#ятольколучше

[what-if-i-run-a-marathon]

Ты умерла или просто устала? (Когда в жизни становится много жизни)

В прошлом августе я написала вот этот текст и практически больше не говорила о беге здесь. Мне стало, знаете, не интересно. Не интересно заниматься клубом и тренировками, не интересно читать о беге, не интересно разговаривать о нем. Я пыталась найти свое место в жизни и как-то поменять все. Все поменялось и, кажется, виток завершился и можно снова рассказывать о том, что он существует.

Я переехала в дом, который фактически стоит на опушке леса. От моего подъезда до тропинки Лосиного острова несколько минут прогулочным бегом. У леса нет перерывов на обед и нет высоких и низких часов/ В лесу всегда природа, иногда там темно, иногда не погода, но всегда меня ждут тропинки и звуки, деревья и земля. Ко мне НА БЕГ приезжают друзья, моя подруга переехала за 3 трамвайных остановки (и, кажется, даже в Волгограде мы не жили так близко друг от друга), мой парень не на шутку увлекся бегом и мне нравится проводить с ним время вместе именно так. Эта активность наконец-то перестала быть чем-то “для меня плюс другие”, а стала именно “для меня и что угодно вокруг”. Мне стало гораздо легче бегать, потому что многое из функционального тренинга и несправедливо позабытого бокса (я перестала ходить на него, потому что для меня это стало дорого, но я все исправила и хочу вернуться) я смогла использовать на бегу.

В апреле случился полумарафон в Берлине. Прекрасный, плоский полумарафон, к которому я отчаянно не была готова. Он стал прекрасной входной точкой. Когда ты снова вдохновлен и заряжен на мысли и действия. Я ехала в  полном вагоне u-bahn’а и писала этот маленький текст, он оказался правдив на 100%, даже когда эндорфины и пафос момента схлынули. 

#whyirunberlin: на больших стартах у меня всегда отчаянно щиплет в носу - все так круто устроено, вокруг много людей (и они не погружаются в свою личную предстартовую кому как я, не перестают видеть, замечать и реагировать на других людей). Щиплет в носу еще и от того, что, кажется я снова так мало готовилась, в смысле хорошо приседала, но совсем немного бегала, и снова побегу по фану, в не на результат как раньше. Но потом все лишние мысли испаряются вовсе и остаешься только ты, дорога, отметочки и секундомер (последний - из непреклонных). Ты постепенно переставляешь ноги, одна за другой, одна за другой, и только лишь успеваешь замечать происходящее. Вот парень ждет свою девушку, вот девушка с золотистыми шарами-буквами, которые складываются в слово RUN (нужно заказать такие же и поставить Ваню болеть за меня в Москве с ними), вот парень в майке get.sh!t.done и все в этом духе. На финише ты не преобретаешь какую-то мудрость, тебя не отпускают старые обиды, страхи и боль, но ты становишься чуточку спокойнее и собираешь свои мысли в одну кучу. Это волшебство.

Через полтора месяца был полумарафон в Москве, и тут я ничего особенного не писала, потому что ничего особенного и не поняла, кроме того, что снова могу бегать достаточно быстро (1.49 не слишком напрягаясь). Мне было классно и спокойно, и очень хочется, чтобы так и продолжалось дальше.

Какие планы на беговое лето? Обновить свои новенькие Flyknit Racer на любимых забегах московских бегунов, а именно: по ощущениям пробежать 10-ку на Белых ночах, быстро пробежать 10К на Ночном Забеге, повторить время мая или даже немножко его улучшить на Полумарафоне Лужники в августе и бахнуть какой-нибудь трейл километров на 30 в конце лета.

А у вас как дела? Чем занимаетесь?

[margowaster]

Основные трудности прокастинатора

Представим, что я пишу диплом. Сначала собираю данные и статистику, потом выявляю проблемы и ставлю цели, затем доказательство, выбор решений и внедрение в жизнь. Это в идеале, а на деле получается все запутанней.

Основные трудности:

1. Усталость от навязчивых раздражающих  внешних факторов. Это могут быть и яркие этикетки на  бутылках, и путаница в папках на рабочем компе, непонимание плана решения проблем, будто все в куче, в шкаф ничего не умещается, но нечего надеть, 84 начатых блокнотика и тысячи сообщений в директе.

2. Неумение распоряжаться свободным от работы временем, когда большая часть времени тратиться на фигню типа: тупить на ролики из ютуба, листать фейсбучек, кататься по кольцу в метро, бездеятельно гулять по центру. Любой психолог сейчас закричит, что такие занятия важны для перезагрузки мозга, бла-бла-бла. Но я не считаю правильным, что эта “перезагрузка” отнимает у меня 90 % моего свободного времени.

3. Неумение концентрироваться на задаче, если она мне не интересна. Увы, жизнь принуждает нас делать многие вещи, которые не сильно интересны и тут надо менять само отношение к ним. У меня много помощников - отвлекающих факторов: няшный смартфон, соц сети и плюшки с кофе.

4. Плохая систематизация информации и обучаемость. У меня короткая память, я быстро схватываю, но через пол года могу многое забыть. Поэтому необходимо выработать действия, как систематизировать нужную мне надолго информацию.

5. Я не могу выделить главное, что необходимо мне для реализации себя, а что второстепенно, так как пройти все курсы на coursea и универсриуме, выучить 5 языков, волонтёрить в парке панд, поступить в школу Горбунова и получить phd в Ирландии в моем случае нереально.

6. Я забиваю на спорт и здоровый образ жизни, как только уменьшается количество свободных часов в день. Коньки, ролики, очки для плавания и кеды ждут, когда я выйду из кружка “пыльные гантели” и займусь собой. Постоянные мигрени, простуда и прочая нечисть рушат весь мой красивый план по завоеванию мира. Врач массажист забыл как выглядит моя спина.

7. Средств в моем кошельке не прибавляется, но это меня не сильно волнует. Волнует то, что я трачу очень много часов в неделю на добычу этих денег, а итог пустой.

8. Я люблю путешествовать, изучать новые города и страны, в городе мне не хватает природы и зелени. Вопрос остается как сделать так, чтобы природа присутствовала в моей жизни не только во время отпуска. Комнатные цветы не предлагать - коша их жрет.

Тут д.б. пункты 9 и 10 для ровного счета, но мне лень. Не переживайте, следующие посты будут короче.

[patinadoresoficial]

View this post on Instagram

A post shared by Karlos Teixeira - Patinadores (@patinadores.com.br)

Se é patins está no ar @calculus_freestyle (@get_regrann) - I took first place in classic🥇 and first place in battle🥇in YAROSLAVL OPEN 2019🔥 thank you everyone for the support 😘I love you all ❤️thanks @shilovruslan and @as.academy76 for this competition 💖 I love you all ❤❤️❤️ FR team🦁 #sofiabogdanova #софьябогданова #sportgirl #sone4ka2005 #ятольколучше #worldchampion #beautiful #best #inline #inlineskate #skatebrasil #rollerblading #frskates #roller #rollerskate #inlineskates #seba #rollerskating #rollergirl #ролики #rollerblade #rollerskater #rollersports #rollers #rollersportru #yaroslavl #ярославль @frskates @rollerclub_ru @rollerschool_ru - #regrann https://www.instagram.com/p/B5RSqB2B_Ms/?igshid=1w71p9g7y3brg

[vldmrlove-blog]

#бмцех23 Утро НОВОЙ недели! Не откладывай на вечер ТО что нужно сделать сейЧас. Дорабатываю карму 10ки, с вашего разрешения..? #проЗрение #ятольколучше #бМ #биоритмеприроды #ВладимирБойко http://boikovladimir.ru/Zrenie1

[syavorskaya]

Трекинг полезных привычек (который работает)

#ятольколучше от Nike – моя самая любимая кампания ever потому что про (само)созидание и про рост над собой. Как известно, единственное полезное сравнение себя, которое мы можем делать, это сравнение себя с собой же. И чтобы это сравнение было в пользу текущей версии (себя), кончено же, нужно работать над собой. 🤔 В этом есть много разных помощников и методов, позволяющих не бросать начатое на полпути, отмечать промежуточные результаты и собственно иметь точки сравнения. Трекинг полезных привычек - одна из самых удобных и красноречивых! Но, обо всем по порядку :)

Пару лет назад я придумала себе годовой челлендж с 2 целями на каждый месяц: новая привычка и одно давно откладываемое дело. Этот год невероятно изменил качество моей жизни: я прошла курс массажа, начала носить линзы, сделала ремонт дома, разобралась с питанием, разобралась с личными отношениями, сделала кучу классных проектов, а под конец года и вовсе переехала к Завену вместе с колли, столом и картинами  👫 

Стало понятно, что привычки надо вводить постепенно, но вот путь я уже почти не помню. И почему некоторые новшества не прижились тоже)) Поэтому я стала экспериментировать с разными способами трекинга и нашла самый удобный для себя. Нашла в блоге Anastacia Kay, который всем рекомендую как концентрацию полезной информации про качество жизни и личную эффективность (без булщита, платных интенсивов и прочего инфобиза)))

Так вот, суть трекинга полезных привычек в постановке целей на месяц и ежедневной фиксации работы над ними. В бинарном формате: делал/не делал. 

Для такого трекинга существуют digital решения, например приложения Lift/ Loop/ Goal Tracker  и тд. Я устанавливала несколько и забрасывала через неделю, потому что их не было перед глазами и я забывала. Поэтому идея вести такой трекер в бумажном планере показалась мне очень удачной: я использую свой блокнот каждый день и каждый же день вижу свою таблицу с целями. 

Что важно: 

1. не брать много новых привычек/целей сразу, потому что это будет требовать много сил и быстро утомит. Будет появляться множество пустых клеток, это будет демотивировать;

2. выбирать реальные цели, возможные привычки. Если вы придумаете ходить на 3 свидания каждый день, будучи интровертом или гулять в парке по 2 часа, живя в центре мегаполиса - вы быстро отложите эти привычки. К слову, трекер помогает найти “узкие места” в прививаемых привычках :)

3. если видите “залысину” в каком-то пункте, не спешите обвинять себя во всех смертных грехах :) Лучше подумайте почему так и не останавливайтесь!

4. делить цели на категории. Например, у меня сейчас в приоритете семья, английский и здоровье и бОльшая часть моих тасков об этом. Так удобнее и нагляднее, чем общая свалка :)

PS Есть разные способы ставить задачи и координировать работу над ними. Я адепт технологии SMART и концепции “Есть слона по кусочкам”

PPS Некоторые применяют к трекингу методику “светофор” (о ней так же говорит Настя в своем блоге). Методика состоит в том, чтобы дифференциировать погруженность в работу над задачей: красным закрашивают дни, когда очень много работали, зеленым - когда в полсилы и желтым когда уделили немного ресурсов задаче. Можно использовать любой другой цветовой/графический код дифференциации, конечно 🚥 У меня не прижилось, слишком уж детально. Попробую позже, когда сложится надежная привычка к самому трекингу и не нужно будет так сильно расширять свою зону комфорта 😅

[missanaro-blog]

Мысли вслух

Этой зимой я поняла, как важно самосовершенствование. Достаточно долгое время- 6 месяцев пребывания в депрессии привели меня к состоянию, в котором я сделала правильный выбор. Мне просто ничего не хотелось, было наплевать, что происходит вокруг, что со мной происходит. Я набрала лишние 10 кг, не нажирала их, они пришли от однообразных ничем не заполненных будней, лежаний на диване. Вероятнее всего, я- тот человек, для кого Новый год обозначает новую жизнь. Я останавливалась чтобы посмотреть назад- как я оказалась здесь? Что привело меня к тому, что я сижу с тобой и пью чай? Но я просто размышляла, не предпринимая никаких действий. Можно считать, что мой второй День Рождения- 4 января 2017 года. Новогодние праздники к тому моменту еще не закончились, а я, размышляя о том, как бы сбежать от своих мыслей, ехала покорять тренажёрный зал. Но мои мысли были далеко, до последнего я сомневалась, думала о том, что можно просто зайти в кафе и попить кофе, что никакой зал мне не нужен. Что подтолкнуло меня все же переступить порог спортивного комплекса? Я не знаю. Но переступив порог, я начала новую жизнь. Изменилось все, я изменилась. Боже, я просто не узнаю себя! Начав заниматься, я не могу остановиться, готова громить и крушить, если что-то идёт не так и приходится пропускать тренировку. Но не в этом дело. Видимо, спорт действительно меняет людей, и не только внешне. Да, за этот месяц моих усердных тренировок я потеряла 8кг. Но кроме того, я научилась быть усидчивой и добиваться целей, усердно готовилась к сессии, которую, к слову, я сдала хорошо даже с тренировками 4 раза в неделю. И вот, я уже не встаю посреди дороги, думая, как я здесь оказалась. Я нашла своё место, нашла то, что смогло вывести меня из застоя мыслей.

#омойблог#спортменяетлюдей#sportchangespeople#зож#спорт#депрессия#апатия#худеемвместе#яхудею#новаяя#меняеммир#ятольколучше#худшеепозади

[margowaster]

Первый блинный комочек

Привет, меня зовут Маргош, мне чуть больше 30 лет и я ничегошечки не умею делать в этой жизни.

Что я имею плохого.

Точнее, я считаю себя конченным неудачником, великим прокастинатором и самой ленивой девочкой на свете. Жить с такими качествами можно и дальше, но я все чаще чувствую этот странных звук из левого уха: “взжуууух” Что это? Это еще один пролетевший мимо меня, ничем не примечательный серый день. Идея изменить себя и отношение к себе возникла не спонтанно, а настаивалось как коньяк в дубовой бочке (мы помним про лень и неторопливость?) годами, вялые попытки начать яркую жизнь бравого гусара и менеждера всевозможных проектов с понедельника / следующего утра / нового --нцатого года заканчивались полным фейлом. Я забывала, про обещания данные себе (привет фаст фуд again), про полезные привычки (о спорт ты ли моя жизнь), и дни рождения близких людей. Усложняется предварительный диагноз странной личной жизнью, офисной работой до позднего вечера, низкой самооценкой и постоянными мигренями. Не ну а чо, стандартный набор качеств для жителя мегаполиса в 21 веке, я считаю.

Что я имею хорошего.

Об этом писать сложнее :=)

У меня есть:

друзья, которые такие же чекнутые на голову классные, как и я лучший на свете котик и мой личный антидепрессант довольно обширный круг приятелей офф и онн лайн технической образование (мама говорит, это важно) я не страшная и не толстая, хотя раз в месяц я пищщу обратное голова на плечах и иногда я ей думаю, прежде чем психануть и сделать странное хобби и волонтерство непреодолимая тяга к горам и одиночным путешествиям

Что умею.

1. делать бесполезные списки 2. см.п.1. 3. делать красиво и аккуратно 4. систематизировать искать выход 5. писать сложную информацию простым текстом 6. заводить бензопилу и генератор 7. отличать дефис от тире от минуса

Что не умею.

1. любить себя и позволять любить себя 2. доводить дело до конца 3. следить за своим самочувствием 4. программировать и пользоваться Ps 5. читать серьезные книги на английском 6. зарабатывать деньги 7. подтягиваться

Выводы.

Мда. Не густо. В следующих частях своего свеженького блога я попробую развить мысль понять, что же я хочу и что для этого надо будет делать.

Если мой текст и мысли помогут хоть о��ному человеку справиться с ленью и улучшить свою карму, считаю, что жизнь прожита не зря.

[patinadoresoficial]

Se é patins está no ar @kimo_dani2657 ( - #SSO19 #sso2019 #fitness #bodybuilding #SSO #sports #training #stronger #Shanghai #china #worldskate #microskates #micro #deltaskates #rollerclub #rollerline #inlineskate #roller #rollerschool #freestyle #freestyleslalom #шанхай #китай #роллершкола #соревнования #ролики #ятольколучше #лучшиедетистраны #спортэтосила #спортэтожизнь https://www.instagram.com/p/B6Ncd7NBEwo/?igshid=1ccf78h2jjn8p

[vldmrlove-blog]

Тучи разгони с утра! Ниаполь Скифский... 🌱проЗРЕНИЕ. Восстановление. 🔑Как снять очки и линзы за 2 недели, без лекарств. 🌾-Первый урок БЕСПЛАТНЫЙ. Результат очевидный. 🌾-Гарантия возврата. Нет результата деньги Ваши. 🌾-РЕШЕНИЕ, выполнять рекомендации а не изучать. 3 ШАГА к РЕЗУЛЬТАТУ: ✨2) узнай опыт других и выбери свой вариант ✨3)выполняя получаем свой результат ✨1)РЕГИСТРИРУЙСЯ сейчас и получи свой формат выполнения: http://boikovladimir.ru/Zrenie1 🍌Индивидуальный подход, Оффлайн и онлайн видео формат, Личный Кабинет курса, 24/7 интерактивная обратная связь. Владимир#ятольколучше #йогажизнь #проЗрение #биоритмеприроды #ВладимирБойко

[what-if-i-run-a-marathon]

Как поехать в беговое путешествие

В этом январе все ужасаются курсу доллара, но все равно планируют беговые и не очень путешествия. С не очень беговыми поездками все ясно, а что нужно учесть при первой поездке за медалью - читайте ниже.

С чего начать? 

Выберите старт. Есть много различных сайтов, которые собирают все старты вместе и публикуют их по времени проведения. Но, может быть, вам важнее другое. Чего больше хочется: бежать и смотреть по сторонам, есть после финиша самую любимую еду, искать на 20-ом километре какие-то особенные ориентиры, участвовать в огромном забеге или в камерном старте, посмотреть на озера или леса или что-то еще. Может быть, вы всю жизнь хотели пройтись по Великой Китайской стене, но не знали как это сделать, или увидеть своими глазами Париж, или вам вообще все равно, главное - чтобы друзья были рядом. 

Определитесь, хотите ли вы ставить рекорды или просто фотографировать все плакаты со смешными надписями, нравятся ли вам холмы или ровная гладь, нужно ли, чтобы справа расстилались луга, а слева виноградники, или ничего не воодушевляет больше, чем бесконечное шоссе. Это поможет сократить список стран и забегов. Мы всегда ждем от путешествий каких-то чудес, почему путешествие с забегом должно стать исключением?!

Решили, где бежать - оплатите регистрацию. На некоторые старты регистрация открывается сильно заранее, куда-то можно попасть только через лотерею или квалификацию - узнайте о правилах все. И оплатите (прямо сейчас). На некоторые старты необходимо предъявить медицинскую страховку или справку. Об этом пишут в положении к соревнованиям (не ленитесь изучить все, что есть в разделе “Участникам”).

Купите билет и получите визу (если она нужна, конечно). Когда будете подавать документы, не забудьте приложить к пакету документов оплаченную регистрацию на забег (в любом случае - не помешает).

Найдите компанию - можно бежать вместе с другом, попросить знакомых болеть за вас на финише или встретить вас на дистанции (с водичкой, гелем и внутренней радугой). Может быть, вы давно присматриваетесь к какой-нибудь беговой команде и кто-нибудь из участников поедет на тот же старт, что и вы. Тогда вам практически гарантирована не одинокая паста-пати и другие развлечения. Можно погуглить, какие мероприятия организует команда бегунов из города, в который вы планируете поехать. Не стесняйтесь спрашивать.

Как выбирать жилье? Мой самый любимый помощник в этом деле -  вот. Разузнайте, где начнется и закончится дистанция и поищите жилье не так далеко от этого места. Многие забеги начинаются достаточно рано и чем меньше времени вы затратите на дорогу, тем меньше нервничать по глупым поводам вам придется. Многие забеги заканчиваются там же, где и начинались, поэтому и домой (в душ) вам придется не так далеко (потенциально, вы даже можете устать).  

Учтите, что забег в отпуске - это не только один день старта, но еще и получение номера за день или два на экспо. Экспо может находиться достаточно далеко от того места, где вы собираетесь жить. Также не стоит назначать встречу с кем-нибудь важным сразу после окончания дистанции - вдруг вам захочется поболеть за оставшихся бегунов. Если старт ожидается по-настоящему сложным и изматывающим, смиритесь с тем, что вам захочется немножко поспать дома. 

Если есть возможность, не берите обратные билеты в день забега. Организму тоже стоит дать немножко отдыха. Многие марафонцы улетают в понедельник - вы легко их узнаете по тому, как аккуратно они стараются обращаться со своими ногами и с какой гордостью носят на шее заслуженную медаль (нет никакого смысла не надеть ее!). Летайте в компрессии - ноги скажут спасибо. 

Большой популярностью пользуются забеги во многих европей��ких столицах -  многолетняя традиция проведения практически гарантирует массовость и высокий уровень проведения. Я два раза бежала в Париже, в Берлине и в Амстердаме и везде было круто и интересно.

Мы с девочками из Girl&Sole собираемся в Санкт-Петербург и Будапешт, а вообще, беговые путешествия - это прекрасный способ увидеть в поездке новый или любимый город с самых неожиданных сторон, успеть больше и лучше готовиться!

Отличной подготовки и хороших беговых историй!

[margowaster]

Всё по полочкам. Часть 1.

Если разложить всю входящую информацию по полочкам, то я буду меньше тратить времени на поиски нужного. Раньше наши родители смотрели в 8 вечера вести, а утром за завтраком читали комсомолку. Мне было 5 лет и все, что мне в ней нравилось, это вырезать ордена с первой страницы, ярко раскрашивать и дарить дедушке.  Думаю, и сейчас это самое лучшее применение печатной прессе. Теперь мы подписаны на сотни сообществ в ВК, встреч в ФБ, кто-то продолжает читать и писать в LJ, ведет ��вои блоги на медиуме, тумблере (привет Я), ворд пресс, твиттер, телеграм, чаты в вотс апе, всего не перечислить! Этот поступающий информационный шум мне очень мешал, обесценивая мое утреннее время. Хотелось видеть единый информационный поток, без тупых зайчиков, перепостов шуток времен петросяна и агитации за навальных.

Очистить ленту в VK. На это потребовалось время (около 1-2 месяцев), постепенно скрывая новости тех, чей контент не интересен мне или не приносит никакой пользы. В результате, сейчас просмотр утренней ленты у меня занимает 2-3 минуты вместе с лайканьем котиков. Но чаще всего лайки я использую как закладки (прочитать / посмотреть потом). Идеальные условия: Время на чтение = 2-3 мин утром, 2-3 мин днем, 2-3 мин вечером Сообщения в вк = идеал не более 30 мин в день, камооон Статистика за неделю:

Очистить ленту в FB. Фейсбук настроить немного сложнее, я смогла только добавить интересных мне людей в “близкие друзья”, чтобы сайт напоминал мне о их новых постах. Убрала сотни сообществ, которые я не добавляла, но за меня это сделал сучий ФБ. Увы, убрать рекомендуемые посты и прочую ерунду у меня не получилось, поэтому я просто психанула удалила приложение на телефоне, оставив ФБ для прокастинации только через ноутбук. Идеальные условия: Время на чтение ленты = 0 мин в день, 5-10 мин = пару раз за неделю из дома Статистика за неделю:

WhatsApp и Wiber У меня есть пару тройку чатов в WhatsApp. Они не по работе, поэтому я отключила уведомления и поставила галочку “не беспокоить”. Когда у меня будет свободное время в метро или в пробке, я их пролистаю. Рабочие чаты остались с уведомлениями, но там только нужная информация и нет спамеров (привет адекватный ген дир) :0) Идеальные условия: Время на чтение = 1-2 мин в метро в день на чаты вне работы Статистика за неделю:

Instagram Я завела его недавно из-за двух крутых пабликов: 7 одежек и Cкетч и кофе , пока не придумала, что туда буду постить (или не буду), так что в оптимизации Инстаграм не нуждается и позволяет мне чувствовать себя девочкой-девочкой, пролистывая ванильные ка��тинки и ожидая подружку в метро. Идеальные условия: Время на чтение = 1-5 мин втыкания на красивые картинки Статистика за неделю: Через неделю я пропишу здесь статистику за неделю ...и ужаснусь :0)

[patinadoresoficial]

View this post on Instagram

A post shared by Karlos Teixeira - Patinadores (@patinadores.com.br)

Se é patins está no ar Regrann from @catgrigoryeva - I did 4.906 in qualifying and took 7th place at Speedslalom Junior Women at Inline Freestyle World Championships Arhnem, Netherlands, 2018 ☺💪👍👌✌ #netherlands #arnhem2018 #Worldschampionship2018 #Holland2018 #worldskate #EveryBodyLovesWheels #speedslalom #roller #worldslalomseries #iloverolki #inlineskate #3x3wheels #3x100 #rollerline #sebaskates #inlineskating #triskates #3x3skates #3wheelskates #peopleareawesome #teamrussia #teamfreestyle #спидслалом #голландия #соревнования #ролики #ятольколучше #лучшиедетистраны #спортэтосила #спортэтожизнь

[vldmrlove-blog]

Почувствуй запах и плод этих цветов... Весна в Крыму! 🌱проЗРЕНИЕ. Восстановление. 🔑Как снять очки и линзы за 2 недели, без лекарств. 🌾-Первый урок БЕСПЛАТНЫЙ. Результат очевидный. 🌾-Гарантия возврата. Нет результата деньги Ваши. 🌾-РЕШЕНИЕ, выполнять рекомендации а не изучать. 3 ШАГА к РЕЗУЛЬТАТУ: ✨2) узнай опыт других и выбери свой вариант ✨3)выполняя получаем свой результат ✨1)РЕГИСТРИРУЙСЯ сейчас и получи свой формат выполнения: http://boikovladimir.ru/Zrenie1 🍌Индивидуальный подход, Оффлайн и онлайн видео формат, Личный Кабинет курса, 24/7 интерактивная обратная связь. Владимир #биоритмеприроды #проЗрение #йогажизнь #ятольколучше

[matakali]

Дамы поттягиваются в ПГ)) но накрапывает дождь😞👀 #ятольколучше, #Nike, #10km, #running, #nikerunning, #moscow (в ЦПКиО им. Горького / Gorky Park)

[what-if-i-run-a-marathon]

Гранд Провал Будапешт (на самом деле нет)

Как пробежать самый красивый полумарафон в своей жизни: купить билеты в Будапешт, не бегать толком полгода, собрать рюкзак за 3 часа до самолета, оставить дома страдания и выпивать терапевтическую дозу вина каждый день до и потренировать асфальт в парке Маргит. 

На самом деле тут, конечно же нужны детали. Потому что полумарафон в Будапеште это не что-то такое, что можно просто пробежать и никому об этом не рассказывать. Это прямо настоящее приключение, которое становится еще более классным, потому как ты ничего от этого города не ждешь (незаслуженно), а он тебя погружает в какую-то теплую апрельскую сказку и творит чудеса (заманивает охренительными внутренними дворами и дворцами, кормит на убой, угощает вином и показывает такие картинки, от которых сердце бьется так часто, что ты ничего не можешь толком с собой поделать, а остаешься сплошными глазами и сердцем и смотришь-смотришь-смотришь на все это). 

Я пробежала полумарафон за 1.53 (или около того) и не страдала ни одной минуты. Пару раз меня чуть не сдуло с моста в реку, пару раз я проливала воду на себя, один раз кричала в туннеле от радости и чтобы было эхо, вертела головой по сторонам 70% времени и старательно убегала от Даши. 

Штука состоит в том, что к этому полумарафону я не готовилась практически никак. В сентябре был марафон, после него - апатия, потом я открыла для себя бокс (и совсем другой уровень нагрузок и страданий), NTC и совсем немного бега. Я много спала и много работала, в России была зима и бегать по выходным и вечерам мне совсем не хотелось. Я делала три силовые в неделю, ходила на бокс и читала одну книжку (тренировала важное, опять таки). За всю подготовку я не пробежала и двух сотен километров. И так делать, конечно, совсем не правильно.  И наверное, так вставать и бежать, немножко опрометчиво, но сила, которая толкает меня на безумства до сих пор во мне. Авантюризм и желание дышать полной грудью.

Чего ждать от 21К в Будапеште? Во-первых  - старта из прекрасного зеленого острова посреди Дуная, когда со всех сторон тебя обступает листва. Во-вторых - длинных набережных, к��торые не заканчиваются ни в одну сторону. В-третьих, много воды и изотоников (но не совсем тогда, когда они тебе нужны). В-четвертых, много мостов и брусчатки, много бокового ветра и жаркого солнца. Тебе будет не просто и иногда захочется попросить пощады, но результат будет ценен и важен. А еще, немножко не добегая до Парламента, нужно поднять глаза и увидеть, как яркая змейка бегунов, струится внизу по набережной, а сверху наступает огромная поросшая зеленью скала, с высоким шпилем сверху (через пару дней я заберусь на Гелларт Хилл и обомлею от вида, опять), ты увидишь эту красоту, этих людей и ноги сами понесут тебя дальше. 

А потом уже: “потерпи еще немножко, ого, вот это ветер, чего там, Даша, не бежит мне навстречу, вон тот парень в лосинах, нужно его догнать до финиша, вон тот парень без лосин, побегу-ка быстрее”, розовый створ ворот, мой Nike+ привирает на 400 метров, я хочу воды и большое яблоко. Готово, я снова это сделала! 

Что делать в Будапеште после полумарафона, если за два часа ты не надумался вволю?

Выпить вина из DiVino, сидя на фонтане около базилики святого Иштвана, болтать с друзьями и вытягивать ноги.

Уехать проветривать голову на озеро Балатон, устроить себе гедонистический день, когда можно подставлять нос солнцу, волосы - ветру, завтракать прошутто и вином, смотреть на голубую воду, кататься на великах вдоль озера и верить в лучшее.

Сходить в термы и понять, что до этого момента не знал о сибаритстве ничегошеньки на свете.

Stay tuned, скоро я снова начну бегать!

[margowaster]

Свобода №7

Мне очень понравилось сегодня это выражение. Оно означает, что некая страна имеет разрешение, чтобы в ее границах приземлялись и взлетали самолеты авиакомпаний других стран. Это позволяет лоукостам завоевывать бюджетный сегмент перевозок. В России этого нет и не будет. (привет Аэрофлот).

Но я не об этом. 

Если есть цель - надо к ней следовать, маленькими, но уверенными шажочками. Я хочу по каждому просевшему пункту моей программы поставить цель - под-цель - задачи - под-задачи - мотиватор и контроль. Это довольно сложно и займет время, но я быстро работаю в экселе уверена, что сработает.

Пример #1:

Цель основная работа

Под-цель получить новые навыки и опыт, который повысит стоимость меня на рынке труда, как специалиста = позволит заработать бабло на жизнь.

Задачи и под-задачи.

1. Выполнять все в срок и вовремя по основной деятельности

организовать документы, таблицы и папки на компе так, чтобы их данные легко было брать для проектов = экономия времени на подготовку

На каждый проект составлять таблицу: кто готовит, в какие сроки, проблемы = сразу понимание, где проседает проект и почему

бумажные документы разложить по стопкам проектам = экономия времени на поиск

таблица текущих и планируемых проектов с информацией = экономия времени на проверку

задавать 1001 вопрос юристам = пусть работают

ежедневный утренний дайджест “проверка сайтов и площадок” на 30 мин.

база заказчиков, коллег и соратников в экселе, а не на тысячи листочках у экрана = не потеряешь нужный контакт

налаживание дружеских отношений с коллегами: помощь, разговоры по душам, конфетки, благодарность = позволит в случае дедлайна быстрее сделать совместный проект

2. Дистанционное обучение и повышение квалификации

на универсариуме пройти модули 1 курса = теоретическая база

найти курсы по работе со стороны заказчика и пройти их = документ о повышении квалификации

3. Чтение форумов, блогов, нового законодательства

добавить форумы на inoreader или в закладки

выделить время еженедельно (пятница после обеда?) для чтения форумов - 1 - 1,5 часа.

выделение основных тезистов по изменению законодательства в отдельный документ в ворде

Контроль: календарь в аутлуке/akalendar с задачами + напоминалки таблица распечатанная по проектам перед глазами

Мотиватор: Чем меньше времени на основную работу (не теряя качества), тем больше будет оставаться для других проектов. П.С. сегодня без картинок, т.к. я спешу на выходные-ла-ла-ла-ла.