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Q48 emagrece mesmo? Resultados de 1 ano em 8 semanas

O Q48 emagrece mesmo? Veja como este programa de treinamentos e dieta alimentar gera resultados de 1 ano em 8 semanas favoráveis ao emagrecimento saudável.

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Q48 emagrece mesmo, você pode acreditar! Hoje em dia quase não existe tempo para praticar atividades físicas, mas o mundo profissional exige sempre uma forma física esplêndida para a pessoa ter sucesso.

Sem contar as questões da saúde! A falta de tempo por causa do excesso de trabalho gera uma grande epidemia mundial de indivíduos obesos, um problema capaz de desencadear outras doenças.

Eis que surge o dilema: Como ficar com um corpo esbelto e perder peso rápido quando faltam horas sobrando no calendário para fazer academia? A resposta desta pergunta é Q48 (queima de 48 horas).

O Q48 é um programa de treinos e dieta alimentar que objetiva eliminar uma grande quantidade de gordura abdominal das pessoas rapidamente, resultados de 1 ano em apenas 8 semanas com 15 minutos de exercícios por dia no máximo (algumas atividades duram somente 5 minutos!).

A base do Q48 é composta por treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), uma abordagem segura na qual você pratica diferentes atividades em um curto espaço de tempo e com pouco descanso entre as séries.

O Q48 funciona mesmo porque as vídeo-aulas são apresentadas por Vinicius Possebon, um personal trainer que já ajudou quase 40 mil pessoas a perder peso e chapar barriga.

Possebon ensina no Queima de 48 horas com uma metodologia revolucionária, que faz o corpo permanecer na intensa queima de calorias até 2 dias depois do treino (por este motivo esta solução em educação física se chama Q48 horas).

Cientificamente a metodologia do treino Q48 é possível graças aos benefícios que transmite ao metabolismo, ativo de uma forma que possibilita queimar gorduras inclusive quando o corpo está parado.

Funcionamento do Q48!

No Q48 é assim: Você se exercita dentro de casa por 5 minutinhos, segue uma dieta saudável e emagrece bastante em 8 semanas – simples!

Veja uma vídeo-aula grátis:

Na simplicidade há as melhores soluções, e no mundo fitness não é diferente. Quem até já se esqueceu das lições básicas sobre como fazer exercícios físicos, de tanto tempo na vida sedentária, também consegue emagrecer com Q48 sem dificuldades.

O programa Q48 é para pessoas que se cansaram de ficar fora de forma, nas condições da obesidade, e, que também não querem investir horas na academia e uma grande quantia financeira nos suplementos alimentares ou nas aulas particulares de aeróbicas.

Contudo, vale destacar: Isto não é mágica! Quem busca uma solução para emagrecer sem fazer o mínimo esforço físico necessita buscar outra metodologia. Q48 exige disposição de pelo menos 5, 10 ou 15 minutos em exercícios intervalados de alta intensidade diariamente.

A grande parte das pessoas maior de 18 anos é apta a participar do Q48, exceto àquelas com algum problema físico que impossibilita a prática dos exercícios intervalados de alta intensidade!

5 vantagens imbatíveis do Q48!

1 # Q48 emagrece mesmo sem precisar de horas na academia;

2 # Não é necessário aparelho – emagreça sem precisar subir ao menos em uma esteira;

3 # Não precisa das dietas malucas e nem de exercícios todos os dias!;

4 # Sem treinos chatos e monótonos;

5 # Os treinos duram de 5 a 15 minutos por dia!

Como Q48 emagrece mesmo? O que tem no conteúdo?

O conteúdo do Q48 se divide em diferentes módulos, do mais básico (direcionado às pessoas sedentárias ou que quase nunca praticam atividades físicas) até avançado (destinado para quem seguiu as fases anteriores).

Vinicius Possebon ensina não apenas com palavras como também de modo ilustrativo. Na grande parte das video-aulas ele mostra o passo-a-passo com alunos reais, evidenciando detalhes que fazem a diferença para perder peso e ganhar músculos.

A linguagem é simples de entender do início ao fim. Contudo, em caso de dúvidas, basta enviar uma mensagem por email, via fórum de notícias, Fan Page Facebook ou qualquer outra forma de contato online da equipe Vinicius Possebon.

Abaixo você conhece os conteúdos dos módulos e do conjunto de bônus grátis, perceba como Q48 emagrece mesmo porque tem verdadeiras ferramentas auxiliares aos participantes durante as 8 semanas, ou, para manter a boa forma conquistada após participar dos treinos de Possebon.

As 3 fases Q48

Fase 1 (nível básico): Primeiro módulo no Q48 tem importância fundamental porque serve a adaptar o corpo à nova realidade, na qual o metabolismo age no organismo para queimar gordura e converter em energia.

Nesta etapa você realiza os primeiros treinos e não fica com intensas dores musculares pela falta de ritmo, pois o treinador também fornece como bônus o guia de aquecimento e alongamento. O módulo 1 no Q48 dura 2 semanas.

Fase 2 (nível intermediário): Após adequar o corpo na Fase 1 você não vai sentir dificuldades em intensificar um pouco o grau dos exercícios, que continuam a exigir poucos minutos do dia.

Com auxílio do metabolismo você sente uma intensa queima de calorias e formação muscular. O corpo começa a ganhar uma forma mais esbelta.

Outro ponto positivo está no significativo aumento da resistência. A partir deste momento a pessoa já não sente mais cansaço ou falta de ar ao subir uma grande ladeira, por exemplo. Duração desta etapa: 3 semanas.

Fase 3 (nível avançado): Assim como o módulo 2, a fase 3 tem prazo de três semanas, o que somando à fase 1 resulta em 8 semanas – momento no qual você conquista um corpo com menos gordura, mais saudável, enrijecido e energético.

Reduzir gordura abdominal ou enrijecer músculos é apenas um dos passos para a forma física perfeita. Você precisa continuar com treinos rápidos e precisos no sentido de evitar riscos do efeito sanfona. É aí que entra os bônus grátis no Q48 – Queima de Gorduras 48 horas!

Quais são os bônus Grátis Q48?

Plano de combate: Como maximizar os resultados do treino físico com uso da alimentação? Estas e outras respostas você encontra neste manual, repleto de ensinamentos imprescindíveis à vida saudável.

Importante destacar que o Plano Combate não se trata de conteúdo sobre dietas restritivas ou malucas no intuito de emagrecer como se fosse um passe de mágica.

É um conjunto de dicas pontuais, simples conselhos que fazem a diferença no final das contas, ou seja, na hora de subir na balança e saber quanto peso foi perdido.

No guia grátis Plano de Combate você aprende que não é preciso cortar da dieta todos os alimentos ou pratos saborosos, basta fazer escolhas inteligentes sem eliminar o prazer de comer opções alimentares saborosas.

21 dias para potencializar a redução de gordura: Como um profissional experiente, Vinicius Possebon sabe que a dieta alimentar possui importância fundamental para chapar a barriga.

O autor do Q48 fornece grátis um guia com os alimentos indicados como acompanhamento dos treinos físicos estipulados nos 4 módulos.

Este manual funciona como um autêntico guia profissional de reeducação alimentar, repleto de dicas sobre nutrição, inclusive para quem precisa de pratos rápidos porque não tem muito tempo disponível no dia-a-dia.

É aconselhável seguir as dicas deste manual desde o começo. Mas, você começa a notar uma diferença na queimação de gordura com auxílio da alimentação a partir da fase 3 no Q48 Queima de 48 horas, ou seja, nas três semanas finais do calendário de treino dos alunos.

Calendário: Indica os dias de treinamento das aulas, o que varia conforme o tempo disponível e a aptidão física inicial das pessoas participantes. Ao analisar este menu é possível perceber que você não necessita praticar treinos todos os dias para alcançar resultados positivos no Q48.

No calendário os (as) alunos (as) tem disponível um sistema com controle de medida, que deve ser usado para compreender a quantidade de redução da barriga no decorrer do programa.

Área VIP: Funciona como uma espécie de fórum, ou, clube privado, em que os participantes trocam informações, discutem conteúdos e mantêm o contato para conversar sobre conquistas no caminho do emagrecimento natural e saudável.

A área VIP representa um espaço no qual você ensina ou aprende com a experiência de outras pessoas, democratizando as informações. Na prática, todos os participantes formam uma equipe com objetivos em comum.

Especialistas indicam que sociabilizar é um passo importante para perder peso, é neste contexto que o setor VIP do Q48 trabalha de maneira específica.

Os depoimentos confirmam que Q48 emagrece mesmo com saúde!

Uma boa parte do Brasil comenta com entusiasmo nas redes sociais sobre o fato de que Q48 emagrece mesmo sem exigir exercícios todos os dias, fazer dietas malucas, cirurgias ou outros procedimentos prejudiciais à saúde.

Na sequência você vai ficar por dentro das imagens de pessoas reais que participam ou participaram do Q48, e, conquistaram resultados positivos na intensa queima de gordura abdominal.

Principais métodos de pagamento

Cartão de crédito ou boleto bancário são os meios de pagamento disponíveis! Pague em diversas vezes sem juros! Quem quitar via cartão recebe a liberação de acesso instantaneamente, logo após a confirmação do sistema

A supergarantia da Queima de 48 horas

Não há dúvidas, Q48 emagrece mesmo a grande parte do público participante, afinal, tem até garantia!

Apesar de ser uma metodologia com quase 40 mil alunos inscritos e de altos índices positivos na mídia em geral, por algum motivo você pode querer desistir da compra e solicitar o reembolso integral – que é permitido no caso do Q48!

De fato, apenas um método com respaldo científico oferece tamanha garantia para compradores do Brasil, de Portugal ou outros países lusitanos. Esta garantia é apenas uma das evidências que comprovam com toda a certeza: Q48 emagrece mesmo!

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Treino bicicleta ergométrica: engrossar pernas e afinar cintura

Como o treino bicicleta ergométrica pode ajudar em deixar a cinturinha fina e as pernas grossas. A seguir dicas práticas e teóricas.

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O treino bicicleta ergométrica é um dos mais populares nos dias de hoje, seja na academia ou dentro de casa.

Estar insatisfeita (o) com o próprio corpo é uma realidade de 99% das pessoas, principalmente de mulheres.

Algumas pessoas querem perder peso na região do abdômen, outras desejam emagrecer apenas ao trabalhar as pernas ou engrossar essa região.

Existe uma procura muito grande nas academias por parte das mulheres que almejam aumentar medidas das pernas e glúteos, uma busca que favorece no aumento da demanda por treino bicicleta ergométrica.

São variadas as insatisfações e a procura pelo corpo perfeito. Foi pensando nisso que os professores começaram a adaptar o treino de bicicleta ergométrica com foco para engrossar pernas e perder gordura.

No vídeo abaixo você confere um excelente treino com bicicleta ergométrica:

Treino bicicleta ergométrica específico

Treinos específicos e localizados são ideias para modelar e aumentar a musculatura corporal, inclusive com a bicicleta ergométrica, uma forte aliada das mulheres quando o assunto é engrossar pernas ou afinar a cintura.

Treino bicicleta ergométrica é intenso e fortalece as regiões das pernas, panturrilhas e também glúteos, ajudando assim no ganho de massa muscular dessas áreas.

O segredo está na intensidade das pedaladas. A força utilizada no momento de pedalar implica no crescimento do volume dos músculos das pernas.

Aulas de “Spinning” são indicadas a quem pretende treinar bicicleta ergométrica para engrossar pernas.

Para quem não conhece, o “spinning” consiste numa atividade aeróbica realizada na bicicleta ergométrica, porém, é capaz de ajudar a engrossar pernas.

Especialistas na área afirmam que para ganhar massa muscular através da bicicleta ergométrica é preciso uma carga maior no treino.

Treino bicicleta ergométrica pode ficar mais intenso quando você simula subidas e utiliza marcha mais pesada.

É necessária uma atenção redobrada na velocidade das pedaladas. A ideia de que o peso utilizado durante a execução dos exercícios é responsável pelo ganho de massa muscular também está válida ao treino bicicleta ergométrica.

Fique atenta (o), pois ao pedalar ou correr com velocidade máxima em algum momento os músculos da perna devem fazer menos esforço para a execução da atividade. Com isso, ao invés de engrossar suas pernas, você afina.

Cada pessoa tem uma estrutura e objetivos diferentes, por isso, antes de iniciar sua atividade, procure a orientação de um personal.

Um professor de educação física é a pessoa mais indicada para adequar a intensidade do treino bicicleta ergométrica para engrossar pernas e afinar cintura.

Mais um treininho para não perder o pique:

Treino bicicleta ergométrica e emagrecimento

Se você está pensando em emagrecer são muitas as opções de atividades físicas que poderão ser utilizadas nesse processo de emagrecimento. Como, por exemplo, o treino bicicleta ergométrica.

Praticar exercício aeróbico através de bicicleta ergométrica ainda tem outra vantagem além da perda de peso rápido: pode ser realizado na academia ou até mesmo em casa.

Se quiser praticar em casa, basta comprar uma bicicleta ergométrica que se adeque às suas necessidades e ao seu espaço, sendo assim possível emagrecer quantos quilos o corpo necessitar.

Praticando essa atividade diariamente, em casa, além de desfrutar do conforto, você não vai precisar se preocupar com o clima ou o tempo que perde no trânsito até chegar na academia.

A bicicleta ergométrica é uma ótima e eficiente opção, mas emagrece quantos quilos?

Bicicleta ergométrica emagrece quantos quilos você quiser. É isso mesmo! Tudo depende de sua disponibilidade de tempo e principalmente da disposição em praticar a atividade.

O ideal é pedalar na bicicleta ergométrica diariamente, por 1 hora. Seguindo esse ritmo você perde de 260 a 600 calorias.

Importante lembrar que a bicicleta ergométrica emagrece, porém, a perda de calorias depende do peso dos praticantes e também da intensidade no treino.

Dessa forma, quanto mais rápido você pedalar, mais calorias consegue eliminar através da bicicleta ergométrica.

Pensando na intensidade das pedaladas é possível também optar por treino bicicleta ergométrica vertical, que exige um amplo esforço nas peladas.

A bicicleta ergométrica inclinada é ideal para pessoas que possuem problemas na coluna, pois acomoda melhor a lombar e proporciona menos impacto aos joelhos. Nesse tipo de bicicleta ergométrica os pedais ficam localizados na frente do corpo e não abaixo, como nas bicicletas verticais.

Incluir a prática da bicicleta ergométrica no seu dia a dia pode ajudar a emagrecer quantos quilos forem necessários.

Treine intensamente de modo diário e inclua nessa rotina uma alimentação balanceada para gerar resultados mais satisfatórios no treino de bicicleta ergométrica.

Quais os benefícios do treino bicicleta ergométrica?

Pedalar é um dos esportes mais interessantes para aqueles que desejam emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

As bikes muitas vezes são colocadas em segundo plano, empoeiradas nas academias ou em algum canto da casa. Entretanto, esta máquina faz muito bem à saúde, tanto para o intelecto quanto nos termos corporais.

A partir do momento em que você está pedalando ocorre a liberação de endorfina – hormônio produzido pelo corpo que quando liberado gera sensação de bem-estar e tranquilidade, inibindo o estresse.

De fato, os benefícios da bicicleta ergométrica estão além da questão mental, agindo também diretamente no físico.

Pedalar é algo fácil, não requer treinamento ou habilidade especial. Explicamos o que ocorre com a saúde mental por praticar este exercício, mas, agora, vamos explicar os benefícios da bicicleta ergométrica em relação ao corpo físico.

Vantagens da bicicleta ergométrica!

Primeiramente, a bicicleta ergométrica não apresenta aos praticantes dificuldade de equilíbrio, já que possui a base resistente, sem rodas, o que também impossibilita a locomoção do aparelho.

A queima de calorias é outro fator que determina a escolha desta atividade. Um dos benefícios da bicicleta ergométrica é liquidar a gordura, 30 minutos pedalando para perder até 260 calorias.

Vale salientar que a queima acontece segundo o peso do indivíduo, o metabolismo e a intensidade da prática no treino bicicleta ergométrica.

A bicicleta ergométrica é uma das únicas atividades difíceis de desestabilizar as articulações, permitindo a todos praticarem sem que haja algum problema futuro.

Outro benefício da bicicleta ergométrica é o aumento da firmeza nas pernas, isso porque o exercício trabalha diretamente com os membros inferiores.

Pacientes que possuem má circulação, trombose ou qualquer outro tipo de doença relacionada à circulação tem a prática de treino bicicleta ergométrica como uma das mais recomendadas por médicos.

Treino bicicleta ergométrica é importante para o metabolismo. Durante a prática o metabolismo do praticante gera alterações na respiração, no sistema cardiovascular, em musculatura, além da eliminação de calorias conforme a intensidade do exercício.

Dessa forma é importante praticar treino bicicleta ergométrica de maneira consciente, respeitando seu organismo, elevando a intensidade conforme a carga que você consegue sustentar.

O sistema cardiovascular também sofre uma alteração quando você se exercita na bicicleta ergométrica.

Isto ajuda em reduzir a pressão arterial, diminuir a taxa de açúcar na corrente sanguínea, e, prevenir ataque cardíaco; um ótimo exercício àqueles que desejam tornar o coração mais eficiente.

Há muitos outros benefícios na bicicleta ergométrica, entre eles a economia em não precisar de uma academia para realizar o exercício.

O horário de treinamento é definido por você, sendo assim, mesmo com trabalho, faculdade, cursos e toda a rotina agitada, você define o momento ideal, além disso há vários tipos de bicicletas ergométricas – compre aquela que mais agrade e tenha o seu perfil.

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Hiit antes e depois: Pessoas que emagreceram rápido demais!

Conheça alguns exemplos de Hiit antes e depois, veja um pouco das histórias de pessoas que conseguiram emagrecer e tonificar abdômen em pouco tempo.

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Ao procurar sobre o assunto “HIIT antes e depois” na internet é possível se deparar com diversos depoimentos reais de pessoas que passaram pela experiência de praticar este tipo de intensidade em treinamentos e conquistar barriguinha tanquinho, ou, uma grande perda no índice de gordura abdominal.

Neste artigo acompanhe algumas fotos de Hiit antes e depois ou alguns depoimentos que atestam a eficácia no treino intervalado de alta intensidade em ajudar a formar um corpo sedutor e tonificado.

Atenção: Todos as informações a seguir são referências de participantes do Dama Fitness emagrecimento turbo com saúde. Este é um programa de treinamento executável dentro do lar, sem você precisar frequentar academias lotadas e caras.

Dama Fitness: Hiit antes e depois

As imagens de Hiit antes e depois demonstram que emagrecer não é um bicho-de-7-cabeças, desde que você encontre o programa ideal, capaz de ajudar a atingir um patamar desejável na formação da musculatura abdominal com 15 minutos por dia, aproximadamente.

Ao praticar Dama Fitness dentro de casa você ganha como vantagem o aumento da intimidade respeitada, pois na sua sala não há ninguém para observar o trabalho, enquanto que em grandes academias sempre existem pessoas de corpos desenvolvidos que analisam as pessoas para fazer comparações ridículas.

Uma questão de tempo

Você não tem tempo de se exercitar porque o trabalho ou os afazeres dentro de casa consomem quase toda a sua rotina? Então, com certeza vale a apena fazer Dama Fitness Hiit, pois basta ter acesso à internet e poucos minutos disponíveis, sem contar que não é preciso realizar os exercícios todos os dias.

É possível até se perguntar se vale a pena fazer treino Hiit ao considerar a rapidez do processo? Sim, pois os treinamentos Dama Fitness têm um foco total na queima gordura na barriga e em técnicas sobre como perder peso rápido.

Como funciona o Dama Fitness da Luana Fiennes?

Conquistar os efeitos que estas pessoas das fotos Hiit antes e depois conquistaram sem dúvidas parece ser algo positivo de verdade.

Os treinamentos intervalados de alta intensidade no Dama Fitness estão disponíveis em vídeo-aulas que ensinam os detalhes da prática de cada atividade nos ciclos rápidos.

Além dos exercícios, também existem vídeos com dicas de dietas ou mudanças nos costumes para intensificar a queimação de gordura no decorrer do dia.

Luana Fiennes, a embaixatriz do Dama Fitness, é uma mulher como muitas no Brasil. Ela já tem 2 filhos e uma vida bastante ocupada, mas conseguiu formar um corpo dos sonhos graças aos treinos HIIT, disponíveis para todas as pessoas participantes deste programa online para perder peso.

As vantagens do treino HIIT

Com este treinamento os benefícios são abundantes, incluindo aumento da taxa metabólica, construção e retenção muscular, juntamente com a perda de gordura e o aumento da queima de calorias durante / após o treino.

Treino HIIT significa menos tempo total necessário para fazer uma grande mudança no corpo. Mas, as vantagens vão muito além de economia no relógio e aceleramento dos resultados.

Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) queima mais calorias durante e depois de um treinamento aeróbio contínuo. As rajadas de maior intensidade simplesmente aumentam o gasto calórico, portanto, mais calorias totais são queimadas auxiliando na melhor composição corporal.

Não se pode ignorar o fato de que você queima mais calorias por cerca de duas horas após o exercício, explicando assim parte das razões para as pessoas das fotos Hiit antes e depois emagrecerem tão rápido.

Emagreça mais rápido com treino HIIT

HIIT é mais agradável e gera melhores resultados favoráveis à perda de medida do que atividades de média ou baixa intensidade.

Estes exercícios incluem atividades de resistência e cardio, envolvendo esforço físico exaustivo em um curto período de tempo seguido de uma curta recuperação.

A principal ênfase de HIIT deve incluir uma rotina de 60 segundos, e, em seguida, descanso de 1-2 minutos, dependendo do nível de exercício.

Ao se acostumar com HIIT você pode reduzir o trabalho para descansar: proporção de 3:1, 2:1, e, eventualmente, até 1:1 (1 minuto de atividade e 1 minuto de descanso).

Durante o treino intervalado de alta intensidade o coração bombeia a 85 por cento da taxa máxima. Isto em uma simples escala de 1-10 seria entre 8-9 no esforço para respirar.

Estudos indicam menos de 27 minutos de HIIT, 3 vezes por semana, como eficazes em produzir o mesmo que treinamentos anaeróbico e aeróbico de 60 minutos no estado estacionário 5 vezes por semana.

Por que Hiit funciona?

Funciona porque a queima de gordura requer oxigênio. Um treino de alta intensidade aumenta a necessidade do seu corpo por mais oxigênio durante o esforço e a recuperação.

Este efeito "Afterburn" é referido como o consumo de oxigênio em excesso, a razão pela qual o exercício intenso queima mais gordura e calorias do que treinos mais tradicionais em média ou baixa intensidade.

Então, um dos efeitos impressionantes de todo esse trabalho duro de HIIT é que queima gordura por 24-48 horas após o treinamento e não apenas durante o treino.

Tenha mais saúde com HIIT!

High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade) fornece um impulso natural na produção de hormônios de crescimento humano (HGH), essenciais para uma boa saúde, força e vigor, ideal a melhorar a sensibilidade à insulina, aumentar a perda de gordura e massa muscular.

Há uma série de estudos que suportam a ideia de que HIIT é mais eficaz na queima de gordura do que o estado estacionário cardio (como andar de bicicleta ou correr).

Por exemplo, um estudo mediu os efeitos de 15 semanas de HIIT contra exercício de estado estacionário em mulheres jovens.

Enquanto as mulheres em ambos os grupos melhoraram o condicionamento, apenas aquelas no grupo HIIT experimentaram melhorias em seus níveis de peso, composição corporal e de insulina no jejum.

Por que é HIIT mais eficaz na queima de gordura?

O objetivo com exercícios HIIT é intensificar o ritmo cardíaco por até 85-90% do máximo para trabalhar "por via anaeróbia”, isto leva a queimar mais calorias diariamente.

Ao se movimentar em um ritmo moderado você usa um sistema diferente de energia (aeróbica), que utiliza principalmente o oxigênio para abastecer os músculos.

Em outras palavras, ao fazer um movimento casual você não induz o efeito afterburn, e, portanto, deixa de queimar calorias adicionais no final do dia.

Uma nota importante a ter em mente: todos os estudos sobre a eficácia do HIIT têm mostrado que você realmente precisa estar perto de sua frequência cardíaca máximapara colher os benefícios.

Quanto tempo deve durar um treino HIIT?

Esta parece ser a pergunta que vale milhões de dólares nos dias de hoje. De acordo com um popular artigo do NY Times, uma pesquisa suporta a ideia de que bastam apenas 7 minutos.

Na outra extremidade do espectro há pessoas que executam 1 hora de HIIT. Em termos práticos, determinar a duração ideal de um treino requer bastante experimentação.

Uma média de tempo aceita é entre 7 e 30 minutos. Se o treino não dura mais de 7 minutos você provavelmente jamais trabalha duro o suficiente para otimizar os resultados e ficar como as pessoas do Hiit antes e depois.

Contudo, 5 minutos de qualquer exercício é melhor do que apenas sentar no sofá. Mas, se a pergunta é qual a duração ideal para um treino HIIT se pode apontar uma média entre 15-30 minutos.

Porém, há uma abundância de outros fatores que determinam o que é melhor para você e seu estilo de vida.

Alguns cuidados com HIIT antes e depois

O treinamento HIIT é metabolicamente exigente e induz estresse que torna o corpo mais forte e apto.

Contudo, muito estresse sobre o corpo tem potencial para causar lesões. Por este motivo, embora seja um treino rápido, você não deve praticar HIIT todos os dias.

Cientistas indicam que os nossos corpos não fazem distinção entre o estresse de exercício e vida. Provavelmente, quem possui cotidiano moderno tem um monte de outros fatores estressantes.

Trânsito intenso, falta de tempo para atividades físicas, relações difíceis no trabalho, família, falta de sono, enfim, o que não faltam são motivos para estresse. Todos esses fatores influenciam a frequência ideal e a duração de seus exercícios HIIT.

Se você vive uma vida agitada e estressante acrescente grupos de rotinas HIIT de 60 minutos a cada semana.

Supondo que você dorme muito bem e pratica ioga ou exercícios respiratórios é possível investir na incorporação de 3 dias de treinos HIIT, em 20-30 minutos semanais.

Claro, tudo depende do seu nível de experiência fitness, objetivos específicos ou diretrizes estabelecidas conforme os níveis de aptidão física previstos no programa HIIT profissional.

Outro fator importante é o músculo. Intervalo de formação funciona muito bem na perda de gordura e manutenção da massa muscular, mas as pessoas que querem aumentar os músculos devem adicionar também musculação nos treinos da semana.

Quer perder barriga sem demora? Então, faça Dama Fitness e entre para a lista de beneficiados do Hiit antes e depois.