fractalcontinuum-blog

[fractalcontinuum-blog]

Despre venele varicoase (varice)

Vom aborda astazi subiectul venelor varicoase, o problema de sanatate despre care femeile evita sa vorbeasca prea mult, ascunzand, de cele mai multe ori, aceasta afectiune inestetica... sub pantaloni.

Cand venele din corpul uman se extind si se inflameaza, se formeaza venele varicoase (varicele). Culoarea acestor vene poate varia, putand fi de culoare albastru inchis, albastru sau violet. Aceste vene varicoase arata uneori ca si cand ar fi infasurate una in jurul alteia. In cazurile gravem acestea se maresc si se extind peste piele, devenind proeminente si foarte vizibile. Din pacate, aspectul varicelor este foarte inestetic, iar cei afectati vor prefera, de multe ori, sa le ascunda.

Daca suferiti de varice, nu va faceti probleme, pentru ca, in nici un caz, nu sunteti singurii. Peste jumatate dintre femeile din Statele Unite ale Americii sufera de aceasta problema. Desi exista credinta ca ele apar odata cu batranetea, exista multi alti factori care pot determina aparitia venelor varicoase. Una dintre cauze este cresterea fluxului de sange in picioare, fapt datorat sarcinii.

Lasate netratate, venele varicoase pot duce catre probleme mai grave decat aspectul inestetic. Vor genera, in timp, disconfort si durere.

Pentru ca picioarele sunt departe de inima, venele situate la extremitati trebuie sa depuna un efort suplimentar pentru transportul sangelui. Daca apare si o presiune suplimentara asupra picioarelor (asa cum se intampla in sarcina sau in cazul greutatii excesive), sangele stagneaza si nu mai circula corespunzator.

Stagnarea sangelui ar putea genera cheaguri de sange, iar in acest caz situatia este destul de grava, pentru ca aceste cheaguri pot ajunge in inima sau creier si pot provoca accidente vasculare cerebrale si chiar deces.

O alta cauza, mai putin stiuta, a venelor varicoase o reprezinta expunerea la soare. Da, din pacate, expunerea excesiva la soare poate avea ca efect aparitia venelor varicoase. In aceste cazuri, venele varicoase nu apar pe piciaore, ci in alte locuri mai evidente, precum fata sau partea superioara a corpului.

Si femeile cu antecedente familiale sunt expuse riscului de dezvoltare a varicelor.

Cum putem evita aparitia varicelor? Ar trebui, in primul rand, sa reducem timpul de expunere la soare puternic si sa folosim permanent creme cu factor de protectie ridicat. De asemenea, trebuie sa ne monitorizam permanent greutatea si sa evitam excesele. O dieta sanatoasa si exercitiile fizice regulate ne pot ajuta sa mentinem sanatatea sistemului cardiovascular.

[fractalcontinuum-blog]

3 exercitii pentru a scapa de burta

Prin burta ne referim la la zona mai proeminenta a abdomenului. Aceasta este zona care ne deranjeaza pe majoritatea dintre noi si unde parca e locul preferat al grasimii. Astfel daca vrei sa scapi de celulita si iti doresti un abdomen mai plat, abdomenul inferior ar trebui sa fie tinta ta in fiecare zi.

Arde grasimile

Acasa sau la sala de fitness include in rutina ta exercitii dedicate acestei zone. Arde celulita, grasimile si caloriile in exces si lucreaza, intareste muschii abdominali prin exercitii complexe. Abdomenele clasice nu sunt suficiente pentru a scapa de burta. E necesar sa actionezi din toate directiile si pe toate grupele de muschi abdominali.

3 exercitii direct la tinta

Iata o propunere pentru o rutina prin care sa-ti lucrezi foarte bine muschii abdomenului inferior. Incearca sa faci la sala aceste 3 exercitii in timpul antrenamentului tau. Pentru fiecare exercitiu in parte sunt recomandate 12 repetari. Apoi se fac in total cate 3 reprize la fiecare exercitiu. Cand faci exercitiul, incordeaza muschii si stai 2-3 secunde asa apoi revii in pozitia initiala.

1. Ridicari de picioare din atarnat

Stai cu mainile prinse de o bara si ridica picioarele drepte la un unghi de 90 de grade. Daca poti, incearca sa le ridici chiar si mai sus de atat.

2. Ridicari de picioare din culcat

Din pozitie orizontala, pe saltea, pune mainile la ceafa si indoaie picioarele la 90 de grade. Din aceasta pozitie trage genunchii catre piept, apoi revino la pozitia initiala.    

3. Ridicari de picioare din vertical

Cu ajutorul bancii verticale de la sala de fitness poti realiza acest exercitiu extrem de eficient pentru muschii abdominali inferiori. Stai in pozitia recomandata pentru acest aparat, asaza-ti corespunzator bratele, coatele, palmele si sprijina-ti corpul pe ele. Si dupa aceea ridica-ti genunchii si indoaie picioarele la piept.    

Daca timpul iti permite si chiar iti doresti sa perseverezi, incearca un antrenament mai complex, cu mai multe exercitii. Poti sa faci un calup de exercitii si sa ii dedici fiecaruia in parte un minut, dupa care treci la urmatorul.

Poti sa vezi in videoclipul de mai jos cateva exemple de astfel de exercitii: