#Велотренировки

[newssocialite]

Как укрепить иммунитет и защититься от ОРВИ с помощью физической активности

В разгар сезона ОРВИ и гриппа физическая активность становится важным союзником в борьбе с вирусами и инфекциями. Исследования показали, что регулярные упражнения снижают риск простудных заболеваний на 27%. Эксперт XFIT Алена Грибанова рассказывает, как фитнес помогает укрепить иммунитет и проще справляться с вирусами и инфекциями. Эффективные упражнения для укрепления иммунитета: – Быстрый бег:…

[thezekubikiarchive]

Ze Kubiki #3 - Велотренировка

Video

Ze Kubiki #3. В этом выпуске мы поговорим про разновидности утренних кардиотренировок, проведем прогулочную велотренировку длиной в несколько десятков километров с одним из крутых тренеров Владимира Зеленского. Вы узнаете много интересных подробностей об особенностях езды на велосипеде, как это делают профессиональные спортсмены и какие преимущества дают заезды на большие дистанции в активном темпе.

Приготовим пару быстрых полезных завтраков для чемпионов. Перед тренировкой – смузи из соевого молока, яблока и нектарина. После тренировки – салат с куриной грудкой и овощами. Только чистый легкодоступный белок, большое количество витаминов и крайне малая доза углеводов, чтобы не потерять наши драгоценные Зе Кубики пресса из виду. В конце выпуска раскроем очередную схему питания и тренировок Владимира Зеленского. Приятного просмотра!

Тайм-коды: 01:09 Велотренировка 02:54 Первый завтрак 05:04 Особенности велотренировки 10:12 Второй завтрак 13:55 Итоги велотренировки 14:53 Схема питания и тренировки

Ze Kubiki #3. In this issue we will talk about the varieties of morning cardio workouts, we will have a walking cycling workout of several tens of kilometers with one of the cool trainer of Vladimir Zelensky. You will learn a lot of interesting details about the peculiarities of cycling, how professional athletes do it and what benefits give long-distance rides at an active pace.

Let's prepare a couple of quick healthy breakfasts for champions. Before training - a smoothie of soy milk, apple and nectarine. After your workout, a salad with chicken breast and vegetables. Only pure, readily available protein, plenty of vitamins and an extremely low dose of carbohydrates so that we don't lose sight of our precious Ze Cubes abs. At the end of the issue we will reveal another diet and training plan of Vladimir Zelensky. Enjoy watching!

Time Codes: 01:09 Cycling workout 02:54 First breakfast 05:04 Peculiarities of cycling training 10:12 Second breakfast 13:55 Results of the cycling workout 14:53 Nutrition and training plan

[leftcowboyflower]

Фитнес-тренер Яна Восколей предлагает индивидуальные и групповые тренировки в Москве, которые подходят для всех уровней подготовки. Если вы хотите улучшить выносливость и сжечь калории, кардиотренировки с Яной станут отличным решением. Они включают в себя бег, прыжки, велотренировки и другие динамичные упражнения, способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы.

Для тех, кто ищет более эффективный способ достижения фитнес-целей, подойдут интервальные тренировки. Эти занятия чередуют высокую и низкую интенсивность, что позволяет максимально увеличить метаболизм. Круговые тренировки от Яны Восколей направлены на комплексную проработку всех групп мышц в течение одного занятия, представляя собой эффективный метод улучшения общей физической формы.

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и увеличить силу, что важно для поддержания здоровья и предотвращения травм. Flow тренировки, с другой стороны, объединяют элементы йоги и пилатеса, способствуя улучшению гибкости, координации и общей гармонии тела и духа. Для любителей тренировок на свежем воздухе Яна предлагает workout занятия. Эти тренировки включают упражнения с собственным весом и минимальным оборудованием, что делает их доступными практически в любой обстановке.

Подробную информацию обо всех видах тренировок и занятиях с Яной Восколей вы найдете на сайте #Flow_тренировки https://fitnestrenirovki.ru/articles/flow-trenirovki

[janjonom]

Фитнес-тренер Яна Восколей предлагает индивидуальные и групповые тренировки в Москве, которые подходят для всех уровней подготовки. Если вы хотите улучшить выносливость и сжечь калории, кардиотренировки с Яной станут отличным решением. Они включают в себя бег, прыжки, велотренировки и другие динамичные упражнения, способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы. Для тех, кто ищет более эффективный способ достижения фитнес-целей, подойдут интервальные тренировки. Эти занятия чередуют высокую и низкую интенсивность, что позволяет максимально увеличить метаболизм. Круговые тренировки от Яны Восколей направлены на комплексную проработку всех групп мышц в течение одного занятия, представляя собой эффективный метод улучшения общей физической формы. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и увеличить силу, что важно для поддержания здоровья и предотвращения травм. Flow тренировки, с другой стороны, объединяют элементы йоги и пилатеса, способствуя улучшению гибкости, координации и общей гармонии тела и духа. Для любителей тренировок на свежем воздухе Яна предлагает workout занятия. Эти тренировки включают упражнения с собственным весом и минимальным оборудованием, что делает их доступными практически в любой обстановке. Подробную информацию обо всех видах тренировок и занятиях с Яной Восколей вы найдете на сайте #Flow_тренировки https://fitnestrenirovki.ru/articles/flow-trenirovki

[sorker5]

Фитнес-тренер Яна Восколей предлагает индивидуальные и групповые тренировки в Москве, которые подходят для всех уровней подготовки. Если вы хотите улучшить выносливость и сжечь калории, кардиотренировки с Яной станут отличным решением. Они включают в себя бег, прыжки, велотренировки и другие динамичные упражнения, способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы. Для тех, кто ищет более эффективный способ достижения фитнес-целей, подойдут интервальные тренировки. Эти занятия чередуют высокую и низкую интенсивность, что позволяет максимально увеличить метаболизм. Круговые тренировки от Яны Восколей направлены на комплексную проработку всех групп мышц в течение одного занятия, представляя собой эффективный метод улучшения общей физической формы. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и увеличить силу, что важно для поддержания здоровья и предотвращения травм. Flow тренировки, с другой стороны, объединяют элементы йоги и пилатеса, способствуя улучшению гибкости, координации и общей гармонии тела и духа. Для любителей тренировок на свежем воздухе Яна предлагает workout занятия. Эти тренировки включают упражнения с собственным весом и минимальным оборудованием, что делает их доступными практически в любой обстановке. Подробную информацию обо всех видах тренировок и занятиях с Яной Восколей вы найдете на сайте #Flow_тренировки https://fitnestrenirovki.ru/articles/flow-trenirovki

[andrewtays]

FTP TEST IN ZWIFT 131W #китайвелик #алиэкспресс #велотренировки #тестфтп #testftp #ftptest #zwift #aliexpress #bicycle #indoor https://www.instagram.com/p/CleBYyzMsBI/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[sportsgeeks]

Велостанки еще никогда не были такими модными. Эта ситуация с самоизоляцией из за коронавируса, через которую проходят многие страны по всему миру, вынудила проводить велотренировки в помещении тысячи людей как способ поддерживать хороший физический тонус. В последние годы появление интерактивных велостанков с симуляцией подключения и изменяемого сопротивления, а также появление онлайн-платформ, таких как Zwift или Bkool, сделали из того что еще недавно было пыткой для большинства, гораздо более увлекательный времяпровождением. Геймификация велостанков дала велотренировкам новый масштаб. Но помимо самых продвинутых велостанков, которые мы используем с своим собственным велосипедом, появилась новая категория «умных велотренажеров –Smart bikes». На самом деле, велотренажеры в тренажерном зале созданы с точки зрения велосипедного движения. Такие бренды, как Tacx, Wahoo, Zycle или Stages, ведущие компании в мире велоспорта, создали передовые модели умных велотренажеров. Все они хотят симулировать реальную езду на велосипеде по максимуму. #вело #велоспорт #велодром #велостанок #велосипед #велотренажер #велотрек #велотрейнер #спорт #тренировка #velodrome #triathlon #триатлон #fvsr #bmx #sportsgeeks #роллерныйстанок #granfondorussia #ironstar #ironmanrussia https://www.instagram.com/p/CEKKSROqsCC/?igshid=1o56r7gsvvalx

[sportcity74ru]

Как выбрать велотренажер для дома? Домашние велотренировки – процесс, исключающий бессистемность, отсутствие силы воли. Присматривая велотренажер для дома в Челябинске помните, что от удачной покупки зависит успешность занятий, сохранение настроя. Стоимость велотренажера для домашнего тренинга складывается из названия бренда, технических характеристик, вида. Если это Ваш первый тренажер, то изучите информацию, отзывы. Обозначив принципиальные пункты, можно приступать к сужению круга до конкретной модели. Консультант интернет-магазина Спортивный город готов ответить на вопросы в чате или по телефону. Читайте продолжение на сайте: https://sportcity74.ru/statiy/kak-vybrat-velotrenazher-dlya-doma.html Небольшая просьба поставить - 💜 Ваша активность - лучшая благодарность✨ ы

[viowhite]

Друзья, рады представить вам КАЛЕНДАРЬ МЕРОПРИЯТИЙ на сентябрь. "Солнечной" школы саморазвития, "Grape" клуба. ⠀ 1. Бодрость Духа и тела: Черёмушки, ипподром - Все дни недели, кроме воскресенья 8:00: - 2км бег, 10 м.упражн., 10 мин. медитация Тренер - Юлиана Шестопалова - ⠀ Центр, гор.парк, стадион. - Пон., Ср., Пятн. 8:00 - 5 км бег, 10 мин. Тренажерн. площ., 10 мин. Упражн.(Пешие, спорт. прогулки, волейбол, велотренировки, закаливание) ⠀ 2. Каждый понедельник - Нетворкинг в "Солнечном" чате. (Участники:Россия, Украина, Казахстан). ⠀ 3. Каждая суббота - волейбол в 8:00 в Центральном городском парке. ⠀ 4. 8 сентября в 10:00 - ЖЕНСКИЙ РЕТРИТ "СЧАСТЛИВАЯ, ГАРМОНИЧНАЯ ЖЕНЩИНА: Как я живу? Почему я так живу? 15 секретов гармоничной, счастливой жизни женщин". 01.19 ⠀ 5. 23 сентября - Праздник Осеннего равноденствия 2019 года: Встреча, общение, медитация. ⠀ 6.12 сентября - в 19:00 Нетворкинг. ⠀ 7. 21 сентября - Урок "Закаливание: переход от лета в зиму" 1.19 Водопады Мешоко. ⠀ 8. 29 сентября - Женский девичник предпринимателей в Сочи "Золотой бархат 1.19." ⠀ Добро пожаловать в "Солнечный" чат ватс ап +79034654044 ⠀ #ВиолаФомина #Коуч #Психолог #НастпвникЖенский #КалендарьМероприятий #СолнечнаяШколаСаморазвития #Коучинг #ГрейпКлуб #Бег #Медитация #Ретрит #ЖенскийРетрит #Девичник #Нетворкинг #Закаливание #Краснодар #Краснодарскийкрай #Майкоп #Адыгея #Сочи https://www.instagram.com/p/B16eF30jdg-/?igshid=vvz0clloyaqy

[karpenkoa]

Когда поднялся утром и зарядился на весь! Пока велотренировки в спокойном режиме из-за колена, но главное они есть. https://www.instagram.com/p/By95F-gI4kF/?igshid=2nkkeb4istkp

[lazarbclub-blog]

Любите ли вы бег так, как люблю его я? В феврале пройдет большое соревнование в Ростовской области. Там пройдen соревнования Madfox Ultra и Valhalla Race по пересеченной местности. Вокруг и рядом с озером Неро огромное количество любителей побегут самые разные дистанции от 10 до 160 км по снегу, сугробам и лесам. Я решил не пропускать Madfox Ultra и пробежать уже новую для себя дистанцию К70, в два раза больше чем в прошлый раз. Старт рассматриваю как проверку собственного организма в новых максимально некомфортных для себя условиях. Я не люблю бегать зимой. Поэтому оставляю одну беговую тренировку в неделю. Это будет суровый и интересный эксперимент. Другие тренировки заменят силовые тренировки дома и на улице, велотренировки на станке (но его еще нужно купить). Основной упор поставлен на длительные тренировки от 35 до 65 км в выходные дни каждую неделю. Километраж представлен на графике. Эта подготовка будет служить базой для будущего сезона. За восемь недель до старта каждые выходные я буду пробегать дистанцию длиннее марафона, максимально за три недели до старта 66 км. Это будет контрольная тренировка и потом разгрузка за две недели перед гонкой. В марте можно будет снизить объемы и повысить интенсивность нагрузок. Это позволит плавно перейти в другую фазу сезона с скоростными и интервальными тренировками, которые можно будет бегать на открытых стадионах. Кто еще побежит Madfox Ultra? Или может на зиму совсем другие планы? #lazarbclub #run #running #trail #trailrunning #madfoxultra #goldenringultratrail #madfox #lefortovo #runclublefortovo #outdoor #трейл #лефортово (at Novogireyevo) https://www.instagram.com/p/BqF2bJWjrZI/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=9dnvybc8m55h

[delicias77777-blog]

Велопохудение: крутите, Шура, крутите!

New Post has been published on https://delicias.ru/velopohudenie-krutite-shura-krutite/

Велопохудение: крутите, Шура, крутите!

  Велопрогулки — не новый метод снизить вес. Приятный способ войти в форму, но требующий определенных временных затрат. — Двадцатиминутные ежедне��ные велопрогулки дадут заметный результат через одну неделю. Но по-настоящему эффективной будет двухчасовая езда на велосипеде.

В цифрах эффект можно описать так:

Если крутить педали 10 минут, потеряешь около 75 гр. жировых отложений.

В первые 40 минут прогулки жир не сжигается, так что 75, 150 и 225 гр. жира будут «уходить» на 51-й, 61-й и 71-й минутах нагрузки соответственно.

Вышеуказанные данные получены из расчета, что езда происходит со скоростью около 20 километров в час.

Потеря веса при велоезде значительная. Такие же серьезные и нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не навредить орагнизму, необходимо контролировать  пульс: он не должен превышать 150-ти ударов в минуту.

Во время велотренировки из организма уходит много воды. Ее запасы необходимо пополнять каждые четверть часа, в общей сложности количество выпитой во время часового катания на велосипеде воды — от 0,5 литра!

При регулярных тренировках нормализуется работа сердца, легких, укрепляются мышцы ног, в том числе «труднотренируемые» внутренние мышцы бедра!

[andrewtays]

СЖИГАЮ КАЛОРИИ В ZWIFT #китайвелик #алиэкспресс #велостанок #aliexpress #zwift #велотренировки #велосипеддома #bicycle #mtb https://www.instagram.com/p/CmUHhpUMCLc/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[delicias77777-blog]

Велопохудение: крутите, Шура, крутите!

New Post has been published on https://delicias.ru/velopohudenie-krutite-shura-krutite/

Велопохудение: крутите, Шура, крутите!

  Велопрогулки — не новый метод снизить вес. Приятный способ войти в форму, но требующий определенных временных затрат. — Двадцатиминутные ежедневные велопрогулки дадут заметный результат через одну неделю. Но по-настоящему эффективной будет двухчасовая езда на велосипеде.

В цифрах эффект можно описать так:

Если крутить педали 10 минут, потеряешь около 75 гр. жировых отложений.

В первые 40 минут прогулки жир не сжигается, так что 75, 150 и 225 гр. жира будут «уходить» на 51-й, 61-й и 71-й минутах нагрузки соответственно.

Вышеуказанные данные получены из расчета, что езда происходит со скоростью около 20 километров в час.

Потеря веса при велоезде значительная. Такие же серьезные и нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не навредить орагнизму, необходимо контролировать  пульс: он не должен превышать 150-ти ударов в минуту.

Во время велотренировки из организма уходит много воды. Ее запасы необходимо пополнять каждые четверть часа, в общей сложности количество выпитой во время часового катания на велосипеде воды — от 0,5 литра!

При регулярных тренировках нормализуется работа сердца, легких, укрепляются мышцы ног, в том числе «труднотренируемые» внутренние мышцы бедра!

[tristyle]

Лайонел Сандерс #TriStyle #Триатлон #IronMan #Triathlon #motivation@irontri Лайонел Сандерс в профессиональном триатлоне всего 5 лет, но сейчас он один из главных претендентов на победу в любой длинной гонке. В 55 стартах, состоявшихся в период с 2013 по 2017 год, 50 раз он был в топ-5. В прошлом году Сандерс установил рекорд серии IRONMAN (Arizona, 7:44:29), который в этом году улучшил Тим Дон. В этом — стал вторым в Коне. Лайонел родился в 1988 году, вырос в городе Хэрроу (Онтарио, Канада). Спортом начал заниматься с 4-х лет — в основном, бегом и баскетболом. В школе Лайонел был одним из лучши бегунов. Незадолго до окончания школы Сандерс увлекся наркотиками и алкоголем. Длился этот период несколько лет. Лайонел погрузился в депрессию, у него случались слуховые и зрительные галлюцинации. Но все же осенью 2009-го ему удалось выйти из этого состояния, и он начал бегать снова. В какой-то момент Лайонелу пришла в голову идея сделать Айронмен. В 2010-м он одолжил денег у матери и записался на IRONMAN Louisville, готовился к нему 10 месяцев и финишировал спустя два часа после победителя (10:14:31). Сандерс был поражен, что кто-то может выступать столь быстро, и начал тренироваться еще больше. Комнату, в которой он трениуется Сандерс называет «пещера боли». Спустя три года занятий под руководством Барри Шепли он стал профессионалом, хотя начинал с шоссейного бега и дуатлона. «Потенциал Сандерса проявился очень быстро», — объясняет Шепли. — он очень силен ментально. Его тело могло выдерживать большие нагрузки и при этом быстро восстанавливаться». По словам Шепли, «плавание его было настолько жалким, что не имело смысла идти в триатлон». Готовясь к IRONMAN Louisville он плавал со скоростью 2:40 на 100 м. Усердно плавая, он параллельно совершенствовал езду на велосипеде и бег. Главное качество Лайонела — это упорство. Школьный тренер Сандерса отмечал — «Он из тех спортсменов, которые могут уступать соперникам в мастерстве, но в конце гонки финишируют буквально с пеной у рта». Те, кто знает Сандерса описывают его как человека, который всегда идет ва-банк, вне зависимости от того, чем он занимается. Первый профессиональный старт — первая победа. В 2013-м Лайонел выиграл Muskoka IRONMAN 70.3 (04:01:20), обогнав Андреаса Раэлерта. В 2014-м он стал четвертым на 70.3 World Championship (3:46:03). Именно тогда пришло понимание, что профессиональный триатлон — это его. В том же году Лайонел выиграл половинки дважды и впервые победил на железной дистанции (IRONMAN Florida). В 2015-м на чемпионате мира IRONMAN в Коне Сандерс стал 14-м (8:36:26), в 2016-м — 29-м (8:44:49). На этом фоне его рекордное выступление на IRONMAN Arizona (7:44:29) выглядело довольно неожиданным. Но дальнейшее развитие событий показало, что Лайонел продолжает прогрессировать, причем в полном соответствии с его философией. «Моя основная мотивация — заставить себя подойти к абсолютному пределу, — объясняет Сандерс. — Исходя из моего опыта, кажется, что не существует никаких ограничений, кроме тех, которые существуют в нашем сознании. И я планирую всю свою триатлонную карьеру посвятить проверке этой гипотезы». 2017-й год получился у Сандерса особенно удачным. Прежде чем выйти на старт в Коне, он выиграл Leamington Sprint Triathlon, 4 половинки (всего у него уже 16 побед на IRONMAN 70.3) и чемпионат мира ITU по длинному триатлону (3км — 120км — 30км) с результатом 5:20:36. Еще одну гонку — St. George 70.3 — Лайонел завершил вторым после Алистера Браунли. О том, что произошло на Гавайях, мы уже рассказывали. После плавательного этапа (53:41) Сандерс уступал лидеру 6:30. В велогонке он показал время, превышающее 11-летний рекорд Норман Стадлера (4:14:19), но Камерон Вюрф проехал еще быстрее — 4:12:54. В марафоне Лайонел лидировал до 23-й мили, пока его не обошел Патрик Ланге. Время серебряного призера в беге — 2:51:33, итоговое — 8:04:07. Удивительно, но после финиша Сандерс не выглядел очень уж огорченным. «Я люблю битву, и эта гонка была лучшим сражением, в котором я когда-либо участвовал», — пояснил он. В своем блоге Сандерс рассказывает о том, как готовился к самому пока успешному сезону в своей карьере: «Я начал подготовку 6 декабря 2016-го. В общей сложности получилось 312 дней до Коны. Вот цифры, начинающиеся с этой даты и заканчивающиеся за день до гонки: Общее расстояние в плавании: 862 244 м; Общее время плавания: 261 час и 5 минут; Средняя дневная дистанция плавания: 2764 м; Максимальное ежедневное расстояние: 5700 м. Общее расстояние пробега: 2960 км; Общее время бега: 190 часов и 7 минут; Средний недельный пробег: 65.8 км; Максимальный недельный пробег: 118 км; Максимальный дневной пробег: 41 км. Общее время велотренировок: 285 часов и 25 минут; Среднее еженедельное время велотренировок: 6 часов и 26 минут; Среднее время велотренировки в день: 54 минуты; Самая длинн��я велотренировка: 5 часов и 2 минуты. Средняя продолжительность тренировок в неделю: 16 часов и 27 минут. Максимальная продолжительность тренировок в неделю: 25 часов и 58 минут». Также Лайонел дает несколько советов для тех, кто готовится к железной дистанции: «Я вижу атлетов, которые тренируются слишком много в соревновательном темпе или близком к нему. Думаю, лучше тренироваться с темпом существенно ниже или выше соревновательного. Второй момент. Многие спортсмены не дают себе достаточного восстановления, делая тренировочный процесс ужасным, а ведь они могли бы добиться большего, если бы лучше отдыхали. В-третьих, слишком много атлетов относятся к тренировкам как к какой-то жертве, а тренировки нужно любить». Следующий железный старт Сандерса запланирован на 19 ноября. Вице-чемпиону мира предстоит защита прошлогоднего титула на IRONMAN Arizona. Устоит ли рекорд на этот раз? Источник: http://ift.tt/2BeajHS http://ift.tt/2BdEpeu

[tristyle]

Лайонел Сандерс #TriStyle #Триатлон #IronMan #Triathlon #motivation@irontri Лайонел Сандерс в профессиональном триатлоне всего 5 лет, но сейчас он один из главных претендентов на победу в любой длинной гонке. В 55 стартах, состоявшихся в период с 2013 по 2017 год, 50 раз он был в топ-5. В прошлом году Сандерс установил рекорд серии IRONMAN (Arizona, 7:44:29), который в этом году улучшил Тим Дон. В этом — стал вторым в Коне. Лайонел родился в 1988 году, вырос в городе Хэрроу (Онтарио, Канада). Спортом начал заниматься с 4-х лет — в основном, бегом и баскетболом. В школе Лайонел был одним из лучши бегунов. Незадолго до окончания школы Сандерс увлекся наркотиками и алкоголем. Длился этот период несколько лет. Лайонел погрузился в депрессию, у него случались слуховые и зрительные галлюцинации. Но все же осенью 2009-го ему удалось выйти из этого состояния, и он начал бегать снова. В какой-то момент Лайонелу пришла в голову идея сделать Айронмен. В 2010-м он одолжил денег у матери и записался на IRONMAN Louisville, готовился к нему 10 месяцев и финишировал спустя два часа после победителя (10:14:31). Сандерс был поражен, что кто-то может выступать столь быстро, и начал тренироваться еще больше. Комнату, в которой он трениуется Сандерс называет «пещера боли». Спустя три года занятий под руководством Барри Шепли он стал профессионалом, хотя начинал с шоссейного бега и дуатлона. «Потенциал Сандерса проявился очень быстро», — объясняет Шепли. — он очень силен ментально. Его тело могло выдерживать большие нагрузки и при этом быстро восстанавливаться». По словам Шепли, «плавание его было настолько жалким, что не имело смысла идти в триатлон». Готовясь к IRONMAN Louisville он плавал со скоростью 2:40 на 100 м. Усердно плавая, он параллельно совершенствовал езду на велосипеде и бег. Главное качество Лайонела — это упорство. Школьный тренер Сандерса отмечал — «Он из тех спортсменов, которые могут уступать соперникам в мастерстве, но в конце гонки финишируют буквально с пеной у рта». Те, кто знает Сандерса описывают его как человека, который всегда идет ва-банк, вне зависимости от того, чем он занимается. Первый профессиональный старт — первая победа. В 2013-м Лайонел выиграл Muskoka IRONMAN 70.3 (04:01:20), обогнав Андреаса Раэлерта. В 2014-м он стал четвертым на 70.3 World Championship (3:46:03). Именно тогда пришло понимание, что профессиональный триатлон — это его. В том же году Лайонел выиграл половинки дважды и впервые победил на железной дистанции (IRONMAN Florida). В 2015-м на чемпионате мира IRONMAN в Коне Сандерс стал 14-м (8:36:26), в 2016-м — 29-м (8:44:49). На этом фоне его рекордное выступление на IRONMAN Arizona (7:44:29) выглядело довольно неожиданным. Но дальнейшее развитие событий показало, что Лайонел продолжает прогрессировать, причем в полном соответствии с его философией. «Моя основная мотивация — заставить себя подойти к абсолютному пределу, — объясняет Сандерс. — Исходя из моего опыта, кажется, что не существует никаких ограничений, кроме тех, которые существуют в нашем сознании. И я планирую всю свою триатлонную карьеру посвятить проверке этой гипотезы». 2017-й год получился у Сандерса особенно удачным. Прежде чем выйти на старт в Коне, он выиграл Leamington Sprint Triathlon, 4 половинки (всего у него уже 16 побед на IRONMAN 70.3) и чемпионат мира ITU по длинному триатлону (3км — 120км — 30км) с результатом 5:20:36. Еще одну гонку — St. George 70.3 — Лайонел завершил вторым после Алистера Браунли. О том, что произошло на Гавайях, мы уже рассказывали. После плавательного этапа (53:41) Сандерс уступал лидеру 6:30. В велогонке он показал время, превышающее 11-летний рекорд Норман Стадлера (4:14:19), но Камерон Вюрф проехал еще быстрее — 4:12:54. В марафоне Лайонел лидировал до 23-й мили, пока его не обошел Патрик Ланге. Время серебряного призера в беге — 2:51:33, итоговое — 8:04:07. Удивительно, но после финиша Сандерс не выглядел очень уж огорченным. «Я люблю битву, и эта гонка была лучшим сражением, в котором я когда-либо участвовал», — пояснил он. В своем блоге Сандерс рассказывает о том, как готовился к самому пока успешному сезону в своей карьере: «Я начал подготовку 6 декабря 2016-го. В общей сложности получилось 312 дней до Коны. Вот цифры, начинающиеся с этой даты и заканчивающиеся за день до гонки: Общее расстояние в плавании: 862 244 м; Общее время плавания: 261 час и 5 минут; Средняя дневная дистанция плавания: 2764 м; Максимальное ежедневное расстояние: 5700 м. Общее расстояние пробега: 2960 км; Общее время бега: 190 часов и 7 минут; Средний недельный пробег: 65.8 км; Максимальный недельный пробег: 118 км; Максимальный дневной пробег: 41 км. Общее время велотренировок: 285 часов и 25 минут; Среднее еженедельное время велотренировок: 6 часов и 26 минут; Среднее время велотренировки в день: 54 минуты; Самая длинная велотренировка: 5 часов и 2 минуты. Средняя продолжительность тренировок в неделю: 16 часов и 27 минут. Максимальная продолжительность тренировок в неделю: 25 часов и 58 минут». Также Лайонел дает несколько советов для тех, кто готовится к железной дистанции: «Я вижу атлетов, которые тренируются слишком много в соревновательном темпе или близком к нему. Думаю, лучше тренироваться с темпом существенно ниже или выше соревновательного. Второй момент. Многие спортсмены не дают себе достаточного восстановления, делая тренировочный процесс ужасным, а ведь они могли бы добиться большего, если бы лучше отдыхали. В-третьих, слишком много атлетов относятся к тренировкам как к какой-то жертве, а тренировки нужно любить». Следующий железный старт Сандерса запланирован на 19 ноября. Вице-чемпиону мира предстоит защита прошлогоднего титула на IRONMAN Arizona. Устоит ли рекорд на этот раз? Источник: http://ift.tt/2BeajHS http://ift.tt/2iT3MLT