#高敏感族自我檢測量表(HSP) 學會以「質」而不以「量」來評價自己生命價值

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高敏感族自我檢測量表(HSP) 學會以「質」而不以「量」來評價自己生命價值

高敏感族自我檢測量表(HSP) 學會以「質」而不以「量」來評價自己生命價值

榮格曾說：「敏感，能豐富一個人的人格特質。當敏感者深陷困難且不熟悉的情境，會突然被體內某種機制干擾他們原有的沉著思慮，這經常讓本來的優點變成很大的缺點。

「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年提出。

根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。

由於反應出來的行為較為纖細，也因此，常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」，因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。

你知道自己有多敏感嗎？來做做這份由丹麥心理治療師伊麗絲 桑德所設計的「」共48道題目，請依據你的個人感受，逐題回答填入分數。

0分：完全不符合

1分： 幾乎不符合

2分： 有一點符合

3分： 幾乎符合

4分： 完全符合

A組問題

1.聽到優美的音樂，會覺得興奮。

2.每天花許多心力預測各種可能的失敗，並準備因應對策。

3.善於察覺新��可能性或選擇。

4.靈感源源不絕，常想出許多好點子。

5.知道世界上存在著許多不是耳聽或眼見為憑的事物。

6.很怕痛。

7.他人眼裡微不足道的小事卻讓你深受打擊。

8.每天都需要時間獨處。

9.獨處再久都不覺得累，跟外人在一起不到兩三個小時就不行了。

10.一發現氣氛變得很僵，就想趕快逃離現場。

11.旁人發怒的對象就算不是自己，同樣備感壓力。

12.對他人受到的傷痛彷彿深入神經般地感同身受。

13.想盡一切辦法只為了想避開讓人不快的驚訝或誤解。

14.充滿創意力。

15.欣賞藝術作品時常深受感動。

16.面對大量資訊或刺激時容易焦慮。

（同一時間要做很多件事時一點刺激就足以讓你無法忍受，比方說上網找資料時被搭話就覺得很煩。）

17.不喜歡到遊樂園、大型購物中心、體育館等熱鬧的地方。

18.看到電視上的暴力畫面，情緒會被影響好幾天。

19.比一般人更願意花時間在思考上。

20.善於觀察動植物的各種微小變化。

21.在大自然的包圍下心情特別舒暢。

22.隨時打開覺察的天線，善於觀察旁人的情緒。

23.做出違背本心的決定時會很愧疚，充滿罪惡感。

24.工作時若有人盯著你看會渾身不自在。

25.善於看透真相，擁有察覺欺瞞的能力。

26.容易受到驚嚇。

27.善於與人深入交流。

28.他人聽來覺得還好的聲音，你聽卻覺得特別刺耳。

29.直覺很強。

30.很享受獨處。

31.極少衝動行事，習慣深思熟慮後再行動。

32.對噪音、強烈的氣味、強光感到困擾。

33.常常需要到安靜的空間稍微喘口氣。

34.感到飢餓或寒冷時，餓跟冷的感覺一直在腦中揮之不去。

35.很容易感動落淚。

A組問題 合計＿＿＿分

B組問題

36.即使無法事先準備，也樂於接受新挑戰。

37.當事情順著計畫走時，心裡會特別得意。

38.對社交場合樂此不疲（不需要離席透氣，也不介意從早待到晚）。

39.喜愛生存體驗營。

40.享受在壓力中工作。

41.覺得人生若有不如意，問題大多在當事人自己身上。

42.不太受到外界影響，隨時都能保持活力。

43.參加聚會都是最後離開的那一個。

44.甚少杞人憂天，凡事都能冷靜以對。

45.週末喜歡跟朋友聚會，不需要刻意離開喘口氣。

46.喜愛朋友的突然到訪。

47.不太重視睡眠，睡一下就會飽。

48.喜歡放煙火跟鞭炮。

B組問題 合計＿＿分

請將A組得分減去B組得分後，得到你的敏感度指數。

A組得分 − B組得分 = HSP高敏感指數__分

估算的數值應該會落在-52～140分之間，得分越高表示越敏感。60分以上，表示你可能是高敏感族。

請注意！以上自我檢測量表並不適用於所有人，測驗結果也無法顯示受測者完整的性格。受測當天的心情也會影響到結果，請務必將各種面向列入考量。這項檢測僅是幫助你了解自己可能有多敏感的一項參考工具。

高敏感族具有高度的同理心，也很容易對旁人產生情感上的投射。他們可以察覺對方的心情，總是非常細心體貼。許多高敏感族投身服務業或者擔任支援方面的工作，你可以見到被服務的對象經常會對他們欣然表達感謝。

但如果是從事全職照護工作的高敏感族，在經過一整天的工作後，幾乎可說是一點力氣也不剩了。因為他們具有高度的同理心，總是能敏銳地感受到周遭人的情緒，但也很容易受到他人情緒的影響。

他們無法從其他人的痛苦或是遭遇中抽離，就算回到家，工作的事情也會在腦子裡轉個不停。所以從事與人相關工作的高敏感族一定要注意好好照顧自己的內心，否則被壓力擊倒的風險是非常高的。

不少高敏感族紛紛表示，自己非常討厭處在爭吵的現場。這是因為當下他們很快就會感受到壓力，也很快就可察覺出周遭氣氛不對勁的關係。高敏感族經常會被問到「難道沒有方法讓你不被周遭人影響嗎？」但高敏感族本身內建了敏銳無比的情緒感受雷達，他們就是能清晰感覺到周遭正在發生的事。

像我自己不時在心裡祈禱著，拜託這些從四周發送來的訊息能不能不要再透過我的眼、我的耳進入到我身體裡面啊……說得誇張一點就是，眼睛不要看到、耳朵也不要聽到、什麼都不要感覺到最好！

因為某些緣故，高敏感族一察覺周遭氣氛變差的時候，他們忍不住會想「這個人好像在生我的氣，我是不是做錯了什麼？」或是「這個人是不是因為無法回應我對他的要求，所以很沮喪啊？」這兩種想法所引發的反應天差地別。如果偏向前者「對方在生我的氣」，高敏感族很容易就承受過度的壓力。

【心理師的話】敏感者普遍自我評價偏低，是因為他們自小成長在一個與原本個性迥異的文化──活潑外向才會被讚賞的偏見裡。不少高敏感者終其一生都在努力迎合旁人對自己的期待，假裝自己個性很活潑很外向，直到退休後才終於能按照自己的步調，回歸安靜的本性。

心理學家卡爾．榮格曾說：「敏感，能豐富一個人的人格特質。當敏感者深陷困難且不熟悉的情境，會突然被體內某種機制干擾他們原有的沉著思慮，這經常讓本來的優點變成很大的缺點。

把過度敏感者的人格特質視為疾病的成因，其實犯了極大的謬誤。若敏感視同疾病，那全世界四分之一的人口大概都有病。」高敏感族絕不是一種病。這個概念是由美國精神分析專家伊蓮．艾融博士在一九九六年所提出。

我所設計的自我檢測量表是實際與高敏感族們深談下衍生的產物。這份量表已由北歐國家許多高敏感族或心思敏銳感受力特別強的人們實際測試。但無論如何，我設計的自我檢測量表跟艾融博士的版本一樣，它只是一份自我檢測表。

如果未來有人能設計出一套不需本人作答的檢測方式，或許就能搞清楚高敏感族的實際人數究竟是高於百分之十五到二十或是低於這個數值吧。不過，我倒不認為這個推估數值是完全錯誤的。

瑞士精神科醫師，同時也是分析心理學創始者卡爾．榮格亦曾提出「每四個人當中就有一個人是內向者」，而內向性格與一般被認定的敏感者之間也存有許多共通點。

其實，我從沒懷疑過高敏感族是少數派這件事。因為如果高敏感族不是少數，那身為其中一員的我們也不會有那麼多「我好像跟其他人不太一樣」的感覺。

各位在兒時是否曾被人這麼說過：「堅強一點，不要想太多，就學著去喜歡大家都喜歡的東西啊！」若有，代表你從小就被逼著去扮演一個不是自己的角色。

對心思細膩的人來說，當然沒辦法愛那個不是自己的自己啊！說不定還得為了回應周遭人的期待，澈底隱藏真實的自己，變身成另外一個樣���哩！如果各位曾有這樣的經驗，你必須學會從「真正的自己」中找出屬於你的價值。

 人生就是學會以「質」而不以「量」來評價自己生命價值-詹翔霖老師