#1gでも痩せる気はあったんだ

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. ❁茶香 ❁プリン ❁クリームソーダ 2/13から茶香の新店舗がオープンしましたが新メニューも追加してワクワクでした♡ #プリン #プリン好き #クリームソーダ #creamsoda #cafestagram #foodstagram #gourmet #sweets #カフェ好きな人と繋がりたい #茶香 #はじめまして #北千住カフェ #東京カフェ #東京グルメ #チーズスイーツ #tokyocafe #東京スイーツ #カフェ巡り #1gでも痩せる気はあったんだ https://www.instagram.com/p/CLyw6yenVEg/?igshid=1n6i81f8ktq91

[genkidesuka2022]

5kg痩せまで「あとちょっと」！栄養士さんに計算してもらってみた

体についている脂肪1kgを消費するには、約7200kcalが必要と言われています。目次

5kg痩せまで「あとちょっと」覚えておきたい脂肪のカロリー

ダイエット成功の秘訣は“続けやすさ”

「あとちょっと」をやめてみると？

「あとちょっと」をやめてみるダイエットへの取り入れ方

期間で「あとちょっと」をやめてみるダイエットも可能

「あとちょっと」をやめてみるダイエットは時間がかかる

最後に

関連

5kg痩せまで「あとちょっと」覚えておきたい脂肪のカロリー

人の一日の理想の摂取カロリーは、おおよそ2000kcal。

なんと3日間以上、飲まず食わずでやっと1㎏。

10㎏なら一月・・・。

これは、脂肪1gあたりが9kcalなので、そのまま計算すると9000kcalになりますが、脂肪に含まれた水分などを除外すると、おおよそ7200kcalとなります。

ですので、例えば毎日240kcalずつ減らすと、1か月で1kgの脂肪が減る計算です。

ですからダイエットは、焦らずに長期戦になることをご理解して下さい。

ダイエット成功の秘訣は“続けやすさ”

「あとちょっと」をやめてみると？

下記の食べ物（飲み物）を毎日とっていると仮定した場合、少し減らしたり変えたりすることで、計算上どのくらい違いがあるのでしょうかみてみました。

◆ご飯を毎食1～2口（寿司1貫分）程度減らしたら？ ＜ご飯25g（42kcal）×　3食　×　365日　＝　45990kcal　÷　7200kcal　＝　6.4㎏＞ ⇒1年で6.4kg分の脂肪

◆おやつのクッキー4枚を2枚に減らしたら？ ＜クッキー2枚（104kcal）　×　365日　　＝　37960kcal　÷　7200kcal　＝　5.3kg＞ ⇒1年で5.3kg分の脂肪

◆炭酸飲料1本（500ml）を無糖炭酸水（0kcal）へ変えたら？ ＜炭酸飲料500ml（255kcal）　×　365日　＝　93075kcal　÷　7200kcal　＝　12.9kg＞ ⇒1年で12.9kg分の脂肪

毎日食べる主食（ご飯やパン）や、おやつやジュースをちょっと変えるだけで、1年で脂肪にして約5～12kgもの差が出るという計算結果となりました。

とても魅力的な数字だと感じませんか？

「あとちょっと」をやめてみるダイエットへの取り入れ方

では、具体的にダイエットとして取り入れるには、どのようにすると良いでしょうか。

まずは自分の食生活の中で「変えたいけどなかなか変えられない」と思うものの中から、「これだったら変えてみてもいいかも」という部分をひとつ探してみませんか。

例えば、 ・毎日の間食や、夕食後のデザート(200kcal程度)を、果物やヨーグルト(100kcal程度)に変えてみる ⇒年間36500kcal(脂肪5.1kg分)

・毎日の缶ビール1本（350ml）（約140kcal）を、週5回にしてみる ⇒年間14560kcal（脂肪2kg分）

・週1回の飲み会あとのシメのラーメン（466kcal）をやめてみる ⇒年間24200kcal（脂肪3.4kg分）

毎日の取り組みはもちろん、週1～2回だけでも効果が期待できるんです。

毎日するのは難しいと感じる方でも、週1～2回だけでもチャレンジしてみる気になりませんか。

期間で「あとちょっと」をやめてみるダイエットも可能

目標を立ててダイエットする時もこの計算が応用できます。

例えば、「2か月で3㎏痩せる」という目標の場合、

＜7200kcal　×　3㎏　÷　60日　＝　360kcal＞となり、1日あたり360kcal減らしていくと達成できる計算となります。

でも、360kcalを食事だけで落とすのは大変なんです。

＜食事で200kcalマイナス　+　運動で160kcal消費＞のように、運動も合わせてカロリー計算すると取り組みやすいと言われています。

「あとちょっと」をやめてみるダイエットは時間がかかる

「あとちょっと」は取り組みやすい分効果はゆっくりで成果がすぐに感じない欠点がありますが、続けやすいのでリバウンドしにくい利点がありますので、おすすめのダイエット法です。

「ほんのちょっとの意識」が、数年後のあなたの体を変えてくれるはずです。

コツコツと続けて、理想の体へ一歩近づきましょう！

厳しい食事制限によるダイエットは、効果は期待できるものの、毎日毎日、何年も続けるのは難しいものですよね。

経験された方なら痛感していると思います。

そんなときに、今の食生活をほんの少しだけ変えるだけで痩せられたらうれしいですよね。

今回は、���あとちょっと」を見直すだけでどれくらいダイエット効果があるのか、栄養士さんに計算をしてもらいました。

最後に

「ほんのちょっとの意識」が、数年後のあなたの体を変えてくれるはずです。

コツコツと続けて、理想の体へ一歩近づきませんか。

[itadaki-mach]

私の健康法　

毎日の習慣に♪

①きちんと睡眠！の確保（質の良い）

成長ホルモン整え痩せやすい体になる　乱れると食欲増す

②食事

ダイエットの大原則= 摂取カロリーを消費カロリーより抑える！

●脂質9kcal / 1g

●タンパク質　4kcal / 1g

●糖質　4kcal / 1g

ダイエットの大原則= 摂取カロリーを消費カロリーより抑える！

※ 脂質の低い食べ物や油抑えた食事　etc。。。

1番良い食事法は、食べている時間が幸せの時間であること❤️

③適度な運動

◆もたらす効果↓

●ネガ子をポジ子に変身

●心と体をrelax

◆脂肪をより燃やすには

激しい運動より

●ゆっくり走ったり歩いたりする方が燃焼されやすい

※運動を始めてから20分くらいから脂肪が燃え始める

（5分でも10分でも毎日続けることがkey point !)

④腸活

腸内細菌のバランスを整える

善玉菌、悪玉菌、日和菌のバランスよく均等に！

善玉菌を毎日摂取するのがポイント

発酵食品（キムチ、チーズ、ヨーグルトなど）

⑤ 自分のコトを好きでいること❤️

〜 秘策？！ 〜

難消化性デキストリン

(デキストリン= デンプンの仲間)

● 食物繊維不足を補うためにトウモロコシのでんぷんから作られている

●特定保健用食品（トクホ）の関与成分としても許可されている

体内での働き

1.糖の吸収スピードの遅延作用（食後血糖の上昇抑制作用）

2.整腸作用

3.脂肪の吸収スピードの遅延作用（食後血中中性脂肪の上昇抑制作用）

4.内臓脂肪の低減作用

5.ミネラルの吸収促進作用

不足しがちな食物繊維を補う目的。低粘性・低甘味で溶けやすく、水に溶かした場合はほぼ透明、耐熱性・耐酸性に優れている食品素材。いろいろな生理機能もっているので、さまざまな食品に利用

目標摂取量/ 1日

男性21g以上、女性18g以上（ともに18～64歳の場合）

身近な食品の食物繊維の量↓

ex. ごぼう= 100gで5.7g ひきわり納豆= 100g（約2パック）5.9g

糖分や脂肪の吸収を抑えることにより、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。

食後の血糖値が気になる方や脂肪の多い食事を摂りがちな方の食生活の改善に役立つ

まずは、ちょっとずつ🤏　出来ること& 自分にあった 自分だけの（時々苦手なこと・モノにも無理せずトライ&エラーしながらも…）健康法を探してみようかな😚

every day healthy life♪

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韓国人「原告4人は徴用工ではない！募集に応じた労働者であったという事実を突きつけてきた日本政府ｗｗｗｗｗｗ」

今日のピックアップ記事 【衝撃】「絶対に痩せる薬」を飲み、1週間で30kg痩せた人間の姿をご覧ください…（ポッカキット） 33歳の女です。結婚を8年保留にしてたら、彼氏に「もういい加減待てない」ってフラれてしまった・・・（かぞくちゃんねる） ハナハナさん、1G連からあまりにも極端なグラフを見せつけるｗｗｗｗｗ（スロ板-RUSH） 【ハグプリ】えみる「あっ♡おっ♡おち○ぽ好きなのですっ♡セッ○ス気持ちいいのです♡」クスリを盛られてキメセクレ●プされたえみるがクスリにハマって…（ぶひドウ！） 関東一可愛い女子高生が恥ずかしい下着姿を晒す・・・（※画像あり）（動ナビブログ ネオ） 韓国人「原告4人は徴用工ではない！募集に応じた労働者であったという事実を突きつけてきた日本政府ｗｗｗｗｗｗ」（カイカイ反応通信） 父が実は婚前からゲイだったということを知った。ということは俺は愛の結晶で…

[kogakaatsu]

http://www.koga-kaatsu.jp/2018/01/01/2018年%E3%80%82今年もよろしくお願いします%E3%80%82/ 2018年。 新年明けましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 今日は、予約が入らなかったので、久しぶりの休日にな��ました。 2018年1月1日(月) 元旦。 1年の最初の日。 2018年のスタートということで、初詣に出かけました。 2018年。 最初の日は、いつもと変わらず、5:00起床。 起床後、いつものように、iPodのラジコでいつものように、5:00からj-waveのザッパという番組を聞きながら、白湯を飲み、トイレに行き(大)、歯を磨き、髪の毛セットと、顔に保湿クリームと日焼け止めを塗り、iPad mini3を開き、メールやSNSをチェック。 その後、5:30くらいに自作のプレワークアウトドリンクを飲み、1時間後の6:30〜の2018年、初加圧トレーニングの備え、自作のプレワークアウトドリンクが身体に吸収されるのをリビングのコタツの中で、ジッと待ちました。 だいたい毎日、5:00に起き、5:30に身仕度を済ませ、真っ暗なリビングのコタツで、少しずつ明るくなる、日の出を感じている。 今日は、2018年元旦。 毎年、元旦も自分の加圧トレーニングがあろうがなかろうが、5:00に起き、いつものように日の出を待っているのですが、今日は、月曜日だったので、自分の加圧トレーニングの日。 そういえば、毎年、元旦は、土手に向かって歩いている人が多く、近くの神社に初詣にでも行っているのかな？ なんて思っていましたが、今日、ふと土手を見ていたら、結構、人が集まっていて、 あっ。なんだ、みんな初日の出を見に行ってたんだと、今日知りました。 夏の古河の花火大会よりも人はいませんでしたが、結構、人いましたね。 写真撮るの忘れましたが、今年の初詣は、 栃木県真岡市の大前神社(おおさきじんじゃ) 商売の神様が祭られているそうで、 今から3年前だったかな？ 毎年ですが、その時来ていただいて��た、お客様達に良さそうな初詣の神社を教えてもらって、気になったところに行ったのが、3年前だったかな。 去年の初詣は、笠間稲荷神社に行きましたが、昨年は絶好調。 今年も笠間稲荷神社に行こうと思いましたが、なんとなく、 3年前に行った、栃木県真岡市の大前神社(おおさきじんじゃ)にしました。 昨年だけではなく、毎年、冬に出かける時は、春先くらいまで、温かいインナー(ヒートテックみたいなの)、特にタイツが手離せませんでしたが、今年は、自主加圧トレーニング後、8:00に大前神社に向かって出発。 ちょっと寒かったけど、今年は、温かいインナーを着ないで出発。 もう私は、唯一の弱点であった、寒さを克服出来たようだ。 一応、下はジーパン(レッドカード)のみ、 上は、薄手のニットの上にシャツ(ロッドワイラー)を着て、 温かい、今時モコモコのダウンジャケット(モンベル)を着て行きましたが、 暑すぎて、ダウンジャケットは、脱いで、車から降りて、��参りに行けました。 痩せているせいか、結構極端な寒がりで、11月初めから、4月の終わりくらいまで、ヒートテックみたいな温かいインナーと今時モコモコのモンベルのダウンジャケットが手離せなかった私が、1月の冬真っ只中に、温かいインナーも着ずに、温かい今時モコモコのダウンジャケットも着ないで、外、しかも日陰が多い所を1時間近くうろうろ出来たのです。 暑くて、ダウンジャケットなんか着てられないくらい暑かったんです。 2018年。 今年の干支は、犬。 私のタイツは、 今年の干支のお犬様にお譲りするとしましょうかね。 http://kogakaatsu.tumblr.com/post/168917848352 本日の運動。 6:30〜7:30 スローモーション加圧トレーニング。 5:30くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。 アブローラー 10回×3セット サイドベント20kg 左右 10回×3セット 腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 45sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり) スローモーションチェストプレス 60ポンド(約27kg) 1セット目 20回 インターバル 10秒 2セット目 10回 インターバル10秒 3セット目 10回 スローモーションラットプルダウン 40ポンド(約18kg) 1セット目 30回 インターバル10秒 2セット目 20回 インターバル10秒 3セット目 10回 スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg) 1セット目 20回 インターバル10秒 2セット目 10回 インターバル10秒 3セット目 10回 (古河加圧トレーニング)

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. ❁LOASIS ❁桃パフェ 名古屋にあるLOASISの桃パフェ🍑 かわいー！！ そして桃が美味しい✨ 平日だったので空いてた♫ 行けて良かった♫名古屋って桃パフェが豪華すぎるから嬉しい😆 またいつか行きたい！ #パフェ #parfait #桃パフェ #cafestagram #foodstagram #gourmet #sweets #カフェ好きな人と繋がりたい #桃スイーツ #loasis #ロアジス #名古屋カフェ #名古屋グルメ #名古屋スイーツ #浅間町カフェ #カフェ巡り #1gでも痩せる気はあったんだ (L'OASIS) https://www.instagram.com/p/CSQXbVLJz7c/?utm_medium=tumblr

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. ❁Roasted coffee laboratory ❁クラシックパンケーキ 渋谷にあるRoasted coffee laboratory。 コーヒーが美味しいカフェで、とってもおしゃれな空間✨ のんびりできるカフェだからお友達とワイワイ過ごせそう♫ パンケーキも可愛いよ(-´∀`-) メープルとエスプレッソ、ホイップがつきます。 もっちり、、とは。。て感じでしたが 見た目の可愛さは満点だよね😌 #パンケーキ #pancake #pancakes #팬케이크 #cafestagram #foodstagram #gourmet #sweets #カフェ好きな人と繋がりたい #クッキーかな 😂#Roastedcoffeelaboratory #渋谷カフェ #渋谷グルメ #カフェ巡り #東京カフェ #東京グルメ #東京スイーツ #コーヒー #1gでも痩せる気はあったんだ (ROASTED COFFEE LABORATORY) https://www.instagram.com/p/CRcpLM1NHBs/?utm_medium=tumblr

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. ❁兼吉 ❁旨辛醸し醤油ラーメン 大島にあるラーメン屋🍜 めちゃくちゃ種類あるから悩みます！ インスタで事前メニュー決めていかないとなかなか決められませんw 旨辛醸しでも醤油、しろ、白みそがあるしまた食べに行きたいなー。 #ラーメン #ラーメン屋 #拉麺 #ramen #noodles #cafestagram #foodstagram #gourmet #グルメ好きな人と繋がりたい #兼吉 #兼吉ラーメン #大島グルメ #東京グルメ #東京ラーメン #1gでも痩せる気はあったんだ (兼吉) https://www.instagram.com/p/CS1CM2An8E_/?utm_medium=tumblr

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. ❁いわ瀬 ❁ふらい焼（肉玉ふらい） ❁五目焼きそば 熊谷にあるいわ瀬で名物ふらい焼き！ お好み焼きとは違う熊谷の名物らしくて行って初めて知ったんだけど美味しい✨お好み焼きのような、チヂミのような感じで七味がよく合いました♫ #ふらい焼 #焼きそば #いわ瀬 #gourmetfood #cafestagram #foodstagram #gourmet #グルメ好きな人と繋がりたい #塩気が欲しくなる #熊谷グルメ #熊谷ランチ #埼玉グルメ #熊谷名物 #名物料理 #ランチ #グルメスタグラム #1gでも痩せる気はあったんだ https://www.instagram.com/p/CWf1xurp_l-/?utm_medium=tumblr

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. ❁たべものと日用品WAO ❁クッキー缶 金町にあるWAOさんのクッキー缶🍪 美味しいー✨ 可愛いし好きすぎる❤️ 緊急事態宣言と5月病のせいで家にいることが大半だからおうち時間の充実に。 家にいるとまじで何もしたくなくなる。笑 WAOさんのクッキー缶オンラインでも販売してますので遠方の皆様ぜひ☆ #クッキー #クッキー缶 #お菓子 #cafestagram #foodstagram #gourmet #sweets #カフェ好きな人と繋がりたい #金町カフェ #東京カフェ #東京駅グルメ #アコルダージュ #accordage #たべものと日用品wao #cookies #おうち時間 #ステイホーム #1gでも痩せる気はあったんだ (たべものと日用品wao) https://www.instagram.com/p/CP6wY4DnMfL/?utm_medium=tumblr

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. ❁Mrs.Hamburger 埼玉の川越にあるMrs.Hamburgerは小江戸通りにあるハンバーガー屋さん🍔 旅籠小江戸やの1階にあって通常のハンバーガーも販売してるけど、食べ歩きできるようにこうしてミニバーガーにして食べやすいようになってるよ♡ しかも、ポテトも美味しくてハンバーガーはミニサイズなのにとっても美味しかったの！！すごい肉肉しくて好きだった✨ 一度投稿したらエラーでて結局投稿出来なかったので時間空いたけどやっと投稿できましたw #ハンバーガー #hamburger #cafestagram #foodstagram #gourmet #sweets #カフェ好きな人と繋がりたい #小江戸川越グルメ #ミニバーガー #食べ歩き #mrshamburger #川越グルメ #本川越グルメ #小江戸川越 #小江戸グルメ #埼玉グルメ #1gでも痩せる気はあったんだ (Hatago Coedoya～旅籠小江戸や～) https://www.instagram.com/p/CT9V4lIJs5i/?utm_medium=tumblr

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. ❁喫茶さくら 浦安にある喫茶さくらは本当昔からある純喫茶。 そこで飲める2色のクリームソーダ！ 可愛いー❤️ すっごくすっごく懐かしい味がして美味しかったー☺️ 2色あるから、ストローも2本くれるよ(-´∀`-) ナポリタンは細麺で少しもらったけど美味しかった🍝 #クリームソーダ #creamsoda #ナポリタン #cafestagram #foodstagram #gourmet #sweets #カフェ好きな人と繋がりたい #純喫茶 #喫茶さくら #浦安カフェ #浦安グルメ #千葉カフェ #千葉グルメ #千葉スイーツ #懐かしい味 #カフェ巡り #スイーツ女子 #1gでも痩せる気はあったんだ (浦安市周辺) https://www.instagram.com/p/CTUuhdvpVS8/?utm_medium=tumblr

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. ❁HIKI CAFE ❁イチジクのわんぱくティラミス 熊谷にあるHIKICAFEに行ってきました♫ めちゃくちゃ可愛いお店だし、すっごく美味しかったー✨ イチジクは今日で終わりみたいなんだけど、季節によって変わるティラミスなので次も楽しみ！ わんぱくティラミスは上にプリンとイチジクチーズケーキが乗ってて豪華だった♡ #ティラミス #tiramisu #イチジクスイーツ #イチジク #cafestagram #foodstagram #gourmet #sweets #カフェ好きな人と繋がりたい #hikicafe #熊谷カフェ #上熊谷カフェ #熊谷グルメ #埼玉カフェ #埼玉グルメ #カフェ巡り #おすすめ #食器好き #1gでも痩せる気はあったんだ (HIKI CAFE) https://www.instagram.com/p/CVaENcPJDM5/?utm_medium=tumblr

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. ❁little village cafe 山手にあるlittle village cafe。 ハロウィンスイーツ最高に可愛くて♡ プリンもカボチャのパウンドケーキもすっごく美味しかった！ 念願のlittle village cafe嬉しすぎた ✨ #プリン #パウンドケーキ #かぼちゃスイーツ #芋スイーツ #栗スイーツ #cafestagram #foodstagram #gourmet #sweets #カフェ好きな人と繋がりたい #littlevillagecafe #山手カフェ #山手線グルメ #横浜カフェ #横浜グルメ #神奈川カフェ #神奈川グルメ #ハロウィンスイーツ #halloween #1gでも痩せる気はあったんだ #カフェ巡り #카패스타그램 (Little Villege Cafe) https://www.instagram.com/p/CVrKS4UPuEi/?utm_medium=tumblr

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. ❁Bistro Roven ❁デミグラスソースのハンバーグステーキ ❁ロールキャベツ（トマトソース、ホワイトソース） 12/10オープンの @rovenshinjuku に行ってきました✨ 洋食ビストロで料理×アート×人をテーマに内装は壁全体に森を描いててま��で自然の中で食事してるみたいに！ ハンバーグが肉肉しくて、2日間かけてじっくり煮込んだデミグラスソース濃厚でめちゃうま♡ ロールキャベツは手間ひまかけて作られててとろける食感でした✨ ワインも沢山種類あるから食事に合いそうでした✨ 本当美味しくて絶対リピートしたくなること間違いなし！ #ハンバーグ #hamburg #ロールキャベツ #bistroroven #cafestagram #foodstagram #gourmet #sweets #カフェ好きな人と繋がりたい #洋食ビストロ #新宿グルメ #新宿カフェ #東京カフェ #東京グルメ #現実逃避ビストロ #tokyogourmet#pr #1gでも痩せる気はあったんだ (新宿野村ビル) https://www.instagram.com/monchan_tcs/p/CXYkro9JqYz/?utm_medium=tumblr

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. ❁Lueur（リュール） 祐天寺にあるリュール。 店内は完全予約制。テイクアウトで買って行かれる方も多くいらっしゃいます(-´∀`-) 10月といえばハロウィンで、最高に可愛いおばけのタルトに感動✨ かぼちゃのタルトもりんご煮との相性ぴったりですっごく美味しかった！ おばけのタルトは求肥とゴマでこれまた美味♡ ゆみたんいつもお誘いありがとう😭 幸せいっぱいー❤️ #タルト #tarte #リュール #lueur #caferacer #cafestagram #foodstagram #gourmet #sweets #カフェ好きな人と繋がりたい #ハロウィンスイーツ #halloween #祐天寺カフェ #祐天寺スイーツ #東京カフェ #東京グルメ #東京スイーツ #おばけ #1gでも痩せる気はあったんだ (Lueur(リュール）) https://www.instagram.com/p/CU7PcdaJIwJ/?utm_medium=tumblr