tatiorlowa-blog

[tatiorlowa-blog]

"МЕНЮ НА ДЕНЬ" в этой рубрике я публикую меню на здоровое похудение. 🙏Каждый пост теперь буду просить комментарии и лайки - можно просто любой смайл, если Вам интересен мой блог. Вам не сложно, а мне приятно и очень полезно - чем больше комментариев тем больше новых пописчиков увидят меня в "рекомендациях"🙊 А я в свою очередь буду стараться давать больше полезной информации👌 ⚠Меню на 1300 ккал⚠ 📌Завтрак: каша овсяная на молоке 150 гр, + 1 ч.л. меда 📌Перекус: Творог до 5% 200 гр 📌Перекус: фрукты 200 гр+ 20 гр орехов 📌Обед: говяжья печень тушеная 150 гр+ 150 гр тушеной фасоли стручковой 📌Перекус: омлет из 2х яиц с помидором 50 гр 📌Ужин: куриная грудка запеченная 150 гр+ 100 гр св овощей+2 белка 📌Перед сном за полчаса 200 кефира 1% ✔Напоминаю, что по вопросам похудения я бесплатно консультирую в директе.☝ Copyright 02.01.2019. Tatyana Orlova #здоровоепитание #менюнадень #менюнапохудение #программапитания #худеем #худейвкусно (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/BsI9QQ9lWi2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=x58phdcjv6m6

[tatiorlowa-blog]

ХУДЕЕМ! ⚠Почему НЕЛЬЗЯ есть намного меньше нормы?!⚠ В прошлом посте рубрики "худеем" я давала инструкцию по расчету нормы ккал на похудение. Вот намного меньше этих расчетов кушать НЕЛЬЗЯ! ❤❤❤🙏Каждый пост теперь прошу писать комментарии и ставить лайки - можно просто любой смайл, если Вам интересен мой блог - чем больше комментариев тем больше новых подписчиков увидят меня в "рекомендациях"🙊 А я в свою очередь буду стараться давать больше полезной информации.👌 💥Часто получаю вопросы с недоумением: "ничего не ем и не худею! Как так?!", или "это для меня слишком много, я так не похудею!!!" 👐Итак, почему же я не советую есть очень мало - ведь это должно быстро приводить к результату! 😎У человеческого организма есть масса механизмов приспособления – на каждый случай, который ему покажется трудным. 🆘Недостаток питания – случай для организма не просто трудный, а даже экстремальный. Ведь если не приспособиться к этой ситуации, впереди маячит голодная смерть (организм "воспринимает" это именно так) Организм включает свои защитные функции. ⛔ В чём они выражаются? 😈Вы начинаете есть не просто меньше, а слишком мало (менее 1000—1200 калорий в день). К концу первого (!) дня такого питания ваш метаболизм замедляется примерно на 5 %, а через неделю – аж на 40-60 %! ☝ «метаболизм замедляется» означает, что ваш организм на те же телодвижения тратит меньше энергии (экономит калории). 🚫 Именно поэтому при длительной диете, или голодании вес сначала уходит быстро, потом медленно, затем перестаёт снижаться совсем🤷‍♀ И при любой возможности организм будет откладывать про запас.🐹 При голодании откладывать нечего – это будет происходить по окончании голодания. Когда диета закончится, пополнение жировых запасов будет происходить в ускоренном темпе. Всё потому, что метаболизм-то у вас замедлен, а питания поступает больше.😫 К сожалению, обратный процесс – восстановление нормальной скорости метаболизма – идёт гораздо медленнее. Т.е. после диеты вы ещё долго будете тратить меньше энергии. ♻Что делать? Аккуратно и правильно увеличивать кол-во ккал ⚠здоровой пищей⚠. #худеем #ешьихудей (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/BsflKmLFAtZ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1x5yung5226aj

[tatiorlowa-blog]

⚠Очень частый вопрос от моих подписчиц - целлюлит и что с ним делать? 🙏Каждый пост теперь ПРОШУ КОММЕНТАРИИ и лайки - можно просто любой смайл, если Вам интересен мой блог. Вам не сложно, а мне приятно и очень полезно - чем больше комментариев тем больше новых подписчиков увидят меня в "рекомендациях"🙊 А я в свою очередь буду стараться давать больше полезной информации👌 🤓Если говорить простым языком, то целлюлит – это места скопления продуктов обмена жизнедеятельности организма, которые наше тело просто-напросто не смогло вовремя и нормальным способом вывести из клеток (шлаки и токсины), так как у нас в нём что-то нарушено, что-то страдает и работает неправильно. ☝ Причины целлюлита, которые специалисты-медики считают главными в возникновении этого неприятного явления: 📌Гормональные нарушения (заболевания) и гормональные изменения (беременность, половое созревание). 📌Нарушения кровообращения, проблемы с «густой» кровью, нарушения в лимфатической системе. 📌Нездоровое питание, переедание, еда не вовремя. Недостаточное употребление чистой воды в течение дня. 📌Малоподвижный образ жизни и «сидячая» работа. 📌Резкие колебания веса (резкий набор веса и резкое похудение). 📌Большое количество принимаемых медикаментов. 📌Курение, алкоголь. 📌Наследственный фактор - не зря на последнем месте - самое редкое явление это наследственная предрасположенность. Соответственно, для избавления от целлюлита, необходимо эти причины устранить. 📌Если Вы наблюдаете у себя уже серьезный целлюлит, необходимо обратиться к эндокринологу и проверить гормоны. 📌 Убрать вредную жирную пищу, фастфуд, колбасы, чипсы и прочий мусор и алкоголь. 📌 Стараться выделить время на домашние обертывания, скрабы, массажный и контрастный душ. Главное, чтобы уход был РЕГУЛЯРНЫМ. 📌 Пить не менее 1,8 л. чистой воды в день - без лимона, без добавок. 📌 Добавить физ. активность в свой распорядок - даже прогулки по полчаса в день помогут справиться с проблемой быстрее. 📌 Необходимо придерживаться режима 5-6 разового питания. 📌 изменив пищевые привычки, Вы сможете заметно уменьшить целлюлит, а добавив тренировки, избавитесь от него вовсе. #целлюлитунет #худеем (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/Btc7AW_Bn13/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1j4m400znr91c

[tatiorlowa-blog]

БЫСТРЫЙ СЫТНЫЙ МЕГА-ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК: а-ля мюсли с молоком 🙏Каждый пост теперь ПРОШУ КОММЕНТАРИИ и лайки - можно просто любой смайл, если Вам интересен мой блог. Вам не сложно, а мне приятно и очень полезно - чем больше комментариев тем больше новых подписчиков увидят меня в "рекомендациях" 😊 📝КБЖУ на порцию (230 гр) 343.41 / 10.25 /11.62 /49.39 📌1,5 ст. л овсяных хлопьев 📌20 гр изюма 📌1 чл меда 📌20 гр орехов 📌 1/4 зеленого яблока, мелко нарезанного, 📌100 мл молока 1,5% Приготовление: все ингредиенты выложить в миску, добавить молока и перемешать. 3 минуты и вкусный полезный завтрак готов! 😋😋😋 Приятного аппетита! #рецепты_орлова #ппрецепты #худейвкусно (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/BuBbDuUg2eP/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=jrzv9tuc5mhp

[tatiorlowa-blog]

МЕНЮ НОМЕР ЧЕТЫРЕ! 1600 ККАЛ. ПО ВАШИМ ЗАПРОСАМ - НЕДЕЛЯ ПРОСТЫХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ "МЕНЮ НА ДЕНЬ" от 1300 до 1900 ккал.✏ Предыдущие варианты смотрите в профиле ✌ 🙏Каждый пост теперь ПРОШУ КОММЕНТАРИИ и лайки - можно просто любой смайл, если Вам интересен мой блог. Вам не сложно, а мне приятно и очень полезно - чем больше комментариев тем больше новых подписчиков увидят меня в "рекомендациях"🙊 А я в свою очередь буду стараться давать больше полезной информации👌 МЕНЮ #4. ⚠ 1600 ккал. 📌Завтрак: быстрые мюсли с молоком (рецепт в моем профиле)- порция 230 гр. 📌Перекус: фрукты 150 гр + орехи 20 гр + 40 гр легкого сыра 📌Обед: куриная грудка на пару или запеченная 200 гр + цветная капуста на пару или запеченная 200 гр, добавить 1 чл оливкового масла 📌Перекус: творог 2% 200 гр смешанный с 50 гр детского яблочного пюре. 📌Ужин: салат: конс.тунец 200 гр + 200 гр свежих овощей, 1 яичный белок, заправляем 1 чл оливкового масла 📌перед сном за полчаса кефир 1% 150 гр ⚠в меню вес указан в готовом виде.⚠ Copyright 21.02.2019 Tatyana Orlova #здоровоепитание #менюнадень #менюнапохудение #программапитания #худеем #худейвкусно (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/BuJJggXAMbF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=6wl63w84tff7

[tatiorlowa-blog]

Мотивация 🌹🌹🌹 Ставьте ЛАЙК, пожалуйста 💕 Девочки мне часто задают вопросы по мотивации - как не сорваться, как отказаться от сладкого, как взять себя в руки когда уже ничего не хочется🙈... Каждая женщина, которая похудела, знает ответ - просто взять и сделать. ✔Зная, что через 3 месяца при соблюдении питания, 100% уйдет как минимум половина лишнего веса (а у тех, кому нужно скинуть до 20 кг и вовсе все лишнее) идти к этой цели проще. Без голодовок, без стресса - все, что требуется это отказаться от всяких гадостей и заменить их правильной пищей, а так же усвоить несколько простых правил. ⚠Девочки, на это способна каждая! Мы же женщины, мы морально очень сильные создания.💪💪💪 Выкиньте мусор из головы, договоритесь с собой. Никаких оговорок, никаких отклонений от питания на праздниках - будут они еще и после Вашего похудения, только в следующий раз Вы будете стройной👗. Пересильте себя один раз. Додите до конца, чтобы не начинать с начала каждый месяц и каждый понедельник, а в следующий свой отпуск Вы возьмете с собой открытый красивый купальник! Все более, чем реально, в своих марафонах я регулярно это наблюдала. И с веса 120 и с веса 70 девочки худели и гордились собой. И Вы тоже можете. Нужно просто начать и ни разу не позволить себе свернуть с пути пока не дойдете до цели. 📅Сколько лет вы худеете? Сколько лет прячетесь от камер? Может уже хватит? Я прошу от вас полгода, а у некоторых и гораздо меньше. Уже упущено много счастливых моментов, жизнь идет. Поработайте полгода над собой и будьте счастливы🌹🌹🌹 #худеем #мотивация #здоровоепитание #худеемвместе (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/BmIzy3mAxnW/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1bpemg9fyblc6

[tatiorlowa-blog]

💪4 МЕСЯЦА РАБОТЫ И МЫ ПРРДОЛЖАЕМ! Ставьте ЛАЙКИ В ПОДДЕРЖКУ, мои хорошие! 💕💕💕 Девочки, проделана действительно сумасшедшая работа - просто два разных человека. Сила воли и сильнейшее желание изменить свою жизнь, чувствовать себя легче и здоровее. Важно понимать еще на этапе старта, что легко не будет.🤷‍♀️ Придет период, кода вес будет стоять, или даже немного идти в плюс. Это нормально. Организм не может постоянно и равномерно сжигать свои жировые запасы, если вы выбираете здоровые методы похудения. Все идет постепенно.⏳ И именно в моменты застоя веса я наблюдаю больлше всего срывов.🍕🍔🍟Потому что работа над собой идет, а вес стоит😓 Так вот, хорошие мои. Существует масса способов сдвинуть вес, но лучше всего переждать этот период и дать организму стабилизироваться в промежуточной точке.✍ Займитесь в этот период качеством тела, делайте растяжку, поухаживайте за кожей и, главное, еще в начале пути продумать план действий.📋 Быть готовой к этому моменту, знать, что это временно и очень скоро вес снова пойдет вниз.☝️ Не срывайтесь, не зачеркивайте весь пройденный ранее путь к красивому телу, работайте дальше!🙏 Нет ничего невозможного, и ни возраст, ни "широкая кость" ни бросание курить - ничто не может помешать стать стройной и уверенной в себе, если Вы этого действительно хотите💪 #худеем #допосле #допосле_орлова #результатналицо👆👍 (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/Bp3sDSxlgtc/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=cib0ibwkdbi8

[tatiorlowa-blog]

Беременность и алкоголь. 🤰🏻🍸🍹 🙏🏻Как обычно выпрашиваю комментарии и лайки - можно просто любой смайл. Вам не сложно, а мне приятно и полезно - чем больше комментариев тем больше новых подписчиков увидят меня в "рекомендациях"🙈 💁Удивительно, но периодически слышу предложения выпить пару бокалов вина. Довод "это же полезно!"... Так же, многие беременные подписчицы интересуются этим вопросом. Поэтому сегодня пишу мое мнение на эту тему. 😥Прежде всего, хочу напомнить, что внутри вас живет маленький малыш. Вы бы дали алкоголь новорожденному ребенку? Конечно, процессы совсем иные, но тем не менее, частично к малышу попадает все, что вы употребляете. 👌🏻Да, небольшое количество качественного красного сухого вина не вредно для организма, однако есть ограничения: 📌1й триместр беременности наиболее опасен, так как плацента еще не сформирована и идет закладка всех внутренних органов и систем малыша. ⚠��еакция на поступление в организм беременной женщины алкоголя, пусть и вина, абсолютно непредсказуема. Ребенок не защищен. Конечно, можно говорить, что алкоголички и наркоманки рожают здоровых детей. Бывает, но статистика говорит не в их пользу. ☝🏻Так же мы понимаем, что больше 1-2х бокалов уже вредно. Спрашивается, есть ли смысл этот бокал пить и при этом рисковать? Получите ли вы удово��ьствие от этого бокала? ✍🏻Что касается второго и третьего триместра - тут скажу так. Если вы уверены в качестве вина, то можно немного выпить - опять же, не больше 2х бокалов. Лично я против, так как ну ни разу не уверена в тех винах, которые продаются в наших магазинах🙈 Действительно ли их произвели там, где указано на этикетке, были ли соблюдены условия хранения и транспортировки ну и прочее прочее. 🙅Мне легче отказаться и подождать пока жизнь моего малыша не будет зависеть от того, что попадает в мой организм. Успею еще, оно того не стоит💯 👌Решение всегда за матерью🤗 #беременность #алкоголь #питаниеприбеременности https://www.instagram.com/p/Br2BnZdFjG4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=173ap5uppoynh

[tatiorlowa-blog]

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ! 🙏Каждый пост теперь ПРОШУ КОММЕНТАРИИ и лайки - можно просто любой смайл, если Вам интересен мой блог. Вам не сложно, а мне приятно и очень полезно - чем больше комментариев тем больше новых подписчиков увидят меня в "рекомендациях"🙊 📌1. Пить воду около 2х литров вдень. за 20 мин до и через 40 минут после еды. 📌2. Нельзя пропускать приемы пищи. Перерывы между едой 2,5-3 часа. не больше. 📌3. НЕЛЬЗЯ есть меньше своей нормы ккал на похудение. Иначе просто замедляется обмен веществ и вес встает. 📌4. Если выбираете мое меню, то в течение дня ничего менять нельзя, переставлять местами - тоже. все выверенно по бжу на похудение и учтены все правила для здорового похудения. 📌5. Каши допустимы все, кроме манки и белого риса. 📌6. Овощи - все кроме картофеля. 📌7. Фрукты все кроме бананов и винограда. (После похудения можно) 📌8. Из алкоголя можно только сухое вино пару бокалов. Не разрешены крепкие, сладкие, газировавнные алк. напитки. 📌9. Ужин не позднее 3 часов до сна, кефир за 30 минут. 📌10. В качестве сахарозаменителей используйте натуральные - стевию или фитпарад номер 7. Фруктозу нельзя - тот же сахар. так же все химические тоже не рекомендую. 📌11. Жирность молочки: сыры до 35%, молоко, кефир, ряженка до 2,5%, творог 2-5%, масло сливочное 82,5%. Обезжиренные, нулевые продукты не берем - пользы от них никакой. 📌12. Хлеб: цельнозерновой, ржаной, отрубной. Хлебцы желательно без дрожжей. 📌13. Авокадо разрешено только половина в день. 📌14. Кофе - не более 2х чашек в день с молоком, без сахара 📌15. Разгрузки можно делать 1 раз в неделю: яблоки 1 кг, кефир 1 л, творог 500 и кефир 500, арбуз до 2 кг 📌16. Фрукты едим до 16.00 - после 16 только грейпфрут, помело, киви и зеленые яблоки. 📌17. Крупы и все сложные углеводы так же до 16.00 📌18. Старайтесь выбирать не жирные сорта мяса. 📌19. Постарайтесь запастись терпением и хорошим настроением. 💃Правил не мало, но выучить их не сложно. Попробуйте, и все обязательно получится.👌 #худеем #здоровоепитание #худеемвместе (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/BtnlRqxg7i6/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1835opi39ybvb

[tatiorlowa-blog]

Привет новеньким и тем,кто со мной уже очень давно! 🖐 Немного о том, кто я, чем занимаюсь и как к этому пришла. 👱‍♀ 🙏Каждый пост теперь ПРОШУ КОММЕНТАРИИ и лайки - можно просто любой смайл, если Вам интересен мой блог. Вам не сложно, а мне приятно и очень полезно - чем больше комментариев тем больше новых подписчиков увидят меня в "рекомендациях"🙊 📅Сегодняшняя я - диетолог-консультант - с моей помощью постройнели уже более 2000 девушек и женщин разных возрастов. На сегодняшний день я в ожидании второго малыша, что пока никак не меняет мою деятельность🤗 📍Я веду платные обучающие марафоны стройности Вконтакте 📍БЕСПЛАТНО консультирую по вопросам похудения - в директе инстаграм. 📍Разрабатываю индивидуальные меню по запросу. 📱В моем блоге Вы можете найти: 📌 бесплатные меню на похудение 📌 рецепты 📌 советы по похудению 📌 И конечно, мотивацию в виде результатов моих девчонок. 🙈Набрав за время семейной жизни и первой беременности более 30 лишних кг, я всерьез решила заняться вопросами здорового питания и спорта. 🤓Прошла обучение на диетолога-нутрициолога, похудела на 37 кг за 7 месяцев, сдала экзамены и стала помогать другим девочкам 🤗 До декрета я успела получить отличное образование📖, освоить разные хобби🏇, построить карьеру, открыть бар и тут... появилось маленькое чудо 😇 Удивительно, но именно в декрете я нашла свое призвание, и теперь с удовольствием углубляюсь в диетологию, изучая все новые и новые ее разделы и постоянно повышая квалификацию, а затем делюсь знаниями со своими прекрасными девочками) ✌Каждый марафон я знакомлюсь с уникальными талантливыми рукодельницами, бизнес-женщинами, супер-мамами, врачами, художницами, психологами и воспитателями! Как же много всего вы умеете, мои хорошие!!! ! 😍😍😍 Давайте знакомиться - какие у Вас увлечения и профессии? Возможно все мы можем быть друг другу полезны в тех или иных сферах?)) #давайтезнакомиться #обомне (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/BuEWdSbg2D1/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=c02jkz6jik6m

[tatiorlowa-blog]

ПО ВАШИМ ЗАПРОСАМ! Начинаю серию ПРОСТЫХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ "МЕНЮ НА ДЕНЬ" от 1300 до 1900 ккал. Как считать свой коридор ккал недавно писала😎 🙏Каждый пост теперь ПРОШУ КОММЕНТАРИИ и лайки - можно просто любой смайл, если Вам интересен мой блог. Вам не сложно, а мне приятно и очень полезно - чем больше комментариев тем больше новых подписчиков увидят меня в "рекомендациях"🙊 А я в свою очередь буду стараться давать больше полезной информации👌 МЕНЮ #1. 1300 ккал. 📌Завтрак: два бутерброда на цз хлебе (по 30 гр кусочек) с тонким слоем масла и по 25 гр легкого сыра, сверху по кружочку помидорки и огурчика. плюс чай/кофе и 15 гр орехов 📌Перекус: фрукты 150 гр 📌Обед: салат с тунцом: 250 гр свежих овощей на выбор + 150 гр тунец конс + 1 яйцо отварное, заправляем 1 чл оливкового масла 📌Перекус: творог 2% 150 гр смешанный с 50 гр детского яблочного пюре. 📌Ужин: куриная грудка тушеная 150 гр с мексиканской смесью 150 гр 📌перед сном за полчаса кефир 1% 200 гр ⚠в меню вес указан в готовом виде.⚠ Copyright 17.02.2019 Tatyana Orlova #здоровоепитание #менюнадень #менюнапохудение #программапитания #худеем #худейвкусно (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/Bt-s4KdgBwT/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=pydkuhc0kf4n