#朝ヨガ10分の習慣

[tokyomariegold]

2023/10/7

10月7日 今日は地獄に巻き込まれないように早くお部屋に戻って、でも少し窓から花火が見られたりする期待をしていたけれど、全く見えません！混雑してうるさい地獄って！本当、地獄！

朝から寝具を洗ってヨガを2本受けて良い気候のおかげかすっきりした気持ちになる。 体を動かす習慣なのか、作ってしまった自分ルールなのかわからないけれど、朝起きて少しつらい体調でもヨガ程度の運動をすると解消される。 ヨガをしながら昨日の診察で「たぶん一生このまま制限付きの生活だ」とか「今あなたはとても混乱しています」とか「言っていることはよくわかります」とか主治医に言われたことを思い出してしまう。 くよくよしきれずに、良い気候の中少しお散歩をして日用品を買った。 ロフトにウルフくんがいなかった。 本屋さんで参考書や実用書コーナーで今学びたいことはないかな？と探したりした。 展示の準備でかつかつだった日々が戻ってきて、隙間を埋める程良いアイテムを探してしまう。

一度帰宅すると最寄駅はJRの若��社員(バイトさんもいる？)が一同に集められて駅を張っていて、外にも交通誘導員がスタンバイ。なんだか物々しい。

いつも行くスーパーも花火大会客対応で、外で飲み物や焼き鳥を売っていたけれど駐車場だけ満車で店内はあまり混んでいなかった。 けれどもう終わったと思っていたスイカがたくさん並んでいたり、いつも頼りにしているカットサラダコーナーが全て枝豆になっていたり、とにかく茶色いお惣菜ばかり並んでいた。 ポストには不在票が入っていて、再配達依頼欄に“花火大会なので今日の再配達はやめてください”と手書きで記入されていた。 そんなことってある？

あまり外のハレモードに流されない！とぶんぶんチョッパーで2回目のカレーつくり。(そして何だか失敗の気配…) 明日お腹を壊しそう。

[moko1590m]

睡眠以外に体が求める｢7つの休養｣ 2024.11.01 14:35lifehacker author ライフハッカー［日本版］編集部 Lifehacker 2024年10月12日掲載の記事より転載 えっ、睡眠以外にも休養はあるの？ それこそが、Ideas.TEDで｢The 7 types of rest that every person needs（誰にでも必要な7タイプの休養）｣という記事タイトルを目にした時、私が思ったことでした。 ＼バリエーションいろいろ／　PR ギズおすすめケーブル3選 CIO スパイラルシリコンケーブル CIO スパイラルシリコンケーブル ￥2,180 Anker USB-C＆USB-C L字 Anker USB-C＆USB-C L字 ￥1,490 UGREEN USB Type C 2in1 UGREEN USB Type C 2in1 ￥2,699 休養＝休み＋養うこと 普段から睡眠は意識して十分とるようにしてい���すが、記事を書いたダルトン＝スミス医師によると、睡眠だけが休養ではないそうです。 まず、休養とは何かをおさらいしましょう。厚生労働省による｢休養｣の定義は次のようになります。 ｢休養｣は疲労やストレスと関連があり、2つの側面がある。1つは｢休む｣こと、つまり仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもど���という側面であり、2つ目は｢養う｣こと、つまり明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めるという側面である。 厚生労働省｢休養・こころの健康｣より引用 休養の｢休む｣の部分ばかり考えていましたが、そういえば｢養う｣要素もあるんですね。 では、ダルトン＝スミス医師が述べる7つの休養には、どんなものがあるのでしょうか。 1. 身体的な休養 この筆頭は、言うまでもなく睡眠です。 Advertisement ダルトン＝スミス医師は、身体的な休養には、受動的なものと能動的なものがあると言います。受動的な休養は、睡眠や昼寝。ヨガやストレッチ、マッサージが能動的なものとして挙げられています。 なるほど、ヨガを休養だと思ったことはありませんでしたが、疲労の回復や心身のリフレッシュするのに役立つなら、一種の休養になるんですね。 人によっては、散歩や瞑想もこのカテゴリーに入るかもしれません。 2. メンタル面の休養 ダルトン＝スミス医師の提案には、仕事中に定期的に休むことが挙げられています。 決まった時間間隔ではありませんが、わたしも仕事が行き詰った時にはデスクから離れて、少し読書をしたり間食したりして気持ちをリセットします。 休養というよりは気晴らしだと思っていましたが、自分のメンタル面のプラスになっているならOKでしょう。 また、同医師は、心配事などで夜眠れない時には、枕元にメモ帳を置いて心配事を書き出してから寝ることもすすめています。 不安を書き出す行為が、それを心から外に出すことにつながるのでしょうか。夜に限らず、雑念や不安が堂々巡りする時には効果がありそうです。 この記事を読んで、自分のコロナ以降の生活においてメンタル面の休養になっていることが2つあるのに気づきました。 1つ目は、我が家の習慣となった、ほぼ毎晩のテレビシリーズ鑑賞です。 現在鑑賞中なのは｢スタートレック｣シリーズで、時空を超えた別世界へ。日常の悩みや心配事を忘れさせてくれます。シリーズ全般でエピソード数が多く、かなり先まで楽しめるのもポイントが高いです。 もう1つは、パンデミックで変わった寝る前の読書習慣です。 えっ!? Zoomってオンライン会議だけのツールじゃなかったの…!? えっ!? Zoomってオンライン会議だけのツールじゃなかったの…!? Sponsored by ZVC JAPAN これまでは自己啓発やスキルアップなどの本が多く、アメリカ在住なので大部分が英語本でした。しかし、パンデミックの際、ふと手に取った児童書に再度（何十年をも経て）ハマったのです。 Advertisement それは、小学校の時に愛読した、岩波書店の井伏鱒二訳『ドリトル先生』シリーズ（子ども用にと持っていました）。情報入手やスキルアップなどの目的のない読書は久しぶり。 1日の最後なので、脳のCPUが酷使される内容や英語の本ではなく、児童書で日本語、しかも自分が大好きだったシリーズ。 読書そのものがとても楽しく、心のリフレッシュになっているので、自分にとってはこれも一種の休養なのでした。 3. 感覚面の休養 仕事の会議やイベント、友だちとのチャットもアプリに頼っている現状では、デバイス使用による疲労感はなかなか解消できません。 デジタルデトックスまではいかなくても、デバイスの使用時間を減らす、Zoomの後はかならず休憩を入れるなど、何らかのルールを決めて実行する重要性は高まっています。 ダルトン＝スミス医師は、ときどき1分間目を閉じる、1日の最後にデバイスをオフにするなどを提案しています。 休養とは言えないかもしれませんが、デバイスの通知をオフにして、自分のペースでメールやアプリをチェックするのも感覚面での刺激を少なくすることには役立つでしょう。 ちなみに、前述の読書は、寝る前なのでデバイスではなく紙で読んでいます。 視覚以外にも、聴覚も刺激を受けています。音を遮断、または軽減する場所やツールを取り入れることも役立ちそうです。 Advertisement 4. 感情面の休養 最近は暗いニュースが蔓延しているので、つい｢ドゥーム・スクローリング｣にはまっているのに気づくことはありませんか。 ドゥーム・スクローリングとは、気が滅入るニュースを続けざまにサーフしたり、スクロールしたりしてしまう傾向です。それに気づいたらデバイスを手放す勇気が、感情面の休養につながります。 ドゥーム・スクローリングに対抗する手段としては、｢ジョイ・スクローリング｣があります。 こちらは、その名のとおり、楽しく、気持ちがアップするものを見る行為です（ただしデバイスの使いすぎは感覚面での刺激になってしまうので、バランスが必要です）。 5. 社会的な休養 また、ダルトン＝スミス医師は、なんでも抱え込んでしまいがちな人には、対人関係から距離を置くこの休養が重要だと述べています。 その��うな人には、感情面での休養が必要です。つまり、自分の感情を安心して表現でき、他人の言いなりになることを減らす時間と空間を持つことです。 感情面の休養のためには勇気と自分らしさを持たなければなりません。 この休養が取れている人は、元気かと尋ねられても単に｢元気｣と返すのではなく、自分の感じていることをシェアできるでしょう。もし、この休養が必要なら、おそらく社会的な休養が足りていないのです。 人間関係には、元気になれるものと疲労させられるものがあります。その区別がつけられない時に休養不足になります。 社会的な休養を取るには、ポジティブで自分を支えてくれる人たちと接するべきです。バーチャルであったとしても、カメラの向こうの人とポジティブなやりとりは可能です。 ideas.tedより引用翻訳 Advertisement 6. 創造面の休養 ジェフ・ベゾスは、朝の10時前には会議などを入れずに、子どもたちとゆっくり過ごしているそうです。 そして、そのような何もしない時間こそがもっとも価値があると述べています。 この記事によると、何もしない時間をつくることで、仕事と私生活の境界線ができ、生活に余白が生まれ、より良い意思決定ができるメリットがあるのだとか。 このような時間は、感情や創造面での休養にもなります。 インプットが多すぎて頭がパンクしそうになった経験はありませんか。そんな時は、インプットを減らすと、その分インスピレーションや創造力が流れこんでくるかもしれません。 あなたはきっと「本当のPDF」を知らない あなたはきっと「本当のPDF」を知らない Sponsored by アドビ株式会社 ダルトン＝スミス医師のおすすめは、自然を楽しんだりアート活動に従事すること。 やらなければならないからやるのではなく、自分にとってリフレッシュと活力の源になるなら、絵画、手芸、日曜大工など、いろいろできることはありそうです。 Advertisement 7. スピリチュアル面の休養 最後は、スピリチュアルな面での休養。 ダルトン＝スミス医師は、瞑想や祈りやコミュニティに関与することなどを挙げています。 たとえば、お正月の初詣なども、スピリチュアル面での休養になるかもしれませんね。 寺社、公園、庭園、山や海など、自分にとってエネルギーが得られるスポットに身を置くこともスピリチュアルな休養になります。 在宅勤務で休養を取り入れる方法を考えてみた コロナ禍を期に在宅勤務へとワークスタイルをシフトした人も多いかと思います。 会社で仕事をしていた時には、仕事とプライベートの場所は物質的に区分されていたものです。ところが、在宅勤務で公私混在する状況では、意識しないと休養するのはかなり難しくなっています。 公私の区別がなくなり、せわしなくなったと感じているのはわたしだけではないはず。 そこで、在宅勤務でも休養を取り入れる方法を考えてみました。 まず、十分な睡眠は必須。身体面だけではなく、メンタルや感情、感覚面での休養でもあります。睡眠だけではなく、本人にとって多くの面で休養が取れるものなら、その休養を優先するのが良いでしょう。 Advertisement 仕事のスケジュールが決まっている人には、その間に休憩になるだけではなく、休養になる時間やアクティビティを組み込むのは手近な方法です。 休養のために仕事場から離れられるなら、仕事と休養のけじめをつける一助にもなります。 休養時間は、30分や1時間などまとまった時間ではなくても良いと思います。ちょこちょこ時間を取って頻繁にリフレッシュできるなら、メリットがあるでしょう。 幼いお子さんがいる人には、週日（＆終日）には仕事も家事も育児も同時進行になって、ストレス増が続きます。 時間が取れそうな週末に、子どもの世話を夫（妻）にまかせて自分の休養時間を設けるのは、贅沢でもわがままでもなく、心身面の健康には不可欠なことです。 また、自分の趣味が休養になるなら、もっと趣味の時間を増やしてみてはどうでしょう。 わたしはお裁縫が好きなのですが、パンデミックの当初にパンデミック用バッグやマスクを作って以来やっていないのに気づきました。これは自分にとっては｢養う｣要素があります。 睡眠のように誰にとっても休養になることもあれば、メンタルや創造面での休養はひとりひとりにとって異なります。 メイド・イン・東京のプロダクトが世界で注目されるワケ メイド・イン・東京のプロダクトが世界で注目されるワケ Sponsored by HP Japan Inc. これまで｢どんなことが休養になっていたのか｣を振り返りつつ、自分そして家族の休養をもっと意識して取り入れていきたいです。 Image: Shutterstock

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[ichinichi-okure]

2027.3.27wed_Australia

あっという間に明日はもう１学期最後の日。

いつものようにたいぐを自転車で学校へ送り届け、帰ってきてソファでだらだらしそうになるのをえいやっと立ち上がって、ヨガ＆筋トレ＆ほんの気持ちのフランス語。やる気がある日の朝の習慣。 この週末は遅寝早起きビールの日々が待っているので今日はちゃんと頑張った、えらい。

たいぐは毎日朝ご飯は白ご飯にお味噌汁がいいんだって、日本人だなあ お味噌汁作っていると朝からちゃんとお料理している気分になって、えらいよわたしポイントが増える

明日から始まるNational Folk Festival！へ、行くための準備。 電車と車を予約して（車運転するの何年ぶりだろう、大丈夫かな）学校終わったら昨日買ってきたテントをお庭で組み立ててみる。 早く！テント！と急かすだけ急かしてなんにも手伝わないわが子、外のカバーをかける前の、メッシュだけの蚊帳みたいなテントができたら、自分の部屋からくまちゃんたちと毛布とクッション、あと２年ぶりにまたはまっているドラゴンボールを持ち込んで自分の居心地の良い空間を作って踊ってる ものの10分でテント完成。寝袋をそれぞれ広げてしばらく３人でごろん。 テント持ち込みでのキャンプ、慣れてないしちょっと不安…と思ってたけど、そうだった、Timは生粋の旅人だった、心配なし。

テントを片付けたらもう夜。　 明日から１週間弱家にいないので、冷蔵庫にほとんどなにもない。パスタでいっか、あと人参だけはいっぱいあるので人参の天ぷら。変な組み合わせだけど、まあいっか

２本目のビールを取りにキッチンへ、ふとテーブル見たら２人が同じ顔して同じタイミングでパスタを口に運んでた。かわいい

インドのスケートボードの映画を見ながら荷造り、最後のシーンでほんのり涙出そう（出てる）のをごまかすように顔を背けて荷物を詰め込む。たぶんばれてる もともと涙もろいけど、この10年くらいはびっくりするほど涙もろい そういえば、魔女の宅急便のはじめの方で、お父さんがキキを抱っこしてぐるぐるまわるシーンを見て号泣しそうになったなと思い出す（これは絶対わたしが親になったから）

それにしても荷造りって何度やっても慣れないなー もう眠たいのでスーツケースにとりあえずいるものをぽいぽい放り込んで、あとは明日の朝急いでやることにする、おやすみなさい

-プロフィール- john* 37 メルボルン フィドルを弾く / John John Festival https://www.instagram.com/maaaaaa_na

[mihoyogaspace]

この頃涼しくなり、夜も快適になってきましたね♪

いかがお過ごしですか？

【10月のヨガクラス日程のお知らせです】

朝ヨガ/30min

その他/60min

＊オンラインで朝ヨガクラス、夜ヨガクラス開催します♡

zoomを使用します！画面に全身が映るようにセットしてもらい、マイクはオフの状態での参加となります。

ID等はご参加の方に前日にご連絡します。

＊地域交流センターの場所は「小郡地域交流センターの1階和室」です。

＊自宅ヨガは5名様限定です！

お車の方はお知らせください🚗

場所は山口市です。詳細はレッスン日までに個別にお伝えします。

料金／1回

朝ヨガオンラインクラス ¥1,000

夜ヨガオンラインクラス ¥1,500

地域交流センタークラス ¥2,000

自宅ヨガクラス ¥3,000

対面は現金、オンラインは銀行振込です！

（オンラインはまとめて支払い可）

ご予約はLINE公式かInstagramのDMで♪

・参加日時

・お名前（ふりがな）

をご記入の上、メッセージくださいね✨

ご質問もありましたら遠慮なくお問い合わせくださいね☺️

お待ちしております🍀

https://instagram.com/_m_miho_?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

＼体質改善プログラム／

　🌱【自分育て】🌼

・食事、運動、生活習慣を整える

・不調を改善し、過ごしやすい心身になる

・書いて心晴れやか、気分すっきり

・自分で自分を満たしてあげる！

・筋力、柔軟性UP！

気になった方、メッセージくださいね♡

[mayanyoga]

楽しい✨ 椅子ヨガが楽しい💖 床の上で、辛くて頑張っていた方も、 椅子ヨガではめちゃくちゃ快適そう😊✨ 伸ばすところをしっかり伸ばせて、 ねじったり、縮めたり、 使いたい筋肉もしっかり使える👍 なにより、 生徒さんの笑顔が増えたのが嬉しい✨ @mayanyoga_therapist #YouTubeマヤンヨガ #朝ヨガ10分の習慣 #都城ヨガ #古民家ヨガ #中郷 #脳も鍛えるよ #介護予防ヨガ #シニアヨガ #朝ヨガ #夜ヨガ #ヨガインストラクター養成講座 https://www.instagram.com/p/CWZspu_hKSp/?utm_medium=tumblr

[genkidesuka2022]

脳のコンディションを整えパフォーマンスを上げる運動

最近では運動と脳に関する研究が進んでいます。

最新の研究では、運動を取り入れることによって脳細胞が増えたり、脳内物質の分泌が活発になるなどして、記憶力・認知力・実行力が向上することがわかってきています。

運動はダイエットや筋力を保つだけではなく、脳のコンディションを整えるためにも効果があるようです。

では一体、どんな運動をすれば良いのでしょうか？目次

有酸素運動で記憶力を高める

運動で「幸せホルモン」を増やしてポジティブ思考に

やったもん勝ち��脳のパフォーマンスを上げる運動

1．ジョギング・ウォーキング・サイクリング

2．よく噛んで食べる

3．呼吸（深呼吸を繰り返す）

最後に

関連

有酸素運動で記憶力を高める

「脳に良い運動」って、ウォーキング？

それとも、スクワットがいいのでしょうか？

エネルギー代謝の種類で運動を区別する時に、酸素を使って糖質や脂質をエネルギーに変える「有酸素運動」と、短時間で強い負荷がかかり、エネルギーを作るのに酸素がいらない「無酸素運動」があります。

脳にもたらす影響としては、有酸素運動は脳の神経伝達物質を増やしたり、脳の血管や新しい細胞を生み出す効果があると言われています。

日本で行われた研究では、ウォーキングやヨガなどの軽い運動をわずか10分程度行うだけで、脳の学習・記憶をつかさどる海馬が刺激され、記憶力を高められるそうですよ。

忙しい方、体力に自信のない人でもすぐにできる運動です。

記憶力や実行力など脳の機能別にどんな運動が効果的かという研究も進められており、今後明らかになってくる結果にも注目ですね。

運動で「幸せホルモン」を増やしてポジティブ思考に

たくさんある脳内の神経伝達物質の中で、記憶力や感情に関係する「セロトニン」や「エンドルフィン」は、運動で分泌量が増えたり、活性化されます。

「セロトニン」の活性化には、ウォーキングやジョギングなど「一定のリズムを刻む運動」が効果的と言われています。

セロトニンは脳内の情報伝達のバランスを整える神経物質で、脳内のセロトニン量が増えると心が落ち着いてさわやかな気分になり、集中力も高まります。

不安や抑うつ感なども改善され、元気が出てポジティブな気分になると言われています。

「エンドルフィン」も脳内の神経伝達物質の一つで、鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られます。

やったもん勝ち！脳のパフォーマンスを上げる運動

1．ジョギング・ウォーキング・サイクリング

ゆっくりで良いので、10～30分間行いましょう。

おすすめの時間帯は朝。

交感神経が活性化され、心拍数が上がり血行が良くなり、脳への血流もアップ。

交感神経が優位な時間が増えると意欲的になり、ポジティブな思考になりやすいで、仕事などで座りっぱなしの方は、こまめに立ち上がって歩くことで運動効果が上がります。

西オーストラリア大学などが中高年を対象に行った研究では、一定時間の間にウォーキングをしたグループの方が座ったままのグループよりも記憶力や実行力が高いということがわかったそうです。

1時間に1度は立ち上がったりトイレに行くなどを心がけると仕事効率がアップの期待が高まりますよ。

2．よく噛んで食べる

よく噛むことも脳の活性化につながるとの研究が進められています。

食事の際は30回以上噛む、ガムを噛むなどすると、脳の前頭前野や海馬にも刺激が与えられ、記憶力や認知力が高まると言われています。

朝は朝食をしっかり噛んで食べて、午後に仕事中に眠くなったり頭が働かないなと感じたら、出来るならガムを噛んでみてください。

食事をする際は噛む回数を数ると、噛むことに意識をむけられるのでより効果的��す。

3．呼吸（深呼吸を繰り返す）

忙しく動き回っていたり、仕事や作業に集中していると、リラックスしているときと比べて呼吸の回数が少なくなったり、呼吸が浅くなります。

「息をつく暇がない」「息抜き」などの慣用句の表す通り、呼吸は私たちの心理状態とも深いつながりがあるんです。

深呼吸を繰り返すことで副交感神経が活性化し、心身がリラックスし、ストレス解消に役立てて仕事の効率アップにつながりますよ。

また腹式呼吸を意識すると、「ドローイン」というエクササイズもあるように、横隔膜を意識してを動かして深呼吸を繰り返すことによりインナーマッスルを鍛えることもできます。

最後に

運動をすると脳の働きを良くするだけでなく、心身の健康にも役立ちます。

頭の働きや体調を常に良い状態に保つ努力をし、自分で自分のコンディションをコントロールして、様々なことに前向きに取り組みに役立立てみて下さい。

[sawakotanaka]

2021／8月ヨガ予定

・日曜の朝

8/8、8/22、8/29

東部コミセン(和歌山市寺内)

10:00〜11:30

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・木曜の夜

8/26

北コミセン(和歌山市直川)

19:45〜21:15

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・金曜の夜 (ゆきえ&さわこ)

8/6、8/20、8/27

西貴志コミセン(紀の川市貴志川町)

20:00〜21:30

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・土曜の朝

8/7、8/21、8/28

海南リンクス(海南市築地オークワ内)

10:30〜11:15

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・土曜の午後

8/7、8/28

中野上公民館(海南市野上中167-5)

14:00〜16:00

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※大林寺さんのヨガ教室は、秋頃再開予定です⭐︎

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※事前に予約をしてください

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※変更がある場合はブログでお知らせします

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○申込み

DM

又は

tanakasawako7@gmail.com

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『サンセット片男波ビーチヨガ2021🌴』

土日祝開催

18:00〜19:00(8月)

17:00〜18:00(9月)

おひとり500円／中学生以下無料

64才以上はビートルズパスで無料

予約不要

詳細は、Instagram @yoga_life_shri_kali

Facebook @yogalifesk

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日常から一時離れて、空をゆっくり見上げたり、波の音、鳥の鳴き声、風、空の雲、自分のことも感じていただけたらいいなと思います。

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アーサナ練習で身体で実践し、日常生活で要らないものを落とす習慣は心身ともにすっきりします。

飾らなくていい、素直でいい、考えず直観で流れていい、、、必要のないものが落とされることは自分のことを知るのにも役立ちます。

8月もよろしくお願いします。

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[yamaguchi-yoga]

毎朝ヨガの練習をして一年が経ちました☺️✨

主にアサナや呼吸法を練習してました。

何が変わったって、柔軟性・筋力もあるけど、一番はマインドの変化でした。

マインドが変わると、夫婦の関係や、お仕事、経済的にすごくいい流れに回りだしました。

一年前と比べて人生が変わってしまったかんじです😊

私はヨガの師から学んでいて、もちろん精神的な学びも沢山させて頂いたのですが、

身体的な練習なくして、今の自分はなかったんじゃないかと思うのです。

というのも、こんなに毎日ちゃんとヨガの練習したの、実はこれがはじめてだったんですよね笑

どうして、身体的な練習をするとこんなにもいい流れがくるのか考えてみたんだけど、

個人的にチャクラが整ってきたからじゃないかなと思ったんです！！✨😆

私はヒョロヒョロで脚もすごく弱かったんですが、脚が太く強くなったなったな〜って自分で思ってたんです。

脚の強さは身体的にも精神的にも安定感がうまれます。

生きる為に必要なベースとなるところで、ここが弱いと不安になりやすいです。

あとは股関節も柔軟になりました！

ここは生きる喜びや、感情に影響します。

たしかに前ほど怒りっぽくならなくなったし、あぁ幸せだなって感じることが多くなりました！☺️

腹筋もかなり成長しました！

ここは自信や自己肯定感につながる場所で、

自尊心は一年前とは雲泥の差があります。

お仕事に対しても本当にやりがいを感じていて、つながってくださった方に感謝の気持ちでいっぱいです✨

ここまで整って、初めて第四チャクラであるハートまでいけるらしいんですね〜

つまり相手、他に対する愛です❣️

自分が整っていないのに、相手への無条件の愛は簡単ではないです💦

もともと、チャクラとかあまり興味がなかったのですが、今は実際に自分が体感しつつあるのですごく興味しんしん💕笑

長くなりましたが、何が言いたいかというと、やっぱり、身体と心は繋がってる！

もし精神面でチャレンジがある方は、いきなりマインドを整えよう、より身体からアプローチしたほうがシンプルだし効率が良いこともありますよ😊💓

もちろん、食べ物や睡眠も大事✨✨

10月は🈵御礼✨11月の募集まであと少しLINE公式アカウントからお知らせします

🍒1ヶ月間体質改善プログラム🍒

・食事・運動・生活習慣を整える♪

・身体の不調を改善し、自然に���せる♪

・笑顔が増えて、元気になれる♪

・柔軟性、筋力アップ♪

🍒オンラインでどこにいてもレッスンできる♪

[yuriage]

辛い肩こりは指ヨガで予防！ 指ヨガなら体が硬くても大丈夫！ 血流を改善して免疫力アップ！ 冷え、慢性疲労、むくみの予防に！ 　 　 　 ■ 肩こりはなぜ辛いのか？ 　 　 世界的規模で長時間「座りっぱなし」による健康被害が大きな社会問題となっています。欧米ではオフィスの中で立ったまま仕事ができるデスクを用意し、就業時間内に出来るだけ立つことを推奨する企業が増えています。 　 　 日本ではそうした動きは見られませんが、一日中仕事で座りっぱなしの状態が長期間にわたって続くと、どうしても血流が悪化するので、筋肉量が減って、しかも固くなるので、体全体がこりやすくなります。 　 　 しかも、最近はスマホを長時間利用される方が非常に多く、これが原因で姿勢がさらに悪化し、首や肩のコリや痛みがこれまで以上に深刻な状態にある人が急速に増えています。 　 　 　 『 忙しい人にこそ指ヨガは最適！ 』 　 　 本来こうしたトラブルを解消するにはウォーキングなど適度な運動が一番効果的なんですが、みなさん何かと忙しいので、運動だけのためにまとまった時間が取れません。 　 　 そこでオススメしたいのが「指ヨ」ガです。指ヨガはその名のとおり手の指を中心に指圧したり、ストレッチをかけたりすることで、体に良い効果をもたらしてくれるエクセサイズです。 　 　 指ヨガは座ったまま出来るので、実践するうえで場所を選びません。いつでもどこでも好きなときに出来るので、実践しやすい上に比較的容易に習慣化できるのも大きなメリットです。 　 　 　 『 指ヨガは指だけでとてつもない健康効果を実現！ 』 　 　 また、指ヨガは指だけで行うので、ヨガ特有の難易度の高いポーズを取る必要もありません。しかも優れた健康効果を実現します。ですので、初心者の方でもすぐに出来ますし、習慣化しやすい点も指ヨガの大きな魅力となっています。 　 　 ということで、今回は人気Youtuber「naoco yoga」さんの動画をベースに肩こりに効く、指ヨガについてまとめさせていただきましたので、是非指ヨガで辛い肩こりを予防・解消してください！ 　 　 　 　 座ったままで出来る 「指ヨガ」で肩こり解消！！ 　 　 　 ■ 指ヨガとは！？ 　 　 指ヨガは、息を吐きながら、手や指の関連部位を押すことによって、体全体を使った動きのあるヨガと同じくらい優れた健康効果が得られるとされています。指ヨガツボ押しと指のストレッチをあわせたようなものなのですが、その効果は絶大です。 　 　 先に述べた通り、指ヨガは指や手で行うので、特別なポーズを取る必要はありません。好きなときに好きな場所で好きなだけ指ヨガを行うことができます。ですので、習慣化しやすいのも、大きなメリットの一つです。しかも、わずか５分でジョギング10分に相当 　 　 　 　 ■ 指ヨガを行うさいの注意点！？ 　 　 （１）指や手を押す強さは、「痛いけれど気持ちいい��程度で行う。 　 （２）ゆっくりと息をはきながらツボを押し、息を吸いながらゆるめるのが基本 　 （３）ツボを押すさいは垂直に押すことを心がけてください。 　 （４）原則食後すぐに指ヨガを行うのはNGです。（１時間以上空けるのが好ましい） 　 （５）指ヨガは朝昼晩３セットずつ行うだけでOk 　 　 　 　 大変お手数ですが、指ヨガの画像と動画は 下のリンク先のページからお願いします。 　 https://medical-careerchange.com/blog-entry-379.html 　 　 　 ■ 指ヨガで肩こりを解消する方法 　 　 （STEP １） 　 指ヨガを始めるまえに軽く伸びをして体全体をほぐしてください。また、指や手も両手で軽く揉みほぐします。終わりましたら、いよいよ肩こりを解消する指ヨガを行ないます。 　 　 　 　 （STEP ２） 　 どちらの手でもいいので、人差し指と中指の間を親指で揉みほぐします。 　 　 　 （STEP ３） 　 次は中指と薬指の間を指圧します。 　 　 　 （STEP ４） 　 次は人差し指をグルグルと回します。この部分は肩や肩甲骨に相当する部分になります。 　 　 　 （STEP ５） 　 次は薬指を同じ要領でグルグルとまわします。 　 　 　 （STEP ６） 　 次は中指を後ろに反らせます。この部分は顔や首に相当する部分です。そり加減は気持ちいい程度にとどめてください。無理して反らす必要はありません。 　 　 　 　 ■ さいごに... 　 　 全部おこなって３分程度です。１日３回程度行うことによって、徐々に体がゆるみ、血流も改善されるので、肩こりのつらい症状が抑えられます。また、血流が改善することで腸の働きも良くなるので、便秘の予防・解消効果も期待できます。 　 　 冬はどうしても体を動かすのが億劫になりがちなので、血流が悪化しやすいです。ぜひ指ヨガでこうした問題を解消して下さい。 　 　 　 【出典】 naoco yogaさん 　 https://www.instagram.com/p/BzLTMDdJW0z/?igshid=1dusdbqbmdcwq

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೭✍︎ ＼ 「養生訓」に学ぶ！ がんや成人病を未然に防ぐ生活習慣 ／ 日時：１０月１日（土）13:30- 講師：野本篤志さん 参加費：300円(要予約) #腹八分目病なし #病気をば憂い苦しむべからず #怒らず恐れず悲しまず #やたらと薬を飲むべからず これ全部江戸時代のベストセラー健康本 「養生訓」にあるんです。 現代生活における健康の基本は、 江戸時代にはもう広く知られていたのかもしれないですね。 先人の知恵を学んで、 自分の健康を自分で整えられるようになりましょう˙▿˙ 竹屋陶板浴では健康に関する学習会を 随時開催中 ▹▹▹ @takeya.tby 𓅨 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 𓅨 𝕡𝕚𝕔𝟚 ３日連続入浴チャレンジ達成記念コメント 『私が、暑くても陶板。浴に来るのは…』 ¯ ¯ ¯ ¯ ¯೭✍︎ 寝ている時、どうしても我慢できず クーラーをかけてしまいます。 しかし、ダメダメ!!と自分に言い聞かせ 朝起きて陶板浴に来ると、 汗もブワッとでて、 身体がスッキリします。 竹屋さんに来るようになってから、 毎月生理もきちんと来るようになったので、 感謝しております。 Sさん 女性 30歳代 土浦市 #生理不順 #クーラー病 ¯ ¯ ¯ ¯ ¯ #３日連続入浴チャレンジ🌞 は９月末まで✨ 陶板浴のスッキリ温活で季節の変わり目を乗り切ろう☺︎ 期間中３日連続でご入浴頂けた方には、 無料入浴券を差し上げています。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 𓅨 ≪９月のスケジュール≫ 22日（木）ストレッチ＆フラダンス♡ 23日（月）内臓整体 26日（水）足もみ若石 27日（火）腱引き 28日（水）足もみ若石 28日（水）がん交流会⚘ ≪１０月のスケジュール≫ 1日（土）野本篤志健康セミナー 3日（月）足もみ若石 4日（火）玄米お握り販売 5日（水）足もみ若石 6日（木）ストレッチ＆フラダンス♡ 10日（月）内臓整体 11日（火）メタトロン 11日（火）玄米お握り販売 12日（水）足もみ若石 13日（木）ストレッチ＆フラダン♡ 15日（土）月１土曜日学習会♡ 17日（月）足もみ若石 17日（月）笑いヨガ♡ 18日（火）腱引き 18日（火）椅子ヨガ ♡ 18日（火）玄米お握り販売 19日（水）氣功 20日（木）ストレッチ＆フラダンス♡ 22日（土）足と靴の相談会 24日（月）足もみ若石 25日（火）玄米お握り販売 26日（水）足もみ若石 26日（水）がん交流会♡ 27日（木）ストレッチ＆フラダンス♡ 28日（金）ちくちく大人手芸部 29日（土）細胞喜ぶ呼吸法WS 31日（月）足もみ若石 ⚑⚐⚑　𝕡𝕚𝕔𝕜 𝕠𝕦𝕥　⚐⚑⚐ ＼ がん交流会⚘ ／ ９月２８日（水）がん交流会⚘ （水）10:30- がんの方同士のおしゃべりで、 情報交換と気晴らし✨ みんなで気持ちよく治りましょう♪ ※ 竹屋陶板浴をご利用のがんの方とそのご家族様のための学習交流の場です。同業他社様のご参加はご遠慮下さい。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 𓅨 #今こそ免疫力 #今こそ陶板浴 #龍ケ崎市 #温活 #温熱 #竹屋陶板浴 竹屋陶板浴 @takeya.tby 𓅨 茨城県龍ケ崎市栄町4356 ℡ 0297-64-3726 営業時間 6:00-20:00 利用料金 ¥1.200- (株式会社 竹屋陶板浴) https://www.instagram.com/p/Civqk9UBl1i/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[junikki]

2022/04/30

今年はダイエットしようと思った。過去効いたダイエット方法は自転車で通学往復1時間(最初は体力なくて片道1時間かかっていたけど、慣れると片道30分に短縮できた)。めちゃくちゃ動いてる割に食べない。夜ごはんとかお風呂に入ると何故か空腹が紛れるから食べなかった。とにかくカロリーを取らないし、お腹空いたらお風呂入る。肉はあんまり食べなかったけど、米は普通に食べてた。大学の売店で��安のちらし寿司弁当(ほんと米だね)を毎日のように食べてた記憶がある。多分A型で農耕タイプやから、糖質オフよりご飯食べる方が向いてるタイプやと思う。自転車通学で運動しながら痩せたのもあって体力がつきまくった。筋肉は付きづらいけど、二の腕とかめちゃくちゃ細い割に力はあった。

今は自転車乗れないから、縄跳びやろうかな？とか思ってる。縄跳びってどんな格好でも基本的に出来るしね。散歩に縄跳び持って行って、途中見晴らしのいい場所で10分とか飛ぶ。それを出来るだけ毎日続けたいな。縄跳びって嵩張らないし、安いし、結構楽しいしね。まあでも大人��なってから縄跳びって実はめちゃくちゃしんどいんよな。元彼に付き添いで5年前ぐらいにひさしぶりにやった時は初めの10回飛んでもう死ぬほど息切れしたしwまじでハードだなって思った。でも結構楽しいんだよな。二重跳びの練習したりさ。でも日本ってある程度の規模の公園とか行かないと縄跳び出来る場所ないからね。だから続けられなかった。働いてる時に休みの時に必ずしも公園行けるわけでもないしさ、休みの日に買い物とかも行っておきたいし、友達との約束や旅行など、働いてる時って休みの日にやりたいことたくさんあるもの。今住んでるところなんてそこら辺に空き地があってどこでも縄跳びできそうだし。カナダってほんとそこらへんでめちゃくちゃ運動しやすいからいいなあと思う。だからみんなその辺でスポーツやヨガの服着てたりするんかな。いつでもヨガとかできるように。

あとCHANELのグロス、こんな感じで蓋が取れたんだよな。でも接着剤で止めてまた使ってる。中のブラシがだいぶ透けて見えるから使い切りまであと少し。使い切るまでこればっかり使うことにするわ。ショッキングピンク！って感じの青みピンクだけども、意外と唇に乗せると発色控えめで可愛い感じ。唇薄い代わりにチークをしっかり乗せるとちゃんと血色感も出るしね。イエベ秋だから赤が一番綺麗に見えて使いやすいんだけども、この色もそんなに悪くはなかった。

今日は天気が良いわけでは無かったが、まあまあ気温が高く、13度ぐらいあったので、久しぶりにBurberryのトレンチコートを着て出かけた。このトレンチと同じぐらいの長さのワンピを中に着るみたいなクラシックな装いが好き。トレンチの後ろにボタンがあって、髪を下ろしていると必ずこのボタンが絡まってたんだけども、今髪があんまり傷んでないのもあるからか、全然絡まなかった。このトレンチ好きだけど、絶対まとめ髪にするか髪を前に持ってくるかしなきゃいけなかったのに。あと、ちょっと腕とかタイトだから、やっぱ痩せないとなあとひしひしと思った。二の腕太いから。それでダイエットしたい！というわけ。あんまりダイエットしたいとか思わないんだけどもね。服のことになるとやっぱこれ買った当時の自分が悲しむなとか思うとさ、痩せなきゃ！キープしなきゃ！って思えるんだよね。昔の自分をがっかりさせないように。ところで、このベンチ可愛いよね。蝶々柄。

まあこんな朝食だったわけですがwでもラズベリーのやつめちゃくちゃ美味しかったなあ。手が汚れるけども。あとは家で一枚だけお好み焼き作って食べただけだから、あんまりカロリーは摂取してないけどもね。朝だけは甘いもの食べて良しにしよう。あとプラス一食何か健康的なものみたいな。カナダ来てから甘いものやめられんくなってるわ。

ちなみに昨日の甘いものはこれ。これも美味しかったなあ。甘いものを消費できるカロリーくらいの分縄跳びするか。

[ichinichi-okure]

2023.9.4mon_tokyo

朝6時半に起床。きのうは21時半に寝たのでたっぷり9時間睡眠。低気圧のせいで寝過ぎたことにしておこう。

今年の2月から続けている朝の習慣。南部鉄器に水をそそぎ、蓋をして加熱する。その間に顔を洗い、サプリ（亜鉛、鉄分、ビタミンBとビタミンC）を飲む。そうしたらちょうどよく沸騰するので、蓋を外し、火力を最弱にしてもう10分加熱。私はずっと白湯＝お湯だと思っていたけど、調べてみたら「一度沸騰させたあと、弱火で10分温め、さらにそれを60度くらいまで冷ましたぬるま湯」を白湯と呼ぶらしい。最初はなんて面倒くさいんだ、と思ったけど、すっかり慣れてしまった。マグカップに移した湯を冷ます間に、YouTubeを見ながらヨガをする。

できあがった白湯を飲みながら、朝の読書タイム。最近は、取材でインタビュイーの方におすすめされた稲垣えみ子さんの『家事か地獄か 最期まですっと生き抜く唯一の選択』というエッセイを読んでいる。50歳で朝日新聞を退職した稲垣さんは、ちいさな部屋で家電も持たず、コンパクトな生活をしている。モノを持たないことによる家事からの解放と幸福感を綴っているのだけど、文章の軽妙さがなんとも心地よい。買い物依存症気味の私にとってはあたらしい発見がたくさんあって、私もモノを手放す喜びを知りたいなと思う。

読書のあとは午前中いっぱい仕事。きょうは原稿執筆が1本と、記事の編集も1本。後者の作業で必要��写真が届いていないので、まずは書くことからはじめる。やっぱ朝のほうが捗る〜、なんでだろう？

11時半頃にひと段落ついたので、近所のケーキ屋さんに向かう。ご夫婦で営んでいる小さなお店で、なんと1960年代の創業らしい。ぴしっと完璧なフォルムじゃない、素朴なケーキがとても好きで、たまに買い物をする。きょうはプリンアラモードとレモンパイを購入。

帰ってきたら、部屋のドアの前になにか大きな虫が倒れている。よく見たらカマキリだった。雨に濡れた廊下に羽がくっついてしまったようで起き上がれないみたい。命燃え尽きたのだろうか、とおそるおそる近づいていくと、足がぐわんぐわん動く。思ったより元気だし、顔もこちらを向いていて、めちゃくちゃ目があう。どうしよう、助けるべきか。でも私は本当に虫が苦手で、5mm以上の虫に触ることができない。心苦しいけどそのままにして、そっと部屋に逃げ帰る。

カマキリのことが気になりながらも買ってきたプリンアラモードを食べ、仕事再開。15時頃まで続ける。お腹がぐーっと鳴って、お昼ご飯を食べていないことに気づく。家で食べてもいいけれど、カマキリの様子を見るついでに外に食べに行くことに。カマキリはまだ倒れたままだった。

行き先は家から歩いて30分くらいのびっくりドンキー（「びくドン」と略すらしい）。じつは今まで行ったことがなくて、初びくドンだ。ポテサラパケットディッシュという、ハンバーグの中にポテサラとチーズが入っているものを頼む。これはおいしい〜。来てよかった。これでまた私の人生の中の「初めて」がなくなったわけだけど、あと何回「初めて」の喜びを享受できるのだろう。そんなことを考えながらまた30分歩いて帰宅したら

カマキリが立ってる！

虫は一度瀕死状態に陥ると、そこから回復することはないと聞く。だから、このカマキリもおそらくきょうかあすには死んでしまうのだろうなと思っていた。虫が横になって立てなくなるって、相当状態が悪いんだろうなと。なのに立ったのだ。この場に居続けているということは、立つことはできても歩いたり飛んだりできる状態じゃないってことなので、結果は変わらないのだろう。でも、生きようとしていることがなんだかうれしくなってしまった。せめてこのカマキリが安らかに命を終える環境を作りたい。ビニール手袋をし、ティッシュで包み込むようにカマキリをそっと掴んで、マンションの敷地内の植え込みに置いた。これが私の持てる勇気と行動力の最大限だった、ごめんなさい。

このあとも仕事したり、Netflixで『バチェロレッテ S1』を観なおしたりしていたけど、頭の片隅でカマキリのことを考えていた。次の人生（虫生？）はもっとよいものになるといいな。夜ご飯は、マンゴーを食べた。

夜22時半、就寝。

-プロフィール- 石澤萌 31 東京 編集者/コンテンツディレクター https://www.instagram.com/moesta___/ https://twitter.com/moepi_23

[nattyyoga]

. @well_labo のWELL EARTH活動🌍 ✨ 9月、10月の2回行ったビーチクリーンの 参加費¥26500を【かながわ海岸美化財団】 に寄付させて頂きました！✨ ご参加いただいた方、サポートしてくれた @elly808yoga @mami__nagata そして @chika_kim__ 💓👭 みんなに感謝の気持ちでいっぱいです。 このWELLな循環をウェルラボでは今後も 沢山増やしていきたいと思っております！ 次回のビーチクリーンは 🌍11/23(祝火)10:30-♻️です！ 今回の収益の一部は @projekwaste に寄付させていただくことになりました✨ 是非ご参加お待ちしております！HPよりご予約お待ちしてます☺️ ー The Wellness Laboratory ＝ウェルラボ は、ウェルネス・ウェルビーングなど ライフスタイルの中で様々な”WELL”に繋がることを一緒に学び、習慣化し、自分自身をアップデートしていけるような ［豊かな暮らしや心と身体の健康を共にめざす参加型コミュニティ］になります。 instragramやzoomのオンラインでの配信がメインになりますが、ビーチクリーンやヨガなどのオフラインコンテンツも盛り沢山で考えています。 健康週間を作りたい方や、呼吸法、瞑想を生活に取り入れたい、ヨガを深めたい、ヴィーガンやサスティナブル、様々な社会問題について興味がある、学びたい方などなど… ヨガの枠を超えて、様々なWELLに繋がるアクションをしていきたいと考えています。 ー 月々¥2,200で週6日の朝ヨガや、ゲスト講師によるイベント・ワークショップなど様々なコンテンツに参加できます！ 豊富なメンバーアクティビティについては投稿画像、又はホームページをご覧ください✨ コミュニティメンバーも引き続きご登録お待ちしております💕 . #thewellnesslaboratory #welllabo #wellness #well_being #yoga #earthclean#beachclean #riverclean #ウェルラボ #ビーチクリーン #リバークリーン　#アースクリーン #ヨガ　#サスティナブル #ウェルネス #ウェルビーイング https://www.instagram.com/p/CV2nWsiPP7Q/?utm_medium=tumblr

[genkidesuka2022]

運動はダイエットだけではなく脳のコンディションも整える効果があった

適度な運動は、健康維持に効果があることは多くの方がご存知の事。

しかも運動には、脳にもいいんです。

最近では、運動と脳に関する研究が進んでいます。

最新の研究では、運動を取り入れることによって脳細胞が増えたり、脳内物質の分泌が活発になるなどして、記憶力・認知力・実行力が向上することがわかってきています。

運動はダイエットや筋力を保つだけではなく、脳のコンディションを整えるためにも効果があるようです。

そんな効果のある運動。

では、どんな運動をすれば良いのでしょうか？

内科医の先生に聞いてみました。目次

運動がもたらす健康効果1・有酸素運動で記憶力を高める

運動がもたらす健康効果2・幸せホルモンでポジティブ思考になる

試してみよう！脳のパフォーマンスを上げる運動

1．ジョギング・ウォーキング・サイクリング

2．よく噛んで食べる

3．呼吸（深呼吸を繰り返す）

最後に

関連

運動がもたらす健康効果1・有酸素運動で記憶力を高める

「脳に良い運動」はウォーキング？

それとも、スクワットがいいのでしょうか？

スポーツのどれか？

その前に、エネルギー代謝の種類で運動を区別する時に、酸素を使って糖質や脂質をエネルギーに変える「有酸素運動」と、短時間で強い負荷がかかり、エネルギーを作るのに酸素がいらない「無酸素運動」があるんです。

脳にもたらす影響としては、有酸素運動は脳の神経伝達物質を増やしたり、脳の血管や新しい細胞を生み出す効果があると言われています。

日本で行われた研究では、ウォーキングやヨガなどの軽い運動をわずか10分行うだけで、脳の学習・記憶をつかさどる海馬が刺激され、記憶力を高められることがわかったと言われています。

体力に自信のない人でもお勧めできる運動です。

記憶力や実行力など脳の機能別にどんな運動が効果的かという研究も進められており、今後明らかになってくる結果にも注目だと思います。

運動がもたらす健康効果2・幸せホルモンでポジティブ思考になる

たくさんある脳内の神経伝達物質の中で、記憶力や感情に関係する「セロトニン」や「エンドルフィン」は、運動で分泌量が増えたり、活性化されていることが分かっています。「

セロトニン」の活性化には、ウォーキングやジョギングなど「一定のリズムを刻む運動」が効果的と言われています。

セロトニンは脳内の情報伝達のバランスを整える神経物質で、脳内のセロトニン量が増えると心が落ち着いてさわやかな気分になり、集中力も高まります。

不安や抑うつ感なども改善され、元気が出てポジティブな気分になるそうです。

「エンドルフィン」も脳内の神経伝達物質の一つで、鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られます。

試してみよう！脳のパフォーマンスを上げる運動

1．ジョギング・ウォーキング・サイクリング

ゆっくりで良いので、10～30分間行う事です。

おすすめの時間帯は朝。

交感神経が活性化され、心拍数が上がり血行が良くなり、脳への血流もアップ。交感神経が優位な時間が増えると意欲的になり、ポジティブな思考になりやすいです。

ただ、寝起きですぐはNGですよ。

仕事などで座りっぱなしの方は、こまめに立ち上がって歩くことも運動効果が発揮されます。

西オーストラリア大学などが中高年を対象に行った研究では、一定時間の間に、ウォーキングをしたグループの方が座ったままのグループよりも記憶力や実行力が高いということがわかったそうです。

1時間に1度は立ち上がったり、トイレに行くなどを心がけると仕事効率がアップする可能性があるそうです。

2．よく噛んで食べる

よく噛むことも脳の活性化につながるとの研究が進められています。

食事の際は30回以上噛む、ガムを噛むなどすると、脳の前頭前野や海馬にも刺激が与えられ、記憶力や認知力が高まると言われています。

朝は朝食をしっかり噛んで食べて、午後に仕事中に眠くなったり頭が働かないなと感じたら、ガムを噛んでみてはいかがでしょうか。

食事をする際は噛む回数を数ると、噛むことに意識をむけられるのでより効果的です。

3．呼吸（深呼吸を繰り返す）

忙しく動き回っていたり、仕事や作業に集中していると、リラックスしているときと比べて呼吸の回数が少なくなったり、呼吸が浅くなります。

「息をつく暇がない」「息抜き」などの慣用句の表す通り、呼吸は私たちの心理状態とも深いつながりがありますね。深呼吸を繰り返すことで副交感神経が活性化し、心身がリラックスします。ストレス解消に役立てて仕事の効率アップにつなげましょう。

また腹式呼吸を意識すると、「ドローイン」というエクササイズもあるように、横隔膜を動かして深呼吸を繰り返すことによりインナーマッスルを鍛えることもできます。

最後に

運動をすると脳の働きを良くするだけでなく、心身の健康にも役立ちます。

頭の働きや体調を常に良い状態に保つ努力をし、自分で自分のコンディションをコントロールして、様々なことに前向きに取り組んではいかがでしょうか。

[was69]

【8月の深いリラックスヨガ開催日程】 7月もあっという間に終わり💦 明日から8月ですね！ 今年の夏も暑いです🥵 水分と塩分を意識して摂って くれぐれも熱中症には ご注意くださいね！ （真夏こそ味噌汁飲もう☕️） 『深いリラックスヨガ教室』では ヨガの知恵を使って 快適に夏を過ごしていただくための お手伝いをさせていただきます。 夏バテしてる方、 なんとなく不調を感じている方、 夏の不調対策にぜひ！ ヨガを日常の習慣にしてくださいね😄 「こんなヨガをやりたい！」 「こんな症状で困っている！」という リクエストにも、できる限り お応えしていきたいと思います😌 8月は 毎週水曜（21時〜）の4回、 週末朝ヨガ（9時〜）の2回の 全6回開催します！ ※対面ヨガは「やるやる詐欺」で なかなか実現できず、スミマセン！ 8月こそ、やるかも…苦笑💦 ※フリークラスもやりたい！笑😄 初めての方も、ご無沙汰の方も お気軽にご連絡ください😌 ■水曜夜ヨガ：毎週水曜夜21時〜（60分） ■週末朝ヨガ：8/15（日）、8/29（日）9時〜（60分） ※最大10分ほど延長可能性あり ※すべてZOOMによるオンラインクラスです ※その他に追加開催もあるかも…。最新情報は公式LINEや各SNSにて配信中です＾＾ 【開催日程/料金表】 ＜ZOOMグループクラス＞ ・水曜夜ヨガ　毎週水曜　21：00～（60分） ・週末朝ヨガ　土日祝のうち不定期で月2回開催　9：00～（60分） 月謝:2,000円　※1か月間、上記開催クラス受け放題 1回:1,000円 ※初回体験は無料です ＜ZOOM個人クラス＞ ・随時開催（事前に連絡いただき、調整します） 1回60分　6,000円　※カウンセリング、個人メニューの提供あり ＜お支払について＞ 銀行振込またはPayPayにてお願いします お申し込み後にお振込情報を連絡します お支払いは受講後でも結構です ＜お申込み＞ Eメール：washio84@gmail.com または各SNSのDMより、ご連絡ください ＜ZOOMクラスのルール＞ ・できるだけヨガに集中できる環境を整える ・体調に合わせながら、無理せず行う ・ヨガクラス中は音をミュートにする（クラス前後はミュート解除OKです） ・ZOOMの使用方法については基本、各自で解決する ＜用意するもの＞ ・動きやすい服装 ・ヨガマットまたはバスタオル ・飲み物 ・ブランケット (深いリラックスを感じるためのヨーガ教室) https://www.instagram.com/p/CR--sdjhwDy/?utm_medium=tumblr

[yamaguchi-yoga]

モーニングルーティンとか、モーニングメソッドとか、朝活とか…

最近よく聞ききますよね☺️

私は、以前はとにかくぎりぎりまで寝てたいタイプでしたが、子供が産まれて、まったく自分時間がなくなり、おまけに寝かしつけという作業が加わり自分も寝落ち…パターンでした。

自分時間拈出のため、身体作りのために、夜は子ども達と一緒に寝て、3時起きを続けました。

今は睡眠時間確保の為にも4時起床におちついてます。

有名なモーニングメソッドの本には

（著・人生を変えるモーニングメソッド）

1 瞑想

2運動

3日記

4イメージング

5アファメーション

6読書

を朝すると人生が変わると書いてあります☺️

私の欠かせないモーニングルーティンとしては、アファメーションと朝の運動です😆

それと週末は家族で朝散歩、白湯を飲むこともです。

朝の運動は10〜30分ヨガや筋トレをします☺️

朝に運動なんて、本当に私の人生で全くしてこなかったことのひとつ。

というか運動は大の苦手💦

でもほんとに、これを続けてたら人生が変わりましたよ😆

アファメーションは、鏡の前で自分が実現させたいことを、もう既にそれが叶ったように唱えます。

叶った時の気持ちになるのがポイントです✨

運動に関しては、朝から動くことで気持ちがぜんっぜん違うんです！

もちろん体力もつくし、これをおばあちゃんになっても続けたいです！

でもなかなか一人では続かないですよね？💦

今は体質改善プログラム卒業生達と、朝5時15分〜30分間、一緒にヨガやトレーニングをしています☺️

やっぱりみんなでやると、楽しい！

悩みなどもシェアしながらメンタル面も成長できるような朝活をしてます✨✨

朝のうちに、自分がやりたい事、やらなければならない事を終わ��せちゃうと、それだけで1日がかなり充実します❣️

いきなり1時間も早く起きるとかではなく、まずは10分早く起きる。

そして自分の為になることを一つでもいいからしてみるのがおすすめ✨

そして継続すること💓

まずは一週間続けてみよう☺️

\もっと自分を好きになる！/

🍒体質改善プログラム🍒

・食事・運動・生活習慣を整える♪

・身体の不調を改善し、自然に痩せる♪

・笑顔が増えて、元気になれる♪

・柔軟性、筋力アップ♪

⏬

2•3月🈵次回の説明会未定です🙇‍♂️

ヨガイントラさん向け

体質改善\コーチング/プログラム

🥝体質改善で自分自身をまず健康に

🍋ご自身の生徒さんにも伝えちゃおう！

🍊今の働き方が180°変わっちゃう？！

　生活を豊かに、もっとハッピーに💓

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満席です💓