Evet yanlış okumuyorsunuz, çikolata ve perhiz! Perhiz yapan bir çok insanı uçuruma sürükleyen çikolata sizi kurtarabilir mi? buradaki önemli nokta çikolatanın sütlü çikolata yok, acı bitter çikolata olması. 

  Ve üzgünüz fakat karamel dolgularını, fıstıklı ve fındıklı çeşitlerden de sözünden dönmek zorundasınız. 

   Neyse ama, çikolata kendi başına da çok güzel birşey. Perhiz ve Beslenme dergisinin 2011 yılında yayınlardığı bir araştırmada, katılımcıların bitter çikolata yedikten daha sonra açlıklarını daha az hissettikleri ortaya çıktı. Ayrıca bitter çikolata yağlı ve şekerli birşeyler atıştırma isteğini de gideriyor. 

  bir tutam bitter çikolatayı benmari usulü eritin ve taze meyveleri çikolataya batırın. İşte açlığınızı bastıracak lezzetli ve dinç bir atıştırmalık.

  Işıkları kısmak

  Sakinleştirici, yumuşak müzikler dinlemenin yanı sıra, ışıkları kısmak ve loş bir etraf yaratmak da daha az yemek yemek yemenize neden olabilir.

  Araştırma sonuçları loş restoranlarda yemek yiyen insanların parlak restoranlarda yemek yemek yiyenlere kadar daha eksik kalori aldığını ortaya koyuyor. 

  Cornell Üniversitesi Yemek Yemek ve Marka Laboratuarı bu araştırmasında bir fast-food restoranın yarısını , fine dining restoranına dönüştürür. 

   Araştırmacılar gizli bir ortamın insanları daha fazla yemek yemek yemeğe teşvik edeceğini beklemişler ama, beklentilerinin aksine fine-dining tarafında daha uzun sürede yemek yemek yense de fast food tarafındaki kişilerden daha az yemek yedikleri kanıtlanmış.

  Ayrıca katılımcılar fine dining tarafında yemekten daha çok keyif aldıklarını belirtmiş.

Kaynak: Güzellik Sırları, Kadın Güzellik Sırları

[cinselsaglikrehberi]

İştahı etkileyen yiyecekler

İştahı etkileyen yiyecekler

 Perhiz fikrini zihnen benimsemek için kendinizle verdiğiniz o büyük savaşı beş dakikada yerle bir eden şeyler mağazaların test kabinlerinden gülümseyerek çıkmanıza en büyük engel.

 Alışveriş merkezinde bir tekno markete giderken pastane bölümünden gelen leziz tatlı kokuları yolunuzu değiştirmenize ve diyetinizi tarihin tozlu saylafalarına gömmenize niçin olabilir.

   Ama bir aksiyon filmi izlemek iştahınızın tüm çabalarını boş yere çıkarabilir. İştahınızı kabartan ve bastıran bu belirgin uyarıcılara ek olarak, kilo verme çabanızı etkileyen keskin olmayan etkenler de mevcut.

  Aşırı yemek yemenize neden olacak bu tehlikelerin farkına varın ve bu taktikleri kullanarak sağlıklı gıda düzeninize vefalı kalın!

  Kokulu mumlar

  En sevdiğiniz kokular kilo vermenizdeki en büyük destekçilerinizden biri olabilir! 

   Koku ve Tat Tedavi ve Araştımaları Vakfının Nöroloji departmanı direktörü Dr. Alan Hirsch, vanilya, muz, yeşil elma ve nane kokulu mumları koklamanın bu yiyeceklerinizi zaten yediğiniz yönünde beyninizi kandırabileceğini söylüyor.

  “Kokular %90 tattır.” diyen Hirsch, hoş kokuların atıştırma krizlerinizi bastırabileceğini söylüyor.

  Müzik kulak vermek

  Eğer kendinizi müzikli bir restoranda fazla yemek yemek yerken bulduysanız, bu önünüzdeki yiyeceğin çok nefis olmasından ziyade arkadaki fonda çalan müzikle alakalı olabilir. 

   2012 yılında hazırlanan bir psikoloji raporuna tarafından, araştırmacılar fastfood restoranlarında çalan yatıştırıcı müziklerin insanların% 18 daha artı kalori almasında etkin olduğu belirtilmiş. 

  “Konu müzik olunca bir parçayı ne kadar sevip sevmediğiniz önemlidir.” diyen Joseph Cardillo, bir kişiyi sakinleştiren ritimlerin bir diğerini harekete geçirebileceğini söylüyor. 

  Cardillo’ya kadar perhiz yaptığınız dönemlerde, başarma istediğinize yönelik mesajlar veren parçaları dinlemenizi tavsiye ediyor.

  Renkli tabaklar

  Mavi rengin iştah bastıran bir renk olduğu herkesin bildiği birşey. Fakat yapılan son araştırmalara tarafından kırmızı bu konuda mavi renkten daha etkili. 

   2012 yılında Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmaya katılan kişilerin kırmızı etiketlli kupalardan daha az şey içerken, mavi etiketli kupaları daha fazla kullandıkları ortaya çıkmış. Aynı şey atıştırmalıklar için de laf konusu. 

  Araştırma katılımcılarının mavi ya da beyaz etiketli tabakklardan daha fazla atıştırmalık yerken kırmızı etiketli tabaklardan daha eksik atıştırmalık yediği saptanmış.

  Araştırmacılar bunu kırmızı rengin bilinç altına verdiği “dur” sinyalinden kaynaklanabileceğini düşünüyor.

  Patates

   Patateslerin gıda dünyasındaki ünü oldukça fena. Yüksek karbonhidrat oranları sebebiyle çoğu diyette uzakta durulması öğüt edilen patatesler diyet yapan herkesin rüyasına atıfta bulunuyor. Patatesin mucizesi iştah önleyici dirençli nişastadan kaynaklanıyor.

   Dirençli nişasta perhiz liflerinin üçüncü sınıfı olarak biliniyor. Beslenme ve spor uzmanı Amy Goodson , dayanıklı nişastanın fasülye, bakliyat, nişastalı meyveler ve sebzelerde, bütün tahıllı ürünlerde ve patates ve pirinç gibi önce pişirilen ve soğumaya bırakılan yiyeceklerde bulunduğunu açıkladı.

   Keza patatesleri ne kadar uzun vakit kaynatır ve ne kadar fazla ısıtırsanız içindeki dayanıklı nişastayı o ölçüde kaybediyor. Yani soğumuş patatesler sıcak yenen patateslere tarafından daha fazla dayanıklı nişasta içerir. 

  Sirke

  Sirkeyi artık sadece salatada kullanmıyoruz. Sirke, kan şekerini düşürerek, karbonhidrat açısından varlıklı yiyeceklerdeki glisemik indeksinin düşürülmesine de tezgâhtar.

  Yapılan birçok bilimsel araştırma sirkenin besinlerdeki glisemik indeksini %20 ile %35 arasında bir oranla düşürmeyi başardığını kanıtlıyor. 

  Kan şekeri seviyenizin düzenli olması , yemek yedikten daha sonra sizi memnun etme olmuş ve batmış hissettirir.

  bu nedenle öğünlerinizde sirke kullanmanız diyetiniz açısından önemlidir.

  Bitter çikolata

   Evet yanlış okumuyorsunuz, çikolata ve perhiz! Perhiz yapan bir çok insanı uçuruma sürükleyen çikolata sizi kurtarabilir mi? buradaki önemli nokta çikolatanın sütlü çikolata yok, acı bitter çikolata olması. 

  Ve üzgünüz fakat karamel dolgularını, fıstıklı ve fındıklı çeşitlerden de sözünden dönmek zorundasınız. 

   Neyse ama, çikolata kendi başına da çok güzel birşey. Perhiz ve Beslenme dergisinin 2011 yılında yayınlardığı bir araştırmada, katılımcıların bitter çikolata yedikten daha sonra açlıklarını daha az hissettikleri ortaya çıktı. Ayrıca bitter çikolata yağlı ve şekerli birşeyler atıştırma isteğini de gideriyor. 

  bir tutam bitter çikolatayı benmari usulü eritin ve taze meyveleri çikolataya batırın. İşte açlığınızı bastıracak lezzetli ve dinç bir atıştırmalık.

  Işıkları kısmak

  Sakinleştirici, yumuşak müzikler dinlemenin yanı sıra, ışıkları kısmak ve loş bir etraf yaratmak da daha az yemek yemek yemenize neden olabilir.

  Araştırma sonuçları loş restoranlarda yemek yiyen insanların parlak restoranlarda yemek yemek yiyenlere kadar daha eksik kalori aldığını ortaya koyuyor. 

  Cornell Üniversitesi Yemek Yemek ve Marka Laboratuarı bu araştırmasında bir fast-food restoranın yarısını , fine dining restoranına dönüştürür. 

   Araştırmacılar gizli bir ortamın insanları daha fazla yemek yemek yemeğe teşvik edeceğini beklemişler ama, beklentilerinin aksine fine-dining tarafında daha uzun sürede yemek yemek yense de fast food tarafındaki kişilerden daha az yemek yedikleri kanıtlanmış.

  Ayrıca katılımcılar fine dining tarafında yemekten daha çok keyif aldıklarını belirtmiş.

Kaynak: Cinsel Sağlık Rehberi, Kadın Cinsel Sağlık