what-if-i-run-a-marathon

[what-if-i-run-a-marathon]

Про работу

Полгода назад я начала работать в издательстве «Эксмо Non-fiction» и пропала. Пропала по-хорошему, нырнула сразу и с головой, и все еще выплываю.

Полгода назад в свой первый день, я ужасно волновалась, как все пройдет, какие люди будут работать вместе со мной - зануды, зазнайки, неприступные профессионалы, которым лишний раз побоишься задавать вопрос, космические креаторы или обычные скучные офисные работники. Спойлер: я вообще ничего не угадала, совсем.

Полгода назад я начала разбираться в том, что называется книжный маркетинг и до сих пор разбираюсь. Это дико интересно и занимает много времени, потому что проектов много, тебя - мало, обязанности не всегда очевидны и  детали требуют внимания. Для меня - это один большой челлендж, справлюсь ли я или нет, придумаю что-то интересное или меня поглотят рутинные задания и ничего нового сделано не будет. Если коротко, ты должен знать, что выходит у твоих редакторов, читать их тексты, быть готовым к информационной поддержке книги, сделать все так, чтобы о ней узнали партнеры, которые занимаются дистрибуцией, книжные магазины, покупатели, книжные блогеры и всякие СМИ.

Полгода назад я попала в конфетный магазин, где со всех полок на тебя смотрят книжки в красивых обложках, где можно раньше всех прочитать рукопись (тепленькую с принтера - я делала это три раза), когда новые книги приходят к вам максимально быстро, быстрее, чем в любой книжный магазин. Это кайф, но и слегка развращает. Ты начинаешь легко отказывать от внимательного чтения, просматриваешь книги по диагонали, начинаешь судить по обложке, придираешься в голове к переводу, книжная магия не то чтобы исчезает, но тебе нужно себе об этом раз за разом напоминать.

Иногда меня озаряет - я живу в Москве и работаю в издательстве. Что может быть еще более по-московски? 

Я никогда не рвалась быть крутым инвестиционным банкиром, не рвалась делать рекламу уровня каннских львов, не хотела спасать жизни, выезжая на скорой по сугробам, не хотела считать бесконечные цифры (но считала). Я люблю читать, люблю слово, люблю придумывать, начинаю любить контролировать (себя и процессы), люблю находить решения, люблю успевать и быть молодцом (ха, это просто - все любят). Мне первый раз в жизни нравится моя работа, нравится делать что-то с продуктом, нравится, что у людей есть четкое мнение по поводу книг, что книги актуальны гораздо дольше других носителей (не все, конечно). 

У меня много челленджей, есть вещи, которые меня пугают (например, сделать первую встречу автора с читателями в книжном магазине - я ужасно паниковала), есть вещи, которые я обожаю делать (писать вдумчивые ТЗ копирайтерам и потом вносить правки), люблю собирать подборки, много чего люблю. Я не знаю, как в одном посте рассказать обо всем, чем занимаюсь на работе. Но буду стараться делать это в двух, трех и дальше.

В голове же за эти полгода все стало четко и просто:

иногда, ты самый старший и самый ответственный, это не проклятие, а сила. Не бойся и используй.

Всю работу не переделаешь, но то, что делаешь, нужно делать с душой.

Слова имеют значения, так же имеет значение их порядок и момент, когда они будут сказаны или прочитаны. Будьте внимательны к словам.

Фокусировка а одном деле дает большие результаты в короткие сроки. Не распыляясь, ты добиваешься большего в своей жизни. Быть везде по чуть-чуть или быть собой и заниматься своим делом много и хорошо. Когда ты делаешь выбор в пользу второго все ненужное отваливается, отшелушивается,

И да, я счастлива делать то, что делаю и уверена, что чуточку меняю мир вокруг себя.

Если вы хотите спросить у меня что-то про работу - напишите мне письмо (nadya.belkys@gmail.com) или сообщение. Но я не смогу ответить вам про редакторские вакансии или то, почему ваш рукопись не взяли в печать. Если вы хотите сделать какой-то совместный проект - напишите мне на рабочую почту bozhkova.na@eksmo.ru

Читайте книги, будьте счастливы!

[what-if-i-run-a-marathon]

За/е/дать

Я люблю заесть. Заесть сложный день, хороший день, скучный день, веселый день. Заесть поездку (тогда я называю это “гедонизм”и “пробовать”), заесть тяжелую тренировку, заесть, если у меня что-то не получается, заесть недосып и свободное время. 

Я не очень похожа на переедателя, но он  - это я. Хинкали и пицца на днях рождениях коллег,шоколадочки из вендингового автомата, домашняя паста в два часа ночи, килограмм черешни, пачка овсяного печенья - мои любимые истории.

После Питера стало вообще ясно, что тартар, гречка, лазанья и хумус во мне как-то молчаливо конфликтуют. Две недели я делала вид, что ничего не происходит, а потом пошла к нутрициологу (специалисту по питанию).

О, дивный новый мир! Два дня я тречила все свои перекусы, и простые закономерности, которые мы вывели, меня вообще не обрадовали. Я делаю слишком большие перерывы между приемами еды, мало сплю, нахожусь в жестком дефиците белка и мой организм практически все время находится в состоянии паники: “я не знаю, когда меня покормят в следующий раз, мне плохо (тут я ем что-то сладкое), ой как мне хорошо, ой, кажется, опять все по-новой!” и так далее. классически углеводные качели в действии. Мне тяжело, я ем то, что моментально сделает мою жизнь проще (сладкое или мучное), короткое время радуюсь и снова возвращаюсь в пучину голодного настроения. 

Моя массовая доля жира 24%, и это не совсем ок (то есть во мне примерно 15 кг жилочка),. 

Что я делала не так? Да практически все! Да, я читала “Интуитивное питание” Бронниковой, и даже что-то запоминала, что-то пыталась применять (например, если вам хочется сладкого, да наешьтесь уже этого сладкого до полуобморочного состояния, я утрирую, но направление ясно).

Что я делаю теперь? Ем! 

Мой прекрасный консультант по питанию снабдила меня табличками для заполнения (что я ем хорошего и не очень, а что вообще скипую), табличками, в которых еда разделена на хорошую и не слишком, и полным сопровождением в телеграме. Я время от времени фотографирую еду и задаю вопросы, из раздряда: А ХЛЕБЦЫ МОЖНО, А СЫРНИК ВЕЧЕРОМ, А КОКОСОВАЯ ВОДА ЭТО КАК? Пока у меня 4 обязательных поедания в день, но будет больше. 

Я наконец полностью поняла, что значит “еда должна быть в доступе” и теперь у меня в холодильнике базовый ��абор, из которого можно придумать что-то хорошее.Мой супер-парень готовит мне РАЗНУЮ (это важно) еду и я даже с удовольствием съела гречку с вешенками. А вот офисный день оказался снова самым сложным, но я продолжаю.

Тяжело приходится без риса и выпечки, без конфеток и фруктов по вечерам, но результат не должен приходить слишком легко. 

Всем баланса (белков, жиров и углеводов).

Как у вас с едой? Все по брендбуку? Едите по принципу #sekta? Или вобще не заморачиваетесь?

[what-if-i-run-a-marathon]

Ты умерла или просто устала? (Когда в жизни становится много жизни)

В прошлом августе я написала вот этот текст и практически больше не говорила о беге здесь. Мне стало, знаете, не интересно. Не интересно заниматься клубом и тренировками, не интересно читать о беге, не интересно разговаривать о нем. Я пыталась найти свое место в жизни и как-то поменять все. Все поменялось и, кажется, виток завершился и можно снова рассказывать о том, что он существует.

Я переехала в дом, который фактически стоит на опушке леса. От моего подъезда до тропинки Лосиного острова несколько минут прогулочным бегом. У леса нет перерывов на обед и нет высоких и низких часов/ В лесу всегда природа, иногда там темно, иногда не погода, но всегда меня ждут тропинки и звуки, деревья и земля. Ко мне НА БЕГ приезжают друзья, моя подруга переехала за 3 трамвайных остановки (и, кажется, даже в Волгограде мы не жили так близко друг от друга), мой парень не на шутку увлекся бегом и мне нравится проводить с ним время вместе именно так. Эта активность наконец-то перестала быть чем-то “для меня плюс другие”, а стала именно “для меня и что угодно вокруг”. Мне стало гораздо легче бегать, потому что многое из функционального тренинга и несправедливо позабытого бокса (я перестала ходить на него, потому что для меня это стало дорого, но я все исправила и хочу вернуться) я смогла использовать на бегу.

В апреле случился полумарафон в Берлине. Прекрасный, плоский полумарафон, к которому я отчаянно не была готова. Он стал прекрасной входной точкой. Когда ты снова вдохновлен и заряжен на мысли и действия. Я ехала в  полном вагоне u-bahn’а и писала этот маленький текст, он оказался правдив на 100%, даже когда эндорфины и пафос момента схлынули. 

#whyirunberlin: на больших стартах у меня всегда отчаянно щиплет в носу - все так круто устроено, вокруг много людей (и они не погружаются в свою личную предстартовую кому как я, не перестают видеть, замечать и реагировать на других людей). Щиплет в носу еще и от того, что, кажется я снова так мало готовилась, в смысле хорошо приседала, но совсем немного бегала, и снова побегу по фану, в не на результат как раньше. Но потом все лишние мысли испаряются вовсе и остаешься только ты, дорога, отметочки и секундомер (последний - из непреклонных). Ты постепенно переставляешь ноги, одна за другой, одна за другой, и только лишь успеваешь замечать происходящее. Вот парень ждет свою девушку, вот девушка с золотистыми шарами-буквами, которые складываются в слово RUN (нужно заказать такие же и поставить Ваню болеть за меня в Москве с ними), вот парень в майке get.sh!t.done и все в этом духе. На финише ты не преобретаешь какую-то мудрость, тебя не отпускают старые обиды, страхи и боль, но ты становишься чуточку спокойнее и собираешь свои мысли в одну кучу. Это волшебство.

Через полтора месяца был полумарафон в Москве, и тут я ничего особенного не писала, потому что ничего особенного и не поняла, кроме того, что снова могу бегать достаточно быстро (1.49 не слишком напрягаясь). Мне было классно и спокойно, и очень хочется, чтобы так и продолжалось дальше.

Какие планы на беговое лето? Обновить свои новенькие Flyknit Racer на любимых забегах московских бегунов, а именно: по ощущениям пробежать 10-ку на Белых ночах, быстро пробежать 10К на Ночном Забеге, повторить время мая или даже немножко его улучшить на Полумарафоне Лужники в августе и бахнуть какой-нибудь трейл километров на 30 в конце лета.

А у вас как дела? Чем занимаетесь?

[what-if-i-run-a-marathon]

Читать будете? PART 1

“Кто много читает, тот много знает” - бабулина мудрость.

На самом деле это не совсем так, а нужно вот так: ”кто знает, что читает - тот много нужного знает”. Логика в этом очень простая - не читать все подряд, а выбирать хитро: под задачи, по рекомендациям и велению сердца. У меня действует челлендж на 52 прочитанные книги в год, так что я нахожусь в вечном поиске (книг и времени, чтобы их почитать).

Я знакома с разными людьми и некоторых из них ценю как больших профессионалов своего дела. Поэтому пристала к ним с расспросами, а что же они такое почитывают, что помогает им в работе и в жизни в целом, формирует подходы, дает новую информацию и внезапно озаряет идеями. Все списки особенные, поехали!

Света Яворская - специалист по маркетинговым коммуникациям

Маркетинговые коммуникации - очень динамичная среда и книги здесь не могу�� выступать учебниками How-To (устареют пока дойдут до читателя), но являются хранителями базовых принципов, кейсов, историй успехов, поражений и, конечно, вдохновения. Вот мои важные книги:

«Основы маркетинга»  Филип Котлер. Тут все понятно: это основа, белая футболка, эспрессо, фундамент и даже немного библия. Очень важно найти в себе силы и прочитать полную книгу, а не распространенный «краткий курс». Потому что в процессе сокращения теряется немало важного, а маркетологу лучше бы видеть картину целиком.

«Доставляя счастье» Тони Шей. Одна из любимых книг! Очень честная, безумно практическая и вдохновляющая книга о том, как создавался гигантский Zappos. И это книга не просто история успеха,  это книга про сервис, про потребительское счастье, про создание продукта, про сложности его роста, важность коммуникаций и про то, в какой момент вам стоит заказать пиццу с пеперрони вашему пользователю.

«Начни с вопроса Почему» Саймон Синек. Однажды Саймон выступил на TED и за 18 минут рассказал все про эффективные коммуникации с примерами и прибаутками, я смотрела эту лекцию больше 50 раз и правда не понимала что еще можно сказать на эту тему. Саймон же превзошел себя и написал книгу о том почему один подход к коммуникациям помогает вам наладить дружеский диалог с аудиторией очень быстро (и с KPI!), а другой срабатывает через раз. Спойлер: секретный ингеридиент – это ценностная база. Читать с карандашом и перерывом на практические уроки.

«Стратегия голубого океана» Чан Ким и Рене Моборн. Книга про то как создать продукт у которого не будет конкурентов и вообще про то как не конкурировать, а преумножать, яркий пример такого подхода Цирк дю Солей. Первая часть расскажет про то как найти ту самую идею, про то что такое продукты в глобальном смысле слова. Вторая про равнозначно важное, но упускаемое многими рассказчиками правил изобретения: как достойно реализовать. Много кейсов, примеров и пояснений. Я научилась находить точки синергии после этой книги, и это сделало мою работу более эффективной, а время на поиск идей и решений меньшим.

«Как мы принимаем решения» Джона Лерер. Книга рассказывает про то, как мозг принимает решения, как строит базис для этих решений и почему ошибается. Подойдет и для работы, и для саморазвития, потому как знание принципов не только учит налаживать контакт с аудиторией и помогает ей с решениями (маркетологи люди такие, угу), но и дает инструменты для работы с собственным разумом.

«Думай медленно, Решай быстро» Дэниел Канеман. У меня есть кумир, профессиональный и нравственный, его зовут Густав Мартнер. Однажды я привезла его в Сибирь на конференцию про New Media, а Густав подарил мне эту книгу. Её не всегда просто читать, но я никогда не ловила столько инсайтов, не делала столько пометок на полях и не подчеркивала столько строк! Думаю, эту книгу стоит прочитать каждому человеку, вне зависимости от сферы его деятельности. Маркетологи почерпнут поведенческие, потребительский, экономические инсайты. 

Даша Тулупова - менеджер по маркетинговым коммуникациям

Я достаточно много читаю, но мой выбор литературы ограничивается в основном книгами тематики нон-фикшен. Все книги, которые я читаю, так или иначе помогают мне быть эффективнее в профессиональной и повседневной жизни. Книги, про которые я хочу рассказать, не совсем (точнее, совсем не) про маркетинг и никак напрямую не связаны с моей работой, но они в значительной степени поменяли мой подход к работе и к жизни, внеся в них больше осознанности, здравого смысла и четких и продуманных действий.

Do less Небольшая книжка, которую я купила в США. Она перевернула мое сознание и до сих пор путешествует среди друзей. В ней пропагандируется философия минимализма и подробно и очень понятно расписывается ее применение в каждой сфере жизни, начиная от материальной (одежда, косметика, предметы интерьера), заканчивая работой, личностным развитием, отношениями. После ее прочтения, я избавилась от половины (если не больше) своего гардероба, разобрала все вещи дома, пересмотрела свое отношения к планам, тратам, отношениям с некоторыми людьми. До сих пор продолжаю задавать себе честный вопрос «Действительно ли мне это нужно?» и честно отвечать на него. Не видела этой книжки на русском, но на Amazon ее можно купить на английском языке (Я уже отправила ссылку на эту книгу в Манн-Иванов-и-Фербер - прим. Нади). Всегда рекомендую всем и каждому.

Стив Джобс Биографию Стива Джобса я начала читать как-то случайно. Если вы представляете эту книжку в бумажном виде, то сможете оценить уровень моего увлечения, когда я скажу, что прочитала ее дней за 5. Я готова была ее читать в любую свободную секунду. Я готова была читать всегда. Стив Джобс всегда для меня был каким-то особенным человеком, потому что вся продукция Apple - это огромная любовь, не понимаю, как можно пользоваться чем-то еще. Это книга научила меня более осознанному подходу к работе. Каждый раз задавать себе наводящие вопросы и проверять правильность направления. Не бояться ошибиться. Она научила меня любить то, что я делаю, и верить в результаты этой работы. Казалось бы, банальности, но каждый ли человек любит то, чем он занимается?

Mindset: Changing The Way You think To Fulfil Your Potential  Эту книгу читала на английском, но на русском она тоже есть. Самая главная мысль - не существует гуманитарного и технического складов ума, не существует прирожденного таланта к чему-либо. Существуют лишь желание чему-то научиться �� усиленная работа в этом направлении. Меня книга вдохновляет не бояться ничего нового и непонятного, браться за самые разные задачи и разбираться в них, потому что все эти мысли «я не смогу», «я этого никогда не делала», «я не знаю, как это делать» - это не повод отказываться от нового и интересного. Верить в себя, разбираться, учиться и идти вперед.

Essentialism  Тоже читала на английском, но на русском ее совсем несложно найти, книжка пользуется большой популярностью.

И да, она перекликается с книжкой Do less по своей идее, но больше сфокусирована на нематериальных вещах и на том, как отказываться от всего лишнего, как понять для себя, что есть лишнее, как все переосмыслить и перестроить. Книжка для тех, кто пытается успеть всё, все равно не успевает и находится в постоянном стрессе из-за этого. Для меня она стала отличным дополнением для более глубокого погружения в философию минимализма во всех аспектах моей жизни.

Продавец обуви Фил Найт Это из последних прочитанных, и она больше про вдохновение. Я вообще поняла, что люблю читать биографии людей, которые меня вдохновляют, или которые создали и продолжают создавать бренды, которые я люблю всей душой. Поэтому обойти стороной книгу от создателя бренда Nike я просто не могла. Книга будет очень полезна тем, кто создает свой стартап. Я этого не делаю, конечно, поэтому для меня она про опять же веру и любовь к тому, что ты делаешь, про вдохновение, про смысл, которым должен быть наполнен каждый шаг.

Аня Епищева - трудовой IT- мигрант 

По работе я вынуждена читать много: дочитываю даже книги, которые мне не нравятся (а вдруг на последней странице что-то важное), иногда прокрастинирую с помощью книг (примерно как здесь: https://getpocket.com/a/read/1630721512), поэтому хочу читать меньше, но лучше и полезнее.

Ниже книги, которые я регулярно цитирую на работе (или использую куски из них):

Три самые популярные книги Дена Ариэли: https://www.goodreads.com/author/show/788461.Dan_Ariely - я их читала несколько раз и прочитаю еще несколько раз, потому что это база. Коммуницируем мы с людьми, да и сами мы люди. Хорошее добавление к базе им. Роберта Чалдини и Дж. Гоулмана. В компании, где я работаю, есть максима - working backwards. Эта емкая формулировка влечет за собой множество возможных подходов от service design до design thinking, но фокус одинаков - сначала потребность клиента и идентификация ее, потом все остальное. Книга  у меня раскрашена стикерами - я усиленно использую ее в работе. Практическое приложение принципа 20% усилий - 80% результата или как не потонуть в перфекционизме, сделав только то что нужно (и не больше) или как можно быстрее опростоволоситься:  (это не первая книга, оригинальные это Lean Startup + Running Lean, но мне персональная нравится именно она), тоже периодически цитирую на работе как руководство к действию.

Я надюсь, вы сделали себе важные пометочки и даже уже что-то положили в корзинку на ozon, а я продолжу готовить подобные сборники и с удовольствием делиться с вами. Если вам есть что сказать по теме - пишите мне на почту nadya.belkys@gmail.com

[what-if-i-run-a-marathon]

По порядку

С самого начала года моя жизнь сильно изменилась, мне хочется ставить себе более амбициозные задачи, жить жизнью и не думать, что все важное когда-нибудь просто так со мной случится (это жизнь, а не черновик, Надя!), поэтому теперь появилась острая необходимость менять подходы к планированию времени и занятий. 

То, что я использовала раньше - блокнот для ежедневных дел и списков, файлик для среднесрочных планов и голову для больших перестало быть эффективным, хотя бы уже потому, что мои планы касаются больше не только меня, а меня касаются планы как минимум еще одного человека, и надо это все как-то совмещать, сверяться и увязывать.

Поэтому я пошла и спросила, как делают мои друзья и делюсь концентратом мудрости здесь.

Для самых хардкорных: запоминать все в голову и делать небольшие заметки в iphone.

Для тех, кому необходимо синхронизироваться: совместный google-календарь и список планов на дверце холодильника в кухне (не стеснитесь и вносите свидания и походы по делам, которые требуют присутствия обоих).

Вообще в google-календарь хорошо бы вносить все, чем вы собираетесь заниматься в течение дня: тренировки, встречи на кофе и встречи на ужин, работа, учеба, какие-то семейные активности. Даже если собрались читать каждый день полчаса - забивайте под это дело время, иначе никак. Помечать каждую категорию стоит определенным цветом и тогда будет очень наглядно, чему вы уделяете большую часть своего времени.

Для любителей списков и фреймов: ToDoist, AnyDo, фреймы на любой вкус от #365done.ru, системы GettingThings Done  и Bullet Journal.

Для тех, кто боится не закончить начатое: прием “съесть слона по кусочкам” и постоянное напоминание о собственных целях - напишите то, чего вы хотите достичь в этом году и оставьте на видном месте (у меня - на заставке телефона).

Для всех: отмечать сделанные задачи и отслеживать прогресс, ничего так не поднимает боевой дух, как осознание того, что вы двигаетесь в правильном направлении, не буксуете и, в общем-то, приближаетесь к мечте.

Тенденция “на попробовать”: многие запланировали сделать себе карту желаний (или целей), свизуализировать или прописать все желаемое в канун китайского нового года, первый день лунного календаря или в одну из пятниц.

И нет, мы не отчаянные контрол-фрики, просто любим порядок и наглядность, а вы что любите?

[what-if-i-run-a-marathon]

Про изменения и новое начало

Во всех книжках про изменения жизни (да, я их читала и иногда до сих пор читаю, Сила привычки и Сила Воли, Важные годы и еще что-то) говорят о том, что личности нельзя оставаться неизменной, что каждая сфера жизни связана со всеми другими. Меняя что-то одно, в конечном итоге, мы меняем свою жизнь в целом вне зависимости от того, хотим этого или даже не задумывались. В книжках пишут, что есть какие-то ключевые привычки, которые как раз и являются катализаторами тектонических сдвигов в наших решениях и действиях. Мы меняем все не так чтобы часто, но и не очень редко, и поэтому через пять лет становимся совершенно другими людьми, похожими (или не очень похожими) на себя прежних, но являясь уже не в точности ими. 

У меня осенью случилось все и сразу - переезд (и массовое избавление от накопившихся вещей и неврозов), неразбериха в отношениях, школа стратегов (которая сама по себе достаточно интересное занятие, но в целом, конечно стресс), путешествия (запланированные и не очень), буря самых разных эмоций и очень мало определенности. Я бросила много тренироваться, переживала, работала в странном графике вместе с постоянным чувством вины и не спала ночами (от любви, конечно).

Мне всегда нравилось, чтобы в моей ежедневных делах и мыслях была какая-то структура, какой-то результат и порядок. Когда все не так и не за что схватиться, я начинаю переживать и нервничать, браться за все сразу, делать странные выборы и метаться как кошка в переноске. У всех, конечно это было, и не знаю как вы все с этим справляетесь и еще не чокнулись. 

Короче, к началу декабря оказалось, что моя хорошая физическая форма, результат регулярных тренировок по боксу, домашних тренировок с приложением NTC, отказа от алкоголя и излишеств в еде, не просто сделала мне ручкой и удалилась, а намеренно спряталась и появляться обратно не собиралась. Я погрустила, конечно, что моя задница стала такая знатная, но решила не падать в омут самобичевания и быстренько в голове перечислила все свои шаг как из этого выбираться (с удовольствием и постепенно - это основные условия).

1. Потеряла - отдохни. Важно снова понять, куда делось мое базовое хорошее состояние, куда делись силы, почему я не могу включиться и завершить начатое (пусть даже в виде намерения). Анализировать по списку - выспалась ли, ем ли по часам, паникую ли я, пью ли достаточно воды, измотана или в дедлайне.

2. Выбери хорошее окружение - ну не общайся ты с теми кто тебя выматывает, не вдохновляет, толкает на срывы и не дает времени на себя. Хотя бы на время окружи себя теми людьми, кто сделает твои дни лучше (да заблокируй уже эту бесячую телочку, не говори маме про спорные решения, не обсуждай с бойфрендом каждый свой шаг и не грызись совестью по этому поводу).

3. Фиксируй все, что происходит (веди дневник) - вообще концепция “не записал значит не было”, для меня очень близка. Она ужасно просто и понятно подсказывает, что ты устал, не потому что ты слабак, а потому что последние пару недель спал по 5 часов в день и ложился заполночь, Объем тренировок, еда, сон, алкоголь, дела по работе и для себя - все имеет значение. Так как работает в плюс или в минус на количество сил, которыми мы располагаем.

5. Если нет сил и желания сделать тренировку - просто сделай что-то хорошее для самого себя. Массаж с маслом, манговый фреш, смузи, стейк, получасовая прогулка, экстра два часа сна - все, до чего руки не доходили. Если нет идей  - заимствуй.

Запоминай состояние когда тебе правда хочется тренироваться, когда не хочется тренироваться от ненависти к происходящему, а просто хочется сделать что то хорошее и ты понимаешься что именно это будет (тренировка или пробежка); в дальнейшем это воспоминание можно использовать как триггер.

Не давай себе и своему телу несбыточных обещаний (например, весить 45 килограммов, делать 6 тренировок в неделю и не просыпать работу 4 рабочих недель подряд)  - ты скорее всего не сделаешь это сразу, а зафаченный результат разочаровывает.

Практиковаться добрый и мудрый подход к самому себе, поменьше реагировать на непрошенных советы и необоснованную критику (самого себя и тех кто тебя окружает) - так победим:  вот планирую бегать хотя бы два раза в неделю (и да, это будет 2-3 километра и не больше), тянуться и пить больше воды.Полумарафон на таком плане, возможно, я и не пробегу, но чувствовать себя буду сильно лучше.

[what-if-i-run-a-marathon]

Farm me harder!

Люди очень сильно не любят совершать ошибки (и я тоже). Еще больше люди не любят признаваться в том, что совершили ошибку (и я тоже). Но долго-долго меня не покидало ощущение, что где-то я налажала по-крупному; не радовала работа (не вся, но большая ее часть), я не чувствовала того, что вовлечена в ежедневные процессы глубоко и с большой отдачей. Каждый день хотелось просто встать с утра и удивиться: как же все поменялось! Но в наших краях изменения не падают как снег на голову, поэтому перебирать лапками приходится по мере собс��венных сил. 

Я два года слушала от некоторых друзей, что есть хорошая школа, где учат как быть стратегом и, вообще, как-то невзначай помогают определиться в жизни. Школа называется Фермой, длительность и интенсивность варьируется от набора к набору (традиционно, в сторону увеличения). И время от времени думала, что неплохо было бы там поучиться. Но все время - то бедно, то некогда, то и просто так неплохо. Пару лет назад я уже ходила на интенсив Ильи Петрова “Стратегия из Космоса” про диджитальную стратегию и то, как с ней уживаются рекламные кампании (счастливо и интегрированно могу сказать я сейчас). Тогда я все слушала, все запоминала, мало во что въезжала, но была очень воодушевлена. Работу после этого интенсива я не поменяла, но очень присматривалась ко всем доступным материалам и прочему (это называется “создать намерение” и оно у меня до реальных действий зрело вот так долго). 

В этом же году я вообще изменила достаточное количество привычек (например, стала целенаправленно откладывать деньги) и смогла продвинуться от вопроса “как же мне это сделать” перейти к вопросу “как же мне все успеть”.

Поэтому, с октября я - снова школьник, с лекциями и практическими занятиями, преподавателями и командами.  И мне нравится (большую част времени).

Чем мы занимаемся на Ферме - мы делаем. 

На каждое занятие приходит эксперт в своем деле и рассказывает, как часть работы, в которой он круто шарит, встраивается в работу над коммуникационной кампанией, как он взаимодействует со стратегом (или что он делает, если сам себе стратег) и что нужно делать. 

На стратегических модулях мы стараемся находить инсайт (в продукте, категории и потребителях), проворачивать реверсивные подходы к пониманию, анализировать, задаваться вопросами и находить ответы, оценивать эффективности и придумывать, и, конечно, смотрим много роликов, раздумывая почему они хорошие или не очень.

Про практическую часть: у нас есть два больших кейса, над которым и мы работаем во время всего модуля. И множество небольших заданий, с которыми сражаемся на каждом занятие (от 2 до 5); чем ближе к финальной защите, тем больше внимания основному заданию и тем меньше тренировочных разборов. Удобно, что на каждом таком занятие-презентации мы получаем справедливую обратную связь (и иногда до защиты я делаю дыхательную гимнастику). Плюс в том, что делая все домашки и прорабатывая все рекомендации, можно получить хороший результат на выходе и сильно продвинуться (а можно - нет).

Бонус: Каждое воскресенье до основного занятия у нас бывает 20-25 минут, на которых Петя Михайловский рассказывает о чем-то интересном, о том, что еще не написали на индустриальных сайтиках, а он уже подумал. Про полезное, короч.

Важное из того, что я поняла практически сразу: у меня в голове уже очень много материала. Он не систематизирован и часто выползает совершенно неожиданным образом, любознательность и приобретенный опыт тащат и удивляют.

Количество мнений и трактовок одного и того же задания наводят меня на мысль, что ВСЕ ЛЮДИ РАЗНЫЕ, головы у них работаю по-разному и вообще неплохо бы это взять на вооружение в остальной своей жизни. Нужно уметь хорошо договариваться, не бояться говорить как все кажется тебе на самом деле, учиться разделять работу между членами команды, контролировать себя и других, приходить на помощь и вообще стараться (как эти уточки на картинке).

Вообще Ферма - большая и длинная профориентация (и скажем сразу, не самая дешевая), которая, конечно же, даст каждому свой результат. Для его получения нужно вникать на каждой лекции (а лучше почитывать что-то хотя бы на википедии до занятий), выполнять все задания, форсить свою команду, не отдавать своих идей, разговаривать с преподавателями (они, сюрприз, живые люди и им можно написать в фейсбуке и встретиться вне занятий), думать, что является здравыми мыслями, а что нет, логично и упорядоченно описывать собственные идеи и не сдаваться. 

Более подробно про курс можно почитать здесь, а я продолжу рассказывать дальше (про то, что со всеми в процессе учебы происходило, и какой из модулей мне показался самым полезным). #FARMHARDER!

[what-if-i-run-a-marathon]

Про Крым

В этом году я запланировала себе три больших путешествия (преимущественно без бега) и во все из них съездила: Израиль, Будапешт и Берлин-Гамбург (про которое никак не расскажу, но ждите, кофеманы, будет и на ваше улице праздник). И вроде бы никаких больше неожиданностей, и можно откладывать на новые (старые) города и страны себе и другу, или пойти поучиться чему-то новому (например, креативной стратегии вот здесь), но сердце просит дороги. И мы летим в Крым.

Ребята, Крым в не-сезон - это круто. Это очень красиво, это не так дорого, это почти пусто, это другая планета и другой мир. Если у вас есть доступ к букингу, права на машину, страсть к дороге, любопытство и возможность целый день перемещаться - вам невероятно понравится. Про Крым до прошлых выходных я знала примерно ничего, кроме того, что в Ялте есть волнорезы, надо пить вино, все спорно и где-то там - горы. Не самая насущная информация. 

Легкий серчинг в интернетах на раз-два выдал столько картинок, списков и мест к посещению, что я слегка растерялась (кстати, про модные места с кофе там было НИ ОДНОГО СЛОВА!). Но обо всем по порядку.

Как добираться - на самолете. Полет длится около 2,5 часов, и чем вы там летите - лоукостером, экономом или бизнесом, вообще не важно. В среднем билеты сейчас стоят 5-6 тысяч в обе стороны, взять машину прямо в аэропорту Симферополя будет стоить 2 тысячи рублей в день (и не забудьте про залог, зависит от класса тачки). Но вы же не очень хотите зависеть от водителя микроавтобуса и есть по расписанию там, где вам не очень нравится. Лучше не надеяться на карты и взять с собой достаточное количество наличных. МТС отменил роуминг и покрытие по всему полуострову отличное. 

Что нужно сделать сразу:

Забраться на Ай-Петри. Не важно, как вы будете это делать: пешком, по горной дороге на машине, не поверив, что она закрыта, на фуникулере (я не пробовала, но очень хочется, только представьте, какой это космос). Запомните, вам туда очень нужно.

Ай-Петри не самая высокая гора в мире, но с нее открывается классный вид на море в ясную погоду, но могут и показать туманную подушечку, которая разрывается другими вершинами. По дороге к зубцам можно посмотреть водопад Уч-Кале. Если повезет и воды будет много, то это практически стена воды, в саму засушливую погоду - просто стена, а в среднем - тонки струйки, стекающие вниз. В туманный день, пока вы будете подниматься, то сможете посмотреть, как слои воздуха сменяют друг друга: от чуть влажноватой дымки у подножия, минуя плотный, как молоко туман в средней части, до прозрачного горного воздуха, сквозь который видно на километры вокруг. На вершине поешьте лагман и плов, посмотрите по сторонам и вдохните так глубоко, как сможете.

Добраться до водопада Джур-Джур. Тут фишка даже не в том, что это самый большой водопад Крыма, а в том, как до него добраться. Приезжаете в село Генеральское и посреди главной улицы (так, где магазин) останавливаетесь. К вам сразу подходит какой-надо человек с ключами от вездеходного уазика. Следующие 15 минут вы будете подниматься вверх по камням и ямам, если повезет у вас будет очень аутентичный аккомпанемент (Rammstein, например или вообще Любэ какое-нибудь). При желании этот опыт можно растянуть до целого дня катания по горам, дополнить зажариванием мяса и еще как-нибудь себя развлечь. 

Осмотреть пещерный город Чуфут-Кале. Когда я была в Крыму меня не покидало ощущение уже известное по Израилю: вокруг также много истории, тепла, добра, гостеприимства, хорошего хвастовства, шуток и находчивости. Так вот, в переводе с крымско-татарского “Чуфут-Кале” переводится как “еврейский город” и это многое объясняет. Чтобы добраться до крепости на горе нужно доехать до странного города Бахчисарая (да, именно там Бахчисарайский дворец и фонтан слез), в котором есть место и узким средневековым улочкам и наследию пятиэтажного Советского Союза. Притвориться горной козой и полчаса упорно подниматься наверх. И после смотреть во все глаза, не верить, что жизнь здесь началась почти полторы тысячи лет назад и внезапно закончилась в 19 веке. Ощущения невозможно (пока) описать словами, остается только какое-то размытое чувство внутри. 

Пещеры, Севастополь, дворцы, побережья - просто выбирайте то, что вам больше нравится и отправляйтесь в путь. Не нужно тратить много времени на города, в них нет ничего интересного, просто скопление разномастных построек, плохого дизайна и бутафорское Ласточкино гнездо. Может, это звучит слишком громко, но все самое прекрасное находится вдали от цивилизации, где-то за темными дорогами, куда не доходят троллейбусы.

И если бы универсальные советы существовали и работали, то мой большой крымский совет мог бы быть таким: Забирайтесь в горы Уезжайте по темным дорогам Забегайте в море Помогайте людям Слушайте водопады Пробуйте всю странную еду Спускайтесь в пещеры Зарядите телефон Говорите на полушутливом языке местных   Пейте вино Дышите носом (грудью и сердцем) Избегайте городов Не жалейте сил Просыпайтесь рано Смотрите на звезды Запоминайте в голову

[what-if-i-run-a-marathon]

Куда отсюда делся бег и почему я ок с этим.

С Берлинского марафона прошел практически год, за который я точно поняла одно: 

я не хочу бегать так, как будто вся моя жизнь зависит от этого занятия, и еще больше я не хочу чувствовать себя виноватой по этому поводу. 

Бег давал мне возможность не думать о всем том, что не устраивало меня в жизни, успокаивал, знакомил с новыми людьми. Если честно, бег давал мне голос - я могла высказываться и рассказывать о собственном опыте и это имело вес и значение. Бег научил меня путешествовать и планировать время - спасибо ему за это. Но вместе с этим бег делил для меня людей - на тех, кто не бегает вовсе, бегает медленно, бегает недостаточно часто или слишком быстро, на бегунов-любителей макарон и бегунов-снобов, на тех, кто никогда не дает советов и только лишь критикует, и на тех, кто постоянно спрашивает. 

Я как будто только по отношению с бегом могла поставить какой-то (совершенно не значимый в остальной жизни) диагноз. И хорошо, что теперь я вижу это и могу спокойно об этом рассказать. Бег подчинял меня себе  - уйти пораньше с работы, потому что нужно быть на тренировке или отменить встречу с друзьями - у меня же в четверг бег! 

(это я из того времени, когда бег был самым главным явлением в моей жизни. Через три дня я пробежала 32 километра и была чрезвычайно горда собой).

Нужно было пройти весь этот путь с восторгом, с усталостью, с разочарованием, с переживаниями (а правильно ли я делаю? а не бросаю ли я все на полпути снова? а зачем я вообще все это начинала? а не обманываю ли я всех? - Верные ��тветы: да. нет. по-другому было невозможно. нет). Его нужно было пройти чтобы понять то, что я поняла сейчас: делай то, что приносит тебе радость и не суди никого только из-за того, что они делают некоторые (все) вещи по-другому.

К чему я иду сейчас? К сильному и выносливому телу, к умеренно сухим мышцам, к взрывной силе, к пониманию собственных ощущений (и это куда важнее понимания предела собственных возможностей); я хочу быть в контакте с тем, что получила от природы, хочу помогать своему телу, хочу сейчас закладывать фундамент своего физического здоровья в будущем. Мне кажется, что я уже достаточно много взяла от своей физической и пора отдавать - есть здоровую еду, строить сильные мышцы, растягивать их, таким образом делая их более гибкими и рельефными, мазать себя скрабом и кремом, ходить на массаж и понимать те сигналы, которые я сама себе посылаю. Это так странно, прожить с самой собой два с половиной десятка лет, и только сейчас стать криптографии и переводить, переводить, переводить.

Что мне помогает сейчас: бокс, упражнения в зале с весами, короткие интервальные тренировки, очень мало бега, лонгборд и массаж.

Что я планирую попробовать: плавание (не как великий спортсмен, а чтобы развеять все свои заблуждения на счет этого спорта и расслаблять спину каждую неделю), регби (потому что там круто и сложно и нужно быть командным игроком) и есть больше разной еды (потому что однообразие - не круто).

А у вас как дела с бегом и всем таким спортивным? взаимопонимание и любовь или странные love/hate отношения (да еще и на расстоянии)?

[what-if-i-run-a-marathon]

WorkOut, MakeUp, NoMakeUp и другие звери

В моей жизни был период (лет 6), когда я вообще не выходила из дома без слоя тонального крема на лице. На работу, на учебу, на встречи, на тренировки - всюду я таскала с собой тюбик плотного перекрывающего средства. И страдала. Потом собрала волю в кулак, сходила к косметологу, вылечила прыщи и могу позволить себе гораздо больше. 

Я точно знаю, что есть девочки, которым нравится краситься и не выглядеть красненькими помидорчиками посередине тренировки, есть девочки, которые никогда этого не пробовали, есть те, кто считает, что это вообще не правильно и вызывает раздражение, аллергию, снижает показатели и вредно. Я решила поговорить со своей подругой-визажистом Кристиной (вот тут ее инстаграм), а заодно, провести эксперимент - накраситься на самую потогонную тренировку лета - на бокс, и посмотреть, что из этого получится.

Надя: Ты сама тренируешься с макияжем?

Кристина: Да, всегда! Для меня макияж - это как часть гардероба, "оделась" и пошла покорять мир

Надя: У меня есть “вечный” вопрос: макияж на тренировке - можно или лучше не надо? Как ты считаешь, где проходит грань между “это нормально” и “это откровенно смешно и нелепо”?

Кристина: Ну ты же знаешь, в макияже как в спорте: "There's no finish line", нет никаких границ, включай фантазию и твори сколько душе угодно, начиная с макияжа в стиле "Nude" и заканчивая перевоплощением в персонажей из "Варкрафт".

Другой вопрос, где уместен тот или иной макияжа? Если мы говорим о тренировке, то, естественно, будет откровенно глупо прийти в образе "Фрэдди Крюгера" (хотя, реакция окружающих была бы бесценна). Ну а если серьёзно, то мера должна быть во всём. Кому нужны накладные ресницы и питательная красная помада в зале? Это не органично, не комфортно и просто бессмысленно.

Макияж на тренировке это не плохо и не хорошо. Это индивидуальная особенность каждого человека. Так же, как и предпочтения в еде. Кто-то любит авокадо, а кто-то его терпеть не может. Мне комфортно быть накрашенной во время тренировки, потому что я использую очень лёгкие текстуры и лишь подчёркиваю черты моего лица, делаю так называемый "макияж без макияжа". Но если make-up expirience для тебя в новинку, а уж тем более если ты никогда не красилась на тренировку, то следует учитывать несколько факторов:

Кожа:

- Особенности кожи (сухая, жирная, комбинированная, склонность к аллергии, наличие высыпаний);

- Насколько сильно ты потеешь во время тренировки;

- Восприимчивость к косметическим средствам.

Косметика:

- Наличие основных составляющих косметички (тон, пудра, тушь(водостойкая), блеск/помада, румяна, 2-3 кисти);

- База под макияж / Фиксирующее ср-во (Must Have для Gym make-up).

Итак, если у тебя нет проблем с кожей, ты не очень сильно потеешь (но мы уже проверили и знаем, что это не помеха) и чувствуешь себя комфортно как с макияжем, так и без него, то смело отправляйся на тренировку в образе Дивы.

Надя: Ок, я решила, что хочу и мне надо. Я выбираю макияж “без макияжа”, какие продукты мне необходимы и как его делать?

Кристина: Макияж без макияжа или "Nude" - это вообще очень не простая тема. Особенность в том, что всем вокруг кажется, будто ты супер отдохнула и очень довольна жизнью. Всё дело в правильно подобранных оттенках, растушевке и наличии определённых продуктов.

Что тебе понадобится:

кисти (для тонального крема из синтетического ворса, для пудры из натурального ворса);

основа под макияж (можно с флюидом);

тон (жидкой, лёгкой текстуры);

консилер (жидкий, на тон светлее тональной основы);

пудра рассыпчатая;

тушь (или прозрачный гель для более естественного образа);

гель для бровей (оттеночный и/или прозрачный);

блеск /помада (натуральных пастельных или ягодных оттенков. 2-ой можно так же использовать вместо румян);

хайлайтер/шимер (компактный или рассыпчатый).

1. Перед тем как нанести тон необходимо хорошо увлажнить кожу кремом, подождать пока впитается и излишки промокнуть салфеткой.

2. Базу под макияж распределяем пальчиками тонким слоем.

3. Затем наносим тональный крем по массажным линиям и тщательно растушёвываем. Чтобы макияж не казался маской, нужно сделать границы наложения крема незаметными. Наибольшее внимание следует уделять линии роста волос и переходу к ушам (можно воспользоваться схемой из интернета).

4. Консилер наносим точечно в зону под глаза, нежно вбивая кончиками пальцев, хорошо растушевав его, а потом слегка припудрив.

5. Припудриваем одним взмахом кисти всё лицо.

6. Прокрашиваем внешние уголки ресниц гуще, чем внутренние, что позволит создать эффект распахнутого взгляда.

7. Гелем укладываем бровки волосок к волоску, немного взъерошивая верхнюю линию.

8. На яблочки щёк наносим персиково-розовый оттенок.

9. На губах используй прозрачный блеск или помаду ягодных оттенков, набрав капельку на пальчик, и лёгкими вбивающим движениям нанеси на серединку губ, растушевав к уголкам, это называется - "эффект зацелованных губ".

10. Завершающий штрих - это хайлайтер. Если его нанести поверх пудры, то это будет "дневной" вариант с аккуратным свечением кожи. Необходимо подсветить: самая высокая точка скул (чтобы скулы стали более выразительными и скульптурными.); дуга Купидона(контур верхней губы) и центр нижней губы. Этот прием подчеркивает контур, визуально придает губам объем и соблазнительность; отмечаем середину подвижного века — этот прием поможет сделать узкие, маленькие или глубоко посаженные глаза более выразительными; внутренние уголки глаза, что позволит сделать их зрительно ярче и контрастнее, маскируя следы усталости. Особенно подходит тем, у кого близко посажены глаза.

Если у тебя проблемная кожа, то пользоваться хайлайтером нужно с осторожностью, поскольку он не замаскирует недостатки, а, наоборот, привлечет к ним ненужное внимание.

Надя: Класс! у нас с тобой получилась прямо куколка. А что может произойти не приятного - в секунду забьются поры, придет аллергия, прыщи-нарывы-болеть-умирать?

Кристина: Самое страшное это, конечно, аллергия. Поэтому я всегда советую тщательно подбирать косметические продукты и уход. Как правило всё дело именно в уходе. "До" наносим увлажняющий крем (учитываем тип кожи), базу (не обязательно) и только потом тон и т.д. Перед сном обязательно смываем макияж, в идеале, мицеллярной водой + водичкой из под крана+наносим ночной крем. Так же важны "разгрузочные дни" для кожи. Устрой себе спа раз в неделю: со скрабом, с маской, маслами. Надя: что хуже всего для макияжа (пот или полотенце, или вода)?

Кристина: "Хуже", если макияж изначально создан не по правилам. Пот всегда можно промокнуть полотенцем, не растирая. Вода?! Ну если это дождь, то , возможно, стрелки и потекут, но опять же "До чего дошёл прогресс?"  - ”До невиданных чудес! Лайнеры сейчас очень стойкие. Мой совет - поменьше трогать лицо руками и все будет в порядке!

Мы с Кристиной решили сделать мне полный макияж - тон, стрелки, помада, румяна.

Вот вам 3 фоточки, чтобы было понятно как я выглядела до (без всего), с макияжем и после убойной тренировке в жарком зале. 

Я аккуратно промакивала (каждые 10 минут!)  лицо в течение занятия бумажным полотенцем. Тон немножко съелся, но в целом, никуда не убежал, стрелки превратились в аккуратные темные тени, брови остались на месте! Мне понравилось, но краситься на каждую тренировку я точно не буду, вот косички заплетать - другое дело!

[what-if-i-run-a-marathon]

Про Белые Ночи и дорогое удовольствие

В прошлые выходные мы с девочками в третий раз ездили на Белые Ночи в Санкт-Петребург. По сути это очень классное беговое мероприятие - марафон и забег-спутник на 10К по набережным Большой земли, Васильевского и Петроградского островов. На забег приезжает очень много иностранцев (потому что город и сезон) и бегунов из других городов России, и с каждым годом их становится больше. Каждый раз я говорю про органзиацию грустное “оооо”, но продолжаю приезжать, потому что мне кажется важным поддерживать такой большой немосковский забег. Мне кажется важным говорить о нем и рассказывать тем, кто еще не знает.

Говорят, что раньше забег проводили именно белыми ночами, с финишем на Дворцовой площади практически в полночь, а потом время действия перенесли на утро. Часто лето в Питере дождливо и прохладное, и вроде бы бежать можно хорошо. Но не в последние два года! Сейчас как по заказу с самого утра начинается безветренная жара, с палящим солнцем, без облаков, очень подходящая для пляжа. Но бежать (марафон!) по такой погоде многим сложно. 

Забег немножко бардачный - ты теряешься в стартовом городке напротив Эрмитажа, не очень понимаешь откуда тебе стартовать, потом бежишь и смотришь по сторонам (все очень красиво), добегаешь до тенька на Дворцовой набережной, а дальше - все, медаль, вода, беги выписываться из квартиры. В этот раз мы с девочками не ставили никаких целей по времени - важно было добежать без солнечного удара, не переходя на шаг и по возможности не обгореть сильно. Цели выполнены и даже перевыполнены! Теперь готовлюсь совсем ни к чему (к жизни) и делаю свои стандартные полторы пробежки в неделю до прохлады сентября.

Еще мы решили не терять времени, прогуливаясь по городу, и уехали на метро и маршрутке в парк 300-летия Петербурга на Залив. Смотрели там вдаль, гуляли по колено в воде и сидели на огромных гранитных камнях, очень теплых от солнца. И знаете что? На пляже очень много девушек в купальниках, которые не делают никаких упражнений. Худенькие девушки, и девушки с пышными формами, и совсем юные, и с детьми - всякие. Но многие совсем не делают упражнений и это заметно.

А потом я подумала, что в целом вести здоровый образ жизни - это достаточно дорого и сложно. Тебе нужно выбирать время для тренировки, ехать куда-то, отдавать деньги и усилия (иногда только усилия, но ведь и резерв у каждого разный), соблюдать режим сна и питания. Покупать и готовить не-вредную еду, прислушиваться к самой себе, узнавать, уточнять, мазать себя скрабом, ходить на массаж, терпеть, то, что мышцы болят. Целая система ежедневных действий. Которая сработает, только если ты методично и последовательно изо дня в день делаешь эти маленькие шаги. 

Если у тебя нет цели, ради которой ты готов(а) вкладываться [например, моя цель - здоровое, сильное тело, которое радует меня и позволяет дольше работать, больше делать и меньше уставать], то ты очень быстро забьешь на все эти ритуалы, последовательности, приложения, тренировки. Да, мы каждый день делаем сотни, тысячи выборов и не все они должны быть и бывают фанатично “правильными” даже у самого большого адепта здоровья. 

Что делать? Мне кажется, то важно определиться с самым главным и тогда многие вопросы (например, выпить мне кофе с сахаром и чизкейком или купить себе миску рукколы, тренировка в зале у тренера или новозеландский совиньон - на самом деле, я немножко утрирую, кто-то совмещает) перестанут быть вопросами. 

Конечно, я и ты, не перестанем любить вкусное, сладкое, соленое, вредное, но будем понимать, почему мы отказываемся от того или иного и в пользу чего, какой результат мы хотим видеть и двигаемся ли в направлении его достижения. И ты и я будем иногда попадать в штопор и требовать от своего теле экстра-результатов в самые короткие сроки, но все наши промежуточные результаты тоже очень важны. Если ты на пути - тебе уже есть за что себя похвалить.

И самым терпеливым я расскажу, что мой маленький кофейный сноб в этой июльской жаре спасался и будет спасаться бамблом - шотом эспрессо с апельсиновым фрешем и льдом. Очень освежает.  

[what-if-i-run-a-marathon]

Все мои друзья ходят на муай-тай

Лето в самой вершине, а я три раза в неделю (иногда чаще) пропадаю в зале. Почему? Потому что нравится!

Мне точно повезло, с первой (технически, со второй, но не будем об этом) тренировки я попала в очень классный клуб. В котором тренируют действующие боксеры, где тебе по-нормальному объясняют что и как нужно сделать, где чисто и светло. Мимо меня прошли все ужасы с суровыми раздевалками, 15 парнями на тренировке, настроенными тренироваться до последней капли крови (победа или смерть, понимаете, да?), вонючими перчатками (потому что есть свои и есть бинты), мешками с песком, тренером-идиотом, который поставит в спарринг с парнем на второй тренировке. Ровненько вошла, в общем.

Но мне вечно интересно, а может быть лучше, а еще лучше, а как может быть еще? И мы с девочками решили проинспектировать еще несколько залов. Где-то мне понравилось, где-то совсем нет. Список - ниже:

Зал в районе Космодамианской набережной (у них есть сайт, но я не буду его писать, потому что зал мне категорически не понравился).

Пробное занятие - бесплатно

Основные занятия - 500 руб (при покупке абонемента - дешевле)

Длительность занятия - 2 часа (можно остаться заниматься в тренажерном зале)

Ринг - без помоста, покрытие обычное

Душ - отсутствует

Такой обычный зал на районе. Да, тренировка длинная, но какая-то бесполезная - я не устала тогда и точно бы не устала сейчас. Тренер не очень здорово объяснял основные удары (мы ходили на тайский бокс и там есть много чего рассказывать). Зал расположен в подвале и не ждите окон и свежего воздуха. Компанию нам составляли 5 парней и 1 девушка. Они все приходят в этот зал не первый раз. Раздевалка - в какой-то подсобке, про душ - забудьте. Администратор - восточный парень со всеми последствиями (шуточки насчет девочек на боксе, ног, предложения остаться, вы поняли). Вечером мне позвонил тренер и спросил, все ли понравилось. Вот такой персональный подход.

BoBo Gym (Петровка, 24/5)

Пробное занятие - 500 рублей

Все остальные - 1000 рублей

Длительность занятия - 1 час

Ринг -без помоста, покрытие обычное

Душ - есть (бонусом дают фен и полотенце)

И снова мимо. Не понравилось. Модненький зал с хорошим расположением, но пахнет подвалом. На стене нарисованы граффити, соседка по мешку - девочка в классических ньюбэлансах. На протяжении часа тренер показывает упражнения и по мере необходимости поправляет (не очень сильно). Нагрузка - вполне средняя, новичок справится. Тебя часто хвалят (я не очень люблю, когда меня хвалят за просто так, а не за то, что я действительно делаю хорошо), мешок очень жесткий и набит неравномерно (всему виной плохой наполнитель). Через 55 минут после начала мы идем качать пресс 50 раз =/

Раздевалка и душ вполне норм, чисто и аккуратно. На баре можно выпить готовые фреши из бутылочки. 

Rocky Road Gym (Кутузовский проспект, 12 стр.1)

Пробное занятие - нет

Основное занятие - 1000 руб (1500 руб в мини-группе до 5 человек)

Длительность занятия - 1.45 (можно остаться заниматься с необычными штуковинами, которые язык не поворачивается назвать тренажерами, а также приседать со штангой и потрогать гантели)

Ринг - 2 высоких помоста со специальным покрытием

Душ - есть (а еще фен, 2 полотенца, весы и большое зеркало) 

Мой любимый зал. Тут я познаю самые большие страданий и самый сильный берпи-дзен. Ребята все делают на совесть и хорошо. Я ни разу не выходила с тренировки недостаточно поработавшей. Все четко, по делу и доброжелательно. Если что-то не понятно - я всегда уточняю и всегда получаю понятные пояснения. Зал находится на втором этаже в одном из зданий бывшего Бадаевского Пивоваренного завода, и это не подвал! Покрытие пола - специальное наливное, есть окна, очень высокие потолки и зеркало во всю стену. В зале много мешков - больших, маленьких, длинных (тайских), передвижных и закрепленных снизу и сверху. Я потренировалась у нескольких ребят из зала, и у каждого в запасе собственные фишечки, интересные упражнения и свой подход. Иногда парни рассказывают что-то про технику уже после тренировки - если хочешь узнать побольше, никто не будет скрывать. Ну и классическое, мотивационное: “Повеселее давайте! 10 секунд осталось!”

Раздевалка всегда чистая и там тоже много места. На баре готовят фреши и, если нужно, намешают BCAA и протеиновые коктейли (ну и кофе тоже).

Brothers Boxing (Крымский Вал, 8 к.2)

Пробное занятие  - нет

Основное занятие - в мини-группе (до 4 человек) - 1000 рублей

Длительность занятия - 1 час

Душ - есть (полотенце дадут)

Ринг - нет

Зал расположен в мансарде Московского Академического Художественного Лицея, и в нем очень, очень много окон и невероятно красивый вид на реку, парк Горького, Сити и вообще Москву. Я была на тренировке от спортивного бренда (ради чистоты эксперимента нужно сходить на отдельную) и в целом было интересно. 

Но это, конечно, не классический бокс, скорее очень интенсивный фитнес с элементами бокса. Тренировку для 11 человек вели 2 тренера (один все показывал, а второй помогал по мере сил). Поправляют аккуратно и внимательно. Есть выход на крышу и в хорошую погоду тренировки устраивают прямо там. В зале нет ринга (совсмем начинающим девушкам он, конечно, не особенно нужен), покрытие - паркет (ламинат). До душа я не дошла, но, говорят, что он там очень маленький. Не плохо, но просто так ходить бы наверняка не стала. 

Зал бокса “Октябрь”  (Берсеневский пер., д. 5 стр. 1)

Пробное занятие - бесплатно (акция до конца лета)

Основное занятие (мини-группа 4-5 человек) - 2000 руб, выгоднее покупать абонемент на 3 месяца, полгода или год (до конца лета на них тоже действуют скидки).

Длительность занятия - 1 час (но если людей не очень много, то все 1,5)

Ринг - 2 помоста со специальным покрытием. 

Душ - есть (дают фен и полотенце)

Найти Октябрь не очень сложно, в клубе 3 зала (все с нарочито неоштукатуренными стенами) с паркетным покрытием и много окон - это хорошо. Мы пришли на занятие и вообще ничего особенно не ждали. Думали, что сейчас с нами будут или нянчиться (потому что мы две девочки), или вообще не возьмут в расчет (и мы будем только отжиматься и скакать на скакалке, привет Бобо!). Тренировка называлась “Основы+пары” и началась очень неспешно. Кроме меня и Даши были 2 мужчины. Мы делали много упражнений на технику (прямые, боковые, удары снизу, защита), работали с ганетлями и в парах. После - парни стояли в ринге, а мы - на мешках (ну потому что у нас кап нет). 8 (или 9, я не следила и забыла) раундов по 2 минуты - и я просто хорошо вспотела, умереть не хотелось, просто очень мокрая майка. После - пресс в группе и я сама сделала упражнения для запястий. Тренер - внимательный, но это его: “Парни делают 15 выпрыгиваний, девочки - 10, парни делают 20 смен ладони-предплечья в планке, девочки - 10-15.” Эй, я могу делать 150 берпи и не умереть! Заставлять никто не будет, все на твоей совести. 

Душ небольшой и чистый, в раздевалке почему-то не горел верхний свет, и обстановка была очень интригующая (фоточки не покажу!).

Все неплохо, но дороговато и нет законченности в деталях. Просто клуб для бокса. Я не могу судить с точки зрения сильного клиента, которому нужны интересные комбинации, прогресс и жесткие спарринги, но начать заниматься тут точно будет хорошо.

На самом деле, одного посещения явно недостаточно, чтобы составить полное мнение о клубе, о том, какую нагрузку вам будут давать, будет ли разнообразие в тренировках, найдете ли вы общий язык с тренером (но если не получилось с одним, то есть еще), администратором и теми, кто будет ходить с вами в одну группу. За одно посещение можно понять, нравится ли вам зал, удобно ли до него добираться, чистые ли душевые (если они вообще есть, хаха), и составить некоторое первоначальное впечатление.

Я не знаю, что именно нравится вам - интенсивная силовая нагрузка, легкое кардио, тренировки на технику или социализация. У каждого клуба свой характер, который формируют люди, которые работают в нем и которые приходят заниматься. 

Бокс в Москве разный и пусть его будет еще больше!

[what-if-i-run-a-marathon]

-Чьи тут кроссовки валяются? -Мои!

В последние пару месяцев на бокс я хожу чаще, чем на пробежки. Это отражается на том, что я ношу, как я выгляжу, сколько ем и как планирую свое время. В зале бокса все несколько иначе, чем на пробежках. Об этом вы уже, наверное успели догадаться (если нет, то я завела отдельную стрничку про бокс - сюда слетаются все мои посты разом).

Давайте оговоримся сразу, я точно знаю, что многие сначала начинают бегать, а потом как-то доходят до зала. Не всегда и не у всех есть возможность купить вторую пару специальных кроссовок прямо сейчас. Не откладывайте ваши тренировки из-за того, что у вас нет специальной обуви. Да, мы делаем разные движения и приземляемся на разные части стопы, нам необходима разная поддержка при беге и при приседаниях со штангой. Самое важное - соблюдать технику упражнений, четко следовать инструкциям тренера и не заниматься в лайфстайловых кроссовках, они уж точно не разработаны для тренировок (для красоты и удобства - да). 

В идеальном мире мы ходим в одних беговых кроссовках на длинные пробежки, в других - на темповые, в шиповках - на тренировки на треке, в боксерках - идем на тренировку по боксу, надеваем специальные кроссовки для жима лежа, и меняем их, если нам нужно позаниматься на степах. В реальной жизни у нас могут быть всего 2 пары кроссовок и много счастья от занятий фитнесом. 

�� чем особенности и отличия занятий боксом от бега? 

Разное покрытие: в зале для бокса это или наливной пол (он может быть скользким) или ринг, кроссовки должны иметь хорошее сцепление. Другие движения: бокс - это много шагов, взрывная работа ног, предполагается, что ты будешь делать удары, начиная именно от стоп, поэтому важно плотно стоять на ногах. Необходимо четко контролировать постановку стопы - в некоторых случаях ей нужна дополнительная фиксация.  Комбинация нагрузки: мы не только двигаемся в ринге и вокруг мешков, но и прыгаем на скакалочке, а также выполняет упражнения из функционального тренинга. Любым кроссовкам придется сложно. Я тестировала 6 пар обуви и ровно половина из них - беговые кросс��вки, и некоторые даже смогли поспорить с тренинговыми по степени комфорта. 

Мой рейтинг - от самых неудобных к тем самым богическим, которые, если и не прыгают за тебя, то просто обнимают ноги и помогают каждую минуту (на каждое название можно нажать и попасть на страницу кроссовок): 

Nike Free RN Distance - это беговые кроссовки из новой линейки Free. Перепад от пятки к носку - 4мм. Вес - 207 гр.       

Это действительно очень специфические легкие кроссовки, разработанные исключительно для бега. Из-за того, что вся подошва рассечена на шестиугольники, очень сложно поймать устойчивое положение, стопа вязнет и в целом создается ощущение, что на ногах у тебя два мягких лаваша. Не самый удобный вариант для прыжков. После тренировки ты понимаешь, что именно стопа потренировалась отлично, при этом перегружая надкостницу. Больше тренироваться в них не буду, но побегаю. 

Nike FlyKnit Racer - очень легкие беговые кроссовки, предназначенные для уже тренированных атлетов. В них практически нет никакой амортизации и фиксации стопы. Перепад от пятки к носку - 10мм. Вес - 146 гр.

Рейсеры - мои любимые быстрые беговые кроссовки, но на боксе они показали себя очень спорно. В них классно высоко подпрыгивать, но не удобно работать у мешка, да и везде, где нужно фиксировать стопу по бокам - они не работают.  Возьму на тренировку, только если прибегу на нее с полумарафона.

Nike Lunar Sculpt - первые кроссовки для тренинга в моем списке. Легкие и тонкие, в них нет швов, сбоку подошвы сделано несколько неглубоких лазерных надрезов. Подошва как бы складывается при увеличении нагрузки слева или справа. Естественно, что кроссовки удобнее беговых, но в целом, мне не понравились. Верх слишком узкий и не тянется со временем, пена на подошве очень скользкая - невозможно поставить ногу так, чтобы не беспокоиться, а в планке ноги уезжаю в другой конец зала. Оставлю для того, чтобы приседать, потому как такие кроссовки не плохо подойдут для тренировок начального уровня, где не нужна четкая и бескомпромиссная фиксация стопы, для длительных прогулок, для того, чтобы пройтись или постоять в тренажерном зале. Хуже будут себя проявлять на тренировке с большим количеством прыжков и мелких движений. 

Nike LunarGlide 6 - беговые кроссовки с повышенной амортизацией. На тренировке показали себя на удивление хорошо - у меня не увязала стопа в подошве (удобно делать отскоки), они не скользили и на полу и ринге, стопа неплохо зафиксирована. Конечно, они широковаты и вообще на полразмера велики (потому что для бега это в самый раз, а для бокса - нет), но в какой-то момент у меня не было им альтернативы. 

Nike Free TR 5 FlyKnit - новинка из линейки Free, и еще они красивые!Перепад от носка к пятке - 8 мм. Сконструированы специально под активные тренировки. Подошва как и на беговых кроссовках рассечена на шестиугольники, что делает их очень гибкими,  но под передней частью стопы подошву оставили монолитной - это не позволяет ей “рассыпаться” при прыжках и прочих радостях,а в стратегически важных местах подошвы сделаны вставки из другой пены и кроссовки НЕ СКОЛЬЗЯТ (как вы поняли, для меня это очень важно)! Если вы не рассчитали с размером, то не волнуйтесь - носочек flyknit обязательно потянется, а в пятку вшита плотная вставка (если честно не очень понятно зачем), и она, скорее всего, не потянется никуда. В этих кроссовках я отработала 4 разных, интенсивных тренировки за прошлые выходные и мне очень понравилось. 

Nike FlyKnit Zoom Agylity - мои безоговорочные фавориты. На первый взгляд они показались странноватыми из-за непривычной формы подошвы, как будто из пены отлиты большие кристаллы, собраны в подошву и ты на них ходишь. На деле же такая конструкция оказывается очень устойчивой и не скользит (на каждом кристалле есть насечки). Плетеный верх через пару недель тренировок садится точно по ноге, шнуровать можно как угодно плотно - ничего не врезается в ногу. Подбирать лучше размер в размер, и в них удобно делать все - прыгать, шагать в лестнице, приседать, стоять в планке, отрабатывать удары. Теперь мне даже нравится как они выглядят, но с платьем (как беговые кроссы) их не надену. Сейчас Zoom Agylity мои основные тренировочные кроссовки, которые ни разу не подвели. 

В тренинговых кроссовках, кстати, можно немножко пробежаться - в качестве разминки 1,5-2К. Покупать их лучше размер в размер, черных ногтей не появится, и будет значительно удобнее.

А какие у вас любимые кроссовки для тренировок? Как считаете, нужны разные кроссовки для бега и других тренировок? 

[what-if-i-run-a-marathon]

Rocky Road Girls: половина года

За прошедшие два месяца с прошлого поста про зал и варежки, я съездила в Будапешт, перестала ходить на NTС, очень мало бегаю (по особым случаям, например), но на боксе появляюсь три раза в неделю. Это почему еще? Потому что нужно как минимум полгода, чтобы бокс из сложного, местами нудного и разочаровывающего события стал интересным и логичным занятием. С пер��ой тренировки пролетело как раз полгода и этого пока недостаточно - я все еще не соображаю (но думаю, раз за разом). Поэтому, привет, турбо-скорость.

Теперь у меня есть домашнее задание и когда я не забываю,то :

отжимаюсь узким хватом, как будто перехожу в чатурангу (и думаю начать отжиматься хотя бы по 10 раз дома)

отрабатываю прямые удары (у меня виляет локоть, а в воздух бить не страшно, не больно и можно контролировать все положения), прямые удары нужно доводить до автоматизма, поэтому 100-200 раз время от времени (и до ломоты в плечах) со мной происходят. нужно не забывать, что удар - это не просто рука, а движение, идущее от ног, и КОНТРОЛИРОВАТЬ ВСЕ ЭТО!

а прошедшие полгода мы с девочками заметно поработали над физической формой: стали суше, у меня прорезался пресс (который я закармливаю булками на работе), стала более подвижной стопа (мы много прыгаем в лесенке и на скакалке). Теперь можно учиться.

Я меньше суечусь в зале и не прыгаю как коза вокруг мешка. Удар в прыжке не сильнее удара, когда ты плотно стоишь на ногах - мне понадобилось время, чтобы понять это. Поэтому уже можно корректировать другие неточности - например, я ухожу назад не той ногой, но стараюсь так больше не делать.

Вообще основное слово на тренировках по боксу “стараюсь”: я стараюсь делать то, что думаю у меня никогда не получится; я стараюсь не умирать в середине тренировки; я стараюсь не бросать. когда очень сложно; я стараюсь запоминать и стараюсь не торопиться. 

Для чего мне нужен бокс? Нет, не для спаррингов и не для разбитых костяшек пальцев, не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а для того, чтобы четко понимать свои физические возможности - мы их часто или переоцениваем или недооцениваем, а тут каждый раз становится понятно, где сегодня слабо, а где - ничего, можно потерпеть. Я та еще неуклюжая девчонка, но тренировки у мешка и на ринге помогают мне как-то аккуратнее двигаться в жизни (но вот недавно я снова вписалась в угол стола и могу показывать синяки) и еще повсюду. 

Ну и если вы хотите попробовать - приходите в зал сами или вот подписка на рассылку (предупреждаю сразу, реакция нужна огогого какая!)

Про самые удобные кроссовки для наливного пола и сколько килограммов может уйти после одной тренировки, напишу в следующий раз. 

Stay tuned и чекайте #rockyroadgirls в инстаграме!

А еще скоро покажем фильм и позовем на всякие интересные встречи с беговыми спикерами.

[what-if-i-run-a-marathon]

Про активный май: WingsForLife, Московский Полумарафон, жара и планы

В Москву пришло тепло (и даже адская жара на прошлой неделе) и я как оттаяла, взяла кроссовки, выхожу бегать. Разные старты проходят каждые выходные (и не только в Москве, кстати, 15 мая прошел полумарафон в Казани), и я бегаю.  После долгого перерыва с систематических тренировках, каждый забег - это песня, иногда грустная, но чаще веселая такая, со знакомым мотивом, но разными обработками:  вроде знаешь, что на старте будешь волноваться, через полтора часа устанешь, что финиш все равно случится, но каждый раз находишь что-то новое, удивляешься и радуешься. Поэтому сегодня - отчеты!

WingsForLife. Это, наверное, самый необычный забег, в котором мне приходилось участвовать (30К в Никола-Ленивце, конечно, не сравнятся ни с чем, но все же). 

Как все уже сто раз говорили, это забег, в ходе которого не ты бежишь к финишу, а финиш настигает тебя, ты же стараешься ускориться и убежать от него еще немножко. Забег происходит во всем мире одновременно, можно смотреть трансляции из других стран, благотворительные взносы идут на исследование способов лечения травм спинного мозга. Все, да не все. Этот забег стал для меня особенным событием, потому что я делала то, чего раньше не делала - сопровождала незрячую бегунью. И поэтому поводу у меня есть, что сказать. 

Во-первых, это совершенно другой уровень ответственности. На забег, где ты бежишь один, ты можешь проспать, опоздать, не прийти вообще, прийти после вечернего винишка, после ночи с плохим сном - просто потому что ты никому ничего не должен. Тут - параллельная реальность. Ты дал обещание, взял на себя обязательства - и будь добр делай так, как вы условились. 

Во-вторых, необходимое условие для успеха - доверие. Тебе придется доверять человеку, человек будет доверять тебе и это значит, что вы будете одновременно поднимать ноги, ты будешь думать о том, что важно тому, кто рядом с тобой, что может сделать его пробежку более комфортной, безопасной и приятной.  Тебе придется научиться доверять другому человеку, признать его право на принятие самостоятельных решений, на то, что он лучше знает как для него лучше - и, может, например, остановиться или замедлиться там, где посчитает нужным. 

В-третьих, ты учишься такту и умению задавать дурацкие вопросы, просто потому что тебе надо прояснить некоторые моменты. Ты учишься спокойно отвечать на дурацкие вопросы, например, пока мы бежали, одна девочка уточнила, зачем нам резиночка на руках, чтобы брать друг друга на буксир и не сбавлять скорость? 

Мы пробежали 9,5К по самому жаркому времени суток, по асфальту среди полей (то есть не было практически никаких деревьев и тени), хотелось пить и останавливаться, но это были очень правильные километры, которые расставляли по местам много чего. Наверное, самым важным пониманием для меня стало вот это: “Не стыдно быть здоровым и благополучным, стыдно не помогать другим, когда у тебя есть такая возможность и силы.” 

А ровно через неделю снова был классный старт - Московский Полумарафон. 21К по набережным Москвы, 21К когда тебя внезапно повсюду ждут друзья. Погода в середине мая часто очень предсказуемая - жарко и ни облачка, поэтому я пила воду и ела все апельсины на дистанции. Я вспомнила, что люблю горки и люблю бегать одна в тишине, без музыки и развлекалочек со стороны. Я приплясывала вместе с девочками на Космодамианской набережной (на самом деле, я хотела с ними остаться, танцевать и подбвадривать всех) и считала мосты, под которыми пробегаю, не смотрела в телефон и мое время 1.52 - точно такое же как на полумарафоне в Будапеште. Я не очень хочу пока страдать-умирать на дистанциях ради красивого результата, просто потому, что знаю, что любой красивый результат достижим, дело лишь в усилиях, которые ты приложишь. 

Все классно, но что дальше?

На прошлой тренировке по боксу один отличный тренер из моего зала сказал, что первые полгода бокс - сплошная нуднота: ты учишь удары, пытаешься скоординировать свое тело, разбираешься в новом, а после того, как разберешься - начинается интересное.  Поэтому я всеми силами приближаю интересное и хожу в зал 2-3 раза в неделю и делаю домашнее задание. 

Бегу 29 мая 7 километров в Зеленограде (не всегда же половинки бегать, надо и быстрые кроссы учиться), 10К на Белых ночах в Питере и пристально присматриваюсь к осеннему старту. Если вы бежите какую-то интересную половинку, расскажите мне.

[what-if-i-run-a-marathon]

You can make it - rrright now!

Почему тебе нужно перестать откладывать свою первую тренировку (в жизни, после большого перерыва, в этом месяце, на этой неделе)? Почему тебе стоит начать тренироваться прямо сейчас? То есть - прямо сегодня?

Ты узнаешь (или вспомнишь) о себе много нового. Например, что твое тело состоит из мышц, что у тебя есть ноги (слева и сзади они тоже есть), что у тебя есть шея и есть предплечья. Они все будут сладко болеть и этим рассказывать тебе, что они существуют и ты можешь ими управлять. А потом ты узнаешь, что ты сильнее и ловчее, чем думал. И это будет приятно.

Ты узнаешь (или вспомнишь) о других много нового. Вы вместе сможете поговорить не про песни, коктейли, парней и что-то еще, а про то, почему прохладный душ помогает хуже контрастного, о чем твои друзья думали на 18 километре, что бывает с другими после 108 сурья намаскар и как сделать 10 берпи без остановки. Через странные спортивные темы вы расскажете друг другу про первую влюбленность, про страхи и про то, что направляет вас. Может быть, вы подружитесь.

Тебе [снова] захочется простой, полезной еды. Такой еды, которая сделает тебе сильнее и выносливее. Тебе немножко меньше станет хотеться шоколад и немножко больше салат-микс. Хотя, это не обязательно.

Ты [снова] начнешь лучше понимать, что именно ты чувствуешь. Эмоции станут более сильными и глубокими, более чистыми, а ты сам - смелее, научишься бросать им вызов и выходить победителем.

Тебе [скорее всего] понравится. Регулярный спорт - это точно не ненавистная физ-ра, забудь уже про нее, ты взрослый и никто не станет кричать, что ты не так поднимаешь ноги, держишь плечи и не ловишь мяч.

И когда я говорю заняться спортом, я вовсе не имею ввиду исключительно пойти побегать. Йога, бокс, танцы, NTC, батут, лонгборд, сноуборд, скакалочка, кроссфит, зал с тренажерами, балет, плаванье, тверк - продолжай, ты же точно на что-то засматриваешься. Ты смотришь фотки в instagram и каналы на youtube.

Пойди уже и попробуй то, чего давно очень хочется. Познакомься с теми, кто тебя восхищает, задай вопросы тому, кто тебя интересует. Ничего не бойся, ведь самое страшное, что может случиться - тебя проигнорируют. Вопросы придуманы чтобы их задавать, хорошие примеры - чтобы им следовать. Тренировка - чтобы сделать ее прямо сегодня. 

[what-if-i-run-a-marathon]

Into Israel (III)

Январь 2016. Мы летим 4,5 часа, последние полчаса я извожу Артема вопросиками и все время смотрю на море внизу. Приземляемся в самом надежном аэропорту мира - тельавивском Бен-Гурионе. Я пока не понимаю куда мне девать длинное черное пальто, которое отлично согревало меня в Москве этим утром, несу в руках. Стены из известняка немножко сбивают с толку, везде стекло и нет никаких архитектурных излишеств. Все просто и ясно, как в Нью-Йорке в 2010, только надписи на 3-х языках (на иврите, арабском и английском). Мы стоим в длинной, но быстрой очереди на визы, пять вопросов, проверка документов и нам уже дают разноцветные бумажки, на которых написано, что до апреля мы можем находиться в стране и смотреть все и повсюду.

Я уже писала про нашу поездку в Израиль здесь и здесь, и сейчас (в мае) решила все же дорассказать про Тель-Авив (которые забрал мое сердце, отогрел и накормил клубникой в самый разгар зимы).

Из всех крупных городов Израиля Тель-Авив - самый светский. Субботний шаббат соблюдается не так уж строго, можно тусоваться в пятницу, но если что - вызвать Uber или GetTaxi становится гораздо сложнее. По утрам выходных город завтракает - столики на улицах заполняются семьями с детьми и собаками, тусовщики останавливаются выпить апельсинового сока и водички, друзья назначают встречи - эдакая очень теплая и расслабленная атмосфера Средиземноморья.

То, что поесть в Израиле можно вкусно практически повсюду (мой босс не согласен), сразу ясно-понятно, нашим фаворитом стал крошечный ресторанчик http://www.cafexoho.com/ - в котором даже самый отъявленный веган не останется голодным. По сути - место такое же здоровое, как и московский Fresh, но с израильской поправкой на сладкие и разнообразные фрукты и овощи даже в середине зимы. Вообще в ТА какое-то яростно-приветливое отношение к вегетарианцам, веганам, пескетарианцам и прочим людям, питающимся избирательно. Так что если для вас это важно - будете чувствовать себя очень приятно. Вообще, вся страна - это рай для любителей овощей, свежевыжатых соков и смузи. Лавочки овощей-фруктов на каждом шагу и все действительно имеет очень яркий вкус (вспомните об этом, когда будете жевать февральский помидор в Москве).

Так как я подготовилась к поездке так себе, то все кофейные места, конечно, не собрала, и недостаток кофеина в крови регулировала по ходу - обычно в сеточке Cofix, в которой американо и другие кофейные стаканы обходились мне в 5 шекелей (что крайне дешево для Израиля). Дешево и сердито.

Что посмотреть?

Море - взять плед, вино и сидеть на пляже, есть клубнику, мечтательно разглядывая волны, серфить (если позволяет погода и бюджеты), гонять вдоль набережной на лонгборде, велосипеде или бегом, играть в пляжный волейбол - вы уже взрослые, найдете себе развлечение.

Районы Старый Яффо и Неве Цедек. С первого из них по сути начался Тель-Авив, сейчас там располагается старый порт (в нем очень много рыбных ресторанчиков, а коты играют с мелкими рыбешками прямо около воды), арабское поселение, невероятные спуски-подъемы, висящее на цепях дерево, панорамные виды, лавочки художников и много всего аутентичного и передающего дух исторического места. В Неве-Цедеке же - не опрятно и местами страшненько (но это мне, потому что я первый раз ездила в арабскую страну и вообще часто переживаю, когда можно и не переживать), этот район считается некоторым богемным центром, с засильем разных магазинчиков с черными вещами, скроенными по косой, очень колоритных личностей (дядя в пайеточных штанах и с громадным ирокезом - мой герой), зданий в колониальном стиле, когда первый этаж вполне себе работае, а второй и третий - з��брошены и обваливаются, на стенах сплошной стритарт.

Рынок Кармель - это не просто рынок, а целый квартал, в котором можно купить все, что угодно (нужно только правильно искать), но нас интересует, конечно сибаритская сторона вопроса. Так вот, всё мясо, птицу и рыбу можно съесть буквально на этом же рынке, потому что многие рыночные рестораны функционируют не только “у нас есть это и это в меню”, а “что вы там с собой принесли? мы можем это пожарить”.

Тель-Авивский музей изобразительных искусств - даже если вы ничего не смыслите в современном искусстве, зайдите просто побродить по абсолютно выверенному, огромному пространству центра, посмотреть на внушительное собрание работ Модильяни и Шагала, парк скульптур и всякие штуки из серебра и самоцветов.

А что в итоге?

Я так долго писала все три части, потому что никак не могла сказать главного. А оно в том, что нет никакого главного. Нет чего-то важного или не важного в Израиле. Там все таким огромным ярким комком, слеплено и перемешано. Все страна - это беспорядок и порядок одновременно, это война и мир сразу, это невозможность и парадоксально высокая вероятность чего угодно, многонациональность и, чего уж скрывать, национализм, гостеприимность и бережливость, дом и не дом. Я ничего не могу сказать однозначно про эту страну, не могу сказать - стоит ли вам туда ехать или стоит потратить свой отпуск на какие-то другие дальние берега и древние города. Просто я что-то поняла там, поняла не головой, а сердцем, что-то из тех самых простых истин, которые про сердце, про любовь, про людей, про меня саму. Я была готова впускать под кожу мысли и была готова принимать все, что скажет мне мир. Это был тот самый момент, когда изменения не спрашивают тебя, готов ли ты меняться, а приходят и все меняют. Та самая неделя, которая запустила столько всяких скрытых и видимых механизмов, что я до сих пор сижу и как-то пытаюсь разобраться.

В любой непонятной ситуации - лети в Тель-Авив (но сначала в Берлин).

#шекельшнайдер тур навсегда!