#هرمون السعادة السيروتونين

[a5bar24]

هرمون السعادة.. أدوية وأغذية ترفع السيروتونين في الدم

يؤدي السيروتونين (Serotonin) دورا رئيسيا في وظائف الجسم، مثل المزاج والنوم والتئام الجروح وصحة العظام، وقد تتسبب مستويات السيروتونين غير المناسبة في مشاكل صحية جسدية ونفسية. فما السيروتونين؟ وما أدواره؟ وكيف يمكنك رفع نسبته في الدم؟ يُعرف السيروتونين أيضا باسم “5-هيدروكسي تريبتامين” (5HT)، وهو ناقل عصبي أحادي الأمين،  كما أنه أحد الهرمونات بالجسم. ويحمل السيروتونين الرسائل بين الخلايا العصبية في…

[moodpuffs]

متعة 7000: دليل شامل للرفاهية العاطفية

هل سمعت من قبل عن مصطلح "مزاج 7000"؟ إذا كنت شخصًا يتحدث اللغة العربية أو على دراية بالثقافة، فربما صادفتك هذه العبارة في المحادثات حول المشاعر أو الحالة المزاجية. ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ ولماذا من المهم جدًا فهم ذلك في سياق صحتنا العقلية والعاطفية؟ في هذه المقالة، سنتعمق في مفهوم متعة 7000، ونستكشف آثاره، ونقدم لك نصائح عملية للتحكم في مزاجك.

ما هو متعة 7000؟

"مزاج 7000" هو مصطلح عامي يستخدم في بعض الثقافات الناطقة بالعربية لوصف الحالة المزاجية المرتفعة أو الممتازة. إنه مثل القول بأنك على قمة العالم، أو أنك تشعر بإيجابية لا تصدق، أو أنك في حالة ذهنية رائعة. يضيف الرقم "7000" لمسة زائدية إلى التعبير، مما يؤكد على مستوى غير عادي من السعادة أو الرضا. هذا المصطلح، على الرغم من تجذره في اللغة والثقافة، فإنه يستفيد من تجربة إنسانية عالمية - حالتنا العاطفية أو مزاجنا.

العلم وراء المزاج والرفاهية العاطفية

إذًا، ما الذي يحدث في أدمغتنا عندما نكون في مزاج رائع؟ يتأثر مزاجنا بشدة بالناقلات العصبية – المواد الكيميائية مثل السيروتونين والدوبامين والإندورفين – التي ترسل الإشارات بين الخلايا العصبية. هذه الناقلات العصبية مسؤولة عن تنظيم عواطفنا ومستويات التوتر وحتى الصحة البدنية. عندما تتوازن هذه المواد الكيميائية، نشعر بالارتياح؛ عندما لا يكونون كذلك، يمكن أن يتأثر مزاجنا.

تلعب العوامل الخارجية مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والتوتر أيضًا أدوارًا مهمة في كيفية عمل هذه الناقلات العصبية. على سبيل المثال، النشاط البدني المنتظم يعزز إنتاج الإندورفين، المعروف باسم مسكنات الألم الطبيعية في الجسم، مما يؤدي إلى ما يسمى غالبًا "نشوة العداء".

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول متعة 7000

هناك ما هو أكثر من متعة 7000 من مجرد الشعور بالرضا. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الأمر يتعلق بالسعادة المستمرة، لكن هذا ليس هو الحال. متعة 7000 تعكس حالة من التوازن العاطفي، حيث تسود المشاعر الإيجابية، ولكن ليس على حساب تجاهل أو قمع المشاعر السلبية. هناك أسطورة أخرى وهي أن الوصول إلى متعة 7000 يتطلب تغييرات جذرية في الحياة؛ في الواقع، يمكن للتعديلات الصغيرة والمتسقة في العادات اليومية أن تحدث فرقًا كبيرًا.

العلاقة بين متعة 7000 والصحة العقلية

إن حالتك المزاجية هي أكثر من مجرد شعور عابر، فهي جانب مهم من صحتك العقلية. عندما يكون مزاجك 7000 مستقرًا وإيجابيًا، فإنه يعمل كعامل وقائي ضد مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. على العكس من ذلك، إذا وجدت أن حالتك المزاجية منخفضة أو غير منتظمة بشكل مستمر، فقد يكون ذلك علامة على حدوث شيء أعمق، وقد يكون الوقت قد حان للاهتمام بصحتك العقلية.

عادات يومية تؤثر على مزاجك 7000

هل لاحظت يومًا كيف أن النوم السيئ أثناء الليل يمكن أن يجعلك تشعر بالغضب والانزعاج في اليوم التالي؟ وذلك لأن النوم يؤثر بشكل مباشر على مزاجك 7000. إليك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مزاجك مرتفعًا:

النظام الغذائي والتغذية: إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يعزز مزاجك. أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك مثل السلمون، مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ.

النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من هرمون الإندورفين وتقلل من التوتر، مما يحسن مزاجك العام.

أنماط النوم: استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التهيج وانخفاض مستويات الطاقة.

دور التوتر في التأثير على مزاج 7000

الإجهاد هو القاتل المزاجي الرئيسي. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يمكن أن يؤدي زيادته إلى الشعور بالقلق والاكتئاب. يعد تعلم إدارة التوتر أمرًا أساسيًا للحفاظ على مزاج إيجابي 7000. يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل وإدارة الوقت في التحكم في مستويات التوتر.

كيف تؤثر الاتصالات الاجتماعية على مزاجك 7000

البشر مخلوقات اجتماعية، وتفاعلاتنا مع الآخرين يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مزاجنا. توفر العلاقات الإيجابية الدعم العاطفي، وتزيد من مشاعر الانتماء، وتساهم في رفع مستوى المزاج إلى 7000. على الجانب الآخر، يمكن للعلاقات السامة أن تجرك إلى الأسفل. من المهم أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يرفعون من شأنك ويدعمون صحتك العاطفية.

التأثير الرقمي على مزاج 7000

في العصر الرقمي الحالي، يمكن أن يتأثر مزاجنا 7000 بسهولة بما نراه عبر الإنترنت. وسائل التواصل الاجتماعي، على وجه الخصوص، لها تأثير قوي على الحالة المزاجية. على الرغم من أنها يمكن أن تكون أداة رائعة للبقاء على اتصال، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى المقارنات والحسد والقلق. يمكن أن يساعد تحديد وقت الشاشة وتنظيم موجز الإنترنت الخاص بك للتركيز على المحتوى الإيجابي في الحفاظ على مزاج أفضل.

ممارسات بسيطة لتحسين مزاج 7000

إذا كنت تتطلع إلى تعزيز مزاجك 7000، فإليك بعض الممارسات البسيطة التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي:

اليقظة الذهنية والتأمل: ممارسة اليقظة الذهنية تساعدك على البقاء حاضرًا وتقلل من التوتر. حتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

تمارين الامتنان: خذ وقتًا كل يوم للتفكير في ما أنت ممتن له. يمكن لهذا الفعل البسيط أن يحول تركيزك من الخطأ إلى الصواب.

الأنشطة الإبداعية: يمكن أن يؤدي الانخراط في هوايات إبداعية مثل الرسم أو الكتابة أو تشغيل الموسيقى إلى تحسين حالتك المزاجية من خلال توفير منفذ للتعبير.

كيف يؤثر الطقس والفصول على 7000

هل سمعت يومًا عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)؟ إنه نوع من الاكتئاب يحدث في أوقات معينة من السنة، عادة في فصل الشتاء عندما تكون أشعة الشمس محدودة. يمكن أن يكون للطقس والمواسم تأثير كبير على مزاجك 7000. إذا لاحظت أن حالتك المزاجية تنخفض خلال مواسم معينة، فحاول الخروج أكثر خلال ساعات النهار، أو فكر في استخدام صندوق العلاج بالضوء لتقليد ضوء الشمس الطبيعي.

أهمية الرعاية الذاتية للحفاظ على مزاج 7000

الرعاية الذاتية لا تقتصر فقط على تدليل نفسك؛ يتعلق الأمر بالحفاظ على صحتك العاطفية والجسدية. يمكن أن تساعد روتينات الرعاية الذاتية المنتظمة، سواء كانت تأخذ حمامًا مريحًا أو تذهب في نزهة على الأقدام أو تقرأ كتابًا جيدًا، في الحفاظ على مزاجك 7000 في حالة إيجابية.

مساعدة احترافية: متى يجب طلب الدعم لجهاز مزاجك 7000

في بعض الأحيان، على الرغم من بذل قصارى جهدنا، يمكن أن يصبح مزاجنا خارج نطاق السيطرة. إذا وجدت أنك تشعر بالاكتئاب أو القلق أو عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة بشكل مستمر، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالجين والمستشارين تقديم الدعم والاستراتيجيات لمساعدتك في إدارة حالتك المزاجية وتحسين صحتك العقلية.

بناء المرونة للحفاظ على مزاجك 7000 إيجابيًا

المرونة هي القدرة على الارتداد من الشدائد، وهي ضرورية للحفاظ على مزاج إيجابي 7000. يتضمن بناء المرونة تطوير عقلية إيجابية وممارسة التعاطف مع الذات والتعلم من التحديات. كلما كنت أكثر مرونة، كلما تمكنت من التعامل بشكل أفضل مع تقلبات الحياة دون السماح لها بالتأثير على مزاجك.

يعد مزاجك 7000، أو مزاجك، جزءًا حيويًا من رفاهيتك العامة. ومن خلال فهم العوامل التي تؤثر عليه - من النظام الغذائي وممارسة الرياضة إلى التوتر والعلاقات الاجتماعية - يمكنك اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على حالة عاطفية إيجابية. تذكر أن الأمر يتعلق بالتوازن والاتساق في عاداتك اليومية. وإذا شعرت بالإرهاق، فلا تتردد في طلب الدعم المهني.

قم بزيارة هنا: https://rawqan.com/ps/jXA1vIwBQSUrBgEjiMyW/مزاج-7000

[seosoa]

لذة الخلاص: العسل وتأثيراته في تحقيق الراحة النفسية والهدوء.

يُعرف العسل منذ القدم بكنوزه الطبيعية وفوائده المتعددة للصحة، و يُطلق عليه اسم "لذة الخلاص" لما له من تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية و دوره في تحقيق الراحة النفسية والهدوء.

تأثير العسل على الصحة النفسية:

مُحسّن للمزاج: يُعد العسل غنيًا بالتربتوفان وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين والذي يُعرف باسم "هرمون السعادة". مُخفّف للقلق والتوتر: يُساعد العسل على تخفيف القلق والتوتر و يُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. مُحسّن للذاكرة: يُعزز العسل الذاكرة ويُحسّن وظائف الدماغ، مما يُؤثر إيجابًا على الصحة النفسية ويُساعد على التركيز والتعلم. مُضاد للاكتئاب: يُساعد العسل على تخفيف أعراض الاكتئاب و يُحسّن المزاج بشكل عام. مُحسّن للنوم: يُساعد العسل على تنظيم النوم و يُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. فوائد العسل في تحقيق الراحة النفسية والهدوء:

شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم: يُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. استخدام العسل في العناية بالبشرة: يُساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة النفسية. تناول العسل مع المكسرات والفواكه: يُساعد على تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة. إضافة العسل إلى حمامات الاسترخاء: يُساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء. استنشاق رائحة العسل: تُساعد على تخفيف التوتر والقلق. نصائح للحصول على فوائد العسل:

تناول العسل بانتظام: يُنصح بتناول ملعقة كبيرة من العسل يوميًا للحصول على أفضل النتائج. اختيار العسل الطبيعي: تأكد من شراء العسل الطبيعي من مصادر موثوقة للحصول على فوائده الكاملة. إضافة العسل إلى النظام الغذائي: يُمكن إضافة العسل إلى العديد من الأطعمة والمشروبات مثل الشاي والحليب والزبادي والفواكه. استخدام العسل في العناية بالبشرة والشعر: يُمكن استخدام العسل في العديد من وصفات العناية بالبشرة والشعر للحصول على فوائده الجمالية.

للمزيد:خلطة عسل للرجال

[saudisports]

"روائح الذكريات: كيف تتأثر ذاكرتنا بالعطور وتحفز الذكريات العاطفية؟"

لعبت العطور دورًا هامًا في حياة البشر منذ فجر التاريخ، ولم تقتصر وظيفتها على مجرد إضفاء رائحة جميلة، بل تعدّت لتُصبح بوابةً للذكريات العاطفية ووسيلةً قويةً لتحفيز المشاعر والأحاسيس.

فما هي آلية تأثير العطور على ذاكرتنا؟

الارتباط العصبي: يرتبط الحاسة الشمية ارتباطًا وثيقًا بمنطقة الحُصين في الدماغ، وهي المسؤولة عن تخزين وتنظيم الذكريات. عندما نشم رائحة معينة، يتم تنشيط خلايا عصبية محددة في منطقة الحُصين، مما يُحفز استرجاع الذكريات المرتبطة بهذه الرائحة. التأثير العاطفي: تُثير العطور مشاعرنا وعواطفنا بشكل قوي، فبعض الروائح تُشعِرنا بالسعادة والراحة، بينما تُشعِرنا روائح أخرى بالحزن أو الغضب. وذلك لأن العطور تُحفز إفراز هرمونات معينة، مثل هرمون السعادة (السيروتونين) و هرمون الاسترخاء (الدوبامين). التعلم والترابط: نُكوّن ارتباطات قوية بين العطور والخبرات التي نعيشها، فمثلاً، قد نرتبط رائحة عطر معين بحدث سعيد في حياتنا، مثل حفل زفاف أو تخرج. وعندما نشم هذه الرائحة مرة أخرى، يتم استرجاع مشاعر السعادة المرتبطة بهذا الحدث. ولذلك، يمكن استخدام العطور لتحفيز المشاعر والأحاسيس، وإعادة إحياء الذكريات، وخلق تجارب عاطفية فريدة.

فمثلاً،

يمكن استخدام روائح اللافندر والبابونج لتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم. يمكن استخدام روائح الحمضيات مثل البرتقال والليمون لتعزيز التركيز والانتباه. يمكن استخدام روائح العود والبخور لخلق شعور بالهدوء والسكينة. ولكن من المهم اختيار العطور بعناية، **و التأكد من أنها تُشعِرنا بمشاعر إيجابية، و لا تُثير لدينا ذكريات سلبية.

وبشكل عام، تُعدّ العطور أداة قويةً يمكن استخدامها لتحسين حياتنا العاطفية، وإثراء تجاربنا، وخلق شعور بالبهجة والسعادة.

فاستمتع بجمال العطور ورائحتها الفريدة، و اتركها تُحلق بك في رحلة عبر الزمن لاسترجاع أجمل ذكرياتك!

المصدر:عطور للجنسين

[my-yasiuae]

يشعر كل شخص بالبهجة والسرور في ظواهر إيجابية مختلفة. ويضمن وجود هرمونات السعادة لدى الإنسان الشعور بـ"الفرح".  وتقول الدكتورة آنا ماسلاكوفا، أخصائية علم النفس في حديث لـ Gazeta.Ru: "هرمون الدوبامين هو بمثابة "مكافأة" لتحقيق شيء ما. ويساعد هرمون الإندورفين على تجاهل الألم ويجعل الشخص أكثر مرونة. أما الهرمون البيبتيدي —الأكسيتوسين (Oxytocin) فيبني الثقة بين أفراد المجموعة ويساعد على إقامة الاتصالات. وهرمون السيروتونين مهم لتطوير النفس". ووفقا للطبيبة، تختفي النشوة عندما تتشطر هذه الهرمونات. وللشعور بـ "الفرح" مرة أخرى، يحاول الدماغ الحصول على هذه المواد الكيميائية، ولكن ليس بأفضل الطرق في كثير من الأحيان: مشاهدة البرامج التلفزيونية، تناول الحلويات، ما يؤدي بالنتيجة إلى تتطورها إلى عادات سيئة. ولكن يمكن "توفير" هذه الهرمونات بطرق أخرى. وتقول: "يجب أن يتعلم الشخص الاحتفال بأي انتصار يحققه. وأن يقول لنفسه "نعم، لقد فعلت ذلك" لأنه حتى أصغر الإنجازات تستحق الاهتمام كل يوم. ويجب أن يتحرك الشخص نحو هدفه الكبير بخطوات صغيرة. وبعد ذلك، بدلا من اليأس والمماطلة، سيشعر بفرحة صغيرة مع كل خطوة. وتكفي لتحقيق ذلك فقط 10 دقائق في اليوم". وتشير الطبيبة إلى أن على الشخص إظهار مشاعره من خلال التعبيرات الجسدية. لأن الضحك الصادق يحفز إفراز هرمون الإندورفين عن طريق انقباض العضلات الملساء الداخلية، والبكاء يخفف التوتر الداخلي والمشاعر السلبية. وتساعد التمرينات الدورية على إفراز الإندورفين. كما أن الترفيه الجسدي يساعد أيضا في هذا- ألعاب مختلفة، المشي وأي شيء يمكن أن يجعله أكثر نشاطا. ووفقا لها، يجب الثقة بالناس. وإذا ظهرت صعوبة يجب أن يبدأ الشخص بطرح سؤال بسيط أو طلب شيء ما. وبالطبع يجب أن يكون هو نفسه موضع ثقة، مشيرة إلى أن الأكسيتوسين له تأثير موجه بنفس القدر في سلسلة الروابط الاجتماعية. وبالإضافة إلى هذا يجب أن يفتخر بإنجازاته وبمكانته الاجتماعية. وعموما إذا كان الشخص يرغب بإدراج "السعادة" في حياته، فسوف يجد الدماغ ما يوفرها له. المصدر: الإمارات اليوم

[ahmedalys-blog]

الاكتئاب كما سبق وذكرنا في العدد الماضي هو غضب بدون حماسة، والعديد من حالات الأسى هي عبارة عن غضب، ولكن إذا تربينا بشكل يجعلنا غير قادرين على التعبير عن غضبنا فقد نكظمه في قلبنا على شكل كآبة، وقد نكون مكتئبين لأننا لم نستطع أن نقول أو نفعل ما كنا نريد قوله أو فعله، كما يكتئب أناس كثيرون لأنهم يخونون أنفسهم.. وهنا قد نطرح السؤال هل نعيش حياة منسجمة مع ميولنا أو مع ما كنا قد خططنا له لمستقبلنا، وهل العمل الذي نقو�� به يمنحنا فرصة التعبير عن مشاعرنا الحقيقية أم لا؟ في هذا العدد تقربنا ذ. خولة عيسان أكثر من أسباب الاكتئاب وكيفية علاجه.

 أولا، ما هو هرمون السيروتونين، وما هو دوره في التخفيف من الاكتئاب؟

يعرف هذا المكون بهرمون الفرح، لأنه من العناصر الكيميائية الأساسية الكيماوية التي تولد شعورا بالفرح فينا، وإذا كان لدينا الكثير من هذا العنصر فسوف نشعر بالتوازن والرضا.

والدور الأساسي أنه السيروتونين أنه يساعد على الاسترخاء والنوم العميق، فإذا لم يكن متوفرا في الدماغ بكمية كافية، سيصبح مزاجنا سيئا بسرعة كما أن النقص في هذا العنصر يؤدي إلى جعلنا عدوانيين.

ما دخل هذه الهرمونات في حدة الاكتئاب عند الرجل والمرأة؟

انخفا�� السيروتونين لدى النساء يرتبط بالاكتئاب والضغط النفسي وانخفاض نفس الهرمون عند الرجال. بالإضافة إلى أن عدم وجود ما يكفي من هرمون الأستروجين عند النساء يجعل المرأة مكتئبة، في حين عدم وجود ما يكفي من هذا الهرمون هرمون عند الرجل يجعله هو الآخر مكتئبا..

 وما علاقة  هرمون الاستروجين في اكتئاب المرأة ؟ ماذا يؤثر في إنتاجه؟

إن انخفاض الاستروجين يعني انخفاض السيروتونين وتعكر المزاج والسبب أن الاستروجين يعيق تفكك السيروتونين، وهذا ما يشرح إلى حد كبير لماذا تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في فترة ما قبل الحيض وفي فترة ما بعد الولادة وفي فترة سن اليأس وما بعد تلك الفترة.

 يشاع أن للضوء علاقة بالاكتئاب، هل هذا صحيح؟

بالفعل، حيث ينشط الضوء إفراز الاستروجين، ولكن معظم الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من الضوء، فالفرق ما بين التعرض الخارجي للضوء والضوء الداخلي، فرق هائل وشاسع، وأغلبية النساء يمضين 23 ساعة أو أكثر داخل البيت، وهذا يعني أنهن يتعرض للضوء بمعدل قليل، وإذا قارنا ما بين الداخل والخارج لوجدنا أن الخارج يعرضهن في اليوم المشمس إلى 20.000 وحدة ضوئية وإلى 7000 وحدة ضوئية في اليوم الغائم.

والضغط النفسي يخفض معدل السيروتونين بشكل سريع، فإن استنزاف هذا الهرمون – أي السيروتونين – عند النساء يؤثر فيهن أكثر من الرجال الذين تفرز أجسامهم ذلك الهرمون بسرعة مضاعفة عنها عند النساء، والحقيقة أن هذا الأمر يسمح للرجال باسترجاع التوازن، وبذلك لا تطول لديهم مدة الاكتئاب شرط أن يكون في غذائهم كمية من التريبتوفان.

 بذكر التغذية، كيف نعالج الاكتئاب بها؟

يجب أن نحافظ على مستوى السكر في الدم، ويتم ذلك عبر تناول كميات قليلة من اللحوم والأطعمة غير المصنعة، بما فيها البروتينات والألياف في كل وجبة، وعبر أخذ مزيج من الفيتامينات المهمة للعلاج، وأخذ العناصر الغذائية الواعدة بتحسين المزاج، وهي:

أولا: فيتامين B3 عبر تناول الفشار لأنه يحفز خلايا المخ على إنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن الحفاظ على التوازن العضوي والنفسي للإنسان، خصوصا أن مادة السيروتونين مسؤولة عن توليد الشعور بالبهجة والسرور والإقبال على الحياة.

ثانيا: الفيتامين B12 المتواجد في الخضر التي تحتوي على حمض اللاكتيك، الحليب، منتوجات الحليب الرائب، الأسماك، البيض.

ثالثا: الفيتامين B9: (الاسيدفوليك).

رابعا: الفيتامين B6 المتواجد في الملفوف، الكراث، الفليفلة، حبوب الصوجا، الحبوب الكاملة، البطاطا، البندق، اللحم، السمك.

خامسا: الزنك،الحديد، النحاس والمغنزيوم.

ومن أهم الدهون المحسنة للمزاج الدهون الأساسية، دهون الأوميغا 6 المتواجدة في الذرة دوار الشمس، السمسم، الحبار، ودهون الأوميغا 3 المتواجدة في الجوز، السلمون، اليقطين، دسمك الأسقمري، السردين، الانشوفة، التونة، الطحالب البحرية، زريعة الكتان.

سادسا: فيتامين c المتواجد في الفاكهة الحمضية، التوت، الكيوي، الخضار، الفليفلة، الملفوف، السبانخ، البطاطس.

سابعا: شرب الزعفران الحر مع الشاي لأنه ينشط هرمون السعادة، وأخذ الأطعمة الغنية بالتريبتوفان بشكل خاص، لأنها تحسن المزاج بشكل ملفت للانتباه وقد نجدها في الدجاج، الفاصوليا، الشوفان (رقائق الشوفان)، بيض بلدي، الديك الرومي، وقد برهن العلماء أن تناول الحمض الأميني التربتوفان على شكل مكمل غذائي يحسن المزاج، فقد قام دونالد أكلستون في بريطانيا بخلاصة يقول فيها أن أخذ مكملات التريبتوفان يؤدي إلى زيادة تركيب السيروتونين في الدماغ، فيحسن بذلك المزاج وهذا شبيه بما تفعله بعض الأدوية المضادة للاكتئاب.

وهل يمكن أن نعالج الاكتئاب بالقرآن الكريم؟

المكتئب يشعر دائما بالخوف، والقرآن يخفف هذا الخوف ويقضي عليه، مصداقا لقوله تعالى في سورة الرعد 98 «الذين آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله، ألا بذكر الله تطمئن القلوب». فعلاج ما هو نفسي في الاكتئاب بالقرآن أمر مؤكد، قال تعالى في كتابه العزيز من سورة التوبة 26 «ثم  أنزل الله سكينته على رسوله وعلى المؤمنين وأنزل جنودا لم تروها…».

ومن سورة الفتح 4 قال تعالى: «هو الذي أنزل السكينة في قلوب المؤمنين ليزدادوا إيمانا مع إيمانهم ولله جنود السماوات والأرض وكان عليما حكيما». وللإيمان بالله والقدر خيره وشره دور كبير في الرضى بما كتبه الله على المؤمنين.

كما جاء في سورة فاطر الآية  34 قوله تعالى: «وقالوا الحمد الله الذي أذهب عنا الحزن إن ربنا لغفور شكور». واليأس أيضا يؤدي إلى الاكتئاب، وفي هذا الصدد قال تعالى في سورة يوسف: «ولا تيأسوا من روح الله إنه لا ييأس من روح الله إلا القوم الكافرون».

إضافة إلى الصوم فهو يشعر الإنسان بالراحة النفسية، كما أن اقتراح القرآن أحسن ما يمكن اقتراحه لعلاج العديد من الأمراض النفسية، وعندما نفكر ونقتنع أننا مسيرين في الحياة  فلن نحتمل مجرد احتمال أننا سنكتئب يوما.

 العلاج بالقرآن الكريم

أصبح العالم الآن يعاني من مشاكل صحية كثيرة، ولعل أخطرها تلك النفسية المعروفة بأمراض العصر، والتي احتار الأطباء في تسميتها، وحتى في إيجاد طرق ناجعة لفك خيوطها المتشعبة، وبين الوصفات الطبية والتمارين اليومية تجد المريض معلقا بين هاته وتلك، غافلا عن السبب الرئيسي الذي يجعل النفس معذبة وتعيش في خوف ويأس واكتئاب ألا وهو الابتعاد عن المنهج الرباني، المتمثل في الرجوع إلى المصدر الأول للتشريع في ديننا الإسلامي والذي هو القرآن الكريم الذي جعله الله أمنا وسكينة وطمأنينة للقلوب، والذي ضمت آياته الشريفة دواء وشفاء لكل داء، حيث قال تعالى: «وننزل من القرآن ماهو شفاء ورحمة للمؤمنين».

[bakkalitaoufik]

لماذا من الجيد ممارسة الجنس في سن الشيخوخة - وما الذي يجب الانتباه إليه

بقلم ميلاني هوفمان ، محرر طبي | 

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا إبطاء الشيخوخة ، لا يمكن إيقاف هذه العملية. فلماذا لا تستمتع بالتقدم في السن مع كل المخاوف بشأن الشكاوى والأمراض المحتملة؟ أيضًا أو حتى بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالعلاقة الحميمة. هل الجنس لم يعد مهمًا في الشيخوخة؟ لن يكون ذلك مؤسفًا فحسب ، بل سيكون أيضًا عيبًا على صحتك ، كما كشف أحد الخبراء في مقابلة FITBOOK.

مجتمعنا يتقدم في السن. بفضل نتائج الأبحاث الجديدة وطرق الوقاية ، أصبح العديد من كبار السن أيضًا أكثر لياقة بدنية وعقلية من كبار السن من الأجيال السابقة. بالطبع ، يمكن أن يسير هذا جنبًا إلى جنب مع الحياة الاجتماعية النشطة ، سواء كان ذلك مع الأصدقاء أو الشريك الدائم. ويجب أن يكون الأمر بالتأكيد أكثر من مجرد التحدث أو التنزه معًا. لكن الجنس في سن الشيخوخة لا يزال موضوعًا محظورًا - ود. تغيير ياعيل ادلر. تحدث FITBOOK إلى المتخصص في أمراض الجلد والأمراض التناسلية وطب الأوردة وطب التغذية (DGEM) حول السبب الذي يجعل العلاقات الحميمة في المراحل اللاحقة من الحياة لا تجعلك سعيدًا فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على صحتك. بما في ذلك نصائح لكبار السن الذين يتعاملون مع الجنس ، على سبيل المثال ب.

"كثير من كبار السن يمارسون الجنس"

دكتور. أدلر من تجربتها كمتخصصة. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه بعد كل شيء ، الجنس هو أكثر من مجرد التكاثر. إنه أمر منطقي في الواقع ، نظرًا لأن الشباب أيضًا حميمون مع وسائل منع الحمل - أي لأنهم لا يريدون (بعد) الأطفال. الاتصال الجنسي يتعلق أيضًا بالتقارب والسعادة والتبادل ، يعرف الخبير ويرمي ميزة أخرى في السباق. "الجنس أيضًا له جانب من جوانب التمرين ونحن نتعرق ونتعرق مفيدان لدرجة الحموضة ولجهاز المناعةمن الجلد. له وظيفة التطهير ، ويقوي الوشاح الحمضي ويرطب البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب نظام القلب والأوعية الدموية أثناء ممارسة الجنس بطريقة مشابهة للرياضة. نطلق هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون الترابط ، والذي يجعلنا أيضًا أكثر صبرًا واسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز هرمون المكافأة ، الدوبامين ، وهرمون السعادة السيروتونين والهرمونات الأخرى التي تشحذ حواسنا. ”ممارسة الجنس في سن الشيخوخة أمر جيد لعدة أسباب - أيضًا فيما يتعلق بالهرمونات الجنسية. عند الرجال ، يتم تنشيط هرمون التستوستيرون بشكل أساسي ، بينما يتم تنشيط هرمون الاستروجين عند النساء حتى سن اليأس .

مثير للاهتمام أيضًا: الأمراض النمطية التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي - الأعراض والعلاجات

لكن لا ينبغي أن يؤدي الجنس إلى الضغط من أجل الأداء

على الرغم من الفوائد الصحية ، لا يستمتع الجميع بالجنس مع تقدمهم في السن. "الجنسانية يمكن أن تتغير ، على سبيل المثال يشرح د. نسر. يمكن أن يؤدي نقص الهرمون إلى فقدان الرغبة الجنسية. "النساء اللواتي ما زلن لديهن كمية صغيرة من الدهون ولكن ليس لديهن زيادة في الوزن يتمتعن بميزة هنا. لأن القليل من هرمون الاستروجين الجنسي ينتج أيضًا في الأنسجة الدهنية. "بسبب التغيرات الجسدية ، لم يعد الجنس مهمًا جدًا لبعض الأشخاص مع تقدمهم في السن. ثم تصبح الأشكال الأخرى من اللقاءات واللمسات والحنان أكثر أهمية. يقول د. نسر.

مثير للاهتمام أيضًا: لماذا يعتبر القرب الجسدي مفيدًا لنا

لماذا يمكن تقييد النشاط الجنسي عند النساء

بينما يمكن أو يريد البعض الاستغناء عن ممارسة الجنس في سن الشيخوخة ، يعاني البعض الآخر من حقيقة أن النشاط الجنسي يتغير. في كثير من الأحيان بسبب التغيرات الجسدية. في النساء ، ترتبط هذه في الغالب بانقطاع الطمث ، كما قال د. يشرح أدلر: "النساء يتعرقن ، لم يعد بإمكانهن التركيز بشكل جيد ، لم يعد بإمكانهن النوم ويزداد وزنهن على بطونهن. يصاب البعض بهشاشة العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، لدى البعض مهبل جاف. "وهذا الأخير غالبًا ما يبعد النساء عن ممارسة الجنس.

مثير للاهتمام أيضًا: يبدأ سن اليأس لاحقًا عند النساء الناشطات جنسيًا

العلاج الهرموني عند النساء - نعم ام لا؟

ومع ذلك ، هذا ليس المصير الذي يجب أن تخضع له المرأة. بحسب د هناك طرق مختلفة لتصحيح الوضع. أحد الخيارات هو الهرمونات. مسألة ما إذا كان يجب علاج النساء بشكل عام بالهرمونات أثناء انقطاع الطمث أمر مثير للجدل بين الأطباء وأطباء أمراض النساء. ومع ذلك ، وفقًا للإرشادات ، يشار إلى العلاج بالهرمونات في حالة المعاناة والأعراض إذا لم تكن هناك موانع فردية ، كما يوضح الخبير. "إذا كنت تعاني من عدم الراحة ، فهذا يخدم الغرض من العلاج الهرموني. لا يتعلق الأمر بالعافية ، إنه يتعلق بالتخفيف من معاناة النساء ".

في الوقت نفسه ، نشر الأطباء المناهضون للشيخوخة العلاج بالهرمونات البديلة ، خاصة بالهرمونات المتطابقة بيولوجيًا ، من أجل الرعاية الوقائية العامة عند النساء بعد انقطاع الطمث. لذلك مع الهرمونات المماثلة لتلك التي ينتجها جسم الإنسان. كما أصبح التركيز على استبدال الهرمونات بشكل متزايد عند الرجال. لكن: "هناك قلق حاليًا من أن العلاجات الهرمونية يمكن أن تزيد بشكل طفيف من خطر الإصابة بسرطان الثدي. سنرى في السنوات القليلة المقبلة إلى أين يتجه العلاج الهرموني. لا نحتاج إلى خوف متزايد من الإصابة بالسرطان ، لكن الخطر ليس صفرًا ، حتى وفقًا للمعرفة الحالية "، كما يقول د. نسر على هذا الموضوع. "عليك فقط اتخاذ قرار فردي للغاية هنا. أود أن أشجع كل من يتأثر

وسائل أخرى يمكن أن تساعد المرأة البديل هو الهرمونات المحلية ، وهي متوفرة أيضًا دون التأثير على أنسجة الثدي. 'على سبيل المثال ، تلك التي تدخلها النساء في المهبل. يشرح د. نسر. 'بالطبع يمكنك أيضًا العمل مع جل التزليق ، ويستخدم البعض زيت جوز الهند ومنتجات أخرى' مناسبة له ولها قبل وبعد الإجهاد الميكانيكي '. البديل البيئي هو غلي بذور الكتان واستخدام المادة الطافية اللزجة '. هناك أيضًا إمكانية العلاج بالليزر للفرج والمهبل لعلاج جفاف المهبل. يؤكد الخبير أن 'تأثير ورق الصنفرة والمبشرة والألم المصاحب يمكن معالجته بسهولة بالغة'.

أهم شيء هو معالجة التغييرات والمشاكل ، وكسر المحرمات وإعطاء الأطباء المعالجين الفرصة للبحث عن حل. لأن هناك خيارات علاجية لمختلف الشكاوى التي تعاني منها النساء بعد انقطاع الطمث. "الهبات الساخنة ، على سبيل المثال ، يمكن أيضًا علاجها جيدًا باستخدام عشبة كوهوش السوداء في شكل كبسولات أو أقراص. هذا خالٍ من الهرمونات ومسموح به وفقًا للإرشادات الخاصة بالنساء المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي أو بعد الشفاء من سرطان الثدي ". يشجع Adler المتضررين على البحث عن حلول فردية ، وطلب المشورة وعدم قبول فقدان الرغبة الجنسية. لأنه بمجرد القضاء على الأعراض ، يمكن للعديد من النساء الاستمتاع بالجنس مرة أخرى.

مثير للاهتمام أيضًا: يبدو أن الدافع الجنسي هو مؤشر على خطر الموت لدى الرجال

لماذا يمكن تقييد النشاط الجنسي عند الرجال

تتغير أجساد الرجال أيضًا مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، يمكن أن يعانون من ضعف الانتصاب. على الرغم من أن هذا ممكن أيضًا في سن أصغر ، إلا أن الاحتمال يزداد مع تقدم العمر ، لأن القيود الجسدية مثل ضعف الدورة الدموية في الأجسام الكهفية يمكن أن تحدث أيضًا بالإضافة إلى القدرات العقلية. في مثل هذه الحالة ، ينصح الخبير الرجال المصابين بزيارة طبيب المسالك البولية أو طبيب القلب وفحصهم. لأن الأسباب يمكن أن تتنوع - من الإجهاد إلى الأسباب العضوية. "يمكن أن يأتي من القرص الفقري ، من الجهاز العصبي ، ويمكن أن يكون مرتبطًا بمرض السكري أو باعتلال الأعصاب المتعدد. ليس من غير المألوف أن تكون هناك مشكلة في القلب والأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على الأوعية الدموية للقضيب ".

مثير للاهتمام أيضًا: التغذية السليمة يمكن أن تحمي من ضعف الانتصاب

الوسائل التي يمكن أن تساعد الرجال

دكتور. أدلر ، لا تعاني في صمت. إذا كان سبب ضعف الانتصاب معروفًا ، فيمكن غالبًا مساعدته. على سبيل المثال مع الفياجرا أو وسائل مماثلة. يمكن تناولها ليس فقط كعلاج ، ولكن أيضًا للوقاية. "إنها تضمن الكثير من الدم الطازج في الأجسام الكهفية وتساعد في الأداء ، وهو ما يعتبر تدريبًا فعالًا للقضيب. يمكن إدارة الأموال على النحو المطلوب - أي يوميًا بجرعات صغيرة أو فقط قبل عطلة نهاية الأسبوع أو قبل ساعات قليلة من العلاقات الحميمة المخطط لها. يقول د. نسر.

بالإضافة إلى ذلك ، يشير الخبير إلى حمض أميني يسمى أرجينين ويذكر جرعة من ثلاثة إلى خمسة جرامات في اليوم. يمكن أن يساعد الأرجينين الرجال الذين لا تكون مشاكل قوتهم خطيرة للغاية. في حالة نقص الهرمون ، والذي يمكن قياسه من قبل الطبيب ، يمكن أيضًا علاجه بالهرمونات حتى يتمكن الجسم من تجديد مخزون التستوستيرون الخاص به. كما أن التحكم في الوزن يحسن مستويات الهرمون.

المزيد من المقالات حول الصحة الجنسية

خبير في مقابلة FITBOOKلماذا من الجيد ممارسة الجنس في سن الشيخوخة - وما الذي يجب الانتباه إليه

صحةهل يتعين عليك دائمًا دفع تكاليف فحوصات الأمراض المنقولة جنسيًا بنفسك؟ 

ما يجب أن يعرفه الرجالالعلامات المحتملة لسرطان البروستاتا - بالإضافة إلى التشخيص والعلاج

أحكام ممارسة الجنس الجيد في الشيخوخة

يتمتع الأشخاص الأصحاء واللياقون بفرص أفضل للاستمتاع بالجنس في سن الشيخوخة. لذلك فإن الأمر نفسه ينطبق هنا: الوقاية خير من الرعاية اللاحقة. كيف نفعل ذلك د. كما كشف Adler في FITBOOK: عن طريق تجنب "مسرعات الشيخوخة" مثل التدخين ، والإفراط في تناول الكحول ، وقلة التمارين الرياضية ، والسمنة. إذا كنت تريد أن تفعل المزيد ، يمكنك أيضًا تجربة "الضبط الدقيق" لإبطاء عملية الشيخوخة. لكن في النهاية ، نتقدم في السن ، لذا من المفيد أيضًا قبول أن الجسم سيتغير في مرحلة ما وأن "أعمال الصيانة" ، كما يسميها الخبير ، ستكون ضرورية. من خلال الفحوصات المنتظمة وإجراءات نمط الحياة ، يمكن للجميع القيام بشيء ما لضمان أن ليس الجنس فقط بل الحياة بشكل عام جميلة في سن الشيخوخة.

[alafdel]

علاج الاكتئاب (Treat depression)؛ يعد الاكتئاب أحد الأمراض الخطيرة التي تصيب عدد من الأفراد من مختلف الأعمار والثقافات، وتتعدد أسباب الإصابة بهذا المرض. عند إهمال علاج مرض الاكتئاب، فإنه يؤدي للعديد من المخاطر على الإنسان ومنها التفكير في الانتحار. في هذه المقالة، سوف نتعرف على ما هو الاكتئاب؟ وعلاقة الاكتئاب بالأرق مع معرفة 10 طرق لعلاجهما، وما هو هرمون السيروتونين؟ وما أعراض نقصه في الجسم؟ كما سوف نذكر أيضًا 10 طرق لعلاج الاكتئاب بدون أدوية. ما هو الاكتئاب؟ الاكتئاب هو حالة نفسية تتميز بالشعور بالحزن والغموض والإحباط والانعزال عن الآخرين، وتؤثر على السلوك والنشاط اليومي، ويمكن أن يكون الاكتئاب حالة مؤقتة بسبب موقف محدد أو يمكن أن يكون مرضاً نفسياً مزمناً. يمكن أن يكون الاكتئاب ناتجًا عن عدة عوامل، بما في ذلك التعرض للإجهاد المستمر، والتغيرات الهرمونية، والعوامل الوراثية، والأحداث المؤلمة في الحياة مثل الفقدان أو الانفصال أو العزلة الاجتماعية. عادةً ما يصاحب الاكتئاب العديد من الأعراض الجسدية والنفسية مثل القلق، والتعب، والصداع، وفقدان الشهية، واضطراب النوم، واضطرابات الهضم، والشعور بالذنب والعجز والأسى. يمكن علاج الاكتئاب بالأدوية المضادة للاكتئاب ومن خلال العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي الديناميكي والعلاج الجماعي. كما يمكن تحسين الأعراض من خلال تغيير نمط الحياة مثل النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية وتناول الغذاء الصحي. "اطلع على: ما هو الوسواس القهري" علاقة الاكتئاب والأرق [caption id="attachment_24162" align="aligncenter" width="750"] ما علاقة الاكتئاب والأرق؟[/caption] الاكتئاب والأرق لهما علاقة وثيقة، حيث يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب من صعوبة في النوم أو تعرضهم للأرق. على النقيض، يمكن أن يؤدي الأرق إلى الاكتئاب أو تفاقم حالة الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل منه. يعتبر الأرق أحد الأعراض الشائعة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، حيث يشعرون بالصعوبة في النوم ويستيقظون باستمرار خلال الليل، ويشعرون بالتعب والإرهاق خلال النهار، ويمكن أن يزيد الأرق من حدة الاكتئاب ويؤثر على الحالة المزاجية للشخص. توجد عدة أسباب لارتباط الاكتئاب بالأرق، بما في ذلك التفكير الزائد والقلق الزائد والتوتر الذي يؤثر على القدرة على الاسترخاء والنوم، والتغيرات الكيميائية في المخ التي تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ، والأحداث المؤلمة في الحياة التي قد تؤدي إلى الاكتئاب والأرق. يمكن التغلب على الأرق المصاحب للاكتئاب من خلال العلاج النفسي والأدوية المضادة للأرق والأدوية المضادة للاكتئاب. كما يمكن تحسين جودة النوم من خلال تغيير نمط الحياة مثل الحد من استهلاك المنبهات والكافيين وممارسة التمارين الرياضية وممارسة الأنشطة المهدئة قبل النوم. "قد يهمك: أعشاب لعلاج الأرق" ما هو هرمون السيروتونين؟ وما هي أعراض نقصه في الجسم؟ [caption id="attachment_24161" align="aligncenter" width="750"] هرمون السيروتونين هرمون السعادة[/caption] السيروتونين (هرمون السعادة) هو هرمون وناقل عصبي يتم إنتاجه في الجسم ويؤثر على العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك الحالة المزاجية والنوم والشهية والتحكم في درجة حرارة الجسم والتفاعل الاجتماعي والجنسي. يتم إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) في الجهاز العصبي المركزي ويتم تخزينه في الخلايا العصبية، وعند نقصه في الجسم فإن ذلك يؤدي إلى عدة أعراض، ومن هذه الأعراض: مرض الاكتئاب: يعتبر نقص السيروتونين أحد العوامل المساهمة في الاكتئاب والاضطرابات النفسية. القلق: يمكن أن يؤدي نقص السيروتونين إلى زيادة القلق والتوتر. الأرق: يمكن أن يؤدي نقص السيروتونين إلى صعوبة في النوم والأرق. الشهية: يمكن أن يؤدي نقص السيروتونين إلى زيادة الشهية. التوتر العضلي: يمكن أن يؤدي نقص السيروتونين إلى زيادة التوتر العضلي والتشنجات. اضطرابات الهضم: يمكن أن يؤدي نقص السيروتونين إلى اضطرابات الهضم مثل الإمساك والإسهال. يمكن علاج نقص السيروتونين في الجسم من خلال تغيير نمط الحياة والتغذية والعلاج الدوائي، ويشمل العلاج الدوائي استخدام مضادات الاكتئاب التي تعمل على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم. كما يمكن تحسين مستويات السيروتونين في الجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا الهرمون مثل البطاطا الحلوة والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والموز. "قد يهمك: العلاقة بين الغذاء والصحة" كيفية إفراز هرمون السعادة؟ الهرمونات التي تؤثر على السعادة والمزاج الجيد هي السيروتونين (serotonin) والدوبامين والأوكسيتوسين، ويمكن تحفيز إفراز هذه الهرمونات بالطرق التالية:

ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في زيادة إفراز السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين في الجسم، وتشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من الاكتئاب والقلق. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يؤثر نقص النوم على الصحة العامة والمزاج، ويمكن أن يؤدي إلى نقص في إفراز السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين في الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان: يحتوي التربتوفان على الأحماض الأمينية الضرورية لإنتاج السيروتونين، ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الحليب والبيض والجبن والدجاج والتونة والجوز والموز. الاسترخاء والتأمل: يمكن أن يساعد الاسترخاء والتأمل في تحسين المزاج وزيادة إفراز السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين، ويمكن أن يشمل الاسترخاء النوم الجيد والاسترخاء العميق والتدليك والتأمل. القيام بالأنشطة الاجتماعية: يمكن أن تساعد الأنشطة الاجتماعية مثل الحضور إلى الحفلات والتواصل مع الأصدقاء والعائلة في زيادة إفراز الأوكسيتوسين وتحسين المزاج. يمكن أيضًا تحسين إفراز الهرمونات المسؤولة عن السعادة من خلال العلاج الدوائي، ويمكن للأطباء والمتخصصين في الصحة النفسية أن يقدموا العلاجات المناسبة لأي شخص يعاني من انخفاض في إفراز الهرمونات المسؤولة عن السعادة. "اقرأ كذلك: طرق للتخسيس في المنزل" أسباب نقص السيروتونين في الجسم [caption id="attachment_24160" align="aligncenter" width="750"] أسباب نقص السيروتونين بالجسم[/caption] يمكن أن يحدث نقص في إنتاج السيروتونين في الجسم بسبب عدة أسباب، ومن بين هذه الأسباب: الوراثة: يمكن أن يكون للوراثة دور في نقص إنتاج السيروتونين في الجسم، حيث يمكن أن يكون هذا النقص مرتبطاً بعيوب في الجينات المسؤولة عن إنتاج السيروتونين. التعرض للإجهاد: يمكن أن يؤدي التعرض للإجهاد المزمن إلى نقص في إنتاج السيروتونين في الجسم، حيث يساعد الإجهاد على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقلل من إنتاج السيروتونين. النظام الغذائي: يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على إنتاج السيروتونين في الجسم، حيث تحتوي الأطعمة الغنية بالتربتوفان على الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج السيروتونين، وتشمل هذه الأطعمة الحليب والجبن والدجاج وسمك التونة والجوز والموز. العلاج بالأدوية: يمكن أن يؤدي بعض الأدوية إلى نقص في إنتاج السيروتونين في الجسم، ومن بين هذه الأدوية بعض مضادات الاكتئاب والمضادات للاضطرابات النفسية. الاضطرابات النفسية: يمكن أن تؤدي بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق إلى نقص في إنتاج السيروتونين في الجسم، ويمكن أن تحتاج هذه الحالات إلى علاج نفسي مناسب. نقص في الضوء الطبيعي: يمكن أن يؤدي نقص في الضوء الطبيعي إلى نقص في إنتاج السيروتونين في الجسم، ومن بين الأسباب التي قد تؤدي إلى نقص الضوء الطبيعي العمل داخل المباني لفترات طويلة دون تعرض للضوء الشمسي. تناول بعض المخدرات والكحول: يمكن أن يؤدي تناول بعض المخدرات والكحول إلى نقص في إنتاج السيروتونين في الجسم، ومن بين هذه المخدرات الكوكايين والأمفيتامين والهيروين ومخدر الآيس. "اطلع على: كيف تكون سعيدا؛ 17 عادة أضفها إلى روتينك" 10 طرق لعلاج الاكتئاب بدون أدوية هناك العديد من الطرق الفعالة لعلاج الاكتئاب بدون الحاجة إلى الأدوية، ومن بين هذه الطرق: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج وتخفيف مشكلة الاكتئاب، ويمكن البدء بالتمارين الرياضية بشكل تدريجي ثم زيادة الوقت والتكرار. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحسين المزاج والصحة العامة، ويمكن تحسين النوم من خلال إنشاء بيئة نوم مريحة والنوم لمدة 7-9 ساعات في الليل. تطوير الروابط الاجتماعية: يمكن أن يساعد التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية في تحسين المزاج والتقليل من الاكتئاب. تناول الأطعمة الصحية: يجب تناول الأطعمة الصحية والمتنوعة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات لتحسين الصحة العامة والمزاج. العمل على تقليل التوتر والضغوط النفسية: يمكن استخدام التقنيات الاسترخائية مثل التأمل والتدليك لتقليل التوتر والضغوط النفسية. الحصول على الدعم النفسي: يمكن الحصول على الدعم النفسي من خلال الحديث مع أحد المحترفين في مجال الصحة النفسية، مثل المستشارين والمعالجين النفسيين. القيام بالنشاطات التي تمنح شعورًا بالإنجاز: يمكن أن يساعد القيام بالنشاطات التي تمنح شعورًا بالإنجاز والرضا الذاتي في تحسين المزاج والتخفيف من الاكتئاب. تحسين الذات والثقة بالنفس: يمكن تحسين الذات والثقة بالنفس من خلال القيام بالنشاطات التي تمنح شعورًا بالإنجاز والاستمتاع بالهوايات والاهتمامات.

العمل على تحسين العلاقات الشخصية: يمكن العمل على تحسين العلاقات الشخصية مع الزوج أو الأصدقاء أو العائلة لتحسين المزاج والتخفيف من الاكتئاب. العمل على تحقيق الأهداف الشخصية: يمكن العمل على تحقيق الأهداف الشخصية والمهنية لتحسين الصحة النفسية والمزاج، ويمكن البدء بتحديد أهداف صغيرة وتحديد الخطوات اللازمة لتحقيقها. بالإضافة لما سبق، فإن التقرب إلى الله تعالى بالطاعات والبعد عن المعاصي له دور كبير في علاج الاكتئاب. تعرفنا في هذا المقال على كيفية علاج الاكتئاب والأرق، حيث تعرفنا على ما هو الاكتئاب، والهرمونات التي تؤثر على السعادة والمزاج الجيد، وكيفية تعزيز إفراز هذه الهرمونات في الجسم. كما تعرفنا على كيفية علاج الاكتئاب بدون أدوية. إذا كنت مريض بالاكتئاب، فلا تتردد في الذهاب إلى الطبيب النفسي؛ للمساعدة في التخلص من هذا المرض الخطير عليك.

[drashrafkm]

#سألت_الحكيم عن السعادة بدون ملل او اكتئاب مفهوم السعادة من فهم الاثر الباقي فالسعادة الحقيقية هي التي نسعد ونبتهج باثرها المستمر الباقي سواء كان الاثر الباقي ياتينا في شكل امواج كامواج البحز كلما تذكرنا ما اسعدنا يوما ما رسمت البهجه والسرور علي ملامح الوجه شكل اخر جميل مبشر بشوش. هرمون السعادة #السيروتونين هرمون اللذة #الدوبامين اما عن اللذة فهي المتعه المؤقته التي لا تشبع شبع دائم ولا تولد السرور والبهجة الراسخة المستقره بالنفس والروح والجسد والعقل. فهي التي تصنعها الشهوات بمختلف اصنافها وانواعها، ويمكن ان تنشأة اللذة من طريق اعمال السعادة. الصبر مشقه مع الاستمرار عليها حتي لو كان بالتصبر يورث لذة في حال الصبر بوقته علي ما يصبر عليه المتصبر فيضع الله في نفس الصابر وقلبه سعادة تعينه علي الاستمرار بل الاستمتاع بجمال وروعة الصبر. فمن لم يصبر على مشقة البدايات كيف له ان يحصل لذة وسعادة من استمر وجاهد وهنا يكمن معني الاندماج الحاصل بين اللذة والسعادة، فكل سعادة بدايتها لذة اثرها باقي في اادارين ولا يأتي ذلك مطلقا الا باتباع شرعة الله ومنهاج نبيه صلي الله عليه وسلم. كل لذة لا تدوم الا ويليها ملل ورتابه وغالبا اكتئاب. ان تحسن اختيار اسباب اللذة التي تكون دابتك توصلك الي مدن السعادة وذلك هو الفوز العظيم، العقل والجسد يعرف اللذة والتي بعض او كل اسبابها تضر بل ضرر يصل الي هلاك جزء او بعض من الجسد والعقل الا التي تصل بك بدايات تحقيق السعادة ببقاء الاثر مثال الطعام الشراب الجنس السعادة الحقيقية في الدارين بصلاتك علي النبي وحبه ومعرفته وتلقي انواره جرب لتذق لتعرف لتحب لتعشق لتتصل لتصل اتخذ لك شيخا او معلم يربي فيك النواقص قبل ان يصب بداخلك ما يغنيك ويكفيك دون ان يسبق ذلك ما يخالط ويلوث جديد علومك وانوار الله وحبيبه صلي الله عليه وسلم #صحة_وعي_عقل #يقظة_واعي https://www.instagram.com/p/Co37WY8tYug/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ayman-wanees]

5 أطعمة تشعرك بالسعادة و أبرزها المكسرات والشوكولاتة

5 أطعمة تشعرك بالسعادة و أبرزها المكسرات والشوكولاتة

الشعور بالسعادة والراحة والمزاج الجيد يعد من الحيل التي يسعى لتحقيقها الجميع، ولذا يجب التعرف على أفضل الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في زيادة إفراز هرمونات السعادة  للحد من الشعور بتقلبات مزاجية حادة، ولذا قدم التقرير المنشور عبر موقع “healthline” أبرز وأهم الأطعمة التي تشعرك بالسعادة، ومنها:   – المكسرات، تعد من الأطعمة التي تساهم فى تحسين المزاج، فتناولها يحفز الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين،…

[mahetab0]

10 أطعمة وعناصر غذائية لتحسين حالتك المزاجية

10 أطعمة وعناصر غذائية لتحسين حالتك المزاجية

اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تحسين الصحة النفسية وكذلك محاربة الاكتئاب عن طريق تحسين حالتك المزاجية، في هذا التقرير نتعرف على 10 أطعمة للتغلب على الاكتئاب، بحسب ما ذكر موقع “Health”. العلاقة بين الطعام ومزاجك صحة الأمعاء لها آثار تتجاوز عملية الهضم، حيث إن 90٪ من هرمون السيروتونين أو هرمون السعادة، يتم إنتاجه في القناة الهضمية. يحدد هذا الهرمون المزاج والسلوك.  وبالتالي، فإن تغذية القناة…

[nowartic]

10 أطعمة وعناصر غذائية لتحسين حالتك المزاجية

10 أطعمة وعناصر غذائية لتحسين حالتك المزاجية

اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تحسين الصحة النفسية وكذلك محاربة الاكتئاب عن طريق تحسين حالتك المزاجية، في هذا التقرير نتعرف على 10 أطعمة للتغلب على الاكتئاب، بحسب ما ذكر موقع “Health”.   العلاقة بين الطعام ومزاجك   صحة الأمعاء لها آثار تتجاوز عملية الهضم، حيث إن 90٪ من هرمون السيروتونين أو هرمون السعادة، يتم إنتاجه في القناة الهضمية. يحدد هذا الهرمون المزاج والسلوك.  وبالتالي، فإن تغذية…

[almohamady-blog]

أين توجد مادة السيروتونين في الطعام

أين توجد مادة السيروتونين في الطعام

محتويات

١ مادة السيروتونين

٢ السيروتوبين في الجسم

٣ آثار نقص هرمون السيروتوبين

٤ مصادر السيروتوبين

‘); }

مادة السيروتونين

مادّة السيروتونين هي هرمون السعادة في جسم الإنسان، ويتكوّن هذا الهرمون من الحمض الأميني تريبتوفان، ويعمل هذا الهرمون على تعديل المزاج، وبثّ السعادة في نفس الإنسان، وهذا الهرمون من الممكن الحصول عليه من مصادر مختلفة في الطبيعية، سواء مواد غذائية، أو…

[abba214]

تصنيع ذاتي لهرمون السعادة !

مش بهزر .. ده كلام ناس كومل ومذاكرين كويس شغلانتهم ..

الناس دى قالت انك لازم تساعد جسمك على انتاج مجموعة هرمونات السعادة ( الاندروفين .. السيروتونين .. الدوبامين)

والهرمونات دى حتحسن مزاجك وتساعد على الشفاء وبتنور الوجه وتأخر الشيخوخة .. حاجة معتبرة يع��ى ..

كده باه ندخل على المفيد وايييييه اللى يزودهم

تخيلوا رقم واحد كانت ..

الحب 💚 ثم النشاط .. المشي .. الرقص .. الموسيقى .. النوم ليلا بقدر كافي .. القيلولة ل نصف ساعة او الاسترخاء ..

الاستمتاع بنووووور ربنا 🌞☉🌞

وفي كمان بعض الاطعمة المفيدة لتحسين المزاج ..

السمك . الكرز . الملووووووخية .. الشاى الاخضر . الشيكولاته الداكنة . المكسرات . البقول . الزبادى .. (هما ماجابوش سيرة القهوة بس انا حضيفها .. اسال مجرب )

وفى روحانيات جدااا بتساعد .. اهمها الحمد والشكر لله وكثرة الاستغفار والذكر واداء الفرائض و #الصدقة وصلة الرحم وحفظ اللسان ..

وختموا ابحاثهم بالضحك والافلام الكوميدي واخد المواضيع ببسااااااطة ..

كل واحد يصنع هرمون سعادته على مزااااااااااجه 😍