#lo que piensas tú mismo radica en tu bienestar emocional

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Danilo Díaz Granados vio: ¿Cuál es la diferencia entre tristeza y depresión?

Diferencia entre tristeza y depresión

La depresión no es lo mismo que estar triste. Todo el mundo está triste en algún momento de su vida, y la tristeza es algo normal y adaptativo.

Por su parte, la depresión, es totalmente inadaptativa y no es común a todas las personas. Depresión patológica y tristeza normal se diferencian tanto cuantitativa como cualitativamente.

En la depresión la intensidad es mucho mayor que en la tristeza, además hay muchos más pensamientos irracionales que se suelen generalizar a todos los ámbitos de la vida.

Otra diferencia que hay cuando una persona está triste y deprimida, es lo que lo produce. La tristeza normalmente se debe a algún suceso concreto o a varios pero relativamente identificables. Por el contrario, en la depresión la persona no sabe porqué está así.

Realmente lo que ocurre es que se produce la llamada Tríada cognitiva. La persona tiene una visión y pensamientos negativos tanto de sí mismo, como del mundo que le rodea y del futuro.

Una confusión que crea sufrimiento

Quiero hacer hincapié en este punto ya que es fundamental entender ambos conceptos para salir adelante durante un proceso como el que implica un divorcio. A la depresión se le considera como el cáncer de los trastornos que afectan la psique del ser humano. Se sabe mucho acerca de ella pero no se ha encontrado algo completamente efectivo para combatirla. Los consultorios de psicólogos y psiquiatras están atestados de personas que padecen depresión en muchas de sus formas. Y una gran parte de esas personas acuden a terapia deprimidas por la separación de su pareja.

Un punto fundamental es que conviene aclararte la diferencia que existe entre la depresión y la tristeza natural que conlleva un divorcio. Para empezar debes saber que la tristeza es una emoción normal originada por apreciaciones realistas producto de sucesos que implican una pérdida o una desilusión desde una forma objetiva y sin maquillajes. Es natural que nos embargue la tristeza si perdemos a alguien querido, es incluso necesario vivir este proceso.

Por otro lado con la depresión no es así, no es para nada un proceso benéfico ya que es un trastorno que casi siempre (salvo casos neurológicos o traumas psíquicos severos), tiene sus raíces en traducciones equivocadas y percepciones erróneas de uno mismo o su situación.

En el caso de un divorcio, por ejemplo, sería lógico pensar: “Se ha ido, voy a extrañar el amor y todo lo que teníamos juntos”, lo cual genera una normal sensación de tristeza que te servirá para poner un alto, comenzar tu proceso de duelo necesario y replantearte un nuevo significado de lo que has vivido. Pero, si en vez de ello te sitúas en un pensamiento del tipo: “Con su partida mi felicidad se acabó para siempre, ya no soy nada sin su presencia y no podré salir de esto”, lo que harás será generar sentimientos de derrota y desesperanza que te afectarán en otras áreas de tu vida, los cuales de perpetuarse, podrían llevarte a un estado depresivo.

Las tres diferencias

La primera diferencia radica entonces en la distinta percepción de la situación actual con respecto a la realidad que sí estás atravesando. La tristeza normal se centra en el hecho y la depresión en tus miedos acerca de ese hecho. La clave está en no dejarte dominar por esos miedos y situarte en el hecho, aquí y ahora: Estoy divorciada (o), punto. Ni más ni menos. Ahí es donde tienes que parar el pensamiento.

Otra enorme diferencia entre la tristeza y la depresión es que la primera es transitoria, lo que quiere decir que tiene un límite de tiempo. No se queda más allá de lo necesario para acelerar un proceso de sanación. En cambio, la depresión tiende a perdurar y se obstina en la repetición provocando un círculo vicioso: A más depresión más sentimientos y pensamientos nocivos y viceversa. Aquí es donde radica el estancamiento de la persona, ya que al caer en este patrón se vuelve muy difícil poder vislumbrar una salida lo cual es una carga bastante pesada.

Así que no te tienes que pelear con la tristeza cuando llegue, acepta que es parte del camino. Eso sí, ten cuidado de no extra limitarte en el tiempo que te quedas en ella, podría convertirse en depresión. Ahondaremos más en esto al llegar a la parte del duelo amoroso.

La tercera diferencia –y desde mi punto de vista la más importante-, es que la tristeza no se mete con la autoestima del individuo, mientras que una característica fundamental de la depresión es detonar una disminución en el concepto de valía personal. Esto sucede porque cuando te sientes deprimido(a), los pensamientos y sentimientos negativos invaden prácticamente todo tu mundo. Empiezas a creer que las cosas a futuro son aciagas e, incluso, al voltear a ver el pasado solamente recuerdas las cosas negativas que te acontecieron. El resultado es una sensación de impotencia ante ello.

Pero recuerda que los sentimientos no son hechos. Aunque parezcan reales, son sólo una mala imitación y puedes cambiar eso. Además, contrariamente a lo que puedas creer, la autoestima no sólo se refiere al hecho de “sentirse bien”. Se trata de una necesidad mucho más profunda que es difícil satisfacer por medios superficiales.

Existen algunos tests online que nos pueden dar una orientación sobre cuál es nuestro estado emocional. Este Test de Depresión es un buen ejemplo.

La incumbencia de la autoestima

“Probablemente el juicio de valor más importante y que afecta directamente su desarrollo emocional, es el juicio que hace una persona de sí misma, por lo que es fundamental poseer un equilibrio en esta cuestión. Un deterioro en la autoestima, sin embargo, no sucede de la noche a la mañana por un evento traumático como pudiera ser un divorcio, sino que se va gestando a lo largo de una serie de pensamientos y creencias irracionales a lo largo de la vida y que no están en sintonía con lo que el individuo es en realidad”.

“Hace tiempo una paciente con severas fallas en su autoestima y que seguía repitiendo las mismas equivocaciones, una y otra vez, con sus parejas lo que inevitablemente provocaba que éstas se alejaran de su lado, me decía con toda la candidez de su ignorancia en la cuestión”:

“-Doctor, en ocasiones algunas personas me han dicho que no son ellos (sus parejas) los que tienen algo que resolver, sino que soy yo la que tiene un problema al respecto, ¿será que es cierto? ¿Que soy yo la del problema? – me decía con la cabeza baja”.

“-Por supuesto que eres tú la del problema – le respondí francamente -Ellos solamente son las variables de la ecuación, pero la constante, la que da la respuesta a la fórmula eres, en efecto, tú”.

“Si esta debacle es, por tanto, resultado de las equivocaciones y engaños que te haces a ti mismo, ¿cómo empezar a subsanar esto? Piensa en lo siguiente. ¿Qué sucede contigo cuando tus estados de ánimo son tan buenos que los puedes catalogar como extraordinarios? ¿Acaso eso probaría que ese estado de felicidad es lo que te hace ser excepcionalmente valioso? ¿Si no tuvieras ese estado de felicidad de vez en cuando significa que no vales nada? No, ¿verdad? Entonces ¿por qué cuando los estados de ánimo son lamentables o aciagos insistirías en creer que no tienes valor alguno?”.

“Tus sentimientos no determinan tu valor, simplemente muestran un estado variable de bienestar o malestar. Así que pon atención, en particular durante las primeras etapas de este camino que has empezado a andar, en cuanto a darte permiso para sentir la tristeza saludable que te embargará y a tener cuidado en no perpetuarla con distorsiones y correr el riesgo de transformarla en depresión”.

Hasta la próxima.

(Este fragmento ha sido tomado del libro Supera tu divorcio ¡Ya! – claves para salir adelante tras la ruptura de pareja, de editorial Pax, pp. 17 – 20, con el permiso expreso de su autor).

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Tres Temas De Coaching con el fin de Cimentar Una Vida A Tu Medida

El objetivo de este post es ayudarte a evitar utilizar pretextos y hacer de una vez por siempre eso que deseas con tu vida (pueda ser lo que sea) así como quitar esas barreras mentales y topes que te están impidiendo avanzar y en verdad que no se me ocurre mejor arma para ello que el coaching de vida.

¿Qué es el coaching?

El coaching no es otra cuestión que psicología pura enfocada a obtener lo mejor de ti mismo incorporando en tu existencia las acciones precisas con el fin de adquirir tus fines. Si la sicología general puede ayudarte a solucionar cualquiera problema que te produzca desazón, el coaching puede asistirte a progresar tu calidad vida sin precisar que tengas un problema clínico. Digamos que sería pellizco tal como carácter práctica para la vida cotidiana.

¿Por qué razón conformarte con vivir a medias cuando puedes hacer cosas maravillosas?

¿Por qué ser cautivo de tus miedos cuando tienes la opción de transformarlos en compañeros de crucero?

¿Por qué sentirte apabullado por tus emociones cuando puedes transformarlas en pellizco potenciador?

De veras, no es necesario, hay otras opciones. A lo largo de estos últimos años he conocido gente que ha hecho sus sueños realidad consiguiendo grandes cosas (de esas que mucha gente diría que no vale la pena intentarlas porque sería "imposible" llevarlas a cabo). Y créeme que estas personas no eran super héroes, ni si quiera puedo decirte que tuviesen capacidades fuera de lo normal, sencillamente creían en efectivamente mismos y en el poder de la constancia y la estrategia. Porque la fama no es cosa de suerte, sino de mentalidad y de apariencia. Es importante que sepas que ni un coach, ni un psicólogo , ni alquien de este satélite va a solucionar tus problemas por ti ni logrará tus objetivos por ti. Esto no es tan sencillo como quien precisa una web y contrata a un delineante a fin de que la elabore. El mundo de la mente es poco más complejo. Con lo que es esencial que sepas que NADIE va a venir a salvarte si no decides hacerlo por ti. Puede que te estés preguntando: "¿Qué es lo que el coaching puede hacer por mi?". El coaching va a darte las herramientas que necesitas para diseñar un mapa estratégico basado en las preguntas que precisas hacerte. Escaso, el Coaching no va a hacer las cosas por ti. El coaching estudia como marcha la psique así como la comentario de nuestra realidad produciendo esquemas de movimiento para aplicar todo esto a nuestro auxilio. Personalmente me gusta compulsar el coaching con la informática. El coach conoce las estrategias para acomodar y desinstalar diferentes programas en el procesador mental porque conoce cómo es que este marcha. La diferencia radica en que no puede hacerlo con un simple cd, ni tan siquiera con un código bastante complejo, sólo se pueden entregar las instrucciones convenientes a fin de que el sujeto lo haga por si misma. El verdadero cambio y desarrollo llega cuando nos comprometemos a efectuar esas pequeñas acciones, a veces aproximadamente imperceptible que hacen que un día miremos atrás y afirmemos WOOW ¡Cuánto he distinto! Por que el verdadero cambio, no hace estruendos.

Los 6 pilares del crecimiento personal

Antes de proponerte los ejercicios de coaching es importante que conozcas los 6 pilares del desarrollo personal en los que es importante que trabajes si quieres conseguir tus objetivos y crear una vida que merezca la pena ser contada. Estos 6 pilares no se conforman como la base del coaching sino deberían convertirse en la plan de actuación de cualquier mujer que aspire a vivir una vida plena, consciente y alegre.

Confianza

¿De verdad piensas que alguien va a confiar en ti si no lo haces tu mismo?,¿Comprarías poco a un comerciante que duda si su producto es bueno? El primer paso para alcanzar cualquiera ente que te propongas es creer en ti porque si crees en ti podrás lograr casi cualquier entidad que te propongas.

Relaciones

Es un hecho que la calidad de tu vida depende mucho de la excelencia de tus relaciones personales. Inclusive, existen algunos estudios que muestran conexión en medio de la excelencia de las relaciones sociales, los niveles subjetivos de bienestar percibida y la persistencia. Las relaciones sociales no solo te van a asistir a ser mas alegre sino también pueden ayudarte a agenciar tus objetivos. Si te relacionas con gente que tiene exactamente los mismos objetivos que tú tienes mayor probabilidad de lograrlos y si te relacionas con gente que ahora los ha conseguido tus posibilidades se multiplican. Como dice la frase: "Es bueno ser el más estúpido de la mesa” esto no desea decir que dejes de lado a tus amigos de toda la vida ni que no te relaciones con gente con diferentes interese que tú sino que si quieres adquirir poco es importante que te rodees de la gente conveniente.

Libertad

Si deseas crear una vida de la que te sientas orgulloso(a), sentirte libre es un condición indispensable. Ser libre es uno de los mayores deseos del humano. Escaso, la efecto de libertad es enteramente subjetiva con lo que pudieras sentirte libre en una cárcel y preso en tu vida cotidiana. La clave para sentirte libre es tener claro cuales son tus valores y ejercer conforme a ellos.

Realización

Cuando hablo de realización me refiero a localizar réplica a esas preguntas que ninguna persona puede responder por ti. ¿Quién soy? ¿Qué hago inmediato? ¿Cuál es el sentido de mi vida?

Correspondencia

La devolución es otra de las claves de la bienestar puesto que te hace fijarte en lo afirmativo. Si deseas cambiar tu estado anímico en cuestión de días, no hay mejor ejercicio que asentar todas y cada una de las noches en una libreta 5 cosas de ese día por la que estás complacido. Te sorprenderás de todas las cosas buenas que tienes en la vida y empezarás querer los pequeños grandes detalles.

Abundancia

Poco que a mi me costó mucho entender (y que posiblemente a ti también te autorización) es el hecho de que el acopio es cuestión de apariencia y que lograrla depende de nuestra programación mental y de las acciones que llevemos a cabo en nuestro día a día. Yo creía que el exceso era cuestión de tener menos cosas, de tener un haberes mayor, una casa más grande, mayor número de amigos, etc. Carente no podía encontrarse más equivocada. En el tiempo que crees en ti y haces día a día las acciones correctas para aportar valor al planeta al colofón el planeta te lo devuelve.