#Руминация

[kotz-art]

Kivon! 🎧

This character is a Kiwi bird with vitiligo. I drew it in the form of a tarot card "the Tower" 🐦

[darin-ka]

Моя голова переполнена мыслями. Я устала, чувствую напряжение и тяжесть. Ментальная руминация …

Я испытываю такой широкий спектр негативных чувств крайние несколько дней. Были и положительные, конечно. Но фокус больше на раздражение. На грусть, обиды, злость. Почему так?

Много общения онлайн слишком. Хочу провести день оффлайн. Выключиться. Побыть с собой. Здесь и сейчас. В реальности. Максимально перезагрузиться.

Я давно о таком мечтаю. Как это реализовать, не понимаю. Так привязана. Или частично делать разгрузочные дни. Или хотя бы по пол дня.

А будто пытаюсь прятаться от реальности а онлайне. От реальных задач и проблем. Я не хочу ничего решать. Я хочу платье и туфельки. Красивое нижнее белье. Вкусной еды, вина (из красивого бокала). Шелковый халат. Принять ванну с пеной и аромамаслами… хочу ШанельШанс и дорогую косметику. Хочу большую кровать с мягкой постелью и большие окна с видом на Средиземное море.

Хочу женский круг. Свой. Художественную мастерскую. Свою. Фотосессии - и меня и мной сделанные. Хочу книгу написать. И издать. И читать… разные книги… на берегу моря, возле «рыжей» скалы…

[leercon]

Как знание о психологических эффектах помогает мне в жизни

Раньше я очень интересовалс�� разного рода когнитивными искажениями и смотрел много видео на эти темы. Можно подумать, что насмотревшись научпопа, человек просто превратится во всезнайку, который будет написывать в комментарии свой списочек терминов, смысла которых он не понимает, но у меня сработало иначе.

Не знаю как это происходит у других, но я после просмотра подобного, не то что бы анализирую свою жизнь, но стараюсь не наступать на грабли, по которым уже прошлись исследователи годы назад. Объясню: есть например такое понятие как руминация. Это чрезмерное переосмысливание как правило негативного опыта. Само по себе это вызывает стресс, но обычно ни к какому результату не приводит. И вот зная этот факт, я в будущем не буду делать этого - прокручивать в голове негатив, потому что умные дяди и тети до меня уже выявили этот эффект и доказали, что он плохо сказывается на менталке. Я почему на это делаю акцент? Если для чего-то уже изобрели термин и научно описали, то я не один, кто так мог бы поступить, а значит у меня есть прекрасная возможность избежать плохого исхода, просто не делая того, что описывает психологический эффект.

Ошибка выжившего - не торопись с выводами и всегда проверяй все данные

Эффект Барнума - не убеждай себя лишний раз в собственной уникальности, много людей испытывают тоже самое

Эффект Розенталя - не убеждай себя в беспочвенных утверждениях, просто потому что они дают тебе положительные эмоции

Эффект доктора Фокса - перепроверяй информацию, если тебе что-то не понятно/даже авторитеты на бумаге могут оказаться фальшивками на деле.

Это очень коротко о том, что я для себя вынес из некоторых эффектов. Если интересно, можете их загуглить и ознакомиться с полной историей, это интересно. Но, если будет фитбек в комментариях, я сделаю отдельные посты по самым интересным эффектам с конкретными примерами.

[darya-1]

Голодовки не вышло - матушка заставила поесть. Нет, не заставила. Просто я боюсь, что кто-то из близких узнает о рпп, прям боюсь. Меня в таком случае поведут по психологам и больницам.

Ну ситуация была такая: Матушка завтракает, я наливаю себе кофе.

- Ты только кофе будешь?

- Да, я не особо голодная. - В эту секунду мозг подбирает уже все возможные исходы ситуации.

- Даш, есть нужно, чтоб организм работал. Ты и так худая.

- Ладно. - Решаю не подавать повода для сомнений.

Вот так меня можно заставить пожрать. Но, кстати, решила продолжать диету, так что вчера день был на 300кк. У меня вышло 320/300, думаю ничего страшного. Все равно, калорий 40-50 уходит на витамины. Я их дохуя пью.

Бисак вечером не пила, но с утра сортир посетила. Думаю, из-за того, что пила бисак на протяжении недели, даже больше. Возможно там, в кишках что-то осталось. Вес утром сегодня 59.2, но вчера, до момента как поела, он такой и был. Благо, не привес.

Пока что съела на 360/500кк, срыв не поймала и не смогу. Вчера, и сегодня тоже была руминация для того, чтоб родительница моя, не поняла, что мало ем. Иначе, как писала выше, мне пизда.

Сегодня на валбериз схожу, заберу велосипедки, которые заказала. Взяла 48 размер, боюсь, что будут узкие на животе - талии у меня нет.

И к бате схожу. Люблю ❤️

[rihisime]

30/07/2021

По поводу моих перееданий у Ионы есть гипотеза, что я мало ем в целом и за день накапливается недоедание, которое я не замечаю. Так что мне нужно стараться добавить больше еды в первую половину дня и прибавить вкусняшку на завтрак.  Также что существует рефлексия и это анализ того, что происходит и руминация это деструктивная штука, когда негативные мысли про себя идут на повторе.  И что важно себя выслушать, поддержать и попробовать себе помочь. Стать для себя тем взрослым, который адекватно себя ведет, а не тупо наказывает. Разобрали схему, что делать с самообвиняющими мыслями. 

1) Что говорит в пользу этой мысли? 2) Что говорит против этой мысли?  3) Как я себя чувствую, когда думаю так? 4) Как я буду себя чувствовать, если буду думать наоборот?  5) Помогает ли мне эта мысль? 6) А что бы мне помогло?

Нужно думать о том, что можно сделать сейчас. Думать так, как помогает.

[justvalentine]

Соу, первые инсайты

Может показаться, что я заявила сейчас тут появиится великолепный контент и всякие там лайфхаки, история моего пути, как я себя осозновала, но нет. Считаю, что процесс самоосознания должен проходить наедине с собой. Буду делиться только промежуточными итогами. 

1) я узнала, что такое руминация и поняла, как долго и как тщательно я себя в неё погружала, кажется, если я и достигла в чём-то идеала, так это в руминации. Теперь решительно стараюсь с ней покончить. Для начала заменить все вопросы “почему” на “что”, как советует психолог. Размяшляя, что теперь делать со своей жизнью я пришла к самому настоящему плану. Он чёткий, погодовой и я буду ему следовать. Конечно, я рассматриваю жизнь здесь и сейчас и приемлю все возможности и отклонения, предложенные судьбой, но тот факт, что у меня появился какой-то план меня уже очень радует и приободряет. 

2) Я смогла позамечать в мелочах, что делает меня удовлетворенной в дне. Какие элементы самого обычного рядового дня облегчают, улучшают мою жизнь, какие ритуалы приободряют, что положительно влияет на моё самочувствие и здоровье и теперь я следую им неукоснительно, и ощущение психологического дискомфорта постепенно уходит.

3) я узнала, что самоосознание сильно зависит от понимания собственного влияния на других людей. Крайне редко я задумываюсь, как мои постуки и действя повлияли бы на других людей. Точнее только в плохих или негативных ситуациях. Боясь кого-то обидеть или оказать какое-то давление, или когда я вижу разбитых людей, которым нужна поддержка. И  в таких ситуациях я всегда поступаю интуитивно. И не анализирую как это отразится или какой результат даст. Мне стоит этим заняться, кажется, это важнее, чем я думала.

[trialstud]

Руминация

[a-lbn-a]

ПРО ЖЫСЬ!

Нет ни дня, без предложения со словом "жизнь": то вопрошаю "жизнь, что ты такое", то утверждаю "такова жизнь!". Философия, чувствительность и руминация! В произвольном порядке зафиксирую старые и новые мысли, чтобы потом скинуть кому-нибудь и сказать "ой, не тебе" кек

-Его величество Потенциал. Раньше его было много и бесплатно, можно было пердеть в диван и думать: а вдруг я стану поэтесса, а вдруг – экоактивистка, а может — секретарша топ-менеджера или сама топ-менеджерка, режиссёрка, певица мюзикла, стриптизёрша, нянечка, мамочка, наволочка. Кем угодно можно было стать – начало пути, про тебя ничего неизвестно никому, будешь собираться в систему, структуризироваться, а пока сырое тесто. Но сейчас Потенциал сузился, местами исчез. И если не случится чуда или катастрофы, я примерно такая и буду. Так или не так?

-Его бескрайность Время. И правда ускоряется. Раньше можно было пердеть в диван, а лето – маленькая жизнь, а за каникулы забываются имена и лица, а часов в дне столько — некуда деть. А теперь я боюсь, что осталось мало. Пугают старость и смерть, машут ручкой из будущего. Страшно стареть, ещё страшнее — не иметь мудрости принимать изменения жизни, вместо этого бороться с естественными процессами, растерять смыслы и не создать новых.

-Её любейшество Любовь. Ещё никого, кого мне удалось полюбить однажды, я не разлюбила. Как так вышло? Люди меня разочаровывали, но не глобально. Всё равно внутри каждого сидит что-то, что светится миленько и тепло и меня привлекает. Так и думают любящие. В этом пункте некуда было вставить про "пердеть в диван". А вот и резко мысли закончились, пис!

[yveslifshitz]

Дверной гештальт

Как я здесь оказался?

Если честно, до сих пор не понимаю. Дверь закрыта, заколочена, заварена.

Что я здесь делаю?

Наблюдаю за ней. Пытаюсь высмотреть что-то новое в этой замочной скважине, но увидеть ничего не получается - там темно, наверное кто-то выключил свет.

Как долго я здесь?

Давно. Я живу недалеко - напротив. В моем доме много дверей и все они прекрасно открываются, секретов в них не так много. И все же мне очень не хватает того, что прячется за ней.

Так что там?

Воспоминания. Страх, любовь, смерть, ненависть, непонимание, слабость, нервы, боль, вопросы, страдания, надежды, желания и неизвестность. Там живет моя первая любовь в своем неизменном виде. Пышущая свежестью и молодостью, немного приторная и вульгарная. Совершенная и ужасная. Мое кривое зеркало.

Зачем тебе это?

Фрустрация, руминация и воображение. Моя жвачка чувств.

Ты хочешь от нее избавиться?

И да и нет. Или нет. Скорее да. Точно да. Это необходимо. Это страшно.

Дверь на самом деле закрыта?

Нет, дверь можно приоткрыть, если сильно захотеть. Но этого совершенно не стоит делать. Моя единственная цель - забыть про нее, оставить в памяти только очертания.

И что ты будешь делать?

Пока не знаю.

[yakuninandrey]

Смотрите "Что такое руминация? Навязчивые мысли менеджера - Андрей Якунин" на YouTube

[kosh97]

Немного оживления в блог. 

В моменты, когда в голове роится слишком много неприятных мыслей, легче всего отвлекаться на рисование. Получается одновременно выговориться и отвлечься, а главное приостановить мерзкую штуку, названную “руминация”, когда ты прокручиваешь неприятную ситуацию со всех сторон снова и снова, не в силах хоть как-то на неё повлиять.

Наде��сь, она скоро разрешится.

[vitality-spb]

Руминация – это отличный индикатор здоровья коровы.#кормлениерационыспб #консалтинг #молочныйкомплекс #молочноеживотноводство #жизньиработавживотноводстве (at Где-То В России) https://www.instagram.com/p/CEwhBVRHhCw/?igshid=uecdmo59jtx1

[serjfedik]

Р У М И Н А Ц И Я ⠀ Чем больше мы думаем о работе вне работы, тем больше вероятность быстро выгореть. Отсюда также вытекает нарушение режима сна, питания, риск возникновения заболеваний, связанных с нервозностью и сердечно-сосудистой системой. Настроение портится. ⠀ Повторяющиеся переживания, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове, напоминают процесс пережёвывания травы коровами. Мы, люди, постоянно «пережёвываем» свои тревожные мысли будто коровы траву. Отсюда и название - «РУМИНАЦИЯ». Но для коров это ок, а для нас в этом нет ничего хорошего. ⠀ Хобби не просто так придумали люди. Творческие занятия не только способствуют прокачке скиллов, развивают нас, но и позволяют отвлечься от рабочих процессов. Переключаться очень важно и полезно. ⠀ Руминацию очень тяжело побороть и выгнать из своей головы и базы привычек, потому что она может попроситься к нам в мысли в любой неподходящий момент. Но с этим можно бороться и нужно, чтобы улучшить эмоциональное качество жизни. ⠀ Если вы только начнёте фиксировать время, потраченное на руминацию, вы ужаснётесь. Оказывается, мы тратим столько времени на то, что разрушает наше психо-эмоцианальное здоровье. ⠀ Но есть решение - нужно придерживаться ряда факторов, которые необходимо в свою очередь превратить в привычки. Как оказалось, лично я уже так давно им следую, что сам перестал их замечать, и они стали частью меня и моих принципов. .. ⠀ Практические примеры будут опубликованы через два поста. Следующие два поста будут визуально про волосы, но каким они будут приправлены текстом я ещё не знаю, но будет что-то интересное. Следите 🖤 ⠀ #serjfedik (at Киноцентр «Большой») https://www.instagram.com/p/B9978WDoIXq/?igshid=dv31kea1gjav

[wenikolafal]

Нас приводит в стресс все — от вызова водопроводчика до статьи о том, что где-то тают ледники. Мы находимся в постоянном потоке адреналина и кортизола; мышцы напряжены, давление повышено, мозгу не хватает кислорода. Перестать действовать на автомате, прислушаться к своим ощущениям и взять их под контроль предлагает практика осознанности. T&P публикуют отрывок из бестселлера актрисы и психолога Руби Уэкс «Укроти свой мозг», перевод которого скоро выйдет в издательстве «Бомбора», о том, что это такое и как помогает справиться с тревогой, напряжением и физической болью. Развитие осознанности Руби Уэкс Изучала психологию в Калифорнийском университете в Беркли, но бросила его, чтобы поступить в Королевскую консерваторию Шотландии. Позже отучилась на постдипломной программе по психотерапии в Лондонском Университете Риджентс и получила степень магистра MBCT (когнитивной терапии на основе осознанности, КТО) в Келлог-колледже в Оксфорде. — T&P. Все началось с д-ра Джона Кабат-Зинна (Jon Kabat-Zinn), основавшего Клинику снижения стресса при Медицинской школе Университета Массачусетса. Он и его команда помогли более 10 000 человек с разнообразными проблемами: сердечно-сосудистые заболевания, рак, СПИД, хронические боли, головные боли, повышенное давление, нарушения сна, тревожность, паника, гастроэнтерологические проблемы и депрессия. Кабат-Зинн — не гуру, завернутый в белые простыни. Он — почетный профессор медицины и получил кандидатскую степень по молекулярной биологии в Массачусетском технологическом институте. Он разработал метод для пациентов с хроническими болями, не поддающимися действию лекарств, для тех, кто получил окончательный диагноз: «Вам придется с этим жить». Кабат-Зинн придумал метод «осознанного снижения стресса». Он учил своих пациентов, что если фокусироваться на болезненных ощущениях, а не отвлекаться от них, то со временем начинаешь по-другому относиться к ним и замечать, что боль постоянно меняется. Замечая и сознавая, насколько она проходящая, можно постепенно ослабить ее жесткую хватку. Он обнаружил, что если вы пытаетесь игнорировать боль, то, с большой вероятностью, создаете напряжение в других частях тела, вызывая стресс. Физическая боль Значительную часть боли составляет отношение к ней, желание, чтобы она прошла, ненависть к ней и проклинание себя за то, что она есть. Но если вы рассмотрите само это ощущение и погрузитесь в него, то заметите, как оно утрачивает свою целостность. Боль — это чисто физическое «ой!», а страдание — история этого «ой!», которую вы придумываете для себя. Если боль становится невыносимой, постарайтесь переключить внимание на ту область, где вы ее не чувствуете, и дайте своему сознанию отдохнуть там. Речь не о том, чтобы прибить себя к кресту, а о том, чтобы сфокусировать внимание. Марк Уильямс (мой профессор), Джон Тисдейл и Зиндел Сигал вместе работали над применением теории Кабата-Зинна к эмоциональной боли. Они назвали это «когнитивная терапия [на основе] осознанности» (КТО). Тех, кто страдал от депрессии, они учили так же, как страдающих физической болью, не пытаться подавить ее, а постараться точно определить, где в теле находится это ощущение. Когда вы сфокусируетесь — очень мягко — на том месте, где чувствуете гнев, страх, стресс или горе, вы заметите, что они теряют свою силу, приходят и уходят, становятся то глубже, то легче. Они всегда меняются, и изменение — это единственная вещь в жизни, на которую вы можете положиться. Возвращение на базу Вы можете обнаружить, что вам вполне достаточно просто «сделать паузу» — насладиться несколькими секундами, когда вы вырываетесь из своей занятости, позволяя себе расслабиться и получать удовольствие от жизни или погрузиться в то, что ощущается как настоящее, прежде чем вернуться к своим делам. Практика КТО дает вам инструменты, позволяющие стать собственным психотерапевтом (большая экономия). Вы учитесь наблюдать за своими мыслями. Но как это делать, чтобы не зациклиться на них? Ведь именно так работает наш разум — он всегда пытается додуматься, откуда взялась проблема. Вместе с осознанностью вы учитесь методу фокусировки внимания на базовом ориентире, к которому можно возвращаться, если разум перевозбудился или пытается втянуть вас в бесконечную историю. Этот ориентир — не сказочный жезл, который надо найти в волшебной стране. Это то, что есть у каждого из нас: наши ощущения. Идея состоит в том, чтобы сфокусироваться на одном из шести чувств: слухе, зрении, вкусе, обонянии, осязании или дыхании. Когда ваш разум блуждает — что делают все разумы, — вы обращаете внимание, куда он ушел, а затем, без всякой критики, направляете или эскортируете фокус назад, к одному из чувств. Как только вы сосредоточиваетесь на любом из них, все ваше внимание, ваш автопилот отключается, а разум прекращает метаться от прошлого к будущему, потому что вам не нужно думать об ощущениях — вы просто испытываете их. Если вы уделяете пристальное внимание тому, что непосредственно ощущаете, то вы находитесь именно здесь, в настоящем. Режим блуждающего разума отключен. Мозг того, кто полностью сфокусирован на чем-то одном (кто практиковал осознанность хотя бы несколько дней), снижает активность амигдалы (кнопка страха переводится в положение «выкл.»), сердцебиение также выравнивается и давление нормализуется. Человек хорошо себя чувствует. Отметьте то место, куда можно вернуться, когда вы замечаете, что начали зацикливаться на навязчивых мыслях. Таким образом, если вы хотите выяснить, как работает разум, то в ходе практики осознанности можно выбрать такой вариант: вы обращаете внимание, куда ушел ваш разум, а затем возвращаете его в тихую гавань, фокусируясь на каком-нибудь из пяти чувств или дыхании. Если вы не станете укорять себя и у вас будет тихая гавань, вы научитесь воспринимать мысли и чувства как психические феномены, которые не несут в себе угрозы. Вы укрепите способность со-настраиваться со своим разумом, когда вам нужно творить, делать выбор, решать проблему, проводить сравнение и т. д. — и выходить из со-настроенности, когда ваше мышление становится травмирующим или слишком критичным. Вы решаете, о чем вам думать, вы не жертва своих мыслей. Какой ориентир выбрать? Вам решать, на чем вы хотите фокусироваться. Но учтите, что смысл этого действия в том, чтобы проследить за ощущением в течении некоего определенного промежутка времени. Иначе вы не почувствуете изменения, а ваш разум будет по-прежнему скакать с одной мысли на другую. Некоторые люди выбирают дыхание, потому что оно всегда есть, и при этом его характер меняется, поэтому вам не будет скучно следить за своими вдохами и выдохами. Когда я на сцене начинаю нервничать, происходит цепная реакция: мое тело как будто раздувается, сердце колотится, паника нарастает, и я затягиваю старую песню: «Я провалюсь. Меня все ненавидят». Аудитория всегда чувствует твой страх, и в силу некоторых эволюционных причин настраивается к тебе враждебно, рыча, как зверь, жаждущий крови. Это, должно быть, какой-то примитивный инстинкт: когда кто-то терпит неудачу на глазах людей, те, как свора, бросаются добивать его. Практикуя осознанность, для спасения своей шкуры я научилась следующему: как только я осознаю, что вхожу в режим повышенной тревожности — либо по физическому признаку (сухость во рту, бьющееся сердце), либо по эмоциональному сигналу (сводит живот), — я направляю свое внимание в ноги, на их контакт с полом. Когда мой фокус перемещается от мыслей к ощущениям, красный туман в мозге рассеивается и я снова могу думать. Я спокойна и контролирую себя, и публика тоже успокаивается. Это не обязательно должны быть ноги — использование любого из ваших ощущений может быть эффективным. Варианты ориентиров Все эти ориентиры переводят фокус с деятельного разума на непосредственные ощущения — вы не можете слышать, ощущать вкус или запах или осязать что-то в прошлом или будущем, только сейчас. Добиваясь этого состояния без усилий, вы укрепляете ту часть мозга, которая позволяет переключать фокус в любой момент, когда вы хотите перейти от «делающего» разума к «бытующему». Вы учитесь переживаниям без суждений, воспринимаете мысли и чувства как психические события, не идентифицируя себя с ними. Вы учитесь осознавать происходящее, не пытаясь изменить или поправить что-либо. Фокусируясь на зрении, слухе, вкусе или осязании, вы узнаете, что все принимает форму, а затем растворяется. Вы учитесь более умело переводить фокус внимания с одной зоны на другую, из узкого фокусирования к широкому, от соприкосновения вашей ноги с землей до ощущения всего тела, с головы до ног. Разум постоянно захватывает внимание, и если вам нужно переключится на ощущение 100 раз, то делайте это 100 раз так же, как вы это делали в первый раз. Это укрощение вашего разума. Руминация В психиатрии: навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности; при этом больной обычно находится в подавленном состоянии и испытывает чувство вины. Автор использует этот термин в более бытовом понимании — как муссирование, пережевывание, бесконечное возвращение к одним и тем же мыслям, которое, однако, может сопровождаться чувством вины, как и при клиническом варианте. Проблема с мышлением возникает, когда мы путаем мысли о вещах с самими вещами. Мы можем думать о воображаемой лягушке и знать, что лягушка в нашей голове — это не то же самое, что реальная лягушка. Но когда наш разум выдает нам нечто физически не существующее, например нашу самооценку, трудно заметить разницу. Мысли о самооценке не более реальны, чем воображаемая лягушка. Если мы переключимся в режим «быть», мы увидим это гораздо яснее. Мы сможем дистанцироваться и наблюдать за мыслями и чувствами, которые приходят нам на ум и уходят из него подобно звукам, вкусам и видам. Поэтому когда мышление выдает: «Я чувствую себя неудачником», мы не должны воспринимать это как реальность и впадать в неизбежную руминацию (это всего лишь воображаемая лягушка). Сохранение осознанности при стрессе Поскольку сейчас благодаря ускоряющейся культуре большая часть нашей жизни проживается в состоянии гипервозбуждения, почти все в этом мире кажется пугающим. Все это может сделать нас очень, очень больными. Только регулярные тренировки в осознанности по отношению к негативным мыслям и чувствам позволят вам сломать эти психические и физические привычки. Если вы научитесь жить в своем теле, в своем дыхании или в одном из ваших сенсорных ощущений, вы сможете погасить тревожность, страх и депрессию, когда они пикируют на вас, и быстрее восстановить баланс. У вас много возможностей практиковаться на своем стрессе, и вы много раз потерпите неудачу, но уже тем, что вы изменяете направленность своего внимания, вы создаете новые схемы поведения. Каждый раз, когда мы принимаем свои чувства с открытым забралом, вместо того чтобы сбежать от них, мы наращиваем мускулы, как спортсмен на тренировке. Принятие не означает обреченность. Принятие своих чувств дает вам инструмент для грамотного ответа на них вместо обычной рефлексии. Самое лучшее во всех этих упражнениях то, что они всегда с собой и вы можете использовать их где угодно, когда угодно и в любой ситуации. Кроме того, это дешево — фактически бесплатно. Упражнение: стресс Когда почувствуете начало стресса, тщательно обследуйте себя на предмет того, где он проявляется в вашем теле, оцените размер, границы, ощущения. Обратите внимание, как изменились ваше дыхание и осанка. Обратите внимание, если разум начинает вторгаться с рекомендациями выпить кофе, выкурить сигарету, принять транквилизатор. Вам нужно не подавлять эти мысли или чувство страха, гнева или обиды, а понять, что это причуды капризного мозга. Каждый раз, когда вы привносите в свою жизнь осознанность, не пытаясь что-либо изменить, вы воспринимаете вещи, которые в прошлом «нажимали ваши кнопки» как знакомую песню. Вы привыкаете обходиться с ними как со старыми друзьями, которых вы не очень любите, но научились терпеть. У меня есть подруга с голосом, как циркулярная пила, которая никогда не замолкает. Я научилась любить ее, несмотря на то, что не могу выносить ее более 10 минут подряд. Последнее, но не менее важное, — доброта Когда вы обращаете внимание внутрь себя и слушаете своего личного диктатора, он может спровоцировать вас на самонаказание. Знания, что враг угрожает не извне, а изнутри, достаточно для того, чтобы годами заниматься самобичеванием. Чем жестче вы к себе, тем громче звучат критические голоса. Суждение и оценка — двоюродные сестры руминации и режима «делать». Когда мы выносим суждение, мы сравниваем, какими мы бы хотели видеть вещи, и какие они есть на самом деле, и пытаемся заполнить пропасть. Привычка судить себя загоняет нас по колено в землю. Намеренно перемещая фокус своего внимания с разума на тело, вы проявляете доброту к себе. Ваше тело может выдержать эмоции. Ваш разум на это не способен, поскольку он жестко сконструирован для поиска решения, даже если его нет. Воспринимайте тело как тихую гавань, когда вы попадаете под «пращи и стрелы яростной судьбы». Это сказано Гамлетом, человеком, которому стоило бы пройти обучение осознанности. Он тронулся умом, потому что слишком много думал. Если с вашей подругой поступили жестоко, вы не будете кричать на нее, чтобы она перестала страдать, — вы постараетесь успокоить ее боль. Точно так же, когда вы одержимы демонами собственного производства, нужно обращаться с собой, как с той подругой. Важнейшая вещь, которая успокаивает ваш разум, — сочувствие к себе. Я знаю, что эта идея заставит многих людей содрогнуться, вызвав мысль о потакании собственным слабостям. Но проявление доброты к себе в моменты, когда наш разум блуждает, успокаивает цепи агрессивных мыслей, что, в свою очередь, влияет на реорганизацию нейронов. Доброта к другим Сочувствие полезно не только для нашего здоровья. Влияние гормонов, которые мы вырабатываем, передается от человека к человеку. Мы можем передать друг другу нервозность — или чувство теплоты и доброты. Резкий выброс окситоцина, вызывающий ощущение безопасности и умиротворения, включает эти чувства и у тех, кто вас окружает. Мы — социальные животные, не приспособленные к изоляции, поэтому все наши чувства распространяются на других людей, работая как нейронный вай-фай (передача эмоциональной почты). Когда вы спокойны и непринужденны, у вас в голове есть место для того, чтобы слушать другого. Проявляйте интерес к его жизни, чтобы он чувствовал, что что-то значит. Когда у вас войдет в привычку передавать тепло, юмор и сочувствие, вы сможете испытать счастье (для меня это ощущение, как будто кто-то щекочет мое сердце). Если вы транслируете эти качества и другой человек начинает светиться счастьем, оно сразу же передается вам в ответ.

[neverit-go]

«Воспарить душой»: как блуждающий ум стимулирует творчество

«Ничегонеделание», прокрастинация,

рефлексия, медитация, самобичевание,

грезы наяву и т.д. — всем нам знакомы

разные формы блуждания ума. Некоторые

из них ограничивают наш рост и развитие, в

то время как другие улучшают не только

умственные, но и творческие способности.

При этом специалисты в области

нейроэстетики, исследующие

биологические

процессы, стоящие за разными режимами

работы нашего мозга, утверждают, что

одной из самых продуктивных форм

блуждания ума может быть взаимодействие

с искусством. Разбираемся, как и почему

это происходит.

Друзья живописца эпохи Возрождения Альберхта Дюрера называли его мастером в искусстве блуждания ума. Как писал немецкий гуманист Виллибальд Пиркхаймер, Дюрер мог погружаться в собственные приятные размышления, и в эти минуты «казался самым счастливым человеком на Земле».

Многим из нас знакомы разные формы блуждания ума: прокрастинация, рефлексия, медитация, самобичевание, мечтательность. В то время как одни умственные блуждания кажутся продуктивными, другие несомненно оказываются частью вредных привычек, тех, что не дают нам развивать свой внутренний потенциал. Да, мечтательность может дать передышку от реальности и стать источником вдохновения. В то же самое время нам знакома и руминация —  склонность ума зацикливаться и бесплодно пережевывать одну и ту же жвачку, когда мы с собой наедине, особенно если находимся в тисках депрессии, тревожности или навязчивой идеи.

Может ли искусство само по себе быть катализатором, который подталкивает нас к более продуктивным эмоциям и психическим состояниям? Многие из нас знают, что взаимодействие с искусством, будь оно в форме литературы, рэпа или абстрактной живописи, улучшает направление и ход наших мыслей. У немцев есть прекрасная поговорка о пользе бездействия (лености) ума: «die Seele baumeln lassen», что означает «Позвольте душе воспарить». Сейчас развивающаяся наука нейроэстетика пытается исследовать биологические процессы, стоящие за такими «воспарениями».

Нужно отметить, что современная когнитивная наука представила корпус доказательств того, что психические состояния посылают и принимают волны причин и следствий через все тело. Вспомните, как ваш рот наполняется слюной, когда вы смотрите на фотографию аппетитного шоколадного торта, или какое напряжение вы испытываете, когда смотрите захватывающий фильм. Мысли, чувства и эмоции, неосознанные или осознанные, представляют собой соматический каскад из множества биологических процессов. И искусство каким-то образом включается в этот каскад.

Гален, древнеримский врач греческого происхождения II века, многое знал о связи разума и тела. Он считал, что блуждание ума есть результат физического и умственного утомления, и поэтому предписывал режим логичной, тяжелой, структурированной работы, чтобы избежать этого. «Лень переполняет тела кровью!» — эту фразу приписывают Галену. Имеется в виду, что концентрация — это своего рода психобиологическая тренировка, к которой мы должны обращаться, чтобы держать в узде наши своенравные умы и тела.

Тем не менее, согласно еще более ранней традиции,  склонность к грезам рассматривалась как ключ к благополучию. Предок Галена, древнегреческий врач Гиппократ, утверждал, что блуждание ума является лучшим способом сохранения здоровья. Современные исследования по психологии развития доказали, что дети и взрослые, склонные к задумчивости, проявляют большую когнитивную гибкость и лучше справляются с «управленческими» функциями, будь то решение проблем, планирование или управление собственными мыслями и чувствами.

Нейровизуализация как метод наблюдения за мозгом в действии помогает выявлять мозговые процессы, которые коррелируют с соотвествующими психическими состояниями. Если проследить за мозгом людей, находящихся в покое и ни о чем не думающих, выяснится, что мозг не бездействует, он активизируется в участках, составляющих сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ). Она тесно связана с работой зон, отвечающих за самореферентное мышление, опыт самости и интуицию. Более того, эти же паттерны активности задействуются параллельно с активацией паттернов в префронтальной коре мозга (ПК) — той области, которая обычно ассоциируется со всеми важными «исполнительными» функциями. Поразительно, что чем сильнее взаимосвязь между этими двумя областями мозга — интуицией и исполнительной функцией — тем большую степень креативности проявляет человек при решении проблемы.

Сканирование мозга показывает корреляцию, но не причинно-следственную связь; но даже в этом случае есть намек на то, что задумчивость может побудить нас мыслить более продуктивно и творчески, каким-то образом укрепляя наше чувство собственного «я», объединяя тело и ум в цепочку мыслей и биологических действий. Искусство может быть как катализатором такого рода мечтаний, так и инструментом регулирования и контроля. Основные свойства искусства (гармонические тональности минор или мажор, цвета картины) и глубина его содержания (текст песни, выражение лица человека на картине) могут вызывать размышления и эмоции — и неизменно будут влиять на физиологию нашего тела. Согласно исследованиям, творческое мышление и взаимодействие с произведениями искусства коррелировали с деятельностью СПРРМ, особенно когда люди сообщали, что эстетический опыт был особенно сильным и значимым для них. Похоже, что в эти моменты наша встреча с искусством запускает автобиографические видения, потоковые переживания, касающиеся «я-фактора».

Безусловно, искусство может быть причиной бесполезной задумчивости. Прослушивание одной и той же песни на повторе не поможет вам преодолеть горе. Но печаль, вы��ванная искусством, не всегда помещает нас в умственные тиски. На деле искусство может помочь нам адаптироваться к непосредственному источнику боли и выступить как опора для эмоционального катарсиса. Нам всем знакомо странное, приятное, утешительное ощущение, которое приходит после того, как мы хорошо проплакались. Оказывается, это связано с выбросом гормона пролактина, который задействован в укреплении иммунной системы и установлении связей с другими людьми. Искусство становится относительно безопасной площадкой для эмоциональных переживаний, по сравнению с реальными ситуациями, которые доводят нас до слез. Даже грустное или удручающее нас искусство можно использовать, чтобы вызвать своего рода позитивное, психобиологическое очищение с помощью блуждания ума.

В истории множество примеров связи мечтательности и творчества. Вот один из них: немецкий историк искусства Аби Варбург (1866-1929) организовал свою библиотеку из 50 тысяч книг так, чтобы их расположение способствовало мысленному блужданию. Его коллекция стала сердцем Института Варбурга в Лондоне, где мы сейчас проводим свои исследования. Каждый из четырех этажей библиотеки отведен под одну из четырех тем — образу, слову, ориентации и действию, которые в свою очередь разделены на подтемы: «магия и наука», «передача классических текстов» и «история искусств». Уникальных подход Варбурга в поиске хорошего соседа для тех или иных книг ставит увядший медицинский том XVII века на одну полку с текстами по математике, космосу и гармонии. Такое расположение книг на полке способствует интеллектуальной интуитивной прозорливости, когда вы переходите от захватившей ваши мысли книги к другой интригующей идее или теме, которая вам даже не приходила в голову.

Искусство высоко ценят в большинстве культур и обществ. Часто его изображают как кропотливое познавательное упражнение, забывая при этом, что искусство дает возможность для интенсивных эмоциональных переживаний, позитивных размышлений и психобиологической саморегуляции. Дюрер, пожалуй, лучше всего уловил пользу такого бездействия в словах:

«Когда человек посвящает себя искусству, — писал он, — многих бед он избежит, если не будет бездельничать».

Источник:

[bombshelltoday]

Навязчивые негативные мысли в голове: как выйти из замкнутого круга

Навязчивые негативные мысли в голове: как выйти из замкнутого круга

Помните, как в школе у ​​доски вы забыли стихотворение, которое учили весь вечер? А как случайно написали бывшим, когда немного перебрали с алкоголем? А как неудачно пошутили на семейном празднике и после этого все за столом замолчали?

Если вы запоминаете собственные промахи и часто прокручиваете их в голове во всех подробностях, у вас руминация. Именно так называется постоянное возвращение к…