fizyoaktif-blog

[fizyoaktif-blog]

#Repost @mertmelihhamza (@get_repost) ・・・ #FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLAŞTİKCA GÜZEL 😎😎 😴😴😴UYKU; iyileşmenin vazgeçilmez bir parçasıdır,beyni ve bedeni tamir eder ve gün boyunca odaklanmamıza yardımcı olur.Uyku esnasında beyin ve vücut gün içinde öğrendiğimiz herşeyi onarır ve korur. 💤Uyku yoksunluğu hafıza,enerji seviyesi,idrak kabiliyeti ve ruh halini etkiler.’’Uyku borcu” ise sağlıklı yemek yeme yeteneğini de zayıflatır,böylece vücut yağ seviyesini yükseltir.Beyin de yorulduğunda uykusuzluktan mı yoksa glikoz eksikliğinden mi kaynaklandığını bilmez,doğal olarak şeker ister,gece yeme isteğinin sebebi de budur. 💤Uyku döngüsü;hafif uyku,REM uykusu ve derin uykudan oluşur.Uykunun ilk aşaması hafif uykudur,bundan yaklaşık 90dk sonrasını REM(hızlı göz hareketi)takip eder.REM uykusu;beyin performansı ve hafıza için büyük önem taşır.REM beynin gün içindeki uyaranlarının yenilendiği evredir.REM uykusu beyine yardım ederken,derin uyku vücudu yeniler.Derin uyku ise hormonların(büyüme hormonu,testosteron)salındığı evredir.Yağsız vücut kütlesinde artış,kasın yeniden yapılandırılması ve bağışıklık için önemlidir. 💤Yaşlandıkça uyku uzunluğu değişir.20’li yaşlarda ortalama 7.3 saatlik süre 50’lili yaşlarda 6.5 saate geriler fakat önemli olan uyku uzunluğu değil tutarlılık olmalıdır,vücudumuz tutarlılıktan hoşlanır. 💤”Uyku ataleti” ise uyku periyotları tamamlanmadığı için vücut kendini güne başlamaya hazır hissetmez,böylece ‘ertele’ döngüsüne kapılırız.O yüzden alarm çaldığında ertele butonuna basmak pek de vücut için doğru değildir. 👉🏻👉🏻👉🏻Görüldüğü gibi “recovery” denilen kavram çok bilinmeyenli denkleme benzer ve herbir aşaması vücudumuz için vazgeçilmezdir. (📚Kaynak; Every Day is Game Day by Mark Verstegen) #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #egzersizakademisi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #fitness (Fsm Tıp Merkezî)

[fizyoaktif-blog]

#Repost @rehabcore (@get_repost) ・・・ #FİZYOAKTİF İNFORMATİON İS GOOD WHEN WE SHARE 😎😎 ▶️ADDUCTORS MUSCLE 💥‼️ The primary one joint adductors of the hip include the pectineus, adductor brevis, adductor longus and adductor magnus. The gracilis is a two joint adductor of the hip. They are only partially palpable along the medial aspect of the thigh, covered in part by subcutaneous fat and also by the large muscles of the thigh, the hamstrings and the quadriceps. ADDUCTOR BREVİS 🙌🏻 The adductor brevis has one of the largest adduction moment arms of the muscleas of the thigh and appears capable of hip adduction with the hip in and position of flexion ⚡️ Like that of the pectineus, the role of the adductor brevis in rotation is controversial 🤔 Anatomy texts report that it either medially rotates the hip or laterally rotates it. However, EMG data reveal activity in the adductor brevis only during medial rotation 👌🏻 Although no EMG studies of the adductor brevis during simple active flexion and extension movements have been found, Basmajian and Deluca report that during walking the brevis is most active at toe off ‼️ since the hip is flexing at toe off, these data indirectly support the adductor brevis’s role as a flexor when the hip is extended. 🗣PECTİNEUS The action of flexion and adduction by the pectineus are consistent with its location at the hip and are supported by analysis of its moment arms🔗 Analysis of the rotation moment arm of the pectineus and EMG data suggest that the muscle also is active in medial rotation with other adductors 🤗... . . . #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #ameliyat #bel #postür #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness #physioterapy #muscle (Fsm Tıp Merkezî)

[fizyoaktif-blog]

GRASTON 🔄 ALETLİ YUMUŞAK DOKU MOBİLİZASYONU 🔄 CATAL, BİCAK , KASİK ⚠️😉😂BİR ÇOK KİŞİ HALA TEDAVİNİN BUNLARLA YAPİLDİGİNİ̇ SANİYOR 🤔 Tedaviye destekçi ve terapistin işini kolaylaştırdığı aşikar 🙏🙏 ANAMNEZİ VE ANALİZİ KİM YAPİYOR 🤔 Bir günlük eğitimle ne veriliyor acaba 🤔 KAS ZİNCİRLERİ VE FASYAL YONLERİ NASİL ACABA 🤔 KİFOZ DA HANGİ YÖNDE ➡️ LORDOZ DA HANGİ YÖNDE 🤔➡️ PES PLANUSTA HANGİ KASA VE HANGİ YÖNDE 🤔 GERME YAPMAK LAZİM Mİ 🤔 VAKAYA GÖRE DEGİSİR 👍 Her vaka da TEKNİK DEĞİŞTİRMEM GEREKEBİLİYOR ✍️ KLİNİK TECRÜBEN VARSA ZATEN İSİN KOLAY ✍️ONUN DİSİNDA ALİP BASTİRMADAN SÜRÜYORUM KARDEŞİM 😉 BUNDAN İBARET 🤛 GERME YÖNLERİ VE UYGULAMA ŞEKLİ #TERAPSİTİN KENDİNDE SAKLİ 😌 BİR-İKİ GÜNLÜK EĞİTİMLERDE BASARİLAR 👍👍 #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Fsm Tıp Merkezî)

[fizyoaktif-blog]

Tasarim da emeği geçen @torofitofficial @mert.mertsoy @b2_graphicdesign ‘a minnetlerimi sunarım 🙏🙏🙏 #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Özel FSM Tıp Merkezi)

[fizyoaktif-blog]

#Repost @esra.aktaass (@get_repost) ・・・ ❗️BEL REHABİLİTASYONUNDA TAVSİYE EDİLEN ÖNERİLERİN NE KADARI DOĞRU??? ❗️BU KONUDA DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR NELERDİR??? Birkaç örnek verecek olursak; ✳️BELİMİZİ KORUMAK İÇİN BELİRTİLDİĞİ GİBİ SADECE GÖVDE KASLARIMIZI MI GÜÇLENDİRMELİYİZ? ✳️“MEKİK ÇEKERKEN DİZLERİ BÜKÜN” ÖNERİSİ BİLİMSEL KANITLARA DAYANIYOR MU? ✳️MEKİK ÇEKMEK GERÇEKTEN BEL SAĞLIĞINI ARTIRIR MI? ✳️KISA HAMSTRİNGLER VE EŞİT OLMAYAN BACAK UZUNLUĞU BEL PROBLEMİ YARATIR MI? ✳️BEL REHABİLİTASYON PROGRAMI NE KADAR SÜRER? GERÇEKTEN 6-12 HAFTADA TAMAMLANABİLİR Mİ? YOKSA BU SÜRE YETERSİZ Mİ KALACAKTIR? Bu soruların cevabına ilerleyen paylaşımlarda değinilecektir🤫🤫 Bu yazının konusu; ‼️“HER VAKADA TEK BİR EGZERSİZ VEYA BEL STABİLİTE PROGRAMI YETERLİDİR” kavramının geçerliliğidir👉🏻Omurga stabilitesini arttırmak için şu anda tek kasın eğitimini teşvik etmek popülerdir🤭Özellikle klinik gruplar multifidus ve transversus abdonimus kasları üzerinde durmuşlardır🤔 Aslında multifidus veya diğer bir kas yerine göre en önemli stabilizatör olabilir❓❓Ancak kas ve motor kontrol sistemi postürü, hareket ortaya çıkarmayı, ani hareket ya da beklenmedik kuvvetlere karşı desteklemeyi, baskı oluşturmayı ve zorlayıcı nefes almaya yardımcı olmayı sürdürmek için gerekenleri karşılamalıdır😰😰Demek oluyor ki neredeyse bütün kaslar stabilizasyonu sağlamada rol oynarlar ama önemi sıralanan taleplerin birleşimiyle zaman içinde belirlenir. Omurganın stabilizasyonunu ölçen her çalışma aynı sonuca ulaşmıştır. Bu sonuç şudur ki: ‼️‼️tüm kaslar önemlidir ve bütün sisteme değil de tek bir kasa odaklanmak doğru değildiir🙅‍♀️🙅🏿‍♂️ #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Madenler Fsm Tıp Merkezi)

[fizyoaktif-blog]

BELİM ,SİRTİM ,BOYNUM HER YERİM AGRİYOR 🤕🤕 Doktora gittim fıtığım yok 👍 AMA AGRİM VAR 🤔 HEMEN HEMEN HERKESTEN DUYABİLECEGİNİZ İLK ŞEY ‘ YÜZMEYE GİT ‘😏😏 YA DA CORE( çekirdek ) KASLARİN ZAYİF OLABİLİR 🤔NEDİR BU CORE EGZERSİZLERİ ARKADAŞ 👈🏿 ŞİMDİ BEN YUZUYORUM , CORE EGZERSİZİ DE YAPİYORUM AMA BELİM YİNE DE AGRİYOR 🧐🧐 HATTA PİLATESE DE YOGAYA DA GİDİYORUM ⚠️ MASALLAH 😃😃 geçmiyor illet 🤕 ▶️YETERLİ STABİLİZASYON NEDİR‼️ Ne kadar stabilizasyon gereklidir⁉️▶️Açıkcası,yetersiz sertlik eklemi instabil yapar ama çok fazla sertlik ve koaktivasyon ekleme büyük yük bindirir ve bu durum hareketi engeller⚠️ ▶️Yeterli stabilizasyonu,stabilizasyon için gerekli olan kassal sertlik ile birlikte güvenlik sınırını sağlamak için az bir miktar ekstra stabilizasyon olarak tanımlayabiliriz🙏İlginç olarak,az miktarda kas huvveti ile birlikte hızlı artan eklem sertliği göz önüne alındığında büyük kas kuvvetlerine nadiren ihtiyaç duyulmaktadır🧐😱 ▶️Cholewicki’nin çalışmaları (Cholewicki ve McGill, 1996;Cholewicki,Simons ve Radebold,2000), omurgasında bozukluk olmayan çoğu insanda paraspinal ve abdominal duvar kaslarının az bir miktarda koaktivasyonu lomber omurga için yeterli stabilizasyonu sağlayacağını göstermiştir🙏Yani hastalardan atletlere bütün insanlar düşük ama devamlı kas aktivasyonuyla yeterli stabilizasyonu bütün aktivitelerde sağlayabilirler💪Bu nedenle aktivitelerde özellikle günlük aktivitelerde güvenlik sınırında stabilizasyonun sürdürülmesini tehlikeye atan yetersiz kuvvet değil büyük olasılıkla yetersiz enduransdır🧐👈🏿Güçlü abdominal kaslara sahip olmak çoğu kişinin düşündüğü gerekli olan koruyucu etkiyi sağlamayabilir 👋 3*10 lari 4*12 tekrarları bir gözden geçirmek lazım ✍️✍️ #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Özel FSM Tıp Merkezi)

[fizyoaktif-blog]

POSTUR PROBLEMLERİNDE AYAK ,BEL VE BOYUN ÜÇLEMİ ‼️ 🆒Osteopatlar, psikologlar ve postürologlar, organizmanın sağlığı için duruşun öneminin farkındalar. Her üç mesleğin de, malpozisyonların nedeni ve benzer şekilde tedaviye yaklaşımları için farklı açıklamalar vardır. Omurganın önemini anlarlar, fakat vücudun farklı bölgelerindeki dengesizliklerin temel nedenlerini bulurlar. Osteopatın neden pelvisi ve occipitoatlantoaxial kompleksi kayropraktistin atlas'ı ve postüroloğun ayakları önemsediğine yakından bakalım🤔 Bu üç alanın ortak noktası, duruş üzerinde böyle önemli bir etkisi var mı🤔 Occipitoatlantoaxial kompleks, iliolumbosakral kavşak ve ayak arkasında iki önemli nokta vardır: 1️⃣Her üç alanda da, hareketleri ona uygulanan basınca bağlı olan bir kemik buluyoruz. Kaslar tarafından doğrudan mobilizasyon ikincil gerçekleşiyor‼️⚠️ ▶️Atlas, oksiput ve eksen arasında menisküs gibi davranır. ▶️Genel olarak, oksiput ve C2'ye zıt hareket eder. ▶️Sakrum, omurilik ve iliyumla ilişkili zıt hareketleri yapar. Omurgadan gelen basınç, bu hareketi sakruma zorlar. ▶️Talus'un kas bağlantısı yoktur. Davranışları sadece basınca bağlıdır. Malleolulun çatalı yönü ve kalkaneusun konumu talus üzerine hareket yönleri getirir. ▶️Bu üç kemiği davranışını bir top içindeki bilyenin hareketiyle karşılaştırabiliriz. ▶️Top, uyumlu hareketlere izin verir ve basıncın başka bir yönde kaydırılmasını mümkün kılar. 2️⃣Her üç alanda da, basınç koşullarının yeniden dağılımını buluyoruz: ▶️Vücudun ağırlığı vertebraya ve atlasda C2'nin eklemlerine dağıtılır (Mitchell: servikal omurganın fasetleri ağırlık taşıyıcı bir işleve sahiptir) ▶️Lumbosakral kavşakta , yerçekimi farklı bir düzleme kaydırılır. ▶️Ağırlık sakral çıkıntıdan , iki kalça eklemi yönüne aktarılır. ▶️Talus ayakta ve yürüme sırasında kalkaneal tüberoziteye ve cuboid ve navicula yönüne, yani ayağın dış ve iç kenarına doğru vücut ağırlığını dağıtır. #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #postu (Madenler Fsm Tıp Merkezi)

[fizyoaktif-blog]

#FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLASTİKCA GÜZEL 👍💪😎OFİS CALİSANLARİNİN VEYA UZUN SURE OTURARAK CALİSANLARİ OMURGA SAGLİGİ İCİN NE YAPMALİ⚠️✍️ Bazı kurumsal firmaların ergonomik yaklaşımlar ile birlikte egzersiz molaları verdiğini göruyoruz ⚠️ peki bu yeterli mi ⚠️ MASA BASİNDA İKEN BEN EGZERSİZ YAPİYORUM ARADA MOLA VERİYORUM 👍YETERLİ Mİ 🤔DOĞRU MU 😳ZATEN BEN SPOR YAPİYORUM DİYORSANİZ DA BİR KEZ DAHA DÜŞÜNÜN 😉Normal oturma, lumbal omurgada fleksiyona sebep olur ve insanlar serbest bırakıldıklarında genellikle öne eşit eğik pozisyonda otururlar (Collaghan ve McGill, 2001). Oturma ile ayakta duruş karşılaştırıldığında oturma pozisyonu, daha düşük abdominal duvar aktivitesi (özellikle derin abdominal kaslar) ve desteksiz oturma ile birlikte genellikle daha yüksek ekstansör aktivite içerir‼️Full fleksiyon annulus disk streslerini arttırır; labaratuvar ortamında incelendiğinde bu duruş disk hernileri ( bel fıtığı ) oluşturmuştur. (Juker, McGill, Kropf et aI., 1998) SÜREKLİ DİK Mİ OTURMALIYIM 🤔 Collaghan ve McGill sadece bir tane ideal oturma pozisyonunun mevcut olmadığını ileri sürdüler. Aksine dokunun aşırı yüklenme riskini en aza indirmek için bir strateji olarak değişen, değişken postür önerilmektedir🔙Örneğin; Snijders ve arkadaşları bacak bacak üstüne atılmış oturma pozisyonunun iliolumbar ligamentin ve priformis kasının pasif olarak gerilmesi yoluyla sakroiliak eklemi stabilize ettiğini öne sürmüşlerdir🆒 PEKİ OTURMA SÜRESİ NE KADAR OLMALI 🤔 NE SIKLIKLA ARA VERMELİYİM 🤔HANGİ EGZERSZİLERİ YAPMALIYIM🤔 YAKINDA...😉😉 #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Riva Milli Takim Tesisleri)

[fizyoaktif-blog]

#FİZYOAKTİF EKİBİ YAKİNDA MOODCİTY CLUBA ‘ta 👍💪💪💪😎 @moodcityclubofficial #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Mood City Club)

[fizyoaktif-blog]

#FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLASTİKCA GÜZEL 👍💪😎 ▶️BEL EGZERSİZELERİNİ KAÇ TEKRAR YAPMALİYİM ✍️✍️ ▶️Endurans kas aktivitesini stabilize edici paternleri korumak için gereklidir😯BEL HASTALARİ İCİN Endurans oluşturmak için bir program yorulmadan endurans oluşturma ile başlar ✍️Hastaların enduransını artırırken aklımizda tutmamız gereken şey şudur: ▶️Kasılan gövde kaslarında mevcut oksijenin hızlı bir şekilde harcandığını gösteren kanıtlar konmuştur 🙏Kasın kısa süreli relaksasyonu oksijeni geri kazandırır (McGill ve ark, 2000). Endurans hedefleri, her bir tutuşun süresinin artırılması yerine, çalışmaların tekrarı artırılarak gerçekleştirilir🤔😎 ENDURANS EGİTİMİ İCİN TERS PİRAMİDİ KULLANİN ✍️▶️Endurans setleri tasarlamaya yönelik bu yaklaşım, mükemmel teknik ve formu sağlayan Rus geleneğinde kurulmuştur. Amaç yorgunluk olmadan enduransı geliştirmektir. Örneğin, bir kişi yan köprü egzersizi için beş tekrarlı setler tasarlarsa, eğitim seansı şu şekilde görünecektir: 1️⃣Sağ tarafta 5 tekrar 2️⃣Solda 5 tekrar 3️⃣Dinlenme 4️⃣Sağ tarafta 4 tekrar 5️⃣Solda 4 tekrar 6️⃣ Dinlenme 7️⃣Sağda 3 tekrar 8️⃣ Solda 3 tekrar 9️⃣ Bitiş ▶️Her yorucu setle birlikte tekrarlar azaltılarak teknik kolaylaştırılmıştır. Bu, genelde endurans temelini oluşturmak için yapılır, çünkü yeterli oksijen seviyesini muhafaza etme amacı yerine getirilir, böylece oksijen yetersizliği veya asidik metabolit birikimi oluşmaz✍️Daha sportif hastalar için bu durum farklı olmalıdır ⚠️ #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Özel FSM Tıp Merkezi)

[fizyoaktif-blog]

# FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLASTİKCA GÜZEL 💪💪😉 🤔EGZERSİZ REÇETESİ VERİRKEN NELERE DİKKAT ERMELİYİZ ✍️⚠️▶️Bazı uzmanlar egzersiz seanslarının haftada en az üç kez yapılması gerektiğine inansa da, bel egzersizleri günlük yapıldığında daha faydalı olduğunu gözlemlemekteyiz ⚠️ ▶️Ağrı yoksa kazanç yok aksiyomu, bel egzersizleri yaparken özellikle de bel egzersizleri icin ağırlık eğitimi uygularken geçerli değildir👈Bilimsel ve klinik bilgi, tam tersinin doğru olduğunu ileri sürebilir🙏 ▶️Araştırmalar, kardiyovasküler bileşenleri (yürüme gibi) birleştiren genel egzersiz programlarının hem rehabilitasyonda hem de yaralanmanın önlenmesinde daha etkili olduğunu göstermiştir (örneğin, Nutter, 1988) 🙏🙏 ▶️Sağlık için yapılan bel egzersizleri, YÜKSEK yük az tekrar görevleri ile gücü vurgulamak zorunda değildir⚠️⚠️⚠️Aksine, daha az zorlu egzersizlerin daha fazla tekrarlanması dayanıklılığı ve gücü artıracaktır✍️Hiç kuşkusuz, bel yaralanması, görünüşte düşük seviyeli işler sırasında (kalem tutmak gibi) oluşabilir ve motor kontrol hatasından kaynaklanan yaralanmalar meydana gelebilir. Uygun olmayan kas kuvvetlerine neden olan motor kontrol hataları ihtimali, yorulma ile artmış gibi görünürken, kanıtlar da pasif doku yüklemesinin yorucu kaldırma ile değiştiğini gösterir✍️Enduransın kuvvete kıyasla daha koruyucu bir değere sahip olduğu göz önüne alındığında, kuvvet artışı üzerinde enduranstan daha fazla durulmamalıdır⚠️👍 ▶️Hiçbir egzersiz seti tüm bireyler için ideal değildir. Uygun bir egzersiz rejimi, bireyin eğitim hedeflerini, rehabilitasyon, yaralanma riskini azaltmak, genel sağlık ve zindeliği optimize etmek veya atletik performansı en üst düzeye çıkarmak gibi düşünmelidir. Bilim, her bir durum için en uygun egzersizleri değerlendiremezken, bilimin ve klinik tecrübenin birleşimi, bel sağlığının artması ile sonuçlanacaktır👋👈 #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday (Madenler Fsm Tıp Merkezi)

[fizyoaktif-blog]

# FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLASTİKCA GÜZEL 💪💪 ▶️BEL EGZERSİZLERİMİ NE ZAMAN YAPMALIYIM 🤔 SABAH YATAKTAN KALKAR KALKMAZ EGZERSİZ YAPMAK DOĞRU MU🤔 Yataktan kalktığımızda intervertebral diskler oldukça suludur; annulus bu koşullar altında eğilme sırasında daha yüksek gerilmelere maruz kalır ve uç tabakalar daha düşük kompresif yüklerde bile tahrip olur. Bu nedenle, sabah uyanınca omurga eğme manevraları yapmak akıllıca olmayabilir 😳Halbuki pek çok fizyoterapist,manuel terapist ve antrenör hastaların ve sağlıklı bireylerin sabah ilk olarak terapatik egzersizleri ve germe egzersizleri yapmalarını önermeye devam ediyor. Bu kolaylık ve genellemekten kaynaklanıyor gibi görünüyor ‼️Diskler genellikle, yataktan kalktıktan sonraki ilk saat içinde bir gün içerisinde kaybolacak olan sıvının % 90'ını kaybettikleri için ⚠️, ya rehabilitasyon ya da performans eğitimi için egzersizin bu periyodundan (yani, eğilme egzersizinden) kaçınılmasını öneriyoruz ‼️ BEL PROBLEMİ YAŞIYORSAK EGZERSİZLERİMİZİ KALKTIKTAN BİR SAAT SONRA YAPIYORUZ 🔙 Omurganın rutin egzersizleri için Gün içinde ne zaman egzersiz yapılması gerektiği ile ilgili iyileştirme bir çalışma yapılmamasına rağmen, Snook ve meslektaşları sabah omurga fleksiyonunun bilinçli olarak önlenmesinin hastaların bel sorunlarını iyileştirdiklerini ispatladı 🙏🙏 Kaynak : LOW BACK DİSORDERS 
#fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Madenler Fsm Tıp Merkezi)

[fizyoaktif-blog]

FUTBOL VE POSTURAL SALİNİM 👈⚽️👈 Futbolcular  motor becerileri uygularken postürlerini kontrol etmek zorundadırlar. Aynı zamanda görsel bilgiyi kullanarak takım arkadaşlarını ve rakip takım oyuncularını takip etmeleri gerekmektedir🙄 Futbolda topa vuruş ve farklı teknik hareketlerin gerçekleştirilebilmesi, tek ayak üzerinde duruş postürünü gerektirmektedir⚠️Ayrıca, mümk��n olan doğrulukta vuruş hareketini gerçekleştirebilmek için destek ayağının stabilitesi önem taşımaktadır. Bu nedenle, futbol oyuncularının postural kontrolü, futbolun spesifik durumlarına bağlı olarak tek ayak duruş sırasında değerlendirilmektedir👈Gerçekleştirilen araştırmalarda, futbol oyuncularının alt ekstremite yaralanma riskini azaltmak  ve ayak bileğinin rehabilitasyonunu sağlayan antrenmanın etkilerini değerlendirmek için tek ayak duruş sırasında postural kontrolleri değerlendirilmiştir🤔Paillard ve ark. (2006) farklı yarışma düzeyine sahip (ulusal ve uluslararası) futbol oyuncularının tek ayak duruş sırasında postural performans ve stratejilerini araştırmışlardır✍️Ölçümler grup faktörleri arasında (yarışma düzeyi: ulusal ya da uluslararası) ve grup faktörleri içinde (görsel: gözler açık ve kapalı) tekrarlanmıştır. Çalışmaya 15 ulusal ve 15 bölgesel erkek futbol oyuncusu katılmıştır. Denekler gözleri açık ve kapalı posturografik test gerçekleştirmişlerdir ve sporcuların kuvvet platformunun merkez üzerine ayaklarıyla gerçekleştirdikleri kuvvet ölçülmüştür✍️ Merkez üzerine gerçekleştirilen spatiotemporal ölçümler postural performansın değerlendirilmesi için kullanılmıştır⚠️ ▶️Araştırmanın sonucunda, laboratuar görevleri içinde, ulusal futbol oyuncuları, farklı postural stratejiye sahip olan bölgesel futbol oyuncularından daha iyi postural performansa sahip oldukları gözlenmiştir👈Ulusal futbol oyuncuları bölgesel oyunculardan daha dengelidirler ve propriyosepsiyon ve görsel bilgiyi farklı şekilde kullanmaktadırlar⚽️ Bu bulgular doğrultusunda, futbol oyununa özgü kondisyon testlerinde, oyun deneyim düzeyinin, postural kontrolün ölçüm ve stratejilerini etkilediği ifade edilebilir👍🤛#fizyoaktif #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #futbol #body (Le Meridien Istanbul Etiler)

[fizyoaktif-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Fzt Ibrahim Yalçın (@medical_trainer)

SİZLERİN MASAJ ⚠️BİLDİGİ FİZYOTERAPİSTLERİN MOBİLİZASYON ⚠️🤛OLARAK TANİMLADİGİ YUMUŞAK DOKU TEKNİĞİ NELERE KADİR 🙏 ▶️ Grieve tarafından tanımlanmış olan MOBİLİZASYON, ağrısız tam bir eklem fonksiyonunu ritmik, tekrarlı ve hastanın toleransına bağlı olarak, istemli ve yardımcı hareket alanı içinde, değerlendirme bulgularına bağlı olarak, dereceli ilerleyerek yeniden oluşturmaktır⚠️Hasta her zaman isteğe bağlı olarak hareketi durdurabilir 👈Mobilizasyon tüm vertebral kolonu etkileyebileceği gibi sadece tek bir segmentte lokalize olabilir▶️Mobilizasyonun amacı internal ve eksternal bozuklukları düzeltmek, subluksasyonları yerine getirmek, yapışıklıkları açmak ve ağrısız fonksiyonu sağlamaktır✍️Mobilizasyon tekniğinde değişik şiddette uygulamalar vardır 😉 ▶️Dokuların onarılması ve sağlıklı olması özellikle lenfatik ve vasküler kaynaklara bağlıdır🙏Mobilizasyon teknikleri kan akışını hızlandırarak iyileşmeyi kolaylaştırır. Mobilizasyon tekniklerinin sıvı dinamikleri üzerine olan etkisi aynı zamanda ağrıyı ve dokudaki ödemi azaltır✍️Sonuç olarak mobilizasyonun sıvı akışı üzerine olan uyarıcı etkisi eklem inflamasyonu, effüzyonu ve ağrıyı azaltmaya yardım eder⚠️Mobilizasyondan etkilenen dokular kas, ligament, tendon, eklem kapsülü, artiküler yüzey, deri ve fasyadır ve bunların hepsi ‘yumuşak doku’ olarak adlandırılır🙄 ▶️Manuel tedavinin nörolojik sistem üzerine de etkisi vardır😱Motor sistemin harekete olan cevabı manuel tedaviyi nöromuskuler sistemin normale dönüşü ve rehabilitasyonu konusunda en önemli tedavi modalitesi haline getirmektedir🙃Nöromusküler fonksiyon bozukluğu için uygulanan manuel tedavinin de çeşitli şekilleri vardır. Eklem ve kas yaralanmaları ile sonuçlanan kas-iskelet problemlerin ortaya çıkardığı nöromuskuler sistemde yapılan posturel rehabilitasyon tekrar öğrenmeyi, istemli hareket ve propriosepsiyon gelişimini artırır ve ağrının azalmasını sağlar ✍️✍️ #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily (Fsm Tıp Merkezi Çekmeköy)

[fizyoaktif-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Fzt Ibrahim Yalçın (@medical_trainer)

#FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLASTİKCA GÜZEL 😉😎💪🤔 ▶️SAHAYA DÖNÜŞ 🏃EGZERSİZLERİ DENGE VE POSTUR ✍️ ▶️Dengeyi sağlamak lokomotor sistemin en büyük fonksiyonlarından biridir. Organizma bu görevi yerine getirebilmek için, tüm organizmadaki reseptörlerden oldukça fazla miktarda bilgi toplamaktadır🙄 ( BUTUN SİSTEM UYUM İCİNDE CALİSMALİDİR 🤛) ▶️Denge organlarında ek olarak kaslardaki proprioseptörler, tendonlar, fasya ve eklemler önemli bir rol oynamaktadır🙏Gözler ve kulaklar da önemlidir ( ONE KOYULAN ENGEL ⚠️ AYAGA VERİLEN TOP 🏀YÖN DEĞİŞTİRME KOMUTU BU SİSTEMİ GELİŞTİRMEK İÇİNDİR ) 
▶️Gerçekleştirilen araştırmalar görsel stimülasyon, propriyoseptif ya da vestibüler sistemin vücut salınımı sırasında katkılarını desteklemektedir ( ENGEL VE HEDEF KOYMA yada YON DEĞİŞTİRME GÖRSEL STİMULASYONA KATKİDA BULUNUR ) ▶️Motor kontrolün en önemli parçalarından olan propriyoseptif reseptörler: kas iğciği (tip Ia ve tip II) ve golgi tendon organını (Ib) içermektedir🙏Kas iğcikleri kasların uzunluk ve ivmelenmeleri ile ilişkili değişimleri algılamaktadır🙏 ( HAREKETLERDEKİ YÖN VE HİZ DEĞİŞİMLERİNDEN SORUMLUDURLAR 😉) ▶️Ayrıca, aynı kasın iskelet kas fibrillerinin refleks kasılmasından da sorumludur (kas gerilme refleksi). Golgi tendon organı ise kasın gerim ve geriminde meydana gelen değişimleri algılamaktadır ( SAKATLANMAYİ ÖNLEYİCİDİRLER ) Böylece, ekstremitelerin pozisyonlarının birbirleriyle olan ilişkisi hakkında bilgi vererek motor kontrolün sağlanmasında sinir sistemine bilgi sağlarlar ( hareketin doğru gerçekleşmesi 💪) @kubilay.9 #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Strahov Stadium)

[fizyoaktif-blog]

#Repost @burakikinci (@get_repost) ・・・ OMUZ PROBLEMLERİNDE BRACHİALİS'e NE KADAR DİKKAT EDİYORUZ ⁉️🤔🤔 Miyofascial Trigger Points(MTrPs) kasların akut ya da kronik olarak aşırı kullanımından dolayı ortaya çıkan ya da uzun süren kısalma durumunun bir sonucudur. Bu yazıda, rotator cuff lezyonlarında karşılaşılan miyofascial ağrı sendromunun(MPS), brachialis kasında biceps brachii kasına göre daha çok gözlemlenmesine dair birkaç biyomekaniksel faktör sunulmuştur.👀 1️⃣ Biceps brachii, omuzun dinamik stabilizatörü olarak rol oynar. Rotator cuff lezyonlarında dirsek fleksiyonunda daha az görev alır. Bu durumda brachialise düşen dirsek fleksör momenti daha fazladır. 2️⃣ Dirsek fleksiyona geldiğinde, brakialisin fleksiyon görevini süperfisyal proksimal başı üstlenir. Kasın bu parçası deltoid kasının distal tendonunu çevreleyerek humerusa yapışır. Deltoidin tendonu ve fibroz aponevrozu, posteriora doğru lateral intermuscular septum ve anteriora doğru brakialis kasının lateral parçasını içine alarak derin brachial fasyaya doğru devam eder.🗣👈 Bu devamlılık sayesinde yük brachialisin distaline doğru aktarılır. Böylelikle omuz problemlerinde tekrarlanan gerginlikler brachialis içinde MTrPs oluşturur. 3️⃣ Tek eklem kateden kaslar genellikle kemik yüzeye daha yakın seyreder ve postüral aktivitelerden daha çok etkilenir. Omuz ağrılı vakalarda skapulanin pozisyonu değişir. Buna bağlı olarak omuzun postürü bozulur ve brachialise binen yüklerde ciddi artış meydana gelir. Sonuç olarak uzun süre fikse edilmiş dirsek ve rotator cuff lezyonları brachialisteki MPS'yi tetikler.‼️ Kaynak : Ultrasound-Guided Myofascial Trigger Point Injection Into Brachialis Muscle for Rotator Cuff Disease Patients With Upper Arm Pain: A Pilot Study #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Özel FSM Tıp Merkezi)

[fizyoaktif-blog]

#FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLAŞTIKÇA GÜZEL 😎💪 ▶️DİREKSİYON ÇEVİREMİYORSANIZ DİKKAT ⚠️⚠️ARABA KULLANİRKEN OMUZ AGRİM Y��ZÜNDEN DİREKSİYONU SAGA SOLA CEVİREMİYORUM 🤔 En çok duyduğum hasta şikayetlerinden bir tanesi 🙄Sürüş esnasında meydana gelen kas kuvvetleri bilinmemektedir, ancak bunların bilinmesi ameliyat sonrası ve sakatlık sonrası faaliyetlere dönüş gibi önemli klinik tavsiyeleri etkileyecektir😉Bu bilinmezliği gidermek amacıyla yola çıkan Pandis ve ark. (2015), farklı postürlerde sürüş esnasında açığa çıkan omuz ve rotator manşet kas kuvvetlerini ölçmüşlerdi🙏En aktif altı kas: trapezius'un orta parçası, triceps'in medial başı, deltoid'in medial başı, supraspinatus, infraspinatus ve biceps'in uzun başı olup dört farklı sürüş pozisyonunda sağa dönüş sırasında görülmüştür. Yapılan değerlendirmeler sonucunda rotator cuff kaslarında yüksek kas aktivasyonu bulunmuştur. Özellikle de en aktif kasın supraspinatus olduğu bulunmuştur👍🙏 BU TÜR BİR ŞİKAYETİMİZ VAR İSE HEKİMİZİNE DANIŞINIZ 😉 #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Özel FSM Tıp Merkezi)