omgalexpsy

[omgalexpsy]

5 способов оживить брак сексуальным нижним бельем

Иногда в браке многое воспринимается как должное. Одним из них является нижнее белье. Многие не обращают внимания на то, какое нижнее белье они носят после первых нескольких лет брака, особенно когда в это уравнение входят дети. И хотя легко свалить вину на нехватку времени, отсутствие времени на то, чтобы оживить ситуацию, может принести много вреда. Узнайте, почему так важно время от времени надевать сексуальное белье. 5 способов разогреть обстановку соблазнительным бельем 1. Поддерживает страсть Вы не хотите, чтобы страсть угасла, вы хотите, чтобы она пылала! Но вы не сможете этого сделать, если время от времени не будете удивлять своего мужа каким-нибудь соблазнительным нижним бельем. От нежного до эротического — попробуйте кружевной комплект нижнего белья в винтажном стиле, бюстье или пояс с подвязками — это определенно заведет вас. Время от времени пробуя что-то новое, вы почувствуете себя невероятно сексуальной и женственной. 2. Заставляет вас чувствовать себя молодой и сексуальной Соблазнительное белье не только помогает построить близость, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Комплект провокационного нижнего белья напомнит вам, что вы по-прежнему чувственны, достойны зависти, и может заставить вашего партнера жаждать вашего сексуального тела. Выберите что-нибудь его любимого цвета, чтобы добавить пикантности. Вы определенно можете многое сказать, не говоря ни слова, надев его любимые цвета. Это определенно возбудит его и заставит вас чувствовать себя супер секси. 3. Зажигает фантазии Как вы думаете, какие фантазии вы могли бы разжечь в потертом старом нижнем белье? Купите себе сексуальное белье и помогите ему воплотить в жизнь несколько фантазий, которые даже вы находите приятными. Вам бы хотелось увидеть этот озорной блеск в глазах вашего партнера. Атласные стринги и соответствующий бюстгальтер должны помочь. Можно даже добавить разноцветного боа. Это как глоток свежего воздуха, который обязательно поднимет температуру. Таким образом, вы исполняете его фантазии и наоборот. Совсем не плохая сделка! 4. Растопит лед в новом браке Особенно важно тщательно выбирать белье для новых браков. Помните, первое впечатление имеет значение! Набор пикантного нижнего белья определенно может способствовать хорошему началу отношений. Выставляйте напоказ кружевные трусики с низкой посадкой и сексуальный бюстгальтер пуш-ап, чтобы показать ему свои лучшие черты. Он обязательно поймет, как ему повезло, что вы его горячая и сексуальная партнерша. 5. Улучшает ваш внешний вид Сексуальное белье не только сделает вас более желанной в постели, но и украсит ваш внешний вид, когда вы будете одеваться в разные наряды. Нижнее белье может украсить или испортить весь ваш образ, поэтому не торопитесь, тщательно его подбирая. Будь то стринги, корсет или бюстгальтер пуш-ап, выберите то, что вам нравится, и постарайтесь носить это с правильным нарядом. Милые дамы, пришло время отказаться от нижнего белья, которое знавало лучшие дни, и надеть сексуальное белье, которое соблазняет. Найдите нижнее белье, которое украсит ваши изгибы и подчеркнет ваши лучшие черты. Не просто будьте красивой в постели - пусть ваш муж восхищается вами весь день! Read the full article

[omgalexpsy]

5 способов стать лучшим другом самому себе

Как перестать относиться ко всем лучше, чем к себе. Есть цитата Ральфа Уолдо Эмерсона, которая гласит: «Это одно из благословений старых друзей, что вы можете позволить себе вести себя с ними глупо». Наши лучшие друзья принимают нас такими, какие мы есть, и любят нас через все это. В свою очередь, мы говорим о своих проблемах и часто говорим, искренне желая друг другу лучшего. Это то, что объединяет большинство из нас: мы способны дать хороший совет нашим лучшим друзьям. Этот совет может звучать так: «Вы заслуживаете лучшего» или «Подайте заявку на работу; худшее, что они могут сказать, - нет ». Это может быть даже так просто, как: «Отпусти». Итак, вы когда-нибудь замечали, что труднее говорить с собой с такой любовью? Проблема в том, что мозг предпочитает негативный уклон. Это может показаться запутанным, но часто ваш мозг пытается вам помочь, будучи негативным. Допустим, вы подаете заявление о приеме на работу, ваш мозг на самом деле пытается защитить вас от разочарования, говоря: «Зачем беспокоиться? Они вас не возьмут». Вы не подаете заявку, чтобы не расстраиваться из-за того, что вы не получили работу. Конечно, неприятным побочным эффектом является то, что вы все равно чувствуете себя ужасно и теряете новые возможности. Что бы сказал в этом примере ваш лучший друг? Он может напомнить вам, насколько вы квалифицированы для работы, сколько компания упустит, не наняв вас, и если вы не получите ее, вам повезет с другой работой. Звучит лучше! Почему так легко сказать это кому-то другому? Что ж, у нас не было бы очень много друзей, если бы мы говорили с ними так, как мы говорим сами с собой. Вместо этого мы научились поддерживать, заботиться и ободрять, чтобы поддерживать значимые отношения. Вот пять способов развить позитивный разговор с самим собой и относиться к себе как к лучшему другу. 1. Повысьте осведомленность о негативном мышлении Самый важный шаг - понять, говорит ли то, что вы сейчас себе говорите, то, что сказал бы друг. Моя внутренняя речь хороша или неприятна? Есть друзья, которые могут сказать нам: «Это платье тебе не так мило», но у нас часто нет приятелей, которые сказали бы: «Почему ты вообще пытаешься одеться? Никто не будет с тобой разговаривать на этой вечеринке». Негативные мысли имеют обструктивный уклон, что ведет к заниженной самооценке и ограничительному поведению. Настоящий друг говорит об этом так, в надежде помочь вам, а не сбить вас с толку. 2. Представьте, как ваш лучший друг может ответить Если вам трудно понять, полезен ли ваш разговор с самим собой или нет, представьте, как ваш лучший друг реагирует на то, что вы говорите. Закатил бы он глаза и сказал: «Дай мне передохнуть!» или он показал бы вам палец вверх и ободряюще сказал: «Я согласен!». Многие друзья, услышав негативное высказывание, точно скажут вам, насколько глупо, по их мнению, вы говорите. Девушка, которая говорит: «Боже, я такая толстая», очень часто имеет хорошего друга, который отвечает: «О чем ты говоришь? Ты богиня, и мне жаль, что у меня не было таких же волос, как у тебя». Если вы слышите, что лучший друг изнутри вас подбадривает, потренируйтесь говорить то, что уже поддерживает. 3. Сосредоточьтесь на том типе отношений, который вам нужен Вы хотите быть заклятыми врагами самому себе? Спросите себя, способствует ли ваш внутренний диалог хорошим отношениям между вами и вами! Мы хотим любить себя, но разрушительные внутренние монологи разрушают эти отношения. Если над вами когда-либо издевались, вы знаете, как это звучит и чувствуется. 4. Вы можете драться и мириться Даже у лучших друзей бывают ссоры и разрывы, но они находят способ вернуться на правильный путь. Так что запомните время, когда вы падаете, а затем работайте над тем, чтобы снова подняться, как это сделал бы друг. Иногда негативный голос звучит слишком громко, события - слишком нервные, а печаль - более сильная. Это нормально! Признайте это и скажите: «Ооооо, я был в некотором роде придурком для себя из-за этого. Я не хочу повторять это снова». Лучшие друзья прощают. Двигайтесь вперед с намерением в следующий раз попробовать другой путь. 5. Если сомневаетесь, поднимите трубку Если вам когда-нибудь понадобится повторный курс о том, что лучший друг может сказать о том, что вы думаете или чувствуете, спросите его! Постарайтесь не зацикливаться на негативных мыслях, если вам сложно придумать, как могло бы звучать полезное утверждение. Напишите или позвоните своему лучшему другу, и я готов поспорить, что он подбодрит вас словами поддержки или проверит реальность, в которой вы нуждаетесь. Надеюсь, в следующий раз вы вспомните, что он сказал вам, и вы будете знать, что сказать себе. Чтобы стать лучшим другом самому себе, нужно время и практика, как и налаживание дружеских отношений. Вы должны звонить, строить планы и иметь взлеты и падения, прежде чем кто-то станет вашим лучшим другом. Используя эти советы, вы тоже сможете наладить серьезные отношения. Самая важная связь из всех: та, что у вас есть с самим собой. Read the full article

[omgalexpsy]

3 действия, которые помогут изменить ваш брак

Прежде чем вы сможете восстановить разорванную связь, вам может потребоваться разогреться. Ничего не изменится в браке, который состоит из слишком больших расстояний и конфликтов, если вы сначала не разогреетесь. Хотя это может быть последнее, что вам хочется делать, я предлагаю вам поэкспериментировать с проявлениями доброты и щедрости духа. Цель не в том, чтобы наложить на настоящие проблемы налет ложной яркости. Скорее, доброта и уважение подготавливают почву для искренности, правды и продуктивного решения проблем. Попробуйте выполнить одно или несколько из этих трех действий. Время выполнения – 3 недели. 1. Практикуйте время и такт. В основе близости лежит общение с нашими мыслями и сердцами. Все мы стремимся к тому, чтобы брак был настолько расслабленным и интимным, что мы могли бы делиться чем угодно, не задумываясь об этом. Проблема в том, что говорить открыто и быть «честным» - не всегда хорошая идея. Иногда во имя достоверности и правдивости мы закрываем линии общения, унижаем и стыдим другого человека и уменьшаем вероятность того, что два человека смогут услышать друг друга или даже остаться в одной комнате. Мы можем говорить о каком-то конкретном предмете до смерти или сосредоточиться на негативе таким образом, чтобы глубже втянуть нас в него. Принимайте мудрые и обдуманные решения о том, как и когда говорить партнеру. Возможно, вы захотите воздержаться от разговора, когда вы злитесь или нервничаете, когда ваш партнер в плохом настроении или когда вы просто не привлекаете его внимания. Время и такт не противоположны честности. Когда эмоции накаляются, честность становится возможной только благодаря своевременности и такту. 2. Поддерживайте здоровое соотношение положительных и отрицательных комментариев. Во время ухаживания мы автоматически сосредотачиваемся на позитиве. Мы знаем, как сделать так, чтобы наш партнер чувствовал себя любимым, ценным и выбранным. Мы можем находить наши различия интересными или захватывающими и упускать из виду негатив. Чем дольше люди связаны, тем сильнее переключается это «избирательное внимание». Теперь мы автоматически обращаем внимание на то, к чему критически относимся, это то, что мы замечаем и о чем говорим. «Почему ты наливаешь столько воды в кастрюлю для макарон?», «Разве ты не знаешь, что это не тот нож, чтобы разрезать помидоры». Мы автоматически не замечаем и не комментируем положительные моменты. «Мне понравилось, как ты использовал юмор, чтобы поговорить с братом сегодня вечером по телефону». Постарайтесь сосредоточиться на позитиве, даже если вы злитесь и обижаетесь. Стремитесь к соотношению положительных и отрицательных взаимодействий 5: 1 (формула предотвращения разводов, разработанная брачным экспертом Джоном Готтманом). Если вы очень злитесь на своего партнера, попробуйте провести эксперимент всего одну неделю и посмотрите, что произойдет. Даже соотношение 2:1 - хорошее начало. Если вы не можете найти в своем партнере ничего хорошего, о чем можно было бы поговорить, вы потеряли перспективу. У каждого человека есть сила и доброта. Каждый человек лучше и сложнее самого худшего, что он или она совершил. В любых отношениях есть элементы вознаграждения, даже если оба партнера забыли, как их замечать и комментировать. Помните, что вы можете передавать интерес, щедрость и любовь невербальными способами, а также словами и языком. Простой жест - рука на спине, кивок, улыбка - может заставить человека почувствовать, что его видят и о нем заботятся. 3. Обращайтесь к деталям. Многие партнеры занимаются нежными и трогательными вещами. Мой муж, например, приносит мне кофе по утрам, обычно готовит ужин и исправляет все технологические неполадки на моем компьютере. Он часто говорит мне, как сильно любит и восхищается мной и как ему повезло, что он женился на мне. За исключением плохих дней, он всегда встречает соотношение положительных и отрицательных взаимодействий 5: 1. Но несколько лет назад, когда я читала книгу Эллен Вахтель о парах, я поняла, что мой муж дав��о перестал рассказывать мне то, что он замечает и чем восхищается, что он часто делал, когда мы впервые встретились. Я также поняла, что я тоже не делала эти положительные комментарии ему. Интересно, что взрослые понимают, что дети любого возраста нуждаются в похвале за их особые качества и поведение. Недостаточно сказать: «Ты величайший» и «Я так сильно тебя люблю». Детям также необходимо услышать: «Отлично, как ты делишьсяь игрушками!» или: «Я думаю, ты был очень смелым, чтобы рассказать своей подруге, что ты чувствовал, когда она не пригласила тебя на свой день рождения». Сначала я чувствовала себя немного глупо, даже желая получить такую ​​обратную связь от мужа. Широко распространено мнение, что если у вас солидная самооценка, вам не нужно одобрение и похвала извне. Я решила сам смоделировать такое поведение, прежде чем попросить его приложить усилия. В течение нескольких месяцев я экспериментировала, замечая и хваля его за то, что я перестала замечать или просто приняла как должное после десятилетий брака. «Ты был таким веселым на вечеринке прошлой ночью!». Чем больше я ценила особые сильные стороны мужа, тем глубже я его ценила. Он сделал то же самое для меня, когда я попросила об этом, но больше всего я выиграла, будучи тем изменением, которое хотела увидеть. Сложнее всего начать и придерживаться этого. Может показаться невозможным подогреть ситуацию, когда вы обиделась и имеете длинный спис��к законных обид. Собственно, это не невозможно. Это просто невероятно сложно. Read the full article

[omgalexpsy]

Женщина, сидящая напротив вас, психопат?

Контрольные признаки и проявления женской психопатии. «Внешность часто обманчива» - подходящий афоризм для описания лица и общего внешнего вида женщины-психопата. Фильмы, газетные репортажи и фотографии в интернете часто вызывают в воображении образы психопатов, столь же чудовищные, как и их действия. Обычно это не так. Женщина-психопат может выглядеть лучше, чем все мы. Она камуфляж в лучшем виде. Глаза - это окно в душу Если вы вообще хотите увидеть ключ к разгадке, вы можете найти его в глазах психопата. Но опять же, это довольно сложно увидеть, особенно когда она находится в стадии разработки. Часто, когда люди говорят, нас отвлекают движения и мимика лица. Исследователи предполагают, что глаза психопата могут их выдать. Их описывали как интенсивные, пронзительные, хищные, рептильные, гипнотические, безжалостные и бесстрастные взгляды. Но есть вероятность, что вы никогда этого не увидите. Скорее всего, на вас больше повлияет то, что она вам скажет, что полностью отличается от того, что происходит у нее в голове. Две картины типичных психопатов Психиатр Бенджамин Карпман выдвинул две картины типичных психопатов, охарактеризовав их как попадающих в две категории - агрессивных хищников и пассивных паразитов. Следующие ниже описания основаны на клинических исследованиях и моих собственных наблюдениях. Пассивный паразит Пассивный паразит женского пола может выглядеть подавленным. Ее лицо выглядит бледным, с бесцветным цветом, а ее безвольные руки свисают с обвисших плеч. Ее тяжелые веки обрамляют невыразительный взгляд - лицо, которое не является ни счастливым, ни грустным. Ее внешний вид может быть растрепанным, с потрепанной одеждой, взлохмаченной прической и даже со старой изношенной обувью. Это всего лишь несколько подсказок. В разговоре она могла бы упомянуть, как с ней поступили несправедливо и как она вышла из школы тяжелых ударов. Ее самоуничижительные замечания могут показаться юмористическими. Ее беспомощная осанка выглядит как «бедная я». Она выглядит безобидной, поскольку ее разум неустанно пытается понять, что она может от вас получить и как вы будете удовлетворять ее потребности. Когда она будет готова, она начнет медленно кровоточить. Только она знает свой план и то, как она его выполнит. Агрессивный хищник Самка агрессивного хищника уже знает, что ищет, когда нацеливается на вас. У нее неоспоримое обаяние, и она может застать вас врасплох, когда нанесет сильный удар - она ​​будет сильной. Ее слова могут быть успокаивающими, мягкими и убедительными. Ее чувственные глаза могут соблазнить вас с первого взгляда. Ее бойкий язык наполнит вас своими идеями и достижениями - она ​​кажется непобедимой. Она не остановится ни перед чем и будет преследовать вас на каждом шагу, пока не получит то, что хочет. Вы ее цель, но вы этого не знаете. Она - актриса, устраивающая шоу, и сделает все возможное, чтобы принести ей самые быстрые результаты, то есть получить от вас то, что она хочет. Она может прийти на корпоративный концерт или на трибуну перед большими шишками тщательно одетой - в поисках незаслуженного продвижения по службе. Или она может случайно зайти к вам в привлекательной одежде, например, в блузке с глубоким вырезом, которая приглашает вас поближе. Она беззаботна и готова к игре. Вы падаете - вы принадлежите ей. Будь то пассивный паразит или агрессивный хищник, она считает, что имеет право забрать у вас все, что захочет. После того, как она выиграет, вы можете заметить характерную ухмылку на ее лице - знак ее презрительного восторга, доставляющего мимолетное удовлетворение. Она знает, что использовала вас, но никогда не признается в этом. Случилось то, что вами манипулировала и эксплуатировала женщина-психопат. Read the full article

[omgalexpsy]

Секрет осознанности, чтобы избавиться от плохой привычки

Мы не можем изменить то, чего не замечаем. Более 40% того, что мы делаем ежедневно, носит привычный характер; то есть выполняется, когда мы думаем о чем-то другом. Скорее всего, вы занимаетесь по крайней мере несколькими повседневными привычками (от грызения ногтей и переедания до текстовых сообщений во время вождения и опасной зависимости), которые сознательно и неосознанно причиняют вред. Обычно это неприятно для вас и тех, на кого влияют ваши действия; внутренний стыд и вина могут начать грызть нас. Вредные действия вызывают переворот в уме. Мы не можем изменить то, чего не замечаем. Итак, первый шаг к их изменению - осознание того, что вы делаете этот выбор. Благодаря осознанной практике мы сможем лучше замечать свой выбор, что приведет к большему контролю и гибкости. Как вы, возможно, знаете, в наших интересах действовать справедливо и уважительно по отношению к себе и другим. Мы справляемся с этически сомнительным поведением (или просто нездоровыми привычками) только тогда, когда не осознаем их истинное влияние. Благодаря осознанности вы можете стать более чувствительными к тревоге или дискомфорту, которые возникают, когда вы решаете не делать то, что, как вы знаете, было бы правильным или здоровым. Эти тонкие моменты могут стать естественными терапевтическими или корректирующими с помощью внимательности. Когда мы исправляем наше собственное неэтичное и беспечное поведение, мы замечаем облегчение, избавившись от этого бремени. Практика осознанности облегчает это. Неквалифицированное поведение почти всегда возникает из-за попыток избежать боли или поиска удовольствия. Зависимость происходит от латинского слова «addicere», что означает «награждать кого-то как своего раба». Удивительно, насколько неквалифицированное поведение проистекает из порабощения наших непосредственных желаний. Кажется, что все мы, по крайней мере, немного боремся с нашим выбором, касающимся честности, секса, работы, отношений, еды, сна, курения, питья, наркотиков, использования телефона и многого другого. Обычно проблема заключается в чрезмерном баловстве, хотя мы также можем ошибаться и с другой стороны, проявляя чрезмерную аскетичность в наших усилиях не чрезмерно баловаться. Замечание нашей взаимосвязанности с другими естественным образом ведет к более разумному выбору. Другими словами, как и следовало ожидать, большая осведомленность естественным образом ведет к более разумному выбору. Мудрое, воплощенное и этичное поведение со временем становится легче. Несоответствие собственному потенциалу или ценностям нас долго мучает. Моменты, когда мы не вели себя этично или не в пользу здоровья, впоследствии навредили нам; мы можем стать параноиками и ожидать, что другие будут относиться к нам хуже. Как избавиться от привычек, вызывающих привыкание Попробуйте это, когда знаете, что собираетесь завязать дурную привычку: 1. Обратите внимание на триггеры, такие как рабочий стресс или спор, и затем продолжайте придерживаться этой привычки - но на этот раз в качестве эксперимента осознанности, задействующего ваши мускулы научного любопытства. 2. Выполняйте эту привычку осознанно, медленно и внимательно, как будто это священная медитация. Однозадачность (многие привычки возникают, когда человек отвлекается, например, смотрит телевизор во время еды или прокручивает Twitter во время курения). Обратите внимание на то, что происходит, особенно до и после, и каковы последствия. Записывайте эмоции, мысли и ощущения тела до и после. 3. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете когнитивно, эмоционально и физически после того, как несколько часов спустя сделали неправильный выбор. Ваше тело чувствует себя иначе? Есть ли на заднем плане волны стыда или самоуничижения, требующие от вас отвлечения большего количества вредных привычек, чтобы отвлечься от этих пагубных сил? Что обычно бывает? Как это повлияло на ваши отношения? 4. Большинство людей, увязших в дурных привычках, часто жертвуют тем, чего хотят сейчас, ради того, чего хотят больше всего. Найдите время, чтобы подумать о своей долгосрочной привычке, если она не изменится еще пять лет. Что в этом было бы хуже всего для вас и тех, кто больше всего о вас заботится? Чем честнее размышления, тем лучше. Внимательность может помочь прервать вызывающие привыкание привычки, давая представление о том, почему мы их используем, помогая нам с самого начала осознавать их влияние, что может проложить путь для более мудрого реагирования, особенно в ситуациях с высоким риском или инициирующих ситуациях. Со временем эти триггеры станут более терпимыми, поскольку мы научимся замечать, а не убегать. «Открывать для себя» - это суть большинства осознанных подходов к лечению зависимости, что, естественно, применимо и к избавлению от вредных привычек. Если в прошлом мы использовали зависимости, чтобы справиться эмоционально, у нас, вероятно, выработалась условная реакция на тягу, когда возникают аналогичные тяжелые чувства. Теперь вместо того, чтобы действовать в соответствии с ними, мы можем перемещаться по побуждениям, что со временем становится все проще. Внимательность помогает нам увидеть лабиринт шаблонов, в которых мы застреваем, и найти более четкие пути выхода из них с меньшими страданиями и большей мудростью. Это также может показать, что уступка страстной жажде на самом деле ничего не решает в долгосрочной перспективе, но усиливает привыкание или вредное поведение. К сожалению, сегодня возможности избежать обид безграничны. Но то же самое верно и в отношении возможностей осознанности, чтобы освободить вас от этого ненужного страдания. Все больше будет открываться разрыв между импульсом и действием. Read the full article

[omgalexpsy]

7 вещей, которые газлайтеры скажут, чтобы контролировать

Фразы газлайтинга, которые заставят вас усомниться в своей реальности. 1. «Не зацикливайся на мелочах». Попросив кого-нибудь «не обращать внимание на мелочи», можно достичь нескольких умных целей. Во-первых, это показывает, что человек, делающий заявление, проявляет щедрость, готовую оставить позади любые разногласия. Во-вторых, он эффективно стирает то, что произошло в прошлом, как «слишком незначительное, чтобы его можно было запомнить». Наконец, это ставит принимающего человека в слабое положение. Было бы мелочно и горько держаться за обиду, когда кто-то так явно протягивает оливковую ветвь. Таким образом, с помощью этого простого, любезно звучащего заявления избавитель освобождается от своего оскорбительного поведения. Прежде чем рассматривать другие утверждения, которые могут использоваться газлайтерами, следует отметить, что эти фразы не являются исключительными для газлайтеров. Это зависит от намерения. Например, если кто-то заявляет, что не знает, о чем вы говорите, это может произойти из-за подлинного замешательства, но это также может быть использовано для газлайтинга. 2. «Пусть прошлое останется в прошлом». Это утверждение предполагает, что ��се, что произошло в прошлом, должно остаться в прошлом - независимо от того, какое ужасное поведение, как ожидается, будет забыто. Опять же, если вы принимаете это, вы чувствуете, что должны быть большим человеком и позволить «прошлому уйти в прошлое»  - даже если вы все еще носите шрамы от предыдущего поведения газлайтера. Нет ничего, что газлайтеры любят больше, чем двигаться дальше, не принимая на себя никакой ответственности за прошлые обиды. 3. «Я действительно не знаю, что я сделал». Эта фраза позволяет газлайтеру играть роль невинной жертвы и предназначена для того, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо. Когда кто-то выглядит грустным и сбитым с толку, когда вы начинаете излагать свои доводы, это может заставить вас остановиться и смягчить ваши обвинения. Это также говорит о том, что газлатер понятия не имеет, в чем проблема или в чем его замешательство. 4. «Я не потерплю лжи / нечестности / непрофессионализма». Газлайтеры обладают прекрасной способностью первыми попасть туда и изложить свою позицию. Большинство людей считают само собой разумеющимся, что они ценят честность и справедливость и не чувствуют необходимости открыто заявлять об этом другим. Они часто произносят это заявление, которое большинство людей сочли бы совершенно ненужным, прежде чем действовать нечестно. Знают ли газлайтеры в глубине души, что они собираются сплести сложную сеть лжи и обмана, поэтому они первыми выступают с заявлением об отказе от ответственности? 5. «Понятия не имею, о чем вы говорите». Просто, но красиво и эффективно. Это утверждение можно дополнить, как «... но вам нужно успокоиться». Газлайтер может просто заявить, что не понимает, почему вы расстроены или злы, и не знает, из-за чего вы его вызываете. 6. «Не принимай это близко к сердцу». Газлайтеры любят резать вас до глубины души и говорить очень обидные вещи. Когда ��ы реагируете гневом, огорчением или чем-то еще, они критикуют вас за то, что вы принимаете то, что они сказали, на свой счет. Варианты этого включают в себя сообщения о том, что вы «чрезмерно чувствительны» или «не понимаете шуток». То, что делает газлайтер во всех этих случаях, сводит на нет ваш опыт. 7. «Никто так не думает». Газлайтерам, которые часто также являются нарциссами, нужно привлечь на свою сторону других людей, и они являются мастерами координации группы сочувствующих. Например, в рамках семьи мать может стремиться заручиться поддержкой своих детей против одного из своих братьев и сестер (козла отпущения). Если вы попытаетесь изложить свой случай, основываясь на своем опыте, его можно эффективно опровергнуть, указав, что ваш опыт не соответствует вашим братьям и сестрам, и тем самым поставить под сомнение, может ли ваш опыт быть правильным. Почему это важно Язык газлайтинга предназначен для защиты газлайтера, заставляя вас ставить под сомнение свой собственный опыт. Он предназначен для того, чтобы заставить вас замолчать, исказить события из прошлого и сделать газлайтера похожим на хорошего парня, а вас - на очень эмоционального, чрезмерно реактивного фантаста. Получать комментарии газлайтера так сбивает с толку, что вы можете даже оказаться в шоке. Дэвид, мужчина лет пятидесяти, чей брат устроил самое жестокое убийство, которое только можно представить, включая попытку настроить всю семью Дэвида против него, неожиданно встретился со своим братом однажды, когда навещал их отца. Когда брат Дэвида нагло постучал в окно его машины, Дэвид ожидал продолжения оскорблений, которым он подвергался по телефону на прошлой неделе. Однако Дэвид был шокирован, увидев, что его брат широко улыбается. «Привет, братан, я не знаю, что, по твоему мнению, здесь произошло, но если ты чувствуешь, что что-то не так, дай мне знать». Дэвид сказал мне: «Я был так шокирован и сбит с толку. Я начал задаваться вопросом, не сошел ли я с ума. Он был таким дружелюбным. Я не знал, что сказать». Этот пример - демонстрация обаяния, симулирование невиновности и имитация попытки примирения - вероятно, классический случай, когда газлайтер использует свои методы манипуляции, чтобы поставить собеседника на задний план. Важно осознавать всю тонкость этой тактики газлайтинга и то, насколько эффективно они могут заставить вас усомниться в собственном восприятии реальности. Если вам нужна помощь в преодолении последствий газлайтинга, обратитесь за помощью к квалифицированному терапевту. Read the full article

[omgalexpsy]

Что ваше лицо открывает другим?

Невербальные сигналы играют важную роль в формировании первых впечатлений. Наши лица - их форма, размер и выражение нашего лица в состоянии покоя, играют большую роль во впечатлении, которое мы производим на других. Недавнее исследование показало, что выражение лица в состоянии покоя играет важную роль в том, как незнакомцы изначально смотрят на нас. Например, нас считают более заслуживающими доверия, если выражение нашего лица в состоянии покоя более позитивное и «счастливое» (например, приподнятые уголки рта; блестящие глаза). Те из нас, у кого спокойные, гневные лица кажутся более доминирующими, но менее заслуживающими доверия. Точно так же лица, которые были признаны более «привлекательными», также рассматривались как более заслуживающие доверия. Что делает лицо более привлекательным? Одна черта лица, которая неизменно связана с рейтингом привлекательности как для мужчин, так и для женщин, - это симметрия лица. Симметрия лица - это когда обе стороны лица, правая и левая, одинаковы. Чем более асимметричен, тем менее сексуально привлекательный вид, вероятно, потому, что асимметрия лица в эволюционном смысле связана с болезнью и недугом. Другие черты лица кажутся более привлекательными. Мужчины предпочитают, чтобы женские лица были в высшей степени «феминизированными», в том числе более детскими или с детскими чертами, такими как глаза и губы большего, чем среднего размера. Вероятно, это связано с тем, что черты лица ребенка предполагают молодость и женскую фертильность. С другой стороны, женщины находят мужские лица с более широкими челюстями более привлекательными, потому что широкие челюсти предполагают силу и половую зрелость. Есть также свидетельства того, что и мужчины, и женщины предпочитают более средние по размеру и форме черты лица. Например, очень большие или маленькие носы, губы и уши считаются менее привлекательными. Черты лица, такие как выражение в состоянии покоя и форма, представляют собой лишь один из факторов, влияющих на первое впечатление, которое мы производим на других. Важны и другие невербальные сигналы, в том числе наше тело, прическа и внешний вид, тон голоса и более динамичные, выразительные сигналы языка тела (например, жесты, движения головы, улыбка и т. д.), которые влияют на людей при первых встречах. В, пожалуй, самых интересных исследованиях лиц последовательно демонстрируется, что люди могут правильно предсказать победителя выборов, просто взглянув на фотографии лиц кандидатов. Хотя точные черты лица не определены, некоторые признаки на лице передают ощущение лидерского потенциала. Эти интересные направления исследований продолжаются. Read the full article

[omgalexpsy]

Мы не правильно понимаем предназначение вакцин

Возможно, непривитые люди не виноваты в новом всплеске COVID-19. Вакцины с матричной РНК (мРНК) предотвращают симптоматическое и тяжелое заболевание, вызывающее Дельта-вариант COVID-19 , но что, если ... что, если дельта-инфицированные люди, вакцинированные и не вакцинированные, несут равное количество вируса? В декабре 2019 года COVID-19 был заразным, но не таким заразным, как мог бы быть. Нам в этом повезло, но недостаточно. Вирус заразил двух человек, и эти двое заразили еще двоих. Ну, вы знаете, что оттуда произошло. Представьте, что происходит на шахматной доске, когда рисовое зернышко помещается на квадрат в один день, два зерна на второй день, четыре на третий и так далее, удваивая число на каждую пустую клетку. Это невозможная задача, чтобы продолжаться дольше недели. Причина не в том, что зерна со временем не поместятся на доске. Это было бы правдой, но более фундаментальная причина в том, что в мире не хватило бы зерен для выполнения задачи. На восьмой день потребуется достаточно риса, чтобы заполнить Гранд-Каньон. Но мир - это не шахматная доска, а люди - не рисовые зерна. У людей есть разум со сво��одной волей, связанный с судьбой. Во-первых, заражение происходит между людьми, которые либо плохо знают друг друга, либо между людьми, случайно пересекающими пути друг друга. Модель распространения заражения Covid-19, основанная на проблеме риса и шахматной доски, наивна. Согласно этой модели, один человек, скажем, житель Флориды, может распространить вирус по всему миру всего за одну неделю. Предположение, лежащее в основе этой модели, состоит в том, что каждый человек вступает в контакт с двумя другими людьми, которые не контактировали ни с кем в дереве заражения. Давайте не будем обвинять в распространении Delta-инфекции только непривитых, это также может быть виной вакцинированных. Модели хороши настолько, насколько хороши их предположения. Проблема с моделями распространения Covid заключается в том, что вирус изменился за 18 месяцев экспериментов и обучения. Это был злобный круг построения знаний на основе догадок и предположений на основе интеллекта. И в начале, с апреля 2020 года по февраль 2021 года, мы летели вслепую, имея дело с относительно слабым вирусом. Мы многому научились в 2020 году до появления Delta. Но Delta сильно отличается от более ранних вариантов. Он установил новые двусмысленности, потому что у него есть загадочный набор мутаций шипового белка и две новые мутации, которые позволяют COVID-19 избегать некоторых антител. Но не будем торопиться с выводами о том, что будет дальше. Пока нет научных данных, подтверждающих то, что вы собираетесь прочитать. Тем не менее, я предполагаю, что с прошлого июня мы могли винить не ту группу в распространении COVID-19. Да, мы можем обвинять непривитых в том, что они попали в больницы, за счет других, чьи болезни нельзя предотвратить. Но непривитые могут быть виноваты в распространении вируса не больше, чем вакцинированные. Вероятная причина распространения Вакцинация защищает нас от серьезных заболеваний, но очень мало защищает других, потому что - как мы предполагаем - вакцинированные среди нас несут в носовой полости столько же вируса, сколько и невакцинированные. Мы думаем, что у нас иммунитет, поэтому мы ведем себя так, как будто это нормально - обедать и разговаривать с другими вакцинированными людьми без маски. Таким образом, вирус может передаваться от одн��го человека к другому, независимо от того, вакцинирован он или нет, циркулируя по земному шару. Он дома с теми, на кого нападает, вакцинирован он или нет. Он может нанести ущерб, а может и нет, но он держится, прикрепляясь к клеткам по его следу. Одним он наносит ущерб, а другим - нет, но он упорно продолжает свое случайное блуждание в поисках возможности воспроизвести потомство. Таким образом, это продолжается. И когда он попадает в кого-то, кто является отметкой для прорыва, бац, симптомы проявляются. Этого мы не знали в июне. Read the full article

[omgalexpsy]

Как перестать откладывать на потом

5 важных советов, которые помогут вам не сбиться с курса и достичь своих целей. В нашем жестко конкурентном обществе достижение часто рассматривается как высший приоритет. Это касается людей из всех слоев общества, стремящихся достичь цели. Это может быть студент, пытающийся получить ученую степень, предприниматель, открывающий бизнес, преданный сотрудник, поднимающийся по служебной лестнице, или энтузиаст фитнеса, пытающийся сбросить несколько фунтов. Во всех вышеперечисленных сценариях нужно прилагать усилия в течение длительного периода времени для достижения своих целей. К сожалению, придерживаться выбранного курса бывает сложно. Может возникнуть соблазн откладывать на потом, поскольку вас отвлекает несметное количество конкурирующих обязанностей, соперничающих за ваше внимание. В этой статье я поделюсь 5 советами, которые помогут вам не сбиться с пути к достижению ваших целей. 1. Помните, почему. Бывают моменты, когда вы чувствуете разочарование из-за того, что не достигли цели в ожидаемые сроки. Вы, вероятно, столкнетесь с неожиданными неудачами, которые задержат ваш прогресс. Воспоминания о том, почему вы отправились в путешествие, послужат вашим путеводным лучом в мутных водах и густом тумане. Чтобы запомнить причину, запишите это и держите где-нибудь на виду. Я записал свое «почему» и храню его под рукой в ​​ящике офиса. Такие визуальные напоминания - мощные мотиваторы, которые помогут вам не сбиться с курса. Выбирая причину, не останавливайтесь на славе или богатстве как на путеводной ноте. Их мерцающий свет недостаточно сильный, чтобы вести вас в темное время суток. У вас больше шансов остаться на этом курсе, если вас мотивирует стремление к личному росту и желание внести позитивный вклад в жизни других. 2. Ведите журнал. Легко откладывать дела на потом, если вы чувствуете, что не продвигаетесь к своим целям. Бывают моменты, когда вам кажется, что вы бежите по зыбучим пескам и не продвигаетесь вперед. Наличие журнала, который напомнит вам о вашем прогрессе на сегодняшний день, поможет вам сохранять здоровую перспективу. Ведение журнала также защитит вас от попадания в ловушку социальных сравнений. Легко разочароваться, сравнивая себя с людьми, которые кажутся более успешными или достигают своих целей быстрее, чем вы. Помните, что вы не соревнуетесь ни с кем, кроме себя, когда дело касается ваших собственных целей. В конце концов, каждый из нас поднимается на другую гору. То, как быстро кто-то достигает вершины своей горы, не имеет никакого отношения к тому, доберетесь ли вы до вершины. 3. Практикуйте хорошие повседневные привычки. Наше общество пропагандирует ложное представление о том, что успех случается в мгновение ока. На самом деле успех является результатом последовательных ��ействий в течение длительного периода времени. Это эквивалентно тому, как резчик по камню сотнями раз ударил молотком по скале с небольшими трещинами. Но на сто первом ударе скала наконец раскололась на две части. Никто не создает богатство, не лепит тело, не получает ученую степень или не развивает бизнес одним щелчком пальца. Успех - это результат повторяющегося поведения, которое продвигает вас в правильном направлении, шаг за шагом. Главное - выработать привычки, которые будут двигать вас в правильном направлении. Привычки - это поведение, которое повторяется регулярно и становится автоматическим. Выбирайте привычки, которые легко реализовать, и которые приносят хорошую прибыль. Кроме того, укажите, где, когда и как вы будете выполнять эти действия. Такие намерения реализации могут защитить вас от промедления. В качестве личного примера я занимаюсь спортом дома. Легче иметь несколько гантель и штангу дома, чтобы потренироваться, чем сесть в машину и поехать в местный спортзал. Кроме того, я тренируюсь по вечерам после того, как мои дети ложатся спать, и считаю упражнения своей наградой за выполнение дневных рабочих и семейных обязанностей. Наконец, мои упражнения включают силовые тренировки в течение рабочей недели и кардио по выходным. Точность определения того, где, когда и как я, сделал упражнения является неотъемлемой частью моей жизни. 4. Часто награждайте себя. Промедление часто является результатом чрезмерного беспокойства, связанного с ожиданием будущего события. Мы часто бываем ошеломлены тем, что зацикливаемся на большой цели в далеком будущем вместо того, чтобы заниматься текущими задачами, ведущими к этой цели. Люди часто говорят мне, что в начале дня они чувствуют себя подавленными в ожидании всего, что им нужно сделать. В результате они могут откладывать дела на потом, дольше оставаясь в постели. В таких ситуациях я напоминаю им сосредоточиться на выполнении одной задачи за раз и вознаграждать себя за выполнение этой задачи. Вы можете вознаградить себя после того, как подготовились утром, пришли на работу вовремя или выполнили сложное рабочее задание. Вы можете сказать себе что-нибудь хорошее, например: «Отличная работа с этой задачей!» или даже прогуляйтесь, если позволяет время. Такие награды являются мощным подкреплением, чтобы не сбиться с курса. Если вы собираетесь отправиться в долгое путешествие для достижения цели, вы можете получить от этого удовольствие. Обретение радости и счастья на пути увеличит ваши шансы остаться на правильном пути. Постарайтесь понять, что вы изучаете новые концепции в качестве студента, развиваете новые карьерные навыки или вносите изменения в образ жизни, которые формируют из вас более здоровую версию себя. 5. Найдите партнера по подотчетности. Существует ложное мнение о том, что успех происходит в разрозненном хранилище. Это не могло быть самым далеким от истины. Мы взаимозависимы и полагаемся друг на друга в достижении наших целей. Многие люди не стали бы теми, кем являются сегодня, без любящей семьи, руководства наставников и поддержки друзей и коллег. Поддержка может принимать разные формы. Например, может быть полезно иметь партнера по подотчетности. Знание о том, что любимый человек наблюдает, может послужить мощным мотиватором, чтобы не сбиться с курса. Мы глубоко заботимся о том, что о нас думают другие. Меньше всего мы хотим подвести их, не сдержав свое слово. Наличие партнера по подотчетности может защитить вас от откладывания решения текущей задачи. Read the full article

[omgalexpsy]

Как вырастить умного ребенка

Все сводится к простым старомодным истинам. Большую часть своей профессиональной жизни я занимался вопросами, касающимися развития и образования одаренных людей, поэтому неудивительно, что меня просят принять участие в интервью на тему воспитания умных детей. Однако, когда я готовился и давал недавнее интервью, было сюрпризом то, как мало я сосредоточился на интеллекте и как сильно я сделал упор на некоторые простые старомодные идеи о воспитании детей. Хотя основное внимание в моих исследованиях, преподавании и написании статей было сосредоточено на одаренности, на самом деле я не ценю интеллект выше других качеств. На самом деле, качества, которые я ценю больше всего, - это доброта, порядочность, чувство юмора и мудрость, ни одно из которых не требует высокого IQ. При этом интеллект имеет значение. Любопытный, хорошо развитый и дисциплинированный ум - преимущество в большинстве видов человеческой деятельности, от школы до работы и отношений. Основываясь на текущих результатах исследований интеллекта и мозга, вот мои выводы о практических последствиях для родителей, которые хотят поддержать развитие интеллекта своего ребенка. 1. Все начинается с вас. Позаботьтесь о себе, чтобы заботиться о своем ребенке. Когда вы позволяете себе быть несовершенным и приветствуете свои ошибки как возможность учиться, вы помогаете своему ребенку развиваться во всех отношениях. 2. Продемонстрируйте ребенку безграничную любовь в действии. Будьте надежными и неизменно теплыми. Будьте добры и терпеливы. 3. Слушайте, действительно слушайте. Отвечайте на вопросы ребенка, обращайте внимание на его любопытство, проявляйте внимание к его заботам. 4. Убедитесь, что у вас есть много времени для игр. Помните, что игра - это работа детства, более важная для развития мозга вашего маленького ребенка (до семи лет), чем время, потраченное на то, что больше похоже на академическое обучение. Игровое время - это не потраченное время впустую. 5. Стимулируйте все чувства вашего ребенка. С самого рождения давайте ребенку возможность исследовать, используя все его чувства. Когда кажется, что ему что-то особенно интересно, помогите найти способы узнать об этом больше. 6. Смоделируйте и научите управлять эмоциями. Регулирование эмоций, самоконтроль, настойчивость - все это важнее, чем IQ, для достижения успеха во всех сферах жизни. Обучите ребенка методам релаксации, таким как осознанное дыхание, и убедитесь, что у него достаточно баланса в жизни, включая время на природе, и время безделья, когда он может играть и мечтать. 7. Обратите внимание на физическое развитие вашего ребенка. Убедитесь, что у вашего ребенка есть полноценная еда, достаточно сна и много физических упражнений, желательно на открытом воздухе. Все они важны для развития мозга. 8. Развивайте творческие способности вашего ребенка. Творчество не только оживляет жизнь и обучение, но и является прекрасным средством эмоционального исцеления и самовыражения. Делайте все это, начиная с рождения ребенка, и вы будете развивать его интеллект. Но если вашему ребенку пять, десять или пятнадцать лет, и вы этим не занимались, это тоже нормально. Недавние исследования мозга показывают, что существует замечательная возможность для изменения и развития мозга на протяжении всей жизни с помощью механизма, называемого нейронной пластичностью. С рождения и до старости мозг развивается, когда мы взаимодействуем с миром, когда мы занимаемся деятельностью, которую считаем значимой, и когда мы бросаем себе вызов продолжать учиться. Многие родители удивляются, узнав, что секреты воспитания умных детей настолько старомодны - любите своего ребенка, будьте добры и терпеливы с ним, убедитесь, что у него есть много времени для игр и выспаться - но на самом деле кажется, что формирование мозга и формирование личности - это одно и то же. Read the full article

[omgalexpsy]

Как заставить лень работать на вас

Как превратить один из «семи смертных грехов» в союзника для лучшей жизни. Исторические данные свидетельствуют о том, что лень, обычно определяемая как «нежелание действовать, несмотря на способность действовать», - неизменная часть человеческой натуры. Это правда, несмотря на предупреждения о лени из столь древних источников, как Библия, до обещаний богатства и процветания при устранении лени в современных книгах по самопомощи. Хотя, кажется, что лень была с нами от наших самых ранних предков, это «нежелание действовать» не ограничивается людьми. Вместо этого, от более крупных млекопитающих, таких как homo sapiens, до крошечных насекомых, некоторые организмы ведут себя более лениво, чем их сверстники. Мы все еще ищем первого человека без хотя бы случайных признаков лени. Даже успешные люди - конкурентоспособные спортсмены и генеральные директора, работающие по 80 часов в неделю, - например, сообщают, что испытывают желание лениться, даже если они редко действуют в соответствии с этим желанием. Это подтверждают исследования в области неврологии. Когнитивные исследования, обобщенные в великолепной книге доктора Даниэля Канемана «Мышление, быстро и медленно», показывают, что видимое ленивое поведение, которое мы видим снаружи, отражается в ленивом мышлении изнутри. Уныло, что даже наш мозг ленив. Фактически, наш мозг незримо стремится минимизировать когнитивные усилия в течение дня, используя подсознательную эвристику, предубеждения и умственные сокращения, несмотря на проблемы, ошибки и конфликты, часто вызываемые ленивым мышлением. Лень - это все плохо? Это, наверное, звучит мрачно. С одной стороны, кажется, что лень «встроена» в человеческие условия. Говоря языком технологий, лень - это аппаратное обеспечение, а не программное обеспечение. Ни наш разум, ни наши мускулы не являются исключением. Хуже того, ни обещание богатства, ни угроза вечного проклятия до сих пор не оказались способными вытеснить лень из нашей природы. С таким количеством человеческих недостатков, приписываемых лени, неудивительно, что существует быстро развивающийся рынок средств против лени в виде продуктов самопомощи и программ управления временем. Учитывая отсутствие доказательств того, что любое из этих средств защиты от лени предлагает долгосрочное решение, может возникнуть соблазн сэкономить наши деньги и принять нашу ленивую натуру как неизбежную. Но что, если нас вводят в заблуждение насчет лени? Что, если решение состоит не в том, чтобы избавиться от нашего ленивого характера, а вместо этого научиться подружиться с ним для нашей пользы? Как маркетологи используют лень Многие компании преуспели, сотрудничая с нашими ленивыми наклонностями. Вместо того, чтобы стремиться победить лень, многие ведущие новаторы мира научились сотрудничать с ленью. Стив Джобс, например, знал, что люди могут носить с собой отдельные телефоны, камеры и ноутбуки, например, при этом понимая, что многие люди предпочтут универсальный «смартфон», который выполняет все три задачи с меньшими усилиями. Джефф Безос знал, что люди могут ходить в торговые центры и книжные магазины, чтобы делать покупки, предсказывая при этом, что многие люди предпочтут делать покупки более быстро и легко через такие веб-сайты, как Amazon. Марк Цукерберг знал, что люди могут ходить, водить машину и летать, чтобы навещать друзей и семью, полагая, что многие люди предпочтут общаться с другими, используя онлайн-платформу, которая сводит к минимуму их время и усилия. Компании по доставке пиццы, Netflix, сайты онлайн-знакомств, Zoom и многие, многие другие компании признали, что то, что люди могут делать что-то сложным, не означает, что они не предпочтут делать что-то проще. Сотрудничество с человеческой склонностью к лени, возможно, является самой успешной бизнес-стратегией всех времен. Контраргумент очевиден. Вышеупомянутые новаторы и продукты получают прибыль за наш счет. Они используют нашу ленивую натуру, чтобы соблазнить нас фастфудом, малоподвижным образом жизни, неосмотрительными покупками и спорами в социальных сетях. По мере того, как такие компании становятся еще более умелыми в маркетинге своих продуктов для наших ленивых умов, эти тенденции, ��ероятно, будут ухудшаться. Это темная сторона лени в полной мере. Как лень может вам помочь Лень - относится к нашему основному желанию удовлетворить наши потребности и получить наши желания без времени и усилий. Это закон наименьшего усилия, легкая кнопка главного продукта и стремление к немедленному удовлетворению. Хотя эта сторона нас самих может легко использоваться другими, она также может быть направлена ​​на нашу личную выгоду. Если единственный путь к здоровью и счастью лежит через упорный труд, дисциплину и жертвы, большинство из нас никогда не сможет долго наслаждаться этими наградами. Любой обзор исследований, посвященных долгосрочному соблюдению диет, программ упражнений или восстановлению после злоупотребления психоактивными веществами, подтверждает эту точку зрения. Пока наш образ жизни устроен так, что делать нездоровый выбор быстрее и легче, чем делать здоровый выбор, первое будет преобладать над вторым. Это определяет одну из наших самых важных задач в жизни: определить стратегии, которые удовлетворяют нашу ленивую человеческую природу, максимально упрощая принятие решений, способствующих физическому и психическому благополучию. Подумайте о питании. В настоящее время безумный гений индустрии быстрого питания заключается в максимальном удобстве и минимизации затрат на покупку своей продукции. Никакого отчета главного хирурга об опасности фаст-фуда никогда не будет достаточно, чтобы противостоять нашей общей склонности к удобству. Вместо этого нам необходимо адаптировать стратегии индустрии быстрого питания, чтобы помочь нам потреблять более питательные продукты. На национальном уровне это может означать замену (например) нынешних государственных продовольственных субсидий на такие продукты, как кукуруза, субсидиями на зеленые овощи или органические продукты, чтобы сделать их более доступными. Однако, что еще более важно, на индивидуальном уровне мы можем немедленно внести изменения в «ленивое питание», покупая замороженные овощи (более дешевые и долговечные, чем свежие овощи), покупая предварительно упакованные салаты вместо того, чтобы говорить себе, что мы сделаем свои собственные и замену пакетов с обработанными закусками на пакеты с предварительно очищенной морковью, брокколи и другими овощами и фруктами. Тем, кто предпочитает более свежие или более дорогие версии своих овощей и фруктов, так держать. Однако для большинства людей, которым не хватает времени и энергии или которые просто предпочитают удобство, принятие этих «ленивых» вариантов означает минимальную потерю качества. Дома размещайте продукты питания на прилавках, верхних полках и перед другими продуктами. Наши решения о еде обычно принимаются быстро, что делает нас склонными к подсказкам удобства. Готовьте лучшие продукты в своем доме, а значит, и самые удобные продукты. Точно так же мы можем использовать ленивые стратегии для улучшения нашей физической формы и уровня физической активности. Не осознавая этого, многие люди создали временные и энергетические барьеры, которые делают упражнения более трудоемкими, чем необходимо. Например, необходимость ехать в тренажерный зал или доступ к конкретному объекту - это яркий пример, требующий больше усилий, чем у многих людей постоянно есть в их распоряжении. Некоторые люди достаточно мотивированы, чтобы преодолевать временные и энергетические барьеры, чтобы заниматься физическими упражнениями, но этот уровень влечения трудно поддерживать. Когда единственный вариант упражнений требует много времени, усилий или того и другого, большинство людей не выдерживают. С другой стороны, даже если мы предпочитаем личное занятие или тренажерный зал, мы можем превратить лень в нашего союзника, имея дома запасные варианты или виртуальное участие. Спросите себя: какой для меня самый удобный способ тренироваться? Какой вид физической активности настолько прост, что я мог бы заниматься им даже в тот день, когда у меня был стресс, у меня было мало времени или я чувствовал усталость? Установите простые стандарты упражнений (например, ходьба в течение 15 минут в качестве минимальной цели вместо 30-60 минут, даже если у вас всегда есть возможность идти дольше) вместо того, чтобы устанавливать жесткие стандарты. Жесткие стандарты упражнений иногда заставляют нас пропускать тренировки, потому что мы слишком устали или заняты, чтобы им соответствовать. Даже дома держите тренажеры под рукой. Наша ленивая натура такова, что мы часто пропускаем тренировку только потому, что короткая прогулка до гаража, необходимая для того, чтобы забрать нашу обувь или снаряжение, кажется нам слишком долгим. Наш ленивый мозг работает тонкими способами, которые могут подорвать наши цели. Неустанно ищите способы устранить препятствия и сделать выбор в пользу здорового образа жизни автоматическим. Критиковать себя за лень не получится. Более продуктивный подход - изменить нашу точку зрения и принять стратегии, которые сводят к минимуму время и усилия для здорового образа жизни. Если компании из списка Fortune 500 смогут удовлетворить нашу ленивую натуру ради своей выгоды, представьте себе награду, которую мы можем получить, применяя те же методы для себя. Read the full article

[omgalexpsy]

Методы дезинформации и как их обнаружить

В отношении вас используются методы онлайн-дезинформации. Вот как их распознать. Дезинформация или заведомо ложная информация - серьезная проблема 21 века. Будь то ложные заявления о COVID-19 или мошенничество на президентских выборах 2020 года, фейковые новости создаются и распространяются через такие каналы социальных сетей, как Facebook, Twitter, Instagram и Snapchat. Кампании по дезинформации распространяются как лесной пожар в наших пузырях социальных сетей и эхокамерах через лайки, репост�� и репосты. Они начинают жить собственной жизнью, поскольку мифы воспринимаются как неопровержимые факты. К сожалению, ложь и неправда распространяются быстрее проверенных фактов. Более того, однажды принятую ложную информацию сложно исправить. Фейковые новости опасны, включая снижение доверия к демократическим институтам, снижение социальной сплоченности, усиление раскола и гражданские беспорядки. Для увековечения дезинформации в интернете используется ряд методов. Осознавая эти методы, люди могут лучше противостоять таким кампаниям дезинформации, которые делают их некритичными и беспрекословными пешками. Вот несколько наиболее распространенных техник: Эмоциональная манипуляция Кампании по дезинформации используют самые основные поведенческие влияния людей, то есть эмоции. Вызов эмоций увеличивает вероятность поверить в фальшивую информацию. Например, сообщения, продвигающие теории заговора, могут эксплуатировать страхи и тревоги людей. Высокий уровень возбуждения обычен во времена большой неопределенности, например, во время пандемии COVID-19 . В свою очередь, высокий уровень возбуждения увеличивает уязвимость перед дезинформацией. Изображения и фотографии могут сопровождать ложную информацию. Люди с большей вероятностью верят информации, независимо от того, является ли она правдой, когда она сопровождается фотографией или изображением. Изображения часто используются, чтобы вызвать шок, печаль или гнев. Воспалительная риторика также может быть использована для возбуждения возмущения. Социальные сети допускают эмоциональное заражение, когда эмоции передаются миллиардам людей через международные платформы, такие как Facebook или Twitter. Гнев, страх и отвращение могут распространиться по всему миру за секунды. Дихотомические изображения Кампании по дезинформации часто представлены без нюансов. Сложные проблемы изображены черным по белому, независимо от того, связаны ли они с абортами, финансированием полиции или другими социальными проблемами. Ситуации или поведение могут быть представлены вне контекста, не имея полной картины. Точно так же группа людей может быть демонизирована и изображена как «другие» со злым умыслом или изображена как одномерная. Такие упрощенные представления часто вызывают бурную реакцию, заставляя людей становиться на чью-то сторону. Более того, дезинформация может быть представлена ​​с преобладанием правильного и неправильного. Поскольку большинство людей не хотят оказаться на неправильной стороне справедливости, они примут сторону, которую их собственная группа объявляет правильной и справедливой. Достоверные источники Еще один действенный метод дезинформации - заявить, что такая информация исходит от эксперта или авторитетного лица. В качестве альтернативы, информация, которой поделился популярный деятель, будь то актриса, модель или певица, может сильно повлиять на достоверность. Интернет-сообщения, в которых утверждалось, что пандемия COVID-19 была мошеннической, например, были тщательно обработаны с использованием ряда манипулятивных стратегий, таких как использование так называемых «инсайдеров» и «экспертов». Официальные лица имеют огромное влияние на других и последующее распространение информации в интернете. Это так, даже если нет доказательств того, что авторитетный деятель имеет опыт в рассматриваемой теме. Защитный тезис сродства Желание людей поддерживать социальные сети побуждает их соглашаться с позициями, которые поддерживает их идентифицированная группа, и поддерживать их. Такое поведение обусловлено базовыми эволюционными потребностями в сотрудничестве и выживании. Люди с большей вероятностью подпишут заявление о позиции, повторно поделятся постом в Facebook или поставят лайк в Твиттере, потому что это сделали люди из их личного или профессионального круга. Кампании по дезинформации используют эту основную потребность человека в принадлежности, продвигая сообщения, соответствующие идентичности или идеологии группы. Причина приравнивается к личности группы, и оспаривание этой причины, независимо от ее обоснованности, становится угрозой для положения человека в группе. Те, кто распространяет дезинформацию, эксплуатируют эти человеческие потребности и склонность следовать за толпой. Промыть и повторить Информация, которая повторяется снова и снова, опирается на конструкцию знакомства. Часто встречающейся информации поверят с большей вероятностью, чем той, которой нет. Таким образом, создатели дезинформации активно распространяют сообщения на повторе. Повторение информации также увеличивает восприятие того, что другие верят в ее истинность. Онлайн-эхо-камеры гарантируют, что похожие сообщения будут отображаться в наших лентах, когда друзья, семья и социальные сети ставят лайки и публикуют их. Это одни из наиболее типичных методов, используемых для обмана других людей в интернете. Вооружение людей знаниями о распространенности этих стратегий и воздействий имеет основополагающее значение для повышения осведомленности о том, как можно манипулировать взглядами и убеждениями. Read the full article

[omgalexpsy]

Связь между COVID-19 и мозговым туманом

Коронавирус запускает каскад изменений. Ученые пытаются понять, как коронавирус SARS-CoV-2 вызывает «мозговой туман» и другие неврологические симптомы. Мозговой туман включает замешательство, умственную усталость, депрессию и забывчивость. Последние данные свидетельствуют о том, что атака коронавируса на мозг многогранна. В настоящее время кажется, что вирус напрямую атакует одни клетки мозга и снижает приток крови к другим. В результате его атаки на глиальные клетки резко возрастают уровни иммунных молекул; эти молекулы могут нанести прямой вред другим клеткам мозга. Воздействие коронавируса SARS-CoV-2 может вызвать потерю памяти. Исследовательская лаборатория продемонстрировала, что повышенное содержание иммунных молекул лежит в основе проблем с формированием памяти и другими аспектами мозгового тумана. Текущая задача состоит в том, чтобы понять, как коронавирус инициирует эти изменения, чтобы можно было разработать терапию, которая вмешивается и предотвращает или уменьшает долгосрочные проблемы с функцией мозга. Для достижения этой цели ученые исследуют, куда движ��тся вирус и что он делает, когда попадает в мозг. Решение этой загадки имеет решающее значение, поскольку неврологические симптомы наблюдались у 80% госпитализированных людей с COVID-19. Серое вещество коры головного мозга сильно поражено вирусом. В некоторых областях коры наблюдается значительная потеря объема. Серое вещество коры содержит нейроны и поддерживающие их клетки, называемые глиями. Один тип глии называется астроцитами. Астроциты снабжают нейроны питательными веществами и удаляют метаболиты, а нейроны мусора производят свою нормальную функцию. Второй тип глии, обнаруженный в сером веществе коры головного мозга, называется микроглией из-за их небольшого размера. Однако у них огромная работа. Микроглия производит и высвобождает иммунные молекулы, которые могут быть как защитными, так и вредными. Нейроны отвечают за передачу и обработку информации. Интересно, что некоторые недавние исследования показывают, что вирусу трудно преодолеть главную линию защиты мозга - гематоэнцефалический барьер. Как вирус получает доступ к мозгу? Поднимаясь через нос. Данные свидетельствуют о том, что вирус проникает в мозг через обонятельную слизистую оболочку, выстилающую верхнюю полость носа, граничащую с мозгом. Теперь вы можете понять, почему медицинские работники проверяли наличие вируса, воткнув тампон в нос. Попадая в мозг, вирус заражает астроциты. Внутри серого вещества коры астроцитов в десять раз больше, чем нейронов. Действительно, недавние исследования показывают, что вирус предпочитает заражать астроциты другим клеткам мозга. Зараженные астроциты, вероятно, являются причиной неврологических симптомов, особенно усталости, депрессии и мозгового тумана. Интересно, что даже когда мозг больше не содержит вируса, есть доказательства нарушения функционирования астроцитов, которое совпадает с симптомами мозгового тумана. Воспалительные молекулы астроцитов - не единственная причина неврологических проблем. Также этому способствуют снижение кровотока и нарушение работы иммунной системы организма. В ближайшие месяцы, вероятно, будут раскрыты многие другие механизмы. Лечение мозгового тумана потребует нацеливания всех инструментов, инициированных вторжением вируса. Поскольку последствия вируса в мозге могут быть разрушительными и, возможно, долгосрочными, единственное, что может помочь на данный момент – это вакцинация. Read the full article

[omgalexpsy]

3 способа вернуть искру в отношения

Чувствуете, что вашим отношениям не хватает искры? Есть много факторов, которые могут ослабить близость и привязанность между партнерами. Иногда отсутствие физической близости и ярких, страстных чувств можно проследить до неразрешенного гнева и негодования. Например: «Он обманул пять лет назад, и я до сих пор переживаю». Или: «Она молчала на меня в течение нескольких недель, и я чувствую себя отвергнутым». В других случаях «обида» не виновата. Отсутствие близости и желания может быть результатом противоречивых графиков, больших жизненных перемен (например, рождение ребенка) или простой скуки. Каждая пара уникальна, и каждая «искра» может нуждаться в повторном зажигании немного по-другому. Но если партнеры готовы экспериментировать и играть, вот 3 способа помочь разжечь эти тягучие кокетливые чувства. Выберите то, что кажется вам наиболее интригующим, и посмотрите, что произойдет. 1. Составьте список «Я люблю, когда ты…» В течение одного дня вы и ваш партнер можете составить список всего, что делаете, друг для друга, и это заставляет вас чувствовать себя счастливыми и взволнованными, даже совсем немного. «Мне нравится, когда ты встречаешь меня у двери, когда я прихожу с работы…»«Мне нравится, когда ты меня удивляешь и обнимаешь, когда я мою посуду…»«Мне нравится, когда ты  говоришь мне, что я прекрасно выгляжу, когда я одета для работы и собираюсь уйти…» Продолжайте составлять свои списки в течение всего дня, даже когда вы в разлуке, а затем в конце дня вы двое можете сесть рядом и прочитать оба своих списка вслух. 2. Скажите: «Я рад, что ты здесь» В течение одного дня вы и ваш партнер можете попытаться сказать друг другу что-то вроде: «Я рад, что ты здесь», по крайней мере, три раза. Фактические слова можно сказать и / или выразить прикосновением - легкими объятиями или нежным поцелуем в щеку. Для вас и вашего партнера будет хорошей идеей продолжать выражать свою признательность, давая понять, что вы не воспринимаете друг друга как должное. 3. Составьте список «Было бы здорово, если бы…» В течение одного дня вы оба можете составить свой собственный отдельный список вещей, которые вы бы любили, если бы ваш партнер попробовал сделать. Это может быть что-то вроде «списка последней мечты». «Было бы здорово, если бы ты позвонил мне в 17:00 и сказал: «Встретимся на улице ». А потом увлек меня на романтическое свидание… »«Было бы замечательно, если бы ты разбудил меня массажем ступней и принес мне завтрак в постель…» Вы оба можете продолжать составлять свои списки в течение всего дня, если хотите, даже когда вы разлучены, а затем, в конце дня, найдите время, чтобы сесть рядом и прочитать оба своих списка вслух. Да, этот пост был предназначен для освещения «трех способов», но вот еще один: 4. Попробуйте провести день без секса. Это может показаться нелогичным, но вы и ваш партнер можете подумать о том, чтобы выделить целый день, когда близость и секс запрещены (в идеале, это был бы день, когда вы оба не работаете). Поцелуи могут быть прекрасными, привязанность может быть честной игрой, но на этом все - пока. Это может вызвать напряжение (в хорошем смысле) и возбуждение, как у подростков, возможно, как то, что вы и ваш партнер сделали, когда только начинали встречаться. Возможно, вы захотите послать друг другу любовные сообщения в течение дня, создавая еще большее ожидание вашего большого «воссоединения». Read the full article

[omgalexpsy]

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо провести день

Мы можем делать простые и практичные вещи. Есть простые вещи, которые мы можем сделать, чтобы хорошо провести день. Они не требуют денег или много энергии, а только готовность их выполнять. В жизни нет гарантии, и нам никто не обещал, что каждый день будет отличным, но мы, по крайней мере, можем попробовать. Важно помнить, что каждый день мы можем прожить только один раз. Почему бы не извлечь из этого максимальную пользу? Просыпайтесь с благодарностью Исследования показывают, что люди, которые ежедневно проявляют благодарность, живут лучше и здоровее. Это банально, но почему бы не быть благодарным за то, что мы просыпаемся в собственной постели с нашими любимыми простынями и что у нас есть еда на завтрак. Кроме того, будьте благодарны за то, что мы здоровы и можем позаботиться о себе. Если вам сложно просыпаться с благодарностью, подумайте на мгновение, скольким людям в мире не так повезло, как вам. Старайтесь начинать каждый день с хороших мыслей и намерений. Это поможет вам пережить день. Практикуйте позитивное мышление. Это важно для здоровья вашего мозга. Помните, что вы отвечаете за свой разум, а не наоборот (хотя некоторые люди так считают), и вы можете выбирать, что вы думаете, что вы чувствуете и что делать. Найдите время для себя утром Утро важно, потому что оно определяет наше настроение и настрой на остаток дня. Утром важно уделить время себе. Начните с того, что сделайте что-нибудь приятное для себя, что-нибудь, что вызовет улыбку на вашем лице. Это может быть так просто, как выпить чашку любимого кофе, поиграть с домашним животным или просто насладиться прекрасным летним утром. Найдите время, чтобы немного помедитировать. Просто спокойно сидите и глубоко дышите, это может быть всего пять-десять минут. Это расслабит ваше тело и успокоит. Если у вас есть время, попробуйте заняться спортом или прогуляться. Эти вещи дадут вам энергию, необходимую для движения в течение дня. Они также поднимут вам настроение, прокачивая нейротрансмиттеры «хорошего самочувствия» в мозгу. Зарядившись энергией и внутренне успокоившись, вам будет легче пережить день. Ставьте цели на день, расставляйте приоритеты Старайтесь не ставить много целей. Начните с трех-пяти важных целей, которые действительно нужно выполнить сегодня. Другим, возможно, придется подождать до завтра или до следующего дня. Если вы постоянно отстаете от графика, и это не связано с медицинскими причинами, такими как болезнь или травма, попробуйте обратиться за профессиональной помощью. В настоящее время консультации оплачивает страховка. Если консультирование не для вас, попробуйте обратиться к консультанту по жизни, который может помочь вам в развитии ваших организационных навыков. Пожалуйста, помните, у нас никогда не будет больше времени (у нас может быть больше энергии), но мы определенно можем научиться лучше организовывать свое время. Всегда есть возможности для улучшения. Будьте добры к себе Если вы плохо относитесь к себе, кто будет относиться хорошо? Не пытайтесь делать все это и не перенапрягайтесь и не перегружайте себя за счет своего физического и / или эмоционального здоровья. Найдите время, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Не наказывайте себя за свои проступки и ошибки, просто учитесь на них и двигайтесь дальше. Практика заботы о себе и сострадания к себе очень важны, но о них часто забывают в трудные времена, такие как пандемии. Их выполнение принесет пользу не только вам, но также вашей семье и вашему социальному окружению. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Беркли, люди, практикующие сострадание к себе, более мотивированы к самосовершенствованию. Делайте что-нибудь хорошее для других Вы сразу почувствуете себя хорошо, особенно если не ждете возврата денег. Если у вас есть свободное время, займитесь волонтерской деятельностью в ближайшем продовольственном банке, приюте для животных или другой организации, которая нуждается в таких услугах. Вы также можете пожертвовать деньги на благотворительность или просто стать плечом, на которое можно опереться. Делая что-то хорошее и доброе отношение к другим, вы повышаете уровень серотонина и дофамина, нейротрансмиттеров «хорошего настроения» в вашем мозгу. Поэтому самое важное, что нужно помнить, - это то, что хорошее и доброе отношение к другим полезно для вашего мозга. Read the full article

[omgalexpsy]

5 тактик газлайтеров и как дать отпор

Газлайтинг коварный, манипулятивный и лживый. Не поддавайтесь на это. Газлайтинг - это действие, заставляющее человека усомниться в собственном восприятии реальности. Эту технику иногда используют нарциссы, люди с антисоциальным расстройством личности, сексуальные домогатели, аферисты, политики, расисты, лидеры культов, токсичные боссы, виновники домашнего насилия, насильники и обманывающие или жестокие супруги. Этот термин основан на фильме « Газовый свет», в котором муж зашел так далеко, что зажег газовые лампы, чтобы они мигали, а затем отрицал, что это происходило, чтобы заставить его жену думать, что она сошла с ума. Газлайтинг - это форма психологического насилия, направленная на то, чтобы намеренно вывести цель из равновесия и повредить ее самооценку, чтобы получить власть и контроль над ней. Газлайтинг встречается на рабочем месте, в политике, а также в близких или интимных отношениях. Но как его распознать? В отличие от открытого издевательства, газлайтинг может быть изощренным и коварным. Откуда вы знаете, что имеете дело с газлайтером? Ниже приведены пять вещей, которые делают газлайтеры. Хотя исследования газлайтинга немногочисленны и носят в основном описательный характер, клинические психологи видят много пациентов, которые подвергаются этому типу манипуляций. Газлайтинг может привести к тревожным расстройствам, депрессии и посттравматическому стрессовому расстройству. Это может вызвать хронический психологический стресс, который со временем может нанести вред вашему физическому здоровью. 1. Врать о том, что, как вы знаете, является правдой. Газлайтеры получают контроль или избегают последствий своего поведения, скрывая и искажая информацию. Они могут говорить откровенную или скрытую ложь. Даже столкнувшись с конкретными фактами, которые противоречат тому, что они говорят, газлайтеры могут продолжать повторять ложь. Партнер, который изменяет, может отрицать измену даже после того, как вы увидите на его телефоне компрометирующие тексты. Газлайтеры также могут утверждать, что они «не помнят» того, что они делали, или что ситуация, о которой вы говорите, не произошла. 2. Обвинять вас в том, что они делают. Газлайтеры используют защиту, называемую «проекцией». Проекция включает отрицание отрицательного качества в себе, видя его в другом человеке, даже если на самом деле его нет. Проектирование означает, что вы можете продолжать чувствовать себя невинной жертвой. Это может быть способ избавиться от угрызений совести. Время от времени я получаю электронные письма от потенциальных клиентов, которые утверждают, что их жена является нарциссическим насильником, и изображают себя жертвой. Когда я копаю глубже, я вижу, что именно они увековечивают насилие. В ситуации насилия со стороны интимного партнера обидчик может спровоцировать гнев в жертве, унижая ее, отказываясь от привязанности, выдвигая ложные обвинения и так далее. Когда партнер злится, он говорит: «Я не оскорбляю; это ты кричишь и теряешь контроль». 3. Называть вас сумасшедшим, эмоционально неуравновешенным или слишком чувствительным. Газлайтеры неоднократно заявляют, что у них нет никаких проблем, это все вы. Они ставят под сомнение ваше психическое здоровье, обвиняя вас в чрезмерной чувствительности и чрезмерной реакции, когда вы пытаетесь рассказать о том, как они с вами обращаются. Они могут даже сказать вашим друзьям и семье, что вы эмоционально неуравновешенны, чтобы лишить вас источников поддержки. Одна уловка газлайтеров на рабочем месте состоит в том, чтобы исключить вас из важных встреч или электронных писем, а затем отрицать, что они это сделали, или скрыть от вас встречу. Когда вы противостоите им, они обвиняют вас в паранойе или ревности. 4. Подрывать вас тонкими способами. Газлайтеры получают контроль над вами, сосредотачиваясь на ваших недостатках. Если вы расскажете им о своей неуверенности, они воспользуются этим против вас. Под видом помощи они могут заставить вас усомниться в собственной компетентности. Они могут публично унизить вас, посмеяться над вами, а затем заявить, что «только шутят». Они могут делать комплименты или резкие комментарии о вашем воспитании, успеваемости, компетентности или интеллекте. На работе они могут намеренно сосредоточить разговор на ваших недостатках. Они могут поверить в ваши идеи, а затем обвинить вас в ревности. Они могут уговорить вас купить роскошную вещь, а затем раскритиковать ваши привычки тратить. Газлайтеры заставляют вас чувствовать себя некомпетентным, поэтому они могут взять под контроль финансы или повестку дня. Они могут сказать, что заботиться о деньгах - это не «ваше дело» или что у них это получается лучше. Они также могут плохо отзываться о вас в семье, коллегах по работе или друзьям. Они могут обвинить вас в том, что вы плохой родитель перед детьми. 5. Отклонять и отвлекать. Когда вы говорите газлайтерам об их поведении, они часто меняют тему или контратаку, говоря вам, что это все ваша вина или вы сами виноваты. Они могут сказать, что вы заставили их действовать так, потому что вы их раздражали. Не обращая внимания на ваши опасения, они могут переориентировать разговор на ваши недостатки или вызвать недовольство тем, что вы сделали. Альтернативно они могут противоречить всему, что вы сказали, и подбирать факты, чтобы поддержать свою точку зрения и опровергнуть вашу. Любимая уловка газлайтеров - сосредоточиться на своем тоне голоса или словах, которые вы используете, а не на фактах ситуации. Они могут обвинить вас в «гневе» или «негативе». Что делать, если вы заметили газлайтинг. Газлайтинг может вывести вас из равновесия, заставив чувствовать себя растерянным, сюрреалистичным или взбесившимся. Однако газлайтеры не признают, что делают это. Ниже приведены некоторые стратегии выживания, которые могут помочь. - Сведите к минимуму контакт. Не болтайте с ними в холле и не ходите на кофе, потому что у них есть скрытые намерения. - Не верьте тому, что они говорят, и не давайте им слишком много «недвижимости» в своем мозгу. - Если вы ответите или рассердитесь, они попытаются выставить вас в плохом свете или будут вести себя как жертва, чтобы вызвать сочувствие. Поэтому вам лучше давать им неоднозначные ответы типа «правда?» или «Я в замешательстве». - Допустим, вы сбиты с толку, а затем попросите их прояснить противоречие: «Вы говорите, что этого не было, но у меня есть фотография. Я не понимаю. Вы поясните, что вы имели в виду». - Поговорите с друзьями или коллегами, которые подтвердят вашу точку зрения, поддержат вас и помогут выработать стратегию. - Напоминайте себе о своих хороших качествах и успехах, чтобы противостоять негативному нарративу. - Записывайте или ведите дневник того, что произошло. - Смена работы или прекращение отношений, чтобы уйти от газлайтера, часто является лучшим ответом. Read the full article

[omgalexpsy]

3 необычных совета, как справиться с трудностями

Необычные способы почувствовать себя лучше при сильном стрессе. Я смотрю канал на YouTube о молодой женщине, которая живет в автофургоне со своей собакой. Она крутая и находчивая. Она сама переделала фургон из грузового фургона в кемпер. Недавно она рассказала о борьбе с депрессией, а затем, чтобы добавить стресса, сломался ее фургон. Первый механик, который попытался исправить это, не сделал этого, а вместо этого заменил деталь без необходимости. Тогда ей было трудно найти дилерский центр, который мог бы своевременно осмотреть ее фургон. В итоге ей пришлось заплатить за длительное пребывание в отеле в незнакомом городе, со своей собакой и без транспорта, пока ее не починили. Бывают времена, с которыми мы все сталкиваемся, когда жизнь просто тяжелая. Мы легко чувствуем себя подавленными стрессом и истощенными жизнью. 1. Расширьте свою временную перспективу. Этот совет не подойдет каждому стилю выживания, но он работает для меня и может сработать и для вас. То, что сегодня кажется действительно сложным, нельзя сравнивать с тем, с чем наши земляки сталкивались исторически. Когда я в стрессе, мне совсем не помогает размышление о недавних трагедиях, например о войнах. Однако мне действительно легче, если я вернусь сразу к астероиду, который уничтожил динозавров и первых людей, мигрировавших по всему миру из Африки. Все, что расширяет вашу временную перспективу, может помочь вам почувствовать стресс, который вы испытываете сейчас, менее интенсивным. Есть вероятность, что размышления о более стрессовых ситуациях могут ухудшить ваше самочувствие, так что это совет, который вам нужно попробовать самим и посмотреть, какое влияние он на вас окажет. И помните, я сказал, что есть много нюансов в том, что именно может помочь. Если бы я смотрел материалы о Холокосте или современном голоде, когда мне уже было плохо, мне стало бы еще хуже. Тем не менее, это помогает мне смотреть видео об истории Земли / Вселенной и эволюции. Найдите то, что вам помогает. Эффект от расширения вашей временной перспективы сильно отличается от простого размышления о том, что у других людей это хуже, чем у вас, что часто бесполезно. 2. Не откладывайте небольшие дела на последнюю минуту. Некоторые люди естественным образом справляются с ситуацией, когда они чувствуют себя раздавленными, в конечном итоге порождая дополнительный стресс. Большинство людей избегают и откладывают дела, когда им плохо. Возможно, вы оставите задачу до установленного срока, предполагая, что она пройдет гладко, а потом этого не произойдет. Если бы у вас было несколько дней, чтобы выяснить причину сбоя, это не было бы стрессом, но, поскольку вы оставили это, это так. Например, вы пытаетесь оплатить счет в 17:00 в установленный срок, но на веб-сайте компании возникают сбои, которых никогда раньше не было. Или это последний день подачи заявки, и вы понимаете, что вам не хватает информации, которая вам нужна. Какие бы серьезные проблемы вы ни испытывали, вам, возможно, придется немного передохнуть, пытаясь их исправить. Это может помочь вам вернуть уверенность и самоэффективность, если вы позаботитесь о несвязанных мелочах. Вы также значительно уменьшите стресс, который может возникнуть, если вы попытаетесь что-то сделать в последнюю минуту. Почему это так важно? Если вы уже чувствуете себя уязвимым, вам может быть трудно справиться с такими, казалось бы, незначительными источниками стресса, как сбой на веб-сайте. Этот совет может повысить вашу уверенность в себе и снизить необходимый стресс. 3. Займитесь йогой или медитацией сострадания. Йога и медитация - стандартные советы по снижению стресса. Тонкая разница в том, что я не предлагаю вам начать заниматься йогой или медитацией постоянно. Предлагаю сделать это один раз. Привыкание может показаться вам слишком большим давлением или не вашим приоритетом из-за вашего ограниченного времени и энергии. Я тоже не хочу заниматься ежедневной йогой или медитацией. Когда вы были жестким и держали себя в рках, иногда вам нужен выпускной клапан. Вам нужно отпустить эту жесткость и позволить себе почувствовать себя уязвимым и почувствовать все свои эмоции. Тем не менее, это может быть очень сложно сделать, если вы пытаетесь справиться со стрессом, выпутываясь из крайности. Замедление, чтобы выполнить один урок йоги или медитацию, может быть тем, что вам нужно, чтобы позволить потоку ваших эмоций открыться и, в конечном итоге, избавиться от ситуации скороварки, которая может случиться, когда мы пытаемся удержать ее вместе через длительные, сложные задачи и тяжелые времена. Хотя обычно считается, что выходить из себя бесполезно, позволить себе некоторое эмоциональное высвобождение (например, плач), как правило, оказывает терапевтическое действие. Личный урок йоги с инструктором (йога - это медитация с движением) может показаться более сдержанным, чем онлайн-класс йоги или медитация. Попробуйте это, если вам действительно тяжело отпускать, даже немного. Эти советы подходят не всем. Однако, если вам надоели старые советы, которые вы слышали раньше, вы можете рассмотреть эти стратегии. Дайте себе возможность попробовать разные варианты преодоления из того, что вы обычно делаете. Разнообразие повысит вашу устойчивость. Вы можете найти новый фаворит или альтернативу, которую сможете использовать, когда ваши привычные стратегии кажутся устаревшими или чрезмерно используемыми. Read the full article