world-of-design

[world-of-design]

🌿

А вы ели, те самые цветы исполнения желаний ?…

[world-of-design]

Раньше, когда я слышала истеричный плач ребенка у соседей, я думала его там режут, а теперь поняла, что это всего-то: 'упала игрушка', 'хочу

есть’, ‘одевают шапку’, 'выгнали из туалета, не дав дочистить стены ершиком’, или 'не дают мамин телефон’

[world-of-design]

Раскраски для взрослых. Успокаиваем нервы

Раскраски для взрослых. Успокаиваем нервы

[world-of-design]

Сочетаем оттенки серого с другими цветами.

Сочетаем оттенки серого с другими цветами.

[world-of-design]

Цветной квадрат. С пошаговыми фото.

Цветной квадрат. С пошаговыми фото.

[world-of-design]

РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 6 НЕДЕЛЬ

Советы

- Совет № 1 ( Не усердствуй ) Многие начинающие бодибилдеры стремятся накачать пресс, занимаясь каждый день и выполняя дюжину сетов с высоким числом повторений. Однако Винс Жиронда считал такой подход ошибочным. Он говорил, что нужно избегать прямой работы на пресс, поскольку проработать абдоминальные мышцы можно и в других упражнениях. Поэтому не слишком усердствуй! Достаточно 4-5 сетов по 8-12 повторений в трех упражнениях.

- Совет №2. Соблюдай технику Правильное выполнение упражнений - залог успеха. В частности, выполняя различные скручивания, не отрывай поясницу от пола ��ли скамьи. Если нарушить технику, то нагрузка придется на поясницу - а это уже совсем другая история.

- Совет №3. Переходи на аэробный стиль тренинга Как только ты достигнешь определенного уровня тренированности, переходи на аэробный стиль тренинга. Не жди восстановления дыхания, отдыхай лишь несколько секунд между сетами. В перерыве можно глотнуть побольше кислорода и продолжить тренировку. Помни правило: максимум работы за минимум времени.

- Совет №4. Правильно питайся Винс считал, что без пищевых добавок при работе над прессом не обойтись. Он рекомендовал липотропики (или растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин и все животные жиры. Известный тренер советовал особое внимание уделить правильному питанию: исключи из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров, а также откажись от рафинированных углеводов.

- Совет №5. Выбирай правильные упражнения Винс Жиронда был уверен, что накачать пресс легко, если выполнять правильные упражнения. Так, например, “железный гуру” был против наклонов в стороны, которые не сужают талию, а, наоборот, расширяют ее. Также вместо полных подъемов корпуса и ног он советовал использовать частичные подъемы. В сущности, именно Винс Жиронда изобрел кранчи (скручивания для пресса). Этот комплекс упражнений для пресса позволит тебе добиться результата за 6 недель. Проверено на известных культуристах мира!

Начни с 2-х упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняй по 3-4 сета в каждом 3 раза в неделю. Через 2 недели добавь третье упражнение. Еще через 2 недели увеличь число сетов в каждом упражнении до 5. Через 6 недель у тебя будет сказочный пресс!

Упражнения 1. Упражнение для пресса:Втягивание живота Цель. Проработать прямую мышцу живота. Исходное положение. Наклонись вперед и упрись руками в низкую скамью или стол. Техника. Слегка согнув колени, втяни живот, выгибая спину. Задержись на две секунды, затем расслабься. Количество. 8 повторений.

2. Упражнение для пресса: Концентрические кранчи Цель. Проработать прямую мышцу живота. Исходное положение. Ляг на пол, руки за голову. Техника. Поднимай согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяни локти вперед к коленям. Коснись их. Задержись в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохни весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Количество. 8 повторений.

3. Упражнение для пресса: Частичные подъемы корпуса Цель. Проработать верхний отдел прямой мышцы живота. Исходное положение. Можно лечь на пол или скамью. Захвати за головой обеими руками отягощение (например, блин от штанги). Вес выбирай в зависимости от уровня твоей физической подготовки, можно обойтись и без отягощения. Чтобы было удобнее, закрепи ноги. Техника. Слегка согни ноги в коленях и скрути корпус. При подъеме выдыхай, втягивая живот. Задержись в этом положении две секунды. Количество. 10 повторений. Безопасность. Не отрывай поясницу и таз от пола или скамьи!

4. Упражнение для пресса: Подъемы прямых ног Цель. Проработать прямую мышцу живота. Исходное положение. Ляг на пол (голова к стене), руки подложи под ягодицы, ладони вниз. Вытяни носки. Техника. Подними прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержись на две секунды. В ходе подъема выдыхай, вдыхай при опускании. Количество. 8 повторений.

[world-of-design]

Серьги крючком.

Серьги крючком.

[world-of-design]

Лепим с детьми

Лепим с детьми

[world-of-design]

Керамика Веры Устиновой

Керамика Веры Устиновой

[world-of-design]

Узор для пуловера

Узор для пуловера

[world-of-design]

Как вязать бейки горловины - Вязание спицами

Как вязать бейки горловины - Вязание спицами

[world-of-design]

Платье. Выкройка

Платье. Выкройка

[world-of-design]

Платья в стиле винтаж

Платья в стиле винтаж

[world-of-design]

Удлиненный джемпер-оверсайз

Объемная модель класса люкс - уютный удлиненный джемпер, выполненный тремя разными узорами. РАЗМЕРЫ 38/40 (42/44) ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ Пряжа (90% альпака, 5% полиамида, 5% шерсти; 140 м/ 50 г) - 650 г, спицы №4 и круговые спицы №3,5. УЗОРЫ И СХЕМЫ ИЗНАНОЧНАЯ ГЛАДЬ Лицевые ряды - изнаночные петли, изнаночные ряды - лицевые петли. УЗОР А Число петель кратно 12 + 2 кромочные = вязать согл. схеме 1. На ней даны лицевые и изнаночные ряды. Между кромочными постоянно повторять раппорт. Выполнить 7 раз 1- 8-й ряды, затем выполнить 1 раз 1- 4-й ряды = всего 60 рядов. УЗОР В Число петель кратно 6 + 5 + 2 кромочные = вязать согл. схеме 2. На ней даны лицевые и изнаночные ряды. Начать с 1 кромочной, раппорт постоянно повторять, закончить петлями после раппорта и 1 кромочной. Выполнить 6 раз 1- 12-й ряды, затем выполнить 1 раз 1- 6-й ряды, при этом в последнем изнаночном ряду вместо выделенных серым петель провязать изнаночные петли = всего 78 рядов. УЗОР С Число петель кратно 6 + 5 + 2 кромочные = вязать согл. схеме 3. На ней даны лицевые ряды. В изнаночных рядах петли провязывать по рисунку, петли шишечек провязывать изнаночными. Начать с 1 кромочной, раппорт постоянно повторять, закончить петлями после раппорта и 1 кромочной. Для 1-го размера выполнить 3 раза 1- 16-й ряды, затем выполнить 1 раз 1- 8-й ряды, для 2-го размера выполнить 4 раза 1- 16-й ряды = всего 56 (64) ряда. ПЛАТОЧНАЯ ВЯЗКА Круговые ряды: попеременно 1 круговой ряд лицевыми, 1 круговой ряд изнаночными. РАЗМЕРЫ 21,5 п.х31,5 р. = 10 x 10 см, связано узором А; 19,5 п.х29 р. = 10 x 10 см, связано узором В; 23 п.х28 р. = 10 x 10 см, связано узором С; 21,5 п.х29 р. = 10 x 10 см, связано изнаночной гладью. ВНИМАНИЕ! Из-за различной плотности вязания пуловер стягивается в верхней части узора С. Это изображено на выкройке в виде скоса. ВЫПОЛНЕНИЕ РАБОТЫ СПИНКА Набрать на спицы 122 (134) петли и связать 1 изнаночный ряд лицевыми. Этот ряд не учитывается в последующих расчетах. Продолжить работу узором А. Через 19 см = 60 рядов от начального ряда связать 1,5 см = 4 ряда изнаночной гладью, при этом в 1-м ряду, равномерно распределив, убавить 13 п. = 109 (121) п. Продолжить работу узором В. Через 27 см = 78 рядов от смены узора закончить деталь узором С. Через 17 см = 48 рядов (20 см = 56 рядов) от смены узора закрыть для плечевого скоса с обеих сторон 1 x 8 (9) п., затем в каждом 2-м ряду 3 x 6 п. (1 x 8 п. и 2 x 7 п.). Через 20 см = 56 рядов (23 см = 64 ряда) от смены узора закрыть оставшиеся 57 (59) п., при этом средние 45 п. образуют горловину, внешние по 6 (7) п. - плечи. ПЕРЕД Вязать, как спинку, но для более глубокой горловины через 13,5 см = 38 рядов (16,5 см = 46 рядов) от последней смены узоры закрыть средние 15 п. и обе стороны закончить раздельно. Для скругления по внутреннему краю закрыть в каждом 2-м ряду 1 x 5 п., 1 x 3 п., 1 x 2 п. и 5 x 1 п. Оставшиеся по 6 (7) п. плеч закрыть на высоте спинки. РУКАВА Набрать на спицы для каждого рукава по 74 (86) петель и связать 1 изнаночный ряд лицевыми. Продолжить работу узором А. Через 19 см = 60 рядов от начального ряда продолжить работу изнаночной гладью. Через 24 см = 70 рядов от смены узоры закрыть все петли. СБОРКА Выполнить плечевые швы. Для планки набрать на круговые спицы по краю горловины 104 петли и связать 5 круговых рядов платочной вязкой, при этом начать с 1 кругового ряда изнаночными. Затем закрыть все петли, как лицевые. Вшить рукава, выполнить боковые швы и швы рукавов..

[world-of-design]

ЦВЕТОК "ПЕРВОКЛАССНИЦА"

ЦВЕТОК “ПЕРВОКЛАССНИЦА”

[world-of-design]

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Забирай и делай!

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 подобных движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

[world-of-design]

Цвета

Цвета