#лечениеног

[dda77sportpit]

View this post on Instagram

A post shared by DDA77SPORTPIT (@dda77sportpit)

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии Разминка ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты; ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы - 1-3 минуты; стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз); ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз); поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу; ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле: перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты); согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз); упражнение «гусеница» - согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз; катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты); обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны; носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз; Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу: вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой); вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз) Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине: согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом; согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз) Заминка в положении стоя похо��ить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы; сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед; осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп Комплекс упражнений дан ориентировочный. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, который откорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми конкретному пациенту. #плоскостопие #лфк #лечебнаяфизкультура #ступни #здоровье #лечениеног #dda77sportpit https://www.instagram.com/p/CA0vSTInxkC/?igshid=16w0gpa7xalbr