#台北渣打馬拉松

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Bangazine超場「野山跑」023:2024首馬-1

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渣打馬拉松2025 幾點結束？

在台灣的運動盛事中，渣打馬拉松無疑是每年最受矚目的賽事之一。想像一下，當清晨的第一縷陽光灑在台北的街道上，數以千計的跑者們聚集在起跑線上，心中充滿期待與興奮。2025年的渣打馬拉松將於何時結束，成為了許多參賽者和觀眾關心的焦點。 這場盛會不僅是對體力的挑戰，更是對意志的考驗。根據過去的賽事安排，馬拉松通常在早上七點開始，預計在中午前後結束。這樣的時間安排不僅讓跑者能夠在最佳狀態下挑戰自我，也讓觀眾能夠在賽事結束後，享受周邊的美食與文化活動。 無論你是參賽者還是觀眾，渣打馬拉松都是一個不容錯過的盛會。提前規劃你的行程，確保不會錯過這場精彩的賽事，讓我們一起為運動喝彩，為台灣的馬拉松精神加油！ 文章目錄 渣打馬拉松2025：完賽時間預估與策略規劃 渣打馬拉松2025：賽事路線分析與時間分配建議 渣打馬拉松2025：經驗分享，跑者實戰攻略 渣打馬拉松2025：官方資訊解讀與賽事準備指南 常見…

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渣打馬拉松12日開跑 跑前邀請國手為賽事暖身

2017台北渣打公益馬拉松將於本周日12號早上6點開跑，本次特別在行前記者會上邀請世大運國手陳傑、奧運國手何盡平與藝人劉奕兒同台為本次賽事一同分享暖身祕訣。渣打公益馬拉松與Audi合作多年，更在這次首���邀請鋼鐵人坐駕Audi R8 於12日在總統府起點前引領開跑。

本次台北渣打公益馬拉松分別分為，3K組、10K組、21K組以及42K組，今年初次試行招募視障陪跑員就有將近兩百位熱情跑者登記，並且將在賽事當天陪伴視障跑者完成3公里賽程。主打與視障零距離的渣打公益馬拉松，經過個別的配對及訓練後，有39位陪跑志工完成訓練，屆時將會與視障跑者一同完成3K的路跑任務。而渣打國際銀行商業總經理陳銘僑也親自進行訓練，將在本周日的公益賽事中擔任��跑員。將與陳銘僑總經理一同路跑的視障跑者陳宗裕表示，今年是第三次參加渣打舉辦的公益馬拉松，當初因為受到視障同事的邀約一同跨出了第一步，並且也開始慢慢建立起自信愛上路跑。這次由陳銘僑總經理擔任自己的陪跑員，陳宗裕笑著說，跟總經理一起跑步還是會覺得壓力很大。

賽前記者會渣打馬拉松特別邀請陳傑、何盡平兩位專業運動員與新生代藝人劉奕兒同台分享自己的暖身祕訣，剛比完里約奧運的何盡平特別提醒，雖然12號比賽當天天氣預計落在8至12度，微涼的天氣對於長跑來說相當不錯，但大家千萬不能忽略暖身，參加比賽的跑友們可以在參賽前花一些時間暖身，並於參賽前4至5公里的路程中讓身體慢慢熱開，暖開身體後再開始逐漸加快速度。何盡平聽到學弟陳傑竟然只報名3K組小試身手，立刻向陳傑開玩笑說可以來比試一下前3K的速度，陳傑幽默回應學長何盡平，前400保證比他快但之後就不保證，從對話中看得出兩人深厚的友宜。

目前剛比完奧運的專業跑者何盡平表示，因為目前平日忙於國立臺灣體育學院的工作與假日的各大賽事，對於今年的計畫主要為調整身體與心理狀態，如果要出國移地訓練最快也要等到6月以後，對於自己這次參加渣打公益馬拉松的期許，希望能超���自己過去的半馬成績，用輕鬆的心情在熟悉的場地突破自己。

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[vixenwolcott]

Marine snow

　　以都心的標準來說，都營大江戶線就是相對地挖得很深很深。在淺寐的清明夢當中，我挨著西新宿站內ㄧ路直下的電扶梯扶手潛入地底，將那無論乘客有否都毫不間斷地乘坐叮囑聲置於身後，經過一個短暫的轉角，再次搭上繼續向底端月台延伸的電扶梯，強烈的站內循環冷氣像是激流那般，膨大且迅速地招呼過顯露於衣著與口罩外的肌膚，隱隱約約地讓毛細孔緊繃了起來。

　　蝶蝶－－在電扶梯下方更接近月台的前幾階，我注意到她那一頭染成金色的中長捲背影。然而不曉得她有無察覺，出聲呼喚的想法隨即打消。正巧在不自覺地自然眨眼之間，她的身子以泡沫的形式分解後溜出我的眼簾，不過卻又早一步地在端末的月台那重新凝聚。此時，下個班次的電車即將進站的站內播音開始放送，顧不得多餘的思忖，提起雙腿倉惶地向著月台奔馳。我想要確認－－那個重新聚合的蝶蝶，究竟是同一個人嗎，又或者到底只是有著同樣外殼的個體呢？

　　踏著混亂的步伐趕抵月台－－啪唰地是車門開啟，啪唰地也是車門閉合。蝶蝶已乘上那班電車，發車移動的透明壓克力車窗，恰巧反射著站內的照明，儘管蝶蝶面向我，但卻讓人無法辨識她的臉孔。月台上僅我零落一人，目視該電車急遽地消隱在隧道彼端。莫名地，我隱約察覺下個班次的電車，是不會再有的了。

　　就在我回頭準備折返時，身後原先的電扶梯已不見蹤影，取代而之的是每階段都有著三個成人高度的藍色石階，向著原途徑堆疊竄升直至消失在視野的邊際。仰望，但只得一片漆黑的深邃空洞。既無法攀爬更無從離開，除了自己以外空無一人的地底月台，電子看板重複登載班次延遲的顯眼紅字，頂上行列有序的白色 LED 照明在此刻���外地予人壓迫。本應是低熱能的燈光在封閉的空間裡卻宛若鹵素燈泡不斷放出灼傷般的焦躁感－－好比碰觸到火與電的瞬間抽手的反射動作，那淺層睡眠的夢境在我彈起驚坐時戛然而止。

　　握住置於床頭邊小几桌面的保溫瓶瓶身，將倒扣在上的水杯翻正，替自己斟了莫約五分滿的溫水慢慢喝完，試圖緩和情緒以及暖胃。接著挪動雙腳，前後踩進左右兩邊都有著貓耳裝飾的發熱鞋裡。準備盥洗前，先將全遮光窗簾撥開一道間隙，望向公寓窗外－－

　　年末最後一個花金的晨光，熹微。

　　記憶追溯回十一月初，因公事漏接的那通電話轉成了語音留言：

「以前想去的那家旅館，請你也來吧。」

　　語音信箱的列表上，聯絡人抬頭的姓名，唯獨署名蝶蝶的訊息我不怎麼定期清除。也因那句邀約，回撥給蝶蝶向她確認日程後，在工作日將很久沒用過的有給休暇申請送出去。

　　於是，時間來到這早朝。梳理整裝完畢，確認家電的關閉與否，在玄關換上革靴，帶上門鎖後乘電梯向下。在這給休的年末最後工作日，慣例地到對角的 FamilyMart 買好能量飲料與早餐，之後原路折回公寓旁側的立體停車場取車。駛離位於小石川町的 Princess Isle 後樂園居所，十來分鐘後順著首都高速道路 5 號池袋線的號誌經竹橋 JCT 接入都心環狀線 C1，馳騁－－即刻與東京拉開距離。

　　腦中偶爾會閃過、憶起蝶蝶行動力總在計畫前的直率，那種出人意表所帶來的憧憬，就像是連日陰雨後的突然放晴、上班日的早晨共睹體液暈染的被褥，我認為能這樣子灑脫的蝶蝶，早已不用外在的推力支持，而是憑藉自己的直觀，爽快地將能力所及的物事都承攬在肩上。或許更該說，是蝶蝶十足地暸解她與我之間的距離感，因此才得以那麼寬宥有餘。

　　而我���要為自己的性向對自己提出申辯嗎？就好比在《Merry Christmas, Mr. Lawrence》當中，大衛・鮑伊擁吻坂本龍一後，對坂本所飾演的世野一角與其他「當時的」日本人所爆發的人文衝擊那樣。蝶蝶是未婚妻，不過與我關係距離更貼近的是大江茜這名同性的摯友，蝶蝶與我互通有無，但我無法割離對茜的愛。像我這樣的人，在完全做好最後的決定前本來就不該妄圖任何的愛憎，交際更是難以維持在同溫層的保護傘下，一時半刻都無法說服自己了，怎麼還能強要蝶蝶又或是茜兩方圓融呢。我並不想撕裂任何一方，畢竟只要有一人崩解肯定是三方一同陷溺。雖說這樣有些情緒化，不過歡欣的過往還是佔據多數，但人性就是最大的感性公約數，那些短暫如一瞬流星的快樂能被無限上綱，對於藏匿在後的那些相對犧牲與齟齬往往渾然未知。在精心佈置的冬陽午後陽台小憩，茶几上放著剛煲好的紅茶，蝶蝶在旁邊的躺椅上哼著山下達郎的 Love Space；在清早的下灘無人車站，與茜並肩齊眺瀨戶內海，放著青春 18 的車票不管任憑久久一班的予讚線電車通過。到底是人都無法界定出歡愉的巴別塔能增設到多麼高聳，那是媲美天堂的偉業呢可不是嗎？

　　通過廣島東 IC 地點的出口後，順利地沿著府中往廣島車站方向的出口下了高速道路。把握九鐘頭半的方向盤後的午後四時，我抵達了廣島市內、蝶蝶預約好的旅館。

　　「午安妳好，我是有預約的北小路－－」

　　向右側拉開旅館的門扉，我在玄關朝著出來招呼的女將簡單地告知身分。

　　「您的太太在松之間，這就讓我為您領路。」

　　其實還沒有去登記呢－－我在心中對於蝶蝶這樣權宜的舉動輕做嘖舌。旅館的佔地並不算寬廣，進入玄關換上室內鞋踏足木造廊道後，馬上就能看見口字型的中庭水池以及天井，透過女將介紹得知那池養著十數隻錦鯉的水潭是女將父親過去的主意。午後傾斜的日照穿透天井的半透光隔板，灑落在粼粼池面。館內一樓的房間由於考量天花板上二樓的聲響因素後，原則已不做營業用途，隨著女將前往二樓的階梯時，扶手上的幾何結構也獨具巧思。來到松之間外門前方，待女將打開外門輕敲內門的幾秒內，我短暫詳視了外門門柵上的松葉型的簍空雕飾與客室入口地面上也堆砌成松葉樣子的浮雕，暗自感佩這樣子的堅持。隔著內門，裏頭的應門語調是我熟悉的方式，下一秒便聽見門錠打開的聲音－－蝶蝶隨即在內門後方出現。

　　等我向女將道謝並目送其離開後蝶蝶便將我拉入房內，她早我兩天先行搭乘新幹線來到廣島。上次見面是在十一月中旬，間隔一個半月又九個多鐘頭後的她，舉手投足以及那挾雜在香水裡涼菸的淡薄尼古丁香，仍然都是我熟悉的那個模樣。向她詢問頭兩天的空檔裡，去做了什麼又或者去哪些地方踩踏，她在腦中整理後約略地托出：

　　「散步、爆睡、書寫、抽煙、『買花』，即使是我也有各種要煩惱的事嘛。」

　　「還是在抽 VIRGINIA S.DUO 嗎？」

　　館內禁菸，我想蝶蝶十有八九是趁著散步時去到街頭的公共吸菸區解癮了吧，注意到房內的桌几上不見菸盒擱置，閃掉『買花』的個人私德，便把話題轉移到她慣用的香菸上。

　　「沒帶到留在代代木那邊了，過來的路上就買同品牌的 Noire 撐著……」

　　圓窗旁蝶蝶上身趴伏，下巴倚在桌几上她自己帶來的肉骨抱枕，盯著手機的螢幕手指上下來回滑動，如有所失地發著哀怨聲。

　　「辛苦你了，那真是不得了呢。」

　　我發出「欸－－」拉長音的語氣，從行李拿出個人衛浴的小包裝以及替換衣物時，視線卻被她那鴨子坐坐姿而朝向外側－－從青靛袴裙末端顯露的，米白色薄光蕾絲花邊隱形襪包覆的足裏，以及在其布料內側正巧細微騷動起伏的腳趾形跡所吸引，然而長距離、高耗時的奔波後想先沖個澡讓筋骨舒緩的生理催促則令我只好進入浴室內。

　　旅館是在戰後五年，也就是昭和 25 年時落���的。在廣島被爆的損害下，市內的遊郭花街也在當時同成為歷史的灰燼，而當旅館則在五年後新築落成，至直 33 年政府完全落實、實施賣春防治法－－令公娼制度廢止，迎來赤線時代的落幕為止，當旅館在這先前，仍是被列冊的多數男女幽會的「特殊飲食店」；到了 35 年時，旅館裡外雖保留遊郭外觀與格局，不過卻已改建轉型完成，只留下「遊郭」的外殼，徹底地成為一般的旅宿，就這經過了七十年的風雨。因此無論是我現在泡澡的石作浴池，又或是客室內的古典圓窗以及相關的擺設，幾乎都保持與六、七十年前如出一轍的模樣。

　　「喲－－沖完澡後完全沒聲音，我還在想你是不是在浴室睡著了？」

　　浴室的拉門突然被拉開，盤好頭髮的蝶蝶纏著白色的大浴巾自顧自地踏入浴室，拉過浴椅扭開浴池旁獨立的出水口���坐下，順手地就拿著我的衛浴小包裝擠出沫浴乳，從雙腳開始搓揉泡沫。這樣子山賊般的行為，看在想要補眠的我眼裡，說起來有點－－可愛？沖洗的淅瀝水聲消停，蝶蝶起身移動到浴池前作勢要爬進來，指了個方位要我讓開出空間的手勢。

　　「話說我還這裡面欸，你也進來泡的話就太擠了……」

　　「不讓我進來會著涼的是我欸，就不知道是誰啊－－說想要跑遊郭跡巡禮的？」

　　忽視我抗議的蝶蝶，提起膝蓋、橫過大腿爬進浴池裡匍匐到另一個邊上，背對我出聲拆掉我話語中的台階。我繼續倚著浴池邊上平坦的置物空間，枕著手臂小寐，並沒有搭理她。

　　「補眠可以再等等吧？真的在浴室熱水裡睡著也太危險了。」

　　划動池水的翻騰捲滾聲響傳入耳蝸，抬起沉甸甸的眼皮，蝶蝶從池裡起身移動，雙手向後扶著池邊支撐上半身，底蘊含蓄的乳房、平坦腹部的腹白線，美裸地胴體就半坐在我正前方。水中，她擺盪右腿，以右腳的腳趾前端從我充血的陰囊下方將其托起，祟動的五趾隔著表層皺折來回逗弄裡頭兩側睪丸，有些搔癢不過卻帶來不少的快感；隨後蝶蝶改變了攻擊的位置，將腳掌貼上已經勃起的陰莖，開始輕微地施力搓踩－－期間她索性地把左��向旁張開，將雙腿間倒三角形地帶的外陰部揭顯在我眼前，也染成金色且修剪整齊的陰毛、微微律動張合的縫隙，都相當地奪人目光，連睡意都能徹底地驅逐。

　　蝶蝶起了玩興，將擱置在旁的浴巾朝我扔來遮斷我的視野，右腳則暫時從陰莖離開，以腳趾尖左右來回磨蹭、扒刮過我盤腿踞坐的大腿兩股內緣數次，惹得陰囊與根部開始抽蓄，旋即又貼回陰莖－－將龜頭盡力地挾箝在拇趾與食趾的縫隙，用趾腹的柔軟肌膚反覆撥弄著冠狀溝下緣，有規律地妥善分配滑嫩足裏的力道，讓陰莖陷溺在射精衝動的莫比烏斯帶裡無法掙脫。

　　「看不到不是更刺激嗎？你自己動手吧我想看你自慰。」

　　突然，她先是停下腳部的動作，然後將右腳從陰莖抬伸到我胸前踩踏，使得我得向後仰躺－－接著她向我下達自慰的命令。雖然中斷的錯愕帶來幾秒短暫的沉默，不過我還是伸手握住那依然挺立在水下的陰莖，遵從她的意志開始自慰；人聲的靜默持續，矇在浴巾裡再度闔上眼，聽覺的感官範圍在失去視覺能力後大幅地擴張，握住陰莖鬆緊有韻的手掌力道，與手指彎曲伸張相互協調，上下套動，又或以手掌像是握住排檔桿頂部那樣，包覆起龜頭前後左右地循環畫圓；輕淺地划水聲在腦海中放大如潮汐激流，忽明忽滅勾的勒出蝶蝶日常穿鞋，在鞋尖後方露出腳趾縫隙的尾端，以及脫下鞋子時，從後方窺視那踮起的腳跟與足裏的連線，肌肉群拉張收束成曲弓形的模樣－－嗚呼，好似在她的身軀體膚上，看見西方中世時那些米色大理石凝膏塑像的再誕－－體感我套弄陰莖抵達五分鐘時，嘴巴周圍的浴巾被蝶蝶用腳趾夾開－－

　　「未帆，你舔啊！」

　　蝶蝶叫喚我的名字打破寧靜，把腳趾放在我的嘴唇邊游離試探；我張開嘴蝶蝶把腳趾塞進我的嘴中，小心翼翼地試著不讓牙齒嚙咬傷人，並用舌頭一道一道地清潔她的腳趾縫隙，自然分泌的鹼鹹與些許滲入皮下的沫浴乳合成果香，以及用磨砂膏養護好的木質調芬芳－－在味蕾上奔竄流轉。或許是等不及看到－－要求看我自慰、舔她腳趾與足裏的蝶蝶，現在是什麼表情，手掌握住陰莖上下套動的速度便比平常加速許多，想快點射精、想快點再看見她的臉－－

　　「欸你不要在水裡自慰到射精喔！這池還要換我用呢。」

　　查覺到我意圖的蝶蝶，把左腳伸過來踩停我手部的上下往復，再度地將射精的節奏打亂，然後將右腳從我的嘴中退出，用同樣的方式將遮蓋我視線的浴巾卸除。　

　　「不是因為我的裸體，而是用我的腳弄到完全勃起，你是變態嗎？」

　　面對蝶蝶的責備，我不作聲地從浴池中起身站立，讓她戲弄後充血紫腫的龜頭膨脹地幾乎比核桃還大上些許，周圍，甚至到陰莖根部，都有前列腺的分泌液塗抹後的輕微黏稠。發散著熱氣的尿道口更是滴落幾滴在蝶蝶交疊的腿上，在上閃著略帶混濁的水光。腦海被射精的念頭佔據大半的思考迴路，一時找不出可以辯駁的說詞，只好稱讚她起來－－

　　「－－你開發有方嘛……」

　　「看來只好取消去宮島看鎮火祭了呢－－」

　　蝶蝶抬手將盤好的頭髮放開，聽似遺憾的但至多也只是嘴上的遺憾，我明白她的居心便讓她由背後推著從浴室離開……

　　是從什麼時候開始習慣於，在冬季時室內的性愛的呢？明明與窗外身著寒服冬衣行走、背膀像是貓咪捲曲起來那樣緊縮的行道人群僅有二樓一牆之隔，我們卻是以裸身的方式弄得汗潮淋漓，甚至連有著窗簾阻隔的玻璃窗內面，都因兩人體溫升高使得四疊半大小的室內更加暖活地驟起熱氣，而與外頭的冷空氣蒸凝出一層薄露。像這樣的情愫，我並不認為是什麼隱晦淫穢的事。

　　蝶蝶的腰窩凹陷內仍有局部殘存、沒有滾落到被褥上的，早前一刻的精液積聚流淌的痕跡，在天井燈光的下方顯得清晰可見，本想替她擦拭不過她卻先說出再做一回，順應她的意思在沒有變換體位的背後環抱姿勢下，挪動手掌經由她的鼠蹊，微速地先向著下腹－－子宮的位置，伴隨著她悄聲地低鳴輕輕地按摩；這之後那因緊密接觸而持續發熱的掌心，朝著上半身撫過撩動，指甲早已修剪磨平的食指像是繞著漩渦般，從乳暈的環狀帶由外向內的不停迴旋－－直到觸及勃起的乳頭時，手掌完全地張開並將部分的乳房緊握、捻揉；蝶蝶的嗚咽隨著動作的加強又開始高漲起來，為了避免呻吟的音量過分明顯，我將揉捏擠壓她胸部的手掌換了個位置，一轉受容強硬地要求她張開嘴巴，將方才服侍過她身軀的食指塞進她的嘴中－－

　　「舔吧！」

　　我靠近她的耳際，在旁發下命令後，食指便感受到她以濕熱黏滑的唾液包覆著吸吮，舌頭也由最初自然抗拒的反射條件逐漸的轉化為非定速的不規律纏繞。陰莖在這段期間以半勃起的情況擱置輕貼在蝶蝶的外陰，龜頭碰到被單時連帶因她的雙腿根部的捕夾、咬肉，或許在此時賀爾蒙分泌就轉化成了清楚可聞的體香，又讓我浮現尋求在她身上那些性癖的部位射精的肉慾……在我要她停下嘴中的動作，好讓我稍微抽身去拿一旁桌几上的保險套時，「啵」地一聲，食指、髮絲以及唾液，混合著蝶蝶的喘息由她的口腔退出－－

　　而蝶蝶也確實流露出急躁的樣態－－那管不住的雙腿在我拿取保險套時，雖然上半身保持不動，卻伸腳過來以足裏及腳趾對陰囊向著陰莖撥撩催促幾番；隨即重新挺進蝶蝶的體內後，我箝制住、抓緊了蝶蝶的兩肩，令陰莖又得以更深入享受她濕潤陰道裡的擠壓，混合著她腰背上那些多少乾涸的精液染痕的視覺刺激，即使與陰道壁內的層層皺褶有一層阻隔，也讓勃起時連帶陰囊上升的受器體感更進一步的放大，帶來好像隨時都能將保險套撐破並在體內射精的快感－－不過蝶蝶暫時還沒有打算讓我這麼做的計畫；經過十數分鐘那像是打樁模樣，有規律的在慢速高速間調節的上下動作，由自己腳部蔓延上至骶髓的輕微酥麻感，讓我繃緊大腿的肌肉在她的陰道裡使勁地頂上一下後，暫時將陰莖從陰道拔出－－尚未射精，不帶儲精囊的保險套則令前列腺液與體液以及空氣混合成白沫的狀態，將保險套包覆的肉桿局部浸染白濁。

　　現在我又把手指塞進她的嘴中，用著十數秒攪和那些唾液弄得整個手掌滿黏潤，退出後她那在嘴角牽成絲狀的迷離側臉與向後垂視的眼珠十足地奢靡。在她恥邱覆蓋上那沾滿她體液的手掌，愛撫著充血勃起的陰蒂周圍之際，兩指併合後更是遞進她的陰道內來回出入刺激皺褶下的神經梢點，蝶蝶忍不住地令呻吟聲加大了些。

　　「這可是你的口水呢！用自產的方式讓人替你弄得更溼你不也挺痴狂的嗎？」

　　「像這樣恍神迷亂的表情，就算是在代代木那邊跟你做的時候也沒見過呢，你能用這種扭曲的臉孔出現在鄰居前或是職場裡嗎？還是說這是只有去『買花』時才特有的浪蕩啊－－！」

　　移開手掌後，我俯身到她的耳邊發出斥責的穢語，陰莖尚未沾染白濁的中段至根部的青筋仍舊可見浮現，鼓譟著那亟欲射精的醜態，我伸手調整陰莖的位置，在蝶蝶的下陰處外部，以龜頭的冠狀溝摩擦幾番後，向上移到雙臀的間隙，貼緊那道溝渠，像是畫圓那樣來回擺動。在她迷茫浮沉的氣音途中，提起自己的腰身－－然後毫無預警地再次插入－－

　　蝶蝶像是觸電那樣哀叫了一聲，這次左右手掌交疊把握住她了兩掌，手指縫間密緻地合貼在一塊，共同將被單緊緊抓牢。從上俯視蝶蝶背部的曲線、鼻腔內浸潤混合雌雄體液的腥羶、交合時披散亂墜的金髮，還有她那弄溼枕頭的嘴邊垂涎－－鬆開其中一側的壓制，將她的頭部按壓在床單上，讓她身子移動的方向配合著陰莖在她體內進出的前後往復，不給她有機會撐起上半身；之後我徹底無視蝶蝶嘴裡含糊不清的話語詞句，便又抓起她的雙臂，沒有停下陰莖在她體內的鑽突便直接將她往我的方向像是蝦子那樣仰翻，抽蓄收縮的陰道內，多層次的紋路與顆粒的蠕動就像是章魚吸盤糾纏緊繞上來絞榨，陰囊內想突破尿道括約肌壓力馬上在蝶蝶體內洩精的強烈性刺激，就好像深淵之底那種虛邪的呢喃在腦中催化誘使－－

　　「我也不是完全要討你歡心才跟你做的－－你有煩惱我也有想短暫擺脫一切束縛的時候啊搞清楚！順著你的意思想讓我怎麼做就怎麼做的戀人遊戲的戲言就全留在東京那啊東京！現在在這裡跟我��和的你就只是我的－－」

　　在半跪的後入姿即將衝抵那射精的紅線前幾秒，陰莖猛烈地從蝶蝶的陰部拔出，接著迅速地摘掉前端的保險套，要蝶蝶將雙足併攏朝上折起，接著抓住那合併成對的透紅腳底，用她的腳掌劇烈地套弄陰莖，而陰囊內那像是天地翻攪的滾動，令我的腳趾由捲曲至緊閉，在前列腺收縮將那酥麻的快感完全釋放，直接竄上腦門達到高潮時伴隨著低吼，精液像潮水暴漲後洩洪那樣－－激烈地濺射向她的足裏－－

　　“但即使兩人的私生活再怎麼官能耽溺，無論性別與性向，最後在射精時都會成為野獸。”

　　「那些話才是你真正的樣子嘛……」

　　「氣勢上來太衝動了，抱歉喔－－」

　　順勢地讓脈動起伏的陰莖貼抵著蝶蝶的足裏射精後，以前茜在完事時講過的那段話將理智扯了回來；此時我的手指，在那沾上淌落精液的腳趾縫間游走勾纏，弄得蝶蝶發癢抽蓄，待稍微冷靜下來後，我回到她的身邊，以沒有沾上精液的另隻手抱住她的腰側，將半張臉埋入她的金色中短髮裡，畢竟完事前突然想到茜的事，對蝶蝶射精後便升起些許的自我嫌惡，可是蝶蝶那顯得潮紅並略為喘氣的側臉與髮香，又令陰莖開始躁動，讓我不得不調整過度密合的姿勢。蝶蝶見狀只是笑意摻雜的用問句的方式要我不要多事去打斷她的餘韻，至此我只得在心中幽幽地對自己下了審判：

「真是人渣－－」

　　渾然不覺斜陽密匿，再醒來時街燈已著，胡亂地摸索擱置在桌几面上的手機，瞥過螢幕上的 19：37，大約補眠了一個半鐘頭，完事後也沒有關閉的白色基調燈光，有點弄痛剛張開的眼睛，雖然模模糊糊地尋不著蝶蝶的身影，不過浴室裡傳來的沖洗交織的水聲讓人安心下來。翻過身背對浴室方式，盯著螢幕左右滑動，確認輸入在行事曆裡的行程。

　　如果用海洋深度的色彩來做歸納，蝶蝶、茜，還有我，都在那藍色的光譜上。只是蝶蝶的色調與茜的色調或許是在光譜的兩個極端。紺青色的蝶蝶釋放著凌人地威勢，但卻無法隱藏住其中的落寞，而瓶覗色的茜則是透著清涼，寧靜之中蘊藏著相對掀起駭浪的力量。關於我－－群青那般在 2°C 的斜溫層之底、深水層之頂的夾層邊際起伏不安，困惑自己是需要朝著海床飄零，還是順著湧升流再次朝向透光帶發進？摸索有關三人距離時，捲曲在白色照明下的我顯得薄弱，浴室的水聲逐漸趨小，記憶都被沖刷。

　　「起來啦！大晦日哪有人在睡覺的，晚點不是還要去搭渡輪去嚴島初詣嗎？」

　　走出浴室盥洗完畢的蝶蝶一腳踩在我的背後，開始提點更晚的行程。我坐起來，拿過早前本來是沖澡後要換上，但卻遇事延宕未使用的衣物，準備再次進入浴室，途中向她詢問她怎麼處理完事後腳部的汙濁。

　　「踮腳，然後踮腳，跳進浴室洗掉。」

　　「好險明天才有別組客人要來，女將講我們的關係太好了－－」

　　帶上浴門時，她就像影劇中的反派讓計畫得逞那樣她賊賊地笑著。

　　由於事前已經知道旅館沒有供餐的服務，因此再盥洗後立刻打理一陣，偕著早已穿戴整齊的蝶蝶準備出發，晚餐或許是在藥研堀，也可能是抵達宮島才處理。將客室外門的掛鎖鎖上，下到一樓與女將再次打過照面，交代明日才會返回的事項後從玄關離開。

　　「那個緊急出口，以前唸做『裏樓梯』喔，給男女完事後遁走的呢－－」

　　掩上正門出入口門扉，走離旅館有段距離後，蝶蝶講起二樓往逃生方向的階梯，伸手捏了我的臀部時裝得若無其事地樣子提起。

　　20：44，我們在八丁堀搭上往宮島口的廣島路面電車 2 號線。因為有一個鐘頭的車程，車內也無法連續交談，為了方便溝通我便拿出手機開始敲擊虛擬鍵盤，把今早出發前的夢境用文字的方式傳送給她。明明並肩鄰座，卻以這樣子的形式交流，不免顯得突兀。

　　『只有一個人的旅行難過嗎？』，讀完我描述的夢境細節，她丟訊息過來。

　　「－－那倒未必喔。」，我將訊息回傳。

　　『跟我一起旅行，苦澀嗎？』

　　「－－不見得。」

　　『做愛時覺得寂寞嗎？』

　　「－－嗯。」

　　「嗯」很明顯地令人受傷，蝶蝶把手機收起後交代了句抵達時要叫醒她，隨即閉眼休眠。我也無意打斷她的假寐；在那夢中，我僅僅目送他向那個不知曉的目的地出發，將對她的依賴減縮到幾乎不復記憶，因此才表示即使做愛也感到寂寞。但是到底，性愛一事長久看來僅佔據生活裡短暫的現在過去，與亂數的未來。即使加諸精神上的共享，肉體的關係仍是相對多數，只要情感還存於人世的一日，那麼任誰都得擁抱不安吧，這份不安當然可理解為精神上的潔癖，抑或未能克服的懦弱－－各種說法。因此，在肉體媾和當中，我甚少找到自身企及的寧靜。但也因為這份不安，從旁看去，蝶蝶與我的連繫就像在獨木上做作用力形式的來回拉鋸，待到切斷這根獨木時，連繫終究傾頹，雙方永遠靜滯。所以，那道「嗯」的訊息，便是我的不安，以及我們關係在目前還得以存在的象徵。

　　抵達時我喚醒蝶蝶，跟她在街上找到公共的吸菸區時，她遞了隻菸過來。她知道除了公事外，我沒有碰菸的習慣，於是我解讀為這是那道「嗯」之後的報復。上午奔馳在高速道路時，思考著關於由藏匿起的犧牲與齟齬所建立的巴別塔，僅僅在幾個鐘頭後，便從模擬的想像中，承受著來自現實的侵蝕。燃燒後的薄荷醇化合物香氣，我用吸管喝水那樣的方式，��了一整口填滿肺葉，隨後再緩緩地讓煙霧從嘴巴吐出－－即使有過抽菸經驗，不過老實說一直沒有習慣Noire，或者其它菸品那種突然湧現的冷涼，弄得氣管隱約緊繃起來，抗拒似地在吐出煙霧的途中嗆咳不止。

　　「還剩四支我們就均分掉吧，抽完才去買渡輪船票喔。」

　　蝶蝶看了看菸盒，又用指節敲了敲反射吸煙區頂上淺蔥色螢光的手錶鏡面，滴答滴答－－

　　我們總算搭上往嚴島渡航的渡輪時，已經是 22：40。上層甲板的船尾角落，她挽著我的手臂，在望著漆黑海面，對向的返回船程時，說了句「來接吻吧」，突然地便吻了上來，並將舌頭伸進我的口腔中，索求著什麼那樣。周圍一部分人群的注意力在我們的身上飄移，她發現卻也無意隱藏，直到滿足後她才收回舌頭的纏繞。鞭子與糖果、毒與蜜，她的眼裡共存著兩種情愫－－審視與魅惑，我則像是在明知不可繼續前行的深淵邊際，讓她拉著手向著淵底齊墮。

與其說是蝶蝶還在生著悶氣，倒不如說是她在搶回主導權，積極而且愈發狠心。

　　下船後從港町出發的那小段路幾乎是摸黑前行，不見鹿群只有稀稀落落的隻影暗中向人群張望。然而有參訪人群的地方，屋臺自是少不了的，折過一轉角－－接入此刻島上最是熙攘的參道商店街的堤防通路，也不知道蝶蝶的興致怎麼來的，早先在八丁堀時已用過晚餐，現在還特意地買好兩份廣島風的什錦燒後，拉著我坐到堤防邊上大快朵頤起來。海水正逢退潮，堤防上的探照燈餘光亮度勉強可以看見後退的海岸線，我一向吃得沒蝶蝶快，就在我瞭望著海岸線以及沉浸在海潮的迴響裡時，沒留意到背後一隻循香氣而來的落單成鹿，突然咬住服裝背後，讓我怪叫一聲，蝶蝶見狀噗哧地一聲別過頭去。

　　「我不是有意的，但有時你就該被這麼刺激一次－－」

　　蝶蝶將嘴擦拭乾淨後，兩手手肘抵著左右膝上，雙掌捧著下巴轉過頭來向我說著。我本來想說些什麼的，但為了不重蹈覆轍那個「嗯」的失言，吞下最後一口什錦燒後覺得還是算了。處理掉完食器皿後，蝶蝶握住我加入朝著神社行進的行列－－在中途推進到可以將大鳥居��收眼底的彎道附近時，鯽魚般簇擁的人群實在是太擠了，按捺不住的蝶蝶又拉著我從隊伍裡掙脫，一時地欲往沙灘退避。

　　「成為大人後，無論男女，人總要有些雅俗、癖好才能繼續面對人生。或許，以後我會為新的生命改掉這些癖好，不過我希望還能在你的身上懷念曾經的自己，才好分清楚你我各自的司職。」

　　握住她小心地走下通向沙灘的階梯，讓她依然摟著我的腰，方便穩穩地走在泥濘的地面。與大鳥居取出一個適當的距離後，我請附近的遊客替我們拍了幾張與大鳥居的合照－－畫面上的她，難得地收斂起平時的奔放，自然地露齒微笑著。滑動過照片幾回後，她伸手再次摟住我的腰際時，我不多作表示地接受她那像是替自己找個聊表歉意的說詞。

　　「意思是得有癖好才能活得像人呢－－那為什麼在年末來到廣島呢？」

　　「在你夢裡，我不是前往一個未知的地方嗎？我覺得這點，你我姑且是相同的－－都有著想逃離到另個遙遠地方的靈魂；北方太冷，南國更遠，所以才起意選了廣島。」

　　消退的潮水與我們佇足的沙灘有段距離，大鳥居甚至都露出滿潮時浸潤在海中的根部，從沙灘向岸上望去－－雜沓、等待參道底端的入口開放，臨近年始的列隊人龍不見末尾。不超過 4°C 的冬季海風中，蝶蝶摟著我腰際的手，又摟得緊了些。

　　師走，年末嚴島 23：45。

　　「你能愛我嗎？」

　　「－－」

　　發出聲音的嘴型，是她想聽的答案。

　　潮時去來，海淵沉潛，東雲茜時，泡沫心中。

[shishengsun]

sssun路跑誌_20180128_小破全馬PB晚出發一路獨跑的2018台北渣打馬-第21馬_M42-3:16:49_42.195K

sssun路跑誌_20180128_小破全馬PB晚出發一路獨跑的2018台北渣打馬-第21馬_M42-3:16:49_42.195K

本週跑量60.195K，過去7天跑量60.195K

個人時間3:16:49、大會時間3:22:15、總排256/3520、分組102/811、性別248/3027

2015台北馬拉松以329的成績首次跑進sub330，隔了幾天在自己的電腦裡開了一個「151223_全馬破320練習記錄啟動」的目錄，兩年多來五百多次的練習後總會把Garmin Connect的紀錄截圖留存，同時也把練習記錄寫下來放到自己的blog裡，隔年2016台北馬拉松把PB小小地推進了6分鐘來到了323，而去年底的2017年台北馬則是陪我家老大以356完成她的初馬，年度賽季PB的挑戰就放在2018年渣打馬吧！

去年一整年自己跑了兩個完整的訓練週期，4~7月跑了17週的第一輪1100公里訓練，接著仲夏的8、9月沒特別跑課表只隨意地跑了月跑量250K左右，接著從9月底又跑了一輪18週總量超過1150公里的渣打馬課表，不過這次訓練週期的課表排得並不輕鬆，平日會有一天陪視障跑者國展練跑(國展自己備戰渣打馬我也幫他排了16週的課表，幸好有多位山貓路跑團的跑友們在自身的課表外抽出各抽出一天協助國展練跑，視障朋友要練跑可真的不容易啊，需要大家多多協助！)，再來就是去年底為了協助老大跑台北馬初馬，自己也抽出了一些時間陪她日常練跑以及週末跑LSD，就有跑友笑稱我是一個人跑3份課表(笑)…

9月底開始的18週課表，紅紅綠綠訓練日誌代表一次一次的練習

備戰渣打馬4個月1157公里的總里程

賽前RQ網狀況指數圖表，狀況4.9 體能16.0 疲勞9.9，賽前的減量讓狀況指數提升不少，疲勞指數也大幅度下降，體能和疲勞黃金交叉

渣打馬完賽後的RQ指數，狀況4.9 體能18.4 疲勞24.7，跑完全馬後疲勞指數直線上升

賽前3週就開始減量並維持跑質，原以為自己調整得不錯，沒想賽前2個星期卻得了流感，有一整個星期幾乎是咳個不停，只能拖著病體小跑順便減量，幸好賽前最後1週狀況逐漸恢復，雖然賽前的幾次練習心率仍然偏高，但評估自己這次的渣打馬跑進3小時15分應該沒有太大的問題吧！

自己對年度賽事是滿重視的，賽前3天開始肝醣超補，比賽前一天更是猛吃碳水化合物，晚上10點左右就戴上了耳���準備昏迷，只是一緊張還是翻了一陣子才睡著，3點半醒來開始全馬前的補給，3片全麥土司+2罐純果菜汁+1塊義美小羊羹+1罐雞精，沖了沖熱水讓身體暖和甦醒過來，由於天涼加上降雨機率不低，穿上了山貓團團服+CW-X STABILYX壓縮褲+Santini ZERO踝襪+Asics Tarther Japan路跑鞋，身為義美小羊羹佐寶礦力水得粉附舒跑運動飲料全馬推廣協會會長的老孫這次依舊在水壺腰包裝滿將近600cc的舒跑、3塊義美小羊羹+3包寶礦力水得粉+6顆BCAA膠囊，預計每10K吃1塊義美小羊羹+1包寶礦力水得粉+2顆BCAA膠囊，準備齊全也順便把國展托放在我這邊的一套換裝衣物放到路跑袋中，戴上Garmin FR935 GPS錶搭配RD Pod作為今天的全程配速和記錄，4點半搭上uber往凱達格蘭大道出發，準備跟山貓團在5點10分團拍  …

今天渣打馬有四十多位山貓團跑友們參賽，在夜色中拍張大合照，等等趕緊寄物去

還是有點涼，穿上剪齊至腰臀的輕便雨衣先保暖也避免突然下雨，等等起跑再把輕便雨衣脫掉吧！趁還沒起跑前多笑一笑，等等就笑不出來啦！XDD

渣打馬路線圖，非常多的轉彎、折返、上下橋，再加上12.7K後就進了河濱步道，接著將近30公里都是在河堤內吹風，相較台北馬而言是條難度更高的路線

賽前也仔細地看過官方(不是很好懂XD)的路線圖，基本上確定每2.5公里就有個水站可以每個水站都進站抓杯水喝，自己也到馬拉松世界看了幾個去年參加過渣打同路線全馬310~315的跑者們的GPS軌跡以及各公里的配速，確定路線在哪邊有折返、需上下橋、哪邊可能逆風較難跑，經由別人的軌跡和配速來想像自己參賽時可能會遭遇到的狀況，感覺自己準備得滿充足的(只是我老大都說我緊張過頭了XD)，等等上場應該可以跑得不錯吧！

台北渣打馬拉松是台灣少數起、終點不同地的賽事，也因此6點整起跑的賽事要在5點半就完成寄物，讓���保車把路跑袋載往終點；5點10分跟山貓團合照結束後就跟原先一樣是想跑4分半配速的Stanley前往寄物車，不過我們的寄物車是最遠的一輛走得稍遠了些，就在前往寄物車的路上看到今天要帶著國展陪跑的視障領跑員黃康齡大哥在跟我們求助，原來國展所預約的復康巴士今天一早沒準時出現，國展嫂幫國展招了好久的計程車才招到車，由於視障跑者跟陪跑員是共用號碼的，國展一delay造成黃大哥也沒辦法寄物了，也因此Stanley跟我就幫忙把黃大哥的衣保袋和衣物分別塞到我們兩個人的衣保袋中，請黃大哥放心地去等國展，等等順順地帶國展完跑全程…

5點25分完成寄物，心想離起跑時間還有超過半個小時，那就跟Stanley去排流動廁所讓自己減少負擔好了，沒想到這卻是今天殘念的開端QQ…長長的人龍，數量不夠的流動廁所，我們一路苦等卻等不到在6點槍響起跑之前排到自己，而後方還有不少全馬以及6點起跑的半馬跑者排在後方，這可囧了，等自己解放完畢只能一路小跑步擠過已在等待線上的第2批6點15分起跑半馬人群，一路往前還聽到大會廣播全馬起跑即將關門請跑者們加速，Stanley已不見蹤影，我也只能加速往前，結果就是還沒過起跑線心率就已經拉高起來了，但幸好遲了5分多鐘起跑還來得及在全馬起跑關門前出發…

第一次這麼孤單地起跑啊！雖然有陰涼的天氣加持，但一起跑過了景福門左轉中山南路後就發現不是想像中的輕鬆了，前面可是早了我5分多鐘起跑、滿滿的全馬將近4千位跑者+半馬第1梯次將近6千位跑者，我等等要超越幾千個人才能跑得順暢呢？而這5分鐘的延遲起跑也註定了我這場渣打全馬將全程獨跑的命運@@…

中山南北路的這4公里路程一直到進北安路約5公里左右我一直都想跑快一點到全馬配速4分半左右，只是平均心率已經在165bpm接近M心率上緣，但配速卻一直快不起來，前5K只能在全馬半馬人群中以5分多的配速迂迴前進，一路喊著借過或是伸長前臂請前方跑者讓出條路來，6K在北安路上終於跑進目標配速4:30~4:35之間了，只是前面這5公里每公里的均速都少了40秒左右，整整離自己的目標就已經慢了200秒也就是3分多鐘，這後面要怎麼補呢？硬補也只是把自己配速配爆而已，就還是維持著自己原先的計畫，跑在4分半到4:35之間，想像自己仍是要以全馬312為目標吧！

自己的M心率區間是156~169bpm，而T心率是169~174bpm，乳酸閾值則落在4:14/173bpm，賽前因為感冒的因素讓心率稍高了點，也因此自己賽前評估在前半馬就讓心率落在169bpm的M心率以下，而後半馬不要超過乳酸閾值的173bpm；只是事與願違，因為排洗手間而延遲出發導致一路塞車追趕一路高心率跑著，當超車路過認識的跑友時還會問我怎麼老孫你還在這？XDD，這狀況一直到了近10K左右跟半馬分流後全馬人群漸稀疏才好了點…

自己每10公里就吞服自己準備的補給：先咬一咬吞下義美小羊羹，接著往嘴巴裡倒寶礦力水得粉再喝個幾口舒跑，最後吞2顆BCAA再配合舒跑服用，12.5K後的每個水站都抓杯水來喝而不多吃其他補給，整體而言自己今天的補給是滿順利的；不過一個人獨跑可就頗辛苦了，全程多趟上下橋及轉彎折返讓人覺得這路線的奇幻之處，究竟當初是誰設計出這條路線的呢？11K上了麥帥二橋、13.5K先上了第1次麥帥一橋、37K左右又再次了上了麥帥一橋，而從12.7公里左右進入堤內河濱步道後的近30公里是全程吹著風，大逆風、小逆風、側風、偶而在折返後稍稍享受順風，只是一個人獨跑找不到人幫忙同跑擋風是比較吃體力的，畢竟自己一路超越過的跑者所跑的配速都是比我還來得慢的，只能接受這獨跑的事實了！

跑完14公里完成前三分之一馬，狀況不差只是整體平均配速偏低只能一路追趕並控制心率別衝高，14K~22.5K這段在基隆河右岸的路是頂著逆風往前跑，不過身體熱開了這段逆風路段跑得還不錯，賽前擔心左膝因為元旦假期在南台灣跑甜甜圈造成的痠痛也沒出現，這段路均速4分半平均心率167落在目標心率之下；不到20K就看到領先集團已從22.5K承德橋下第1折返點折返，而後陸陸續續看到熟悉的跑友們迎面而來，一路大姆指比讚一路為對向認識的跑友們加油，當然還是會有熟識的跑友虧我怎麼跑慢了呢？XDD 接著看到了綁著320汽球的列車長：高志明大哥領軍的320列車，心裡一算，嘩，這整整領先我將近1公里耶！…

心裡開始盤算著，如果我能追得上高志明大哥的320列車的話，那我應該就進得了315了吧？

完跑21K半馬的距離，已經把前5K的均速5分多一路拉到目前的全程均速4:40了，再用簡單的數學評估只要後半馬能夠維持剛剛跑順的4分半配速，那全程應可以到均速4:35~4:36之間，也就是314左右完賽，但是事實不是我想得那麼簡單，首先是里程一定是比GPS錶顯示的來得長一些，畢竟自己一路在人群中迂迴超車跑著，而後半段的體力下滑也是自己應該要預期得到的…

First Half: 1:39:12

Second Half: 1:37:37

事後回顧前半馬花了99分完成，而後半馬還比前半馬來得快，原因是前半馬受到前5公里在人群中無法加快速度把均速拖慢了，但後半馬花了約97分半可說是配速還配滿不錯的，如果前後半馬都跟後半馬一樣的時間就約略能在315完賽，只是實際上後半馬還是有點掉速，雖然一直到30K左右自己都還能維持在4分半到4:35之間的配速，只是到了30K左右就了解自己可能無法讓後半段維持在4分半配速了，一遇到大逆風配速就會掉了些，自己獨跑要嘛就是承受更高的心率，要嘛就是讓自己掉些配速，與其爆心跳讓自己跑到撞牆抽筋，我還是配合自己的心跳和體感，讓配速順著自己的感覺跑就好…

27K處獨跑著，這時自己應該是想著快跑到28K也就是三分之二的距離，開始在倒數了吧？ 照片來源：運動筆記

29K處依舊獨跑著，風吹著獨跑的自己，一路超著車但開始有疲勞的感覺了… 照片來源：運動筆記

一直到自己最容易撞牆的32K左右都沒感覺到撞牆感，但疲勞總會逐漸湧現，雙腿開始微痠，偶而需要高抬腿讓肌肉舒緩些，而一路獨跑破風也讓體力掉了不少，30K之後的配速開始掉到4:35左右，但心率反倒是因為配速掉下來而只跳在165bpm左右，應該是說心率仍有餘裕但雙腿的疲勞感讓配速已拉不起來了，就只能這麼維持著4:35左右配速繼續獨自前行，34K過了成功橋下折返後又再經過成功橋下，忘了是哪個跑團的應援跑友拿著大聲公幫跑者們加油，聽見大聲公傳來「老孫加油」，是誰呢？已跑到暈頭轉向的我已認不出是誰為我加油，接著又聽到應援團播放著日劇陸王的配樂，心裡一陣激動，就倒數8公里了，配速撐著，老孫你可以的，這一年來努力吃的兩輪課表可不能白廢啊啊啊！

39K處已下著雨，只能頂著風和雨獨跑。 照片來源：運動筆記

37K第2次跑上了麥帥一橋，但這回不像前次上橋能夠以穩定的配速前行，由於雙腿有疲勞感就只能降點速小步跑上橋再小步地跑下橋，這公里的配速掉到了5分速，下了麥帥一橋來到了基隆河左岸，已經沒有急轉彎跟上上下下了，最後5公里好好撐住吧！

原本一整個早上陰涼的好天氣至此開始下起雨來，下些雨也好，讓自己的身體再降點溫度，只是眼鏡滴上了雨水視線就開始模糊起來了，想像這雨中的最後5公里不過就是平時練跑不到一半的距離，就當作是從中正橋跑回景美的5公里也是輕輕鬆鬆的啊啊啊(腦內小劇場上演中)，想著想著，配速拉回4:35~4:40之間，想要再快卻是快不了，直到遇見了全程唯一能讓我跟著跑的列車長…

最後的2公里，終於有列車能跟了！ 照片來源：運動筆記

GPS錶顯示已經跑了40K了，再比對一路上路邊的里程標示，最多就是再2.5K就能回到終點，第40K的配速掉4:45，想撐住卻沒辦法再快一點，這時一位年輕的跑友黃羿文從我身旁悄然超車而過，這速度不就是我最想要的4分半左右嗎？馬上跟上了他跑了100公尺左右，嗯，跟得上且步頻相近，馬上對著前方的列車長告知「我跟著你跑」，他點點頭，邁向終點的列車終於啟動，有人能讓我跟，意志力又重啟了！

最後的2.5公里就一直跑在4分半以內，心率也一路從剛才低落的165bpm以下再衝回到170bpm以上，跟跑了1公里左右黃羿文跑友示意他要自己開出去了，隨即他以4分速左右衝了出去，真不虧是人高馬大加上年輕人的心臟就是很夠力，而我呢？這時只能靠意志力，只能靠大口呼吸進入狗喘模式，終點前的全馬半馬跑者跟觀眾應都被我的喘氣聲給嚇到了，這個賽季就只拚這場了，衝啊，撐住啊啊啊！

42K處，終點已在眼前，這時已進入狗喘嚇人模式大口吸氣大口吐氣XDD 照片來源：運動筆記

終點前，背景幾位穿著紅衣戴著黑色高帽的加油團都轉頭看著我，應該是被我的狗喘模式的巨大喘氣聲給嚇到了 @@ 照片來源：山貓路跑團

終點拱門前傳來山貓團終點應援團的加油聲，撐過就好了！過了拱門踩過感應地墊，按下Garmin FR935的停止鍵，錶面顯示3:16:50，轉身面對跑道深深鞠躬感謝延路所有工作人員以及加油民眾，晶片時間3:16:49，2018台北渣打馬拉松，我的新PB，雖然沒能跑進315，但微微地把PB再往前推，回顧今天在賽道上的狀況也算是有達標了吧！

全程均速4:38，扣除一開始在人群中的5公里，其實配速是有跑到賽前的自我要求，如果，只是沒有如果啦，下一場再更留意就是了，人總是要不斷地學習並記取經驗

2014台北馬 3:35:42

2015台北馬 3:29:16

2016台北馬 3:23:04

2018渣打馬 3:16:49

連續3個賽季都把自己的PB微微地往前推了6分鐘，過去這一年來扎實地跑了兩個課表，2017年總年跑量3086公里在眾多破3神人面前還是個小兒科，但這也算是自己謹守紀律、維持規律訓練的努力了，原本想在2018年渣打馬把PB推到315甚至312的目標，就留給下個賽季了吧！至少今年的成果，能如同自己3年多前在山貓路跑團自我介紹區給自己訂下的目標：「希望全馬每年能有至少5分鐘的進步幅度，40歲時能有機會進波士頓馬門檻。」

離全馬310的BQ似乎不遠了，再給自己一個賽季好好地努力吧！

跑者們，繼續往前！

賽後和國展合照，國展這次挑戰全馬破4仍未能成功，賽前接送車輛的延誤讓他的自帶補給陰錯陽差地沒帶上也延遲抵達現場，陪跑員黃康齡大哥把自己的補給提供給國展而黃大哥只靠水站供水撐完全程，非常令人敬佩；雖然國展在最後10公里開始因為補給不足而抽筋。接著的掉速讓國展離sub4就只差了12分鐘而已。賽後我也鼓勵國展：這是一段漫長而堅辛的旅程，每次的練習、每次的比賽都不只是自我挑戰，也是更加地認識自己，知道自己的能力極限以及不足，國展讓我們繼續一塊努力吧！ 更謝謝黃大哥以及所有平日陪著國展練習的陪跑員們，謝謝大夥的熱情！ 國展4月份波馬繼續加油！

2018台北渣打馬拉松成績證明 個人時間3:16:49、大會時間3:22:15、總排256/3520、分組102/811、性別248/3027、First Half: 1:39:12、Second Half: 1:37:37

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180128_小破全馬PB晚出發一路獨跑的2018台北渣打馬-第21馬_M42-3:16:49_42.195K 距離: 42.47 公里 時間: 3:16:49 平均步速:     4:38 分鐘/公里 平均移動步速: 4:38 分鐘/公里 最佳步速:     4:06 分鐘/公里 高度增加: 223 公尺 高度減少: 231 公尺 平均心率: 165 bpm 最大心率: 179 bpm 平均步頻: 193 spm 最高步頻: 205 spm 平均步幅: 1.12 公尺 平均垂直比例: 6.1 % 平均垂直振幅: 7.1 公分 平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右    平均觸地時間: 218 亳秒 無氧運動訓練效果: 0.4 有氧運動訓練效果: 5.0 最大攝氧量: 55 RunningQuotient當前跑力: 51.1

sssun路跑誌_20180128_小破全馬PB晚出發一路獨跑的2018台北渣打馬-第21馬_M42-3:16:49_42.195K 全程Garmin Connect紀錄連結

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[ryanhsieh-blog]

大年初六就做好跟消極說掰掰，備戰！🏃🏻 #連續六天沒運動 #逼屎我惹 #小跑個5K #聽說下週要跑42公里 #台北渣打馬拉松 #不然睡到醒馬系抹麥 #雞吉向上消極掰 #running #runningman （在 漢民公園）

[001x6x6netposts]

渣打台北馬拉松全面報名 溫貞菱與跑者相約起跑線見

(網址輸入x6x6 .net)- 2022年渣打台北公益馬拉松預計明年2月13日起跑，這次邀請「真男人」張嘉哲、入圍今年金馬獎的演員溫貞菱代言，兩人邀請跑友在情人節前夕賽道見。 渣打台北公益馬拉松是AIMS、IAAF認證賽事，本… #MLB#NBA#新聞#棒球#籃球#足球#即時比分#賽事分析#球員數據

[imarkettomo]

渣打馬拉松2025 幾錢？

在2025年的渣打馬拉松中，無數跑者將再次聚集在台北的街頭，感受那份熱情與挑戰。想像一下，當你站在起跑線上，心中充滿期待，周圍是來自世界各地的跑者，大家都在為自己的目標而奮鬥。然而，參加這場盛事的費用究竟是多少呢？ 根據過去的經驗，渣打馬拉松的報名費用通常會根據距離和報名時間有所不同。一般來說，完整馬拉松的報名費用約在新台幣1500元至2500元之間，而半馬和迷你馬的報名費用則會相對便宜。這些費用不僅僅是參賽的門票，更是一次難忘的體驗，讓你在跑步中感受到城市的脈動與活力。 無論你是初學者還是資深跑者，參加渣打馬拉松都是一個提升自我的絕佳機會。趕快把握報名的時機，讓我們在2025年一起迎接挑戰，為自己的健康與夢想而奔跑！ 文章目錄 渣打馬拉松2025：報名費用全解析，精打細算跑出價值 渣打馬拉松2025：賽事套餐深度比較，找到最適合你的選擇 渣打馬拉松2025：預算規劃與省錢妙招，聰明跑…

[runiround]

常見的四種路跑賽事

馬拉松歷史由來已久，其傳說首次被記載於公元一世紀時普魯塔克的雜文 On the Glory of Athens，他引用赫拉克利德斯失傳的著作，敘述希臘士兵跑經馬拉松平原回到雅典傳達勝利消息。而馬拉松的標準長度由國際田聯在 1921 年正式確立，為 42.195 公里或26英里385 碼。

1980 年代後， 半程馬拉松（21.0975 公里）在民間興起，由於進入門檻較許多運動低， 加上媒體推波助瀾，近年躍身成一股全民運動潮流，進而在全球產生數以萬計的馬拉松愛好者，甚至許多國際知名的馬拉松賽事，每年都吸引成千上萬跑者不遠千里參加一睹其丰采，例如世界六大馬拉松就是不少跑者畢生的終極夢想。從柏林馬、芝加哥馬、東京馬、芝加哥馬、紐約馬，到參加門檻最高也是最難入手的波士頓馬拉松，都讓跑者們趨之若鶩。

馬拉松在台灣

台灣的馬拉松運動���源可從 1947 年的第二屆省運會追溯起，至 2021

年 7 月台灣跑者廣場馬拉松普查網顯示，該網會員登錄的統計資料總人數共 23,938 人，平均完賽次數為 24.16 次。

台灣目前常見的路跑競賽依距離分為四類：第一類迷你馬或健走， 約 10 公里以下； 第二類是一般性路跑（Road race）， 距離為 10-42.195 公里之間；第三類是馬拉松（Marathon），規定距離為 42.195 公里；第四類則是超級馬拉松（Ultra-marathon），凡距離超過標準 42.195 公里以上的路跑賽事都可以稱為超級馬拉松，一般簡稱超馬。而賽事活動依主題特色或主辦單位之不同，又可以分成以下五種：

◆ 公益路跑：由公益團體自行舉辦或藉由舉辦賽事將所得捐贈給特定組織，主題常見如弱勢關懷、環保或動物保育等議題，如創世基金會的 RUN TO LOVE 公益路跑系列、伯立歐蕎麥公益路跑。

◆ 城市或地方產業行銷：由地方政府主導，透過路跑賽事行銷城市特色或活化當地產業經濟，如台北馬、高雄馬、鹿港馬、嘉義馬。

◆ 企業路跑：企業透過賽事，讓消費者對品牌有更深的黏著度或提升知名度，例如岱宇馬拉松、澎湖遠航馬拉松、渣打台北公益馬拉松。

◆ 創意或主題路跑（Fun Run）：結合時下流行的動漫或卡漫主題，例如鬼滅之刃路跑、OPEN 小將路跑。

我們從下表各年度熱門賽事可以發現，近年知名路跑賽事的舉辦模式是由縣市政府主辦、大型企業掛名，並交由專業賽務執行單位如中華民國路跑協會、展通虹金牌賽事、光圈優質賽事以及活動咖等主導，在三方資源合作下，成就一場為選手們津津樂道的獨特賽事。

本文選自 莫克文化 《狂飆的18鐵人 台灣經典賽事與備賽攻略》一書。

本書集結18位鐵人親自撰述，擁有18個感人的比賽故事、16場台灣經典鐵人三項、自行車、游泳及馬拉松備賽攻略，以賽事主辦單位、教練、選手、初鐵素人等各種不同觀點深入了解賽事細節。讀完這本書，你將有報名下一場比賽的勇氣，向你夢想的終點線狂飆！

◎延伸閱讀：從跑輸女生到成為鐵人 運動是我人生的導遊領隊

[jolintsaibaby]

2019-10-03 2020渣打台北公益馬拉松啟動記者會

@蔡依林 昨日身穿@渣打銀行中國 馬拉鬆活動上衣搭配@alexanderwang 短褲出席 #渣打台北公益馬拉松2019 ，青春活力可愛集一身呀💕💕💕

Shoes by @GiuseppeZanotti官方微博

轉自微博 蔡依林高清資源社

[s88a-net]

原訂今年1月24日開跑的2021渣打台北公益馬拉松，因為近日新冠肺炎疫情升溫，為了防疫，主辦單位中華民國路跑協會今天宣布，這項預計有3萬名跑者報名參與的賽事取消，將退還全額報名費。 主辦單位中華…

這篇文章 渣打台北馬取消 報名費全額退款 最早出現於 S8|Super8娛樂城。

[jennifer-lu]

【真妮4食記】中山區約會餐廳-Monteur甜夢屋，芒果創意料理擄獲佳人心

中山北路2段離台北車站不遠是有名戰區，這裡有好逛商場好買商店更有好吃又可以休息的約會餐廳，逛累了嗎?真妮4今天受邀來到巷子裡的甜夢屋-中山門市，具備消費不高，裝潢討歡心，座位多環境也舒適、冷熱食都好好吃的條件，大推當令消暑芒果餐點，不膩甜點消暑冰沙，比永康街的芒果冰還要便宜~~

  座位區分為戶外和一/二樓 一般會把抽菸客人安排在戶外區，熟客們會請小姐安排沙發區，因為很舒服一坐下去就開始發懶了

  一樓有好幾個角落非常好拍，真妮4特別喜歡進門這道玻璃牆，啵亮透光怎麼拍怎麼好看

  這附近交通方便逛街人潮特別多，假日或是晚上時段很容易客滿，用餐有2小時限制，中山區���桌率很高的餐廳

  我喜歡樓上慵懶帶一點時尚味的居家氛圍，柔和燈光配上窗台設計，沙發區就是個小包廂 舒適又寬敞，很適合和朋友或是家人一起聚會吃飯聊聊天

  姊妹們要聚會怕吵到別人的話，窩在這區把窗簾當屏風就是獨立且私密的專屬天地了

  甜夢屋名氣最響的是手作蛋糕 風靡日本60年的【Monteur 夢甜屋】擁有漫長的品牌歷史，每一塊蛋糕是師傅用琢磨寶石般的心意用心打造的作品；櫥櫃裡動人甜點外帶有8折優惠，吃過的客人都會專程回來買，因為是獨家鬆綿又不顯膩的口感

  看到冰滴壺我好開心，難得有機會和香醇冰滴咖啡交集，可惜最後一杯被點走了

  Monteur 夢甜屋的年輪蛋糕不膩好吃，現場有禮盒販售，我也加購一盒回家餵老公

  魔鏡不會回答你誰最美麗的，因為每一位都有不能取代的特質 XDD

甜夢屋的輕食套餐

以義大利細麵為主的鹹食有清炒和焗烤兩種做法，右邊的加價選項，真妮4推薦A套餐的內容

  這是真妮4和女兒的約會晚餐；麵量給的不少加上甜點和飲料，我們簡單吃就好飽好飽了...

  黑松露燉肉義大利麵$200 用的是細麵條，麵心有感嚼勁也不會過於軟爛，不需要費勁就可以吃到吸附醬汁的麵香味 絞肉、肉塊末和培根肉，說是肉醬但是不會油膩，太適合像我一樣需要忌口的長青族解饞

  要把上面這大匙松露和底下的肉醬汁拌均勻，讓麵條吸附菌菇和肉醬香氣才會好吃

  明太子海鮮義大利麵$230 一樣是細麵條但是比上一盤硬了些，透抽也略熟嚼起來有點費力 白醬作底釣出海鮮的鮮美甜脆，出色鮮味和鹹度比較開胃和誘人

甜夢屋的甜點套餐

單點240套餐259，當然要選+19就有一杯飲料的套餐才划算呀 一塊蛋糕吃不過癮的話還有$39加價泡芙和$49的加價奶酪及冰淇淋 這裡根本就是讓甜心們吃不停的基地

  芒果思樂昔$150 一大壺碎冰中藏著芒果和煉乳的多層香氣 原以為會排斥煉乳的膩感，吸幾口發現甜度非但柔和又完全沒有膩感 芒果肉也很多，一邊嚼碎冰一邊吃柔軟芒果，一壺就夠讓暑氣退散了!

  芒果提拉米蘇$220 年輪蛋糕上有馬斯卡邦和新鮮芒果排列的開胃畫面，紮實材料堆了3層高，不夠甜的話還有一杯芒果醬可以加味

  焦糖香氣迷人的年輪蛋糕，口感綿密又不會太甜 像棉花糖一樣的馬斯卡邦起士，口感滑順不擾舌，完美收服女人心男人情!

    芒果酥塔$200 卡士達醬和鮮奶油先在塔皮裡堆出一座小山，然後用酸酸甜甜的新鮮芒果草莓和莓果把視覺填滿

  用湯匙一挖藏在裡面的香甜爽口軟餡就滑出來了...還有海綿神蛋糕在裡面呀 芒果酥塔約掌心大小竟然有這麼多好料!連我這第一次來的客人也忍不住打卡推薦了

  一般我吃過甜點會點杯茶來解膩，吃完甜夢屋好吃不膩甜點，我今天改喝咖啡 天堂咖啡$150

  這是印尼蘇門答臘的黃金曼特寧咖啡豆，入喉先酸後苦再留下淺淺酸澀的尾韻

  在品香酸澀咖啡香汁前，要先聞店家用高腳杯裝盛的研磨咖啡渣 一聞療癒咖啡香我就陶醉了...

  幫朋友整裡了最新Meun，想知道新一季的水果明星快點我你就知道囉

 Monteur 夢甜屋 店家資訊

特色：+10%服務費，服務親切，聚餐場所，餐點實惠，有WIFI、可刷卡，交通方便下午茶

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延伸閱讀捷運中山區美食...

日式燒肉吃到飽-醬太郎

日本大阪平盆鍋燒肉-金太郎

產地直送燒烤小舖-阿國海鮮

饕客愛不釋口的四重奏牛肉鍋-旺客鍋坊

日式韓風生菜包肉專賣店-菜豚屋

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sssun路跑誌_20190110_有點熱的冬夜陪國展晨跑木柵高工-木柵減量跑_E7K_7K

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本週跑量15K，過去7天跑量45.5K

本週日就要陪國展跑渣打台北馬拉松啦，今天是賽前最後一次跟國展練跑，賽前嘛當然是要減量的，國展前兩天已經各跑10公里了，今天就小跑個7K減量維持跑質吧！

傍晚回到家已經快6點，速速換上路跑裝備騎上歐多拜就到國展家載他出門練跑，到了木柵高工對面的河堤再暖個身已經快7點了才起跑，不過今天白天是個艷陽高照的冬日，到了晚上近7點還是能感覺到悶悶的感覺，雖然只是帶國展跑到接近寶橋前的3.5K處就折返，但國展今天的汗水飆得可不輸給夏天，再加上這幾天國展的睡眠狀況不太好，全程均速雖然是定在5:30左右，但覺得國展還是沒完全恢復，最後的兩天可得好好休息啊！

星期日的渣打全馬加油啦，國展，我會帶著你完跑的！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190110_有點熱的冬夜陪國展晨跑木柵高工-木柵減量跑_E7K_7K 距離:  7.02 公里 時間: 0:38:29 平均步速:     5:29 分鐘/公里 平均移動步速: 5:29 分鐘/公里 最佳步速:     4:50 分鐘/公里 高度增加:  18 公尺 高度減少:  21 公尺 平均心率: 150 bpm 最大心率: 159 bpm 平均步頻: 185 spm 最高步頻: 193 spm 平均步幅: 0.98 公尺 平均垂直比例: 7.8 % 平均垂直振幅: 7.7 公分 平均 GCT平衡: 49.8%左 /50.2%右 平均觸地時間: 246 亳秒 無氧運動訓練效果: 0.0 有氧運動訓練效果: 3.2 最大攝氧量: 55 Running PowerIQ: 283W RunningQuotient當前跑力: 49.5

sssun路跑誌_20190110_有點熱的冬夜陪國展晨跑木柵高工-木柵減量跑_E7K_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20190110_有點熱的冬夜陪國展晨跑木柵高工-木柵減量跑_E7K_7K was originally published on sssun's Blog

[richie8005]

2017Taipei Standard Chartered Marathon#marathon #runner#2017standardcharteredmarathon #🏃#2017台北渣打馬拉松 #CWX#raphahat #underarmour #tartherzeal4 #虎走4 #mizuno （在 大佳河濱公園roadtoultrataiwan）

[ryanhsieh-blog]

全馬就是一年跑一次有交代就好了，邊跑邊幹樵啊⋯😭 #2017台北渣打公益馬拉松 #42K全馬組 #喜獲施華洛世奇獎牌一枚 #不要再讓我看到折返點了 #風那麼大何不直接把我吹到終點 #到後面就變身專業步兵 #完賽時間😂（在 大佳河濱公園橋下）

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PLG退出中華隊 SBL選12人遞補

(網址輸入x6x6 .net)- 　中華男籃昨天展開亞洲盃第3階段資格賽集訓，SBL所屬的12名球員全部到齊，隸屬於PLG聯盟的12名球員則以「疫情嚴峻」為由請假，並且決定不參加集訓。而原訂24日登場的渣打台北公益馬拉松也因本土疫情升… #MLB#NBA#新聞#棒球#籃球#足球#即時比分#賽事分析#球員數據