#А чтобы осеннюю грусть пережить

[4develop]

🥊Как побороть осеннюю хандру: советует психолог Виталий Бамбур ( интервью журналиста Полины Руслановой). ⠀ ⏺Как пережить осеннюю депрессию – частый вопрос психологу, гуглу и самому себе в любом возрасте. С приходом другой поры мы ощущаем подавленность, не хотим делать то, что раньше поднимало с кровати. Но единственная проблема, которая действительно актуальна на момент сентябрьской апатии, находится только в наших головах. Психолог Виталий Бамбур рассказал о себе, помог разобраться с тем, что же делать, если с вами «случилась осень» и дал советы, которые пригодятся в любой другой период. ⠀ Виталий Бамбур занимается психологией уже около 7 лет. В начале своей карьеры он окончил Академию МВД, факультет юридической психологии в Минске. ⠀ 💬"- Посчастливилось там учиться, так как потом факультет по каким-то причинам упразднили. Там были хорошие преподаватели, которые меня вдохновили на исследование психологии. Мне всегда было интересно, как устроен человек, его внутренний мир, и как он влияет на жизнь и реальность." ⠀ ⏺После окончания ВУЗа Виталий занимался в основном - маркетингом и продажами, занимал руководящие должности в различных компаниях. Параллельно обучался на психологических курсах. Сейчас, кроме основного образования, есть сертификат по Гештальт-терапии, Психодраме, НЛП, гипнозу, системно-расстановочной терапии. Его основной вид деятельности – индивидуальные консультации, групповая работа и тренинги. ⠀ На протяжении беседы с нами присутствует кошка Олли. Спрашиваем, помогает ли черная красавица в работе. ⠀ 💬"- Олли живет у меня с самого начала и со мной работает. Она уже продвинутая у меня кошка, опытный терапевт. Ко всем по-разному относится. ⠀⠀ 💬- У животных есть чему поучиться, к примеру, вниманию к себе, к удовлетворению потребностей. Они показывают нам, как контактировать с телом. У братьев наших меньших очень хорошая чувствительность, приятие и понимание тела. В этом плане они могут быть примером. Животные к депрессии не склонны. От них можно наполняться, если с ними взаимодействовать, играть. Это, конечно, не панацея, но такой метод тоже может сработать. Не зря же существуют терапии с животными. По питомцу часто видно, какая атмосфера в доме." ⠀ ⏺В теме об осенней депрессии нас в первую очередь интересует, какие предпосылки приводят к ее появлению. Как говорит Виталий, все начинается с причин, которые мы сами себе создаем, даже этого не замечая. Летом было тепло, светло, а с осенью пришел холод, и света стало мало. И если человек не перестроился, он может попасть в подавленное настроение. ⠀ 💬"- По большому счету, для психологов это сезон. В летнее время людей приходит меньше. А как только начинает холодать, обращений становится в два раза больше. Все дело в том, что люди не понимают, насколько нужно быть внимательным, бережным к себе в этот период." ⠀ Психолог называет основные причины появления симптомов осенней грусти. ⠀ 💬"- Любой упадок настроения связан с уменьшением внутренней энергии человека, поэтому количество желаний уменьшается. Это приводит к тому, что человек не может наполняться. Потому что каждая потребность обычно позволяет ему восполнить дефицит энергии. ⠀ 💬- Человек во время жизненной активности постоянно что-то отдает, когда потребности удовлетворяет, он наполняется. Если говорить про осеннюю грусть, в этот период у нас становится меньше энергии. Объективные причины: • Меньше солнца. • Световой день короче. • Понижение температуры. Нам нужно тратить силы, чтобы согревать тело. Мы в любом случае связаны с погодой и порой года." ⠀ ⏺Наш специалист рассказал, что психика состоит из нескольких уровней. И возникновение меланхолии возможно на каком-то из этих уровней, поэтому важно рассматривать все уровни в совокупности. Хотя стоит заметить, что осенняя грусть возникает не у всех. ⠀ 💬"- Физический уровень. Тело вырабатывает энергию только при условии физической активности. Если человек выбирает физические нагрузки по душе, его тело будет вырабатывать достаточное количество энергии. Важно, чтобы это был не профессиональный спорт, а любительское увлечение. Все потому, что спортсмены больше дают, чем получают от спорта. Для этого нужно понять, почувствовать, что вам нравится и хотя бы два-три раза в неделю заниматься физической активностью. ⠀ 💬- Уровень ощущений. Наше тело посылает сигналы, которые называются ощущениями. В тех местах, где человек ощущает напряжение, он всегда теряет энергию. То есть, если человек не умеет расслаблять физическое тело, он постоянно работает на отдачу. Наилучший способ восстановиться – научиться расслабляться за счет своей осознанности и внимательности к ощущениям." ⠀ 💬На этом уровне у людей часто встречаются зажимы в теле. И каждый из них забирает силы. Психолог советует провести простую практику. Просканируйте вниманием все тело – от ног до головы. Точки с зажимами расслабьте массажем либо через волевое усилие – постарайтесь напрячь это место, а затем на выдохе расслабьте. При правильном выполнении данной практики, полчаса может компенсировать несколько часов сна. Виталий верно подметил, что устают не те люди, которые много работают, а те, кто не умеют правильно расслабляться! ⠀ 💬"- Уровень эмоций. На этом этапе важно понять – когда человек не удовлетворяет свои потребности, он будет испытывать негативные эмоции. При этом от них не нужно убегать. Замедлитесь и спросите у себя: чего я на самом деле хочу, как я могу это сделать и почему я этого не делаю? К примеру, не работаю на той работе, которая приносила бы удовольствие, не только деньги, почему-то не занимаюсь тем, что развивает меня, как личность." ⠀ ⏺В итоге, человек испытывает радость, если он правильно определил свою потребность. Если он чувствует грусть, он либо выполняет чужие потребности, либо просто не замечает их, подавляет в силу иррациональных личностных установок. Виталий придерживается мнения, что в последнем случае корни все из детства, где, к сожалению, не все установки подходят тому или иному человеку. ⠀ 💬"- Уровень личности. На этом уровне причин упадка настроения может быть несколько. К примеру, внутри очень много жестких правил. Что и как я должен делать, как надо, как правильно. Очень много внимания уделено тому, что подумают и скажут другие. В комплексе создается «каркас» личности. Для соответствия какому-то образу, идеалу человек уделяет слишком много внимания, игнорируя себя настоящего. Он или она уверенна, что должна делать все сама, а просить помощи – стыдно и плохо. И такое поведение якобы будет проявлением слабости или глупости." ⠀ ⏺Виталий говорит, что на самом деле все успешные и эффективные люди имеют в своем окружении учителей, наставников, коучей, тренеров, психологов и не стесняются обращаться з�� советом для расширения своего взгляда на жизнь. Если принципы соответствуют вашей природе, то они, как инструкция, помогают реализоваться природному потенциалу. ⠀ И последний уровень в нашем интервью: ⠀ 💬"- Уровень опыта. На этом уровне очень важно научиться оценивать свою жизнь правильно, искать в каждой ситуации урок и пользу. Нужно находить в каждой ситуации ресурс, какое-то знание, которое поможет в будущем жить эффективно. ⠀⠀ 💬- К примеру, закончились отношения между мужчиной и женщиной. И если человек обесценивает свой опыт словами «Дурак я, что с ней связался», «Потратил целый год зря» или «Вот, каким он был плохим человеком». Естественно, это будет вызывать негативные эмоции, потому что человек обесценил «кусок» своей жизни, обнуляет себя. Такой подход однозначно будет приводить к грусти." ⠀ ⏺Психолог уверен, что в данном случае, грусть – не враг, которого нужно победить, а союзник, который сообщает, что опыт был получен, но не понят, выводы не сделаны. Это всегда сигнал, что нужно остановиться и обратить внимание на ситуацию. ⠀ ⏺Бывает, что человек понимает, что у него наступило какое-то осеннее недомогание, но он пока ничего не делает, только задумывается над тем, что стоит предпринять. Мы спросили, чего точно не следует делать в таком состоянии? ⠀ 💬"- Не рекомендую употреблять алкоголь и другие психотропные вещества, так как они носят разрушительный характер. Лучше не общаться с теми людьми, которые относятся к вам требовательно и критично, не винить себя за проявление слабости. Не наказывайте себя за это, а согласитесь с тем, что да, есть подавленное настроение, признайте проблему. А после этого ищите способы ее решения – через поддерживающее окружение, физическую активность, поиск желаний, которые подавляете, обращение к специалисту." ⏺Комплекс рекомендаций от Виталия Бамбура для спокойствия на всех уровнях: • Делайте то, что вы хотите, дела, которые раскроют ваш потенциал, доставят удовольствие и способствуют самосовершенствованию. • Окружите себя вещами, которые дарят положительные эмоции, не вызывая при этом печаль о прошлом, например. А наоборот, дают прилив жизненной силы. • Находитесь рядом с теми людьми, которые приносят вам положительные ощущения, не воздействуют на вас негативно, с которыми есть желание взаимодействовать. • Занимайтесь физической активностью несколько раз в неделю, следите за здоровым сном по 7-8 часов в день. Ложиться желательно до 23 часов, а вставать в 6 часов. • Качественное питание. Обязательно добавляйте в рацион овощи и фрукты. Они должны составлять половину рациона. • Обращайте внимание на напряжение в теле. Попробуйте использовать техники расслабления, сходить на массаж. • Не забываем о самооценке. Поменяйте критика в себе на учителя, друга. • Анализируйте свое отношение к прошлому опыту. ⠀ ⏺Многие путают осеннюю депрессию, называемую так в народе, и клинический случай, заболевание. Виталий поделился с нами мнением о том, почему депрессия не совсем корректное слово для обозначения приступа осенней грусти и как заподозрить, что у вас не обычная меланхолия, а реальные проблемы, с которыми нужно обращаться к специалисту. ⠀ 💬"- В случае, когда симптомы депрессии – упадок настроения, снижение самооценки, интереса к жизни проявляются дольше двух недель, стоит обратить более пристальное внимание. Ведь такой

[dmitry4develop]

🥊Как побороть осеннюю хандру: советует психолог Виталий Бамбур ( интервью журналиста Полины Руслановой). ⠀ ⏺Как пережить осеннюю депрессию – частый вопрос психологу, гуглу и самому себе в любом возрасте. С приходом другой поры мы ощущаем подавленность, не хотим делать то, что раньше поднимало с кровати. Но единственная проблема, которая действительно актуальна на момент сентябрьской апатии, находится только в наших головах. Психолог Виталий Бамбур рассказал о себе, помог разобраться с тем, что же делать, если с вами «случилась осень» и дал советы, которые пригодятся в любой другой период. ⠀ Виталий Бамбур занимается психологией уже около 7 лет. В начале своей карьеры он окончил Академию МВД, факультет юридической психологии в Минске. ⠀ 💬"- Посчастливилось там учиться, так как потом факультет по каким-то причинам упразднили. Там были хорошие преподаватели, которые меня вдохновили на исследование психологии. Мне всегда было интересно, как устроен человек, его внутренний мир, и как он влияет на жизнь и реальность." ⠀ ⏺После окончания ВУЗа Виталий занимался в основном - маркетингом и продажами, занимал руководящие должности в различных компаниях. Параллельно обучался на психологических курсах. Сейчас, кроме основного образования, есть сертификат по Гештальт-терапии, Психодраме, НЛП, гипнозу, системно-расстановочной терапии. Его основной вид деятельности – индивидуальные консультации, групповая работа и тренинги. ⠀ На протяжении беседы с нами присутствует кошка Олли. Спрашиваем, помогает ли черная красавица в работе. ⠀ 💬"- Олли живет у меня с самого начала и со мной работает. Она уже продвинутая у меня кошка, опытный терапевт. Ко всем по-разному относится. ⠀⠀ 💬- У животных есть чему поучиться, к примеру, вниманию к себе, к удовлетворению потребностей. Они показывают нам, как контактировать с телом. У братьев наших меньших очень хорошая чувствительность, приятие и понимание тела. В этом плане они могут быть примером. Животные к депрессии не склонны. От них можно наполняться, если с ними взаимодействовать, играть. Это, конечно, не панацея, но такой метод тоже может сработать. Не зря же существуют терапии с животными. По питомцу часто видно, какая атмосфера в доме." ⠀ ⏺В теме об осенней депрессии нас в первую очередь интересует, какие предпосылки приводят к ее появлению. Как говорит Виталий, все начинается с причин, которые мы сами себе создаем, даже этого не замечая. Летом было тепло, светло, а с осенью пришел холод, и света стало мало. И если человек не перестроился, он может попасть в подавленное настроение. ⠀ 💬"- По большому счету, для психологов это сезон. В летнее время людей приходит меньше. А как только начинает холодать, обращений становится в два раза больше. Все дело в том, что люди не понимают, насколько нужно быть внимательным, бережным к себе в этот период." ⠀ Психолог называет основные причины появления симптомов осенней грусти. ⠀ 💬"- Любой упадок настроения связан с уменьшением внутренней энергии человека, поэтому количество желаний уменьшается. Это приводит к тому, что человек не может наполняться. Потому что каждая потребность обычно позволяет ему восполнить дефицит энергии. ⠀ 💬- Человек во время жизненной активности постоянно что-то отдает, когда потребности удовлетворяет, он наполняется. Если говорить про осеннюю грусть, в этот период у нас становится меньше энергии. Объективные причины: • Меньше солнца. • Световой день короче. • Понижение температуры. Нам нужно тратить силы, чтобы согревать тело. Мы в любом случае связаны с погодой и порой года." ⠀ ⏺Наш специалист рассказал, что психика состоит из нескольких уровней. И возникновение меланхолии возможно на каком-то из этих уровней, поэтому важно рассматривать все уровни в совокупности. Хотя стоит заметить, что осенняя грусть возникает не у всех. ⠀ 💬"- Физический уровень. Тело вырабатывает энергию только при условии физической активности. Если человек выбирает физические нагрузки по душе, его тело будет вырабатывать достаточное количество энергии. Важно, чтобы это был не профессиональный спорт, а любительское увлечение. Все потому, что спортсмены больше дают, чем получают от спорта. Для этого нужно понять, почувствовать, что вам нравится и хотя бы два-три раза в неделю заниматься физической активностью. ⠀ 💬- Уровень ощущений. Наше тело посылает сигналы, которые называются ощущениями. В тех местах, где человек ощущает напряжение, он всегда теряет энергию. То есть, если человек не умеет расслаблять физическое тело, он постоянно работает на отдачу. Наилучший способ восстановиться – научиться расслабляться за счет своей осознанности и внимательности к ощущениям." ⠀ 💬На этом уровне у людей часто встречаются зажимы в теле. И каждый из них забирает силы. Психолог советует провести простую практику. Просканируйте вниманием все тело – от ног до головы. Точки с зажимами расслабьте массажем либо через волевое усилие – постарайтесь напрячь это место, а затем на выдохе расслабьте. При правильном выполнении данной практики, полчаса может компенсировать несколько часов сна. Виталий верно подметил, что устают не те люди, которые много работают, а те, кто не умеют правильно расслабляться! ⠀ 💬"- Уровень эмоций. На этом этапе важно понять – когда человек не удовлетворяет свои потребности, он будет испытывать негативные эмоции. При этом от них не нужно убегать. Замедлитесь и спросите у себя: чего я на самом деле хочу, как я могу это сделать и почему я этого не делаю? К примеру, не работаю на той работе, которая приносила бы удовольствие, не только деньги, почему-то не занимаюсь тем, что развивает меня, как личность." ⠀ ⏺В итоге, человек испытывает радость, если он правильно определил свою потребность. Если он чувствует грусть, он либо выполняет чужие потребности, либо просто не замечает их, подавляет в силу иррациональных личностных установок. Виталий придерживается мнения, что в последнем случае корни все из детства, где, к сожалению, не все установки подходят тому или иному человеку. ⠀ 💬"- Уровень личности. На этом уровне причин упадка настроения может быть несколько. К примеру, внутри очень много жестких правил. Что и как я должен делать, как надо, как правильно. Очень много внимания уделено тому, что подумают и скажут другие. В комплексе создается «каркас» личности. Для соответствия какому-то образу, идеалу человек уделяет слишком много внимания, игнорируя себя настоящего. Он или она уверенна, что должна делать все сама, а просить помощи – стыдно и плохо. И такое поведение якобы будет проявлением слабости или глупости." ⠀ ⏺Виталий говорит, что на самом деле все успешные и эффективные люди имеют в своем окружении учителей, наставников, коучей, тренеров, психологов и не стесняются обращаться за советом для расширения своего взгляда на жизнь. Если принципы соответствуют вашей природе, то они, как инструкция, помогают реализоваться природному потенциалу. ⠀ И последний уровень в нашем интервью: ⠀ 💬"- Уровень опыта. На этом уровне очень важно научиться оценивать свою жизнь правильно, искать в каждой ситуации урок и пользу. Нужно находить в каждой ситуации ресурс, какое-то знание, которое поможет в будущем жить эффективно. ⠀⠀ 💬- К примеру, закончились отношения между мужчиной и женщиной. И если человек обесценивает свой опыт словами «Дурак я, что с ней связался», «Потратил целый год зря» или «Вот, каким он был плохим человеком». Естественно, это будет вызывать негативные эмоции, потому что человек обесценил «кусок» своей жизни, обнуляет себя. Такой подход однозначно будет приводить к грусти." ⠀ ⏺Психолог уверен, что в данном случае, грусть – не враг, которого нужно победить, а союзник, который сообщает, что опыт был получен, но не понят, выводы не сделаны. Это всегда сигнал, что нужно остановиться и обратить внимание на ситуацию. ⠀ ⏺Бывает, что человек понимает, что у него наступило какое-то осеннее недомогание, но он пока ничего не делает, только задумывается над тем, что стоит предпринять. Мы спросили, чего точно не следует делать в таком состоянии? ⠀ 💬"- Не рекомендую употреблять алкоголь и другие психотропные вещества, так как они носят разрушительный характер. Лучше не общаться с теми людьми, которые относятся к вам требовательно и критично, не винить себя за проявление слабости. Не наказывайте себя за это, а согласитесь с тем, что да, есть подавленное настроение, признайте проблему. А после этого ищите способы ее решения – через поддерживающее окружение, физическую активность, поиск желаний, которые подавляете, обращение к специалисту." ⏺Комплекс рекомендаций от Виталия Бамбура для спокойствия на всех уровнях: • Делайте то, что вы хотите, дела, которые раскроют ваш потенциал, доставят удовольствие и способствуют самосовершенствованию. • Окружите себя вещами, которые дарят положительные эмоции, не вызывая при этом печаль о прошлом, например. А наоборот, дают прилив жизненной силы. • Находитесь рядом с теми людьми, которые приносят вам положительные ощущения, не воздействуют на вас негативно, с которыми есть желание взаимодействовать. • Занимайтесь физической активностью несколько раз в неделю, следите за здоровым сном по 7-8 часов в день. Ложиться желательно до 23 часов, а вставать в 6 часов. • Качественное питание. Обязательно добавляйте в рацион овощи и фрукты. Они должны составлять половину рациона. • Обращайте внимание на напряжение в теле. Попробуйте использовать техники расслабления, сходить на массаж. • Не забываем о самооценке. Поменяйте критика в себе на учителя, друга. • Анализируйте свое отношение к прошлому опыту. ⠀ ⏺Многие путают осеннюю депрессию, называемую так в народе, и клинический случай, заболевание. Виталий поделился с нами мнением о том, почему депрессия не совсем корректное слово для обозначения приступа осенней грусти и как заподозрить, что у вас не обычная меланхолия, а реальные проблемы, с которыми нужно обращаться к специалисту. ⠀ 💬"- В случае, когда симптомы депрессии – упадок настроения, снижение самооценки, интереса к жизни проявляются дольше двух недель, стоит обратить более пристальное внимание. Ведь такой