#senderimos

[merkabici]

Cómo prepararse para las rutas de montaña

El senderismo es una de las maneras más fáciles de disfrutar del aire libre y, con el entrenamiento físico adecuado, puedes descubrir los lugares más remotos del mundo a los que solo se puede llegar a pie. Entrenamiento efectivo y funcional para una ruta de montaña Al hablar de senderismo, muchos piensan en un agradable paseo por el bosque un domingo por la tarde. La realidad es que si te estás planteado hacer rutas de montaña o caminatas más largas que duren más de un día, el entrenamiento es un paso fundamental que contribuirá en gran medida a que la experiencia sea más agradable. En este sentido, recibir la ayuda de un profesional, como Lázaro, entrenador personal Barcelona con años de experiencia y formación especializada, puede ser una gran ventaja. Un preparador físico puede bridarte consejos e información muy valiosa para llevar a cabo un entrenamiento funcional y útil antes de emprender tu aventura. Rutina de calentamiento Justo antes de hacer la ruta, es recomendable llevar a cabo una rutina de calentamiento como esta para evitar posibles lesiones: - Comienza con un trote tranquilo y suave. - Haz ejercicios de rotación y elevación de caderas, rodillas, tobillos y hombros. - Realiza algunos estiramientos suaves. - Ejecuta movimientos sencillos como caminar con la punta de los pies y los talones. Empieza a caminar más Caminar es la mejor manera de prepararse para una ruta de larga distancia por la montaña. Puedes comenzar andando distancias cortas por la ciudad y, poco a poco, ir aumentando gradualmente los kilómetros. Lo ideal es caminar de 1 a 2 horas diarias para prepararse bien físicamente, y descansar un día a la semana para permitir que el cuerpo se recupere. Fortalece tu corazón y el resto de músculos Además de largas caminatas por tu entorno, incorpora ejercicios de fuerza y cardiovasculares en tu plan de entrenamiento para aumentar tu resistencia y fortalecer los músculos del cuerpo. Por ejemplo, pasear en bicicleta es bueno para endurecer los músculos de las piernas y nadar es excelente para todos los grupos musculares. Si vas al gimnasio, puedes realizar ejercicios de piernas y espalda, como sentadillas y zancadas, así como hacer unos minutos en la elíptica y la bicicleta estática. Haz ejercicio en todas las condiciones climáticas Puedes tener suerte y disfrutar de un día en la montaña con un clima ideal, pero debes estar preparado para todo tipo de condiciones. Lo ideal es que salgas a caminar y entrenar aunque haga frío, viento o lluvia. Sube escaleras cuando puedas Subir las escaleras de tu edificio o las que te encuentres por el camino para ir a trabajar o hacer la compra, también es bueno para fortalecer los músculos de las piernas, así que sube escalones en lugar de utilizar el ascensor cada vez que puedas. Ejercicio en diferentes superficies Una vez que estés haciendo la ruta de montaña, es poco probable que camines por terreno plano, así que evita hacer ejercicio exclusivamente en la calle o superficies planas de la ciudad. Intenta entrenar en espacios que se asemejen a los caminos y senderos de una ruta por la naturaleza. Es fundamental preparar los pies, los tobillos y las rodillas para el estrés que sufrirán durante el día de senderismo. No escatimes en zapatos Cuando vas de ruta, tus pies son la parte más importante de tu cuerpo, así que no escatimes a la hora de comprar unos buenos zapatos de trekking. Es esencial que tus pies se acostumbren a tu nuevo calzado, así que úsalos cada vez que puedas. Esto te ayudará a evitar ampollas y otras lesiones durante el día que vayas de senderimo. Abastecerse de varios pares de calcetines para caminar (preferiblemente una mezcla de lana y nailon) ayudará a absorver la humedad cuando los pies suden y los mantendrán secos, aportándote más comodidad durante la caminata. Además de lo mencionado anteriormente, seguir una dieta saludable, mantenerse bien hidratado y descansar entre las sesiones de entrenamiento, ayudarán a que tu forma física mejore semanalmente. Read the full article

[conliderazgoweb]

Paisajes con @patyymunoz No importa las veces, lo que importa es la felicidad espiritual que te dé hacer cumple. . . . #piconaiguata #caracas #venezuela #avila #warairarepano #mochilerosvenezuela #hiking #trekking #cumbre #senderimo #mochileros #travel #nature #camping #paradise - #regrann (en Pico Naiguatá) https://www.instagram.com/p/B8pmBfnJcTm/?igshid=mhzsu37lw2dm

[zatroshop]

ECCO Rugged Track High Hydromax, Zapatos para senderimo Hombre

ECCO Rugged Track High Hydromax, Zapatos para senderimo Hombre

Con ojales de metal de goma para un fácil lazo, la bota ECCO RUGGED TRACK tiene una lengua textil y un cuello acolchado para mayor comodidad. Ligeras y muy flexibles, el nivel de comodidad de estas botas está buscando que te cautivará por no caminarte más a menudo. Material de la suela: Caucho Cierre: Cordones [amz_corss_sell asin=”B08412Y77C”]

[trekkingporelejecafetero]

Se llegó el primer reto de este año, Balboa. Tendremos senderimos, cascadas, ríos y mucho paisajimos. Todo esto por solo $39.000 pesos, incluye transporte, asistencia médica, guía baquiano y tertulero. Info al 3155621520. #trekkingporelejecafetero #trekkingcolombia #paisajeculturalcafetero #retotrekking #planesroyaltour (en Balboa, Risaralda) https://www.instagram.com/p/CLssIkpsUcn/?igshid=bsyaf1bwwckh

[desdemibalconnet]

Hay cosas que no te puedes perder cuando nos visitas en Misión Haití Feliz! Esta es la entrada al pueblo de Pedernales, RD frontera con Haití. El video fue tomado por mi yerno Guillermo en abril de 2017. 

Un paseo en motoconcho (taxi motora).

Llegar a la Frontera, Pedernales, RD con Anse-a-Pitres, RH.

Visitar el Mercado Internacional los lunes y viernes de cada semana.

Dar un paseo por las bellas tierras de Pedernales, RD, visitar el Hoyo de Pelempito, visitar las minas de bauxita y sus hermosas playas bañadas por las aguas del Mar Caribe. 

Disfrutar de un atardecer en las Playas de Pedernales, RD.

Y de la buena gastronomía del pueblo de Pedernales, RD.

Dar un paseo en bote para llegar a Bahía de las Águilas con una de las mas hermosas playas, con sus aguas cristalinas, arena blanca...

Y después de un día de playa, un buen chapuzon en Los Pozos de Romeo de agua dulce en Pedernales, RD. 

Su gente maravillosa, gente amable y cariñosa.

Su gente... mi pastora y mentora, Sonia Encarnación.

Su gente... Pastor Cándido Encarnación, mi pastor y mentor en Pedernales.

Su gente... Don Pedro, nuestro chófer de confianza y amigo, el que nos recoge en el Aeropuerto Las Américas o al Ferry en Santo Domingo, RD.

Y llegamos a Ansapit, Haiti. Cruzando a la otra orilla a través del puente del Rio Pedernales que lo divide de República Dominicana. Luego de pasar por Migración, hay cosas que no te puedes perder cuando nos visitas en Misión Haití Feliz...

Bienvenue! a Ansapit, Ayiti! Esta es la calle principal entrada al pueblo.

Su gente, sus playas... gente alegre, amable, cariñosa, gentil, agradecida... son mi gente de Haití, conocelos! Adolfo, mi asistente a maestro y traductor.

La Reserva a la orilla de la playa en Ansapit, es un restaurante y área de recreo con piscina de agua salada. 

Pastor Marc Salveus, pastor con el que trabajo en la Eglise du Christ Reunie de Ansapit, nuestro mentor. 

Su gente... Yo le llamo “Junior”, es uno de nuestros chóferes en Ansapit.

Turismo Con Propósito: Senderimos por los campos de Ansapit.

Su gente... Verne Pena, uno de nuestros traductores, maestro de profesión en la Escuela Nacional y de escuela bíblica, Director de la Ecole Noyau du Savoir, y mi amigo.

Su gente... Magda y Nina, amigas, hermanas de la Eglise, nuestras traductoras. 

Un atardecer en la costa de Ansapit bañada por las aguas cálidas del Mar Caribe. 

#SomosHaitiFeliz #MisionHaitiFeliz #SomosPartedePlanetaFelizONG

[navasfrias-blog]

Navasfrias estado de alarma

NAVASFRIAS ESTADO DE ALARMA

Es de vital importancia que cumplamos las medidas establecidas por el gobierno, si alguien tiene alguna duda os compartimos el enlace al BOE  Poniendo todos de nuestra parte conseguiremos en primer lugar evitar que el virus se siga propagando, en segundo lugar evitar colapsar el sistema sanitario y en tercer lugar afrontar el virus. Desde navasfrias.net os animamos a revsiar nuestro canal de youtube y nuestros contenidos para entreteneros, planear una ruta de senderimo una vez pase el estado de alarma y todo vuelva a la normalidad. Echa un vistado a nuestro contenido multimedia Aceptamos sugerencias de contenidos que echáis en falta y queréis que aparezcan o si hay algun contenido que no funciona. Es momento de poner todos de nuestra parte, sino queremos que las medidas sean aún más restrictivas. seguiremos informando. un saludo Read the full article

[luisbeltranrodriguezlb]

Te esperamos en la XXXV Subida Pedestres al Santuario Virgen de la Sierra este año con dos novedades, veter@s D y Senderimo

Te esperamos en la XXXV Subida Pedestres al Santuario Virgen de la Sierra este año con dos novedades, veter@s D y Senderimo

SI TIENES ALGUNA DUDA, LLAMA AL 609680378

        ORGANIZA EL CLUB ATLETISMO EGABRENSE:

Prueba puntuable para el Ranking Cruzcampo

Salida: a las 10:30 horas del 1 de Noviembre de los Arcos de la Calle Baena. La meta quedará situada en la puerta del Santuario y se cerrará dos horas y media después de la salida.

Recogida de dorsales: el día de la prueba, de 8:30 a 10:00 horas. O el día…

[deathrain-fighttime]

#할수있어 #화이팅 #💪 #태권도 #cerrodelmirador #taekwondo #trainingtime #senderimo #멕시코 #몬테레이 #monterrey #nuevoleon #stretching #friends #amazing #time #morning #goodmorning #👊 #친구들 #happy #turistiando #행복 #진짜 #재밌어 #고마워💕 #루이스 #루피따 #♡ (en Cerro Del Mirador)

[dempsey96dempsey-blog]

Alquiler De Esquí Y Snowboard En Sierra Nevada

Pic Negre son las tiendas las pero adaptadas para arrendar adquirir material de esqui de snowboard. Alquiler De Material De Esquí Y Snowboard En JAVALAMBRE las otras no tienen es la gran variedad de artículos, solo en ropa de montaña hay más de mil referencias, más otras 300 de botas de montaña económicas y si nos vamos a linternas accesorios nos vamos a dos mil artículos más. Te ofrecemos el mejor Centro de Alquiler de Material de Esquí y Snowboard en Sierra Nevada, con el personal mejor cualificado y Desentupidora especializado, el que te asesorará sobre que equipo es el adecuado a tu nivel de esquí snowboard, pudiendo mudar exactamente el mismo a lo largo de tu estancia en Sierra Nevada, dependiendo de tu progresión confort deseado. Para finalizar, debemos reconocer la incomodidad que puede suponer desplazarnos a un establecimiento a la hora de mirar el longboard que precisamos manejar, mas en nuestros días existe la fácil posibilidad de que examines a golpe de click una tienda especializada en longboard en el planeta on line. Para todos , existe desde finales del año pasado Roots Barcelona, una amplia tienda ubicada en el Born que trabaja con marcas de referencia como Santa Cruz, Independent Co. Truck, MOB Grip y Creature donde no solo adquirir todo cuanto necesitas para patinar, sino que es un punto de reunión para toda la comunidad skater en el que seguro harás buenas migas. Es una tienda especializada en la venta on line de material de kitesurf (flysurf, kiteboarding, kite), SUP (Stand Up Paddle), surf, longboard, skimboard, skate, scooter, arneses, trajes de neopreno, crema solar, gafas de sol, accesorios de todo tipo y ropa surfera como bañadores, camisetas, biquinis y complementos como maletas mochilas…. Our staff surf daily trying the newest shapes and newest materials in the industry, we perro help you find the best sled for you, from grovelers, utility/allaround surfboards to high performance shortboards, hybrid cutting edge new shapes and longboards, if we don't have it, we get it. En lo que se refiere a ropa tenemos chaquetas de montaña de todo tipo, y de mucha calidad, marcas como the north face Trangoworld son frecuentes, también cualquier clase de pantalón de senderimo tanto para hombre para mujer y lógicamente calcetines muchas veces los grandes olvidados en el senderismo mas causantes de muchas de nuestras ampollas. Estamos ante el comienzo de una nueva temporada, pero para nosotros, no es más que otra ocasión para seguir aprendiendo y conociendo sobre el material que llegará al mercado en un futuro cercano con la intención de traeros, como esta vez, la única Guía de Snowboard de la Península.

Si te gusta el senderismo, para conocer rutas y caminos ya existentes, prepara las capas de ropa conforme con la temperatura, y las zapatillas botas que mejor se adapten a la dificultad de los caminos a los que te dirijas, aparte de una mochila conveniente a tu peso.

[esepress-com]

Perú es uno de los países más interesantes para visitar en América del Sur. Tiene una cultura milenaria y ruinas de distintas culturas que son fabulosas. Tal vez las ruinas más conocidas sean las de Machu Pichu, la aventura que todos queremos hacer, pero no podemos resumir el Perú en ellas.

Las ruinas de Huayna Pichu son un tesoro no tan conocido para el turista regular aunque tal vez hasta las oiga nombrar mientras organiza la trepada a Machu Pichu. Vale la pena conocerlas pues como las otras más famosas son ruinas que se esconden en las alturas de las montañas. ¿Vas a Perú? Entonces apunta esta información para no perdérterlas.

Huayna Pichu

Su significado en quechua, la lengua originaria, es montaña joven. Si comparamos esta montaña con la de Machu Pichu se trata de una montaña más chica pero que tiene un camino de subida mucho más empinado, estrecho y peligroso.

La montaña tiene 2700 metros de altura y para alcanzar su cima es necesario pasar por Machu Pichu pues hay un camino de tierra que conecta ambas montañas desde el lado norte de la primera. Cuando ves la clásica postal de las ruinas mira la montaña detrás de ellas, esa es Huayna Pichu. Solo mirar el caminito y te da vértigo pero hay que recordar que los incas eran tremendos constructores y que si ellos hicieron un camino es porque ese camino es transitable.

Conocer la montaña entonces forma parte de las excursiones de senderimo que puedes hacer desde la famosa ciudadela de Machu Pichu. Para hacerlo debes comprar un boleto y saber antes que no todos los que ascienden a Machu Pichu llegan después a Huayna Pichu. ¿Por qué? Pues porque la senda es estrecha y empinada y no apta para quienes sufren vértigo. Por suerte se han instalado cables de seguridad pero no deja de ser un reto.

En pocas palabras, la trepada a Huayna Pichu es casi vertical y por eso mismo es maravillosa, de las mejores caminatas que puedes hacer aquí arriba.

Visitar Huayna Pichu

Como dijimos más arriba es necesario comprar un boleto especial y no hay muchos. Solo se venden 400 boletos así que puedes conseguirlo hasta seis meses antes de la fecha de tu vieja. Y es que solo se aceptan 400 personas por día, así que si vas en temporada alta ten esto muy pero muy en cuenta. A la hora de organizar debes pensar en boletos de tren, hotel y este en particular, todo junto.

Entonces, primero debes llegar a Machu Pichu y después de recorrer la ciudadela enfilas hacia el norte, pasas por el sector de las Huayranas o Roca Sagrada y allí te topas con la caseta de control que regula el ingreso a la montaña. Dos grupos ingresan por día: uno lo hace entre las 7 y las 8 de la mañana y otro entre las 10 y las 11 de la mañana. Se permiten 400 personas, es decir 200 por turno.

Calcula una caminata de dos horas y media entre subida y bajada sin contar el tiempo que pasarás arriba. La caminata es de moderada a difícil, en términos de dificultad, pues como dijimos la montaña es empinada y aunque hay escalinatas talladas en la roca y cables de seguridad la verdad es que no es muy fácil y ni hablar si sufres de vértigo. ¿Cuáles son las recompensas?

Pues arriba está el Templo de la Luna, tallado dentro de una cueva natural. Se trata de una de las construcciones subterráneas más increíbles de la zona. No es una única cueva sino varias que los incas recubrieron con piezas de cantera encajadas perfectamente en la roca natural. Los muros están decorados y es fácil pensar que no fue nada fácil darle forma a este lugar. Nadie sabe su función original porque muchas de sus decoraciones han sido saqueadas. Una pena.

Así, el nombre con el que se conoce a la cueva, templo de la luna, es algo arbitrario y no hay arqueólogo que lo  respalde a pesar de su popularidad. Por otra parte, el camino que une Machu Pichu con Huayna Pichu se bifurca y solo una de sus sendas es la que llega a la cima en la que hay una roca conocida como Silla del Inca y unas vistas maravillosas de la ciudadela de Machu Pichu y del río Urubamba con sus aguas agitadas.

Las fotos indican que es un camino difícil pero a mi me parece que no hay que perdérselo pues desde arriba de todo la vista panorámica es simplemente maravillosa, te quita el aliento. Piensa que estás a unos 400 metros por sobre las ruinas de Machu Pichu…

Más arriba dijimos que hay que comprar un boleto especial para hacer este paseo. Las tarifas son distintas para peruanos y extranjeros. En el caso de la visita combinada Machi Pichu/Huayna Pichu cuesta 200 soles por adulto extranjero (alrededor de 200 euros), y 125 soles por estudiante extranjero (33 euros).  Estos precios son los más caros de la visita pues si solo visitas Machu Pichu, el museo o la montaña las tarifas están entre los 152 y 174 soles.

A la hora de hacer senderimo por aquí recuerda llevar zapatos cómodos, protección solar, gafas de sol, una gorra o sombrero, algún abrigo liviano que repela la lluvia y agua. ¿Qué época del año es la mejor para visitar Huayna Pichu? Pues entre mayo y octubre porque entre noviembre y marzo es temporada de lluvias y a la molestia del agua se suma el peligro de los deslizamientos de tierra que son, lamentablemente, bastante frecuentes.

[josedalessandro]

En los límites entre La Provincia de Madrid y La Provincia de Segovia, encontramos el Puerto de Navacerrada en la Sierra de Guadarrama. Está a casi 2000 msnm y es un lugar perfecto para los amantes del senderimo o para esquiar (en invierno ojo) ¿Quieres saber más? Lo tendrás próximamente en mi página web y como bien sabes, si HAY VÍDEO 🙌🏽🔝 (at Community of Madrid)

[luisbeltranrodriguezlb]

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