#wecandoithk

[rockyhlwong]

drunk training is cls, I thought I was gonna die, and I was so close to throwing up. wasn't even training legs, but I burnt a total of 847kcals in an hour lol. perhaps those of you who wanna lose weight might wanna try (JUST KIDDING! DON'T!!!). normally with a workout like today's, I would burn 350kcals at max lol. p.s. I am resting tomorrow 🤢 #DemocracyForHK #FreeHongKong #FreedomHongKong #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness Chai Wan) https://www.instagram.com/p/Cla_XzUP96B/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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人地就臨完冬天收身 for 夏天，我就唔知做乜未冬天就收身。🙈 其實減肥真係好易喎，只係做番外賣仔每日行 1-2 粒鐘，然後繼續操野，飲食控制番少少，就愈來愈乾身了。冬天乾身好慘，好凍呀。求溫暖。😭🤡 聽日又同 Bobby 師兄拍操操胸。期待。🤤🤤🤤 #DemocracyForHK #FreeHongKong #FreedomHongKong #fitness #fit #keepfit #hongkongfitness #hkfitness #gym #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #勿忘初衷 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #砍掉重練 #感恩 #monchhichi #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 (at 24/7 Fitness Causeway Bay) https://www.instagram.com/p/CIS_48lDyjB/?igshid=fmj5lohnpgct

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我 d 補品到了。要變大隻仔了。🤤🤤🤤💪 #DemocracyForHK #FreeHongKong #FreedomHongKong #fitness #keepfit #hongkongfitness #hkfitness #gym #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #勿忘初衷 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #砍掉重練 #感恩 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #myprotein #myproteinhk (at Hong Kong) https://www.instagram.com/p/CIScC5jDRd-/?igshid=fgnm3jxvyekt

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hea 操。要飲番少 d 酒，減下肥先。🙈🤡 #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness Sheung Wan) https://www.instagram.com/p/CpPoJJPPxeQ/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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無得輸！（既燈光）👍 #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness K11) https://www.instagram.com/p/CpFrmX1PNWW/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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是日操背。點知最後做 cable pullover 時左邊既唔知前膊定 rotator cuff 會痛。點搞？😣 P.S. 呢間 24/7 環境同設施都唔錯，係差左我操既時候無索師姐一齊操。😂 #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness Kowloon City) https://www.instagram.com/p/Co9n0Hkva6i/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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飲飽食醉，心廣體胖，煙酒過多，肉面飛龍，肥過架電單車，無眼睇自己。🥲 P.S. 臨走時見到位師姐超正！樣靚身材正！😍 #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness North Point) https://www.instagram.com/p/Co4prXNvHiN/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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yup, Erric squatted for 2x1rm, 100kg. you set yourself a benchmark for yourself! 💪💪💪 #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #throwback (at 24/7 Fitness Chai Wan) https://www.instagram.com/p/CoyuosdPjqt/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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我：點解 d 韓仔剪平頭 buzzcut 咁 L 型，我剪就成個解放軍咁？🥹 B 哥：無事既，唔好咁唔開心。 我：其實我講笑咋，我都型。定係還是你都覺得我似解放軍？ B 哥：🤡 B 哥有無瘦左（aka 體脂比率低左）我唔知，不過好肯定既係佢對手臂的確係大隻左有線條左！我地開始操第一次係 2022 年 11 月 30 日，每星期兩次，到現在共 18 課，兩個半月時間，終於睇到少少既轉變。證明每次既努力無白費。👍 最高興係最近呢兩三課 B 哥有種脫胎換骨既感覺，操練時認真左集中左，亦都更有好奇心去了解動作，希望感受到當動作正確時身體各部位應該有咩感覺等。教人健身其實咪就係最想睇到呢 d 囉，睇到佢對事情本身更有興趣，會自己花心機時間去���習鑽研。我老懷安慰。👍 而我，好懷念健身既蜜月期哦！🥹 頭段時間既進步同轉變真心超快好滿足。 圖二：麒麟臂。😍 圖四：經過兩星期地獄式飲飽食醉後，我又變番一舊圓潤既死肥仔了。🤡✌️ #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong https://www.instagram.com/p/CouDU8EPrJp/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[rockyhlwong]

throwback to last Friday，B 哥 + 梁總 5rm & 2rm deadlift PB。一個第二次 deadlift，一個第三次 deadlift，已經似模似樣。天賦固然重要，但無野贏得過後天既努力。所以我唔俾 d 心機勤力番 d 容乜易追到我。😂🙈 #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #gym #weighttraining #weightlifting #fitnesstraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #throwback (at 24/7 Fitness Chai Wan) https://www.instagram.com/p/ComED1PvJzq/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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今日操胸係我同 B 哥操左咁多課對佢表現最滿意既一課。佢直頭係開左竅咁，好專心好認真地思考動作，再非常用心去改進。 佢終於有用心去理解 d 動作，會去嘗試唔同角度唔同節奏對肌肉可以帶來咩既唔同感受同刺激。佢終於上心啦，佢鍾意唔係一條咸魚咁 hea 我啦！（老懷安慰 😭） 解開左心結咪好囉！人又容光煥發左，做事又認真左。老實之前你既唔上心唔專注真係令我有種 meh 既感覺。投入同專心係對人對事既基本尊重呀！！！ 登你開心！祝你愈來愈好！😘 #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness Sheung Wan) https://www.instagram.com/p/CoW5Uc8vA34/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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右前臂傷左，休息左幾日。感覺好似好番 d，今日黎試試。只做 overhead press、輕鬆 squat 同 deadlift。好耐無拉過 heavy weight，好彩仲拉得起 190kg，但係 200kg 就 GG 了。不過如果我之前既 volume 做少 d 的話，其實我相信我拉到。 操完野隻右手有少少感覺，明顯手仲係差少少先好番晒。不過有野紮住感覺係可以既。 #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness Chai Wan) https://www.instagram.com/p/CoRwIKOvWWK/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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年又過完，旅行又去完，大家都心廣體胖，肥肥白白。係時候傳授我既減肥必殺技俾兩位巴打。今日 B 哥梁總都非常有火。讚！👍 #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness Chai Wan) https://www.instagram.com/p/CoHaX_Hvw-z/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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兔年操腳第一課之操到 B 哥叫不要不要。🐰🦵 岩岩 B 哥問我佢幾時可以瘦到。咁我就同佢講，一星期有 168 小時，我地一齊操野既時間係一星期兩次，每次 1-1.5 小時，而平時 B 哥自己亦唔會主動再去加操，飲食亦無太大改變。咁問題黎啦，點樣可以 expect 每星期用 2-3/168 既時間就可以達成迅速減脂呢？又其實 TDEE 呢個 concept 我第一堂已經教左。🙈 B 哥亦講左 build muscle 去增加熱量消耗呢個 concept。叻！佢今次就佢講得一 d 無錯！問題又黎啦，以現時既訓練頻率同強度，對增肌黎講係極度不足呢。唯有動力 d 先係皇道。🙈 新既一年，希望各位朋友同自己都比上年進步。🙏 #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness Sheung Wan) https://www.instagram.com/p/CoCQfaRvhC5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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過年時蘿蔔糕既滋潤，令我身形變得圓潤。🤦🏻‍♂️ #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness Sheung Wan) https://www.instagram.com/p/Cn6e7KSBFLL/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[rockyhlwong]

腰仍是痛，所以最好就係操背。全程玩 cable，一點 core 都唔洗用。咁可以 make sure 唔會用到整到條腰。 過去呢個禮拜持續宵夜，排腹又開始朦朦地。🙈 #2023 #happynewyear #新年快樂 #fitness #hongkongfitness #hkfitness #workout #weighttraining #strength #hiit #wecandoithk #hongkong #hkig #squat #deadlift #肥過架坦克車 #點解咁撚肥你食野求撚其 #激戰 #王阿姨 #不想努力了 #求包養 #老臘肉 #真獨L #空虛寂寞凍 #mirrorsdontlie #personaltraining #garmin #garminconnect #garminhk #garminhongkong (at 24/7 Fitness North Point) https://www.instagram.com/p/CnmBGFSBfia/?igshid=NGJjMDIxMWI=