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蛙泳/蛙式游泳技巧教學

三、蛙式的踢水技巧

蛙式的踢腿技巧，是游蛙泳最重要的一個環節，也是最多人游不好蛙泳最大的原因之一；而蛙泳的腿部動作其實有分好幾種游法，但我們先學學最基本也最常見的踢腿方式；

基礎的踢腿（踢水）技巧要是能稍微掌握、改善與調整，最終能帶來的好處是幫助你在游蛙泳的同時，能夠有更好的推進力，游起來就會更輕鬆、省力、有效率。

蛙泳的腿部動作主要分為四個部分：

收腿 > 翻腿 > 鄧腿 > 夾腿

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蛙泳/蛙式游泳技巧教學

二、蛙式的換氣技巧

游蛙泳時，若能掌握良好且正確的換氣技術，可以使氧氣更充份的運送到肌肉，保持身體更加舒適的使用力量且有效率的游泳；而蛙泳的換氣動作其實並不難，最重要的要注意以下重點：

正確的時機點：當手開始向後抓水時，將頭抬出水面。

正確的抬頭：頭部、頸部及肩膀應保持放鬆，而不是聳肩、緊繃的用力抬起 。

正確的呼吸：頭抬起時用口部大口吸氣（不宜過大），於水面下時用鼻或口吐氣。

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游泳教學：蛙泳（蛙式）介紹

蛙泳（英文：Breaststroke），又稱為蛙式、胸泳、俯泳；而蛙式顧名思義就是模仿青蛙的動作來進行游泳，但實際上因為人與青蛙身體結構的不同，因此動作其實跟實際的青蛙游泳是有出入的，千萬不要去看動物頻道來模仿青蛙的游泳動作XD 而是要實際的抓住蛙式的技巧唷！

而蛙式主要是透過讓身體以俯臥的姿勢於水中呈現平行狀，頭部輕微抬起，使臀腿、手臂的動作協調對稱，整個划水、踢腿的動作都會在水面下進行。

一、蛙式的划手技巧

首先，手部的動作主要會有兩個部分，一個是向發力前的動作，一個是手臂牽引抓水（划手）的動作；步驟如下：

雙手打直、手指併攏、指尖朝前

轉動手掌、手肘向兩邊撐開

手指指向泳池底部、雙臂向後（偏下）划水，此時頭部可自然抬高至水面

划到大約腰部的位智、雙手向內收、回到胸前的位置、雙手打直為第一步驟