mahdakhansari-blog

[mahdakhansari-blog]

تمرینات کاهش چربی قسمت پایینی شکم: خب همون طور که میدونیم شیوه های زیادی برای کاهش وزن و داشتن هیکل سلامت و‌خوش استایل وجود داره.اما به نظر من، بهترین راه ، طبیعی ترین راهه، که به معنی اصلاح تغذیه ( نه محروم سازی از مواد غذایی) و ورزش صحیحه. یکی از مشکلات رایج چربی شکم و به خصوص چربی ناحیه پایینی شکمه. این چربی به دلایل مختلفی ایجاد میشه اما معمولا در افرادی که زایمان داشتند و یا رژیمهای لاغری غیر اصولی داشتند بیشتر دیده میشه.هر چند که لایف استایل کم تحرک و شغلهای پشت میزی هم در این موضوع تاثیر گذارند. تمرینات این پست و‌چند پست قبلی بر رفع چربیهای پایین شکم متمرکز شده. - تمرین اول که در واقع فاز پایین آوردن پا ، بیشتر روی عضلات ناحیه پایینی شکم کار میکنه ، اهمیت و نکته این تمرین در صاف ماندن قوس کمر بر روی زمینه. -تمرین دوم، موقع پایین آوردن باسن، نباید حالت کوبیدن پشت به زمین اتفاق بیفته و باید حرکت به آرامی و باکنترل انجام بشه. -تمرین سوم، در این تمرین هم قوس کمر باید حفظ بشه.اگر در ابتدای کار براتون مشکله، برای جلوگیری از آسیب کمر، دوتا دستتون رو در قسمت بالایی باسن قرار بدید تا قوس کمر کنترل بشه. -تمرین چهارم، پنج و شش ، نکته خاصی ندارند مگر اینکه تمرین به حالت کوبشی نباشه. -تمرین هفت و هشت رو هم در ابتدای کار برای هر پا ده مرتبه انجام بدید و هر پنج روز یکبار ، پنج تکرار اضافه کنید تا به عدد نهایی سی تکرار برسید.این موضوع پنج روز یکبار ، حکم قطعی نیست، اگر احساس میکنید بدنتون هنوز آماده نیست، اونقدر با همون تعداد تکرار پیش برید تا آماده بشید. فقط چند نکته، قراره که بدن سلامت و خوش فرم داشته باشیم‌ . مسابقه نیست، قراریه بین خودمون و سلامتیمون . قرار نیست صدمه ببینیم، پس هر سوال یا شبهه ای در رابطه با صحت اجرای تمریناتتون داشتید حتما مطرح کنید، با کمال میل پاسخگو هستم. تمام این تمرینات رو خودم هم انجام میدم و واقعا نتی��ه اش رو دیدم. عدد وزن اونقدر مهم نیست ، مهم اینه که بدنتون، سالم ، آماده ، چابک و در عین حال خوش تراش باشه. مواد غذایی سالم، مصرف میوه و سبزیجات و سه روز در هفته مولتی ویتامین مینرال و ماهی یکبار ویتامین دی 50000 در برنامه اتون باشه👌 #شکم_تخت#شکم_آویزون#شکم_شش_تیکه #سلامتی#کاهش_وزن#کاهش_سایز#چربیسوزی#چربی_پایین_شکم#ورزش_در_خانه#ورزش#فیزیوتراپی_هومهر #هیکل_زیبا#سبک_زندگی_سالم #sixpack#flatabs#lowerabsworkout#weightloss#sizeloss#exerciseathome#exercise#fatburner#houmehrphysiotherapy#healthylifestyle https://www.instagram.com/p/B-fcttNhw2z/?igshid=hxxal228cgjf

[mahdakhansari-blog]

تمرینات ابتدایی برای دردهای مفصل شانه: شرایط این روزا، جوری شده که دسترسی به فیزیوتراپی برای کسانی که واقعا به این امر نیاز دارند تقریبا غیرممکن شده. در چند روز اخیر، چندین مراجع غیرحضوری داشتم که مبتلا به دردهای آزار دهنده شانه بودند و خواستار شیوه ای برای کاهش دردهاشون بودند. به همین دلیل فکر کردم که شاید این مشکل افراد دیگه ای هم باشه، به همین دلیل تصمیم گرفتم یک سری ورزشهای ابتدایی که معمولا در دردهای مفصل مثل تاندونیت و frozen shoulder پیشنهاد میکنیم رو تقدیم کنم، شاید برای عده ای موثر باشه. - چهار تمرین اول ، تمرینات ایزومتریک شانه هستند.در این تمرینات پوزیشن مشابه تصاویره و از یه کوسن سبک کمک میگیریم. مقدار فشاری که به بالش وارد مکنیم، در حدیه که برای شما ایجاد درد نکنه.پس بالش رو در هر مرحله اونقدر فشار میدیم که احساس درد کنید، بعد اندازه یک درجه فشار رو کم میکنید تا درد رفع بشه و به اندازه ده ثانیه مکث میکنید . بعد به اندازه سی تا چهل ثانیه استراحت میدید و مجدد تکرار میکنید و‌ هر تمرین رو ده مرتبه انجام میدید و دو تا سه نوبت در روز. -تمرین آخر ، تمرین پاندولار شانه است که بیشتر به هدف کاهش تنش اطراف شانه و آمادگی برای تمرینات افزایش دامنه استفاده میشه. مشابه تصویر دست سالم رو به جایی تکیه میدید و دست مبتلا رو آزاد و کاملا شل نگه میدارید بعد بدون انقباض عضله، در حالی که دست کاملا شل و آویزان است با مقداری کمک از تنه دست رو به جلو و عقب، طرفین و چرخشی تاب میدهید.دقت کنید که دست رو تاب میدهید نه حرکت، به این معنی که عضلات باید کاملا ریلکس و غیر درگیر باشن.این نکته توی تمرینات بسیار مهمه و میشه گفت در اکثر مواقع مراجعین این تمرین رو اشتباه انجام میدن. برای هر جهت دو تا سه دقیقه حرکت رو انجام بدید. هر سوالی داشتید، زیر همین پست کامنت بفرمائید و یا در دایرکت مطرح کنید. #شانه#شانه_درد #شانه_یخ_زده #تاندونیت #تاندونیت_شانه #فیزیوتراپی_هومهر #کپسول_مفصلی#درد#فیزیوتراپی#تمرین_درمانی#درمان_شانه_یخ_زده #درمان_شانه_درد #shoulder#shoulderpain#shoulderpainrelief#frozenshoulder#frozenshouldertreatment#shouldertendonitis#physicaltherapy#houmehrphysiotherapy#exercisetherapy https://www.instagram.com/p/B-cs4uDhvYq/?igshid=iv96k294i0f3