#качайорех

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by СОФИЯ СТУЖУК (@sofia_stuzhuk)

Моя сегодняшняя тренировка на 🌰😈 🙊Нет, я тренирую не только его, но как-то тренировку плечей не интересно снимать😅🤔 🔥Степпер - 6 минут разминка 🔥Ягодичный мостик в смитте - 50 кг - 4 подхода по 16 повторений 🔥Двойной присед в смитте - 30 кг - 4 подхода - 15 раз 🔥 Статические выпады в смитте 30 кг - 4 подхода по 10-12 раз на ногу 🔥 Тяга блока между ног🙊 - 25 кг - 3 подхода по 16 раз 🔥 Суперсет : сгибание на бицепс лежа (не сняла) - 10 кг по 15 раз + гиперэкстензия с блинчиком 5 кг - 20 раз - 3 подхода 🔥 Отведения (махи) в блоке - 5-10 кг 3 подхода по 15 раз на ногу 🔥 Пресс в петлях 🔥 25 мин степпера (кардио) 🔥 Растяжечка 🙌🏻 👌🏻И ответ на самый популярный вопрос: "как накачать попу") Вот так🙌🏻 Правильное сбалансированное(достаточно белка) питание + убийственные силовые тренировки, индивидуальные для каждого:) Индивидуальные значит что для каждого типа фигуры они будут разные;) Я для себя поняла, что мне попу нужно полностью убивать по максимуму "попными" упражнениями:) и стараюсь её тренировать сразу на следующий день после то��о, как прошла крепатура с прошлой тренировки (на попу) ☝🏻️+ важным моментом считаю разнообразие:) постоянно выполнять одни и те же тренировки/упражнения/комби��ации/варианты упражнений - мышцы привыкают. Хоть я знаю, что в меня сейчас полетят камни от ореховых дел мастеров, что нужна база и большие веса:) Нужны! Конечно нужны:) но не постоянно одно и то же🙊 И да, попу в домашних условиях вы орехом вряд ли сделаете..разве что если у Вас будет: гриф, блины, гантели и эспандеры и огромные желание и сила воли🙌🏻 А вообще для роста мышц нужны веса - стресс, микроразрывы. В гугле не сложно найти инфу о том, как и от чего растут мышцы☺️ Как-то так🤔 #стужук_спорт 🌺Кофта и гетры - @df.catalogue (заказывала в Киеве @d4fs.kiev.ua ) 🌺Леггинсы - #bonafide #попныйдень #деньног #качайорех #фитнес #фитнесмама #bootybuilding #bootyday #fitnessmama #fitness (at Олимп)

[d-railyan-blog]

Отдых отдыхом, а тренировка по расписанию#любимыйзал#любимыйтренер#Дельта#качайорех#не#ленись (at Ул. Паникахи, Днепропетровск)

[alina-pervuhina1-blog]

Всем хорошего дня. Я с @gavrilovfoto качать 🌰#зож #пп #качайжелезо #качайорех #instafit #fitme #like #minskgram #healthylifestyle #fitness (at Аквамарин - Фитнес-Клуб)

[roman190482]

Заказывайте фитнесрезинки прямо тут😁 👉 89000452141 #качайсяулыбайся #качайсебя #качайбицепс #качайорех #качайтело #качайягодицы #качайся #качайсяснами #качайиотмечай #качайсяжируха #качаймышцы #качаймускулы #качайпрес #качайсяпопа #качайжопу #качайорехи #качайноги #качайсявместеснами #качайбицуху #качайбулки #качайсяправильно #качайпокамолодой #качайпресс #качайзад #качайтесьглупцы #качайпопудетка #качайруки #качайпопу #качайспину #prilaga #качайтепопу #качайбулкианежриих (at Yekaterinburg, Sverdlovskaya Oblast', Russia)

[sofiastuzhuk]

Уже завтра старт марафона похудения 💪🏻 Наш марафон - это 21 день работы над собой, упор на проблемные зоны, прежде всего на пресс, рекомендации по питанию и его контроль🧀, результативные физнагрузки, помощь консультантов, неформальное общение и призы в финале🎁 🏆1. место - 2 000 грн (4 500 руб) 🏆2, 3, 4, 5, 6 и 7 место - 1 000 грн (2 250 руб) 🏆8, 9 и 10 место - бесплатное участие в следующем марафоне похудения. ⭕Старт – 30 января Марафон будет проходить в закрытом аккаунте Инстаграм. ⭐Вход платный, стоимость 349 грн (849 руб) Мы поможем тебе пережить новогодние корпоративы и праздники! ⚠Оплата на сайте telovod.com 💙Ответы на самые важные вопросы есть на сайте telovod.com (активная ссылка в профиле). Обязательно прочти! ⚠ВНИМАНИЕ: нагрузки будут активными, поэтому участвовать в марафоне могут абсолютно здоровые люди. 🌸Мы рады тебе, если🌸 🌟ты мама или не мама, на ГВ и не на ГВ 🌟ты с большим лишним весом и без него (хочешь похудеть или подтянуться) 🌟никак не можешь выбраться в зал по каким-то причинам 🌟не знаешь, с чего начать похудение. С тортика что ли?🙊 🌟не умеешь правильно питаться. А чем тортик не правильный?🙊 🌟тебе не хватает мотивации, контроля или поддержки Предупреждаем: 🌟будет сложно, но посильно 🌟да, мы заставляем пахать, иногда ругаем, нас мало беспокоит твоя тонкая душевная организация. Но мы всегда поддержим и похвалим, если ты работаешь 🌟Если ты еще не дрожишь от страха и сомнения, тогда айда с нами! Мы дадим тебе реальные физические нагрузки, посильные для каждой, научим правильно питаться и любить себя!😘 #пп #правильноепитание #мотивация #зож #спорт #худеем #яхудею #фитнес #пресс #качайорех #ппзавтрак #ппобед #ппужин #будустройной #будукрасивой #красота #напп #на_пп #ппдневник #ппрецепты #диета #худеемвместе #марафонпохудения #доипосле (at Kreshatik Kyiv Center)

[roman190482]

TRX петли Kit Pro - 5300 рублей + фитнесрезинка в 🎁 #качайорех #качайсяулыбайся #качайбулки #качаймышцы #качайсебя #качайсяправильно #качайжопу #качайиотмечай #качайсяснами #качайягодицы #качайбицепс #качайбулкианежриих #качайпокамолодой #качайзад #качайбицуху #качайпопудетка #качайорехи #качаймускулы #качайтепопу #качайноги #качайспину #качайтело #качайсявместеснами #качайпрес #качайсяжируха #prilaga #качайсяпопа #качайпресс #качайпопу #качайся #качайруки (at Yekaterinburg, Sverdlovskaya Oblast', Russia)