#微塑膠

[xcornman]

微塑膠入侵動脈 或成中風新元兇

最新研究發現，頸部動脈有斑塊的族群，其血管中微小塑膠顆粒的濃度顯著高於健康族群。此現像在中風、短暫性腦缺血發作或血管阻塞導致暫時性視力喪失的患者中更為明顯。該研究成果在最近召開的2025年美國心臟協會（AHA）「血管探索」科學會議上發表。 微塑膠和奈米塑膠是環境中廣泛存在的微小塑膠碎片，主要來自工業生產和塑膠���圾的分解。微塑膠通常小於5毫米，部分肉眼可見；而奈米塑膠較小（直徑少於1000奈米），需顯微鏡觀測。由於尺寸極小，奈米塑膠更容易滲透生物組織，並在食物鏈中累積。研究指出，人類攝取微塑膠的主要途徑是食物和飲水，而非直接接觸塑膠製品。 2024年，義大利的一項研究首次在無症狀患者的頸動脈斑塊中檢測到微塑料，並發現其與後續心血管事件風險上升有關。最新研究以義大利先前研究為基礎，比較了三組人群頸動脈中的微納塑膠水平：動脈健康者、存在斑塊但無症狀者、以及因斑塊出現症狀者。結果顯示，無症狀…

[yushiang911]

法國食品安全機構調查：玻璃瓶裝飲料塑膠微粒含量最高，瓶蓋是主要污染源？

根據日前法國食品安全機構ANSES發布一項最新研究指稱，塑膠微粒已普遍存在於法國市售飲品中，而報告結果令人驚訝的是，玻璃瓶裝飲料的塑膠微粒污染量，明顯高於塑膠瓶或鋁罐裝飲料，平均每公升約含有100個塑膠微粒，這一數字比在塑膠瓶或金屬罐，檢測出來的塑膠微粒高出5到50倍！研究人員懷疑，瓶蓋可能就是這些塑膠微粒的主要來源。 有興趣深入了解的朋友們可以點選公開連結報告，當中有更詳細的實驗數據與圖表。 研究背景與目的 塑膠微粒污染已成為全球關注的環境與健康議題，其蹤跡遍佈各種環境，甚至在人體中也有發現。儘管全球針對食品和飲料中的塑膠微粒污染進行了越來越多的研究，但此前法國地區的相關數據卻付之闕如。為填補這一空白，該國食品安全機構藉此研究，重新調查法國市售飲品，包括水、軟性飲料、啤酒和葡萄酒中的塑膠微粒污染程度，並評估不同包裝類型（塑膠、玻璃、紙盒、鋁罐、軟式容器）對污染的影響。 主要發現…

[hans-wig]

你天天吃塑膠原料？食鹽、茶包都驗到，連胎盤也有塑膠微粒

黃軒醫師

【早安健康／黃軒（胸腔暨重症專科醫師）】上個月看到，科學研究告訴我，第一次在人類的胎盤內，發現了塑膠微粒（micro plastics），我嚇到了！連嬰兒最安全的胎盤，也出現了「塑膠料」，非常令人憂心。

來自義大利的研究人員首次在人類胎盤中，發現「塑膠微粒（micro plastics）」的研究。在參與研究的6位女性中，有4位的胎盤（包括母體側、胎兒側和絨毛膜）檢測到了塑膠微粒，經過進一步成分分析，這些塑膠微粒來源可自我們生活中的用品，例如包裝材料、手提袋、地毯或人造塗料造成的。

早期的塑膠微粒（micro plastics）研究

我之前才在閱讀，人類的糞便裡找到塑膠微粒，已經困擾：早在2018年，維也納大學他們在人類的糞便樣本中發現了塑膠微粒。

研究人員進一步在，歐洲和亞洲國家中找到8位志願者，這些志願者，得詳細報告了自己一周內的飲食狀況。結果���現，他們每個人的糞便樣本內，都發現了有塑膠微粒，證明人類吃了的「塑膠料」，確實會進入了人體的消化腸道���才能夠通過糞便，一起排泄出來。

研究人員發現能夠排出體外糞便的塑膠微粒，其顆粒比較大顆，而小一點的顆粒，就能夠穿過肺和腸的上皮屏障，其直徑越小，���收效率就越高。

小於10μm的塑膠微粒可以從腸道系統，進入淋巴和循環系統，造成全身暴露的影響。而更小的塑膠微粒（＜0.1μm）甚至，也可以進入大腦。

存留在人體內的塑膠微粒可能引起的生物學效應包括多種方面，氧化應激、細胞因子分泌增多、細胞損傷、炎症和免疫反應、DNA損傷以及神經毒性，還有不能忽略的塑膠微顆粒可能攜帶化學毒性物質。

我們都在，吃吃、喝喝、吸吸、塑膠原料

古代人類，都因水源，食鹽而打仗，我今天就單純整理日常生活中的吃吃喝喝開始吧⋯⋯

一、吃下的塑膠料

由於我們地球上的海洋，早就被塑膠材質污染了，隨著海洋污染日漸嚴重，海鹽也被增添了不少「塑膠佐料」。當然鹽，不只有海洋有，還有 來自湖泊、地下水的湖鹽或井鹽／岩鹽，其實處處都有塑膠料。

海鹽的塑膠料

研究人員發現平均每千克海鹽中，含有550-681粒塑膠纖維、碎片或顆粒，海鹽的塑膠微粒濃度，是湖鹽的3倍，更是岩鹽／井鹽的7倍。

在所有鹽份樣品中，找到的塑膠微粒直徑在45μm～4.3mm之間，大多數＜200μm，這些是我們肉眼完全不能發現。

我們將這些塑膠碎片，跟隨著日常生活食鹽一起被我們吃下肚了，大顆粒的，就從冀便排出體外，小顆粒的，就上述的進入血管和細胞內。

二、喝下的塑膠料

我們中國人喜歡喝茶，茶包的發明，也讓現代人喝茶變得更加方便。而泡茶當然需要用熱水，高溫熱水下，你們可知道，一些製作成茶包的食品級的塑膠料，也有可能因此泡出有害物質，這當中當然包括了塑膠微粒。

未泡熱茶

研究人員，將沒有經過熱水沖泡的塑膠材料的茶包放大3000倍，可以看到光滑的纖維表面上，附著了很多形狀不規則的微小顆粒。

泡完熱茶

但是將茶包在95℃熱水中浸泡5分鐘之後，附著的不規則小顆粒已經盡數消失，纖維表面卻出現了很多凹陷和刮痕...

數以萬計的塑膠碎片已經和熱水融為一體。 這杯熱茶裡，不僅有茶多酚和蛋白質，還有多了大約116億個直徑100nm~5mm塑膠微粒和31億個直徑≤100nm的奈米塑膠微粒。

研究人員進一步估算，每杯茶中混有塑膠微粒重量大約為16μg，如果依成人每天飲用2～5杯茶、若有有1.59億飲茶人口來計算，那麼每年由泡茶產生的塑膠微粒就有1.9至4.6噸。

三、吸入的塑膠料

英國研究評估4個城市，4個地方居民會吸收空氣中傾洩而下的塑膠微粒污染物。記錄到塑膠微粒沉積最嚴重的城市是英國倫敦。

硏究刊登於「國際環境」（Environment International）期刊：研究人員在倫敦市中心，一棟9層樓的建物屋頂蒐集飄落的塑膠微粒，在全部8個樣本裡都有發現，沉積率從每天每平方公尺575顆粒到1008顆粒不等，且從中確認出15種不同的塑膠料。大部分的塑膠料是壓克力纖維，極可能都來自人們的衣服。倫敦的塑膠微粒沉積率是中國法國巴黎的7倍、德國漢堡的3倍。

在倫敦採集到的塑膠微粒介於0.02毫米至0.5毫米之間，這些微粒大到在吸入時會停留在呼吸道，並順著唾液被吞入。更小的粒子會被吸入肺部和血液，對健康造成最大的潛在危害。

癌症 ，哪可能會消失？

到了2025年，將有3公噸魚吃下了1噸塑膠微粒，而我們人類繼續吃下海鮮。

我們中國字「癌」，就是告知我們大家「吃」一張口，「喝」一張口，「吸」又一口：

三個「口」堆積如「山」則成「癌」病

常常被病人問：不抽煙，不喝酒，無不良習慣，怎麼可能得癌？我們所謂的專家學者就，喜歡推給「基因」的了。常常被病人問：科技愈進步，醫療愈先進，癌症怎麼不是愈來愈少，反而愈來愈多？我們很聰明的，又再次推給「基因」了，你説：人類，真的是萬物之靈嗎？

我們的飲用水裡愈來愈容易發現有塑膠微粒，因為全球目前沒有一個地方，沒有被塑膠污染，這是人類喪鐘前夕，我們都拿什麼來照顧我們的下一代？

除了餵食我們的子女塑膠材料長大，然後繼續罹癌人數又增加n倍，我們耗損有限的醫療資源，在我們不能有行動解決塑膠問題這樣的悲劇反覆的發生中，你說：人類，真的是萬物之靈嗎？

本文獲得黃軒醫師授權刊載  黃軒醫師VOCUS部落格連結

來自https://www.edh.tw/article/26766

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[literalchuhsien]

身體是地球給你最大的愛意

親愛的Ｖ：

你前兩天和我說到，有時想放手，不想努力了。我一直在思考著要怎麼回，因為如果我要死，別人能告訴我什麼，我會感到好一點？但我又想到，我不確定能挽留我的事物或話語，是否也能挽留別人？又一定真的得留下嗎？

這也是個沒有標準答案的問題，所以我還是決定不要想��多，拿出自己的誠意便已足矣。

我想到我以前的文章裡有提到，反正都要死的話，也不急著去死嘛。而且決定要死之後，每一天都像是多出來的。

我沒辦法告訴你在這個世界上誰能愛你，因為我自己也不知道誰能愛我。輕易說出來的話，就像隨口瞎編的。

但我可以說的是，你的身體、靈魂、意識，都是奇蹟的一部分，都是地球聯合宇宙給予的——愛的化身。

我前兩天剛好看到一個跟免疫力有關的影片：

身體裡有非常多的微生物在辛勤地工作著，無時無刻喔，無、時、無、刻。她們可是不能喊累的。

為了維持你的身體健康、精神活力，持續扛著你呼吸到的、吃下肚的養分，很努力地把它們���送到身體各處，讓你的手可以打字、你的眼睛能夠雪亮地看。

你的身體非常精巧細緻，蘊含著數量龐大的絕妙設計。

你可以說這世界上的許多事情不是奇蹟，是荒謬或可悲的，但是你沒辦法否認的是，你的身心靈絕對是一份偉大的禮物。

我想到身體裡有這麼多細胞分子如此辛勤、愉快地工作著，毫無保留地完成她們身為身體的使命，就深深感受到內在神聖、感受到一份直屬於地球和生命之間，最原始、最強大的愛意，穩穩抓住我和地球與宇宙的緣份。

就算這個世界沒有人愛你，你的身體也絕對是愛你的。她以她最大的可能性，來維持你的生命機能，而且從不懷疑。

如果你覺得你沒辦法對得起其他人，那沒關係，但不管如何，你都有辦法對得起你自己。

或許可以試問看看，死亡讓你對得起自己嗎？

我不是要給你任何道德上的枷鎖，我只是提問。

老實說我現在也不知道答案，我只是想到地球本身如此盡心盡力，我的身體也如此盡心盡力，而這個意識的我是否也可以試著盡心盡力呢？

有天，我經過一處無人煙的小公園，看到平凡的大花咸豐草，輕輕地隨風搖曳，以其微小之姿彰顯屬於祂的非凡。祂不在乎是否有人欣賞，只是盡情地成為祂自己。祂似乎從不會對自己說：我活著好像沒什麼用，不如去死好了；我沒辦法改變我的父母，不如去死好了；我吃著憂鬱症的藥，卻沒好起來，不如去死好了……

祂似乎不考慮自己有沒有用，而是，是否發揮出自己的最大值？如果今天祂能盛放，但選擇凋萎，是不是沒能對得起自己了？

難保祂今日的不放棄���意外成就了他人的勇氣。而我，就是那個因為小花每天都選擇對得起自己，所以受到祂的美麗鼓舞的過路人。

如果我現在能以理解自己、傾聽自己的態度活下去，但我沒有這麼做的時候，我是不是沒能對得起自己？

直到今天張開眼睛，地球都還沒毀滅，仍然容許我們的存在，仍然容許我們使用著塑膠吸管。那我也就試著活看看，我不因祂的容許而自滿，我因祂的容許而感謝。我不把意義放到很遠，就先看著今天。

如果我能在此時此刻，讓自己感受到愛與和諧，那麼，今天就很有機會，成為美好的一天。

不管只是看著貓或植栽、坐在一棵樹下、享用自己心愛的小物，或者讓我們不再向外追尋，而看著自己的內在，感受意識的河流帶我們到受創之地或喜悅之源，將當時的自己提起，或為自己鼓掌。能讓自己平靜的方法，就是好方法。

反正死亡遲早會來，是一件最不用著急的事。

願你不貪心，以秒為單位，感受內在的和諧。

誠摯的CH

[imarkettomo]

黏鼠板抓到老鼠要怎麼處理？

在某個寧靜的夜晚，家中的廚房突然傳來一陣輕微的聲響，讓人不禁心生警覺。原來，這是一隻不速之客–老鼠，正在四處尋找食物。為了對付這個麻煩，許多人選擇使用黏鼠板。然而，當老鼠被黏住後，該如何處理呢？ 首先，保持冷靜是關鍵。不要驚慌，因為這樣的情況並不罕見。接著，務必佩戴手套，以避免直接接觸老鼠及其分泌物，這樣可以降低疾病傳播的風險。然後，將黏鼠板輕輕地放入一個密封的塑膠袋中，確保不會有其他動物接觸到。 最後，將袋子妥善處理，並清潔周圍環境，避免再次吸引老鼠。定期檢查家中是否有老鼠的蹤跡，並採取預防措施，如封閉進出通道和保持環境整潔。這樣不僅能有效解決問題，還能讓您的家居環境更加安全舒適。 文章目錄 黏鼠板捕鼠後：經驗分享，安全移除與環境清潔全攻略 黏鼠板抓到老鼠？專家解析，有效處理與預防再次入侵 擺脫鼠患困擾：權威指南，正確處理黏鼠板與廢棄物 守護家園：值得信賴的建議，確保居家環境衛生與安…

[iamot]

為什麼錐形瓶不用潤洗？

在實驗室裡，科學家們經常面對一個看似簡單卻令人困惑的問題：為什麼錐形瓶不用潤洗？這個疑問背後蘊藏著深刻的科學原理與操作智慧。許多人認為每次使用完畢都應該徹底清洗，以確保下一次測量的準確性，但事實上，錐形瓶因其特殊設計和材料特性，使得潤洗反而可能帶來不必要的麻煩甚至誤差。 首先，錐形瓶多由耐化學腐蝕且表面光滑的玻璃或塑膠製成，不易殘留污染物，也能有效避免交叉污染。此外，其獨特的錐形結構讓液體容易集中於底部，即使有微量殘留，也不會影響下一次測量結果。相較於其他容器需要頻繁潤洗以保持潔淨，錐形瓶只需在必要時用適當方法沖洗即可，大大節省時間與人力成本。 更重要的是，在許多標準操作流程中，只要按照規定進行清潔程��，就已足夠保障實驗數據之可靠性。過度潤洗反而可能引入水分或雜質，造成測量偏差。因此，理解並善用錐形瓶的設計特色，是專業人士提升工作效率與精確度的重要關鍵。 總結來說，「為什麼錐形瓶不用潤洗…

[azhseos]

水光針美容效果真實見證分享

 現代人追求肌膚年輕與水嫩的願望越來越強烈，水光針作為近年來備受關注的醫美技術，以其迅速且明顯的補水效果成為熱門選擇。水光針的獨特之處在於，透過高密度的微針注射技術，將玻尿酸及多種活性營養成分直接送入皮膚真皮層，徹底改善肌膚乾燥缺水、暗沉及細紋問題，讓肌膚從內而外綻放自然光澤。

玻尿酸是人體天然存在的重要保濕因子，擁有強大的吸水與鎖水能力，注入肌膚後能有效提升皮膚的含水量與彈性，促進細胞修復與膠原蛋白合成。而水光針療程中，還會結合多種維生素、肽類及抗氧化物，協同發揮功效，全面提升肌膚健康。

水光針療程過程與技術細節

接受水光針療程前，醫師會先詳細評估個人膚質與需求，設計合適的注射方案。療程開始時，會先清潔施打部位並敷上麻醉膏以減輕不適感。接著，利用細微的針頭將特製的玻尿酸營養液注射至真皮層，精準分布有助於肌膚均勻吸收。

注射過程約30至60分鐘，術後皮膚可能出現輕微紅腫或瘀青，屬正常反應，通常幾日內自然消退。為了達到持續且理想的效果，建議依照醫師指示定期接受治療，通常為4至6週一次，整體療程約3至5次不等。

適合誰做水光針？療程優勢大公開

水光針特別適合肌膚乾燥缺水、膚色暗沉、毛孔粗大或初老紋路明顯者。這項療程不僅能立即補充水分，還能透過刺激膠原蛋白增生，改善皮膚彈性與質感，讓肌膚回復細緻光滑。相較於其他侵入性較強的醫美療程，水光針的恢復期短，安全性高，適合忙碌且講求效率的現代人。

此外，水光針常與雷射、美塑電波等多項療程搭配使用，能在短時間內達到綜合性的肌膚年輕化效果，是許多醫美診所打造個人化美容方案的重要選項。

療程後護理與注意事項

完成水光針後，術後護理是維持效果的關鍵。應避免高溫環境及日曬，出門務必使用高係數防曬。皮膚清潔應選擇溫和不刺激的產品，避免揉搓注射部位。飲食上，建議多攝取富含維生素C、E的食物，促進皮膚修護與抗氧化。

術後若有紅腫、瘀青或輕微刺痛感，屬於正常現象，勿自行按摩或使用刺激性保養品，如症狀持續或加劇，應及時就醫。

結語：以水光針為起點，展現最美的自己

水光針不僅是一種醫美療程，更是現代人追求健康水嫩肌膚的理想選擇。透過專業醫師的細膩操作與科學配方，能夠快速提升肌膚質感，讓肌膚由內而外散發自然光澤。只要配合適當護理與持續療程，水光針將成為你保持青春水潤的秘密武器，助你自信展現最美的一面。

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對於吃飯不想掃興，但是因為吃飯跟那個宗教信仰有關係,有的人不吃魚啊,有的人不吃海鮮,有的很不吃牛肉豬肉啦這些都可以理解，但是對於餐館就會非常的麻煩，因為大部分的餐館都是葷食餐廳，衫食麥當勞，最近因為在家裡面聽宗教音樂有一個感覺，大型動物的業障香是最重的，所以僧團的音樂馬上停止，驚訝，喔！，要吃什麼看心情或看人，畢竟身體不好要營養，也是一個問題

去年還是前年大展駕訓班買一本全新的駕駛手冊焚燒應該都收得到，不想再聽到阿伯在抱怨，因為那個徐佳瑩的音樂這個憑空跑出來的車子撞到，到2020，2021中悅倒垃圾路旁，聽，還是不要亂燒，有的東西燒出黑煙就表示那這個東西不好，白煙是正常，燒給我媽的DM燒家具DM還有家電類的DM,奇異現象生鮮超市的DM不行，神隱，全素神明，不用超市dm

這個也很奇怪，因為補習班的廣播實在叫太大聲，隔壁鄰居門口常常又亂丟垃圾，就稍微去看一下，原來這麼髒，然後這兩天去幫你們掃是因為第一天本來想說稍微把垃圾清一下就好了，你們自己掃，但是因為掃完當天晚上就做惡夢，夢到類似歐洲巫婆在煮魔藥的那個鍋子然後還有動物的屍體還有蛇，昆蟲，第二天再幫你掃乾淨並且直接跟老闆小老闆娘講倒垃圾，今天已經掃的非常乾淨了，只剩下木材要通知垃圾隊清潔隊要來收垃圾，木材是垃圾，必須要通知清潔隊來收，夏天到了整條路的環境整潔蠻重要的，不然夏天又一大堆人又要去看醫生，這跟環境衛生關係很重要，我都覺得很扯耶，這個，這些人是到墳墓裡面去找紅線嗎，若不掃地不拖地不擦桌子，就這個地方是不用，那是因為老媽跟老闆有小聊天，不然我也不曉得，老媽說老闆是買一台車來拆解，然後研究車子的所有零件來做生意的，我家大概只有我媽會去串門子，我們真的沒有什麼話題可以講，除了倒垃圾，蝦鄰居

梵蒂岡藏眾後遺症，摩西過鴻海，耶穌都有後代，其���也是一樣的，紅白香蕉,衣服全部都是紅白，我只是猜測，不曉是不是，這應該要問那個歐洲的基督徒或者是教堂的神職人員，宮廟一樣紅白，救人的才會有香火，不辭千里來搭一條線，要什麼有什麼，不救人，大家現實，要什麼沒有什麼，自己想辦法，爭執超過阿罵，空殼，仇日連神仙後代也不例外，大陸人移居到小島，早就超過60年，問題都是大陸內戰遷到小島，什麼東西都怪小島居民也不對吧 阿罵半年很久了

聖經的墮落天使的故事是真的，被上帝砍斷翅膀的天使，在陸地上與人類結合，然後再生出來的後代,返祖現象又長出翅膀，梵蒂岡是應該是大白天這一群的天使的後遺症，一堆介紹天使的後代還有人魚的後代，發現這一群人靠胸部就夠用了, 母親的懷抱，那個胸部守護者就可以講了，我們是不理

爛英文口說物語，拒訪，撤離別人家攻戰第一年破一個大洞的房屋離譜，惡戰，現在，距離2001,2002台北的外貿協會廣告公司公司也只有一年，屬騙，德國漢諾威展覽，展覽大到要搭公車逛展閒聊，德國總理梅克爾跟賀少俠形同母子義大利吵鍋，笑小王被抓住，混屬條，遷，美國德州才會講這麼久，德州確實是德國的家屬家族，石油公司夠養人，德國聽說是希臘家族整理的，東西德統一麵，東德經濟狀況不好西德是工業發達，統一，經濟面倒退10年，這還是當時統一的那一年有一堆的爭議浮出檯面，後續幾年就是希臘家族整理，那是電話在講，一般人不知道，歐洲國家有一堆的空殼，考蝦子，美國楚門的世界就是答案，那只是沒有人，參透，霍爾的城堡應該是有人已經醒了，但是我們還不曉得，年年都是經濟麵，誰會想到，誰會管那麼多，怪獸電力公司，門超多的，整神

鄰居阿兄的兒子，外勞的配偶欄不是我們家的家屬，我們家的衣服都被她弄漂白水弄退色，她真的很可惡，已經吵了好幾個月了，把我家搞雞飛狗跳的，帶子早就不止了，隔壁丸子三兄弟還想靠外勞摺養，今天外勞有錢她就不會來台灣打工了，怎麼會一堆跟外勞牽拖台語相對的台灣人到國外去也是一樣啊就是台勞啊，哪裏來這麼多屎尿，真的是非常離譜，她在刺遷怒太久，我不覺得生兒子有多了不起，污魚對切油飯拿起來，這還是電話裡面人，這個高山烏龍茶在吵，我才發現了刪減色狼，老奶奶薑茶，2016工廠對面講話，維大力同事外號講話，以前很好拿現在為什麼不好拿，你妳不可以講答案，他她要刪減人數，騙倒欺倒一堆喔，這一群人在搞事，那整座島就不會有人了，邏輯不合本來就要分開煮食

美國就算是總統也是陌生拜訪，他後悔給他前妻的巨額贍養費去包養小狼狗，一整串的肉粽，然後一堆人全部都是森巴，美國這一群家族剉冰，倒錢，他老婆不見了變黑色人口，跟她的女傭朋友是一塊待在家裡面罵人，美國的事情跟我們家2005開始爭執是兩回事，眾吵移民分配給別人，小吃店餡料減少，一堆扯遠了，火滅不完，因為一直都在點火，主要是宗教神子跑出來講話2009男天使死不值，高空安全繩索搭我爸小發財車公事包搭蓋房節目美國工人包包有講，是這兩年2022，23，24又發現神火，然後又剛好看視頻調出三年前國外YouTube舊影像檔，女天使出來講話，剛好基督教一男一女，罵，阿嬤娘家派一男一女點香，全部都是諜家爭執，沒有想到，沒有用，全部都是宮廟對面，宮廟是解散，教堂洋人的廟也是一樣

入境隨俗的生活方式🐸天災人禍🥦移轉國度與宗教，只要是好的宗教上天堂，🍒大家轉，都不管🍇，研究宗教神力與功德，🤡取笑西人牙膏的豬肉麵，整色卡住😄，天使是女生胸部這麼大真的是夠用了🤭，我們吃的雞胸肉真的很有肉🫨，這樣子創業賣雞排應該是成功的🤑天空之神的福利社🍅，原來天空之神都是裸身的🔥

圖書館員臥虎藏龍，掌握知識，天下無敵，那些陪我們度過時間的偶像卡，海報，書籍，書中內容與童裝格式很雷同，滿人背心，書籍內容曉談，幾乎跟在家沒兩樣，美語櫃檯協對面，衣服年代有分，最近是聊到會搭配衣服訪談有加分效果

還有大嫂他妹ada在法國時候帶的那副眼鏡，讓我想到我小學同學的眼鏡很像透明塑膠鏡框，好像是風紀股長的眼鏡，剛好吉得堡美語可以談，還有中祥餅乾也是安親班的小學同學，家裡都會買餅乾，還不錯吃，拜拜都會用到餅乾

美國TLC節目陪你10年，各行各業是藏��逢，還有美國官員的家屬，節目裡面是官股，久談激貸糕

研究大園空難的機長的名字屬龍名字又有龍，龍年出生的人又這麼多，沒有想到這麼多，龍起來，龍眾挫冰

忘了把廚房的景象拍下來，一堆米奇真的會吃飯，吵久，大概有20隻趕動，兩年，米奇不但不離開還在這孵蛋，一陣子米奇消失一些，正在處理趕走米奇，最近又跑進來，全部都駡，米奇會聽，這如果家裡開餐廳的話應該超過50隻到100隻喔,真的一堆動物在家裡吃buffet

餐桌談不完，業障香用誣賴的，想的美，美國建築灰搭，罩找路，軍用吉普車的車型，路上趴趴走，用講的，還有一個高中的建築模型找材料，小貨車奮鬥史，寶特瓶全部撿，我爸開的小貨車載我去鶯歌找建築模型的材料廠商，父女倆個找路，然後高中畢業製作的建築模型是班上有分組，整個團隊完成並非一人所為，不曉得大家是不是有收到建設公司的聘書，我有收到一張，但是我選擇去補習考大學，是不是早知道先去上班，而不是考大學，但是當時的社會氛圍就是鼓勵你升學啊，整食物斂，��不完，然後三年後921大地震，房子倒下全部損失歸零，繼續蓋房子，剛好到台南家專讀書碧文跟我同一組我們在談那個室內設計選系的問題，不見得選視覺傳達系加深立體概念,所以我才會很喜歡畢業製作蕭貞雅的透明模型概念，畢業製作的成果展各組人馬的作品，有的不錯，有的還好，高雄室內設計師的作品，家可選，喔上班可以，但是學校未知風水不行，環怨是散，還有電話天外來的指令，指令我不曉得，從高中華航到台南的指令，還有刈包未知，我跟我爸媽，老奶奶的薑茶老奶奶的菜錢，是孫女給的，所以她閉口不談我不意外，奶奶如果講的話錢盤馬上斷了，大家疏遠了，平常真的省吃儉用我跟我媽還有奶奶的菜錢，三個女生的內褲啦數位教學斜對面，我聽了一肚子火,我已經很火大了,我這裡是家庭流水帳，會計部對面喔，去年下半年才發現的媽跟胖子，在談一些問題，鏡去不可能，主要是探究什麼東西有問題，我覺得超級不可思議的，麵筋扯住了，那樓下8000不是10年前就早就火化，大家就不用了，一整個超過了耶，最離譜的就是還有佔女生的便宜，這是色狼扯住了，大家根本就不救色情狂，超級離譜的，只有吉得堡的櫃台林錦雲可以講，黃騰輝6��半阿嬤，旅行社考試對接，大嫂這條線可以繼續談，補習班的負責人，替換道路線接英國跟法國這條線，對面在家上課啦，數位教學真的可以用

加害者要當被害者家屬，扯電視超不搭，惡爭，訪欺也一樣，錢面，爸爸媽的紅白包攔住也不合，媽說給別人，爭議

最好的戒菸方式發現還有一種把它變成窮人，菸酒直接斷了，斷面黑松汽泡水概念，這也是一種方式之一，上帝幫你關了一扇窗，必定為你開扇門，穿梭陰陽門爭年

壞文青，冰垃圾，廢拔辣

耳爭，空中廚房，德國人跟以色列人的便當，全部都丟到垃圾桶，再撿回來給客人吃@@！鬥破局，鬥花超離譜，空中廚房超有梗，免煮

[eyeglowhk]

EyeGlowHK — 自然淡化眼袋，重拾年輕神采 — 無需打針

眼袋令人看起來疲倦、顯老，無論休息幾多都難以遮掩。但而家，你可以喺無需打針或手術嘅情況下，自然煥活雙眼，重拾精神與年輕感。

誠意推介最新眼部美學療程：

脂肪重塑點位重建 & 膠原再生療法

🔍 咩係「脂肪重塑點位重建療法」？

呢個創新療程針對眼底位置（即眼溝 / tear trough）嘅脂肪堆積同膠原流失問題。透過極細小嘅機頭，精準重塑眼底脂肪層，同時激活膠原蛋白同彈性蛋白自生機能，令肌膚緊緻回彈。

唔同於傳統需要注射或手術嘅方法，呢個療程無創傷、無痛感、無需復原期，而且大多數人第一次療程已經見到改善。

⚙️ 療程點運作？

療程採用針對眼部脆弱肌膚而設計���超微型機械頭，將能量輸送到皮膚深層，達致以下效果：

• ✅ 重建眼底脂肪層（包括眼溝及下眼瞼位置）

• ✅ 修復膠原密度與彈性，提升眼周支撐力

• ✅ 促進脂肪代謝，收緊眼袋脂肪體積

• ✅ 改善血液循環與淋巴排毒，減少水腫與浮腫

呢個多重功效嘅組合，不單止令眼部輪廓明顯提升，仲有效重現自然 eye glow（眼部光采），令你雙眼更有神、更年輕。

💬 結語：自然煥亮雙眼，不靠針藥

透過脂肪重塑點位重建 & 膠原再生療法，你可以喺無需針劑、無創、無復原期之下，實現眼底提拉緊緻、改善浮腫與細紋，效果自然而持久。

呢項針對性眼部護理技術，已成為越來越多人首選嘅非入侵療程，專為追求健康、自然嘅「眼部光采 Eye Glow」而設。

✨ 你嘅雙眼值得閃亮。從今日起，讓佢自然綻放光芒。

[freshstart010]

構築活細胞環境：飲食如何從細胞層面支持膠原蛋白的生成與韌性

膠原蛋白的健康仰賴於體內細胞的活力與其周遭環境。飲食正是塑造這最佳內部環境的關鍵，它能為膠原蛋白的精準生成與長效維護提供堅實基礎。

膠原蛋白：細胞活力與環境的結晶與「膠原蛋白最多的水果」的誤解

膠原蛋白，作為人體結締組織的基礎，其品質與數量直接反映了我們細胞的活力及其所處環境的健康狀態。

許多人在追求膠原蛋白健康時，常會好奇「膠原蛋白最多的水果」是什麼，希望能找到能直接『補充』膠原蛋白的天然捷徑。

然而，真正的奧秘並不在於尋找植物中並不存在的膠原蛋白（植物沒有膠原蛋白），而在於理解飲食如何從更深層次——即細胞層面——影響膠原蛋白的生成、維護與修復。

我們的身體是一個動態的生態系統，膠原蛋白的構築仰賴於健康的細胞機能，以及它們能夠高效運作的有利環境。因此，飲食的重點在於提供必要的「養分」，讓細胞能夠自主且高效地完成膠原蛋白的生命週期。

從消化到細胞：確保膠原蛋白營養的「輸送與吸收」效率

飲食中的營養素，首先必須經過消化系統的有效處理，才能被身體吸收並輸送至全身各處的細胞，包括那些負責製造膠原蛋白的纖維母細胞。

如果消化吸收效率不佳，即使飲食中富含膠原蛋白支持性營養素，也可能無法被細胞有效利用。

因此，維護一個健康的消化道，尤其是一個平衡的腸道菌群，對於膠原蛋白的健康至關重要。

飲食中充足的膳食纖維，能促進腸道蠕動，並作為益生菌的「食物」，有助於維持腸道微生物群的平衡。

發酵食品（如優格、泡菜等）也能直接提供益生菌，進一步優化腸道環境，確保胺基酸、維生素和礦物質這些膠原蛋白合成所需的「原材料」和「工具」能被高效吸收，並精準地「運送」到細胞內部。

塑造細胞內部環境：提供合成的「藍圖與工具」

一旦營養素被吸收並送達細胞，它們便開始在細胞內部發揮關鍵作用，塑造有利於膠原蛋白合成的微環境。

從蛋白質消化而來的胺基酸，在細胞內被作為構建膠原蛋白的「基礎部件」。

而維生素 C、鋅和銅等���則如同細胞內部用於「組裝」這些部件的「精密工具」。

維生素 C 作為輔酶，能啟動細胞內的特定酶，使其能夠正確地將胺基蛋白鏈進行修飾，這是膠原蛋白形成穩定三螺旋結構不可或缺的一步。

鋅和銅則參與了細胞內外膠原蛋白纖維的交聯過程，這使得新生成的膠原蛋白能夠彼此穩固連接，形成更具強度和彈性的網絡結構。

透過飲食持續提供這些「工具」，能確保細胞內的合成機械能夠高效且精準地運作，不僅確保膠原蛋白的生成量，更重要的是確保其結構品質，從而提升其在體內的韌性與功能。

細胞外環境的維護：降低「結構壓力」與促進修復

膠原蛋白一旦被細胞合成並分泌到細胞外基質（extracellular matrix），它便直接面臨各種環境壓力。

氧化壓力、慢性發炎、過高的血糖以及紫外線曝曬等，都可能在細胞外環境中對膠原蛋白結構造成直接損傷，導致其分解或功能受損。

飲食同樣能為這個「細胞外環境」提供重要的維護與保護。

富含抗氧化劑的食物，如各類色彩鮮豔的蔬菜、水果、堅果和茶等，能夠清除細胞外環境中的自由基，降低氧化壓力對膠原蛋白的「磨損」。

具有抗發炎特性的食物（如富含 Omega-3 脂肪酸的魚類、薑黃等），則能幫助細胞外環境維持在一個低發炎狀態，減少酶對膠原蛋白的過度分解。

此外，避免過度攝取精製糖，是防止膠原蛋白發生糖化反應、保持其彈性的重要策略。

這些飲食策略共同作用，為細胞外膠原蛋白提供了穩固的「生長與維護」環境，從而延長其壽命並維持其功能性。

整體飲食策略：為細胞創造最佳「生態系統」

膠原蛋白的健康，最終是一個綜合性、多層次的「細胞生態系統」問題。單一的營養素或食物無法獨自解決。

一個全面且均衡的飲食模式，能夠同時支持消化吸收效率、提供細胞內部合成所需的精準養分、並維護細胞內外的環境穩定性。

這份飲食策略強調食物的多樣性、色彩豐富度，以及避免加工食品，從而為身體創造一個最佳的「生態系統」，讓細胞能夠在這個和諧的環境中高效地生成、維護和修復膠原蛋白。

細胞的智慧：飲食是膠原蛋白健康的生態系統

總結而言，我們對「膠原蛋白最多的水果」的追尋，最終應引導至對身體細胞智慧的理解。

膠原蛋白的健康並非依賴外來補充，而是源於我們如何透過飲食，為細胞提供一個優化其所有功能的生態系統——從高效的營養吸收，到精準的細胞內合成，再到細胞外環境的保護。

一個滋養全面的飲食，才是支持膠原蛋白持續生成與維護的永續策略，真正實現由內而外的健康與韌性。

[dramadaphne]

微觀筆尖世界，有你喜歡的筆嗎？

影片中依序為：

Molotow魔樂塗blackliner brush

BONBON鋼筆 甜點色系列EF尖

百利金M205 DUO 鋼筆BB尖

飛龍德拉迪塑膠鋼筆

百樂 Custom 912 鋼筆 FA尖

BIC水晶原子筆 1.6mm

北星大人的鉛筆 2mm

百樂藝術鋼筆3.5mm

[mouniassn]

燒金紙的要訣

以下一位有緣人分享，來文照登：

分享我燒化上海金的經驗。最近半年看了很多精舍文章，都寫到燒化上海金給往生的親人。我家夫妻兩邊的祖先雖然都已超度四年了，但不知是否已投胎，如未投胎，在陰間還是需要點錢，因此向精舍佛菩薩請示：「兩家祖先是否需要燒化上海金？」

感恩佛菩薩慈悲開示：「需要，上海金一箱給O氏祖先；半箱給O氏祖先。」

之後我透過北部師姐介紹，直接向中部的金香店購買了兩箱上海金。以下是此次犯下的一連串錯誤，提供給大家參考，作為未來燒化上海金的注意事項：

1.先燒六只給神明，再燒上海金給祖先

我決定要在家門口燒，因為精舍文章有寫，祖先會守護著，不讓外面的靈搶走。但家中也有供奉觀世音菩薩，是不是也要燒化給家中的神明呢？於是我發郵件請教精舍師兄姐，得到的回覆是：「先燒給神明六只，後再燒化上海金給祖先。」

2.一箱上海金要燒很久，事先要準備好足夠大的金爐！

我一開始只拿家中平日用的小金爐燒金紙，但光是燒六只給家中神明，就花了一小時。我看這狀況不對勁，趕緊衝去五金百貨買中型的金爐，但還是燒很慢。

3.金紙要保存好，避免潮濕。

原本我金紙都摺好，並用箱子裝起來，但是因為金爐太小，金紙燒不完，只能擇日再燒化。結果我去國外出差，拖了一個月，這些箱子放在車庫，加上雨季潮濕，最下面一箱的底部破了，還長了一堆白蟻！我是大近視，平日又不戴眼鏡，在燒化時只感覺底層的金紙有點受潮、濕濕潤潤的，但也不以為意，繼續往火爐裡面丟，拿到最後發現，怎麼金紙都一個洞、一個洞的？仔細一看，啊！怎麼都是白蟻！站在旁邊的女兒突然說了一句：「我早就看到箱子周圍都是白蟻了。」我心想，她為什麼不早說？我不知道燒死了多少白蟻！

剩餘的金紙及破損的外箱裡面都是白蟻，我只好先用塑膠袋裝起來，打算要拿去丟垃圾車，但因為當時太晚了，只能先放門口，等隔天再丟。沒想到隔天父親發現門口有好多白蟻，就拿殺蟲劑把剩餘的全部消滅，我聽了臉都綠了。為了燒化上海金給祖先，卻害死了一整窩白蟻菩薩，我知道這事態嚴重了，於是向佛菩薩請示，該如何圓滿此錯誤？

佛菩薩慈悲開示：「《金剛經》、《藥師經》、《地藏經》三經各108遍，迴向給仙白蟻菩薩。」

5.可以請託土地公幫忙轉交上海金，但要先燒12只給土地公

我請示去土地公廟燒好不好？精舍佛菩薩開示：「可以，請先稟告，並且要買水果、三杯敬茶，與12只上海金，請土地公幫忙。先燒12只給土地公，才開始燒其他的。擲到聖筊才能開始燒，並且要交代清楚，多少要給誰，若無法交代，可用黑筆、紅紙寫清楚。」但後來母親說：「土地公廟的管理員，不會同意我們去燒這麼多。」因此作罷。

6.祖先能力有限，可能無法看到全面。

新曆七月中時燒了第一次金紙，因為燒不完，所以隔週我又回家，要把剩餘的燒完。要燒化前突然想詢問祖先，今天燒好不好？結果得到的答案是不行，問了好幾次都不同意當天燒。但我過兩天就要出差一個月，回來剛好是農曆七月底，這不好吧！但祖先卻給我三個聖筊，說農曆七月底好。於是我在農曆七月底，用兩天燒金紙，當周周日馬上到精舍請示，祖先是否有收到？

佛菩薩慈悲開示：「都被周圍的游魂搶光，祖先都沒收到。」

燒了三次，每次都滿身汗，鄰居也頗有微詞，我又多了一筆白蟻菩薩的業力，結果做白工，祖先都沒收到，真是無言呀！也只能當作與周圍的靈廣結善緣了。

7.農曆七月燒金紙該如何做防護？

感恩師兄姊指導：「要用青竹棍（剛砍下來的新鮮竹子），圍在金爐周圍，避免被游魂搶走。」但是個人認為，還是不要在農曆7月燒上海金給祖先比較好。

此次燒化上海金，雖然沒成功，但也藉此機會讓鐵齒的父親知道，我們有記得祖先，幫祖先準備冥間的零花錢。父親在摺金紙時還碎碎念，說他媽媽生前說過：「父母在世時孝順最重要，死了再做都沒用的。」我父親不信佛也不懂因果，認為人死後就什麼都沒了，這是標準的斷滅見。但沒關係，他願意幫忙摺金紙，盡點心力就好。父親也擔心鄰居以為我們家出了什麼事，要燒這麼多金紙，遇到路過的鄰居，就告訴他們：「這是我兒子要燒化給祖先的。」

(分享完畢)

《論語》：「子曰：『生事之以禮；死葬之以禮，祭之以禮。』曾子曰：『慎終追遠，民德歸厚。』慎終者，喪盡其哀。追遠者，祭盡其敬。人君行此二者，民化其德，皆歸於厚也。」每個人的生命都來自父母，也是因為父母與祖先的庇護和照顧，才能平安長大成人。因此，當他們���年之後，應追��懷念、不忘本。

《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「對歷代祖先要恭敬，慎終追遠是人之大倫；祖先牌位最好的安置處是在家裡，自己誦經給祖先聽。不可以把祖先牌位收起來，若沒祖先，怎麼會有後代子孫呢？祭拜祖先，祖先就會保佑子孫；若不飲水思源、不祭拜祖先，則祖先不高興反而會障礙子孫。」祭祀祖先，需提供祂們的日常所需，這就離不開燒金紙。

有緣人很孝順，不只唸經超度祖先，還不忘主動向精舍佛菩薩請示祖先所需的金紙。只可惜他缺乏相關知識和經驗，即使花了很多時間和金錢，祖先也沒收到金紙，自己還徒增白蟻業力。不過感謝他願意寫出自己的錯誤，讓大家瞭解燒金紙的要訣。能夠看到這篇文章的人真的很幸運，您可以避開有緣人當時所犯的所有錯誤。

從有緣人及過去其他人分享燒金紙給祖先，老是被其他游魂搶走，可知陰間的確需要紙錢花用，且祖先需要的金紙數量，可能遠比您想像的多。因此，請大家逢年過節，不要忘了祭拜和燒紙錢給祖先。

但如果您明明很認真拜祖先和燒金紙，祂們卻都沒拿到，您也不用氣憤或難過。想想，您的祖先有您這麼好的後代，能在祂們往生後持續盡孝，關心祂們過得好不好，這也是祂們的福氣啊！而那些搶走金紙的游魂，平時沒有人為祂們做任何事，只能仰賴中元節或有人做法會，唸經超度和燒金紙給祂們。所以，即使非您本意，但能夠稍微幫祂們一點忙，也算是好事一件，就像有緣人所說的「結善緣」。

但跟路人結善緣，也不能忘了自家人。有緣人文末提到奶奶曾跟父親說：「父母在世時孝順最重要，死了再做都沒用的。」這是提醒孩子孝順要及時，不要總想先完成某些願望，達到某個目標，才能陪伴、關心和孝順父母。其實孝順平常就可以做，讓父母享福。別等到父母、祖先因意外或疾病離世，子欲養而親不待，才來後悔。

若父母在世時您忤逆、不孝、不顧、不睬，待衪們死後才來花錢請孝女白琴，舉辦鋪張喪禮，那都為時已晚。這時喪禮氣派與否，對祖先一點幫助都沒有，只有唸經作功德超度祖先，才能真正幫到祖先的忙。

最後，有緣人燒金紙沒有留意到箱底有白蟻，燒了大量的白蟻菩薩，需要唸誦《金剛經》、《藥師經》、《地藏經》三經各108遍，才能消除此殺生業力。許多人在生活中無視各種蟑螂、螞蟻、蚊子、蒼蠅、菜蟲、蜜蜂等等昆蟲性命，認為牠們是害蟲而不以為意，不停造下殺生業力，卻沒有任何歉意和懊悔，甚至覺得大快人心，直到這些業力上門討報，令自己痛苦不堪時才知錯。

修行的初衷是讓自己越來越好，提升心性，減少造業，當個善良的佛子。因此，除了瞭解怎麼燒金紙給祖先，更重要的是把握難得的人身，好好修行、唸經銷業和修功德福報，如阿伯所言：「累積豐厚的資糧，淨土、天上、人間、地府，無論到哪兒都管用。」

別生前造業無數，往生才來期盼子孫超度和燒金紙，沒人能保證自家一定能出一個，像有緣人一樣學佛、修行又孝順的後代子孫。所以，奉勸大家還是趕緊把握時間，多幫自己唸幾部經來消業，幫後代孝順的子孫減少點負擔吧。南無大慈大悲觀世音菩薩摩訶薩。

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

[literalchuhsien]

我們��以善小而不為

我們似乎有一種迷思，認為一個好人，必須「永遠」是一個好人，而不能偶而使壞或發懶，以致於「如果我做不到永遠的好，不如不做」這樣的想法變得非常猖獗。

比如環保，如果我說我願意做環保，好像就必須做「所有」環保。

我也曾經這麼極端，生活中的所有物件，我都盡可能地延長它們的壽命，花費大量的時間思考和執行，自己的創作無限延宕，深感無力和痛苦。

後來我發現，許多好朋友也都拿著完美的標準來試圖勒死自己（笑）。其中最常被拿來鞭的，就是吹冷氣和吃素。很多人都說環保人士拿著道德去掐其他人，我怎麼覺得，反而是那些不願意環保的人拿著冷氣和肉條去架在願意行善的人的脖子上？搞得願意環保的人每年夏天都要中一次暑。

但是，我們其實可以把行動拆解成程度、百分比來審視：吹冷氣，我可以氣溫30度的時候��吹；吃素，我可以三天吃素、一天吃肉⋯⋯又或者這兩樣我都辦不到，但我可以自備購物袋和自帶杯；如果我還是沒辦法，我可以把每支免洗湯匙都用上5次、每個紅白塑膠袋都用上10次⋯⋯永遠有退而求其次的辦法。

從來就不必如此：「我沒辦法不吹冷氣，我就不能環保。」

比如朋友ｏ，她非常怕熱，但她願意使用布衛生棉，我看著她下體流著血的背影，認真清洗她的護墊，我也感到非常敬佩。我不會說她不環保。

光是一個人省下「一個」一次性材料，地球就能夠省下幾億個垃圾。更何況，許多人都能省下不只一個。你不會說這積少成多的「少」不是多吧？

要有龐大的量體，仍須感謝每一次的迷你。沒有一個微小的善行，是不重要的。

只是環保，就可以說出一百種方法，每個人都能找到自己做起來舒適自在，能簡單達成的項目。本來就不必每一種都做。更不必因為你做不到其中一種，就認為剩下的99種你都做不到。

世界上的善良行徑，更是有千萬種可能性。你今天能做到一種，也不用每天都做同一種。你今天扶老太太過馬路，後來發現老太太會踢小狗，你再也不想扶那位老太太過馬路，也可以。

今天太累，不想做好事？那沒關係，明天再做吧。但你不能告訴我你每天都這麼累。又如果你真的這麼累，也許需要審視一下是哪部分的生活過度耗損？但這又是另一個話題了。

最後，品一句大師薩古魯的警語：你做不到的，沒關係；但你做得到的，別不去做。

這個世界不需要完美的好人，但當你有能力的時候，請發光。

[wangwill66]

低潮整理術

H：低潮如行 過 死 蔭 的 幽 谷，當你陷入時，如何提升，需要學習「低潮整理術」避免越陷越深，無以自拔。學習才是漸入佳境的憑藉！20250117W5

網路資料

好書如良藥，閱讀即救贖，心靈閱讀指南。

我 雖 然 行 過 死 蔭 的 幽 谷 ， 也 不 怕 遭 害 ， 因 為 你 與 我 同 在 ； 你 的 杖 ， 你 的 竿 ， 都 安 慰 我 。

Yea, though I walk through the valley of the shadow of death, I will fear no evil: for thou art with me; thy rod and thy staff they comfort me.

「倦也好，躺也好，不被大風吹倒就好。」這是印在前不久莫言剛出的新書《不被大風吹倒》封面上的一行小字。

你陷入低潮期的原因：

1. 生活長期穩定規律而沒有新的刺激。

2. 在工作上或是與人相處上，累積很多問題而沒有解決。

3. 面臨事業挫折，努力而不被肯定

4. 感受到時間流逝而認為自己馬齒徒長

四種脫離低潮的方式。

1. 同理自己，陪自己坐一下。

2. 在情緒中挖掘答案

在低潮時出現的任何情緒都很有意義。

3. 整理目前人生，列出清單：當我們陷入低潮時，很容易出現自我否定。破解這惡性循環，就要寫下目前你達成的任何成就，可以以年為單位，以月為單位，或是寫下「上周的行事曆」，就可以一目了然，清楚的知道自己做了哪些事？完成了多少工作？

4. 從小步驟開始慢慢回歸日常生活

不被大風吹倒

作者：莫言

語言：簡體中文

出版社：同心出版社

出版日期：2024/11/01

「卷也好，躺也好，不被大風吹倒就好。」這是印在前不久莫言剛出的新書《不被大風吹倒》封面上的一行小字。

博客來介紹：

低潮整理術：走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習

作者：KC．戴維斯

譯者：陳玫妏

出版社：大好書屋

出版日期：2023/06/02

類別：心理勵志> 情緒/壓力

原文書名：How To Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing

別急著照顧你的家，讓家來照顧你 

身陷情緒低潮和雜亂生活的你，

需要這本書來拯救你脫離「自我批評，然後更加低潮」的惡性循環！

直擊心靈創傷x清理生活環境

讓人從喘不過氣的日常慣例和待辦事項中解脫，

擁抱令人安心的善意、愛和歸屬感。

每個人都有情緒低潮、感覺快被淹沒的心理困境。

情緒低落時，你一邊苛責自己不夠好、愛拖延、沒效率，

一邊放任環境雜亂不堪，怎樣都提不起勁來整頓一番？

心理治療師戴維斯說：

「如果你現在正在哭泣或內心感到畏縮，這本書就是為你而寫的。

你並不懶惰、骯髒或令人討厭。你不是失敗者。

你需要的，只是不帶評判且具同理心的幫助。」

歡迎一起踏上自我照顧的旅程！

　　◎揭露人生有時癱軟、有時逃避的真實樣態

當你心情起伏或罹患心理疾病時，你會因為生活中那些沒能完成的事務，

或提不起勁去做些什麼的癱軟心情而自責，

這些暗黑情緒會在心中盤旋，反過來造成內心更大的壓力。

戴維斯告訴你：

「偶爾的凌亂，意味著你正在憂鬱或壓力之中掙扎。」

「你的存在，不是為了服務空間；反過來，空間的存在是為了服務你。」

當你看到一個骯髒的廚房時，你內心的聲音可能會說：

「我真是一團糟！」

「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好？」

這時不妨溫柔對待自己，換個角度想想它可能還意味著什麼。

　　◎清理負面情緒和雜亂生活，你需要「自我照顧」技能

居家事務和自我內在照護緊密結合，如何在情緒低潮時有效地整理出舒適的心靈與生活空間？曾長期罹患精神疾病，同樣走過情緒低谷的戴維斯，以親身經驗告訴你，一切從「自我照顧」出發，不強迫自己去做，也不須委屈妥協，而是找到「實用性理由」、學習「對自己好的技能」、建立「順序和節奏」，就能一點一滴做出改變。

　　◆運用轉念原則，減緩負面情緒

．自我照顧工作不是跟上標準，而是真正地關愛自己。

．你與自我照顧的關係，與你夠不夠好完全無關；有做好，就已經很完美了。

．休息是一種權利，而不是一種獎勵。

．沒有懶惰這件事，日常照顧工作在道德上是中立的。

．一堆髒衣服就一堆髒衣服，那不意味著你失敗，就只是一堆待洗的髒衣服。

．當「內在的霸凌者」開始說話，且「卑微的自我」開始退縮時，你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。

．如果你做不到想做的所有事情，那麼，確認哪些日常照顧工作對你來說是必要的，並優先處理它們。

　　◆透過本書，你可以學到……

．對整理居家環境的看法，從「一種道德義務」轉變為「具備實用目的的任務」。

．一起建立自我同情的基礎，並學習如何停止消極的自我對話和自我羞辱。

．了解你真正想要進行的改變，設定界線及合理的期望。

．在什麼都不想做的時候激發動力；在不感到壓力過大的情況下進行整理。

．在低潮的日子裡或有身心健康問題時，仍能讓生活和自我獲得最大程度的照顧。

．掌握有效整理生活環境的實用方法，像是：洗碗、洗衣及打掃房間的技巧。

．將做家事看作是對未來的你的一種善待，而無關乎自我價值。

．從設定家務優先順序開始；將家事錯開安排，不讓自己拖延。

．在日常慣例中，以即時且順手的方式進行清理。

．利用具創意的簡便方法，將一團亂的屋子轉化成可運作的空間。

　　◆誰需要這本書？解救自己從低潮中脫困！

 渴望改變現況（身心和環境）的人

 時常責怪自己不夠好或無法整理家務的人

 陷入情緒低潮，感到焦慮、憂鬱或是缺乏支持的人

 患有心理或身體疾病的人（注意力不足過動症、憂鬱症……）

 尋找簡便、創意方法，快速整理居家環境的人

　　◎擺脫「無動力」狀態，展開改變的行動！

本書結合心理諮商案例，從內心的自我釋放開始，循序漸進陪著你展開改變的行動。書中針對各種繁瑣的生活事務，舉凡洗碗、洗衣、飲食計畫、廚櫃整理、餐具收納、居家打掃、家庭勞務分配、個人清潔衛生、運動習慣建立……提供具體可行的41個自我照顧練習，包含清晰的建言和實用方法，讓你掃除身心與環境的負能量，由內而外煥然一新，也讓生活順利運行！

本書特色

★作者是專業治療師，親身經歷為焦慮症、憂鬱症、照顧幼兒和凌亂居家環境所苦���崩潰時期，以過來人的經驗，幫助你在低潮時還能照顧好自己和生活環境，提供具體實用的行動手冊。

★對深陷低潮的人來說，生活中各項事務都牽動著當下的身心狀態。本書探討個人及居家環境的清潔事務，乃至面對心理的暗黑創傷，幫助你走出情緒低潮，培養對自己好的心態和技能。

「《低潮整理術》一書提及許多人無力維持家裡的環境整潔，是因為他們在面對不那麼常被討論的挑戰，像是抑鬱症、注意力不足過動症、產後憂鬱症，或僅僅是缺乏支持等。專業諮商師戴維斯在這份扼要的指南中介紹了多項可行的原則，幫助你在不試圖征服無數待辦事項清單的情況下，進行日常照顧工作。」──《商業內幕》

內容目錄

如何閱讀本書

〔序言〕別急著照顧你的家，讓家來照顧你！

〔自我照顧練習01〕 日常照顧工作是不帶道德評判的

〔自我照顧練習02〕 善待未來的你

〔自我照顧練習03〕 給所有拒絕自助的人

〔自我照顧練習04〕 培養對自己好的技能：五件事整理法

〔自我照顧練習05〕 對自己好的自我對話：雜亂就是雜亂，沒什麼更深的意涵

〔自我照顧練習06〕 日常照顧工作具有實用性

〔自我照顧練習07〕 對自己好的自我對話：尋找富有同情心的觀察者

〔自我照顧練習08〕 整齊與乾淨不同

〔自我照顧練習09〕 別因為與他人比較而憂鬱

〔自我照顧練習10〕 培養對自己好的技能：啟動動力

〔自我照顧練習11〕 日常照顧工作是週期性的工作

〔自我照顧練習12〕 培養對自己好的技能：決定事情的優先順序

〔自我照顧練習13〕 女性和自我照顧工作

〔自我照顧練習14〕 培養對自己好的技能：洗衣

〔自我照顧練習15〕 如果你心情低落，你拯救不了雨林

〔自我照顧練習16〕 放掉塑膠球

〔自我照顧練習17〕 培養對自己好的生活技能：洗碗

〔自我照顧練習18〕 當孩子不在身邊時

〔自我照顧練習19〕 當你沒心情洗澡時

〔自我照顧練習20〕 當你討厭身體時，請好好照顧它

〔自我照顧練習21〕 對自己好的自我對話：「我被允許當個人」

〔自我照顧練習22〕 夠好就是完美

〔自我照顧練習23〕 培養對自己好的技能：更換床單

〔自我照顧練習24〕 休息是權利，不是獎勵

〔自我照顧練習25〕 勞力分工：剩餘工作也該公平分配

〔自我照顧練習26〕 培養對自己好的技能：清潔浴室

〔自我照顧練習27〕 培養對自己好的技能：保持車子清潔的系統

〔自我照顧練習28〕 當你的身體不想配合時

〔自我照顧練習29〕 貢獻，不帶道德評判

〔自我照顧練習30〕 清潔工作與教養創傷

〔自我照顧練習31〕 關鍵的家庭成員

〔自我照顧練習32〕 節奏更勝慣例

〔自我照顧練習33〕 培養對自己好的技能：保持空間宜居

〔自我照顧練習34〕 我最愛的儀式：收尾工作

〔自我照顧練習35〕 技能不足vs支持不足

〔自我照顧練習36〕 外包日常照顧工作，不帶道德評判

〔自我照顧練習37〕 運動，一點都不有趣！

〔自我照顧練習38〕 你的體重不該有道德評判

〔自我照顧練習39〕 食物不該有道德評判

〔自我照顧練習40〕 找回生活的節奏

〔自我照顧練習41〕 你值得擁有一個美麗的星期天

致謝

附錄一

附錄二

一個人難免會遇到人生的低潮期，它可能有長有短，但不管是何時遇到，且低潮期為何而來，都要記住一件事一件事，就是想要渡過這段黑暗時刻，你要知道如何「自救」！

誠品書店

救低潮身心的自我照顧提案: 心理學．營養學解憂處方×溫暖插畫, 100則日日療癒好習慣

凹まない100の習慣

作者：

工藤孝文

譯者：

米宇

繪者：

EMIKO KOIKE

出版社：

大好書屋

出版日期：

2024/11/01

不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯

日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，

用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！

內容簡介

──首刷附贈4款療癒藏書票，給你溫暖的陪伴與鼓勵──

不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯

日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，

用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！

◎自我覺察＆好好照顧自己，就能擺脫負面情緒！

日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學，用日常習慣召喚解憂奇蹟

工藤醫師觀察到，愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診，雖然常常無法明確診斷出具體的疾病，背後的成因也各有不同，但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛，長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺，最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景，整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識，以實用且易於實踐的方式，提供了一系列調整生活習慣的建議，讓讀者能察覺自己的狀態，並透過改變生活方式來擺脫負面情緒，打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。

◎100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫，

隨手翻一頁、調整壞習慣，讓心情和健康一點一滴好起來！

美國心理學者威廉‧詹姆士（William James）說：「改變習慣就能改變人格，改變人格，就能改變命運。」

工藤醫師認為，只要懂得好好照顧自己的方法，就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議，搭配富有故事感與想像力的插圖，讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量，從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧，幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾，如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等，達到身心和諧。

｜常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯

・想提高睡眠品質：讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，擁有優質睡眠與好心情！

・想維持情緒平衡：避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸，導致身心過度負擔。

・覺得全身疲累不已：養成聰明攝取水分的習慣，穩定自律神經也切換心情狀態。

｜提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯

・覺得莫名憂鬱：用食物調整「第二個大腦」，安定心情和消化系統！

・想拉開與煩惱的距離：寫下「興趣清單」，讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」，重拾活力。

・拯救低落的心情：提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品，活躍交感神經，從顏色中得到力量。

｜無法抑制不安與焦躁時⋯⋯

・想緩和不安的情緒：多吃青背魚料理，讓Omega-3幫你消解疲勞，增加活力！

・面對強大的壓力：深呼吸&多動動身體來溫暖手腳，就能降低「不安障礙」。

・努力過頭而感到痛苦：用「裝死作戰」來消除不安，讓心情更輕鬆！

每則自我照顧提案皆輕鬆且易於實踐，適合隨手翻閱，在閱讀的過程中能感受到溫暖和療癒。從今天開始，注重那些微小卻極具力量的日常習慣，塑造出一個更加積極且強健的自我吧！

【本書特色】

1.由具整合醫學醫師與中醫師資格的日本名醫工藤孝文撰寫，提供專業實用的療癒指南！

2. 結合情緒低潮主題與軟萌調性的可愛插畫，將身心健康建議融合成輕鬆溫馨的生活提醒。

3. Emiko Koike的插畫色調柔美，畫面富有細節層次與故事性，值得收藏！

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產品目錄

目錄

Preface／透過習慣，改變正在忍耐的自己

本書常出現的詞彙解說

第1章 「常常覺得很累」的調整習慣

1.無論假日、平日，都在同樣的時間起床

2.早上喝一杯牛奶，睡眠更優質

3.早餐不要只吃吐司，低GI更健康

4.總之，讓身體動起來！

5.早上做些輕鬆的運動，開啟美好的一天

6.避開飲料的憂鬱陷阱

7.想改善焦慮，請停止順便購買零食的習慣

8.一天三餐，打造不容易疲憊的身體

9.改善腸內環境，讓心情更穩定

10.炸物與憂鬱症有關！

11.晚餐要吃雞胸肉，幫助恢復疲勞

12.寫下喜歡的事物，讓大腦分泌幹勁荷爾蒙

13.用三十分鐘的運動取代一錠憂鬱藥

14.在就寢三小時前吃完晚餐，讓大腦和身體好好休息

15.睡覺前不碰智慧型手機，更好入眠

16.在睡前二小時洗澡，體溫上升更好睡

17.做頭皮按摩，改善血液循環

18.燃燒脂肪＆讓大腦放鬆的冷泡綠茶

19.減少溫差，恢復自律神經平衡

第2章 「就是覺得狀態很差」的調整習慣

20.冰飲可能導致自律神經與荷爾蒙紊亂

21.每天做五分鐘左右的伸展

22.假笑也沒關係，笑就對了

23.每天睡足七小時，啟動大腦恢復力

24.一天七次，聰明地攝取水分

25.控制水果的量，避免讓身體寒冷

26.常吃乾香菇，活化免疫力

27.讓自己感覺溫暖吧！

28.預防壞菌繁殖、減緩便祕，喝綠茶好處多多！

29.身體狀況不佳時，請喝杯水來切換狀態

30.衣服太緊，會累積身體的疲憊

第3章 「我好糟糕」的調整習慣

31.這是我「自己思考」、「自己選擇」的想法

32.多吃青背魚，降低不安感＆增加積極度

33.多看暖色系，從色彩中得到力量

34.懶洋洋地過了一天也很好

35.從失誤中轉換成正向的心情

36.上上下下樓梯，活化副交感神經

37.電話、回信、SNS都以自己的步調使用

38.不要勉強自己

39.對他人做出貢獻，喜歡上自己

40.說出正向的感情，累積正向能量

41.決定好的事情就好好做，之後再反省也沒關係

42.停止放大壞事、縮小好事的完美主義

43.不要凡事都與自己連結在一起

第4章 「提不起勁」的調整習慣

44.一起床就拉開窗簾，沐浴在朝陽之中

45.以一分鐘冥想來放鬆

46.午睡三十分鐘左右，下午更有效率

47.選擇低GI的碳水化合物

48.聰明吃點心，養成不易胖的體質

49.感到憂鬱時，請攝取豆類製品

50.身體有點無力時，試試清爽的MCT油

51.藍色可以提高專注力！

52.工作時，決定好限制時間

53.天氣不好時，選擇明亮顏色的衣服

54.活在當下，有效提高專注力

55.沒幹勁時，不要動腦而是動手

56.總之，現在就站起來吧！

57.定期更新常用物品，增加生活幸福感

58.使用鬧鐘來調整生活節奏

59.積極嘗試新事物，打���幹勁開關！

60.發呆時，請好好確認自己的狀態

61.每天拍一張照片，創造小小的重置時刻

62.不要忍耐，盡情寵愛自己

第5章 「心情沉悶」的調整習慣

63.心情低落，跟身體寒冷有關！

64.嘴角上揚，用笑容欺騙大腦

65.規定一段遠離智慧型手機的時間

66.創造讓自己開心的時間

67.試試看徹底地討厭自己一次

68.盡情地大哭，讓心情變輕鬆

69.沮喪時決定好期限，更容易恢復

70.接觸小小的生命，治癒自己的心靈

71.與負面新聞保持距離

72.用手溫柔撫摸自己，讓心情穩定

73.壞事不會持續發生

第6章 「無法抑制不安」的調整習慣

74.保持手腳溫暖，安定敏感的心

75.焦慮不安時，請試試「裝死作戰」

76.慢慢吃飯，確實咀嚼

77.把討厭的事情寫下來撕破，減少壓力困擾

78.事先決定好明天要穿什麼吧！

79.客觀地觀察自己，並接受不安

80.有意地做無關的事情，不受緊張侵擾

81.將擔心的事情收進「擔心BOX」之中

82.和朋友聊聊，能讓你意識到自己並不孤單

83.確認自己所擁有之物，緩解負面情緒

84.有力踏腳，能平靜心靈

85.擁有複數的壓力，能增強內心的耐受度

第7章 「焦躁」的調整習慣

86.定時看看外面的景色，轉換心情

87.每天做三分鐘腹式呼吸，放空大腦

88.大聲唱歌，讓心情感覺舒暢無比

89.全力緊繃再一口氣放鬆，消散煩躁感

90.意識集中在呼吸上，沉澱心情

91.食用椰棗，鎮靜煩躁情緒

92.保持良好姿勢，更能耐受壓力

93.深深嘆氣，有效釋放焦躁與緊張感

94.不要比較，不要評價

95.喝一杯水，滋潤心靈和身體

96.晚上睡覺前好好稱讚自己，提升自我肯定感

97.深深呼吸，緩和尖銳的心情

98.思考自己的理由，調整紊亂的自律神經

99.早上起來一小時內，散步三十分鐘

100.慢慢地說話，發揮語言的力量

後記／「現在的你」，將形塑「未來的你」

參考文獻‧網站

[imarkettomo]

蟑螂會咬東西嗎？

在台灣的某個夜晚，小明正在家中看書，突然聽到一陣輕微的聲音。他好奇地走向聲音來源，卻發現一隻蟑螂正爬在桌上，似乎在啃咬他的書本。小明心中一驚，蟑螂會咬東西嗎？這個問題讓他感到困惑。 其實，蟑螂的確會咬東西，尤其是當它們感到飢餓時。它們的口器設計適合咀嚼各種物質，包括紙張、塑膠和木材等。這不僅會對家庭用品造成損害，還可能影響到我們的健康。蟑螂身上攜帶的病菌和過敏原，可能會引發各種健康問題。 因此，了解蟑螂的行為特徵，並採取有效的防治措施，是每個家庭都應該重視的課題。保持環境清潔、定期檢查和使用專業的滅蟲服務，能有效降低蟑螂的滋生機會，保護我們的生活空間。讓我們一起行動，遠離這些不速之客，守護我們的健康與家園。 文章目錄 蟑螂咬人真相大揭密：台灣居家環境的潛在威脅 蟑螂咬痕辨識與處理：專業醫師與滅蟲專家聯手解析 常見問答 重點整理 蟑螂咬人真相大揭密：台灣居家環境的潛在威脅 身為一個在台…