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Rückenfit

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🤔 Habe ich einen Bandscheibenvorfall?

📢 Habe ich einen Bandscheibenvorfall? 🤔🦴 Ein Bandscheibenvorfall kann sich durch Rückenschmerzen, Taubheitsgefühle oder Kribbeln bemerkbar machen. Doch nicht jeder Schmerz bedeutet gleich das Schlimmste! 🩻💡 👨‍⚕️ Typische Symptome: ✔ Rückenschmerzen (stechend oder ziehend) 🏋️‍♂️ ✔ Schmerzen, die ins Bein oder den Arm ausstrahlen 🦵 ✔ Taubheitsgefühl & Kribbeln 🦶 ✔ Muskelschwäche 🏃‍♂️ ✔ Probleme mit Blase oder Darm (Notfall!) 🚨 💡 Was hilft? 🔥 Wärme & Massagen 🧘‍♂️ Physiotherapie & sanfte Bewegung 🏊‍♀️ Rückenschonende Sportarten 🪑 Ergonomische Anpassungen 📚 Buchtipp: „Endlich schmerzfrei: Der Weg zu einem gesunden Rücken“ 📖✨ [Link in Bio] Bleib gesund & pass auf deinen Rücken auf! 💙✨ #Bandscheibenvorfall #Rückenschmerzen #Wirbelsäule #GesunderRücken #Schmerzfrei #Bewegung #Physiotherapie #Ergonomie #GesundeHaltung #Fitness #Rückenfitness #Gesundheit #Selbstfürsorge #Yoga #Schwimmen #Massagen #Rückenwohl #Muskelaufbau #Sportmotivation #EndlichSchmerzfrei #Arztbesuch #GesunderLifestyle #Bandscheiben #Nackenschmerzen #Lendenwirbelsäule #Haltungsschäden #Therapie #Training #Rückenstärkung #Rückenpflege #ErgonomieAmArbeitsplatz

Ein ziehender Schmerz im Rücken, Taubheitsgefühle in den Beinen oder ein unangenehmes Kribbeln – das sind nur einige der Symptome, die auf einen Bandscheibenvorfall hindeuten können. Doch nicht jeder Rückenschmerz bedeutet gleich einen ernsthaften Vorfall. In diesem Beitrag erfährst du, welche Anzeichen typisch sind, wann du einen Arzt aufsuchen solltest und was du selbst tun kannst. 🦴 Was ist…

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Hey Freunde, weil ich schon ewig lang Rückenprobleme habe, habe ich mir einen ergonomischen Bürostuhl und einen höhenverstellbaren Schreibtisch für mein Studio / Büro gekauft. Was der so kann siehst du in meinem neuesten Video auf meinem YouTube- Kanal ... Ich bin auf jeden Fall schwer begeistert und möchte dir deswegen helfen falls du auch viel im Sitzen arbeiten musst ... Der beste ergonomische Bürostuhl & höhenverstellbare Schreibtisch von Ergotopia - 5% RABATT https://youtu.be/l-PgAIH47Rg #ergotopia #nextback #desktopia #höhenverstellbarerschreibtisch #höhenverstellbar #ergonomisch #rückentraining #rückenschmerzen #rückenprobleme #gesundesarbeiten #arbeitenampc #schreibtisch #rücken #rückenfit #youtube #youtubedeutschland #youtubechannel #youtubevideo (hier: Horgau) https://www.instagram.com/p/CF354-JhEYg/?igshid=24vk6um5zry4

[ganzwunderbar]

„STEHEN WIE BAUM“ 🌳 ist eine Übung, die in China über Jahrhunderte entwickelt wurde und häufig in der Qigong-Praxis eingesetzt wird. Qigong gehört zur Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und ist eine angenehme Methode zur Entspannung und zur Gesundheitsförderung. Die Lebensenergie „Qi“ steht dabei im Fokus, die durch regelmäßiges Üben („Gong“ = Arbeit oder Übung) aktiviert und gepflegt wird. 9 Gründe warum du regelmäßig stehen solltest wie ein Baum. Zum Artikel geht es hier lang: https://www.ganzwunderbar.com/stehen-wie-ein-baum/ #qigong #baum #stehenwieeinbaum #entspannung #haltung #rückenschmerzen #rückentraining #rückenübungen #rücken #schmerzfrei #rücken #rückenfit #gesundheit #gesundheitsförderung https://www.instagram.com/p/B4KiENgIhiz/?igshid=1bgjj51u3slmc

[yaqom-videos]

Rückenentspannung aus eigener Kraft

Die Innovation zur deutlichen Entlastung im Praxisalltag für Physiotherapeuten und Studio-Betreiber. Der CHIROTRACTOR eignet sich zur Erweiterung Ihres Fitnessangebotes für ein ganzheitliches Körper-Training und Medical-Fitness zur Stärkung der gesamten Rückenmuskulatur. Ein Rückendehnungssystem zur gezielten Dehnung und Mobilisation der unteren Brust- und Lendenwirbelsäule sowie deren Weichteile (Muskeln, Bänder, Faszien). www.co-lifetech.de

[rueckenfit-net-blog]

Ich mach dich #Rückenfit, damit du dein Leben voller Energie aktiv genießen kannst. #Rückenschmerzen #Rückenübungen Sportliche Grüße, Gerd - Dein Rückencoach 💪

[solergo]

Die besten Übungen für das Sitzkissen im Büro

Büro und Fitness verbinden Damit Sie im Büroalltag Ihren Körper stärken können, finden Sie im weiterführenden Text Tipps für verschiedene Übungen im Büro. Fitness für die Wirbelsäule Bei aufrechter Sitzhaltung kippen Sie das Becken im Wechsel nach vorne und nach hinten. Während Sie sich vorwärts bewegen, strecken Sie die Brust leicht heraus bzw. machen einen Rundrücken bei der Rückwärtsbewegung. Nachdem Sie die Übung zehnmal wiederholt haben, umfassen Sie Ihre Beckenknochen mit den Händen und führen kreisende Bewegungen mit dem Gesäß durch - zur Entspannung. Achten Sie auf einen ruhigen Oberkörper sowie eine aufrechte Position. Dehnen des Rumpfes Setzten Sie sich in aufrechter Haltung auf das Kissen und verlagern nun Ihr Körpergewicht abwechselnd zur linken, dann zur rechten Seite. Der Oberkörper wird dabei so weit wie möglich in die jeweilige Richtung gebeut. Dabei sollte der gegenüberliegende Fuß gerade noch so den Boden berühren. Halten Sie diese Position einige Sekunden. Koordination und Balance trainieren Eine hervorragende Pausenübung, um Ihre Bürofitness zu steigern, ist folgende Grundübung, bei der das Sitzkissen zum Trainingsgerät umfunktioniert wird. Versuchen Sie frei stehend (ohne Stützhilfe) auf dem Kissen zu balancieren. Profis können dabei im Wechsel die Beine anheben. Um eine bessere Balance zu erhalten, sollten die Armen dem Bewegungsablauf folgen. Fitness für die Beine und Gesäß Eine weitere Pausenübung, um den Körper zu stärken, speziell die Beine, wird stehend auf dem Sitzkissen durchgeführt.Ein Bein bleibt auf dem Kissen stehen, das andere stellen Sie daneben auf den Boden, etwas mehr als Schulterlänge. Nun beugen Sie die Knie so weit wie möglich und stellen sich dabei vor, Sie wollen sich auf einen Stuhl setzten. Halten Sie diese Position und kommen dann wieder zurück in die Senkrechte. Wechseln Sie jetzt zu dem anderen Bein. Das Gesäß wird dabei gestärkt sowie durch das Balancieren die Beininnenseiten gestrafft. Rückenfit Sie befinden sich kniend auf dem Ballkissen, mit den Händen stützen Sie sich auf dem Boden ab. Strecken Sie nun zuerst das linke Bein nach hinten oben, während Sie den rechten Arm nach vorne strecken. Das Becken bleibt gerade, kippen Sie nicht zur Seite weg. Nach einigen Sekunden wechseln Sie die Gliedmaßen. Stärkung der Bauchmuskulatur Den Körper stärken mit dem Fokus auf der Bauchmuskulatur ist kinderleicht. Sie sitzen auf dem Kissen und strecke die Beine leicht gebeugt vom Boden weg nach vorne. Nehmen Sie die Arme hinter den Kopf, beugen Sie sich mit dem Oberkörper leicht zurück und bringen Sie nun Beine und Oberkörper so nah wie möglich zusammen. Die Spannung im Buch wird dabei gehalten Körperspannung durch Bürofitness In der Pause arbeiten Sie an Ihrer Körperspannung! Stützen Sie sich mit den Ellenbogen bzw. Unterarmen auf dem Kissen ab und strecken Sie Ihre Beine gerade nach hinten, sodass nur die Zehenspitzen den Boden berühren - ähnlich der Liegestütz. Wichtig ist hierbei, darauf zu achten, dass kein Durchhängen de Rückens stattfindet. Heben Sie deshalb den Po und spannen Sie den Bauch an. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen den Bauchnabel nach oben und die Zehenspitzen Richtung Bauch. Sie sollten bestenfalls eine Minute in dieser Position verharren. Damit Sie unsere Übungen im Büro umsetzten können, lohnt sich ein Besuch in unserem Shop - hier können Sie sich Ihr ergonomisch korrektes Sitzkissen sichern. ganzen Beitrag lesen

[sulafitness]

Nach #morningyoga und #rückenfit #endlich #frühstück 😌🙆🏻 #breakfast #freitag und nur noch 3 Kurse bis zum für mich verlängerten #wochenende !!! 🍳🍞☕️ #obstsalat #toast #spiegelei #cafelatte #picoftheday #motivation #kickstart #sulafitness 💟 (hier: Burgring 1)

[hpadrianstemmer]

💻💪 Bye-bye Nackenschmerzen am Schreibtisch! 💻💪 💻💪 Bye-bye Nackenschmerzen am Schreibtisch! 💻💪 Hey du, gestresster Büroheld! Kennst du das auch? Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und plötzlich meldet sich der Nacken mit fiesen Schmerzen? 😩 Aber keine Sorge, als Heilpraktiker Adrian Stemmer habe ich ein paar humorvolle Tipps für dich, wie du diesen Schreibtischschmerz in den Griff bekommst! 💥 1️⃣ #RückenFit: Bewege dich regelmäßig, strecke dich und lockere deine Nackenmuskulatur. Zeige deinem Nacken, wer hier das Sagen hat! 💪 2️⃣ #Ergonomie: Achte auf eine ergonomische Sitzhaltung und stelle deinen Schreibtisch und Stuhl richtig ein. Zeige deinem Nacken, dass er sich entspannen kann! 3️⃣ #MachPause: Mach regelmäßige Pausen, um dich zu bewegen und deinen Nacken zu entlasten. Verwandle deinen Büroalltag in ein kleines Nackentraining! 😉 4️⃣ #Hals über Kopf: Lass deinen Kopf nicht nach vorne fallen, sondern halte ihn aufrecht. Du bist der Boss über deinen Nacken! 💥 5️⃣ #Stretch it out: Mache regelmäßige Dehnübungen für deinen Nacken. Lasse deinen Nacken tanzen und verscheuche die Schmerzen! 💃 6️⃣ #Entspannung: Gönn dir regelmäßig eine Auszeit mit Entspannungsübungen oder einer wohltuenden Massage. Dein Nacken wird es dir danken! 🌿 Bist du bereit, deinen Schreibtisch zum Tanzboden zu machen und deine Nackenschmerzen in die Flucht zu schlagen? Hol dir den Sieg über den Schreibtischschmerz und zeig ihm, wer hier das Sagen hat! 💥 #SchreibtischschmerzAdé #NackenschmerzenNeinDanke #Büroheld #NackenFit #HeilpraktikerAdrianStemmer Denke daran, dass die Informationen in diesem Artikel allgemeiner Natur sind und keine medizinische Beratung darstellen. Bei anhaltenden Beschwerden ist es ratsam, einen Fachmann wie Heilpraktiker Adrian Stemmer aufzusuchen. Euer Heilpraktiker Adrian Stemmer

[lokaleblickecom]

vhs Moers – Kamp-Lintfort startet mit einem Sommerprogramm neu

Moers. (pst) Der Urlaub fällt in diesem Jahr aus? Die vhs Moers – Kamp-Lintfort hilft mit ihrem Sommerprogramm gegen möglicherweise aufkommende Langeweile. Am Samstag, 20. Juni, starten die Sprachen: Für die hoffentlich bald wieder mögliche Reise oder als ersten Einstieg gibt´s „Italienisch für den Urlaub“ und „Spanisch für den Urlaub“, außerdem sind „Englisch Intensivkurs“, „Lust auf Türkisch?“, „Neugierig auf Russisch?“ und „Goya für alle“ im Angebot. Die meisten Kurse werden über fünf Tage oder an einem Wochenende angeboten. Das „Sommerprogramm Bewegung“ (29. Juni bis 17. Juli) lockt mit Bodyforming, Body vital, Faszientraining, Pilates (mit Yoga), Qi Gong, Rücken und Bauch, Rücken und Faszien, Rückenfit, Tanzmix, Yoga und Zumba. Aufgrund der besonderen Situation können in diesem Sommer nur einzelne Stunden in beliebiger Anzahl gebucht werden (ca. 55 Minuten für 5 Euro). Eine vorherige Anmeldung spätestens einen Tag vor Kursbeginn ist zwingend erforderlich. Maximal acht Personen können teilnehmen. „Nach der langen Zeit des Stillstands sind wir froh, endlich wieder Präsenzangebote machen zu können“, ist vhs-Leiterin Beate Schieren-Ohl erleichtert. Zwar haben viele unserer Dozentinnen und Dozenten einen unglaublichen Einsatz geleistet, um die Teilnehmenden online oder über soziale Medien zu begleiten. Aber es ist doch schöner, wieder Gemeinsamkeit zu spüren.“ Probe für den Betrieb im Herbst Die vhs legt großen Wert auf die Hygiene- und Abstandsregeln: Es gibt für die Bewegungskurse getrennte Ein- und Ausgänge, Duschen und Umkleiden bleiben gesperrt und es müssen eigene Matten und Handtücher mitgebracht werden. Im Gebäude muss ein Mund-/Nasenschutz getragen werden. Im Kursraum kann dieser abgelegt werden. Das Sommerprogramm ist auch eine Art Probe für den „Ernstfall“ nach den Sommerferien. „Wir hoffen dann auf einen einigermaßen normalen Kursbetrieb“, ist Beate Schieren-Ohl zuversichtlich. Infobox: Anmeldungen sind ab sofort möglich: telefonisch unter 0 28 41 / 201-565 und online über www.vhs-moers.de. Bildzeile: Zum Sommerprogramm gibt es erstmals zwei Flyer. Sie liegen u. a. im Hanns-Dieter-Hüsch-Bildungszentrum (Wilhelm-Schroeder-Straße 10) aus. (Foto: vhs) Read the full article

[hermann1959]

Daheimbleiben ist noch lange keine Ausrede, sich nicht körperlich und geistig zu betätigen! Videos, die zum Mitmachen anregen und mit Dingen des Alltags durchführbar sind. Rückenfit https://youtu.be/NK-S9L-57bQ

[kreidler-bike-blog]

Wir feiern den Tag der Rückengesundheit!

Getreu dem Motto „Stärke deine Muskeln – bleibe rückenfit“ geben wir euch heute Tipps & Tricks wie ihr beim Fahrradfahren ganz nebenbei euren Rücken stärken könnt. Besonders die richtige Haltung auf dem Rad trägt zu einer gesunden Rückenmuskulatur und einer stabilen Wirbelsäule bei. Also checkt bei der nächsten Radtour doch einfach mal ob ihr auch alle unsere Tipps befolgt und tut eurem Rücken etwas Gutes!

1. Richtige Sitzhaltung: Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und der Körperschwerpunkt liegt über den Pedalen. So gerät die Rückenmuskulatur in Spannung. Achtung: Den Oberkörper nicht zu weit strecken! Sonst wird die Halswirbelsäule überstreckt und die Handgelenke überlastet.

2. Richtige Bein- & Armhaltung: Die optimale Sattelhöhe ist dann erreicht, wenn die Ferse auf dem Pedal in unterster Position ruht und das Bein durchgestreckt ist. Beim Fahren ist das Knie so leicht gebeugt. Die Arme sollten beim Radfahren niemals gestreckt sein, da Stöße sonst direkt in den Körper weitergeleitet werden.

Übrigens, E-Bikes entlasten den Körper und stärken die Muskulatur auf schonende Art und Weise!