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失眠竟然消失，她掌握了6个方法，半年的失眠好了？她怎么做的

晚上运动完反而更精神，更睡不着了，我的一个朋友小雨（化名）。现在就在受着这样的困扰，尝试了很多方法，也吃了不少治疗失眠的药，效果一般依赖性还强。最近她最近告诉我困扰她大半年的失眠助终于好了。我很好奇到底是什么药能治疗好失眠。结果他告诉我，不靠吃药，全靠调整生活状态，以及习惯。慢慢的治疗好了失眠。下面给朋友们分享一下。

1、点按涌泉

将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴，用中指力度适中，进行按摩，按摩5-10分钟有助于睡眠。

2、早上运动

早上步行1小时对于缓解失眠症状效果很明显。每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3.5小时对睡眠没有很大的助力；晚上运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量越大，改善的效果越小；���晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。或者做一些伸展运动也有助于促进睡眠。

3、睡姿

龟息睡、寒猿睡、病龙睡有个相同点：手足弯曲半侧卧。侧卧睡呢大家肯定是左右侧卧的都有，但是还是建议大家右卧侧睡，因为右侧卧比较科学。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，不易挤压心脏，减轻了心脏的负担。

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4、睡前1-2小时别玩手机

睡前玩手机会使人处于兴奋状态，会影响睡眠。因为使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生，褪黑激素影响将会影响人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。所以睡前1-2小时关闭手机，看看书，发发呆可以更快的进入深度睡眠。

5、多泡泡脚

一、热水要末过脚腕处，根据每个人的耐热程度，来调整热度一般45度适宜。要泡30分钟左右，泡到浑身发热，微微出汗为止。

6、梳头

睡前可以用梳子或者手指梳梳头，以起到按摩的作用，还可以放松心情。睡前梳头可以使血脉通畅，使人放松，助安眠。

身体上很多的问题还是来源于不健康的生活导致的。所以健康生活很重要。以上的方法呢还是需要大家去坚持做，失眠问题自然就会解决。

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夏季养生可以多吃点黄瓜，降血糖，还能缓解失眠的症状

夏季养生多吃吃黄瓜，好处多，降血糖、治疗失眠症，真的很管用！

黄瓜以清香多汁而著称，含相当多的蛋白质及钾盐等。钾盐具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐份的作用。幼儿吃后能促进肌肉组织的生长发育，成人常食对保持肌肉弹性和防止血管硬化有一定的作用。日本藤素官網

治疗失眠症：瓜味甘性凉，具有清热利水，解毒的功效，另外黄瓜还可治疗烫伤，痱疮等。黄瓜含有维生素B1，对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。

降血糖：黄瓜还具有降血糖的功效，黄瓜中含有葡萄糖，果糖等，这些物质可以有效降血糖，血糖高的人可以经常吃黄瓜，有一定的治疗效果。

美肤护肤：黄瓜还富含二氧化硅，这是一种重要的成分，有助于在肌肉、韧带、肌腱、软骨和骨骼中形成强壮和健康的结缔组织。医生经常推荐黄瓜汁，因为它含有二氧化硅，可以创造出更健康、更明亮的皮肤。

但是注意：黄瓜性凉，脾胃虚寒、久病体虚者宜少食，否则易致腹痛吐泻。

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在正确的时间做正确的事，长寿不请自来

养生，俨然已经变成了现在大家最重视的事情，无论是五六十岁的人，还是年轻人，都已经开始了自己的养生之路。很多人是跟风养生，并不了解正确的养生之法，其实养生也有黄金时段。在正确的时间里做正确的事情，才有可能会长寿。

养生的黄金时段是什么时候?

早上的7点到9点之间，是养胃最佳的时间。中医上认为胃里有胃经存在，早上的这个时间段正确的饮食，可以起到很好的养胃效果。很多人虽然一直在吃保养品，但是却没有吃早餐的习惯，长期不吃早餐会对胃造成严重的损伤，即使吃再多的营养品，都可能起不到效果。

一些人虽然按时吃早餐了，但是在食物选择上面却存在问题。早上吃太多燥热的食物，很容易出现胃火旺盛的情况，而水果吃太多的话，会导致胃寒。所以早餐最好以麦片、面条、粥为主，该吃早饭的时候一定要记得吃早饭，合理饮食，可起到养胃的效果。

中午的十一点到下午一点的时间，是养心的最佳时间段。中午往往是太阳光最强烈的时候，也是阳气最充足的时候，这时候若能适当的休息休息，不仅可以为下午的工作和学习提供能量，也可以缓解一下疲劳。但是睡觉时间太长，避免中午睡得太多，影响到晚上的睡眠。中午对心脏周边位置进行按摩，可促进血液循环，有助于增强心脏功能。日本藤素官網

晚上的九点到十一点之间，应该是大家准备入睡的时间，若是超过十一���还不入睡，不是养生，只能说是熬夜。长期熬夜的人很容易出现慢性问题，所以这个时间段内最好让自己平静下来，做好入睡的准备，保持心情平静，才能有利于身体的健康。

很多人入睡之前会有喝牛奶的习惯，这个习惯确实是比较不错的，牛奶具有安神镇静的作用，可以促进睡眠，改善睡眠质量。中老年人睡前饮用，可避免夜间出现血钙低的情况，对骨骼有着很好的保护作用。若是想要美容养颜，也可以抓住睡前的这个时间段，晚上的十二点到凌晨六点之间是皮肤代谢最旺盛的时间，睡觉之前最好护肤工作，可以起到更好的护肤效果。

运动是现在人比较常用的一种养生方式，很多人喜欢早上运动，觉得早上的空气最新鲜，并且人也比较清醒。也有人会选择晚上运动，认为晚上的时间会更加充足。其实最佳的运动时间是傍晚时候，这时候人的味觉、视觉以及一些感知是最敏感的时候，这个时间段，人体的血压以及心跳等都比较稳定，这时候运动，效果会比较好，并且不容易对身体造成损伤。

学习去养生，是一件非常不错的事情，若能在正确的时间段进行，效果会更好，并且也更加有助于长寿。养生需保持良好的饮食习惯和生活习惯，一日三餐按时吃，选择合适的时间运动，中午适当的休息，能够让自己各方面的能力提高许多。提高自身的抵抗力和免疫力，增强身体素质，身体变强壮，才更有可能变成百岁老人。

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长夏时节，艾灸腕和踝

关节对健康的重要性不言而喻，负责人体承重、保持灵活运动，堪称身体的功臣。同时，关节也是一个十分脆弱的部位。中医认为，关节处“皮薄肉少”，容易受到外界风、寒、暑、湿、热等邪气的入侵。这些困在关节处的“危险因子”滞留久了，就会给身体带去长远危害。中国中医科学院西苑医院理疗科主治医师曹昺焱说，想要养好关节、强身健体，必须及时把其中的邪气清除掉，最佳时间就是长夏（农历6月、阳历7~8月份）。日本藤素官網

中医理论认为，长夏是一年中最热的一个月，此时自然界阳气最强盛，人体新陈代谢也最为旺盛。《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》曰：“春夏养阳，秋冬养阴”，虽然长夏温度持续上升，但处于季节交替之际，内在阳气已开始衰弱（中医常说“夏至—阴生”）。这个类似钟摆原理，当钟摆向左的速度达到最大时，恰恰是其加速度开始转向的时候。所以，在夏秋之交的长夏季节开始艾灸，可以固护人体开始衰弱的阳气。同理，此时给予关节一定量的热刺激，可借助长夏的旺盛阳气，将潜藏在其中的阴毒逼出。

艾灸关节对身体的保健作用很大，主要体现在可以调理五脏六腑。金元时期著名针灸医家窦默的医学著作《标幽赋》记载：“更穷四根三结，依标本而刺无不痊”，现代中医临床将其称为“四根三结理论”。意思是说，经络以四肢为根，头、胸、腹为结，类似树根和树干枝叶的关系，头、胸、腹有病，需要从四肢寻找穴位治疗。其中，以腕、踝关节最为重要，因为十二经络原穴（脏腑原气经过和留止的部位）位于腕、踝关节上。也就是说，艾灸腕关节和踝关节，可以治心肝脾肾等内科疾病。这就像一串珠子，点燃一端，顺着可以疏通整条经络。

艾灸的主要材料为艾草，其具有温经、祛湿、散寒、抗过敏的作用。艾灸的热刺激和药物刺激作用于人体穴位，可以疏通经络气血，调整人体紊乱的生理生化功能，达到防病治病的目的。因此，临床上常用艾灸治疗髋、膝、踝、肩、肘、腕等关节��痛、活动受限、畏寒为主要表现的“老寒腿”、肩周炎、“鼠标手”等疾病。对于类风湿性关节炎、膝骨关节炎、颈腰椎疾病、强直性脊柱炎、骨质疏松等疾病导致的疼痛和不适有很好的缓解效果。

艾灸腕关节和踝关节，方法很简单：左边灸15分钟，右边灸15分钟，每天保证30分钟的时间。在家自行灸，建议使用艾条在局部关节3~5厘米处进行悬灸，以皮肤有温热感为宜。一般情况下，不推荐用铁灸盒，一是会烫，二是光照不到。艾草点燃后的波普和人的波普比较接近，穿透性强，用铁灸盒难以达到相同的保健效果。▲

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每天一个芒果，身体能收获什么好处？4个健康益处收入囊中！

芒果是常见的热带水果之一，也是本季节人们经常食用的水果，不仅因为它的味道鲜美，而且还含有丰富的营养成分。每天一个芒果，身体能收获什么好处？4个健康益处收入囊中。日本藤素官網

1.延缓衰老。从营养的角度来看，芒果中含有多种矿物质，例如多酚和磷，可以在一定程度上清除体内的自由基，延缓体内细胞的衰老，从而起到良好的延缓作用。在衰老的作用下，适量的食物对老年人非常好。

2.促进消化，防止便秘。芒果中所含的膳食纤维有助于去除消化道中的废物和毒物，从而有利于有益细菌在肠道中的生长并保护消化系统。此外，芒果还富含钾，钾缺乏会引起体液失衡，并导致便秘。因此，食用芒果具有疏通肠胃的作用，可以促进肠蠕动，对便秘的预防和治疗具有一定的益处。

3.预防心脏病。芒果中丰富的纤维，钾和维生素有助于保持动脉正常运转并降低患心脏病的风险。饮食中增加钾和减少钠含量是人为降低高血压风险的重要生活方式之一。

4.呵护眼睛。芒果不仅富含维生素A，类胡萝卜素，而且还含有叶黄素。这些营养素都是对眼睛有帮助的成分，可以在减轻眼睛疲劳和保护眼睛方面发挥良好作用。

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如果吃盐太多会对你的身体有害么？

食盐是人们日常饮食中的一种调味料，通常可以为食物增添风味或用来保存食物。

食盐的主要成分是氯化钠，由大约40%的钠和60%的氯组成。我们通常从超市中可以购买到来源不同的食盐产品，比如：海盐、井盐、矿盐、湖盐、土盐等。

食盐也是人类生存不可或缺的物质，其重要性就不言而喻了。食盐是维持神经和肌肉正常兴奋性所必需的矿物质，此外，还可以帮助身体保持适当的水和矿物质平衡。

尽管食盐具有重要的作用，但是摄入过多的盐会对身体产生短期和长期的不良影响。下面随着经济日报-中国经济网来了解下吃盐过多对你身体的影响。

吃盐过多的短期影响

一次吃太多的盐，会对身体造成一些短期的影响。

水钠潴留：习惯吃咸的食物，食盐过多，可能会导致水钠潴留，从而引起水肿，特别是手部和脚更容易肿胀。

血压短��升高：含盐高的食物会增加流经血管血流量，这可能会导致暂时的血压升高。老龄化和肥胖可能会加剧高盐饮食对血压升高的影响。

强烈的口渴：吃咸的食物也会使你口干或感到非常口渴，严重时还会引起高钠血症。

吃盐太多的长期影响

会导致血压升高：研究表明，富含盐的饮食可以显著提高血压。肥胖和老龄化也加剧了高盐饮食的血压升高效应。

可能增加患胃癌的风险：几项研究表明高盐饮食与胃癌的高风险有关。

对心脏病和早亡风险的影响：一些研究表明，高盐摄入会导致血压升高，血管和动脉硬化。这些变化可能导致心脏病和早亡的风险增加。日本藤素官網

吃盐过量

致命的盐过量很少见，因为需要每公斤体重消耗0.5-1克盐，对于一个体重70公斤的人来说，这相当于35-70克盐（2-4汤匙）。

研究表明，目前平均每人每天消耗约9-12克盐，其中各种加工食品的贡献最大。

世界卫生组织的建议，成年人每天钠的摄入量应该低于2克，换算成盐每天应该低于5克。我国《中国居民膳食指南》中建议每人每日食盐摄入量应不超过6g。

食盐过多怎么办

首先，确保你喝了足够的水，使你的身体恢复钠水比。

也可以尝试吃富含钾的食物，例如水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和乳制品。钾与钠一样，在维持人体的水分平衡中起着关键作用。

还可以尝试减少其他餐食中消耗的盐量。请记住，你吃的盐中有70–80%来自加工食品或饭店餐。

因此，在努力减少食用盐分的情况下，把精力集中在食用更多新鲜的、加工最少的食品上可能是你最好的选择。

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四时养骨 | 一场秋雨一场寒，你的颈椎还好吗？

跨过了炎炎夏日

满心欢喜步入深秋

刚准备感受秋天的凉爽和惬意

结果却折在了颈椎病上

为什么秋天到了

颈椎问题反而会更严重呢？

因为入秋之后，气温骤降

容易刺激到暴露在外面的颈部肌肉，

使肌肉发生问题，

进而压迫到神经

从而出现颈部疼痛的现象，

所以像以前颈部就有些

病变情况的人，

秋季出现颈椎病的可能性就很大

那么我们如何保护好颈椎呢？

01做好颈部保暖

在寒冷的天气出门

要做好颈部的保暖，

可以选择高领的衣服

或者戴围巾来保护颈部，

这样就避免了颈部受到寒冷的刺激

从而降低颈椎病出现的可能性

注意颈部保暖

对于高血压等病症患者也有一定的好处。

当颈部出现着凉、酸痛的情况时，

可以适当的按摩或热敷对颈部进行保养。

02改正不良的姿势

有些人因为工作的原因

需要一直坐在电脑面前工作

而长时间的坐着工作

是容易引起慢性劳损的，

从而影响到颈椎，出现颈椎病

平时应该积极的改正生活中的不良姿势，

每隔一段时间就站起来走动走动。

03定期给颈椎做检查和调理

颈椎发生位移初期

大多数人没有表征

少数人体现为一些肌肉症状 这个时候只需要矫正2-3次

就能消除症状日本藤素官網

但当你的肌肉经常酸痛

可能你的颈椎已经扭曲的很严重了

所以定期的检查和调理颈椎

是真的非常重要！

北京颈康堂推荐项目

颈椎穴海调理

帮助你摆脱颈椎病

赶走亚健康

秋季预防颈椎病的出现

要注意做好上面这些保养工作，

每天都坚持适当的运动，做到劳逸结合。

重视身体健康，从现在开始做起

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一换季就感冒 到底应该怎么办？

一年四季，春夏秋冬，每每季节交替时节，也是感冒多发的时候。感冒虽然是小病，但会给日常生活带来相当的不便。预防胜于治疗，这份预防感冒指南教你打破“一换季就感冒”的小魔咒。

不要骤然增减衣服

换季，最大的特点是气温的起伏，身体需要一个平滑的调整过渡时间。这时一定要注意不能突然增减衣服，可慢慢增减，以适应气温的变化。日本藤素官網

生活作息要规律

现代人生活节奏快，作息不规律会导致身体抵抗力差。所以日常生活应保持健康规律，平时注意不要熬夜。

室内通风

秋天在室内的时候要注意通风，让空气保持新鲜，减少细菌病毒滋生的可能性，以免自己感冒。

多吃蔬菜水果

多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果，如柚子、柠檬、柑橘等可以增强人体抵抗力。

备好外出装备

外出要戴口罩，尤其是过敏体质的人群，应避免吸入太多灰尘造成呼吸道疾病的发生。

坚持锻炼

如果不能每天锻炼，至少一周锻炼一次，增强身体抵抗力。

多注意补水

秋天天气干燥，因此平时应注意多喝水，让身体有足够的水分帮助机体排毒。

勤洗手

在户外会接触到很多细菌病菌，回家要洗手消毒，减少感冒发生的概率。

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肝硬化营养疗法 八大原则要记牢

肝硬化是一种慢性消耗性疾病，目前已证实营养疗法可降低肝硬化患者的病残率及死亡率。那么，肝硬化患者日常该如何吃呢？广州医科大学附属第二医院消化内科主任杨辉教授支招，以下八大原则需牢记——

1.食谱多样化，软烂可口易消化

肝硬化患者的消化功能一般都有所下降，会出现食欲不振。因此，食物种类的选择可根据自己的���欢，条件允许的话适当讲究色美味香，但是烹饪方式一般以蒸、煮、焖、炖。忌油煎、炸的烹饪方式。

2.保证每天摄入足够热量

每天保证充足的热量，可减少对蛋白质的消化，减轻肝脏负担，利于组织蛋白的合成。同时，充足的糖类摄入，可以保证肝脏合成并贮存肝糖原，防止毒素对肝细胞的损害是必要的。因此，建议少量多餐，白天避免超过3-4小时的禁食状态，保证能量的持续供给，从而减轻肝脏的负担及损害。特别建议睡前加餐，选择不少于50克的碳水化合物，例如两片方包，或两个拳头大小的馒头，或是半碗面条。

3.摄入丰富的维生素

维生素B对促进消化、保护肝脏和防止脂肪肝有重要生理作用，维生素C可促进新陈代谢并具有解毒功能，脂溶性维生素A、D、E对肝都有不同程度的保护作用……每日摄入足够的新鲜绿叶蔬菜和水果，如菠菜、番茄、各种豆类、蘑菇、猕猴桃、山楂等，以满足机体的需要。

推荐一个简单的菜式：番茄煮黄豆，不仅能提供多种维生素，还有优质植物蛋白，酸酸甜甜，开胃可口，不妨一试。日本藤素官網

4.摄入适量蛋白质

高蛋白饮食对保护肝细胞、修复已损坏的肝细胞有重要意义。但曾患有肝性脑病者建议根据体重，每日蛋白质的摄入量控制在1-1.5克/公斤 ，并且优先选择植物蛋白和奶制品蛋白，如各种豆制品、酸奶、奶酪、鸡蛋羹等。

5.摄入适量矿物质，适度补充锌和镁

肝硬化患者体内缺乏锌和镁，建议患者日常饮食中适度补充锌和镁。

6.脂肪不宜多，禁用动物油，可采用少量植物油。

肝硬化患者的肝脏胆汁合成及分泌减少，使得脂肪不易消化吸收，建议日常少量摄入植物油即可。避免摄入过多脂肪诱发脂肪肝，阻止肝糖原合成，进一步伤及肝功能。

7.食盐摄入要适量

低钠血症是造成肝性脑病的危险因素，建议肝硬化患者钠的日摄入量不应低于60毫摩尔/升，约等于3.5克的食盐。但若肝硬化患者合并有腹水，应减少钠盐的摄入，不过目前对于是否应长期限钠存在争议，但钠的日摄入量每天不应低于60毫摩尔/升，否则胃口不好或致总能量和蛋白质摄入减少。

8.禁酒

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顿顿有点汤水防秋燥

皮肤瘙痒、口干舌燥、眼睛发干……入秋后，这些秋燥症状纷纷显现。防秋燥，除了注意皮肤保湿外，建议大家每顿饭都有点液体类食物，比如牛奶、粥、鸡蛋汤等。

身体缺水自然会引发秋燥，但有些人表示，自己明明喝了很多水，为啥还总是口渴呢?其实，纯水的补水效果并不是最好的，因为它会很快通过消化道，进入血液中，然后从肾脏排出去。也就是说，水分子在体内的停留时间很短，往往达不到滋润咽喉和消化道黏膜的效果。曾有研究发现，牛奶和橙汁的补水效果比白开水好。这是因为，少量亲水化合物(比如蛋白质、糖、淀粉、糊精、植物胶质)、电解质等能够吸附大量水分子，从而有助延缓水分的吸收速度，延长其在体内停留的时间，让黏膜得到更长久的滋润。还有一些汤水也有很好的补水效果，比如玉米片汤、米汤、小米粥汤等各种杂粮汤。这些粮食煮出来的汤，不仅有柔和的香味，还含有维生素B1、钾等可溶性营养成分，并含有少量的淀粉和糊精。同时，用没有咸味的粥汤替代咸味的鱼汤肉汤和蔬菜汤，能减少盐的摄入量。所以，喝粥汤能预防餐后很快感觉干渴的情况。各种茶也是补水的好来源，比如红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶等，解渴效果也非常好。只要泡得不过浓，它们就不会影响矿物质的吸收，还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。需要特别提醒的是，这些汤水一定要做到少油少糖少盐少热量，否则可能起到相反的效果。日本藤素官網

除了水，缺乏维生素A也容易引发秋燥。维生素A是上皮组织合成和修复所必需的物质，如果缺乏就会导致皮肤黏膜分泌的黏液和皮脂减少，引起表皮干燥、角质化，表现为毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手。此外，维生素A还是构成视觉细胞内感光物质的成分，负责暗光下的视力和明暗变换视力，缺乏易导致眼干。维生素A的最有效食物来源是一些动物性食品，如动物肝脏、全脂奶、奶酪、蛋黄、多脂的海鱼等。植物性食品当中不含有维生素A，但部分胡萝卜素在人体内可转变成维生素A，其富含于颜色深绿、橙黄或深黄色的食物中，比如菠菜、芥蓝、小油菜、小白菜、南瓜、小米、芒果、木瓜等。这些富含维生素A的食物也可以做成汤水类食物，比如猪肝菠菜汤、鸡蛋汤、南瓜小米粥等。

汤水类食物最好三餐都有，比如早餐的时候可以喝牛奶或酸奶，中午的时候可以喝鸡蛋汤或者茶水，晚上的时候喝些杂粮粥或蔬菜汤，每顿大概喝200~300毫升。这种少量多次的补水方式有利于水分被充分吸收，进而缓解秋燥。▲

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预防重于治疗！身体出现这3个信号，尿酸已高，拖下去痛风要发作

很多朋友总是在痛风发作之后开始重视自身尿酸水平的高低，但其实这已经是人体内血尿酸���高持续很长时间形成的结果。

对于患者朋友们来说，在痛风发作前的一段时间里，身体已经会出现出一些症状，但是这些小问题并没有得到足够的重视，最终引发痛风这个大问题。

在尿酸升高初期就进行严格的应对，将预防作为重点，才是治疗痛风最有效的手段。

今天，“问上医”就给大家讲讲，哪些症状预示着你有可能已经出现了高尿酸？该如何做好预防工作？

尿酸高不高，记住这几个数字很重要

尿酸是人体嘌呤代谢的最终产物，分为内源性：占比80%，和外源性：占比20%。在身体健康的情况下，一般不会出现内源性尿酸值大波动，所以通常情况下尿酸值偏高都是由于外源性尿酸增多引起的，主要是人体摄入的食物引起。

国际上对于尿酸值的范围有大致的标准：

1、正常的尿酸水平：男性一般为：149～416umol/L，；女性一般为：89～357umo1/L。

2、高尿酸：男性>420 umol / L；女性绝经前>380 umol / L，绝经后>420 umol / L。

虽然有具体的数字，但患者也要注意并不是只要< 420 umol / L就绝对安全，比如身体尿酸水平已达到416umol / L时，患高尿酸概率很大。

一般情况下，建议痛风患者的尿酸水平应持续稳定在300 μmol / L 左右，这样比较有利于预防痛风的发作。

尿酸高了身体可能出现这3个信号

1、关节肿胀或炎症

这种情况是是因为人体尿酸持续过高，使得尿酸堆积在关节处导致炎症。基本上可以作为痛风发作的前兆。尤其是在关节处遭受损伤、受凉，或者患者近期频繁饮酒，季节变化等引起。

2、肾脏出现病变，腰酸背痛

当人体内血尿酸浓度增至饱和状态时，尿酸盐会沉积在肾脏之中并引发肾炎，甚至出现肾功能不全。一般这种情况下，人早上的尿液会呈泡沫状，经过尿检可发现蛋白尿症状。

3、无症状高尿酸症

这种情况通常只能通过血检来发现，并不会出现其他身体不适的症状。日本藤素官網

高尿酸初期难察觉，保持健康生活习惯是关键

1、定期进行体检

因为高尿酸症也可能没有身体表象，所以大家可以通过定期检查身体来评估自身健康程度，并检查出是否有高尿酸症。

2、调整饮食

外源性尿酸摄入过高是高尿酸症的主要诱因，所以建立健康的生活和饮食习惯非常重要。比如饮酒、吃动物内脏和海鲜等，对于高尿酸患者来说无疑是雪上加霜。

可以多吃嘌呤含量低的食物，来降低自身的尿酸水平。

4、坚持有氧运动

不要进行剧烈运动，多做游泳、慢跑等有氧运动。

5、多喝水

每天摄入水量大于2000毫升。

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疾病常常是拖出来的，要想远离脑血管被堵，这4件事不可忽略

脑血管被堵是一种常见于中老年人的脑部血管出现栓塞的疾病，在所有年龄段种都有可能发生，只是有的情况较轻，症状不怎么明显，但也有一些情节严重的，可能会出现瘫痪、昏迷等情况。一般来说，出现脑血管被堵后的6个小时是急救黄金期，若是错过了，预后可能就没那么理想了。那么要如何才能远离脑部血管出现栓塞呢？脑血管被堵常常是拖出来的，要想远离脑血管被堵，这4件事不可忽视，早上坚持做，有益于脑血管健康。日本藤素官網

1.多喝水

多喝水有助于稀释血液，加快血液流通，特别是在早晨刚起床的时候喝两杯水效果更佳，因为早上起床的这段时间是最容易发生脑血管被堵的。平时养成良好的习惯，比如多吃一些清淡、利于心脑血管的食物，如新鲜蔬菜、黑木耳、水果等，不吃含油、脂肪量高的食物，关键时刻或能挽救生命。

2.少吸烟

清晨各个器官开始苏醒，此时的新陈代谢能力还比较弱，如果这时候抽烟加上晚上室内空气不流通很容易让室内烟雾弥漫，继而导致有害烟雾会被重新吸入到肺部当中。并且烟草中散发出来的有害气体会随着血液进入到脑部、心脏等器官当中，轻者会有慢性支气管炎等呼吸疾病问题，重者会导致大脑出现缺血缺氧的情况，继而出现脑血管被堵问题，所以早上吸烟的危害还是很大的。

3.少吃油炸食物

生活中很多人把油炸食物当做早餐，比如油条、烧饼等，这些食物多是高脂肪的食物，且油炸食品在高温处理过程中容易产生亚硝酸盐类物质，吃多了容易导致心血管疾病，也会增加患病风险，甚至使血液粘稠造成脑血管被堵。

4.少吃太咸的食物

含盐量高的食物有腌制食品、含盐饮料、含钠调味品等。太咸的食物里面钠离子比较多，它在进入人体后，会导致体内的血压上升、血容量增加，是导致高血压的主要因素，而高血压正是诱发脑血管被堵的元凶。

“民以食为天”，吃的健康对于身体的健康尤为重要，脑血管被堵的危害很严重，在生活中要注意坚持做好上述4件事，且在平时多吃富含维生素C的蔬菜或者水果，因为维生素C可以防止动脉硬化的发展，避免形成血栓。同时饮食要清淡，不要吃太咸和动物脂肪，多吃一些富含蛋白质的食物和植物油。

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改掉6种不良饮食习惯，可有效降低脑梗发病率，医生为您讲明白

脑梗是由于各种原因造成供应颅内的动脉血管发生狭窄或闭塞，导致脑组织缺血、坏死，失去功能，引发一系列的症状。脑梗的根本原因是动脉狭窄或闭塞。脑梗死是一种发病率，复发率，致死率和致残率都非常高的疾病[1]，很多人因为患上脑梗，人生开始走下坡路。我们应该如何预防脑梗死的发生呢？今天就聊一聊这方面的问题。

脑梗的发生与不良的饮食习惯有很大的关系，脑梗的发生主要是因为血管内膜受到损伤，出现动脉硬化，导致血管狭窄，斑块形成，最终引起动脉供血减少，使得其供血区域产生的缺血坏死，功能障碍。所以任何引发动脉硬化的饮食习惯都会导致脑梗死。这些不良的饮食习惯都有哪些呢？

能够导致脑梗死的不良因素习惯有哪些？

高盐饮食：高盐饮食会引发我们一系列的代谢异常，高盐饮食也是一个导致高血压的非常重要的因素，代谢异常和高血压都会引发动脉硬化，随着血管硬化程度的加重，血流减少，最终导致脑梗发生。

正常人每天应该摄入多少盐呢？如果是身体健康的成年人，没有任何疾病，不肥胖，非重体力劳动者，建议每日盐的摄入不超过6克。如果患有心脑血管方面的疾病，建议每日摄入的盐分控制在3克左右。我们每日除了炒菜中含有盐分外，各种零食、咸菜、甚至饮品中都有盐，进食时需要注意。

高脂饮食：过多的脂类摄入，特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的过多摄入。饱和脂肪酸摄入过多导致血液中的脂类成分升高，引发肥胖和高脂血症，造成动脉硬化，血管狭窄，增加患脑梗死风险。反式脂肪酸会加速动脉硬化，引发脑梗，糖尿病，老年痴呆等。

富含饱和脂肪酸的食物有：动物脂肪（牛油、奶油、猪油等）、椰子油、可可油、棕榈油等。富含反式脂肪酸的食物有：油炸食品和膨化食品、巧克力、植物黄油，人造奶油等。

高胆固醇饮食：胆固醇也属于脂类的一种，因其对血管危害大，所以单独介绍。过高的胆固醇摄入会引发低密度脂蛋白胆固醇升高，低密度脂蛋白升高会破坏血管内皮细胞，引发动脉硬化，形成血栓，从而引发脑梗死。血清胆固醇升高还会引起一系列代谢异常，使糖尿病发病率升高。

富含胆固醇的食物有动物大脑、动物内脏、蛋黄，鱿鱼，动物脂肪等胆固醇含量都很高。人体中的胆固醇：20%是在食物中摄入的，80%是由肝脏合成的，所以一旦升高，即使控制了饮食，也未必能恢复正常。

高糖饮食：人对糖分的喜爱来自于人类的天性，进食糖类食物时，会产生满足感，但人体对糖的需求是有限的，糖分摄入过多，在体内如果消耗不了，将会转变为脂肪，引发血脂升高，而且长期高糖饮食容易引起糖尿病，这些都会导致动脉硬化，血栓形成，从而引发脑梗死。

饮酒：饮酒对身体的危害是毋庸置疑的，饮酒也会造成动脉硬化引发脑梗死。而且饮酒过程中我们会摄入大量的高热量高脂肪的食物，导致肥胖、高脂血症、糖尿病、高血压、高尿酸血症等疾病，从而加重动脉硬化，引发脑梗死。饮酒的时间越久，饮酒量越大，对身体的危害就越大。

高嘌呤饮食：高嘌呤饮食会导致尿酸升高，血尿酸升高会在血管内引发结晶性炎症，破坏血管内膜，引发动脉硬化。尿酸升高还会导致高血压、高脂血症、糖尿病的发病率升高，一旦并发了上述这些基础疾病，会加速动脉硬化的进程，引发脑梗死。 日常饮食中需要注意高嘌呤饮食的摄入，高嘌呤食物主要有动物内脏，长时间熬制的肉汤，贝类海鲜，啤酒和黄酒等。正常人控制高嘌呤饮食的摄入，可以有效降低血尿酸。

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脑梗和“四高”的关系

细心的朋友可能会发现，我们所提到的不良饮食习惯都与高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症相关，我们提倡的健康饮食，其本质都是减少这些基础疾病的发病率和减轻基础疾病的病情。所以预防脑梗死除了在饮食习惯上控制之外，还需要治疗高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等基础疾病，才能有效控制动脉硬化的发展，预防脑梗死的发生。

总之

​健康的饮食习惯是保证身体健康的基础，不良生活习惯会导致脑梗死发病率升高，在日常生活中，我们需要低盐、低脂、低糖、低嘌呤饮食，戒除烟酒等不良嗜好，控制体重，合理运动。这样才能保证我们身体健康，减少脑梗死的发病率。

以上是张医生关于饮食健康方面的一点建议，如果您同意我的观点，欢迎您关注、点赞或留言，创作不易，感谢支持。如果您还有其他方面的建议，欢迎您在留言区留言，我们一起探讨。我是神外医生张伟，我们下次再见。

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白露节气过后养生误区和重点知多少

如今人们越来越注重自身和家人身体健康，可是我发现周围许多人都走入养生误区，今天就分享一下白露节气过后有哪些养生误区和注意重点。日本藤素官網

为什么会产生误区呢？除了不重视就是概念导致。没有正确养生意识的人还是存在不少，也有一部分人走入误区。对于“春捂秋冬”很多人都不陌生，由于是一条经典的养生要诀反而更容易产生一定误区。我曾经发现有朋友在白露过后依然不是光着身子就是赤着脚，有的女性朋友甚至冻得瑟瑟发抖都不添加衣服，其实就是走入了“春捂秋冻”的养生误区。

如何正确对待呢？首先要对气候变化和特征有所了解。白露过后早晚温差大，重点是除了及时添加衣被，无论早晚外出还是晚上睡觉均不宜过多暴露身体，以免凉气侵入机体而诱发疾病。有俗语谓“白露为霜身勿露，仲秋时节颈肩护；桂圆三颗脾胃顾，荸荠雪梨咽喉舒。”除此之外还要做好肚脐和脚的保暖工作，因为脚部分布着人体的6条静脉并且远离心脏，血液循环最为不畅，所以有“寒从脚起，热从头散”的说法。

综上所诉，如果不加以重视极易患上感冒，诱发多种疾病甚至加重病情。同时双脚受凉也是引发感冒、支气管严、消化不良，失眠等疾病的元凶，脚的保暖，应注意鞋袜宜宽松，舒适吸汗。

关心自己，关爱家人。以上分析总结的白露节气过后养生误区和注意重点觉得重要的话请点赞、转发分享，欢迎评论区留言，有什么问题也可以私信我哦！谢谢！

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睡够8个小时就健康了？睡眠质量太差睡再多也没用，提高质量是关键，好好学习吧

有相当一部分人认为，睡够了八个小时，就是健康的睡眠，哪怕凌晨三点睡，只要睡到第二天的十一点，就是健康的。这套理论其实看起来没有什么问题，但是深究起来是不符合健康的，长期以来固守的观念，存在着很大漏洞。为什么说睡足八小时不一定是高质量的睡眠，接下来让我们一起来了解一下。

为什么说睡足八个小时不一定是高质量的睡眠呢？

1、睡得晚

想要有一个好的睡眠状态，一定要早睡早起，有些人凌晨才睡下，虽然能够睡满8个小时，但是对于身体健康的危害非常大。晚上是身体各个器官调整修复的时间段，长时间的熬夜会降低机体的抵抗力，影响内分泌，还会让人皮肤状态很差，让人变老变丑。虽然接近第2天中午的时候再起床，已经睡满了8个小时了，但是依然不可以称之为良好的睡眠。

2、起夜很多次

虽然有些人晚上能够睡够8个小时，但是晚上起夜很多次。不管是因为喝多水起夜了，还是因为身体上疾病导致晚上睡不踏实，这些情况都不足以称之为良好睡眠的表现。所以很多人明明睡够了时间，却还是在第二天感觉很瞌睡，就是因为这个原因。

3、都是浅睡眠状态

睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人们的新陈代谢，对于身体有非常好多的好处。一般来说深度睡眠只占整个睡眠的25%，但是他的存在却能够让人休息过来，缓解前一天的疲劳。有些人虽然睡眠足够8个小时，但是都是浅睡眠状态，没有进入深睡眠状态，所以睡完还是有累的感觉，也会影响到第二天的工作和生活。

怎样才能提高睡眠质量呢？

之所以睡够8个小时，不能称之为好的睡眠，就是因为也要求有一个好的睡眠质量。提高睡眠质量，再加上睡眠时间有保证，才能让人更加的健康。提高睡眠质量首先就得有一个规律的作息习惯，如果经常熬夜就没有睡眠质量可言。

第二，拥有好的睡眠环境。睡眠环境非常重要日本藤素官網 ，一定要是安静的、昏暗的、舒适的、干净的、不被打扰的场所。

第三，不要喝太多的水。睡前喝太多的水，不仅会让人容易起夜，而且也会造成水肿，如果渴的话喝上几口就可以了。

第四，不要开灯睡觉。如果喜欢开灯睡觉，开灯会影响人们分泌褪黑色素，就不会让人们进入深睡眠状态，所以尽可能的赶紧睡觉，如果不适应可以慢慢的调节睡眠灯的亮度，直至把睡眠灯关了。

第五，拿走手机。手机是很多人日常生活中离不开的一种工具，但是睡觉就不要抱着手机了，尤其是不要抱着手机看。如果想要用手机的闹钟功能，可以买一台真正的闹钟，把手机放到其他的房间，尽可能的减少它对睡眠的影响。

睡够八个小时并不意味着就是一个好的睡眠，还和睡眠时间，还和睡眠质量有关。希望大家不要光盯着睡眠时间这一个标准，还要注意其他的两个标准，这样才能越睡越健康。

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动物油植物油哪个好?10点建议助您健康吃油

编者按：日常生活中，面对玲琅满目的烹调油和各种富含脂肪的食物，我们是不是常常不知该如何选择？有人说饱和脂肪酸不好，那我是不是就一口都不能吃了？有人又说不饱和脂肪酸好，那我是不是就能放心大胆地敞开吃啦？今天，小编告诉您如何正确选择食用油！

世界卫生组织建议，能量的摄入和消耗应保持平衡，摄入的脂肪总量不应超过总能量的30%。更强调饱和脂肪的摄入应少于总能量的10%，并建议使脂肪的摄入从饱和脂肪转向不饱和脂肪。那么，饱和脂肪和不饱和脂肪是什么？生活中应如何辨别和选择呢？

1、什么是饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸？

动植物脂肪主要以甘油三酯为其基本结构，而甘油三酯是由脂肪酸和甘油形成的。根据脂肪酸结构的不同，可以分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。

一般来说，大多数植物油中含不饱和脂肪酸较多；动物性食物的脂肪含量因种类、食物来源部分的不同而异，陆生动物脂肪如猪油、奶油中饱和脂肪酸含量多。

2、不同的脂肪酸，对健康的���响不同吗？

饱和脂肪酸对人体健康的影响表现在摄入量过高时，可能与高脂血症及某些肿瘤的发生有关。还有研究认为，饱和脂肪酸可能是阿尔茨海默病发生发展的危险因素之一。而且，饱和脂肪酸与胆固醇形成酯，易在动脉内膜沉积，发生动脉硬化。而胆固醇存在于动物性食物中（畜肉中胆固醇含量大致相近，肥肉比瘦肉高，内脏又比肥肉高，脑中含量最高）。

近年来，不饱和脂肪酸与慢性病的关系也成为大家关注的热点。研究发现不饱和脂肪酸在肥胖、糖尿病等慢性疾病的发生发展过程可能起到积极作用。

那富含不饱和脂肪酸的植物油是不是就可以不设上限地食用呢？答案是否定的！

日常生活中我们还是要遵循“健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克”的原则，同时注意选择和搭配，就可以在满足身体需要的同时，又不会因为过量而给机体造成负担。

3、面对不同的烹调油，应当怎样选择？

烹调油选择应尽量以植物油为主。由于不同的植物油各具营养特点，《中国居民膳食指南》建议，应该经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。如果购买多种油换着吃，消耗速度太慢容易过期的话，在选购烹调油时可以小包装为主，定期更换。

4、常见烹调油哪些是植物油，哪些又是动物油呢？

烹调油可分为植物油和动物油。常见的植物油如大豆油、花生油、葵花籽油、菜籽油、芝麻油、玉米油、橄榄油等。常见的动物油如猪油、牛油、羊油、奶油（黄油）、鱼油等。

5、除了烹调油，还有哪些食物也需要注意呢？

《中国居民膳食指南》建议适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼和禽类，少吃肥肉。

鱼类脂肪含量相对较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，可首选。

禽类脂肪含量也相对较低，且不饱和脂肪酸含量较高，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪，选择也应先于畜肉。

畜肉类，也就是我们常说的“红肉”，如猪、牛、羊等，脂肪含量高，含饱和脂肪酸较多。所以，吃畜肉应当选择脂肪含��相对较低的瘦肉，而肥肉和荤油应当少吃。

坚果，如核桃、杏仁、花生、瓜子等，脂肪含量高，但大部分以单不饱和脂肪酸为主，含有多种有益脂肪酸和营养素，应适量食用。  

10点建议助您健康吃油

（一）油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。

（二）植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

（三）建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。日本藤素官網

（四）烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。

（五）家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

（六）高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。

（七）少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。

（八）购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。

（九）减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。

（十）从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

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喝咖啡，到底对心脏好不好？看看心血管专家怎么说

咖啡作为世界三大饮料之一，深受广大朋友的喜爱，喝咖啡也成为当代的一种时尚潮流。近年来，咖啡与人体健康的关系深受国内外学者的关注，对于喝咖啡对健康的利弊也一直争论不休，各项科学研究得出的结论也并不尽相同。笔者从喝咖啡对心脏的影响这一方面浅谈喝咖啡的利弊。日本藤素官網

咖啡及其生物学活性的成分

咖啡由咖啡生豆经过烘焙、研磨、萃取处理后，其中活性物质被分解、溶出而形成的特殊风味饮品。咖啡中具有生物学活性的主要成分有咖啡因、绿原酸、葫芦巴碱和咖啡醇等，其中咖啡因对心脏有一定影响。

咖啡因对心脏的影响

咖啡因为咖啡的最主要活性成分，是一种黄嘌呤类生物碱。因其对中中枢神经系统具有兴奋作用而被大家熟知。咖啡因具有成瘾性，摄入过量可导致心悸、中毒甚至死亡，因此被列入严格管制的精神药品范围。

近年来有研究发现，咖啡因在保护心血管功能和预防抑郁症等中枢神经系统疾病方面有一定功效。国外研究发现适度地摄入咖啡因（400~600毫克/天）能够降低正常人群患心血管疾病的风险，对心血管有一定的保护作用。

日本一项研究发现，健康年轻人饮用咖啡（含咖啡因54.5±3.4毫克）能增强研究对象手指的反应性充血，且轻度升高血压，但对心率无明显，提示咖啡因可改善人体微血管功能。值得注意的是，亦研究发现，饮用咖啡或过量饮用咖啡会给身体带来不利影响，习惯性每天饮用3杯以上咖啡与老年高血压患者血压升高及血压失控有关。

结语

咖啡中所含化学成分较为复杂，但不能用单一的成分来说明咖啡对健康的影响，更不能脱离摄入量来评价饮用咖啡对健康的不利。

健康的年轻人适度地饮用一些咖啡有助于健康，但过多地摄入很可能就危害健康了。特别注意，考虑到咖啡因对血压的影响，高血压患者和高血压的高危人群应尽量避免饮用咖啡。