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La IA y la mediocridad

Esther Pérez Verdú

Tecnóloga | Coordinación de proyectos digitales | Comunicación digital | Eventos 2.0 | Docente TIC.

11 de febrero de 2024Abrir lector interactivo

Se veía venir. Mucha inteligencia artificial y en muy poco tiempo. Pero el problema sigue siendo el de siempre, la falta de educación y la instalación en la mediocridad que vivimos desde hace años.

Frente a la preocupación sobre si la IA nos va a quitar los trabajos, empiezan a salir las noticias sobre la similitud que se están encontrando en ciertas creaciones. En este caso, la polémica de los carteles de Carnaval, pero podemos hablar de los textos en redes sociales que cada vez son más parecidos o los vídeos que parecen cortados por el mismo patrón.

Aunque nos la han vendido así, la IA no está para eso. Los buenos profesionales no van a dejar de crear y de hacer bien su trabajo, pero encontrarán un apoyo para hacerlo incluso mejor, para automatizar tareas que les quitaban un tiempo precioso para crear y para profundizar en conocimientos a los que antes hubieran tardado más en llegar.

Pero los no profesionales o los que aspiran a serlo sin un mínimo de preocupación en formarse y en superarse, copiarán y harán lo que puedan con los resultados, no siempre adecuados, que les dé el programa de turno.

Hasta ahora, esto parecía la panacea, instalados como estamos en la mediocridad y en aplaudir y celebrar lo banal y lo inconsistente. Pero cuando todo empieza a tener ese aire parecido, cuando la vista se cansa de ver siempre lo mismo, el rasero baja y vuelven a resurgir las excelencias.

Me pregunto si Beethoven hubiera sido el genio que consideramos que es si hubiese nacido en esta época, si Leonardo da Vinci hubiese tenido que competir con infinidad de vídeos en TikTok para dar a conocer sus inventos, si Queen hubiese conseguido destacar con su 'Bohemian Rhapsody', si Shakespeare hubiese podido publicar su 'Romeo y Julieta'...

Espero que las personas con buenas ideas y buen hacer logren sacarle de verdad todo el partido a esta tecnología y podamos disfrutar de nuevo de la excelencia de las mentes prodigiosas.

[gonzalezrigual]

¿Cuál ha sido tu mayor error durante la vida universitaria?

Estudiar la noche antes para los exámenes. Es divertido, pero el hábito se vuelve una debilidad. ¡No todos los exámenes pueden ser aprobados con una sola noche de estudios!

Dejar de bañarme por días. La higiene es de extrema importancia, sobretodo cuando usas baños comunes diariamente.

Jugar con el teléfono por horas durante el tiempo libre. Jugar está bien, sólo asegúrate de que el cuerpo sude, gastarse los ojos pasa factura más adelante.

Desperdiciar tiempo viendo videos de pacotilla en Youtube. Pasar tiempo en Youtube no es un problema, pero hazlo en videos educacionales, motivacionales, y cursos gratuitos.

Discutir sobre películas con tus amigos. Discute, pero asegúrate del propósito de la discusión. Si se trata de compartir ideas, si es una lluvia de ideas, ¡O se trata simplemente de tirarse mierda los unos a los otros!

Correr tras una novia/novio. El momento cúspide de tu vida no está para conseguir a alguien temporal. Busca opciones de carrera, practica el desarrollo personal, limpia el desastre. El amor vendrá cuando así esté escrito. La carrera no, a esta tienes que atraparla.

Pasar tiempo en las redes sociales. Si quieres conocer nuevas personas y desarrollar habilidades comunicacionales, móntate en el escenario, da seminarios, stand-ups, haz de anfitrión en un festival, etc. Las personas se conectarán contigo automáticamente.

Abusar de los profesores. A veces hay profesores que son realmente malos. Pero debes aprender el arte de controlar tu ira. Ese señor puede destruir tu oportunidad de conseguir tu sueño soñado. Muéstrale tu éxito, no tu lengua.

Consumir drogas y alcohol. Tomar vino e inhalar sutta con tus amigos podrá verse bien, pero tu cuerpo merece estar mejor. No lo calientes innecesariamente. Las personas que no beben ni fuman también están viviendo.

Frecuentemente ver porno y masturbarse. Sunny Leone y Mia Khalifa no vendrán a ayudarte cuando hayas perdido tu energía y concentración.

Acosar chicas y perseguirlas. Es hora de ser un caballero. Si te gusta, ve y háblale. Sólo dile que te gusta, sé honesto. Sólo no la acoses y persigas a todos lados, es irritante.

Continuar con la tradición de las burlas. Que los veteranos lo hayan hecho contigo no significa que tú debas hacerlo con los nuevos. Sé un veterano responsable, cambia la mentalidad para poder cambiar el mundo un poco.

Estar tirado en un poof todo el día. Dormir todo el día está bien. Sólo asegúrate de pasar 1 hora en el gimnasio y diez minutos en la caminadora.

Pasar memes por whatsapp todo el día. Sí, son graciosos, estoy de acuerdo. Pero no hay diferencia entre esto y burlarse de las personas por sus rasgos faciales.

Pelear frecuentemente por asuntos triviales. Tus padres pagan para que aprendas algo, no para que rompas los huesos o los corazones de otros. Si quieres pelear, ve y únete al club de debate en escenario.

Involucrarse en la política. No, no se trata de ser un líder, se trata de volverse los peones de otro político sin saber. Rebélate en contra de las reglas que sean incorrectas, y la injusticia, pero no te vuelvas un rebelde en contra de tu propia tierra.

Ir siempre tras el sexo. Sólo tú vas a morir si te contagias de SIDA en una relación sexual, nadie más. El sexo está sobrevalorado. No cedas ante la presión social y estés con una prostituta sólo para probarle tu hombría a tus compañeros.

No hacer conexiones. Te arrepentirás a los 4 años si fuiste incapaz de conseguir un trabajo a través del campus. No te arriesgues. Conéctate con los profesores, el staff de recursos humanos y los profesionales de negocios tanto dentro como fuera de la red.

Descuidar las apariencias. Debes acicalarte, tonificarte, hacerte un corte de cabello decente, y usar buena ropa. No te estoy pidiendo que uses un Rolex o Gucci. Simplemente cómprate un juego decente de vestidos, esto te ayudará a estimular tu confianza.

Ser descortés con tus padres. A veces los padres pueden equivocarse, estoy de acuerdo, pero a veces TÚ TAMBIÉN PUEDES ESTAR EQUIVOCADO. Aprende a aceptar esto. Tus padres son la única entidad que conocerás en este planeta en la que podrás confiar. Respétalos, ámalos, cuídalos, demuéstrales que eres capaz de hacer eso.

[crecimiento-espiritual]

MATEO 6:25-34

Vence la preocupación

Ya sea por preocupaciones personales o profesionales, problemas de salud familiar o falta de recursos financieros, todos tenemos motivos para preocuparnos, temer y sentir angustia.

El constante bombardeo de noticias en las redes sociales y los medios de comunicación sólo intensifican el drama y nuestras inquietudes. Nos acostamos y nos despertamos consumidos por la preocupación y la ansiedad, que luego se filtra en todas las áreas de nuestra vida. Definitivamente, esta no es la manera en la que Dios quiere que vivamos.

Cuando Jesús comenzó su ministerio aquí en la tierra, abordó el tema de la ansiedad y la preocupación en nuestra vida cotidiana. Su solución puede parecer simple, pero nunca es fácil de aplicar. Muchas veces luchamos con la obediencia. Mark Batterson dijo una vez: "algunos creyentes han sido educados mucho más allá de su nivel de obediencia".

La preocupación es una condición que divide nuestra mente en varias direcciones diferentes, esto nos lleva a la improductividad, el estrés y la preocupación de forma excesiva. Sin embargo, Jesús nos enseña que podemos elegir vivir de manera que nuestras respuestas cambien, y no reaccionar ante estímulos y circunstancias externas que nos desvíen del camino que él ha trazado para nosotros.

Ante todo esto, ¿qué dijo Jesús? Fíjense en las aves del cielo. Aunque parezca superficial, él quería que comprendamos que él es nuestro proveedor. Al igual que las aves que no siembran ni cosechan sus propios cultivos, somos incapaces de cuidar de nosotros mismos. Debemos depender totalmente del Señor y de su provisión para todo lo que necesitamos. Él se preocupa por nosotros y es fiel en todos los momentos de nuestra vida.

Es un hecho, siempre nos enfrentaremos a situaciones de necesidad. Sentiremos una sensación de carencia y olvidaremos que la preocupación no ayuda en nada. Sin embargo, Jesús nos recuerda que, por más ansiosos que estemos, no podemos añadir ni una hora al curso de nuestra vida.

Cada vez que nos enfrentemos a circunstancias que no podamos cambiar, la única opción sabia que tenemos es entregárselas a aquel que sí puede cambiarlas. Dios ha prometido satisfacer todas nuestras necesidades, de acuerdo a su voluntad y guardarnos con su paz. Él tiene todo el poder para suplir lo que necesitamos y sabe lo que es mejor para nosotros.

Entrégale hoy tu ansiedad a Jesús. Cuéntale acerca de tus preocupaciones y dile que confías en que él puede suplir cada una de ellas. Al hacer esto, experimentarás su paz, alegría y poder. ¡Él siempre tiene todo bajo control!

[roxieanne3]

AMOR PROPIO Y PUNTO 💖

Ayer encontré un disco duro olvidado, tuve la curiosidad de ver todo lo que tenía, ¡vaya sorpresa me llevé; ni recordaba todas las fotos y recuerdos guardados ahí! La mayoría de las fotos y videos se tomaron entre los 19 a 23 años, no puedo decir exactamente los años, pero sé que compré ese disco para empezar la universidad en 2012. En esa temporada tenía una relación de un par de años en los que no se sentían bonitos del todo, pero pensaba que era normal, la típica historieta que nos cuentan en las películas “amor eterno aunque duela”; pues yo decidida a permanecer, perdonar, mendigar, rogar, cambiar mi esencia y dar TODO a pesar de recibir migajas. Durante la mayor parte de la relación intentaba agradarlo en todo, hice cosas muy estúpidas como pintarme pelo color rubio porque él amaba a las morenas con pelo rubio, me sentía gorda porque él me lo decía constantemente, me sentía fea porque él sugería que un poco de maquillaje me arreglaría un poco, si me pusiera tacones y ropas más sexys me vería mejor y lo peor es que hice todas estas cosas. Además, no podía publicar una foto juntos en las redes sociales porque no eran profesionales, lo gracioso es que en la mayoría de las fotos donde estábamos juntos eran de mala calidad. Y bueno, debo reconocer que no fui la "buena" de la película, en todo este esfuerzo de hacerme notar y que él me valorará más, empecé a tener reacciones exageradas de ira, de celos, pedir explicaciones por todo y por nada, revisarle el teléfono, a amenazarlo con dejarlo porque era la única manera de llamar su atención. Así que básicamente esa relación empezó a ser intermitente en la que lo dejábamos y volvíamos cada cierto tiempo. Pero gracias a que estas emociones tóxicas me estaban afectando físicamente y emocionalmente, empecé a pensar que todo lo que estaba viviendo no estaba bien y no era yo misma, ya no estaba dispuesta a sacrificar mi tiempo en una relación así, ya habíamos “intentado” todo, pero seguía sin funcionar, así que decidí cortar la relación y la manera que me ayudó a superar todo fue cortar total contacto con la persona. No fue fácil superar esto, durante mucho tiempo no abrí mi corazón por miedo a ser lastimada, dude si alguien estaría dispuesto a amarme tal cual soy, pero aprendí a amarme a mí misma en mi peor versión, empecé a disfrutarme durante ese tiempo y en estos años aprendí qué es lo que quiero para mi próxima relación, me preparé para ser mi mejor versión, entendí que no soy fea, no estoy gorda, no necesito maquillaje o vestir ropas sexys o tacones para verme mejor, entendí que una foto al natural es la mejor que puedo publicar, entendí el valor que tengo por ser quién soy, entendí que aunque no soy perfecta soy suficiente para quién realmente me ame, entendí que mi esencia es única y no debo cambiarla por nadie, entendí que quién te ama se sentirá orgulloso de ti y querrá contarlo a los cuatro vientos de lo afortunado que es por tenerme, entendí que no necesito pedir o rogar por atención o detalles, entendí mis limites y lo que puedo ofrecer, entendí que tendré que adaptarme y aceptar diferencias, entendí que debo comunicar mis emociones y no permitir que los invaliden, entendí que mi prioridad debe ser siempre yo misma y no volver a desperdiciar mi tiempo con alguien más y punto.

[ciudadkitsch]

The woman in me // Britney Spears * mi selección / mi traducción *

Raparme fue mi forma de decirle al mundo: váyanse a cagar. ¿Quieren que esté diosa para ustedes? Váyanse a cagar. ¿Quieren que sea buenita para ustedes? Váyanse a cagar. ¿Quieren que sea la chica de sus sueños? Váyanse a cagar. Fui la buenita por años. Sonreí con diplomacia mientras los presentadores de tv se baboseaban con mis tetas mientras las familias estadounidenses decían que destruía a sus niños por usar un top mientras los ejecutivos me acariciaban la mano condescendientemente y dudaban de mis elecciones profesionales aunque había vendido millones de discos mientras mi familia se comportaba como si yo fuera el diablo. Estaba cansada cansada de todo.

Blackout el máximo orgullo de toda mi carrera salió unos días antes de Halloween en 2007. Se suponía que iba a hacer Gimme More en los VMAs para promocionarlo. No quería pero mis productores me presionaron para que me mostrara y le mostrara al mundo que estaba bien. El único problema con este plan: no estaba bien. En el backstage de los VMAs esa noche todo salió mal. Hubo un problema con mi vestuario y mis extensiones. No había dormido la noche anterior. Estaba mareada. Había pasado menos de un año desde el nacimiento de mi segundo hijo pero a todos parecía molestarles que no tuviera los abdominales marcados. Me crucé a Justin en el backstage. Hacía mucho que no nos veíamos. Todo andaba perfecto en su mundo. La estaba rompiendo de todas las formas posibles muy potro, con mucha onda. Yo estaba en el medio de un ataque de pánico. No había ensayado lo suficiente. Me veía horror. Sabía que iba a salir horror. Salí a escena, hice lo mejor que pude en ese momento que, por supuesto estuvo lejos de lo mejor que pude dar en otros momentos. Podía verme en las pantallas por todo el teatro era como mirarme en esas carpas de espejos de feria espejos que deforman.

Un día nos perseguían a mí y a un fotógrafo y este es uno de los momentos que nunca voy a olvidar. Veníamos manejando muy rápido al borde de un acantilado y no sé por qué decídí hacer un giro 360 ahí en el borde. No tenía idea de que sabía hacerlo fue algo fuera de mí creo que fue Dios. Pude frenar el auto las ruedas de atrás pararon justito en el borde si hubieran seguido un poquito más habríamos caído por el acantilado. Lo miré me miró. “Nos podríamos haber matado,” le dije. Me sentí tan viva.

Pienso en cuántos artistas varones perdieron su fortuna en el juego cuántos abusaron de sustancias o tuvieron problemas psiquiátricos. Nunca nadie trató de quitarles el control sobre su cuerpo y su dinero. No merecía lo que mi familia me hizo. Y encima logré muchísimo durante ese período en el que supuestamente era incapaz de hacerme cargo de mí misma.

Cuando miro hacia atrás me doy cuenta de lo mucho de mí que no dejé salir arriba del escenario que por intentar castigar a los que me tenían encerrada terminé castigando a todos incluyendo a mis fans, tan leales incluyéndome a mí. Pero ahora sé por qué estuve dormida los últimos trece años. Estaba traumatizada. Al no darlo todo en el escenario de alguna manera intentaba rebelarme aunque fuera la única que lo notara. Dejé de dar latigazos con el pelo y de bebotear. Hacía los movimientos pero no me prendía fuego como antes. Bajarle el tono a mi energía en el escenario fue mi versión de una desaceleración de la máquina.

Tu lengua es tu espada. Aprendí. Libertad es hacer boludeces divertirse en las redes sociales. Libertad es tomarme un descanso de Instagram sin que la gente llame al 911 tener la posibilidad de cometer errores y aprender de ellos. Libertad es no tengo que cantar ni bailar para nadie arriba o abajo del escenario puedo ser imperfectamente bella como cualquiera. Libertad es la habilidad y el derecho a buscar la felicidad a mí manera bajo mis propios términos.

Desde que soy libre tengo que construirme toda una nueva identidad.

[alicialopez-repvec]

Entornos personales de aprendizaje

Introducción: ¿qué es un PLE?

Las nuevas tecnologías son cada día más avanzadas, pero a su vez están más integradas en nuestro día a día. Las posibilidades que estas nos brindan son casi infinitas y, salvando a una parte de la sociedad que las interpreta como una posible amenaza para su integridad y la de nuestra sociedad, la mayor parte de humanos que tienen acceso a ellas las ha sabido aprovechar, convirtiéndolas en herramientas rutinarias. Y es que la digitalización, en todo tipo de ámbitos, nos ha forzado a buscar nuevas formas de realizar las cosas, brindándonos mayor comodidad y alejando los límites de forma en la que podemos expandir nuestras posibilidades y conocimientos mucho más. 

Uno de los ámbitos que está sometido a mayores y más constantes cambios por su veloz involucración con los medios digitales es el educativo, en el que vamos a poner la atención esta vez. La convivencia entre las prácticas educativas tradicionales y las más novedosas relacionadas con las nuevas tecnologías han llevado a inconcluencias y choques en numerosas ocasiones, por lo que se han tenido que buscar nuevas formas y contextos digitales de trabajo y aprendizaje de forma paralela al paso del tiempo y los avances que este conlleva. 

Es en este contexto donde nació hace más de una década el término “PLE”, cuyas siglas significan “Personal Learning Environment” o “Entorno Personal de Aprendizaje” en español. Este entorno engloba el conjunto de aplicaciones, servicios y dispositivos, entre otras herramientas, y toda conexión o red personal de internet que el individuo emplea a la hora de recolectar información, facilitar el alcance a la misma, adquirir competencias, organizar su información, hacer contactos etc. En resumen, todo aquello, ya sean recursos u otros individuos, que nos ayuda en nuestro ámbito profesional y de aprendizaje a través de los medios digitales. Este entorno puede ser una herramienta de gran importancia que nos ayude a autogestionarnos, llegar a la máxima información posible y nutrirnos de ella de forma dinámica y bastante sencilla.

Aunque es cierto que muchos incluyen en el PLE herramientas externas o ajenas al internet, como relaciones personales, ya sea con docentes cercanos al aprendiz o profesionales fuera de su entorno, o lugares y medios físicos como bibliotecas, exposiciones, museos, libros, periódicos…

De cualquier manera, lo que es algo común para todos es el hecho de que este entorno no se trata, ni se trataba cuando apareció, de un nuevo modelo de enseñanza,  pues realmente hablamos de un enfoque distinto del aprendizaje en relación con nuestra forma de adquirir conocimientos a través de medios digitales, sacando todo el provecho posible de ello y animando al aprendiz a tener deseo de crear y conocer por su cuenta y de forma pasional.

Análisis del PLE de un perfil de internet.

Esther Sandoval es una profesora de la asignatura de geografía e historia, con un máster en TECD UNIR que ha compartido en las redes un esquema en el cual organiza su PLE en cinco ramas diferenciadas:

Apartado de búsqueda: en este encontramos los iconos de cinco aplicaciones diferentes que Esther emplea para acceder a información en la web. Con Chrome se pueden realizar búsquedas de forma muy  sencilla y rápida, mientras que con YouTube se tiene acceso a información de todo tipo a través de vídeos. Pinterest permite encontrar imágenes variadas y con mayor carga estética, además de que recomienda contenido de interés en relación a los pines que guardamos. Por último, instagram, una red social audiovisual que permite seguir a creadores de contenido de todo tipo, relacionados con nuestros gustos e intereses.

Apartado de creación: Esther nos muestra qué herramientas usa para plasmar sus ideas, empezando por word, un programa intuitivo y cómodo de usar de escritura. Excel es perfecto para obtener información simplificada a partir de una gran carga de datos y para hacer cálculos, mientras que powerpoint, un programa de Office como los dos anteriores, es idóneo para crear presentaciones visuales.Como estamos ante el PLE de una docente, encontramos Kahoot!, una aplicación que permite crear tus propios tests educativos para que los alumnos los realicen en clase de forma dinámica y divertida. Por último, Canva, una web de diseño gráfico ideal para la composición de imágenes.

Apartado de comunicación: en primer lugar se nos muestra el icono de Gmail, una aplicación de correo electrónico rápida e intuitiva. Dropbox fue la primera app en la nube y permite guardar archivos y abrirlos desde otros dispositivos o compartirlos. WhatsApp, la famosa aplicación de mensajería, es muy sencilla de utilizar y hace llegar la información de forma inmediata, mientras que Outlook, que permite enviar y recibir correos, cuenta con un calendario fácil de organizar y lista de contactos. Por último, Skype es el programa idóneo para conversar con quien sea necesario de forma visual y auditiva a través de videollamadas.

Apartado de publicación: la profesora emplea Blogger para publicar sus entradas de blog en línea y Classroom para hacer llegar información a su alumnado y enviar y recibir tareas del mismo. Al parecer también usa Pinterest para compartir sus propias imágenes en línea. Con drive puede tener información subida en la nube y acceder a ella para compartirla u organizarla de forma sencilla, mientras que a través de Twitter es capaz de publicar pequeños textos con información interesante o pensamientos.

Apartado de organización: encontramos tres aplicaciones ya mencionadas con anterioridad (Blogger, Drive y Dropbox), además del Calendario, donde Esther puede organizar sus quehaceres de forma muy visual y cómoda

Desde mi punto de vista, el entorno personal de aprendizaje que emplea esta profesora es bastante ideal y completo, debido a que emplea herramientas sencillas y bastante actuales que le permiten buscar, crear, comunicar, publicar y organizarse a la perfección y con comodidad. Utiliza aplicaciones muy conocidas y generales con las que puede estar en contacto con su entorno y realizarse cómodamente, pero también otras más concretas relacionadas con su profesión, al ser profesora debe buscar herramientas que le faciliten la docencia y el aprendizaje de su alumnado.

Mi propio PLE.

Teniendo en cuenta que soy una estudiante de moda adolescente con interés en el diseño y el arte, estos son los apartados de mi PLE:

Redes sociales : Instagram, TikTok, YouTube, Twitter.

Noticias: YouTube, TikTok, Vogue Runway, Twitter, Instagram 

Herramientas de comunicación: WhatsApp, Twitter, Instagram, Discord, Gmail, Classroom, teléfono 

Referencias: Google, TikTok, pinterest, Twitter, Chrome, Safari

Búsqueda: Google, Chrome, Safari, Vogue Runway, YouTube, Instagram

Almacenar/Organización: Notas, Drive, Pinterest, Vogue Runway, Calendario, Spotify, Instagram, iCloud, TikTok. Apple Music

Crear: Picsart, Ibis paint, Paint tool sai, Word, Google docs, Presentaciones de google, Powerpoint, Genially, Paint.

Conclusiones.

A pesar de que el PLE es una forma cómoda y útil de aprender mientras usas las nuevas tecnologías y te mueves por las redes, pienso que el concepto de este entorno hoy en día queda bastante anticuado. Es cierto que usamos numerosas aplicaciones para movernos por internet y obtener, compartir, organizar, etc. la información, pero actualmente una misma aplicación cumple muchas de las funciones en las que se dividen los PLE. Tal vez no es que el entorno se haya quedado anticuado y ya no sea útil, si no que se ha implementado en los medios que utilizamos de forma que una misma aplicación cubre varias necesidades al mismo tiempo y ya no tenemos por qué contar con una variedad tan grande. Esta amplitud de programas, aplicaciones y páginas lo que nos permite ahora es poder elegir, según los gustos de cada uno, cuál nos conviene más, pero muchas de ellas están quedando en el olvido al crecer la popularidad de otras más intuitivas y completas. De cualquier manera, siempre es interesante y útil ser conscientes por un momento de todas las herramientas que empleamos para expandir y enriquecer nuestro aprendizaje. Las tecnologías avanzan a grandes velocidades, siempre reinventándose y con la aparición de nuevas, el aprender a usarlas para nuestro beneficio es la mayor de las claves.

[plataformasv]

Las EVA’s

En este escenario en el cual aprendemos como individuos a través de un proceso auto dirigido, utilizando una serie de recursos que soportan el aprendizaje activo, cooperativo, progresivo e independiente, facilitando la construcción de conocimientos y adquisición de competencias personales y profesionales.

Tipos:

Redes sociales

Estructuras formadas en internet por personas u organizadores que se conectan a partir de intereses o valores comunes.

Nos sirve para brindar, interactuar y compartir a los usuarios contenido personal.

Ventajas:

1. Conexión con gente de todo el mundo.

2. Permite conocer opiniones alternas.

3. Ofrece oportunidades a nivel laboral.

4. Conocer personas con un mismo interés.

5. Fuente de entretenimiento.

Desventajas:

1. Llegar hacer adictivas.

2. Impacto a las emociones.

3. Estafa y robó de datos.

4. Dan voz a opiniones dañinas.

5. Censura.

Ejemplos:

Facebook

Youtube

Instagram

TikTok

Twitter

Plataformas de aprendizaje

Sistema operativo que sirve como base para ejecutar determinadas aplicaciones compatibles.

Objetivo:

Mejorar la comunicación alumno-docente, alumno-alumno.

Facilitar la creación de entornos virtuales para impartirlos.

Ventajas:

1. Fomentar la comunidad educativa.

2. Facilidades para el acceso a la información.

3. Fomento del debate y la discusión.

4. Desarrollo de habilidades y competencias.

5. Componente lúdico.

Desventajas:

1. Mayor esfuerzo y dedicación por parte del profesor.

2. Necesidad de contar con alumnos motivados y participativos.

3. El acceso a los medios informáticos y la brecha informática.

Ejemplos:

Moodle

Canva

Zoom

Loom

Classroom

Wikis

Diseñado para que grupos de usuarios puedan crear páginas sencillas y vincularlas entre sí para capturar y compartir ideas, poder generar una herramienta de colaboración.

Ventajas:

1. Interfaz sencilla y fácil de usar.

2. Incentivo y motivación al estudiante.

3. Las edificaciones en las páginas se reflejan de forma inmediata.

4. Fomentan la participación y la comunicación entre profesor-estudiante.

5. Aumenta la capacidad de trabajar en equipo.

Desventajas:

1. Posibilidad de que se eliminen buenos artículos de información.

2. Se pueden colocar materiales sin los derechos de autor.

3. Se requiere de Internet.

4. No están capacitados para usar todas las herramientas.

5. Falta capacitar a los docentes.

Ejemplos:

Wikipedia

Wikillerato

Wikiversidad

Blogs

Sitio web que se actualiza cronológicamente y recopila textos y artículos.

Forma hibrida de comunicación de internet, que combina una columna, agenda y directorio.

Son un formato tipo diario o bitácora en el que reflejan opiniones pensamientos e ideas.

Objetivo:

Sirve como canal de comunicación para resolver dudas y compartir información.

Te ayuda a aprender por medio del intercambio de ideas, creando una comunidad.

Gestión de información.

Ventajas:

1. Fácil de mantener.

2. Construir comunidad.

3. Personalizar.

4. Generar credibilidad.

5. Estructura flexible.

Desventajas:

1. Límite de diseños.

2. No se puede utilizar la analítica web.

3. Publicidad intrusiva.

4. Poco confiable.

5. Actualización constante.

Ejemplos:

Blogs de hubspot

Blogger

Copyblogger

Wordpress

[diario-vespertino]

Con los ovarios bien puestos se lucha contra el negacionismo

Durante  el debate presidencial se vio como el candidato a presidente Javier Milei tomó como propio el discurso de la teoría de los dos demonios. No solo negó la cifra de los 30 mil desaparecidos sino que también repitió el argumento esgrimido por Videla, Massera y toda la Junta Militar. En esté, los asesinatos, desapariciones se limitaron a que el Estado cometió “excesos” y no crímenes de lesa humanidad. La candidata por el Frente de Izquierda, Myriam Bregman fue quien protagonizó el choque contra el candidato de la Libertad Avanza aunque también increpó a Patricia Bullrich por sus elogios a Gerardo Morales y a Sergio Massa que incluso invitó al jujeño a formar parte de su gobierno en que caso que triunfe.  Los argumentos son los mismo que utilizó la junta militar para justificar las torturas y el asesinato a estudiantes, obreros, profesionales, etc. En el video se puede observar como el Almirante Eduardo Massera repite las mismas palabras. Milei incorporó la misma idea que Victoria Villarruel, su compañera de fórmula y conocida por su defensa y sus visitas a los genocidas condenados por la Justicia. Como ya se expresó durante el juicio a las Juntas, la idea de simples “excesos” por parte del Estado no tiene solides ante los más de 700 centros clandestinos que montó la dictadura para ejercer un plan sistemático de terrorismo no solo contra organizaciones políticas y sociales sino contra la población en general que incluyeron los vuelos de la muerte para la eliminación de los prisioneros y en el que también se planificó el robo de sus hijos e hijas a detenidos desaparecidos. https://www.youtube.com/watch?v=QSNF_IMk_4I La candidata por el Frente de Izquierda fue la que enfrentó a Milei en esta temática. Myriam Bregman recordó su labor como abogada en causas de lesa humanidad y mencionó la importancia de enfrentar a la derecha y defender el derecho a la protesta: “Elegí ser parte de esta lucha desde muy joven, cuando estaba en la facultad. Soy abogada en causas de lesa humanidad, contra Astiz, el tigre Acosta. Actué en el juicio contra Etchecolatz, en el que desapareció por segunda vez nuestro compañero, Jorge Julio López. Por eso me indigna, y no voy a naturalizar, que vuelvan las ideas negacionistas, y mucho menos que hablen de libertad de aquellas personas que justifican los secuestros y los campos de concentración de la dictadura. Nuestra lucha nunca fue fácil, nuestra lucha no es ningún curro». «Y con la misma fuerza condenamos las desapariciones y asesinatos de los pibes a manos de las fuerzas de seguridad bajo gobiernos constitucionales. Luciano Arruga, Facundo Astudillo Castro, Lucas González, no son excesos, son parte de una política criminal sostenida desde el Estado. Hace muy poco, hace semanas, vimos una enorme violación de derechos humanos, la represión al pueblo jujeño. Bullrich lo avaló. Milley dijo que Gerardo Morales había actuado con tibieza. Y Sergio Massa dijo que si llega a ser gobierno va a invitar al represor Morales a conformarlo con él. A la derecha se le enfrenta siempre, porque si no, crece. Por eso aprovecho este lugar, que ustedes votaron que este tema esté acá, para decir ni un paso atrás, ni un paso atrás. Defendemos incondicionalmente el derecho a la protesta. Aunque a las Bullrich Luro Pueyrredón les moleste tanto que el pueblo trabajador salga a la calle. No nos vamos a callar, porque siempre que conquistamos un derecho es porque salimos a manifestarnos, es porque salimos a pelearlo”. https://www.youtube.com/watch?v=u1FyNp_fdws Sobre los 30 mil Durante su intervención Milei volvió a decir que los desaparecidos no eran 30 mil y que había que ir con «la verdad». En las redes sociales volvió a circular las palabras de Martín Kohan durante una entrevista que realizó Romina Manguel en el programa Va de vuelta, que se emite por Radio Nacional «La discusión no es entre 8000 casos probados y 30.000 casos no probados. A mi criterio, lo que la cifra 30.000 expresa es que no hay pruebas porque el Estado no da la información respecto de lo que pasó. La represión fue clandestina y fue ilegal, no pasó por ningún sistema judicial, fue tan clandestina como los centros clandestinos de represión y de tortura. Y la cifra de 30.000 expresa que no sabemos exactamente cuántos fueron porque el Estado ilegal, que reprimió clandestinamente, no abre los archivos, no da la información de dónde están los desaparecidos ni la información de dónde están los nietos secuestrados.» «Entonces la cifra total de desaparecidos hay que postularla, no probarla en términos de una prueba de comprobación empírica. No hay comprobación empírica porque la represión fue clandestina. Situarte en 8000 casos es suprimir la dimensión clandestina e ilegal de la represión. Como si contáramos con toda la información. Es entrar en la lógica perversa de la dictadura que es ‘¿te enteraste de 8000?, ¿pudiste probar 8000?, entonces hay 8000’. No, pude probar 8000 y sabemos que hay miedo a denunciar, miedo a represalias». «Se postula una cifra a partir de la estimación de los casos no denunciados, porque mucha gente no se anima a hacer la denuncia por miedo. Todavía hay razones para temer. Julio López fue desaparecido en plena democracia, con una democracia relativamente consolidada». «Entonces existe la necesidad histórica y política de estimar una cifra, de correrse de la lógica de la verificación, porque al que le toca hacer esa verificación es el Estado. El Estado es el que tiene que informar a cuántos asesinó y dónde están sus cuerpos, a cuántos bebés robó y dónde están ahora. El Estado tiene que informar. La dictadura nunca reveló sus archivos». «A esa clandestinidad de la represión, a ese cinismo macabro de no revelar dónde estaban los cuerpos de los desaparecidos y tener a los familiares buscando en muchos casos hasta hoy, al hecho macabro de que los secuestros producidos en aquel momento siguen siendo secuestros porque sigue habiendo hijos de desaparecidos que no sabemos dónde ni en manos de quién están, al hecho macabro de no dar esa información se responde con la cifra 30.000, que es justamente la denuncia expresa de que la información fehaciente no la tenemos, y no la tenemos por el carácter criminal y clandestino de la dictadura. El que ajusta de 30.000 a 8000, o la sola apertura de esa discusión, en estos términos, incurre a mi criterio en una canallada». :::ANRed::: Read the full article

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Aumento alarmante de la adicción en redes en adolescentes

Expertos advierten sobre el impacto de las redes sociales en la salud mental de los jóvenes.

- Un estudio reciente muestra que cada vez más adolescentes están experimentando una adicción preocupante a la tecnología, especialmente a las redes sociales. Este fenómeno ha generado inquietud entre los padres y educadores, quienes están observando de cerca esta situación junto a profesionales de la salud mental y expertos en tecnología.

El estudio, realizado por el Instituto de Investigación en Comportamiento Digital, revela que el 75% de los jóvenes entre 13 y 18 años pasan más de cuatro horas al día en plataformas de redes sociales. Esto ha provocado un incremento en los problemas de salud mental dentro de este grupo demográfico, tales como ansiedad y depresión.

(Una adolescente mirando su teléfono mientras navega por las redes sociales)

Las redes sociales están diseñadas para ser adictivas y los adolescentes son particularmente vulnerables a su influencia. Pasar demasiado tiempo en estas plataformas puede tener consecuencias devastadoras para su bienestar emocional y rendimiento académico.

Las autoridades educativas y sanitarias están tomando medidas para abordar este problema creciente. Se están implementando programas de concientización en las escuelas y se alienta a los padres a supervisar y limitar el tiempo que sus hijos dedican a las redes sociales.

A medida que el debate sobre la regulación de las redes sociales sigue en curso, es evidente que es necesario prestar más atención a este problema. La adicción a Internet en los adolescentes es un tema que impacta a toda la sociedad y requiere una respuesta coordinada de parte de los padres, educadores y responsables de formular políticas públicas.

Por Sol Accame

Enlaces: https://www.serpadres.es/familia/10519.html https://www.unidiversidad.com.ar/la-adiccion-al-celular

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PARCIAL DE LENGUAJE Y COMUNICACION

Pablo Solis

Las redes sociales y su influencia a los consumidores

La comunicación en redes sociales se refiere al intercambio de información, ideas, opiniones y contenido entre personas a través de plataformas en línea diseñadas para conectar a individuos y grupos. Estas plataformas permiten a los usuarios crear perfiles personales o de negocios, compartir publicaciones, imágenes, videos y otros tipos de contenido, así como interactuar con otros usuarios a través de comentarios, mensajes privados, likes, shares y otras formas de participación.

La comunicación en redes sociales ha revolucionado la forma en que las personas se conectan y se mantienen informadas. Algunas de las características clave de la comunicación en redes sociales incluyen:

Interacción: Las redes sociales facilitan la interacción bidireccional entre usuarios. Pueden comentar en publicaciones de otros, responder a comentarios, participar en discusiones y más.

Compartir contenido: Los usuarios pueden compartir una amplia variedad de contenido, como texto, imágenes, videos, enlaces y más. Esto permite expresar opiniones, compartir experiencias, educar y entretener.

Conexiones: Las redes sociales permiten a las personas conectarse con amigos, familiares, colegas y personas con intereses similares en todo el mundo. También brindan oportunidades para establecer nuevas conexiones.

Acceso a información: Las redes sociales se han convertido en una fuente importante de noticias e información. Los usuarios pueden seguir cuentas de noticias, blogs y figuras públicas para mantenerse actualizados sobre diversos temas.

Visibilidad y alcance: Las empresas, organizaciones y personas pueden utilizar las redes sociales como una plataforma para promocionarse a sí mismos, sus productos o servicios. Esto puede conducir a una mayor visibilidad y alcance a un público más amplio.

Inmediatez: La comunicación en redes sociales es rápida y casi instantánea. Las publicaciones y los mensajes se entregan en tiempo real, lo que facilita la conexión y la respuesta inmediata.

Feedback y retroalimentación: Los usuarios pueden recibir comentarios y opiniones sobre sus publicaciones, lo que fomenta la interacción y permite ajustar su contenido en función de la respuesta de la audiencia.

Comunidad y pertenencia: Las redes sociales crean un sentido de comunidad en línea al permitir que las personas se unan en torno a intereses compartidos, valores o metas

Es importante recordar que, si bien las redes sociales ofrecen muchas ventajas en términos de comunicación y conexión, también pueden presentar desafíos, como la privacidad, la desinformación y la adicción. Por lo tanto, es esencial utilizarlas de manera responsable y consciente.

Autoexpresión y Presentación de Identidad: Las redes sociales ofrecen plataformas para que los usuarios se expresen a sí mismos a través de publicaciones, fotos, videos y más. Las personas curan y presentan contenido que refleja sus gustos, intereses, valores y aspiraciones. Esto permite que los consumidores construyan una identidad digital que puede ser un reflejo o una extensión de su identidad fuera de línea.

Construcción de Marca Personal: Las redes sociales permiten a las personas crear su propia "marca personal". Los usuarios pueden compartir sus logros, habilidades y conocimientos, lo que puede influir en cómo son percibidos por otros. Esto es especialmente relevante para profesionales, emprendedores y freelancers que desean destacar en sus respectivos campos.

Autoafirmación y Validación Social: Las interacciones positivas en las redes sociales, como likes, comentarios y compartidos, pueden proporcionar validación y refuerzo positivo a la identidad que las personas proyectan en línea. Sin embargo, también existe el riesgo de depender demasiado de la validación en línea para la autoestima.

Comparación Social: Las redes sociales pueden fomentar la comparación entre los usuarios en términos de apariencia, logros, estilo de vida, etc. Esto puede afectar la percepción de la identidad propia y contribuir a la presión social para ajustarse a ciertos estándares.

Impacto en las Decisiones de Compra: Las marcas utilizan las redes sociales para establecer conexiones emocionales con los consumidores. La identidad que las personas proyectan en línea puede influir en sus decisiones de compra, ya que optan por productos y servicios que reflejan su estilo de vida y valores.

Intimidad y Privacidad: La frontera entre lo público y lo privado puede difuminarse en las redes sociales. La información compartida puede afectar la percepción de la identidad y la privacidad de los consumidores. Es importante considerar cómo la divulgación en línea puede influir en la percepción de uno mismo.

Efectos de las Tendencias Virales: Las tendencias virales y los desafíos en las redes sociales pueden influir en la forma en que las personas interactúan en línea y cómo presentan su identidad. La participación en estas tendencias puede ser una forma de mostrar pertenencia a una comunidad en línea.

Autenticidad vs. Construcción de la Identidad: Las redes sociales pueden desafiar la autenticidad de la identidad, ya que las personas pueden elegir mostrar solo ciertos aspectos de sus vidas. La línea entre autenticidad y curación cuidadosa de la identidad es a menudo difusa.

Impacto Psicológico: La forma en que las personas se perciben a sí mismas en línea puede afectar su bienestar psicológico. La búsqueda constante de aprobación y la comparación social pueden tener efectos negativos en la autoestima y la salud mental.

[luismiguel58]

https://www.laestrella.com.pa/cafe-estrella/cultura/230805/desercion

Cultura

La deserción

Ante la fuerte ola tecnológica, el periodismo latinoamericano enfrenta difíciles retos, exigiendo un cambio en los profesionales de su campo

Por Luis Miguel Blanco Bonilla

opinion@laestrella.com.pa

Actualizado 05/08/2023 00:00

Creado 05/08/2023 00:00

Las nuevas tecnologías y redes sociales han transformado la forma de consumir y producir noticias.

El pasado que no pasa, tomo esa oración del blog del sacerdote español Gabriel Calvo Zarraute para invocar a la reflexión sobre uno de los pilares de la democracia occidental, el periodismo, tan depauperado, mancillado y prostituido en nuestra Latinoamérica.

Sí, porque no es un mal solo de Panamá –paren la autoflagelación– y allende los mares tampoco la cosa pinta bien, pero nos interesa el vecindario por ser más homogéneo en el idioma y porque vivimos realidades parecidas.

Panamá entra al desarrollo de un ciclo electoral en la región, que empezó el 5 de febrero pasado con la consulta ciudadana en Ecuador (tienen generales el 20 de agosto) y concluye este año con las elecciones generales en Argentina el 22 de octubre.¿Puede el periodismo desarrollar su rol como lo espera la sociedad?, o ¿la sociedad cree todavía en el periodista?

Basta leer los comentarios que se vierten en redes sociales y la retroalimentación en las publicaciones de los medios, que van de cero interacción, a vomitivos insultos, la mayoría de anónimos, que muestran la clase de target que atrae.

El periodo electoral es uno de los de mayor efervescencia informativa en cualquier país latinoamericano, y pone a prueba lo mejor del periodista, pero hay más retos que enfrentar.

A finales de los años 90 del siglo pasado, en la Facultad de Periodismo de la Universidad de Panamá se celebró un encuentro con colegas de la Universidad Nacional Autónoma de México, y entre los que participaron estaban los catedráticos y colegas Garrit Geneteau y Modesto Tuñón, además de estudiantes y periodistas en ejercicio.

Fue la primera vez que se habló formalmente de la nueva carrera de licenciatura en infoentretenimiento, por parte de los mexicanos, aprovechando la firma de un convenio de colaboración entre pares.

Ni siquiera asomaba la noción de periodismo digital por aquella época en las aulas de clase.

En la actualidad el ciudadano, en cualquier país de nuestra América, debe ser consciente de que es una realidad en nuestros medios la práctica del “infoentretenimiento” como método para llevarle noticias.

Distingamos dos conceptos, primero la mercadotecnia (o marketing) que es la acción o negocio de promover y vender productos o servicios, como también realizar estudios de mercado y publicidad; segundo, periodismo, la profesión de investigar y difundir información a través de medios de comunicación que interesan al conjunto de la sociedad.

¿Es posible combinar ambas actividades sin corromper una u otra?

Y agreguémosle una pizca generosa de digitalización y ¡pum!

Tenemos medios virtuales.

Adaptación, reinvención, transformación o deserción, son algunos de los caminos que han tomado numerosos periodistas ante la ola de la digitalización que arrolló a la gran mayoría a inicios de la década de 2010 con especial fuerza y que aún continúa en la llamada prensa tradicional, especialmente en la escrita, pero que se siente también en la radio y televisión.

En un sondeo no científico que realicé este año en la universidad donde dicto clases, el 100% de los estudiantes –todos de la generación Zeta– me testimonió que no consume prensa tradicional, ni en sus versiones online, porque se sienten mejor conectados con plataformas digitales –hay tres que son sus preferidas– dada su inmediatez y la forma en presentar la información, que les genera confianza y credibilidad.

Si todo lo ven en el celular, el formato responsivo debe adecuarse, no reproducir una imagen de una portada completa, porque su tamaño pequeño es ilegible.

Desde la llegada de la digitalización, el periodismo en Panamá ha experimentado una profunda transformación en todos sus alrededores y ello no se va a detener, más aún con la irrupción de la inteligencia artificial, que hay que aprovecharla, de acuerdo con expertos como Alex Atencio y Dionisio Guerra.

Ambos, con quienes he conversado por separado, coinciden en que los periodistas formados en la escuela tradicional –y los medios– tienen que descubrir cómo “conectar” con las nuevas audiencias, sin descuidar su público cautivo, unos 800.000 mayores de 60 años.

Periodistas-abogados, periodistas-restauranteros, periodistas-taxistas, periodistas-chef, experiodistas transformados en relacionistas públicos, periodistas-relacionistas, periodistas-políticos, entre otras variedades, caminan entre nosotros todos los días.

Pocos son periodistas-marqueteros, si he visto marqueteros metidos a periodistas, pero a los primeros les va mejor porque logran elaborar los mensajes a los usuarios con más asertividad y en un lenguaje atractivo para un público masivo.

Ahora los periodistas profesionales pueden informar en tiempo real a través de plataformas digitales, redes sociales y aplicaciones de noticias.

La clave es cómo competir con toda una variedad de “informadores”.

La profundidad, sencillez y orientación que dé a sus usuarios la credibilidad y reputación tienen aún un peso importante.

Mensajes cortos primero, para “enganchar”, luego amplía, nada desconocido en agencias internacionales de prensa, y en micrositios como X; es importante dominar esta técnica.

Una de las habilidades más relevantes en la era digital es el periodismo de datos y el análisis e interpretación en lenguaje sencillo.

La masificación de las redes sociales permitió el surgimiento del periodismo ciudadano, que puede convertirse en una fuente de datos adicionales por las imágenes y vídeos que distribuye el parroquiano desde su dispositivo móvil, porque fortuitamente estaba en el lugar del hecho.

En la escuela de periodismo se enseñaba, al menos en mi tiempo, que es sospechoso que un periodista esté anticipadamente en un lugar donde se produce una noticia, excluyendo las ruedas de prensa que son convocadas formalmente.

Hay un camino por recorrer todavía, tanto para periodistas como para las empresas de medios digitales, y es la monetización de su negocio.

Muchas publicaciones han adoptado el modelo de suscripción para acceder a su contenido, y otras han enfocado sus esfuerzos en publicidad en línea y mercadeo de contenido para mantenerse sostenibles económicamente.

Después de la invasión de 1989 a Panamá por Estados Unidos, y el fin de las guerras fratricidas en Centroamérica, muchos periodistas de la región tuvimos acceso gratuito a formación actualizada en el Programa Centroamericano de Periodismo, financiado por una universidad estadounidense que luego dio pie al nacimiento del Centro Latinoamericano de Periodismo, con sede en Panamá.

Hoy todavía ejercen periodismo varios de sus egresados.

Ante la digitalización y gracias a las redes sociales es posible autoformarse en las últimas tendencias en el periodismo, hay varios centros que ofrecen cursos gratuitos como el Centro Knight de Periodismo de la Universidad de Texas o la Fundación Gabo.

Toca hacer el sacrificio.Lo que hay que cuidar, coinciden periodistas tradicionales y digitales, es la lucha contra la desinformación y las noticias falsas o tendenciosas, porque la ética no es negociable, y esa piedra angular también se está imponiendo en el mercadeo de contenido, no se trata de vender a ultranza, sino de convencer con argumentos reales, verificables.

Por otra parte, el infoentretenimiento es un término que ha ganado popularidad en el periodismo contemporáneo, debido a su enfoque en elementos mixtos informativos con elementos propios del entretenimiento. Comenzó a tomar forma en la segunda mitad del siglo XX, impulsado por el crecimiento de los medios de comunicación masiva y la búsqueda de nuevas formas de atraer audiencias.

Su origen se encuentra en la necesidad de los medios de combinar la presentación de noticias con elementos atractivos del entretenimiento para captar la atención de los espectadores y lectores.

En la década de 1980 se produjo un aumento significativo en el uso de elementos de entretenimiento en programas de noticias de televisión, lo que llevó a la popularización del infoentretenimiento.

En la década de 1990 se intensificó su uso con la expansión de internet y la aparición de portales de noticias en línea, para atraer a una audiencia más amplia.

Esta modalidad ha generado una serie de efectos tanto positivos como negativos en el periodismo, lo que ha suscitado críticas y debates dentro de la industria, por ejemplo, la invasión sensacionalista en la vida privada de las personas, por muy personajes públicos que sean.

Ejemplos hay como los diarios “chicha” en el Perú, o Laura en América en México.

Si la actividad privada se sufraga con fondos públicos, es otra cosa, el deber ético es informarlo, denunciarlo, gritarlo a los cuatro vientos.

Lo mismo si se trata de delitos execrables como la trata de personas o la explotación infantil.

El riesgo es banalizar los temas, al punto de normalizar asuntos que deberían movilizar a las personas, o hacer perder la objetividad informativa, erosionando la confianza en el medio.

“El riesgo es banalizar los temas, al punto de normalizar asuntos que deberían movilizar a las personas, o hacer perder la objetividad informativa, erosionando la confianza en el medio”

El atractivo es llegar a audiencias más jóvenes, aumentar la fidelización al producto noticioso y la marca, promover el debate y la participación.

Todos deben apoyarse en redes sociales para impulsar el mercadeo digital del infoentretenimiento, crear contenido viral para aumentar visibilidad y alcance, contar con personajes relevantes e influencers es otro recurso para llegar a audiencias específicas, lo mismo que campañas de publicidad paga en línea y optimización en motores de búsqueda, entre otros aspectos.

Debemos reconocer que a pesar de estos desafíos, el periodismo en Latinoamérica también ha demostrado resiliencia y compromiso en la cobertura de temas importantes y de interés público, reconocido por organizaciones como la Sociedad Interamericana de Prensa o el Centro Knight de Periodismo, de la Universidad de Texas.

Temas relacionados:

Panamá

Latinoamérica

América

SIP: Sociedad Interamericana de Prensa

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Maneras de combatir estrés y la ansiedad.

"La sanación del estrés" en una pintura abstracta.

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Antes que nada, se debe mencionar que hay diferentes personas en diferentes entornos (factores sociales, culturales, morales, económicos, profesionales, etc.) , y no todas las recomendaciones que escribo aplican para todas las personas, sin embargo la mayoría de los hábitos (como hacer ejercicio) pueden ayudar a cualquier persona a disminuir sus niveles de estrés y/o ansiedad.

------------------------------------------------------------------------------ Empiezo hablando de hábitos recomendados que ayudan a reducir niveles de estrés y ansiedad, una pequeña explicación y recomendaciones.

Después, menciono algunas maneras de combatir el estrés a corto, mediano y largo plazo.

Termino hablando del estrés anticipatorio y sobre la sensación de control que puede ayudar a disminuir el estrés.

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Hábitos que se deben intentar crear o mejorar:

1 - Reducir uso del celular y redes sociales al mínimo.

Razón: Esto evita que se agoten los niveles de dopamina del cuerpo, la dopamina es lo que da energía, atención y ayuda a estar alerta para hacer tareas difíciles. El uso de redes sociales y el celular en general hacen que el cerebro produzca mucha dopamina temporalmente, esto resulta en agotamiento o “burnout” que es confundido con la atención dispersa. Algunas otras adicciones como jugar videojuegos por horas diario también resultan en agotamiento que muchas personas confunden con atención dispersa.

Recomendación: ponerlo en silencio en un cajón. Como es una adicción, intentar no usarlo casi en la mañana, contestar los mínimos mensajes, únicamente para cosas indispensables.

2 - Hacer ejercicio, principalmente cardiovascular (puede ser caminar).

Razón: El ejercicio ayuda a tener más energía durante el día, hace que se caliente el cuerpo y ayuda a saber que es hora de estar despierto, las respuestas de estrés que tenemos durante el día, se alivia o se "saca" del cuerpo al hacer ejercicio.

Recomendación: al menos hacer una caminata de 25 minutos (o más larga), o un ejercicio equivalente 5 o 6 veces por semana. Se debe hacer de manera progresiva, empezar con poco e ir aumentando.

3 - Tener un horario fijo para dormir, y una rutina antes de dormir.

Razón: Si el cuerpo se acostumbra a dormir a cierta hora, va a ser más fácil dormir mejor, dormir poco o dormir mal causa estrés, y el estrés causa dormir mal, se puede crear un ciclo vicioso. Debido a que dormir no es un “switch” que se prende o apaga, tener una rutina relajante antes de dormir es indispensable, también tener la luz baja o nada de luz, no se recomienda ver ningún tipo de pantalla. La melatonina natural que crea el cuerpo ayuda a dormir, esta se crea al no ver luz, si se ve luz, la melatonina se deshace y tiene que estar oscuro para que el cuerpo la produzca de nuevo, lo que resulta en que uno se va a tardar más tiempo en quedarse dormido.

Recomendación: Es esencial dejar de ver luces intensas y no tener ningún estimulo como escuchar música alta o ver la televisión media hora antes de dormir.

Es ideal dormir 5 ciclos de sueño de 90 minutos, 7:30 horas completas, por eso el estándar recomendado son 8 horas, casi ningún adulto puede dormir 8 horas seguidas, uno se tarda en quedarse dormido y también es completamente normal despertarse al baño en la noche, por eso es bueno tener esa media hora de margen.

Las siestas idealmente pueden ser de 15 o 30 minutos siempre y cuando no afecten el sueño en la noche, acostarse 15-30 minutos en algún momento después del mediodía sirve mucho para recuperar energía para el resto del día, los empleados de la NASA toman ese tipo de siestas. También se pueden tomar siestas de 90 minutos, aunque no es tan recomendado, probablemente para alguien que duerma 6 horas en la noche, aunque tampoco es ideal.

A mucha gente le ayuda mucho meditar antes de dormir.

Aquí hay unas meditaciones guiadas muy útiles para mí, se recomienda escuchar cada una 10 veces antes de pasar a la siguiente (yo las hago acostado aunque se recomiendan hacer sentado).

4 - No tomar alcohol ni café 8 horas antes de dormir.

Razón: La cafeína afecta al sueño de quien sea, independientemente de que estén conscientes de ello o no, afecta al proceso natural de la adenosina en el cuerpo.

El alcohol interrumpe los ciclos naturales del sueño y crea estrés, sería mejor casi nunca consumir alcohol, y si se consume, que sea temprano y poco.

Recomendación: Tomar café temprano y no mucho (2 tazas máximo). Evitar el consumo de alcohol.

5 - Tomar breaks seguido en el trabajo.

Razón: Los ciclos ideales de trabajo son de 90 minutos (se les llama ritmo ultradiano), alargar esto o trabajar muchas horas es exhaustivo para cualquier persona.

Recomendación: No tomar descansos al menos cada 2 horas hace que uno se sienta exhausto, y sea más difícil recuperar energía, es ideal trabajar periodos de 60 o 90 minutos y tomar descansos. En los descansos, si se está todo el tiempo sentado lo ideal es moverse, caminar es recomendado y se pueden hacer también ejercicios muy sencillos de movilidad.

6 - Tomar sol seguido.

Razón: La serotonina que se produce a tomar el sol ayuda a mejorar niveles de serotonina en el cuerpo, ayuda a dormir mejor y a sentirse mejor en general.

Recomendación: Diario tomar voluntariamente 5-10 minutos de sol, a menos que no sea necesario porque se toma sol al hacer "x" actividad, como caminar hacia el trabajo. Es más efectivo si el sol da en partes del cuerpo que normalmente están cubiertas como los brazos en la parte del hombro, las piernas, etc.

7 - Tener una dieta saludable.

Razón: Una dieta equilibrada puede ayudar a mantener la salud en general y reducir los niveles de estrés. Una buena dieta proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable y equilibrado.

Recomendación: Aprender un poco sobre macronutrientes y sobre qué es mejor comer en general. Comenzar por hacer pequeños cambios en los hábitos alimenticios, por ejemplo, agregar una porción de verduras a cada comida, escoger opciones más saludables cuando se come fuera de casa, evitar comer mucha azúcar, evitar consumir sea muchos carbohidratos o muchas grasas durante el día, comer una buena cantidad de proteína y de fibra de diferentes alimentos diario para sentirse satisfecho.

8 - Socializar.

Este punto lo explicaré más en la sección de cómo combatir el estrés a largo plazo.

Se pueden tomar medidas para que socializar más sea un hábito, por ejemplo, metiéndose a una clase de idiomas, a un club de lectura, a algún grupo en línea de personas que se junten a hacer algo, haciendo un grupo de juegos de mesa donde conocidos se junten cada 2 semanas a jugar, etc.

9 - Tener "desahogos para la frustración" (“Outlets for frustration” es el término en inglés que usa Robert Sapolsky).

Para combatir cualquier tipo de estrés, también se debe intentar tener lo que Robert Sapolsky llama "desahogos para la frustración", son aficiones o pasatiempos, cosas que puedas hacer para concentrarte por ratos y olvidarte de otros problemas, puede ser casi cualquier cosa, por ejemplo, practicar un deporte, pintar o dibujar, leer, jugar juegos de mesa, jugar videojuegos, tocar música, etc., no tener ningún tipo de afición o actividad fuera del trabajo nos conduce a pensar más en el trabajo, en el pasado y futuro, a estresarse y estar más ansioso (usar redes sociales por horas no es un desahogo para la frustración, es una adicción más que provoca cansancio y estrés adicional).

Recomendaciones generales para crear hábitos:

Los hábitos son difíciles de crear, la recomendación con esta lista para evitar que sea algo abrumador es empezar con 1 cosa, ir poco a poco acercándose a la meta, y cuando haya un buen avance, seguir con otro.

Muchas veces para cambiar hábitos, es necesario cambiar la manera de pensar porque todos tenemos sesgos o ideologías que hacen que pensemos que algo no funciona, o simplemente tenemos conductas muy difíciles de cambiar por el entorno en el que vivimos y por nuestra biología. Para intentar cambiar esto, es recomendado llenarse de información nueva relacionada con el tema a través de leer, escuchar podcasts, ver videos y platicar con otras personas sobre el tema. Muchas veces es muy útil o necesario ir con un psicólogo que ayude a tratar esto, por ejemplo ir a una terapia cognitivo-conductual.

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Recomendaciones prácticas para combatir el estrés a corto, largo y mediano plazo.

Estrés a corto plazo:

Cuando se siente uno agitado sea en el trabajo o en otro momento por algo que sucedió en ese momento, como tener una pequeña discusión o que alguien te diga algo que te molestó, se puede hacer lo siguiente para de manera inmediata calmar esa agitación:

Suspiro fisiológico:

Hacer respiraciones donde a propósito se alargue la exhalación, se recomienda inhalar y exhalar por la nariz, se puede exhalar por la boca si es más sencillo para la persona que lo está haciendo, hay 2 maneras:

-Inhalar un poco más de lo normal, y concentrarse en hacer la exhalación lo más lenta y larga posible durante 1 minuto o 2.

-Inhalar más de lo habitual y al acabar de inhalar hacer otra pequeña segunda inhalación para agarrar más aire, y después igual concentrarse en hacer la exhalación lo más larga posible, igual se puede hacer durante 1 minuto o 2.

Esto ayuda porque se activa más el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a en ese momento desacelerar el corazón y relajarse.

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*Nota: el estrés a corto plazo no es necesariamente negativo, de hecho temporalmente mejora el funcionamiento del sistema inmune y el cuerpo se prepara para tomar alguna acción inmediata, nos puede ayudar por ejemplo, a combatir un virus de manera inmediata, o por ejemplo, a reaccionar rápidamente en una situación de emergencia. Sin embargo, hay momentos donde no queremos tener esa respuesta de estrés a corto plazo y podemos usar la técnica de respiración mencionada para disminuirla inmediatamente.

El tipo de estrés que hace daño es el estrés crónico a mediano o largo plazo.

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Estrés a mediano plazo:

Existe una técnica para intentar incrementar los niveles de estrés que podemos resistir, es la siguiente:

Al estar agitado después de hacer algún tipo de ejercicio como trotar, usar una bici, etc. nuestra visión se enfoca más en un punto específico, se hace una visión más estrecha, en ese momento específico, se puede intentar concentrarse en cambiar la visión a un tipo más periférica intencionalmente, intentar ver más cosas que hay alrededor dentro de nuestro campo de visión (sin voltear a otras direcciones, más bien haciendo un cambio voluntario de ver más de manera periférica).

Esto es una técnica poco conocida, tal vez un poco extraña que se pueda intentar hacer algunas veces por semana y puede ayudar a incrementar nuestra tolerancia contra el estrés.

Estrés a largo plazo:

El estrés a largo plazo está íntimamente ligado con la depresión, hay diferentes razones por las cuales existe una depresión en una persona, una muy importante es el estrés crónico, también hay traumas que pueden estar ligados con una depresión, y también ciertas tendencias a conductas de algunas personas que las pueden llevar a tener una depresión, mencionaré lo que tiene que ver con estrés.

Lo ideal para combatir el estrés a largo plazo, además de intentar cambiar diferentes hábitos que ayudan cada uno a reducir los niveles de estrés en general es socializar, en muchos casos las personas que tienen depresión o estrés crónico tienen una necesidad grande de socializar más y tener personas cercanas con quienes puedan tener conversaciones profundas y en quienes puedan confiar. Lo ideal si no se tienen personas cercanas es buscar la manera de conocer más gente, sea yendo a una clase de algo, un grupo de algo, en un trabajo, etc. e intentar poco a poco incrementar el salir y pasar tiempo y platicar con otras personas, formar amistades y tener una pareja puede ser muy bueno para combatir este tipo de estrés.

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Estrés anticipatorio.

Este tipo de estrés se puede tener por una variedad de situaciones, como tener que trabajar el día siguiente en malas condiciones laborales, o cuando uno ya detesta su trabajo, o existe alguna situación o muchas que causan molestias, o sea estrés de manera crónica, o como por ejemplo tener que dar una presentación importante en el trabajo también causa este tipo de estrés.

Puede afectar el sueño y el bienestar emocional, se deben implementar estrategias para manejarlo, como las ya mencionadas previamente: la meditación, tener desahogos de frustración para pensar en otras cosas, socializar; hablar con amigos o con una pareja puede ayudar mucho, muchas veces es necesario ir a terapia con un profesional de la salud mental.

------------------------------------------------------------------------------ Sentir que se tiene control.

Existen muchos estudios, por ejemplo, de personas de la tercera edad que viven en asilos o casas de retiro, cuando a estas personas se les quita el control de cosas sencillas como elegir qué ver en la tele, poder regar una planta, elegir la decoración, etc., esto crea más estrés, y se enferman más, y fallecen más rápido. Cuando se les da más control de más cosas y se les delega ciertas tareas, viven más, se enferman menos y son más felices por así decirlo. Tener sensación de que se tiene más control de las cosas es importante para evitar generar estrés no necesario, por eso, se deben tomar medidas para tener control sobre cosas que pasen en la vida diaria, teniendo poco más planeación y mejor administración de lo que uno hace, por ejemplo, teniendo rutinas, pequeñas metas que se puedan cumplir en poco tiempo, separando las tareas en partes para poder solucionarlas de manera más sencilla, e intentando concentrarse en lo que uno puede controlar (y no en lo que no) puede ayudar mucho a tener esa sensación de control y evitar estrés no necesario. También aquí es importante saber que querer tener demasiado control sobre todo o casi todo lo que pasa es algo negativo y puede causar más estrés en lugar de evitarlo, se debe encontrar un punto medio. ------------------------------------------------------------------------------

*Como última nota, a veces el no tener un trabajo puede ser causa de estrés, y se debe buscar tener algún tipo de trabajo u ocupación.

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Bibliografía.

La bibliografía de este post no muy específica (no tengo citas ni páginas exactas, esto no es una tesis), es información que he ido juntando a lo largo de los años, sin embargo, en las siguientes fuentes se puede encontrar prácticamente todo de lo que hablo (también la información se puede corroborar en inteligencias artificiales como Chat GPT, Google Bard o Bing):

Parte de la bibliografía de este artículo viene del libro "Por qué las Cebras no tienen Úlceras" de Robert Sapolsky, de sus clases de Stanford que están en YouTube, y de sus entrevistas.

Otra parte de la bibliografía es del podcast de ciencia de Andrew Huberman, también es profesor e investigador en la universidad de Stanford.

Aquí hay uno específico donde habla de estrés:

La parte que habla más del sueño es información obtenida de los podcasts del neurocientífico Matthew Walker.

Existen muchos artículos e incluso documentales que explican por qué se deben evitar las redes sociales para evitar estar exhausto (principalmente por la dopamina que generamos al usarlas) como los siguientes: