tristyle

[tristyle]

До КОНЫ 10 дней!❗️ Олег Лядов - первый советский триатлет принявший участие в Чемпионате Мира по триатлону на Гавайях в 1988 году. Его время на велоэтапе Ironman Hawaii 1988 - пятое среди всех участников. Можно предположить, что в тот год Лядов скорее всего ехал на стандартном шоссейном велосипеде, в то время как ведущие профессиональные триатлеты уже использовали "лежаки". Плавание: 1.16.42. (481 место) Вело: 4.45.05 (5 место) Бег: 3.25.47 (65 место) Общее время : 9.27.35 В 1989 году Олег Лядов вновь стартовал на Гавайях и показал лучшее время на велоэтапе. Плавание: 1.17.32 (699 место) Вело: 4.37.01 (1 место) Бег: 3.10.50 (36 место) Общее время : 9.05.23 В той гонке Лядов без подиума не остался,заняв в своей возрастной группе призовое третье место.

До КОНЫ 10 дней!❗️ Олег Лядов - первый советский триатлет принявший участие в Чемпионате Мира по триатлону на Гавайях в 1988 году. Его время на велоэтапе Ironman Hawaii 1988 - пятое среди всех участников. Можно предположить, что в тот год Лядов скорее всего ехал на стандартном шоссейном велосипеде, в то время как ведущие профессиональные триатлеты уже использовали "лежаки". Плавание: 1.16.42. (481 место) Вело: 4.45.05 (5 место) Бег: 3.25.47 (65 место) Общее время : 9.27.35 В 1989 году Олег Лядов вновь стартовал на Гавайях и показал лучшее время на велоэтапе. Плавание: 1.17.32 (699 место) Вело: 4.37.01 (1 место) Бег: 3.10.50 (36 место) Общее время : 9.05.23 В той гонке Лядов без подиума не остался,заняв в своей возрастной группе призовое третье место.

[tristyle]

https://ift.tt/2PciZWk

[tristyle]

https://ift.tt/2zNs6ro

[tristyle]

https://ift.tt/2NZopYc

[tristyle]

https://ift.tt/2DO7W4u

[tristyle]

🏆«Олимпийка!»🏆 Олимпийская дистанция в триатлоне – это больше,чем просто спринт,но еще не «половинка». Лимит гонки на любительских стартах составляет примерно 3 часа 45 минут. У многих сразу же возникает желание и соответственно вопрос : сколько нужно времени на подготовку к данной дистанции?! Хороший вопрос,хочется сразу задать несколько встречных вопросов : Сколько у вас есть времени в запасе? На каком уровне физической подготовки вы находитесь на данный момент? Как дорого для вас ваше здоровье? И зачем вам это? Подумайте и ответьте себе на эти вопросы - и можно приступать! Опытные тренера предлагают новичкам 12-недельный план подготовки к данному событию — 12 недель тренировок и вы триатлет на «короткой» дистанции и у вас появился ещё одна причина для гордости. К чему же готовиться и что предстоит?! Плавание – 1,5 км.🏊🏻‍♀️ И если на дистанции half Ironman и Ironman решающими являются велосипедный и беговой этап,то на коротких дистанциях плавательный в том числе! Здесь,на этой дистанции нельзя быть слабым пловцом и расчитывать на то,что вы догоните на вело этапе и обгоните всех на беговом — вряд ли,у вас на это просто может не хватить времени. На этой дистанции вы должны находиться приблизительно на одинаковом уровне по силам во всех трёх видах - главное гармония,не должно быть явно отстающего вида. Умение ориентироваться на открытой вод�� и «оседлать» волну, умение «драфтить» в ногах и держать соревновательный темп на протяжении всей дистанции - будет вашим козырем. 30-50 минут – среднее время прохождения дистанции у любителя и вы оказываетесь в транзитной зоне. Помните,что плавание на открытой воде требует определенного навыка - это не то же самое,что плавание в бассейне или «когда-то плавал в детстве у бабушки на речке». Прохождение транзитной зоны. В ходе гонки здесь вы окажитесь,в тот момент,когда завершите плавательный этап и вам необходимо будет подготовиться к велосипедной езде,и после,велосипедного этапа,когда вы выбежите на беговой сегмент. Закончив плавание,на пути к транзитной зоне,вы уже можете на бегу расстегнуть гидрокостюм и снять его до пояса,и это плюс! Ведь вам не придется тратить на это время в транзитке. Помните,что запрещено оголятся и двигаться на велосипеде в транзитной зоне. А если вы начали движение с велосипедом,то убедитесь в том,шлем на вашей голове застегнут,иначе велика вероятность получить дисквалификацию и все пропало! Одеваем номер и переворачиваем его на спину,проверяем,что бы он не был перекручен. Так же,вещи всегда складываются аккуратно в мешок для этого или корзину стоящую рядом с вашим велосипедом в транзитке - следите за тем,что бы все вещи были аккуратно сложены в неё а не разбросаны по всей транзитке. Велосипедный этап – 40 км. 🚴🏻‍♂️ Динамичный и скоростной. По просьбе МОК Международная Федерация триатлона разрешила драфтинг. С того момента триатлон стал ещё зрелищней,он стал стратегической игрой,ведь стало возможным «отсидеться» за спиной лидера и вовсе не выходя на смены сэкономить силы и позже сделать финишный «рывок» в конце гонки — не справедливо но жизненно. В гонке появилась свежая интрига. 1 час 30 минут-1 час 50 минут – среднее время,с которым участники проезжают велосипедную гонку. Опять транзитная зона! Не забудьте заблаговременно снять туфли на велосипеде,поставив ноги поверх велотуфель и вовремя спешиться до линии обозначающей начало транзитной зоны. Следите за тем,что вы ваши туфли не «отправились летать в космос» и хуже того - не причинили вред другим участникам гонки,иначе так же можно получить дисквалификацию или штраф. Шлем снимается только тогда,когда ваш велосипед уже повешен на стойку,шлем ��ы так же кладём в корзину с вещами. Кроссовки,кепка,очки,возможно гель под трисьют,переворачиваем номер со спины на живот - выбегаем с транзитом и начинает беговой этап в 10 км!🏃🏻‍♀️ После плавания и велосипеда – это, несомненно,испытание.Здесь начинается проверка на прочность. Ноги и спина еще только приходят в себя после велогонки. Ноги не слушаются,заплетаются и кажутся ватными. Дышать тяжело,возможны боли в боку из-за смены вида - но все это вопрос времени и опыта. Необходимо быстро собраться с духом и бежать,ловить поддержку волонтеров и думать о своем,главное не зацикливаться на том,что вам тяжело. Лучше не о чем не думать вообще,порой это действительно помогает. ❓Так как же олимпийская дистанция стала «олимпийской»? ❓Как же называлась данная дистанция в триатлоне,до то того момента,как она была включена в программу летних Олимпийских игр? ❓И почему, именно формат олимпийки был принят МОК за основу? Совершим легкий экскурс в историю многоборья,и многое станет понятным - перелистываем страницы истории,чтоб получить ответы на вопросы. Еще в конце 19 века барон де Кубертен озвучил великолепную мысль,что миру требуется спортивная дисциплина,комбинирующая плавание, велосипедную гонку и бег. Это будет современное динамичное состязание в духе честной борьбы Олимпийских игр! Эта ёмкая фраза будущего президента Международного Олимпийского Комитета считается отправной точкой в становлении триатлона. Удивительно,но только спустя столетие триатлон появился на Олимпиаде. Случилось это в Сиднее летом 2000 года. До этого момента триатлон «настаивался» и «креп». Первые гонки во Франции,потом затишье,а после в Америке. В 1978 году спортивный мир узнал кто такие железные люди Ironman! Ironman! Благодарю этому событию,триатлон получил известность. Но признаем тот факт,что столь изнурительная гонка на прочность далеко не для всех. Популярными стали старты с короткими дистанциями.Динамичные и скоростные,в целом,они не требовали больших усилий в подготовке,в сравнении с длинной дистанцией. Количество стартов существенно выросло и набрало популярность! Прошло время и триатлонное сообщество сформировало формат коротких стартов. С 1982 года в США становятся популярна серия гонок,где участникам предлагалось плыть 1,5 км в открытой воде,ехать на велосипеде 40 км и бежать кросс на дистанцию 10 км. Развит��ем серии стартов U.S. Triathlon Series занимался Джим Кёрл (Jim Curl) и Крал Томас (Carl Thomas). На очередном собрании ITU данный формат гонок был назван «международным». И в 1989 году Франция приняла первый чемпионат мира на олимпийскую дистанцию! Спустя 11 лет триатлон увидел Олимпийские игры,что дало мощный импульс в популяризации данного вида спорта в мире. Члены МОК понимали,что состязание не должно длиться более двух часов,оно должно быть динамичным,интересным и ориентированным на зрителя. Вот таким образом популярный в 1980 – ых годах «международный» формат гонки стал «олимпийским»! И в заключении....в триатлетами не рождаются,ими действительно становится - убедитесь в этом на собственном опыте так де ,как убедился каждый из нас! В прочем,это можно сказать про каждого спортсмена. Тернист путь триатлета к вершине цели,даже если это пока не Ironman. Через многочасовые тренировки,через промежуточные старты,боль,кровь,пот,усталость,разочарования,отчаяние...очень важно сохранить свою цель,оберечь ее от всего этого! Не позволяйте никому и ни чему отнять у вас цель,вашу мечту! Достигнув цели,вы никогда не пожалеете,что выбрали этот путь и не посчитаете,сколько же он вам стоит - вы станете счастливее,а это самое главное и это бесценно! Я даже уверена,что вскоре вы поставите сете новую цель,более грандиозную и амбициозную! Удачи и до встречи на стартах! https://ift.tt/2ImCklg

[tristyle]

Поскольку целью Tristyle является в том числе формирование комьюнити вокруг триатлона и циклических видов спорта – мы подготовили подборку: что и где можно читать (преимущественно в соц. сетях), чтобы держать руку на пуль��е) Итак, интересные и полезные ссылки о триатлоне и триатлетах: Tristyle: 1) Наша группа в ФБ: https://ift.tt/2fazq3a. Русскоязычная версия обзора Коны, анонсы (и видеозаписи бесплатных лекций) – всё это в первую очередь там. Часто публикуем полезные материалы. 2) Наш канал на Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCReh7LJLIIjSyPlRXQfOfxg 4600 подписчиков и почти пол миллиона просмотров – потому что каждое из видео полезно. Не обещаем много контента, но тот что есть – очень рекомендуем. 3) Наш инстаграм: https://ift.tt/2ORzXta Смотреть о том, как тренируются серьезные любители и профессиональные спортсмены. 4) Группа ВК: https://vk.com/irontri. По одной полезной статье ежедневно. Сайты: 1) Трилайф: https://www.trilife.ru Крупнейший портал о триатлоне. Новости, отчеты. Очень рекомендуем прочитать весь золотой фонд, равнодушным не оставит никого: https://ift.tt/2zvIuN0 2) Михаил Иванов: https://m-ivanov.com Тренер из США, пишет на русском полезные статьи. 3) Блог Леонида Швецова о технике естественного бега: https://ift.tt/2ORzYxe Только без фанатизма, пожалуйста:) Соц. сети 1) Группа ФБ "Триатлон в Беларуси": https://ift.tt/2zvNhhm 2) Триатлонная барахолка Беларуси: https://ift.tt/2OTLKXM 3) Василий Парняков: https://ift.tt/2zvNmBG. Много и провокационно о беге. 4) Искандер Ядгаров: https://ift.tt/2ORzZ4g. Сильнейший любитель бега в РФ. 5) Инстаграм Tristyle.Shop – первого триатлонного магазина в РБ: https://ift.tt/2zvFH6E Соц. сети тренеров/спортсменов Tristyle (тех, кто активнее всего ведет) 1) Максим Гребенчук. Всегда напределе! ФБ: https://ift.tt/2ORA08k Инстаграм: https://ift.tt/2zwiHUS 2) Захар Плодунов. О подготовке стартов, подготовке к стартам и самих стартах:) ФБ: https://ift.tt/2ORA0Fm Инстаграм: https://ift.tt/2zv7Iv2 3) Валентина Зеленкевич, о триатлоне и не только: Инстаграм: https://ift.tt/2OMJ7H7 4) Алексей Купреев, совмещаем бизнес и триатлон: Инстаграм: https://ift.tt/2zv0NSH 5) Павел Карпов: мотоциклы и ironman за 9:45:) Инстаграм: https://ift.tt/2ORA4oA 6) Юрий Юрченко: хайповые клипы на белорусском и ультрасложные ультраIronman: Инстаграм: https://ift.tt/2zvZN0y Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCAEKgf3Ge4wMxYq9sziyBJg Разное: 1) Страва: https://www.strava.com. Некогда объяснять, посто регистрируйтесь. Кстати, у Минского Триатлона там есть группа: https://ift.tt/2ORYqhO 2) Расчет времени прохождения триатлона по темпу и скорости: https://ift.tt/2zv72pn 3) Расчет времени марафона по полумарафону: https://ift.tt/2ON9qx0 4) Аренда спортивного инвентаря в России: https://rentstation.ru До встречи на тренировках в оффлайне!) https://ift.tt/2zv72Wp

[tristyle]

Поздравляем Pavel Karpov с финишем первого Ironman (Италия) за легендарное время 9:45:54! Жара на беговом этапе не помешала пробежать марафон за 3:20 (по 4:45 мин/км), а также: - плавание 3800м по 1:43 мин/км - вело 180км со средней 35км/ч Серьезным тренировкам – серьезный результат! https://ift.tt/2xRXzq2

[tristyle]

https://ift.tt/2Ic0kqZ

[tristyle]

https://ift.tt/2pz8nWH

[tristyle]

https://ift.tt/2Ic0crv

[tristyle]

https://ift.tt/2pz8eCD

[tristyle]

https://ift.tt/2Ic02QV

[tristyle]

Совсем скоро запуск клубного сайта-портала с блогом, отчётами, командой и всем-всем-всем! https://ift.tt/2N07nnw

[tristyle]

❓КАК НЕ ИСПОРТИТЬ свою ГОНКУ в предстартовую неделю?! Новички часто допускают обидные ошибки буквально за неделю перед гонкой. Вы готовитесь, вкладываете время,силы, приходите в неплохую форму. А потом в последний момент делаете какую-то ерунду,которая значительно ухудшает ваш результат в финишном протоколе. 📌Запомните главное! В предстартовую неделю мы никак не можем стать сильнее, выносливее или быстрее.Всем этим нужно было заниматься раньше - за неделю уже ничего не исправишь! Задача последней недели — правильно «подвестись» к старту. Подводка или тейпер — это период снижения тренировочной нагрузки для реализации своей максимальной производительности (потенциала) на гонке. Правильная подводка снижает физический и психоэмоциональный стресс без потери приобретенной на тренировках формы. Подводящая работа нужна для того, чтобы быть отдохнувшим, свежим и бодрым. А так же важно следить за питанием,оно должно соответств��вать снижению нагрузки. 🍳🥑В начале периода увеличиваем кол-во полезных жиров и белка для скорейшего восстановления мышц,а в конце увеличиваем употребление углеводов,убираем большое кол-во белка,избегаем пишу с высоким содержанием клетчатки. 🍫Избегайте употребления большого количества сахара,он быстро повышают уровень сахара в крови но и так же быстро его снижает,в связи с этим,вы скорее всего будите чувствовать слабость на момент старта. Вот основные задачи на неделю перед стартом: ❗️отдых и разгрузка (снижение тренировочных объемов, сон, питание, режим дня). ❗️восстановительные процедуры. ❗️сохранение здоровья. ❗️шлифовка и проработка технических сторон (проверка оборудования, экипировки, маршрута и т. п.). и, собственно, правильное(!) выполнение вашей индивидуальной(!) подводящей работы. Самые распространенные ошибки в неделю перед гонкой: ❌Ошибка 1. Самая частая. Пытаться наверстать пробелы в тренировочном плане или не снижать интенсивность нагрузки. Конечно, в случае, если ваша гонка входит в разряд «проходящих» — то есть, не является основной и решает текущие задачи подготовки (например, отработать концовку плавания, транзитку, начало/концовку вело этапа), то можно не снижать тренировочных объемов и смело выступать под полной загрузкой. Но если гонка целевая, и вы готовились к ней не один месяц, то лучшее решение в предстартовую неделю — значительно снизить рабочие объёмы и полностью сосредоточиться на выполнении поставленных задач по трассе. Отдохнуть перед стартом вы можете за счёт снижения времени тренировки, частоты и интенсивности нагрузки. Лучше не уменьшать количество тренировок или делать это не более чем на 20–25% от обычного объема. Длительность тренировки можно уменьшить на 40–60%. Что касается интенсивности, то во время основной части тренировки вы должны сосредоточиться на отрезках с планируемым соревновательным темпом, но не выше; оставьте большой отдых и уменьшите объем. Важная деталь — не переусердствуйте с ускорениями когда будете чувствовать себя отдохнувшим. Боритесь с желанием сделать их быстрее планируемого! Продолжительность подводки зависит от дистанции: чем длиннее дистанция — тем длиннее сужение. Для спринта можно снижаться и за четыре дня. Для олимпийской дистанции — за неделю. На такие гонки как Ironman или Half Ironman лучше начать подводку за две и более недели. Все зависит от напряженности и длительности предшествующего подготовительного периода. Во время предстартовой недели постарайтесь снизить стресс в повседневной жизни, уделите больше времени качеству и продолжительности сна, не пренебрегайте режимом питания. ❌Ошибка 2. Самая неочевидная. Подключаться к тренировкам своих друзей за 1–2 дня (а то и больше) перед гонкой. Ну вы серьёзно? У вас два разных плана подготовки, вы разные люди с разным уровнем готовности, у каждого из вас разные задачи и прочее. Зачем нарушать свой план и срываться на 15-ти километровый кросс со знакомым, который так же, как и вы, приехал на гонку чуть раньше обычного? Особенно если у вас запланировано легкое вело или плавание. Да и разница в темпе,поверьте,не сыграет вам на руку.Много случаев, когда гонки «сливаются» именно безобидным кроссом или выездом со старым другом накануне. Подводка — период исключительно индивидуальных занятий. У вашего друга она,скорее всего,будет отличаться.Не стоит экспериментировать и следовать не своему ритму.Иначе ваша гонка может закончиться,так и не начавшись. Keep your pace («сохраняйте свой темп») — правильная стратегия на гонке и на тренировках в подводке. Наболтаться с друзьями успеете на афтепати после гонки. ❌Ошибка 3. Не протестировать питание на гонку заранее. Тут все просто: поленился,не подобрал во время тренировок лучший вариант «топлива»,не подкрепился в нужный момент,и все — либо DNF,либо эта гонка войдет в разряд легенд-страшилок. Питание — четвертая дисциплина в триатлоне. Не стоит копировать схемы известных спортсменов.Одно дело — употребить продукт,другое дело — его усвоить.На каком топливе ваш организм сработает наилучшим образом,вам предстоит установить экспериментальным путём во время основного периода подготовки. Перед и во время тяжёлых длительных интервальных тренировок нужно опытным путем выяснить,какое количество углеводов,жидкости,кофеина,солей, электролитов,белков обеспечат энергией для поддержания максимальной производительности на гонке и нормально усвоятся организмом. Все гели и изотоники разные.Даже продукты одной марки,но с разными вкусами,воспринимаются вашим желудком по-разному.Именно поэтому на гонке не стоит пробовать и использовать питание,которое не было проверено заранее. Пока вы не проработаете свою собственную стратегию,можно руководствоваться популярными рекомендациями. Потребность в питании зависит от ��родолжительности и интенсивности нагрузки,климатических условий (температуры, влажности),высоты над уровнем моря,количества теряемого пота,типа активности (вело, бег). Основной источник энергии на трассе — углеводы,которые можно получать из гелей,батончиков,спортивных напитков и обычной высокоуглеводной еды,к которой вы привыкли.Это могут быть жевательные конфеты,бананы,изюм и прочее. Больше всего есть вы будете на велоэтапе. Но пробовать разные виды продуктов при разной интенсивности тренировок нужно как на вело,так и на беге.Тем более,что питание в этих видах будет отличаться. К примеру,на беге рекомендуется избегать белков любого рода,да,на вело белок выполняет функцию утоления голода,а вот на беге он будет только мешать.Так что его придется полностью исключить на заключительном этапе гонки. Экспериментируйте: можно замешивать гели во флягу с водой и ставить отметки маркером — так вы будете знать,сколько потребляете за выбранную единицу времени. НЕ ЖДИТЕ ГОЛОДА и ощущения пустоты в желудке. Системность — ваша палочка-выручалочка.Даже если вы не думаете о еде,ваш организм уже беспощадно сжигает гликоген из запасов.Нужно «заправляться» часто и заранее. ❌Ошибка 4. Самая глупая. За день до старта бегать по экспо и пробовать все новинки,которые вряд ли пригодятся в реальной жизни. За день-два до старта нужно копить энергию и побольше отдыхать в отеле,чтобы быть свежим,а не вымотанным. Представьте,как тяжело будет показать свой максимум на следующий день после 10-километровой прогулки между гидрокостюмами и резинками для кроссовок. ❌Ошибка 5. Основополагающая. Пробовать новое в день старта или в последние дни перед ним. Это касается всего: и еды,и экипировки,и особенно — радикальных изменений в заранее обкатанном оборудовании — велосипеде,гидрокостюме,шлеме и прочем. Вспомните свои ощущения,когда вы впервые тестировали свои велотуфли или гидрокостюм.Как впервые растаптывали кроссовки или разжевывали новый батончик.Как впервые садились на велосипед после покупки/зимы/длительного пропуска. Так себе удовольствие,правда? Чтобы подобрать удобную и подходящую конкретно вам экипировку, атакже привыкнуть к ней,нужно время. Можно,например,надеть новые шорты и через 5 км понять,что они вам натирают. Или купить новые кроссовки по отзывам в интернете и не добежать в них кросс из-за ноющего свода стопы. В процессе тренировок есть возможность все это исправить,а на соревнованиях ее уже не будет. Опустили седло — затекли ноги с непривычки,поменяли шипы на новые (или, возможно, изменили угол) — начала болеть надкостница или колено.Надели новый шлем — затекла шея и руки. Разнылась поясница. И все — хваленая чемпионская стратегия на велоэтапе превращается в простую: «как мне доехать?!». Съели непривычную для себя еду накануне — схлопотали отравление или расстройство желудка,которое,если повезет,перетечёт в тотальную слабость. Чем это обернется на дистанции — более-менее понятно. Вы давно готовились к своей гонке:много тренировались,накрутили тысячи километров на вело,пробежали все возможные темповые работы,преодолели страх открытой воды и прочее.Но есть простая истина — ДЬЯВОЛ В МЕЛОЧАХ. И на дистанции они окажутся совсем не мелочами... Удачи!

❓КАК НЕ ИСПОРТИТЬ свою ГОНКУ в предстартовую неделю?! Новички часто допускают обидные ошибки буквально за неделю перед гонкой. Вы готовитесь, вкладываете время,силы, приходите в неплохую форму. А потом в последний момент делаете какую-то ерунду,которая значительно ухудшает ваш результат в финишном протоколе. 📌Запомните главное! В предстартовую неделю мы никак не можем стать сильнее, выносливее или быстрее.Всем этим нужно было заниматься раньше - за неделю уже ничего не исправишь! Задача последней недели — правильно «подвестись» к старту. Подводка или тейпер — это период снижения тренировочной нагрузки для реализации своей максимальной производительности (потенциала) на гонке. Правильная подводка снижает физический и психоэмоциональный стресс без потери приобретенной на тренировках формы. Подводящая работа нужна для того, чтобы быть отдохнувшим, свежим и бодрым. А так же важно следить за питанием,оно должно соответствовать снижению нагрузки. 🍳🥑В начале периода увеличиваем кол-во полезных жиров и белка для скорейшего восстановления мышц,а в конце увеличиваем употребление углеводов,убираем большое кол-во белка,избегаем пишу с высоким содержанием клетчатки. 🍫Избегайте употребления большого количества сахара,он быстро повышают уровень сахара в крови но и так же быстро его снижает,в связи с этим,вы скорее всего будите чувствовать слабость на момент старта. Вот основные задачи на неделю перед стартом: ❗️отдых и разгрузка (снижение тренировочных объемов, сон, питание, режим дня). ❗️восстановительные процедуры. ❗️сохранение здоровья. ❗️шлифовка и проработка технических сторон (проверка оборудования, экипировки, маршрута и т. п.). и, собственно, правильное(!) выполнение вашей индивидуальной(!) подводящей работы. Самые распространенные ошибки в неделю перед гонкой: ❌Ошибка 1. Самая частая. Пытаться наверстать пробелы в тренировочном плане или не снижать интенсивность нагрузки. Конечно, в случае, если ваша гонка входит в разряд «проходящих» — то есть, не является основной и решает текущие задачи подготовки (например, отработать концовку плавания, транзитку, начало/концовку вело этапа), то можно не снижать тренировочных объемов и смело выступать под полной загрузкой. Но если гонка целевая, и вы готовились к ней не один месяц, то лучшее решение в предстартовую неделю — значительно снизить рабочие объёмы и полностью сосредоточиться на выполнении поставленных задач по трассе. Отдохнуть перед стартом вы можете за счёт снижения времени тренировки, частоты и интенсивности нагрузки. Лучше не уменьшать количество тренировок или делать это не более чем на 20–25% от обычного объема. Длительность тренировки можно уменьшить на 40–60%. Что касается интенсивности, то во время основной части тренировки вы должны сосредоточиться на отрезках с планируемым соревновательным темпом, но не выше; оставьте большой отдых и уменьшите объем. Важная деталь — не переусердствуйте с ускорениями когда будете чувствовать себя отдохнувшим. Боритесь с желанием сделать их быстрее планируемого! Продолжительность подводки зависит от дистанции: чем длиннее дистанция — тем длиннее сужение. Для спринта можно снижаться и за четыре дня. Для олимпийской дистанции — за неделю. На такие гонки как Ironman или Half Ironman лучше начать подводку за две и более недели. Все зависит от напряженности и длительности предшествующего подготовительного периода. Во время предстартовой недели постарайтесь снизить стресс в повседневной жизни, уделите больше времени качеству и продолжительности сна, не пренебрегайте режимом питания. ❌Ошибка 2. Самая неочевидная. Подключаться к тренировкам своих друзей за 1–2 дня (а то и больше) перед гонкой. Ну вы серьёзно? У вас два разных плана подготовки, вы разные люди с разным уровнем готовности, у каждого из вас разные задачи и прочее. Зачем нарушать свой план и срываться на 15-ти километровый кросс со знакомым, который так же, как и вы, приехал на гонку чуть раньше обычного? Особенно если у вас запланировано легкое вело или плавание. Да и разница в темпе,поверьте,не сыграет вам на руку.Много случаев, когда гонки «сливаются» именно безобидным кроссом или выездом со старым другом накануне. Подводка — период исключительно индивидуальных занятий. У вашего друга она,скорее всего,будет отличаться.Не стоит экспериментировать и следовать не своему ритму.Иначе ваша гонка может закончиться,так и не начавшись. Keep your pace («сохраняйте свой темп») — правильная стратегия на гонке и на тренировках в подводке. Наболтаться с друзьями успеете на афтепати после гонки. ❌Ошибка 3. Не протестировать питание на гонку заранее. Тут все просто: поленился,не подобрал во время тренировок лучший вариант «топлива»,не подкрепился в нужный момент,и все — либо DNF,либо эта гонка войдет в разряд легенд-страшилок. Питание — четвертая дисциплина в триатлоне. Не стоит копировать схемы известных спортсменов.Одно дело — употребить продукт,другое дело — его усвоить.На каком топливе ваш организм сработает наилучшим образом,вам предстоит установить экспериментальным путём во время основного периода подготовки. Перед и во время тяжёлых длительных интервальных тренировок нужно опытным путем выяснить,какое количество углеводов,жидкости,кофеина,солей, электролитов,белков обеспечат энергией для поддержания максимальной производительности на гонке и нормально усвоятся организмом. Все гели и изотоники разные.Даже продукты одной марки,но с разными вкусами,воспринимаются вашим желудком по-разному.Именно поэтому на гонке не стоит пробовать и использовать питание,которое ��е было проверено заранее. Пока вы не проработаете свою собственную стратегию,можно руководствоваться популярными рекомендациями. Потребность в питании зависит от продолжительности и интенсивности нагрузки,климатических условий (температуры, влажности),высоты над уровнем моря,количества теряемого пота,типа активности (вело, бег). Основной источник энергии на трассе — углеводы,которые можно получать из гелей,батончиков,спортивных напитков и обычной высокоуглеводной еды,к которой вы привыкли.Это могут быть жевательные конфеты,бананы,изюм и прочее. Больше всего есть вы будете на велоэтапе. Но пробовать разные виды продуктов при разной интенсивности тренировок нужно как на вело,так и на беге.Тем более,что питание в этих видах будет отличаться. К примеру,на беге рекомендуется избегать белков любого рода,да,на вело белок выполняет функцию утоления голода,а вот на беге он будет только мешать.Так что его придется полностью исключить на заключительном этапе гонки. Экспериментируйте: можно замешивать гели во флягу с водой и ставить отметки маркером — так вы будете знать,сколько потребляете за выбранную единицу времени. НЕ ЖДИТЕ ГОЛОДА и ощущения пустоты в желудке. Системность — ваша палочка-выручалочка.Даже если вы не думаете о еде,ваш организм уже беспощадно сжигает гликоген из запасов.Нужно «заправляться» часто и заранее. ❌Ошибка 4. Самая глупая. За день до старта бегать по экспо и пробовать все новинки,которые вряд ли пригодятся в реальной жизни. За день-два до старта нужно копить энергию и побольше отдыхать в отеле,чтобы быть свежим,а не вымотанным. Представьте,как тяжело будет показать свой максимум на следующий день после 10-километровой прогулки между гидрокостюмами и резинками для кроссовок. ❌Ошибка 5. Основополагающая. Пробовать новое в день старта или в последние дни перед ним. Это касается всего: и еды,и экипировки,и особенно — радикальных изменений в заранее обкатанном оборудовании — велосипеде,гидрокостюме,шлеме и прочем. Вспомните свои ощущения,когда вы впервые тестировали свои велотуфли или гидрокостюм.Как впервые растаптывали кроссовки или разжевывали новый батончик.Как впервые садились на велосипед после покупки/зимы/длительного пропуска. Так себе удовольствие,правда? Чтобы подобрать удобную и подходящую конкретно вам экипировку, атакже привыкнуть к ней,нужно время. Можно,например,надеть новые шорты и через 5 км понять,что они вам натирают. Или купить новые кроссовки по отзывам в интернете и не добежать в них кросс из-за ноющего свода стопы. В процессе тренировок есть возможность все это исправить,а на соревнованиях ее уже не будет. Опустили седло — затекли ноги с непривычки,поменяли шипы на новые (или, возможно, изменили угол) — начала болеть надкостница или колено.Надели новый шлем — затекла шея и руки. Разнылась поясница. И все — хваленая чемпионская стратегия на велоэтапе превращается в простую: «как мне доехать?!». Съели непривычную для себя еду накануне — схлопотали отравление или расстройство желудка,которое,если повезет,перетечёт в тотальную слабость. Чем это обернется на дистанции — более-менее понятно. Вы давно готовились к своей гонке:много тренировались,накрутили тысячи километров на вело,пробежали все возможные темповые работы,преодолели страх открытой воды и прочее.Но есть простая истина — ДЬЯВОЛ В МЕЛОЧАХ. И на дистанции они окажутся совсем не мелочами... Удачи!

[tristyle]

https://ift.tt/2NpVPOT

[tristyle]

Сегодня спортсмены клуба Tristyle традиционно приняли участие в Минском полумарафоне. 30 финишей на 21.1 км, четыре 10.55 км и один на 5.5 км. 4 триатлета показали результат из 1:25:00 и 14 человек вышли из 1:40:00. Поздравляем одноклубников с личными рекордами и ждём их обновления, но уже в рамках Half Ironman!) Первые 15 результатов (время / темп) 1 Дмитрий Толкачев 1:24:15 4:00 2 Юра Юрченко (Yura Yurchenko) 1:24:42 4:01 3 Захар Плодунов 1:24:54 4:01 4 Алексей Купреев (Alexey Kupreev) 1:25:00 4:02 5 Anton Dmitriev 1:25:35 4:04 6 Кирилл Пешков 1:28:33 4:12 7 Андрей Лягушевич (Andrey Lyagushevich) 1:32:41 4:24 8 Алексей Пухнаревич 1:34:25 4:29 9 Роман Чередниченко (Roman Cherednichenko) 1:34:26 4:29 10 Игорь Калмыков 1:36:00 4:33 11 Максим Косяков (Maxim Kosyakoff) 1:36:34 4:35 12 Андрей Коротенко (Andrei Karatsenka) 1:37:13 4:37 13 Askhat Adylbekov 1:39:18 4:43 14 Danila Shpak 1:39:20 4:43 15 Виталий Бабич 1:40:13 4:45 https://ift.tt/2CCgQBD