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自製增肌、減脂、高蛋白的美味便當
燒烤鹽麴檸檬雞便當
靠雞胸肉和鯖魚罐頭獲得滿滿蛋白質！幾乎用不到調味料，能將食材本色徹底發揮的便當。
［復熱時間］
微波爐600W
6分30秒
材料一 燒烤鹽麴檸檬雞
用鹽麴搓揉入味，烤出軟嫰口感
熱量：138kcal 蛋白質：23.7g 脂質：2.0g 碳水化合物：5.1g 鹽分0.9：g（1餐份）
材料（4餐份）
雞胸肉（去皮）…400g
鹽麴…2大匙
檸檬…1/2個
生薑…1片
作法
1、檸檬去皮後切成圓片。生薑磨成泥。
2、雞肉片成2cm厚，再用鹽麴搓揉入味。
3、用1將2搓揉入味，再靜置30分鐘左右。
4、用鋁箔紙將3包起來，以大火的瓦斯烤箱（兩面燒烤）蒸烤10分鐘左右。
註��鹽麴富含植物性乳酸菌，可整頓腸道環境。
鯖魚罐頭沙拉
材料二 鯖魚罐頭沙拉
搭配五彩繽紛的蔬菜，呈現簡單好味道
熱量：69kcal 蛋白質：4.9g 脂質：3.3g 碳水化合物：6.3g 鹽分：0.3g（1餐份）
材料（4餐份）
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水煮鯖魚罐頭…淨重100g
綠蘆筍…4根
小番茄…8個
黃甜椒…1個
鹽、胡椒…各少許
作法
1、蘆筍去粗絲後切成1.5cm寬。小番茄切半。甜椒切成1.5cm的小丁。
2、鯖魚瀝乾湯汁後與1倒在一起，一面將鯖魚攪碎，一面用鹽、胡椒拌一拌。
［POINT］享用時會再復熱，可以當作溫沙拉享用。如果不冷凍，蔬菜也可以直接生食。
註：水煮鯖魚罐頭可輕鬆攝取到EPA及DHA等優質脂質。
鹽漬櫛瓜。（圖片來源：采實文化出版社）
材料二 鹽漬櫛瓜
水分須徹底擠乾，以便冷凍！
熱量：4kcal 蛋白質：0.3g 脂質：0.0g 碳水化合物：0.7g 鹽分：0.4g（1餐份）
材料（4餐份）
櫛瓜…100g
鹽…1/2小匙
作法
櫛瓜切成薄片，撒上鹽後輕輕搓揉，靜置10分鐘左右再將水分擠乾。
糙米飯 150g（1餐份）
熱量：248kcal 蛋白質：4.2g 脂質：1.5g 碳水化合物：53.4g 鹽分：0.0g
材料三 糙米飯 150g（1餐份）
熱量：248kcal 蛋白質：4.2g 脂質：1.5g 碳水化合物：53.4g 鹽分：0.0g
TOTAL
熱量：459kcal
蛋白質：33.1g
脂質：6.8g
碳水化合物：65.5g
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鹽分：1.6g
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糖尿病的「元凶」竟然不是甜食 勸你少吃點
糖尿病可以說是一種終身跟隨、無法根治的慢性病，不但罹患人口日增，患者年齡也有下降的趨勢。很多人都覺得罹患此病是因為患者日常飲食攝入過量的糖所引起的，但糖尿病的罪魁禍首真的是糖的攝入嗎？答案並非如此。
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其實，醫學上說稱的「糖」並不是一般我們所說的糖，而是指「碳水化合物」，包括多糖、單糖和雙糖等。而我們平時說的「糖」，指的是單糖或雙糖。
因此，血糖波動主要由碳水化合物引起的，並非是多吃甜食所引起，不要再錯怪甜食了。
麵條、饅頭、粥、油條等都是吃起來不甜，但是含碳水化合物比較多的食物。
想要控制血糖，首先就要控制碳水化合物，在日常飲食中，像是麵條、饅頭、粥、油條等都是吃起來不甜，但是含碳水化合物比較多的食物，勸你一定要少吃點。避免攝取過多，導致體內血糖逐漸升高，增加糖尿病的患病率。
糖尿病的症狀
糖尿病的症狀，除了我們熟知的「三多一少」：多飲、多尿、多吃、體重減少之外，患者還會出現以下症狀：
1、經常口渴
2、體力下降
3、體重下降
4、胃口好到不正常
5、小便次數增加
6、反覆尿路感染
7、反覆皮膚感染
8、傷口不易癒合
9、腳麻下肢疼痛
10、喜怒無常，脾氣暴躁
如果你或家人、朋友出現了這些症狀，有可能是糖尿病的警訊，最好及時去醫院檢測血糖和糖耐量等指標，盡早發現才能盡早治療。
做好5點 遠離糖尿病
1、控制糖類攝入
雖然糖尿病不是因為吃糖太多引起的，但是糖尿病人不要吃蔗糖和葡萄糖。果糖是可以少吃的，因為果糖的分解不需要胰島素參與。
2、注意飲食
高脂肪、高油膩、辛辣刺激等食物最好也要少吃。
糖尿病患者最好的預防之道就是注意飲食，除了盡量少吃甜食以外，高脂肪、高油膩、辛辣刺激等食物最好也少吃，因為這些食物可以阻礙體內胰島素的分泌，久之體內的血糖也會持續升高，嚴重損害人體的健康。
餐定時定量，不要暴飲暴食。吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜、優質蛋白等。
3、多運動
運動有幫助降血糖的作用，特別是對於肥胖患者，規律的體育運動可以幫助我們控制體重、降血脂、血壓，進而降低和控制血糖。但是運動要因人而異，對於高血壓、冠心病患者，應根據自己的身體情況，適當運動。
建議：每週做3次有氧活動，每次不少於半小時。
4、良好的生活習慣
保持充足的睡眠、生活規律化，才能減少患糖尿病的機率。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
保持良好的生活習慣，不吸菸、少喝酒，保持充足的睡眠、生活規律化，有助於減少罹患糖尿病的機率。
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5、定期身體檢查
糖尿病是屬於進展性的疾病，所以定期檢查非常重要。
一方面定期監測血糖水平，以便調整治療方案；再者，糖尿病本身並不可怕，但最可怕的在於併發症。由於病程初期不易被發現，定期檢查可以明確損害，避免加重病情。
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低卡又燃脂∼美味6吃法
海帶不僅含有大量的葉綠素，能讓人體的代謝增強，提高脂肪燃燒率。根據研究報導顯示，海帶中更富含有助人體增加腸液、保護腸道壁、減緩消化速度和消耗體內多餘脂肪的成分。因此，海帶可說是有減重需求的民眾最適合食用的食物之一。
想要瘦的健康、快速，如何提升代謝、提高脂肪燃燒率是相當重要的關鍵。
以下介紹6款美味又可口，營養滿分又有助瘦身的海帶減重食譜：
第1道／海帶芽肉片冬粉湯
材料：冬粉1把、瘦肉50公克、海帶芽50公克、新鮮香菇4朵（約100公克）、枸杞10公克、老薑1小塊。
做法：1. 香菇洗淨切片，肉片以醬油略為醃製。
2. 冬粉泡開，生薑切絲備用。
3. 取一鍋子裝入500c.c.的水煮開，接著放入姜、海帶芽、香菇片大滾5分鐘，再加入冬粉轉小火煮10分鐘。
4. 最後放入放肉片略涮，加鹽調味，撒上枸杞煮3分鐘即可。
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第2道／海帶豆腐湯
材料：豆腐3塊、水發海帶100公克，醬油、精鹽、味精、蔥花、太白粉各適量。
做法：
1. 將豆腐切成小方丁，海帶切絲待用。
2. 將湯鍋置火上，放入花生油燒熱，下入蔥花熗鍋，再加入少許醬油，放精鹽，加入清水���豆腐丁、海帶絲熬煮。
3. 待湯滾開後，加入味精，用太白粉勾稀芡，淋入香油，起鍋盛入湯碗內即成。第3道／海帶肉絲蛋湯
材料：水發海帶100公克、瘦豬肉絲30公克、雞蛋1顆，味精、麻油、胡椒粉各少許。
做法：
1. 在鍋中放入1000c.c開水煮滾。
2. 待鍋中水煮沸後，將打好的雞蛋、豬肉絲及食鹽放入鍋內。
3. 接著把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調料放入鍋中煮2到3分鐘即可。
第4道／海帶燉排骨
材料：豬排骨150公克、海帶100公克，蔥段、薑片，鹽、胡椒粉各少許。
做法：
1. 將排骨洗淨、瀝水，切成塊狀，放入沸水中汆燙去血水，撈起洗淨，瀝水待用。
2. 將海帶放入清水中泡約1小時，洗去雜質，瀝水切成片狀，用開水燙一下，瀝水待用。
3. 砂鍋加適量水，以中火��煮，依序放入排骨、蔥段、薑片，帶水燒開後，撈去浮沫，轉小火，燉至半熟時，放入海帶燉煮。待排骨軟爛時，放入鹽、胡椒粉，起鍋即可。第5道／涼拌海帶絲
材料：海帶150公克、小白菜50公克、花生6粒、黑木耳3朵、大蒜2瓣兒、生抽1湯匙、醋1湯匙、香油兩滴、蒜蓉辣醬1小匙。做法：
1. 水發海帶切絲、小白菜洗淨、木耳泡發，接著先後在沸水中汆燙至熟後，撈出過冷水瀝干。
2. 花生在微波爐裡微波2分鐘，使其酥脆，或者購買已經炒香的熟花生。
3. 將大蒜磨成蒜泥，和所有的調味汁一起混合。
4. 將所有材料和調料混合，最後根據生抽和辣醬的咸淡選擇是否補一點鹽。
第6道／ 韓式海帶湯
材料：牛肉50公克、海帶100公克，蒜泥、醬油、鹽少許。
做法：
1. 牛肉1塊放到一鍋開水裡煮，等到牛肉爛了，撈出來。
2. 將海帶放入清水中泡約1小時，洗去雜質，瀝水切成片狀，用開水燙一下，瀝水待用。
3. 泡好的海帶切段，牛肉切成粗絲，一起放到湯中。
4. 等到海帶熟了，放入蒜泥和醬油燉煮一會，即可食用。
小提醒：
就中醫來看，海帶屬於寒涼食物的一種，因此，女性朋友在月經來潮期間，因盡量減少食用，否則可能會影響月經量，導致血液無法從體內排盡。
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保鮮膜用錯變「毒膜」使用須知7點
保鮮膜在生活中的作用越來越大，人們也對其越來越依賴。蔬菜、水果、剩菜剩飯，只要蓋上它，心裏就會踏實很多。但近日有研究指出，有些食物其實並不適合蓋上保鮮膜，因為這樣反而會影響健康
1、不宜使用保鮮膜的幾類食物
蘿蔔、黃瓜、豆角
100克裹上保鮮膜的蘿蔔存放一天後，其維生素C含量減少了3.4毫克，豆角減少3.8毫克，黃瓜存放一天一夜後，其維生素C的損失量相當於5個蘋果。
剩菜剩肉
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保鮮膜有一定的透氧性和不透濕性，並且阻隔空氣中的灰塵，延長食品的保鮮期，居家生活的確很常見。因其不透濕的特性，很適合保存水分較大的蔬果，但是生活中，人們卻往往用保鮮膜包裹剩菜和肉類。 熟食、熱食、含油脂的食物最好不要用保鮮膜包裝貯藏。因為這些食物和保鮮膜接觸後，很容易使其材料中所含的化學成分揮發，溶解到食物中，對健康極為不利。
2、適合食用保鮮膜的食物：含水多的蔬果
蘋果、梨、油菜、韭黃等水分較大的蔬果適合用保鮮膜。
這些蔬果使用保鮮膜，不但能夠長時間保鮮，還會增加其中的某些營養素。在該項研究中，美國科學家發現100克裹上保鮮膜的韭黃，24小時後其維生素C含量比不裹時要多1.33毫克，油菜、萵苣葉多1.92毫克。
3、盡量不要帶著保鮮膜加熱食品
保鮮膜中可能含有鄰苯二甲酸鹽和DEHA 等化學物質，微波爐加熱後會產生致癌物。因此食物包裝任何保鮮膜時，最好不要使用微波爐烹調或在蒸籠、電飯鍋中加熱；即使沒有接觸到也最好去除保鮮膜。
平時保存食品時，多多改用有蓋的瓷碗盤或不鏽鋼容器。如果可能的話，買肉時，盡量用自備紙來包肉。食物裝在無蓋的陶瓷碗內，如果上面附蓋保鮮膜，不要裝滿以免碰到食物。
4、分清種類再使用
目前，市場上的保鮮膜大體分為兩類，一類是普通保鮮膜，適用於冰箱保鮮；一類是微波爐保鮮膜，既可用於冰箱保鮮，又可用於微波爐，消費者在使用上要特別注意區別使用。
沒有註明適用微波爐的保鮮膜，就不宜在微波爐煮食及加熱用。即使有些保鮮膜聲稱可用於微波爐，使用時間也不宜過長，以防止食物溫度上升而導致保鮮膜融化，粘在食物上。5、若要加熱，避免與食物接觸
保鮮膜與食物表面最少應有25毫米空隙。而選擇耐熱玻璃、瓷盤等來代替保鮮膜覆蓋食物是一個古老卻很有效的方法，這樣可避免保鮮膜融化和保鮮膜中的增塑劑被食物吸收。
加熱油性較大的食物時，應將保鮮膜與食品保持隔離狀態，不要使二保鮮膜者直接接觸。因為食物被加熱時，食物油可能會達到很高的溫度，使保鮮膜發生破損，粘在食物上。
6、保鮮膜健康危害
為了增加其黏性、透明度和彈性，聚氯乙烯保鮮膜中增加了一定量的增塑劑，而增塑劑含有一種化合藥劑，它對人體內分泌系統有很大破壞作用，會擾亂人體的激素代謝。
經過長時間的包裹，食物中的油脂很容易將保鮮膜中的有害物質溶解，並且在加熱時，會加速增塑劑中化合藥劑釋放到食物中，食用後會引起婦女患乳腺癌、新生兒先天缺陷、男性精蟲數降低，甚至精神疾病等。
目前，增塑劑在歐洲已被限制使用，在南韓被明令禁止使用。
7、使用保鮮盒或保鮮袋
除了保鮮膜，市場上的食品包裝產品主要有保鮮盒和保鮮袋。在「保水」、「保質」、「保營養」方面，保鮮膜無疑功效最好。但對於不適用保鮮膜的食物，可用保鮮盒或保鮮袋代替。
健康鏈結：不同規格的保鮮膜
市場上出售的絕大部分保鮮膜和常用的塑膠袋都是以乙烯母料為原材料，根據乙烯母料的不同種類，保鮮膜可分為三大類。
第一種是聚乙烯，簡稱PE，這種材料主要用於食品的包裝，我們平常買回來的水果、蔬菜用的這個膜，包括在超市採購回來的半成品都用的是這種材料；
第二種是聚氯乙烯，簡稱PVC，這種材料也可以用於食品包裝，但它對人體的安全性有一定的影響；
第三種是聚偏二氯乙烯，簡稱PVDC，主要用於一些熟食、火腿等產品的包裝。
這三種保鮮膜中，PE和PVDC這兩種材料的保鮮膜對人體是安全的，可以放心使用，而PVC保鮮膜含有致癌物質，對人體危害較大，因此，在選購保鮮膜時，應選用PE保鮮膜。
從物理角度出發，保鮮膜都有適度的透氧性和透濕度，調節被保鮮品周圍的氧氣和水分的含量，阻隔灰塵，從而延長食品的保鮮期。因此，不同食品選用不同的保鮮膜是必要的。
市場上的保鮮膜大體分為兩類，一類是普通保鮮膜，適用於冰箱保鮮；一類是微波爐保鮮膜，既可用於冰箱保鮮，也可用於微波爐。後一種保鮮膜在耐熱、無毒性等方面遠遠優於普通保鮮膜。因此，消費者在使用選擇上要特別注意，分項使用。
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飲水方法喝出水嫩好皮膚
人體幾乎是由水分所構成，如何讓水適當的導入體內，對於保養和健康是非常重要的一件事！體內水分不足，不僅會引起便秘、脫水等症狀，還會引發乾燥、粗糙等問題。
相反，如果你懂得喝水的學問，就可以讓身體攝取足夠的水分，還能輕輕鬆松補水護膚，做個健康水美人。
一天喝6-8次，適量飲水
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首先，喝水的要領就是「一次喝一杯的程度(150∼250ml)，一天喝6~8次」。如果依照這樣的程度喝水的話，可以補充一日所需的水份量(約1.5公升)。
具體的來說就是：1.起床後馬上，2.早餐時，3.午餐時，4.下午茶時，5.晚餐時，6.要洗澡時，7.睡覺前。
體內一次可以處理的水量有限，所以為了想要補充一日的所需水量，一口氣大量飲水是NG的！即使對美容有效果，對身體卻是一大負擔。睡覺前後一定要喝水
喝水最有效果的兩個時間點，分別是睡覺前和起床後。其實在睡眠中，意外的流失很多水分呢！所以一起床馬上補充200ml的水分是很重要的。
另外睡前攝取水分的話，隔天一早的氣血也會很暢通喔！
特別是年紀大的人，因為不喜歡半夜起床跑廁所，就不在睡前喝水，這樣很容易因為水分不足而引起脫水症狀，要特別注意！
空腹時飲水
為了吸收中硬水和硬水裡的礦物質，飯前空腹喝水是最好的。為了讓消化器的黏膜運作以便吸收礦物質，空腹是喝水的最佳時刻。
喝水會刺激副交感神經，促使內臟運作。雖然小腸會吸收水分中所含的礦物質，但是如果一次大量飲水，礦物質會無法全部被吸收，因此一回一杯程度的量是最適當的。
順便一提，水若煮沸的話，酵素就會消失，礦物質也會結晶化(煮沸的白開水有別的效果)。
喝常溫水
就算水對身體有很多好處，但是請不要喝冰的水。為了不要讓體溫因為水的溫度而降低，飲用比常溫高溫的水是重點！特別是腸胃比較不好的人，如果一次喝大量冰水的話，小心會對腸胃有不好的影響。還有，心臟不好的人喝太多冰水，在心臟旁食道裡所經流的冰水，會導致心臟降溫而造成負擔。
另外，身體是否能有效率的吸收含礦物質成分的礦物水，其實跟水的溫度有很大的關係。喝冰的礦物水覺得很好喝，但是腸子吸收水分和礦物質的速度卻變慢了。
不管怎麼說，冰的東西對健康和美容效果會減半，如果可以的話盡量常溫下喝水吧！
流汗前喝水
在洗澡或運動前，請記得一定要補充水分。運動期間大約每15分鐘1次的程度喝水最佳。
這個時候喝比常溫還要低溫，大約是6∼13℃的水是OK的！
在口渴之前，慢慢喝水
當我們感覺到「口好渴喔！」時，實際上就是輕微的脫水症狀喔！
當體內的水分減少時，血液會變得黏稠，引起想睡覺或者頭痛等徵狀。在這些徵狀發生之前，記得勤勞的補充水分吧！
利尿食物也重要
一味的補充水分而不注重水分排泄，易使人體水分失衡，造成身體浮腫(如何去除身體浮腫)。因而在補充水分的同時也要注視多進食一些利尿食物，增加水的循環速度。
咖啡、茶、西瓜等都是很好的利尿食物，而且對腎臟尿液的形成有促進作用。蔬菜水果、粗糧等這些富含膳食纖維的食物可在腸道吸收更多的水分增加糞便的重量，幫助水分排泄。
人體表毛細血管在人進食辛辣刺激食物後被擴張使人體表出汗、加促水分排出體表。
運動後要補水
運動後要及時補充水不能等到口渴時才喝水，因為出現明顯口渴時人體已缺水2%。
運動時應該掌握正確喝水的時間，即運動前、中、後三個不同時段都要補水。運動前先喝150∼250毫升的水，運動中每隔15∼20分鐘需要補充120∼240毫升的水，運動後以體重減輕的量補充相應的水，即體重每下降1千克補充1升的水。
吃咸食後多喝水
吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。
如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，並且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。
便秘時多喝水
便秘會導致體內毒素堆積，引髮色斑、痘痘等問題，而缺乏水分是便秘的原因之一。
便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞嚥動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。
洗澡後慢喝一杯水洗完澡後，身體會流失水分，所以很多人都會覺得口渴，此時喝一杯水可以有效給身體補水。
但是千萬不要端起一杯水一飲而盡。因為洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，所以應該小口慢速喝下一杯溫水。
推薦：正確喝水的時間表
喝水也要踩准點，如果可以根據身體的生理特點，好好分配每天的「8杯水」，不用使用任何道具，就可以讓健康和美容效果更為加倍，今天開始就來試試吧！
AM6:30
經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！ (非常重要！身體排污靠它！)
AM8:30
清晨從起床到辦公室的過程，時間是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
AM11:00
在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！
PM12:50
用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓妳發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。
PM3:00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。
PM5:30
下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
PM10:00
睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。
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降體脂肪除小腹 一日瘦身食譜這樣吃
進行瘦身時，如果想要降低體脂肪，絕對不要餓肚子。請多加攝取食物纖維豐富的植物性食品，減少攝取碳水化合物和脂肪，並提高蛋白質的攝取比例，以達到平衡。
推薦食品：
生菜（洋蔥、青花菜、萵苣等）、水果、穀類食品、堅果類、豆類等植物性蛋白質、地瓜、香蕉、蘋果等。
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擔心因為減少食量而肚子餓嗎？請先根據時間調整進食的順序。
1、進食順序：水果、蔬菜等高植物纖維食品→蛋白質食品→碳水化合物食品。
2、早餐：先吃蘋果∕中餐：先吃香蕉∕晚餐：先吃地瓜。
菜單範例：
範例1：
早餐：蘋果1個+營養穀物1杯+低脂牛奶1杯。
中餐：香蕉1條+豆腐沙拉（豆腐1塊+生菜1大盤）全麥麵包1∼2片+點心堅果類25g（相當於杏仁10∼15粒）。
晚餐：地瓜1條+小番茄10粒蛋白沙拉（蛋白3個+生菜1大盤）
範例2：
早餐：蘋果1個+糙米飯1/2碗+豆腐蒸蛋（豆腐1/3塊+蛋白2個）+甜椒1個。
中餐：香蕉1條+雞胸肉三明治1個（全麥麵包+雞胸肉1片+生菜+番茄2片）+點心堅果類25g（杏仁10∼15粒）。
晚餐：地瓜1條+糙米炒飯（糙米1/2碗+洋蔥、甜椒、等蔬菜+雞蛋1個）+白泡菜1盤。
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想縮小腹部 試試小妙方
腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現也變得順理成章。事實上，「小肚子」也許僅僅是腹脹所致，而非贅肉。近日，美國《預防》雜誌刊文指出，在40歲以上及久坐族的女性中，腹脹是「小肚子」出現的一大原因，而引起腹脹的主要原因是消化緩慢。因此，想縮小腹部，可以嘗試以下幾個簡單方法。
1、吃穀物早餐
便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的穀物早餐，有利腸道蠕動，緩解便秘。
2、蔬菜蒸熟吃日本藤素 美國黑金 日本藤素哪裡買 壯陽藥 春藥
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有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當，但是在消化道內所佔空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟後食用，盡量少生吃。
3、避免吃得過辣
過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃部發炎。
4、少嚼口香糖
咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道，並被鎖閉在腸道內，造成腹脹。
5、少吃含人工甜味劑的食品
山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑，常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。
6、減少高澱粉食物攝入
人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入，比如麵包圈、義大利面、椒鹽捲餅等，有助於減少體內過多的「液態燃料」儲備。
7、巧吃豆類
儘管豆類含有豐富的植物蛋白質，但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。
8、多活動
飯後至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣，減輕胃腸道內壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。
9、多喝水
如果水攝入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝。
10、避免酸性飲品
咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產生刺激，造成腹脹。
11、多吃香蕉
當體內鉀鈉元素比例失衡後，就可能集聚過量水分，導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達到收腰效果。
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超神奇的黑豆水！每天3杯一個月瘦3公斤！
日本、韓國對黑豆水的喜愛：
日本人也崇尚黑豆飲品，黑豆水、黑豆醋成了廣受日本人喜愛的美容、減重飲料。喝黑豆水在降低腹部脂肪（鮪魚肚）、膽固醇上，遠勝於黃豆水，一個月就能有很明顯的效果。
此外，黑豆水對於消除便秘、改善肌質，一個月內都有很顯著的功效，讓妳瘦的快又瘦的漂亮。黑豆水之所以成為日本韓國瘦身、美容聖品，因為它擁有獨特而豐富的營養成分
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一位用盡各種減肥偏方都失敗的韓國大哥，利用早餐吃黑豆四個月輕鬆減重51公斤，讓「黑豆減肥法」一書在韓國熱銷超過90萬本！由韓國減肥計畫專家、醫師合作的《甩肉聖經：55種史上最強肥肉斷舍離，你不可能再胖！》中，推薦了黑豆減肥法，有人在實行此減肥法後，1個月就健康瘦下7公斤。
一起來看看如何用黑豆飲食來減肥。
聽聽看醫師怎麼說：
黑豆具有強大的吸脂排毒功。
黑豆具有強大的吸脂排毒功效，幫你控制食慾的同時，抑制人體對多餘糖質、脂質的吸收，還能將已經積聚在體內的脂肪逐步溶解。
1、黑色素成分多酚令脂肪難以形成
多酚，不僅僅富含於紅酒和藍莓，在黑豆中的含量也相當多。而黑豆中的黑色素成分，就是多酚其中的一種，叫花青素，花青素能加速脂質的代謝，令脂肪難以形成。除此之外，花青素還具有預防癌症與動脈硬化、抗老化、促進血液循環等健康與美容功效。
2、異黃酮改善脂質代謝、平衡荷爾蒙分泌
黑豆可以抑制鈣質從骨骼中流失，從而預防骨質疏。
與大豆一樣，黑豆中也富含異黃酮，天然的異黃酮能改善脂質的代謝，抑制血脂的形成，控制體重上升的趨勢。另外，對於女性健康也有很多好處，例如與雌性激素有類似作用，可以抑制鈣質從骨骼中流失，從而預防骨質疏鬆；調理荷爾蒙分泌的平衡，改善內分泌失調等問題。
3、皂甙抑制脂質的吸收
黑豆皂甙，能溶於水和油，抑制脂質的吸收，去除積聚在血管內壁上的脂質，防止過氧化脂質的增長，能從體內控制體脂肪的形成，從而預防肥胖及其併發症��
4、食物纖維殲滅肥胖的大敵—便秘
黑豆膳食纖維：黑豆水中含有大量的水溶性膳食纖維，可以幫助排便、並且排毒。
黑豆減肥法如何操作？
1、每天喝黑豆水
將15顆乾燥的黑豆放到平底鍋中，干煎一下，帶黑豆的表皮裂開後，將黑豆放到杯子中。然後將150毫升的水煮沸後，倒入杯中，蓋上杯蓋燜泡5分鐘後即可飲用。每次干煎後的黑豆可以用來泡兩次黑豆茶，如果想將黑豆也一併吃的話，要想將泡茶後的黑豆撈出，放到平底鍋中，再次用小火干煎後再吃，這樣會比較好哦！
黑豆水喝法，以黑豆水取代正常飲水，一天至少2000C.C。，三餐都要跟黑豆水一起，每餐至少喝掉500C.C。黑豆水，連續飲用直到瘦下來為止。
2、元氣黑豆漿
1、準備早餐或下午茶時，取出蒸黑豆約50g（約等於干黑豆20g），倒在果汁機中，倒一點蒸黑豆水，加入開水50cc，先將豆子打碎，再加水200cc打1分鐘，濾去上緣的浮末，好喝的黑豆漿就完成啦！
2、黑豆漿與牛乳相同，不要空腹喝，應搭配澱粉食品，譬如麵包，否則豆漿中的蛋白質等營養分會轉化為熱量消耗了，造成「大材小用」。和黑豆一起食用的食物，要選擇GI（升糖）指數低的，才可以防止發胖。
食用黑豆禁忌：
黑豆不要食過量，不要亂搭配。孫思邈説：「黑豆少食醒脾，多食損脾；」《千金翼方》中説：「久食黑豆令人身重。
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每天用到的動作像是抬東西、搬東西、推拉等等，都要用到背部力量。那背部肌肉跟背部脂肪有什麼關係呢？
根據美國私人訓練協會擁有者，Harry Hanson的說法，擁有強壯、健康的背部肌肉會讓你的身體比較苗條、結實，強壯的背部還會幫助你燃燒脂肪。
這些都是非常易學的動作，這些動作會用到背部的每一塊肌肉。
把下列三個動作都結合，就是一個完整的背部訓練。每個動作做3組每組12下。
一、棒式姿勢＋啞鈴
步驟一：從棒式姿勢開始，雙手握著啞鈴。
步驟二：將右手的啞鈴舉起靠近側胸，並盡量貼近身體。
步驟三：將啞鈴放回回到起始姿勢，換邊重複。
二、健身球
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步驟一：身體面向地板趴在健身球上，雙腿伸直。
步驟二：手肘彎曲放在頭部後面（像仰臥起坐的���勢）。
步驟三：慢慢將胸部挺起，再放下。
步驟一：雙手握著啞鈴放在身體兩側，手臂打直、雙膝微彎。
步驟二：將啞鈴往下放，背部打直與地板平行。
步驟三：回到起始姿勢。
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快看！12種瘦身茶輕鬆消脂，你還等啥？
中國人喝茶歷史悠久，現今科學實驗證實，喝茶對人體健康有很大的幫助，喝茶能防癌、抗腫瘤、降血壓、降血糖，也和降低膽固醇及低密度脂蛋白、降低血脂肪濃度、升高高密度脂蛋白等有關。
茶葉中含有咖啡因，適量咖啡因在人體的產熱作用，可以增加熱量的消耗。此外，喝茶還能抑制消化酵素作用、促進脂肪氧化、幫助能量代謝，使脂肪燃燒、不易堆積，因而有助於減重。以下介紹給您12種具瘦身效果的茶，讓您輕鬆消脂無負擔！
1、檸檬茶：
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將檸檬切片榨汁，用溫水沖調後加入適量蜂蜜。能消脂去油、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
2、陳皮茶：
取陳皮４克以沸水沖泡即可，能幫助您去油膩、疏肝健脾、導滯消積、理氣調中。
3、山楂茶：
山楂10克用水煎煮，能消除油脂、幫助排泄體內廢物，散瘀化痰，對喜歡吃肉的肥胖者最適合。
4、普洱茶：
普洱茶葉、干菊花5朵，一起用熱水沖泡，能消油脂、助消化，特別推薦給胃裡積食不化，導致腸胃功能不彰，脂肪、糖分無法正常消耗而致肥胖者飲用。
5、烏龍茶：
用開水沖泡即可，能消脂、去痰、助消化、解酒食油膩之毒。如因節食吃得少，食物殘渣不足影響排便者，可以經常飲用。
6、薏仁茶：
炒薏仁10克、山楂5克、鮮荷葉5克，以熱水煮開飲用，能清熱利濕、治療水腫，尤其適合單純因水分滯留，造成浮腫者飲用。
7、荷葉茶：
荷葉3克、玫瑰花3朵、炒決明子6克，用開水沖泡，有清暑利濕、生發清腸、治水氣浮腫的功效。推薦給壓力大、情緒低落而產生便秘困擾者。
8、菊花茶：
取幾朵干菊花直接以熱水沖泡，是減肥、清火最方便的飲品，能消脂肪、降血壓、清暑退熱解毒。
9、玫瑰花茶：
玫瑰花5克以溫開水沖泡，能活血散瘀、治肝胃氣痛，常喝可以保護胃。
10、決明子茶：
將決明子以熱水沖泡，可清肝明目、利水通便。推薦腸子蠕動功能遲緩（尤其節食者在減肥期間），宿便堆積，造成便秘者飲用。
11、大麥芽茶：
取炒麥芽5錢、山楂5分，加冰糖水沖飲即成，有消食除脹、開胃健脾、和中下氣的功效。體內排氣不暢，造成腹脹、胃脹者推薦飲用之。
12、酸溜根茶：
將山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許碾成粗末，煎湯取汁飲用，能利尿降脂，尤其適合肥胖者、高血壓者飲用，消脂效果很好。
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試試這種水洗臉 神奇效果看得見
冬季，天氣寒冷，很多人都感覺皮膚乾燥。此時，不妨試試用綠茶水洗臉，這種水洗臉抗衰效果最好。
綠茶水中含有豐富的茶多酚，能清除人體有害自由基，阻斷脂質過氧化過程。此外，綠茶水中的鞣酸也可預防皺紋的產生。日本的一項研究證實，用綠茶水洗臉能起到抗衰老效果，比塗抹含維生素E的護膚品效果更好，能預防皺紋，減少黑眼圈。
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可以每天用綠茶水代替自來水洗臉，或將綠茶水塗抹在臉上，用手輕輕拍打，促進皮膚吸收茶多酚。綠茶水無需太濃，日常飲茶濃度即可。綠茶水最好是當天泡好的，隔夜茶中的茶多酚會氧化，減弱護膚效果。
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這5種常見食物 輕鬆幫您刮去油脂
不少人飲食明明很正常，可身上的油脂就是過剩呢？很可能問題出在食物上，有些食物你吃得再少，也只會助長身上的贅肉，而有一些食物，你食得再多，都會刮去你身上的油水。
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想減肥的你，不妨在飲食總量不變的情況下，多吃吃以下五種食物，能有效的幫助你刮去身體多餘的油脂。
1、玉米
玉米富含纖維質
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇 並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
2、燕麥
燕麥具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
3、洋蔥、蔥、蒜
洋蔥幾乎不含脂肪
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質A2的合成作用，故能預防血栓。大蒜還能治療肥胖。
4、山藥
山藥的黏液蛋白，能減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
山藥的黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。過節期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
5、海藻
海藻素有「海洋蔬菜」美譽。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。
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煮出香Q的飯 就是這麼簡單！
要煮得一鍋香噴噴、又富有彈性，Q軟又好吃的飯，掌握7個步驟──選好米、洗米、浸水、加水、加熱、燜飯及打鬆，快來看看，每個步驟都有許多訣竅！
煮飯7個步驟
1、選米
買米時要選擇晶瑩剔透的新米。
2、洗米
洗米的動作要快、要輕，不能用力搓洗，只要將附著於米中的糠或雜物去除即可，輕輕地快速沖洗1至2次。
3、加水
以電子鍋煮飯時，米和水的比例為1：1.2，也就是一杯米加1.2杯的水。
煮飯時所加入水分的多少，依個人對米飯的乾硬度喜好而不同，加入的水量多，煮出來的飯就較軟、較黏；加入的水量少，煮出來的飯較硬、較有彈性。
4、浸水
夏天約浸半小時，冬天約1個小時。
5、煮飯
初時強火煮沸，再轉用小火，保持沸騰至熟。如用電鍋，就放手讓電鍋煮吧！
6、燜飯
熄火時需燜10分鐘，且中途不能打開鍋蓋，飯經過燜後，澱粉的糊化便完成，米粒外面的游離水、濕氣均被吸收到米粒內，煮出來的飯會更鬆軟。
7、鬆飯
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食用前，將飯翻鬆，讓多餘的水分蒸發掉，米飯會更香Q可口。
小訣竅
1、胚芽米所含的營養素量較多，容易腐敗，選購時更應注意碾製日期、開封後應置於溫度較低、乾燥的地方，最好放在冰箱。
2、盛飯到碗內時，應儘量盛得鬆鬆的，千萬不可將飯壓得緊緊實實的，這樣才能品嚐得到米飯所發出來的香味。
3、煮飯可加油添醋，如果你希望煮出來的飯能粒粒晶瑩，且能夠鬆散的話，在煮飯的水裡滴些加沙拉油（須沒有異味的油，故豬油、麻油、或炸過食物的油皆不宜使用），煮出來的飯就能較具光澤，飯也不會黏在一起，自然也較鬆散，不會黏鍋。
4、煮飯加醋或檸檬汁，可使飯潔白柔軟，且不容易發餿，這是因為醋等可使PH值（酸鹼值）降低，微生物較不易繁殖生長之故。如果是做炒飯用的飯，加點醋在內，可減低炒飯的油膩感。
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牙齒發黃？5招快速美白牙齒
美白牙齒一向是愛美女士不可忽視的細節之一，愛護牙齒，美白牙齒很重要，一口潔白的牙齒是你在社交場合贏得好感的重要因素。如果你想擁有一口潔白的牙齒,不妨借鑒一下美國《女性摯友》雜誌刊出的「美白牙齒的5種天然方法」,安全有效。
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五個純天然方法
1、用小蘇打、食鹽刷牙
《自然美容基礎》一書作者道利‧拜爾斯表示,取小蘇打和食鹽各半勺,再加一滴薄荷精油或橄欖油,攪拌均勻可製成天然的美白牙膏。每週用其刷1次牙即可,否則容易損傷牙釉質。
2、喝咖啡加點牛奶
喝茶或咖啡的時候,加點牛奶,有助於改變咖啡或茶飲料的化學結構,使色素難以附著在牙齒表面,防止牙齒變黑變黃。
3、多吃深綠色蔬菜
菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜中所含的礦物質有助於在牙齒表面形成保護膜,防止牙齒變色。美國紐約美容牙科專家湯瑪斯·康妮利博士還建議,還要多吃蘋果、梨、芹菜和胡蘿蔔等,通過咀嚼可促進唾液分泌,減少口腔細菌,美白牙齒。
4、每頓飯後漱口30秒
康妮利博士建議,吃東西之後漱口30秒,有助於防止食物色素導致的牙齒變色,同時還可以清除口腔內的食物殘渣。
5、喝飲料用吸管
大口喝碳酸飲料容易損傷牙釉質,引起牙齒變色和蛀牙,建議喝這類飲料時最好使用吸管。
牙齒美白其實很簡單，只要用心留意生活小細節，不必一定要使用美白牙膏才能達到美白牙齒的效果。牙齒美白也是一件終生事業，你要悉心呵護才可以持續美白!
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原來咖啡有這麼神奇的美容功效
據研究咖啡除了能提神，還具有美容功效，特別是女性��多喝咖啡有很多好處。但是，因為咖啡含咖啡因高，因此咖啡喝太多是會上癮的。以下是喝咖啡必須注意的事項及它特有的美容功效。
喝咖啡需要注意以下事項：
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1、空腹喝咖啡，會傷害腸胃。
2、喝完咖啡後立即抽煙或喝酒，增加血管負擔。
3、每天不要喝超過750ml的咖啡。
4、咖啡因對孕婦不好，孕婦不宜喝咖啡。
5、睡前喝咖啡會有興奮感，不易入睡。
咖啡有美容功效
1、鎮靜皮膚
也許大部分人認為咖啡含有興奮劑，對皮膚有刺激性，實際上咖啡對發炎紅腫的皮膚有鎮靜作用，是因為它裡面含有抗氧化成分。
2、清除自由基
我們知道大部分的水果都有抗氧化作用，例如藍莓、石榴等。而一杯咖啡中的抗氧化劑含量卻出奇的高，因此能幫助提升皮膚整體的健康。抗氧化劑可以延緩皮膚早衰，清除對皮膚有害的自由基。
3、減少眼部浮腫
咖啡裡的咖啡因，可以透過血液循環，減少眼部浮腫。
4、去除角質
咖啡渣是天然又經濟的身體磨砂膏，可以溫和地去除角質，讓皮膚柔滑。
5、膚色更加明亮
咖啡面膜，可以促進面部血液循環，讓膚色更加明亮。
6、保護頭髮
咖啡還有護髮的功效，可以防止髮絲斷裂，提升頭髮的光澤度。
溫馨提醒
如果每天大量喝咖啡，對身體也是有害的。
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每天花10分鐘這樣做 輕鬆瘦身減肚腩
現在很多人白天上班八個小時都是坐著，許多人吃完飯就坐著玩手機，很容易造成腹部脂肪堆積，也不利於消化吸收，如果小肚腩凸顯出來，想甩掉就很難了。其實，每天要花10分鐘，能掌握正確的站姿，可以幫助瘦身，減肚子上的贅肉。
要瘦腹先調姿勢
有80%以上的腹部贅肉的堆積，就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。很多人白天上班都是坐著，沒有時間去運動鍛練，肚子就這樣長出來了。弓背，含胸的坐姿，會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。
瘦腹方法：靠墊
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正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直，從而減少贅肉的生成。
飯後坐著躺著：腰會變粗
吃完飯以後，尤其是晚餐後，很多人習慣坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。吃進肚子的食物和熱量很快就會被吸收，脂肪就會囤積在腰部和臀部，腰就會變粗。但是飯後馬上運動也是不對的，不利消化。
瘦腹方法：靠牆站立
飯後靠牆站立半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，且頭、背部、腰部、臀部、腿部等都盡量貼緊牆面。這種姿勢下，不用多久你就會出汗、感覺很累，進食生成的熱量會被消耗，可減少脂肪的堆積，當然就會瘦下來。
而且站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內的循環機能會全部啟動起來。站立能讓腿發揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。
每次飯後都這樣站立，一週就會開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外，最初開始站可能堅持不了半小時，建議先站5～8分鐘，然後慢慢延長至半小時，大約2個月左右效果就會非常顯著。
瘦腹方法：步行
還有一種瘦腹方法。吃完飯後不要立刻起身，先坐5～10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走大約15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
飲食注意：��選「全麥」食物
全麥的力量很大，美國一所大學找來50個胖子作長達12週的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半人給穀類時，給他們加工過的、不是全麥的減肥餐。結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多。
所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會開始縮小。
减肚腩食物
少吃含有「反式脂肪」的食物，「反式脂肪」不只是會增加心臟病的機率而已，也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉！曲奇餅、奶油蛋糕、炸雞腿、烤肉裡均含有大量反式脂肪酸。
應該常吃有利於減少腹部贅肉的食物：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油（Flaxseed Oil）、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。
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「斷糖」飲食遠離肥胖 斷糖三天一定會變瘦
按：所谓的“ 断糖 ”，即是断绝糖分，重置为任何剩余。在减肥时仍补充饮食的作法，是绝对不可能减肥成功。开始断糖。
第一篇
断糖三天一定会变瘦
所谓的「断糖」，即是断绝糖分。而这里所指的糖分，既止于巧克力，蛋糕，饼干等甜食，也包含我们生活中常吃的面条，米饭，面包等果酱。所指的断糖饮食的核心观念，即是“排除任何其他饮食”，取而代之的，必须充分摄取鱼，肉，鸡蛋，豆腐等蛋白质。〉
与近年相当流行的「限糖饮食法」不同，断糖饮食法是替换排除饮食中的糖分，甚至替代于零。因为，糖具有成瘾性，渐进式的限糖饮食反而会加深我们关于糖的依赖与欲望，最终导致糖中毒，无法自拔。日本藤素 美國黑金 日本藤素哪裡買 壯陽藥 春藥
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当为什么吃会糖中毒呢？当我们吃进糖分（残留）后，脑中会分泌一种称为“脑内啡”的快乐物质，其与缓解缓解病人疼痛的吗啡相似，使我们产生幸福感，因此本身「吃糖就很幸福」的幻象中，无法自拔。当然，若过多过多元分，只会让大脑产生幸福幻觉，那也没什么大妨碍；但可怕的地方就在于，多余的糖分会转化成姨，囤积于体内，成为肥胖的元凶，为害健康。
体内糖分过多是肥胖的元凶
在减肥时仍可补充糖尿病的作法，是难以减肥成功的
糖分经过人体吸收，吸收后，会被分解成葡萄糖，并以其的形式供人体使用；然而，现代人三餐经常过量，运动量也严重不足；整天坐在有空调的室内上班，身体早已不懂得自行调节体温，使我们错失许多“自然”消耗的机会，使人体根本无法将进食的糖分消耗掉，以至于被转换成三酸甘油脂，并在进食后的三变量，再次转变为皮下姨或内脏姨，永久储存于体内。
也就是说，在减肥时仍可以补充饮食的作法，是绝对不可能减肥成功。
因此，请跨出勇敢的第一步：从今天开始断糖。
执行断糖饮食远离「初老肥胖」
“以前只要少吃一餐，肚子就会小一点。”
“现在连喝水都会胖，怎么办？”
“我已经很努力节食了，为什么还是瘦不下来？”
不知道各位是否也有上述损害呢？其实这种“类中年肥”的���态，不只发生在四十岁以后；现在很多年过三十岁的人，也渐渐加剧“初老肥胖”的危机。而唯一解决方案的办法就是“提高身体的基础代谢率”，让自己成为易瘦体质。
所谓的基础代谢，是指一个人在静态下，维持生命所需的最低能量消耗卡数，主要用于呼吸，心跳，氧气输送，腺体分泌，肌肉紧张等，进行基本生理功能时所需的剂量。其中，「肌肉」是人体可消耗的最大累积量的部位；因此，「增加肌肉」可以有效提高基础代谢率。
控制卡路里的节食减肥法只会越减越肥
但这种节食，压抑食欲的减肥法，虽然使我们暂时瘦下来，但长期进入待机状态的身体，会自动切换成节能模式当代谢变差后，一旦恢复正常饮食，就会立刻复胖，甚至比先前更胖。
简而言之，控制卡路里的减肥法，减掉的只是水分和肌肉，并非真正的姨妈。因此，若想可以重新胖，选择断糖饮食，是我由衷的建议。
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