#بهترین رزیم غذایی

[volghan]

ارتباط تغذیه با بیش فعالی در کودکان

New Post has been published on https://www.fastfoodstartup.com/%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%db%8c%d8%b4-%d9%81%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86/

ارتباط تغذیه با بیش فعالی در کودکان

ارتباط تغذیه با بیش فعالی در کودکان

بیش فعالی یک اختلال رفتاری شایع است که حدود هشت تا ده درصد از کودکان پیش دبستانی به آن مبتلا هستند.

احتمال ابتلا به این اختلال در پسران سه برابر بیشتر از دختران است. اما علت این   تفاوت هنوز ناشناخته است.

مطالعات فراوانی روی نقش عوامل تغذیه ای درایجاد بیش فعالی کودکان انجام شده است که نتایج برخی از آنها   را مرور می کنیم.

اسیدهای چرب ضروری

برخی از اسیدهای چرب که در بدن ساخته نمی شوند ولی درحفظ سلامت انسان نقش حیاتی به عهده دارند   اسیدهای چرب ضروری نامیده میشوند. اسید های چرب ضروری عبارتند از : اسیدهای چرب امگا ۳ ، امگا ۶و آراشیدونیک.

مغزانسان حدود ۶درصد چربی دارد که ایدهای چرب امگا ۳   سهم بیشتری را به خود    اختصاص     داده است.

یکی از نقش های مهم اسیدهای چرب ضروری ارتباط و انتقال بین سلول های مغز است.اسید چرب امگا۳که برای رشد و عملکرد مغز ضروریست ممکن است رفتار وحافظه وکمبود های رفتاری وشخصیتی را بهبود بخشد.

یافته های مطالعات نشان داده است کودکان مبتلا به بیش فعالی دارای سطح پایین تری از اسید های چرب ضروری هستند که در نتیجه مشکلاتی در یادگیری، رفتار ،خواب و عملکرد ایمنی آنان ایجاد میکند، بطوری که

در پسران  ۶ تا۱۲ ساله که دارای سطح پایین اسیدهای چرب امگا ۳ بودند مشکلات کم خوابی بیشتری دیده

شده است.

بهترین منبع اسیدهای چرب امگا ۳ ، ماهی آزاد مثل سالمون ، ساردین ، میگو و شاه ماهی است و منابع اسیدهای چرب امگا ۶ ، کنجد ، تخمه کدو تنبل و تخمه آفتابگردان هستند ، دیگر منابع اسیدهای چرب ضروری ، آجیل ها ، لوبیای سویا ، روغن بادام زمینی ، و روغن زیتون است .

روی

مطالعات یافته های مختلف ارتباط بین کمبود روی و بیش فعالی را نشان داده است ، به طوری که سطح سرمی روی در کودکان مبتلا به بیش فعالی به طور قابل توجهی پایین تر از کودکان طبیعی بوده است . کمبود روی در کودکان مشکلاتی از قبیل خشونت ، کج خلقی ، گریه های زیاد ، بیزاری و نفرت و ناتوانی در تمرکز را ایجاد می کند. گوشت، ماکیان ، شیر و محصولات لبنی ۸۰ درصد کل میزان روی غذایی را تشکیل می دهند. سایر گوشتها جگر ، پنیر ، غلات سبوس دار ، لوبیای خشک ، مغز ها ، و محصولات سویا نیز منابع نسبتا خوب روی هستند .

کلسیم

کمبود کلسیم ممکن است بیش فعالی را به وجود آورد. بنابراین میتوان با تنظیم یک برنامه غذایی مناسب حاوی کلسیم نظیر پنیر ، شیر ، بستنی ، ماست ، سبزیجات برگ سبز مانند کلم ، برگ های سبز شلغم ،یا مکمل های کلسیم این کمبود را بر طرف کرد.

شکر

یافته های برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف شکر ممکن است سطح آدرنالین را در کودکان به میان ۱۰ برابر افزایش دهد . بنابراین این نتایج بیانگر ارتباط مستقیم بین رفتارهای خشونت آمیز با دریافت بالای شکر است

  ویتامین های گروه B

کمبود این گروه از ویتامین ها در کودکان بیش فعال شایع است . نتایج یک مطالعه روی ۲۷ کودک مبتلا به بیش فعالی نشان داد که مصرف روزانه ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم فسفاتیدیل سرین به مدت ۲ ماه منجر به بهبودی قابل توجهی در ظرفیت یادگیری و رفتاری آنان شده است .

منیزیم

نتایج برخی از بررسی ها نشان داده اند که کمبود منیزیم در کودکان بیش فعال وجود دارد ، به طوری که با دریافت منیزیم ، بیش فعالی در آنان به میزان قابل توجهی کاهش یافته است .

منابع غذایی منیزیم عبارتند از : مغزها ، حبوبات ، غلات آسیاب نشده ، شیر و سبزیجات برگ تیره

آلرژی های غذایی

  آلرژی های غذایی می توانند باعث بروز نشانه هایی از بیش فعالی شوند. از مواد غذایی که باعث آلرژی می شوند می توان شکر ، شکلات ، تخم مرغ ، گندم ، رنگ ها ، طعم دهنده ها ، افزودنی ها ، و ذرت را نام برد .

  توصیه های تغذیه ای برای کودکان مبتلا به بیش فعالی

  – رزیم کم شکر ، پرهیز از خوردن قند های ساده و شیرینی ها

– استفاده بیشتر از پروتئین ها مثل مرغ ، تخم مرغ ، گوشت قرمز

– حذف یا کاهش مواد آلرزی زا مثل : بادام زمینی ، شکلات ، شکر ، گندم ، سویا ، گیلاس ، آلبالو ، توت فرنگی کشمش ، نوشابه ها ، هلو ، آلو ، پرتغال ، بیسکویت ، توت ، گوجه فرنگی ، آدامس ، سس ، آب لیمو ، کنسروها ، ترشی ، قهوه و چای

– درمان کمبودهای تغذیه ای و استفاده از مکمل های غذایی

– حذف یا کاهش افزودنی ها ی خوراکی و رنگ های مصنوعی مثل : بادام بو داده ، ادویه های معطر ، آب نبات ها ، کیک ها ، دسر ها ، غلات صبحانه و نوشابه ها

– استفاده از منابع غذایی امگا ۳ مانند ماهی ، روغن زیتون و گردو در برنامه غذایی روزانه

– استفاده از میوه و سبزی تازه

-حذف غذاهای سرخ شده

[niksalehi2]

رژیم غذایی لاغری

رزیم غذایی لاغری

با این رژیم ۱۵ روزه ۱۰ کیلو کم میکنید و تا یک سال ثابت میمانید!

رژیم لاغری سریع ، اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قول معروف ناخنک به غذا ها نزنید ، حتما وزن و سایز کم می کنید رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری سریع ، این برنامه انقلابی(رژیم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث کم شدن و سوزاندن چربی در بدن می شود، بهترین مشخصه این رژیم این است که بدن را وادار به سوزاندن سریع چربیها می کند و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همه مهمتر این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر میگذارد و اشتها کم میشود .

نکته مهم: ممکن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز ۸ لیوان آب بنوشید

رژیم لاغری سریع

این رژیم ۱۵ روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است به دلیل اینکه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید . این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذا خورد،بدون آنکه اضافه وزن بیاورید. بدون کوچکترین تغییر

لازم به ذکر است که این رژیم را به همان صورت و بدون کوچکترین تغییری انجام دهید و بخاطر داشته باشید چنانچه بین وعده های غذا حتی آب نبات و یا شکلات خورده شود رژیم باید قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع کنید.

مدت آن فقط ۱۵ روز است نه کمتر و نه بیشتر که ۱۲ روز آن رژیم اصلی است و به مدت ۳ روز رژیم نگهدارنده بسیار آسان گرفته میشود ،با گرفتن این ۱۲ روز و ۳ روز رژیم نگهدارنده وزن تا یکسال به همان صورت باقی می ماند و شما در این یکسال اضافه وزن پیدا نمی کنید،در این رژیم قهوه یا چای نباید عوض شودو قند و خرما در همان موعد اعلام شده میل شود،چنانچه رژیم لاغری سریع را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین ۸ الی ۱۰ کیلو از وزن شما کاسته می شود و ۱۰ الی ۱۵ سانتیمتر از سایز شما کم میشود . شاید باور نکنید ، ولی بعد از پایان رژیم باور خواهید کرد که رژیم ما معجزه است. چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید

اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قول معروف ناخنک به غذا ها نزنید حتما وزن و سایز کم می کنید.(هر یک از مواد رژیم به منظور خاصی تهیه شده) در صورتیکه وزن شما بیش از ۷۰ کیلو گرم است میتوانید ۱۲ روز رژیم را گرفته سپس ۳ روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره ۱۲ روز رژیم بگیرید تا به وزن و سایز دلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذاآب یا چای کمرنگ بدون قند بنوشید.

این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون ، ناراحتی قلبی و زخم معده و … ندارند. حتما توصیه میشود رژیم لاغری سریع را از یک روز تعطیل شروع کنید.

بعد از ۱۵ روز میتوانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی جات ولی پرخوری نکنید. در صورتیکه بعد از ۶ الی ۱۰ ماه تا اندازه سه کیلو اضافه وزن پیدا کردید فقط کافی است همین سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید

در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین کنید

۱-بورانی کدو: ۳ عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید .

۲-بورانی اسفناج:نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

۳-عدسی: یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.

۴- سالاد کرفس: دو لیوان کرفس ریز شده را به همراه نمک و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنیدو(این سالاد در لاغری بسیار موثر است)

۵- سس آبلیمو:دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.

۶-سوپ مرغ یک لیوان: نصف فنجان سیب زمینی خرد شده ،یک فنجان هویج خرد شده و

نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو. ورزش مخصوص رژیم لاغری سریع

روزی ۶ نوبت و هر نوبت ۱۱ مرتبه نفس عمیق ، این ورزش معادل ۳ کیلومتر دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید شکم و با سن را به داخل بکشیدوبوسیله بینی ریه ها را از هوا پر کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از ۱ تا ۱۰ بشماریدوبعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین آورید و دوباره از نو شروع کنید تا ۱۱ مرتبه. رژیم لاغری سریع پانزده روزه :

روز اول: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو

روز دوم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو

روز سوم: صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+سس آب لیمو شام:سالاد کرفس+گوجه فرنگی+آب لیمو

روز چهارم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست شام: ۳ عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست نهار:یک ماهی پخته یا کبابی کامل+یک قاشق چایخوری کره +آبلیمو شام:۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+کرفس

روز ششم: صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو+روغن زیتون

روز هفتم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+یک ورق کالباس+کاهو شام :سالاد کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه

روز هشتم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو+یک عدد میوه

روز نهم: صبحانه :یک لیوان شیر نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو شام :سالاد کاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه

روز دهم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست شام:یک عدد تخم مرغ سفت+یک هویج پخته شده و رنده شده+۲۰۰ گرم پنیر رزیمی یا کم نمک

روز یازدهم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست نهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی+یک قاشق چایخوری کره+آبلیمو شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +کرفس

روز دوازدهم: صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج پخته و رنده شده شام : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست +کاهو+ آب لیمو سه روز رژیم نگهدارنده در رژیم لاغری سریع:

روز اول: صبحانه :یک لیوان شیر نهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+سالاد کاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو) شام:سوپ آبمرغ یا گوشت+۳ ورق نان تست+۳ عدد میوه

روز دوم: صبحانه: یک فنجان چای+یک ورق نان تست+عسل نهار: ۵ ورق کالباس مرغ+گوجه فرنگی+یک عدد خیار شور+۳ ورق نان تست شام : نصف سینه مرغ+سالاد کاهو+یک عدد خیار شور+۳ ورق نان تست

روز سوم: صبحانه:یک لیوان شیر نهار:گوشت یا مرغ کبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی شام:سوپ مرغ+۲ ورق نان تست+۲ عدد میوه

۱۳ توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن

توصیه شماره ۱: مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، می‌توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان کنید.

توصیه شماره ۲: در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانیکه شما نهایتا می‌خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مانند یک تکه کوچک شیرینی خانگی را بدهید.

توصیه شماره ۳ : از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نکنید، ولی تعادل را رعایت کنید. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید. شما همچنان می‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است.

توصیه شماره ۴ : چندین میان‌ وعده کوچک در طول روز استفاده کنید چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که ۵-۴ وعده و میان وعده در روز استفاده می‌کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت ببرید.

توصیه شماره ۵ : در هر وعده‌ای پروتئین بخورید پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری می‌دهد. همچنین به حفظ توده ماهیچه‌ای کمک کرده و سوزاندن چربی را تسهیل می‌کند، بنابراین مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده باشید.

توصیه شماره ۶ : در رستوران‌ها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است و در عین حال این سایزها (در برخی رستوران‌ها) متعارف نیز هستند و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است. راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید. این روش کمک می‌کند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.

توصیه شماره ۷ : یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات می‌توانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم سبزیجات می‌توانید ۱۰۰ تا ۲۰۰ کیلوکالری کمتر مصرف کنید.

راههای لاغر شدن, لاغری سریع, رژیم غذایی

توصیه شماره ۸ : همیشه صبحانه بخورید « صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید » این جمله یک تغییر ساده رژیمی منجر به موفقیت در امر کاهش وزن به نظر می‌آید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمی‌ بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به ریزه‌خواری بیشتر و بد‌خوری در وعده ناهار و شام می‌شود. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ یک صبحانه‌ کامل شامل شیر کم‌چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه می‌باشد.

توصیه شماره ۹ : فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون می‌کند و می‌تواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود ۲۵ گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود ۳۸ گرم است (یعنی ۱۴ گرم به ازای ۱۰۰۰ کیلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوه‌ها و سبزیجات.

توصیه شماره ۱۰: قفسه‌ها را از اقلام چاق‌کننده پاک کنید چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سخت‌تر از آنچه که هست، می‌کنید. وسوسه را با پاکسازی قفسه‌ها از خوراکی‌های چاق کننده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی می‌خواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیاده‌روی).

توصیه شماره ۱۱: آهسته وزن کم کنید چنانچه وزن کم می کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان می‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه می‌کنند که هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را کم می‌کنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.

توصیه شماره ۱۲ : یادداشت غذایی روزانه داشته باشید یک کاغذ و مداد ساده می توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمک کننده باشند. مطالعات نشان می‌دهند که نوشتن چیزی که می‌خورید و می‌آشامید منجر به آگاه‌تر شدن شما از چیزی که می‌خورید و زمانی که می‌خورید و میزان مصرفی‌تان می‌شود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در ۶ روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم می‌کنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.

توصیه شماره ۱۳: به اندازه کافی بخوابید

زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما می‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری می‌دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز می‌دارد.

[nik-salehi1]

رژیم غذایی لاغری

رزیم غذایی لاغری

با این رژیم ۱۵ روزه ۱۰ کیلو کم میکنید و تا یک سال ثابت میمانید!

رژیم لاغری سریع ، اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قول معروف ناخنک به غذا ها نزنید ، حتما وزن و سایز کم می کنید رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری سریع ، این برنامه انقلابی(رژیم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث کم شدن و سوزاندن چربی در بدن می شود، بهترین مشخصه این رژیم این است که بدن را وادار به سوزاندن سریع چربیها می کند و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همه مهمتر این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر میگذارد و اشتها کم میشود .

نکته مهم: ممکن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز ۸ لیوان آب بنوشید

رژیم لاغری سریع

این رژیم ۱۵ روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است به دلیل اینکه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید . این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذا خورد،بدون آنکه اضافه وزن بیاورید. بدون کوچکترین تغییر

لازم به ذکر است که این رژیم را به همان صورت و بدون کوچکترین تغییری انجام دهید و بخاطر داشته باشید چنانچه بین وعده های غذا حتی آب نبات و یا شکلات خورده شود رژیم باید قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع کنید.

مدت آن فقط ۱۵ روز است نه کمتر و نه بیشتر که ۱۲ روز آن رژیم اصلی است و به مدت ۳ روز رژیم نگهدارنده بسیار آسان گرفته میشود ،با گرفتن این ۱۲ روز و ۳ روز رژیم نگهدارنده وزن تا یکسال به همان صورت باقی می ماند و شما در این یکسال اضافه وزن پیدا نمی کنید،در این رژیم قهوه یا چای نباید عوض شودو قند و خرما در همان موعد اعلام شده میل شود،چنانچه رژیم لاغری سریع را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین ۸ الی ۱۰ کیلو از وزن شما کاسته می شود و ۱۰ الی ۱۵ سانتیمتر از سایز شما کم میشود . شاید باور نکنید ، ولی بعد از پایان رژیم باور خواهید کرد که رژیم ما معجزه است. چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید

اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قول معروف ناخنک به غذا ها نزنید حتما وزن و سایز کم می کنید.(هر یک از مواد رژیم به منظور خاصی تهیه شده) در صورتیکه وزن شما بیش از ۷۰ کیلو گرم است میتوانید ۱۲ روز رژیم را گرفته سپس ۳ روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره ۱۲ روز رژیم بگیرید تا به وزن و سایز دلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذاآب یا چای کمرنگ بدون قند بنوشید.

این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون ، ناراحتی قلبی و زخم معده و … ندارند. حتما توصیه میشود رژیم لاغری سریع را از یک روز تعطیل شروع کنید.

بعد از ۱۵ روز میتوانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی جات ولی پرخوری نکنید. در صورتیکه بعد از ۶ الی ۱۰ ماه تا اندازه سه کیلو اضافه وزن پیدا کردید فقط کافی است همین سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید

در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین کنید

۱-بورانی کدو: ۳ عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید .

۲-بورانی اسفناج:نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

۳-عدسی: یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.

۴- سالاد کرفس: دو لیوان کرفس ریز شده را به همراه نمک و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنیدو(این سالاد در لاغری بسیار موثر است)

۵- سس آبلیمو:دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.

۶-سوپ مرغ یک لیوان: نصف فنجان سیب زمینی خرد شده ،یک فنجان هویج خرد شده و

نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو. ورزش مخصوص رژیم لاغری سریع

روزی ۶ نوبت و هر نوبت ۱۱ مرتبه نفس عمیق ، این ورزش معادل ۳ کیلومتر دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید شکم و با سن را به داخل بکشیدوبوسیله بینی ریه ها را از هوا پر کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از ۱ تا ۱۰ بشماریدوبعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین آورید و دوباره از نو شروع کنید تا ۱۱ مرتبه. رژیم لاغری سریع پانزده روزه :

روز اول: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو

روز دوم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو

روز سوم: صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+سس آب لیمو شام:سالاد کرفس+گوجه فرنگی+آب لیمو

روز چهارم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست شام: ۳ عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست نهار:یک ماهی پخته یا کبابی کامل+یک قاشق چایخوری کره +آبلیمو شام:۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+کرفس

روز ششم: صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو+روغن زیتون

روز هفتم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+یک ورق کالباس+کاهو شام :سالاد کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه

روز هشتم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو+یک عدد میوه

روز نهم: صبحانه :یک لیوان شیر نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو شام :سالاد کاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه

روز دهم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست شام:یک عدد تخم مرغ سفت+یک هویج پخته شده و رنده شده+۲۰۰ گرم پنیر رزیمی یا کم نمک

روز یازدهم: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست نهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی+یک قاشق چایخوری کره+آبلیمو شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +کرفس

روز دوازدهم: صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج پخته و رنده شده شام : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست +کاهو+ آب لیمو سه روز رژیم نگهدارنده در رژیم لاغری سریع:

روز اول: صبحانه :یک لیوان شیر نهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+سالاد کاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو) شام:سوپ آبمرغ یا گوشت+۳ ورق نان تست+۳ عدد میوه

روز دوم: صبحانه: یک فنجان چای+یک ورق نان تست+عسل نهار: ۵ ورق کالباس مرغ+گوجه فرنگی+یک عدد خیار شور+۳ ورق نان تست شام : نصف سینه مرغ+سالاد کاهو+یک عدد خیار شور+۳ ورق نان تست

روز سوم: صبحانه:یک لیوان شیر نهار:گوشت یا مرغ کبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی شام:سوپ مرغ+۲ ورق نان تست+۲ عدد میوه

۱۳ توصیه برتر رژیمی بر��ی لاغر شدن

توصیه شماره ۱: مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، می‌توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان کنید.

توصیه شماره ۲: در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانیکه شما نهایتا می‌خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مانند یک تکه کوچک شیرینی خانگی را بدهید.

توصیه شماره ۳ : از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نکنید، ولی تعادل را رعایت کنید. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید. شما همچنان می‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است.

توصیه شماره ۴ : چندین میان‌ وعده کوچک در طول روز استفاده کنید چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که ۵-۴ وعده و میان وعده در روز استفاده می‌کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت ببرید.

توصیه شماره ۵ : در هر وعده‌ای پروتئین بخورید پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری می‌دهد. همچنین به حفظ توده ماهیچه‌ای کمک کرده و سوزاندن چربی را تسهیل می‌کند، بنابراین مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده باشید.

توصیه شماره ۶ : در رستوران‌ها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است و در عین حال این سایزها (در برخی رستوران‌ها) متعارف نیز هستند و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است. راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید. این روش کمک می‌کند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.

توصیه شماره ۷ : یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات می‌توانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم سبزیجات می‌توانید ۱۰۰ تا ۲۰۰ کیلوکالری کمتر مصرف کنید.

راههای لاغر شدن, لاغری سریع, رژیم غذایی

توصیه شماره ۸ : همیشه صبحانه بخورید « صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید » این جمله یک تغییر ساده رژیمی منجر به موفقیت در امر کاهش وزن به نظر می‌آید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمی‌ بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به ریزه‌خواری بیشتر و بد‌خوری در وعده ناهار و شام می‌شود. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ یک صبحانه‌ کامل شامل شیر کم‌چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه می‌باشد.

توصیه شماره ۹ : فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون می‌کند و می‌تواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود ۲۵ گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود ۳۸ گرم است (یعنی ۱۴ گرم به ازای ۱۰۰۰ کیلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوه‌ها و سبزیجات.

توصیه شماره ۱۰: قفسه‌ها را از اقلام چاق‌کننده پاک کنید چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سخت‌تر از آنچه که هست، می‌کنید. وسوسه را با پاکسازی قفسه‌ها از خوراکی‌های چاق کننده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی می‌خواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیاده‌روی).

توصیه شماره ۱۱: آهسته وزن کم کنید چنانچه وزن کم می کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان می‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه می‌کنند که هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را کم می‌کنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.

توصیه شماره ۱۲ : یادداشت غذایی روزانه داشته باشید یک کاغذ و مداد ساده می توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمک کننده باشند. مطالعات نشان می‌دهند که نوشتن چیزی که می‌خورید و می‌آشامید منجر به آگاه‌تر شدن شما از چیزی که می‌خورید و زمانی که می‌خورید و میزان مصرفی‌تان می‌شود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در ۶ روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم می‌کنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.

توصیه شماره ۱۳: به اندازه کافی بخوابید

زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما می‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری می‌دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز می‌دارد.

[bonian-n]

رژیم‌های غذایی کم چرب و ۶ تهدید آنها برای سلامت!

رژیم‌های غذایی کم چرب و ۶ تهدید آنها برای سلامت!

زندگی > تغذیه – همشهری آنلاین: هیچ انکاری وجود ندارد که مصرف برخی چربی‌ها برای سلامت شما مضر است: چربی‌های ترانس، روغن‌های گیاهی و … خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را بیشتر می‌کنند و منجر به اضافه وزن و بیماری‌های قلبی می‌شوند.

به گزارش آوای سلامت به نقل از care۲ اما واقعیت این است که برخی افراد سراغ خوراکی‌هایی می‌روند که میزان چربی موجود در آنها صفر است حتی کوچکترین اثری از چربی‌های سالم در آنها دیده نمی‌شود. به عبارت دیگر اجتناب از مصرف آجیل، روغن زیتون، آووکادو و دیگر چربی‌های سالم می‌تواند ۶ مخاطره جدی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد:

ناباروری: مطالعات ثابت کرده‌اند که مصرف کم چربی باعث ناباروری و عدم تعادل هورمونی در زنان می‌شود. مطالعات دیگر حاکی از آنند که رزیم‌های کم چرب می‌توانند بر دوره‌های منظم قاعدگی تاثیر منفی بگذارند. مردان هم در این میان ایمن نیستند و رژیم‌های کم چرب سطح تستوسترون را در آنها کاهش می‌دهد.

افسردگی: آیا می‌دانستید که ۶۰ درصد مغز شما را چربی‌ها تشکیل داده‌اند و لایه چرب در مغز شما بر خلق و خوی شما تاثیر می‌گذارد؟ رژیم‌های کم چرب باعث کاهش سطح چربی مغز شده و در نتیجه افزایش خطر ابتلا به افسردگی را به همراه دارند. علاوه بر این، کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ منجر به ابتلا به بیش فعالی، اختلال دو قطبی و اسکیزوفرنی می‌شود. البته در اینجا منظور چربی‌های مفید است چرا که مصرف بیش از حد چربی‌های مضر، خود عامل تشدید افسردگی است.

تضعیف سلامت قلب: سال‌ها اعتقاد بر این بود که مصرف زیاد چربی باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی می‌شود. اما مطالعات اخیر ثابت کرده‌اند افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای مبتنی بر چربی‌های مفید پیروی می‌کنند، با کاهش ریسک ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و چاقی مواجهند.

جذب کم مواد مغذی: چربی‌ها جذب مواد مغذی را بهبود می‌بخشند. افزایش مصرف چربی‌های مفید به شما اجازه می‌دهد که مواد مغذی بیشتری مانند ویتامین ای، ویتامین دی، ویتامین آ و ویتامین کا را جذب بدن کنید.

افزایش گرسنگی: رژیم‌های غذایی کم چربی باعث افزایش گرسنگی می‌شوند آنهم با افزایش تولید هورمون گرلین که هورمون گرسنگی است.

افزایش وزن: رژیم‌های کم چرب بهترین گزینه‌ها برای کاهش وزن نیستند چون مطالعات ثابت کرده کسانی که از این رژیم‌ها پیروی می‌کنند، کالری کمتری هم می‌سوزانند و همین عامل ابتلا به چاقی و اضافه وزن است.

[canada-expatriation-blog]

مزایا و مسائل نا خوشایند مهاجرت به کانادا

مهاجرت از کشور مادری به همراه خانواده برای آغاز یک زندگی جدید در کشور کانادا مسلما مهمترین تصمیم در طول زندگی شما خواهد بود .این موضوع باید به درستی در تمامی جنبه ها ارزیابی شود .شما باید از تمامی حقایق خوب و ناخوشایندی که در این رابطه وجود دارد با خبر شوید.این مطالب برگرفته از تجربیات کسانی است که به عنوان نیروی کار ماهر به کانادا مهاجرت کرده اند. مزایای زندگی در کانادا زندگی قانونی: در دنیای امروز برای جویندگان کاری که تا کنون در یکی از کشورهای جهان سوم می زیسته اند و قصد مهاجرت به کشوری پیشرفته دارند امکانات کمی وجود دارد تا بتوانند کار کنند و زندگی خوبی داشته باشند.اما تنها کشورهایی نظیر کانادا ،استرالیا ونیوزیلند از طریق برنامه ی مهاجرت سازمان یافته به طور علنی ارائه گر این امکانات هستند.شما به عنوان یک مهاجر در کشور کانادا می توانید زندگی راحت و قانونی داشته باشید. آرامش: کانادا یکی از کشورهاییست که پایین ترین آمار جرم و جنایت را دارد.شما با خیالی آسوده می توانید در این کشور زندگی کنید زیرا شما و هیچ یک از اعضای خانواده تان مورد آزار و اذیت مجرمان قرار نمی گیرید وهیچ گاه شاهد دزدی و آدم ربایی نخواهید بود.اگر چه این قبیل جرایم در اکثر کشورهای دنیا معمول است اما قانون شماره یک در میان مردم کانادا احترام گذاشتن به مردم و اموالشان است. باگرفتن شماره ی ۹۱۱ در هر نقطه از کانادا می توانید به سرعت با فوریت های پلیس ،اورژانس و آمبولانس وامور تصادفات تماس بگیرید و نیازتان را در مواقع بحرانی رفع کنید. اقتصاد در کانادا: با توجه به موقعیت استراتژیک کانادا و نزدیکی آن با آمریکا ،همچنین داشتن روابط نزدیک و دوستانه با کشورهای مشترک المنافع نظیر انگلستان،استرالیا و غیره به این کشور امکان آن را می دهد تا بر پایه ی اقتصاد محکمی استوار باشد. علاوه برآن منابع طبیعی زیادی در کانادا وجود دارد وهمچنین صنعت کشاورزی کانادا یکی از مهمترین تامین کنندگان مواد غذایی در بسیاری از کشورهای دنیاست.

حمایت دولت: کشورهای کمی در دنیا هستند که از شهروندان خود در مواقع سختی و بحران حمایت می کنند.در مواقع وقوع بیماری های سخت یا بیکاری دولت کشور کانادا از مردم و خانواده ها حمایت می کند تا بنیان زندگیشان حفظ شود ،و از طریق سازمان های دولتی یا خصوصی مواد غذایی،پوشاک ،مسکن،خدمات آموزشی و درمانی در اختیارشان قرار می دهد.

در زیر چند نمونه از برنامه های حمایت اجتماعی برای شهروندان کانادایی ذکر شده است: . پرداخت مستمری ماهانه برای افراد زیر ۱۸ سال . . بیمه بیکاری. . کمک های مالی به افراد بالای ۶۵ سال کم درآمد. . کمک های مالی به خانواده های کم درآمد. . کمک های مالی به افراد بیکاری که توانایی کار کردن را ندارند. طبیعت: کانادا کشوریست که دارای گونه های مختلفی از گیاهان و حیوانات همچنین دریاچه ها و فضاهای سبز بسیار می باشد.از بهار تا پاییز کانادایی ها در هر کجای کشور که باشند در کنار فعالیت های روزمره شان از این طبیعت بسیار زیبا لذت می برند.در طول زمستان تفریحاتی مثل اسکی و هاکی در بین کانادایی ها بسیار محبوب می باشد. هوای بسیار تازه و پاک کانادا بدلیل فراوانی درختان وفضاهای سبز آن است که سراسر این کشور را فراگرفته است .در تمام شهر های کانادا این بسیار عادی است که در باغچه یا فضاهای سبز حیوانات وحشی را بیابید که با زندگی شهری در کنار انسان ها سازگاری پیدا کرده اند.حیواناتی مانند سنجاب ،راکون ، سمور ، راسو ، غاز وحشی و غیره… در خیابان های اطراف شهرها ودر گذرگاه های بزرگ راه ها به وفور تابلوی عبور حیوانات وحشی مثل گونه های مختلف گوزن ها به چشم می خورد. فرصت های شغلی: کسانی که در تلاش برای کسب اقامت کانادا هستند آگاه باشند که،کانادا به هزاران نیروی کار ماهر در طول طول ده سال آینده نیاز دارد،این به ۲ دلیل عمده می باشد: ۱- اقتصاد محکم و رو به رشد کانادا. ۲- وجود افراد بسیاری که بالای ۶۵ سال دارند و نیروی کار جوان جایگزین برایشان وجود ندارد. کلید یافتن یک شغل خوب در کنار تحصیلات و تجربه توانایی صحبت به زبان های انگلیسی و فرانسه است. آموزش کودکان و نوجوانان: دوره ی ابتدایی و دوره ی متوسطه هر کدام ۶ سال به طول می انجامد یعنی فرد در پایان متوسطه باید ۱۲ مرحله را طی کرده باشد.تحصیل برای کودکان کانادایی اجباری و در سراسر کانادا به صورت رایگان می باشد.سطح آموزشی مدارس هر سال کنترل می شود ، این ضامن تساوی در بهره مندی از آموزش ها و فرصت های گوناگون برای دانش آموزان کانادایی بدون در نظر گرفتن سطح اقتصادی،اجتماعی و فرهنگی آنهاست. آینده ای درخشان در انتظار کسانی است که در دانشگاه های کانادا تحصیل می کنند. تنوع فصلی: به دلیل موقعیت جغرافیایی بسیار خوب در کانادا می توانید به وضوح شاهد هر ۴ فصل سال باشید. استاندارد زندگی: کانادا یکی از کشور هایست که بالاترین رتبه ی استاندارد جهانی حتی بالاتر از آمریکا و خیلی از کشور های اروپایی را دارد .در آمد هر کانادایی بطور متوسط در سال بالاتر از ۳۸,۰۰۰$ است. احترام به مهاجران: خانواده های مهاجر بسیاری برای زندگی به کانادا می آیند پس این امری بسیار طبیعی است که ساکنین کانادا مهاجرین را می پذیرند و با آنها سازگاری پیدا می کنند.احترام به آزادی و نظر مردم یک قانون اساسی دراجتماع کاناداست.فرد با داشتن ویزای اقامت دائم کانادا از تمامی حقوق یک شهروند بومی به جز حق رای برخوردار است. آینده ی اقامت در کانادا و پاسپورت کانادایی: بعد از گذشت ۳ سال اقامت در کانادا مهاجران با ویزای اقامت دائم می توانند درخواست پاسپورت کانادایی دهند،با داشتن این پاسپورت شما قادرید به خیلی از کشورها مثل آمریکا و کشورهای عضو اتحادیه اروپا به راحتی وارد و خارج شوید.چون کانادا کشوری بی طرف است و مردمی آرام با روحیات انسان دوستانه دارد.با پاسپورت کانادایی همچنین می توانید در کشور هایی نظیر انگلستان ،استرالیا و ازجمله آمریکا کار کنید. مواد غذایی: مواد غذایی در کانادا ارزان قیمت و از کیفیت خوبی برخوردار هستند ،تنوع زیادی در محصولات تولیدی کشور مثل میوه ها ،غلات وحبوبات ، گوشت و لبنیات وجود دارد.بهترین محصولات از سایر کشور ها با قیمت های مناسب در اکثر سوپر مارکت های سراسر کشور یافت می شود. وزارت بهداشت ودرمان کانادا به مهاجران تازه وارد مخصوصا” خانم ها توصیه می کند که مراقب سلامت و رزیم غذایی خود در ماه های اول ورود به کانادا باشند ،زیرا مصرف مواد غذایی جدیدی که راحت و ارزان بدست می آید ممکن است باعث اضافه وزن آنها شود! دلیل دیگر آن کم بودن فعالیت های بدنی بیرون از خانه به علت فصل زمستان و سرما می باشد.

بررسی برخی مسائل نا خوشایند برای مهاجرین درکانادا اگر چه مهاجرت به کشوری نظیر کانادا در اکثر موارد باعث پیشرفت و تجربه ی زندگی بهتر می شود،اما باید در نظر داشته باشیم که این مسیریست پر فراز نشیب که در مواردی ممکن است به نظرمان خوشایند نباشد.برخی از این موارد را با هم بررسی می کنیم: مالیات: در هنگام خرید برای بیشتر محصولات شما باید مالیات بپردازید(به استثنای برخی مواد غذایی) . ۷% -gst (federal tax) . ۵% -pst (provincial tax) از سوی دیگر افرادی که درآمد دارند باید مالیات بر در آمد خود را بپردازند،که اگر کارمند باشند توسط کارفرما مبلقی از حقوق در یافتی شان کسر می شود.

نمونه ای از مقدار مالیات در اونتاریو: – افراد با در آمد کم : بین ۱,۰۰۰$ تا۳۱,۶۷۶$ در سال باید مالیاتی معادل تقریبی ۰% تا ۱۵٫۹% بپردازند. – افراد با درآمد متوسط: بین ۳۱,۶۷۷$ تا ۶۳,۳۵۳$ درسال باید مالیاتی معادل تقریبی ۱۶% تا ۲۵٫۹% را بپردازند. – افراد با درآمد بالا:بین ۶۳,۳۵۴$ تا ۱۰۳,۰۰۰$ در سال باید معادل تقریبی ۲۶% تا ۲۹% را بپردازند. اگر شخصی درآمدی بالاتر از ۱۰۳,۰۰۰$ در سال داشته باشد باید ۲۹% مالیات بپردازند. نرخ مالیات در کانادا جزء بالاترین نرخ های مالیات در دنیا می باشد ،به چند دلیل: – هزینه ی مراقبت های درمانی و آموزش و پرورش توسط دولت تامین می شود. – تعداد زیادی از کارکنان دولت هستند که حقوق بسیار بالایی می گیرند. – کانادا کشوری است با جمعیت بسیار کم و مساحت بسیار زیاد که هزینه ای بسیار بالایی دارد ،مثل :هزینه ی کنترل بزرگ راه ها،پلیس، خدمات عمومی، آتش نشانی ، کارکنان شهری و غیره…

مجبورید از صفر شروع کنید: وقتی زندگی جدید در کانادا را آغاز کردید باید خیلی از مسائلی که تا کنون در کشور خودتان به صورت روتین انجام می دادید را دوباره از صفر یاد بگیرید.چون هر کشوری فرهنگ و راه و روش زندگی مخصوص به خودش را دارد. برای فرزندانتان که در سنین پایین تر هستند کنار آمدن با این مسائل راحتتر است زیرا آنها در کانادا به مدرسه می روند و خودشان را برای زندگی و یافتن شغل آماده می کنند.اما برای آموزش بزرگسالان نیز موسساتی وجود دارد که آموزش های آنها در زندگی در کانادا بسیار کمکشان می کند.موسساتی مثل: – موسسه آموزش زبان فرانسه و انگلیسی: این آموزش ها برای مهاجرانی که می خواهند سطح زبانشان را قوی تر کنند رایگان می باشد.اگر تصمیم دارید درایالت کبک زندگی کنید باید زبان فرانسه بلد باشید.برای موفقیت در زمینه ی حرفه ای در کبک بهتر است زبان فرانسه را به همراه انگلیسی خوب بلد باشید زیرا در روابط تجاری دانستن هر دو زبان نیاز است.

– موسسه آموزش رانندگی: برای رانندگی در کانادا گواهینامه ی رانندگی نیاز دارید .برای دستیابی به آن باید هم در آزمون کتبی و هم عملی نمره قبولی کسب کنید.حتی اگر در کشور خود سال ها رانندگی کرده باشید باید در این دو آزمون شرکت کنید.این موسسات به شما گواهینامه رانندگی نمی دهند اما کمک می کنند تا دراین زمینه مهارت بیشتری پیدا کنید.به هر حال اکثر مهاجرین بعد از حداقل دو بار آزمون عملی را قبول می شوند. – دوره های جستجوی شغل: در این دوره ها بهترین راه برای یافتن شغل در کانادا آموزش داده می شود ،مثل تکنیک رزومه نویسی،نوشتن cover letter و همچنین آموزش روش مصاحبه های کاری. – دوره های آموزش تاریخ ، جغرافی و سیاست های کانادا: همانطور که گفتیم بعد از۳ سال زندگی در کانادا کسانی که اجازه ی اقامت دائم کانادا را دارند می توانند برای گرفتن ویزای کانادایی اقدام کنند،افراد زیر ۶۰ سالی که می خواهند پاسپورت کانادایی بگیرند باید خود را برای آزمون آن که در زمینه ی جغرافی،تاریخ ومدیریت سیاسی کاناداست آماده کنند.این آزمون به زبان انگلیسی یا فرانسه است ، برای آماده شدن می توانید از موسساتی که در این زمینه فعالیت دارند استفاده کنید یا خودتان دراین زمینه کسب اطلاعات کنید. سازگاری با کاربرد های جدید اجتماعی:

اگر چه بعضی از مهاجرین سعی براین دارند تا فرهنگی که با آن بزرگ شده اند را حفظ کنند، اما آشنایی با فرهنگ و قوانین مردم درکانادا امری بسیار ضروری است.درک این دوگانگی در اوایل مهاجرت ممکن است گاهی سخت باشد،برخی از این نکات را بررسی می کنیم:

– تعیین قرار ملاقات:قبل از اینکه به ملاقات کسی بروید حتما” با فرد مورد نظر تماس بگیرید.در خیلی از کشور های دنیا به صورت اتفاقی و سر زده به دیدار کسی رفتن قابل قبول است اما در کانادا این طور نیست.بهتر است قبل از هر ملاقاتی با فرد مورد نظر تماس گرفته و این موضوع را اطلاع دهید ، هیچ گاه سرزده نروید. – کفش هایتان را در بیاورید!! یکی از آداب معاشرت در کانادا این است که قبل از ورود به آپارتمان کسی که به ملاقاتش می روید حتما” کفش هایتان را در بیاورید، در غیر این صورت حکم بی احترامی به صاحب خانه را دارد. – وقت شناس باشید: وقت شناسی برای مردم کانادا بسیار مهم است،تاخیر در قرار ملاقات ممکن است بی احترامی به نظر رسد.

سرما: فصل سرما در کانادا طولانی و از ماه نوامبر تا مارس می باشد.این موضوع برای کسانی که تاکنون در مناطق گرمسیری می زیسته اند نا خوشایند است. اما در طول زمستان مدارس،کارخانجات تولیدی،ادارات،فروشگاه ها و غیره به طور معمول به کارشان ادامه می دهند.سیستم های گرمایشی در کانادا بسیار پیشرفته است و تمامی منازل ،اداره ها، سیستم های حمل و نقل مثل اتوبوس ،قطار و مکان های مذهبی مجهز به سیستم های گرمایشی برقی و گازی می باشد.سردترین منطقه در کانادا با دمای -۶۳˚c در ۳ فوریه ی سال ۱۹۴۷ در منطقه ای بنام snag در yukon برآورد شده است.snag یک فرودگاه کوچک در جنوب غربی شهرyukon و در نزدیکی بزرگراه alaska می باشد.این مکان زیاد از منطقه ی مرزی میان alaska و yukon دور نیست.