#alextitlifehack

[absbodyfitness]

Картошка с «лисичками». Картошку лучше жарить отдельно на оливковом или сливочном масле. Нарежьте ее соломкой или кружочками и жарьте с луком или без него. Товарные грибы можно добавить в конце за 3 мин до готовности.

Грибной суп превращается в «королевский» при использовании в приготовлении сухих отборных предварительно замоченных белых грибов.

[absbodyfitness]

Аджика.

В стародавние времена в Абхазии владельцы cкoтa дaвaли чaбaнaм(пастухам) coль для овец, лошадей, чтoбы вызывaть у живoтныx жaжду и повысить аппетит. Живoтныe нaчинaли потреблять больше травы и пить больше воды, лучше набирая массу. Чтoбы чaбaны нe крали и не продавали coль, a иcпoльзoвaли её только для подкормки живoтныx, к нeй пpимeшивaли жгучий пepeц. Смекалка позволила чaбaнам научиться иcпoльзoвaть «жгучую coль» в кaчecтвe пpипpaвы к пище. Они дoбaвляли в нee apoмaтныe пpяныe тpaвы(пeтpушку, кopиaндp, кинзу), cушёныe пpянocти и грецкие орехи(в них много жира, который снижает жгучесть капсаицина). Пoлучeнную cмecь в aбxaзии нaзывaют «пepeчнaя coль» или аджика- это coль, пepeтёpтaя c тpaвaми, орехами и специями.

Ингредиенты для приготовления аджики. Красный жгучий перец, чеснок, оливковое или растительное масло, помидоры, грецкие орехи, кинза, соль и блендер(чтобы перемолоть и размешать). Не делайте сразу много, поэкспериментируйте с констистенцией и вкусом.

Аджику можно хранить в холодильнике в стеклянной утвари без дополнительной консервации.

Сметана, сливки, йогурт или молоко из холодильника помогут снять жжение, если вы увлечётесь и переборщите с дегустацией аджики в процессе приготовления. (Капсаицин, вызывающий жжение, является жирорастворимым веществом, но не растворяется в воде).

#absbodyfitness

P.S.: Ромбовидные мышц, трапеция и задние дельты. Ромбовидные мышцы отвечают за правильную осанку. При «сидячей» работе возможна потеря её тонуса. Особенности тренировок заключаются в многоповторном тренинге с малыми и средними весами. Главная задача научиться фокусировать внимание на ощущениях под нагрузкой. Ромбовидные мышцы лучше тренировать в сочетании с задними дельтами(в суперсетах). Во время пауз между подходами использовать в тренировочном процессе упражнения на растяжку(стретчинг) и функциональные упражнения для укрепления, реабилитации и увеличения подвижности плечевых суставов(вращения и ротации в разных плоскостях).

P.S.2: Во время интенсивной физической нагрузки молочная кислота распадается на ионы водорода и лактат, который в дальнейшем превращается в «топливо»-энергию для выполнения физической нагрузки. Ионы водорода понижают кислотность мышц, снижая эффективность мышечных сокращений и вызывая «жжение» в мышечной ткани. Молочная кислота выводится из мышц в течении 30-40 минут после физической нагрузки. Поэтому, «боль в мышцах из-за молочной кислоты» на следующий день после тренировки- это миф или заблуждение.

P.S.3: We draw conclusions based on our ability to know. And our ability are usually limited ... Desire, as well as unjustified expectation, can develop into resentment and disappointment. The process of formation of desire is closely related to energy. With an excess or lack of energy, lack of knowledge about the ability to transform, redirect and sublimate it, psycho-emotional and physical breakdowns are possible, leading to internal and external conflicts. Fitness and yoga (spiritual and physical improvement) can be cited as an example of a sublimation process that contributes to the harmonization of energy flows ... realize what knowledge works best for you “here and now”. Achieving the desired result will no longer be a priority. You will live what you want. "If there is a desire, there is a way"...

#absbodyfitness_yoga

[absbodyfitness]

Дегустационная гастрономическая карта великолепных продуктов и изысканных блюд от #absbodyfitness- это познавательный анализ о пользе от употребления привычных и деликатесных блюд, попытка разобраться в ньюансах ожидаемого послевкусия.

Малина одна из вкуснейших ягод. В ней много витамина С и рутина, который укрепляет стенки сосудов и капилляров. Малиновый кетон — это эффективное средство для похудения.

Попробуйте малиново-дынный десерт. Спелая, ароматная, "хрустящая" и охолажденная дыня "Торпеда"- это уже праздник для Ваших вкусовых рецепторов, а в сочетании с ��зысканной малиновой кислинкой она подарит Вам незабываемое послевкусие. Смакуйте и расширяйте вкусовой диапазон своей дегустационной карты!

В малиновом варенье есть ацетилсалицил��вая кислота – природный аспирин, варка его не разрушает. При простуде малиновое варенье уменьшит воспаление, боли в горле и голове, ломоту в теле. Оно содержит кальций, калий, в нём остаётся клетчатка.

Высокая температура при варке и термообработке разрушает витамин С – аскорбиновую кислоту. Витамины В1, В2, РР и Е термостабильны. При контролируемом употреблении варенье можно сравнить с витаминным энергетиком (предтренингом)- натуральным, полезным и вкусным.

Варенье из малины - это тепло лета впрок, "про запас". :)

#absbodyfitness- ваш гид в море вкуса и ароматов!

#absbodyfitness_ cuisine

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga)

[absbodyfitness]

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga) on Jul 11, 2020 at 6:08am PDT

Чем моложе шампиньоны, тем меньше они содержат вредных веществ.

У свежих шампиньонов цвет должен быть белым, или слегка коричневатым. Так же важно, чтобы шапочка гриба была чистой, без каких либо пятен.

Не оставляйте грибы надолго в воде, так как они впитают воду и утратят свои вкусовые качества.

Тушить в духовке шампиньоны нужно не более 10-15 минут, а варить не более 7-8 минут.

Гриб- это плод грибницы. Самый большой гриб был найден в США и вес его составил 140 кг. Самому старому грибу 1000 лет и находится он в Швейцарии. Гриб с грибницей в абсолютных значениях антропометрических показателей- это самое гигантское живое существо на Земле.

Грибы обладают огромной «пробивной» силой. Эта сила такова, что гриб способен пробить даже мрамор. Когда он растет, его тургор��ое давление может достичь семи атмосфер, что соответствует давлению в шинах десятитонного самосвала.

P.S.: Основа Хатха-Йоги – это асаны и пранаямы. Существует более 500 поз, из которых 50 являются-основными.

Выделяют 3 группы поз (асан):

1) для медитации (концентрации) и релаксации (расслабления);

2) для укрепления тела – нормализуют работу внутренних органов и позвоночника;

3) для очищения пищеварительной системы.

На начальной стадии выполнение асан может вызывать неприятные ощущения. Со временем асаны становятся удобными для концентрации. Поза считается усвоенной, если выполняется без усилия. При этом условии возможна концентрация на различных частях тела или на биологических процессах (пульс, дыхание и т.д.). В результате продолжительных тренировок адепты йоги в состоянии оказывать определенное воздействие на сердечно-сосудистую систему и на регулирование процессов в пищеварительной системе.

#absbodyfutness_yoga

[absbodyfitness]

Аромат ананаса подскажет Вам о его спелости. Если от плодов исходит сладкое и вкусное благоухание, значит они полностью дозрели. В холодное время года или если ананасы хранились в холодильнике аромата может и не быть. В таком случае выбирайте плоды большего размера.

Самым большим ананасом был плод весом 8 килограмм.

Ананас сладкий, но достаточно низкокалорийный фрукт. В 100 граммах содержится около 50 ккал. В нем нет жиров и есть большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и обеспечивает чувство сытости.

Если Вы планируете сделать сок из ананаса, обязательно используйте его серединку(кочерыжку). В серединке концентрация бромелаина - протеолитического фермента- самая высокая. Этот фермент известен своими противовоспалительными свойствами и является мышечным релаксантом. Также бромелайн помогает пищеварительной системе. Кусочки ананаса в конце вкусной и обильной трапезы помогут легче переварить съеденную пищу, избавят от тяжести в животе и поспособствуют лучшему усвоению белка.

Стакан сока из ананасов помогает избавиться от укачивания на транспорте на период времени около 2 часов.

В Бразилии уже продаются ананасы, которые разбираются на дольки как мандарины или апельсины.

Ешьте ароматные и вкусные ананасы регулярно и дозированно!

#absbodyfitness

P.S.: Абстрактное изображение тем и интересно, что в нем каждый может увидеть то, что ему подсказывает его воображение. В картине Анри Матисса «Улитка» направление воображению зрителя задает название, и все смотрящие на нее начинают искать, где же она нарисована на картине.

Цель любого абстрактного рисунка или картины состоит в том, чтобы передать идею вещи или живого существа исключая точные академически выверенные изображения их очертаний и пропорций.

Здесь образ улитки передается неравномерными цветовыми пятнами и спиралевидным расположением объектов, создающим динамичный эффект, связанный с движением улитки и фрактальный строением ее жилища. Фрагменты кусочков разрезанного листа, окрашенные в плотные и сочные локальные цвета, расположены таким образом, что создается зрительная иллюзия движения их по кругу. Простые изобразительные методы и точный подбор цветов производят сильное впечатление на зрителя. Картина Анри Матисса, как пример настоящего искусства, вынуждает человеческий мозг работать и выполнять свою основную задачу — думать, переводя зрительные образы в эмоции.

#культPROсвет

[absbodyfitness]

Земляничный или ананасный физалис превосходно дополнит любой десерт и положительно скажется на работе всего организма.

По своим вкусовым характеристикам и консистенции плоды ягодного физалиса похожи на смесь земляники и крыжовника или винограда и ананаса. Мне понравился его свежий вкус, тонкое необычное послевкусие и отсутсвие отталкивающих или настораживающих вкусовых нот. Благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов плоды физалиса помогут укрепить костную систему, иммунитет, нормализовать пищеварение и поспособствуют снижению веса.

#absbodyfitness

P.S.: #культPROсвет("культуру в массы"):

Серия "Бык" (Пабло Пикассо)

В зрелом возрасте, посетив выставку детских рисунков, Пикассо сказал: "В их возрасте я рисовал как Рафаэль, но мне потребовалась целая жизнь,чтобы научиться рисовать как они".

Слова Пабло Пикассо стали апофеозом его творчества и превратились в следующую цитату: "Я могу рисовать как Рафаэль, но мне понадобится вся жизнь, чтобы научиться рисовать так, как рисует ребенок".

Автопортреты написанные Мастером в 15-ти летнем возрасте и в возрасте 91-го года соответственно.

[absbodyfitness]

Сумка- мешок с песком- sandbag(сэндбэг)- незаменимый помошник при занятиях фитнесом в домашних условиях.

Сумка должна быть оснащена многочисленными, лучше парными ручками в разных вариациях крепежа(чем больше, тем лучше). В этом случае возможности инвентаря повышаются в плане разнообразия и вариативности выполняемых упражнений.

Лучше, чтобы sandbag был спроектирован и сшит из плотного материала. Швы сумки должны быть очень прочными.

Продолжайте тренироваться и вести активный образ жизни!

#absbodyfitness

[absbodyfitness]

Вкусняшка#2.

Рисовые хле��цы с мороженным и дыней- это сбалансированный вкус и неповторимый освежающий аромат спелой дыни. Рисовые хлебцы в сочетании с мороженным по вкусу очень похожи на мороженное в хрустящем вафельном стаканчике. Кусочек охоложденной дыни позволяет лучше раскрыть вкус качественного зернового кофе с густой пенкой, который идеально дополнит этот новогодний десерт.

Приятного аппетита!

#absbodyfitness

Пабло Пикассо(1959).

Всем здоровья, благополучия, любви и хорошено настроения!

[absbodyfitness]

Вкусняшка#1.

Delicious food (yummy food)#1.

#absbodyfitness_yoga

[absbodyfitness]

Морковь и витамин А.

Оранжево-красный цвет морковь имеет благодаря каротину, который, попадая в организм человека, преобразуется в витамин А. Из сырой моркови усваивается только 3% бета-каротина! Для повышения усвояемости жирорастворимых витаминов(к которым и относится витамин А) морковь рекомендуется подвергать термической обработке с жирами: обжаривать, тушить, варить или употреблять свежую морковь и блюда из неё с чайной ложкой оливкового масла. Лучше варить неочищенную морковь: так в ней сохранится больше витаминов и микроэлементов.

Морковно-яблочный сок – первое средство для лечения авитаминозов. Фитонциды, содержащиеся в моркови, убивают микробов, поэтому морковь – эффективное средство при простуде. Все растения обладают антимикробным действием. Это иммунитет растений, который базируется на фитонцидах. Фитонциды также стимулируют организ�� человека к повышению иммунитета.

Витамин А всем известен своим положительным воздействием на здоровье глаз(укрепляет сетчатку глаза, особенно полезен при близорукости и усталости глаз). Также витамин А поддерживает синтез мышечного протеина и, соответственно, рост мышц. Уровень этого вещества в организме снижаются по мере увеличения белкового синтеза. Это связано с тем, что оно используется при расщеплении белка во время восстановления мышечной ткани.

Витамин А прямо воздействует на тестостерон, мощнейший анаболический гормон. Во время проведения исследования с участием 102 подростков, страдающих задержкой полового созревания, витамин А и железо показали такой же положительный эффект, как и гормональная терапия (оксандролон и тестостерон). Это свидетельствует о том, что дефицит витамина А может отрицательно повлиять на производство тестостерона у мужчин всех возрастов.

Витамин А играет важную роль в обеспечении прочности костно-мышечной системы, способствуя развитию костей и созреванию молодых клеток.

Морковь помогает при запорах, улучшает перистальтику кишечника, рекомендуется при диабете, так как замедляет всасывание сахара в кровь, очищает печень и почки благодаря улучшению качества выведения желчи и мочи, способствует потере висцерального жира, служит афродизиаком и помогает уменьшить употребление сахара, нормализует РН-в ротовой полости(в Древнем Риме, знатные жители носили с собой кусочки моркови и тщательно пережевывали её после каждого приёма пищи, соблюдая тем самым гигиену полости рта).

На следующий день после интенсивной тренировки морковно-яблочный сок ускорит восстановление мышц, снимет усталость и избавит от крепатуры (мышечных болей).

Употреблять морковь нужно в меру(жирорастворимые витамины накапливаются в печени). Переизбыток каротина в организме может привести желтоватому цвету ладоней и ступней, кожа лица тоже может приобрести желтоватый оттенок. Суточная норма употребления моркови для взрослого человека составляет не более 300 грамм. Лучше употреблять блюда из моркови не более 2-3раз в неделю.

P.S.: Добавляйте ложку оливкового масла к блюдам из моркови. При регулярном употреблении моркови, как и других корнеплодов, не забывайте о цитрусовых, в которых содержится высокое содержание витамина С. Витамин С снижает трансформацию нитратов в нитриты(ядовитая форма удобрений). Сразу после моркови съешьте дольку лимона или мандаринку.

P.S.2: «Самый крупный живой организм на Земле — это не синий кит, вырастающий до 30 метров в длину, не гигантская секвойя высотой более 100 метров. Это гриб, подземная сеть которого занимает 965 гектаров. Когда в XVII веке ученые впервые положили под микроскоп срезы грибной ткани и зеленых растений, они увидели различия в строении их клеток и тонких структур. Выяснилось, что у растений стенки клеток состоят из целлюлозы, а у грибов — из хитина, то есть из того же материала, что панцири пауков, раков, насекомых и других членистоногих.»

Грибы очень тяжелы для переваривания из-за большого количества хитина, который вообще не усваивается организмом человека. Грибы создают «иллюзию сытости», заполняя объем желудка и кишечника. Таким образом они препятствуют перееданию, что часто используется в программах по снижению веса. В «умелых руках» грибы(к примеру шампиньоны-«парижские грибы») способствую превращению любого кулинарного блюда в деликатес высшей ПРОБЫ!

Всем добра и весеннего настроения! Каждому по морковке! :)

#absbodyfitness

#absbodyfutness_yoga

[absbodyfitness]

Инверсионная терапия (от слова инверсия- перевёртывание) является видом терапевтического вмешательства(частью реабилитационного профилактического тренировочного процесса), которое осуществляется путём подвешивания вниз головой и приводит к улучшению состояния здоровья, в частности к устранению болей в спине за счёт мягкого декомпрессионного эффекта. Регулярная практика позволяет повышать работоспособность лимфатической системы, повышать иммунитет за счёт улучшения кровообращения. Похоже по воздействию на практики йоги с использованием «королевских» перевёрнутых поз. Гравитационные или иначе инверсионные ботинки — поддерживающее приспособление, надеваемое на голень, позволяющее без усилий висеть в положении вниз головой. Также инверсионные ботинки применяются для стимуляции мышц пресса при выполнении упражнений под непривычным углом. Как пример- (обратные скручивания на пресс)-подъём верха туловища к ногам из положения виса вниз головой. Тренировка прямых и косых мышц живота с паузами для релаксации и оздоровления через вытяжение(декомпрессию) поясничного отдела спины.

Прыжковые упражнения - это обязательная составляющая функциональной тренировки. Они улучшают быстроту, баланс, координацию движений , скорость и ускорение. Повторяя одни и те же движения(прыжки) и упражнения(перемещения), постоянно меняя темп, вы приучаете мозг и нервную систему к более быстрым ситуационным изменениям при перемещениях в игровых и ситуационных моментах. Улучшается выносливость, маневренность и чувство баланса тела в движении.

Функциональная тренированность- это в том числе способность организма к быстрой мобилизации запасенных питательных веществ, их использованию с максимальной эффективностью + повышение адаптационных аспектов и суперкомпенсационных реакций на физическую нагрузку разной степени интенсивности.

Приседания на одной ноге или «пистолетик» - относится к унилатеральным или односторонним упражнениям. Такие упражнения помогают избавиться от асимметрии, что снижает риск возможных перегрузок и травм. Регулярное включение подобных упражнений в тренировочный процесс учат сохранять равновесие в движении — напрягать нужные группы мышц повышая координированность и устойчивость в игровых и повседневных ситуациях за счёт мышц стабилизаторов.

#absbodyfitness

[absbodyfitness]

Арбуз.

В арбузе содержится аминокислота цитруллин, которая способствует расширению кровеносных сосудов, что в свою очередь положительно сказывается на наполняемости мышц при PUMP- тренировках, а также усиливает либидо. Аминокислота цитруллин способствует снижению уровня плохого холестерина, восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после тренировок. Ещё одно полезное свойство цитруллина- это способность улучшать настроение.

Каждому по вкусному арбузу и эндорфинов от качественной и продуктивной тренировки!

# absbodyfitness

P.S.: Достижения в фитнесе зависят от трёх составляющих:

1. Мотивированность- это смоделированная цель, подкреплённая информационной составляющей и позитивным эмоциональным настроем(«утончённость восприятия с потенциалом эмоционального расширения…»- Burberry “Hero”).

2. Регулярность- планомерная систематичность тренировочного процесса, основанная на сочетании “рутины” и новизны(микроциклы, макроциклы, периодизация нагрузки).

3. Продолжительность- суммарное время, которое вы уделяете непосредственно самой тренировке, питанию и восстановлению, поиску новой кратковременной или долгосрочной мотивации и вдохновения, резонирующего с дофаминно-эндорфинным откликом. Именно продолжительность оказывает влияние на самодисциплину- основу ваших достижений в построении телосложения, формировании характеристик личности и серетонино-окситоциновой составляющей регулярного тренировочного цикла. Все достижения зависят от выработки соответствующих нейромедиаторов в достаточном количестве в нужное время.