#аквааэробика

[adbot]

Почему физическая активность важна в любом возрасте

Задумывались ли вы, почему одни люди в старости полны сил, а другие теряют подвижность и энергию задолго до пенсионного возраста? Секрет часто кроется в физической активности. Спорт и движение — это не только способ поддерживать форму, но и ключ к здоровью, долголетию и отличному настроению. Но почему физическая активность так важна в любом возрасте, и как её правильно включить в свою жизнь? Давайте разберёмся.

Что такое физическая активность и как она влияет на нас?

Физическая активность — это любой вид движений, требующих энергозатрат, от прогулок до занятий спортом. Она влияет на все системы организма: - Сердечно-сосудистую систему: улучшает кровообращение, снижает риск инфарктов и инсультов. - Мышцы и кости: укрепляет их, предотвращает остеопороз. - Иммунную систему: помогает организму бороться с инфекциями. - Нервную систему: снижает уровень стресса, улучшает настроение. С возрастом необходимость в движении не исчезает, напротив, она становит��я ещё важнее. Но как физическая активность помогает в разном возрасте, и какие её виды подойдут именно вам? Интрига: заложено природой или наработано привычками? Есть мнение, что одни люди генетически предрасположены к активному долголетию, а другие — нет. Но можно ли «перепрограммировать» своё тело через физические упражнения, чтобы оставаться здоровым в любом возрасте? Давайте разберёмся с популярными мифами.

Популярные гипотезы о роли физической активности

Гипотеза 1: «Дети и подростки активны по природе, им не нужен спорт» Некоторые считают, что дети и подростки получают достаточно физической активности, просто бегая и играя. Но современный образ жизни, связанный с гаджетами и долгим сидением за партой, делает спорт необходимым для молодых людей. Без него возрастает риск проблем с осанкой и лишним весом. Гипотеза 2: «В старости спорт бесполезен, он уже ничего не изменит» Ещё один распространённый миф — что пожилым людям физическая активность уже не поможет. На самом деле, даже лёгкие упражнения, такие как ходьба или йога, могут значительно улучшить качество жизни, укрепить мышцы и снизить риск травм.

Польза физической активности в разные периоды жизни

Каждый возраст требует своего подхода к движению. Рассмотрим, как физическая активность помогает людям на разных этапах жизни. 1. Детство и подростковый возраст В этот период формируются основные физические навыки и закладывается здоровье на всю жизнь. Активность помогает: - Укрепить кости и мышцы. - Сформировать правильную осанку. - Снизить риск ожирения. - Повысить концентрацию и успеваемость в школе. Рекомендуемые виды активности: подвижные игры, плавание, футбол, гимнастика. 2. Взрослый возраст Для взрослых физическая активность — это способ бороться со стрессом, поддерживать вес и сохранять здоровье. Она помогает: - Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. - Поддерживать энергию и работоспособность. - Укрепить иммунитет. Рекомендуемые виды активности: фитнес, бег, танцы, силовые тренировки. 3. Пожилой возраст С возрастом мышечная масса и костная плотность снижаются, а риск травм возрастает. Физическая активность помогает замедлить эти процессы. Она улучшает: - Мобильность и баланс, что снижает риск падений. - Качество сна. - Когнитивные функции и память. Рекомендуемые виды активности: ходьба, лёгкая йога, упражнения на растяжку, аквааэробика.

Ка�� начать заниматься физической активностью в любом возрасте?

Первый шаг к активной жизни — это выбор подходящих занятий. Вот несколько советов, как начать и не бросить: 1. Найдите то, что вам нравится Спорт должен приносить удовольствие. Попробуйте разные виды активности: от танцев до плавания, чтобы понять, что подходит именно вам. 2. Начинайте с малого Не ставьте перед собой слишком высоких целей. Например, начните с прогулок по 15–20 минут в день и постепенно увеличивайте время. 3. Занимайтесь регулярно Лучше заниматься понемногу, но регулярно, чем раз в неделю устраивать себе марафон. Установите расписание, чтобы физическая активность стала привычкой. 4. Привлекайте друзей или семью Заниматься в компании интереснее. Это может быть семейная прогулка или тренировки с друзьями.

Ошибки, которых стоит избегать

Неправильный подход к физической активности может привести к травмам или разочарованию. Вот основные ошибки: - Чрезмерные нагрузки: не пытайтесь сделать всё сразу, особенно если вы новичок. - Игнорирование разминки: это увеличивает риск травм. - Нерегулярность: занятия раз в месяц не дадут ощутимого эффекта. «Движение — это жизнь. Независимо от возраста, физическая активность укрепляет тело и дух.» — доктор Джон Миллер

Интересный аспект: как физическая активность влияет на мозг

Одно из самых удивительных воздействий спорта связано с мозгом. Во время физической активности улучшается кровообращение, а это способствует насыщению мозга кислородом. Также выделяются эндорфины — «гормоны счастья», которые снижают уровень стресса и повышают настроение.

Что в итоге?

Физическая активность важна в любом возрасте. Она помогает сохранить здоровье, продлить жизнь и улучшить её качество. Независимо от того, сколько вам лет, начать никогда не поздно. Выбирайте то, что вам нравится, и делайте первые шаги к активной и здоровой жизни уже сегодня. «Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии для жизни.» — доктор Сара Уилсон Парадоксальный вывод: Движение требует усилий, но оно же даёт энергию, чтобы жить полной жизнью. Сделайте первый шаг, и тело скажет вам «спасибо»! Read the full article

[chaykamoscow]

Кино. Бассейн. «Чайка»

11 фильмов и сериалов, живая музыка, DJ-сеты, аквааэробика, мастер-классы, новые эмоции — всё это Московская международная неделя кино в «Чайке».

Как успеть столько за 72 часа? Легко — в «Чайке» возможно всё.

Приходите и убедитесь в этом сами.

[asbestgid]

С детьми на отдых приглашает «Горный Лён»

На заезд «Мать и дитя» в здравницу уже прибыли первые 120 отдыхающих – родителей и их детей. Аквааэробика, бассейн, озокерит и даже соляная пещера – вот далеко не полный список оздоровительных процедур, доступных отдыхающим первого в этом сезоне летнего детского заезда в корпоративном санатории-профилактории «Горный лен» ПАО «Ураласбест». По словам главного врача санатория Татьяны Шлеевой, в каждый детский заезд работает педиатр, который составляет индивидуальную программу оздо... Читать дальше »

[russian-dallas]

Тренер Мила Моен влюбляет Даллас в плавание

Тренер Мила Моен влюбляет Даллас в плавание

Сертифицированного тренера, кандидата в мастера спорта по плаванию и персонального тренера для взрослых и детей, педагога по физической культуре и спорту Милу Моен уже многие успели узнать и полюбить в русскоязычном Далласе за ее профессионализм. 💦 Взрослые, дети и люди преклонного возраста — все отмечают, что она — Мастер своего дела. «Аква-аэробика с Mila Moen — это море удовольствия,…

[ermolenkoelena]

Искусство маленьких шагов привело в аквазону. Это подарок для меня четвёртого месяца техники «по чуть чуть». С конца лета медленно, 1 раз в месяц добавляя шаг, я направляюсь к здоровью. #аквааэробика - чудо. Всем Здоровья! #sibepileptologru (at Soccer Arena) https://www.instagram.com/p/BsHgTt4DLXn/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1s7j0bvigk2fy

[themyfairytaleworld]

Сегодня была на аквааэробике. О, это было круто. Последний раз я занималась лет 8 назад и после этого все никак не могла найти нормальные занятия. Но вот я решила купить #абонемент в #Дэвис и теперь я перепробую все виды групповых занятий и буду посещать аквааэробику) Вроде бы делаешь не сложные упражнения, но идет такая колоссальная нагрузка на все тело! И в воде ты особо не ощущаешь, что устала. Но вылазить из бассейна мне было сложно) И, кстати, на занятии никого не было, так что со мной ��анимались индивидуально. Тренер прекрасная! Впереди 3 месяца активного спорта!) #спорт #аквааэробика #спортивныйклуб #уставшаяносчастливая

[plussizefotograf]

@Regrann from @artksumakhno - ...воспринимая мир через призму! 🔦 ...perceiving the world through the lens! 🔦 🔦 🔦 Немного поспамлю после тяжелого начала недели (запощу несколько фото с аквазоты "Экзотики"). 🙄 Моя родная аквазона, с которой и началось мое знакомство с таким видом спорта как аквааэробика. 😜😇 #спорт #аквазона #аквааэробика #экзотикакрск #экзотика #вода #спортивныйинвентарь #бассейн - #regrann (at Экзотика)

[7minutediet]

Важные психологические аспекты: похудение и правильное питание

Детокс и похудение — мой опыт

Было время, когда я в поисках секретов вечной молодости и решения проблем с ЖКТ, читала много информации про естественное похудение и лечебное голодание. Тогда то и засела в моей голове идея про очищение организма, как панацеи от всех болезней. Я пробовала суточное голодание раз в неделю, вегетарианское Питание, различные разгрузочные детокс дни, делила продукты на «грязные» и «чистые» и пр. Самостоятельно соблюдать такую систему было очень трудно, все время заносило на что-нибудь «запретное», поэтому я решила поехать очищаться в специализированный санаторий, где уж точно никакой «враг» не проскочит. Там практически все программы были нацелены либо на похудение либо на очищение (либо на все вместе). Обязательным условием перед входом в программу была посильная вегетарианская диета в течении 2 недель до старта. Так сказать подготовка. Я выбрала подходящую мне программу, подготовилась, и поехала навстречу чистому кишечнику и здоровой печени.

Что входило в программу:

Рацион, состоящий преимущественно из овощей, фруктов, круп (их было очень немного) изредка белковые продукты, но не мясо; все без соли, без сахара. Примерно 1200  ккал в день

Очищение кишечника с помощью специального раствора под названием «лаваж», процедуры по очищению печени

Аппаратные процедуры по коррекции тела, сауна, массаж, аквааэробика, очищение крови каким-то специальным аппаратом

Итоги

В общем-то самочувствие после этого всего у меня было замечательное, лицо будто помолодело лет на 5, кожа в проблемных местах подтянулась, выровнялась, на некоторое время ушли проблемы с ЖКТ. То есть результат конечно был! НО: после постепенного возврата к привычному образу жизни, карета потихоньку превратилась в тыкву.

И тут я пришла к выводу, что детокс не решит моих проблем раз и навсегда, необходимо менять пищевые привычки и образ жизни, тогда организм будет в ресурсе сам себя очищать без дополнительной помощи. Это процесс не быстрый, но и результат будет «несгораемый».  А детокс можно периодически применять, если хочется этот результат улучшить и перейти так сказать на другой уровень. Но тогда, когда уже есть здоровая платформа для его применения. Резкие скачки с пиццы с колбаской в детокс-диету введут организм в шок, а дальше мы уже знаем, что по выходу из шока, он начнёт делать запасы на очередную «блокаду».  Поэтому прежде, чем приступать к любому виду очищения организма, нужно сначала осилить переход на здоровое сбалансированное Питание и сформировать правильные пищевые привычки.

Голод-контроль и похудение

Постоянное чувство голода и переедание- проблемы, идущие бок о бок. Немного простых советов, как приручить Голод:

Пейте воду между приёмами пищи, чувство жажды иногда маскируется под чувство голода

Старайтесь соблюдать режим питания, не делайте слишком больших промежутков между приёмами пищи.

Ешьте медленно, хорошенько пережевывая пищу. Сигнал о насыщении поступит в мозг не сразу, а примерно минут через 20-30 после начала трапезы, поэтому быстроешки, как правило, съедают больше, чем требуется. Если же вы все-таки не удержались и смели свой обед за 5 минут, то не бегите за добавкой, выждите время и насыщение придёт.

Следите за разнообразием рациона и его сбалансированностью. Дефицит витаминов и минералов может приводить как к общему чувству голода, так и к тяге к определённому виду продуктов, зачастую не всегда полезному.

Не забывайте про жиры. Старайтесь в допустимом количестве вводить их во все основные приёмы пищи. В ответ на поступление жиров вырабатывается гормон — холецистокинин, который снижает аппетит.

Подключайте Осознанность. Возникло чувство голода, а до планового приёма пищи ещё 2 часа? Сделайте 5-минутную паузу и проанализируйте эту потребность:

Оцените своё состояние и дайте организму то, что ему действительно нужно в данный момент.

я хочу есть, потому что испытываю стресс?

увидел или унюхал что-то вкусное?

мне скучно?

я действительно голоден, потратил лишнюю Энергию и плохо поел в обед?

Проведите эксперимент — несколько дней во время еды не смотрите телевизор и не листайте телефон. У некоторых мозг настолько поглощён происходящим в гаджете, что реакция центра насыщения может тормозиться и есть риск съесть в два раза больше, чем требуется.

Как ввести активность

Для тех, кто со спортом на «вы» и последний раз о��жимался на физкультуре в 9 классе.

Физические нагрузки уже очень давно вошли у меня в привычку. Я себя человеком не чувствую, если весь день проведу на диване. И ключевое слово здесь — привычка. Человек привыкает ко всему, и если изо дня в день потихоньку добавлять какой-либо вид активности. То к концу месяца вам начнёт нравится, а может быть даже захочется увеличить нагрузку.

Вот примеры активности, с которых можно начать, чтобы не отбить у себя желание двигаться дальше:

Плавание (вдобавок ещё и нервную систему порадуете)

Велосипед летом, а зимой коньки (шикарно будет, если с кем-нибудь за компанию)

Бег

Танцы

Кардио упражнения дома.

Например :

берпи 10-15 раз

прыжки из приседа 25 раз

джампинг джек 25 раз

бег с захлестом голеней назад — по 25 раз

лыжник — по 25 раз

прыжки из выпада — 25 раз

И таких 3 круга. Начинать можно с 30 минут, дальше увеличивая количество повторений и доводя время тренировки до 60минут). На первых порах трёх раз в неделю будет достаточно. Закрепите результат. А дальше доведите до 4-5 раз, и когда от слова «тренировка» вас перестанет тошнить, то можно уже с подготовленными мышцами и в зал. Добиваться совершенного результата.

Считать ли калории?

Существует мнение, что подсчёт калорий ведёт к зацикливанию и мешает формированию здорового отношения к еде. С другой стороны, есть очень много программ похудения, основанных именно на подсчёте калорий, которые дают замечательные результаты.

Мой опыт подсказывает, что на начальном этапе без подсчёта не обойтись. Это даёт четкое понимание, что было лишним, где надо добавить белка, а где чуть поменьше сахара и соли. Плюс когда вносишь в план на день своё меню и видишь, сколько «пустых калорий» ты собираешься съесть, то появляется желание заменить их на что-то полезное. Либо вообще убрать. Кстати, именно поэтому рекомендуется вносить продукты в программу заранее, а не после того, как уже съел. И вот, когда ты уже на глаз можешь определить, сколько нужно гарнира на обед, сколько рыбы на ужин, и сколько печенек можно съесть, чтобы не перевалить на суточную норму. То можно прекратить вносить продукты в программу. У меня этот момент настал примерно недели через три регулярного подсчёта. Также я периодически возвращаюсь к подсчету после праздников или отпуска, это помогает войти в норму.

[sweetbabyswim]

«ПЕРИОДИЗАЦИЯ И ЗАКОНОМЕРНОСТИ

«ПЕРИОДИЗАЦИЯ И ЗАКОНОМЕРНОСТИ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА Большинство психологов делит детство на периоды. В основу периодизации психического развития ребенка Л.С.Выготский положил понятие ведущей деятельности, которая характеризуется тремя признаками: Она должна быть смыслообразующей для ребенка. Например, в 3 года бессмысленные ранее вещи приобретают для ребенка смысл в контексте игры. Следовательно, игра и есть ведущая деятельность и средство смыслообразования. В контексте этой деятельности складываются базовые отношения со взрослыми и сверстниками. В связи с освоением ведущей деятельности возникают основные новообразования возраста (круг способностей, которые позволяют эту деятельность реализовывать, например, речь). На каждом из этапов психического развития ведущая деятельность имеет решающее значение. При этом другие виды деятельности не исчезают. Они есть, но существуют как бы параллельно и не являются главными для психического развития. Например, игра является ведущей деятельностью дошкольников. Но она не исчезает у школьников, хотя уже и не является ведущей деятельностью. Кризисы и стабильные периоды Ребенок развивается неравномерно. Есть периоды относительно спокойные, или стабильные , а есть так называемые критические .» ____________________________ Предварительная запись по телефону: +7 495 123-38-05 ____________________________ Наличие справок для бассейна обязательно!!! 🔊 😁 😁 😁 ____________________________ #грудничок #малыш #досугсребенком #развивашки #подарок #вместе #беременяшки #аквааэробика #акванатальнаяйога

[tatbash]

Фитнес для мусульманок

Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические Фитнес для мусульманок

[healthyh-blog]

Польза аквааэробики #Статьи

New Post has been published on https://legko1.ru/polza-akvaaerobiki/

Польза аквааэробики

#Статьи

[annaflorange]

✔ Настроение - как у осеннего листочка - хочется оторваться!! . . Всем добра и позитива🖐 . . 😍 Как хорошо себя любить и любить свое тело 🤩💦 Аквааэробика это такой кайф🤤🤗 бассейн красота, тренер супер 🤪👍💪 дааааааа и со мной косметика Армэль ����❤ это гель для душа, антиперспирант, термальная водичка, крем для рук и духи🤩🤪✌💥 у меня уже клиенты, от того, что я не продаю, а пользуюсь и у меня интересуются, а я делюсь и они желают приобрести 🤗💪👍 Наш бизнес прост✌💰👣 пользуйся, рекомендуй и зарабатывай 🤩 . . Почему я выбираю: ✔ гель для душа, потому что он без парабенов, без вредных сульфатов, парфюмированный вкусный, приятный, нет неприятной липкости, чистота тела на все 100%🤩 ✔ антиперспирант с ионами серебра, потому что нанесла и в течении дня - нет запаха, нет мокроты и неприятных ощущений, не липкий, нет раздражения, волшебная вещь для тех кто любит чистоту, комфорт на протяжении всего дня🤗 ✔ термальная водичка с аллантоином и гиалуроновой кислотой, потому что после сауны и душа, сохнет личико и я пользуюсь водичкой, успокаивает, возвращает коже бархатистость, комфорт и сияние😉 ✔ крем для рук, потому что увлажняет, питает кожу рук, вкусняшка на северных ягодах, приятное ощущение мягкости рук на весь день🤩 ✔ ДУХИ, а это заключительный этап перед выходом на улицу, два три пшика любимого аромата 116 по мотивам #Armani #AcquaDiGioia и настроение на все 200%✊😉 . . Покупка вышеперечисленной косметики в моем интернет магазине Armelle составила на 2070руб💰 экономия 930руб🤗 Хочешь также? . . А вы как радуете свое тело в течении недели?)) . . Всем отличного настроения 🤪 . . #аннабондаренко #настроение #аквааэробика #радость #добро #желание #счастье #интернет-магазин #armelle #тело #кайф #жизньпрекрасна #осенькpуглыйгод (at Родина) https://www.instagram.com/p/BoN2fGzHHXt/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=p6251wqftxeg

[captainseoera]

Конечно аквааэробика - это красивая штука, но в бассейне проплывать больше 350 метров скучно. #фитнес #аквааэробика #аква #аквапарк #водарядом😁 #силовыеупражнения💪 #эйфория #секс (Соби Клаб)

[viktormukhin]

(со страницы https://www.youtube.com/watch?v=q9kgLrOMzLU)

Центр отдыха и похудения Вилла Ди: http://ledi-dieta.com/ Как организовать свою тренировку в бассейне Фитнес туры в санаторий для похудения "Вилла Ди" в Таиланде - это эксклюзивное направление в сфере туризма и красоты, достойное королевы! Включает: трансфер по Таиланду, отличные условия для проживания на Вилле: огромные номера, просторная территория, бассейн, зона для релакса, фитнес зона, WiFi. Главное: индивидуальная программа похудения: 1. Лекционные блоки разбора основ правильного питания и составление долгосрочной программы оздоровления и похудения. 2. Приобретение навыка осознанного отношения к еде. Умение различать степень голода и его происхождения, для профилактики срывов и переедания. 3. Фитнес тестирование функционального состояния вашего организма. 4. Ежедне��ная фитнес программа.(йога, аквааэробика, Зумба, аэробная и силовая тренировки, Табата). 5. Ежедневный тайский массаж в комплексе со слим массажем (антицеллюлитная атака с использованием специальных кремов). 6. Фитнес для лица. 7. Гормональная тибетская гимнастика и дыхание. 8. Сбалансированное 5-ти разовое питание, блюда приготовлены в отличном ресторане с добавлением специй и исключением соли. 9. Насыщенная экскурсионная программа (6 экскурсий по окрестностям и 3 выездные экскурсии на целый день), самые лучшие пляжи и прекрасное теплое море. Дополнительные траты в Таиланде только на сувениры. Подробнее на сайте: http://ledi-dieta.com/ В группе "В контактах" http://vk.com/villadi Вас ждут незабываемые и яркие впечатления, а результат активного отдыха, фитнеса, питания и лекций впечатлит вас подтянутостью, улучшением качества кожи, снижением веса на 4-8 кг, объемы до -10 см, а так же, отличным самочувствием, настроением и полной «перезагрузкой»! Мы ценим каждый день вашего отпуска! #аквааэробика #какпохудеть #таиланд

[plussizefotograf]

@Regrann from @artksumakhno - ...воспринимая мир через призму! 🔦 ...perceiving the world through the lens! 🔦 🔦 🔦 Немного поспамлю после тяжелого начала недели (запощу несколько фото с аквазоты "Экзотики"). 🙄 Моя родная аквазона, с которой и началось мое знакомство с таким видом спорта как аквааэробика. 😜😇 #спорт #аквазона #аквааэробика #экзотикакрск #экзотика #вода #спортивныйинвентарь #бассейн - #regrann (at Экзотика)

[travelsotcouture]

Ну что, мальчишки и девчонки, начинаем готовиться к летнему сезону. 😉 Вот вам полный курс водной аэробики от тунисских аниматоров из отеля Zita Beach Rezort, Зарзис. Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/c/TRAVELSOTCOUTURE