#программапитания

[hopefuldreamapricotflap]

🔴Зачем тренировать шею?

✔️Безопасность и защита. 

Мышцы шеи, наряду с трапециивидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией Вашей неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи.

✔️Улучшение самочувствия и мозговой деятельности.

Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.

✔️Увеличение силы и спортивных результатов.

Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.

✔️Эстетика и «облик Мощи». 

Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»?

Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы…В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид.

Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что

Две области Вашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это Ваша шея и предплечья. Выводы делайте сами.

Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выпол��яемых упражнений.

[oldfitstar]

🗨 ОПАСНОСТЬ ДОЛГОГО СИДЕНИЯ. . Сегодня поговорим об очень важной теме, для б��льшинства людей живущих в больших городах и работающих в офисах. Практически весь день мы проводим работая за компьютерами, ведем телефонные переговоры, деловую переписку, составляем отчеты, все это делаем сидя. . С исторической точки зрения, ситуация изменилась не так давно, еще 100 лет назад 80% людей были заняты физическим трудом. А сегодня те же 80% работают сидя в офисе. Трудовой день длится 9 часов, из них мы проводим сидя в среднем 7. Так же сюда прибавьте время, которое мы проводим в машине. Тут, у людей кто пользуется общественным транспортом, есть небольшое преимущество, хоть какое-то движение. В общем, получится от 7 до 10 часов сидения за день, что очень много. . Как долгое сидение вредит нашему телу? . Как только мы присели электрические сигналы в мышцах ног отключаются. Расход калорий падает до 1 в минуту. Уровень энзимов расщепляющих жиры понижается на 90%. Через 2 часа уровень хорошего холестерина в крови (ЛПВП) понижается на 20%. . Обездвиженные мышцы шеи, плеч, торса, пережимают сосуды, ограничивая кровоток и накапливая усталость. Увеличивается нагрузка на позвоночник, больше всего на шею и поясницу. В ногах застаивается кровь, приводя к варикозному расширению вен. Легкие и сердце так же испытывают дополнительную нагрузку из-за ослабленного кровотока. . Что мы можем с этим сделать, как себе помочь? . Во-первых по чаще менять положение сидя за столом, это хоть как то разгрузит позвоночник. А во-второых это конечно больше двигаться, даже если вы занимаетесь спортом после работы. В обеденный перерыв прогуляйтесь вокруг офиса, пройдите несколько этажей вверх и вниз по ступенькам. Навестите своих коллег лично, вместо того чтобы писать очередное письмо. . «Движение – это жизнь» сказал Аристотель, и был абсолютно прав! Здоровья всем! . #фитнес #бодибилдинг #похудение #ЗОЖ #диета #девушки #тренировки #питание #онлайнведение #программапитания #онлайнтренинг #здоровье #ПП #образжизни #fitnes #bodybuilding #diets #health #nutriton #oldfitstar #onlinetraining #onlinesupport #womens #motivation #lifestyle #figure https://www.instagram.com/p/B5sFmagIbgs/?igshid=fhyqptthzyf5

[programma-pitaniya-blog]

Плюсы правильного здорового питания:
🍏 Защита от подверженности различным заболеваниям
🍏 Улучшение иммунитета
🍏 Повышение работоспособности
🍏 Поддерживает вес в норме
❗️Если вы решили питаться правильно, не стоит делать это резко❗️
Не подвергайте свой организм стрессу
❗️Правильно питаться необходимо не только когда Вы хотите избавиться от лишних килограммов❗️
🍎 Правильно составленная программа питания для похудения имеет значимый плюс - ОТСУТСТВИЕ ГОЛОДА🍎#правильноепитание#правильноепитаниедляпохудения#правильноепитаниеэтовкусно#правильноепитаниесамара#персональныйтренер#персональныйтренерсамара#пп#программапитания#самара#самара2019#инстатренинг (at Samara, Russia)
https://www.instagram.com/p/B5YOQRci5B9/?igshid=d77en4cdre15

[tatiorlowa-blog]

ПО ВАШИМ ЗАПРОСАМ! Начинаю серию ПРОСТЫХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ "МЕНЮ НА ДЕНЬ" от 1300 до 1900 ккал. Как считать свой коридор ккал недавно писала😎 🙏Каждый пост теперь ПРОШУ КОММЕНТАРИИ и лайки - можно просто любой смайл, если Вам интересен мой блог. Вам не сложно, а мне приятно и очень полезно - чем больше комментариев тем больше новых подписчиков увидят меня в "рекомендациях"🙊 А я в свою очередь буду стараться давать больше полезной информации👌 МЕНЮ #1. 1300 ккал. 📌Завтрак: два бутерброда на цз хлебе (по 30 гр кусочек) с тонким слоем масла и по 25 гр легкого сыра, сверху по кружочку помидорки и огурчика. плюс чай/кофе и 15 гр орехов 📌Перекус: фрукты 150 гр 📌Обед: салат с тунцом: 250 гр свежих овощей на выбор + 150 гр тунец конс + 1 яйцо отварное, заправляем 1 чл оливкового масла 📌Перекус: творог 2% 150 гр смешанный с 50 гр детского яблочного пюре. 📌Ужин: куриная грудка тушеная 150 гр с мексиканской смесью 150 гр 📌перед сном за полчаса кефир 1% 200 гр ⚠в меню вес указан в готовом виде.⚠ Copyright 17.02.2019 Tatyana Orlova #здоровоепитание #менюнадень #менюнапохудение #программапитания #худеем #худейвкусно (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/Bt-s4KdgBwT/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=pydkuhc0kf4n

[travel4soul]

3D Slim program задействует естественные механизмы снижения веса в правильной последовательности без срывов и изнурительных диет. Сделай всего 3 шага – DrainEffect, FoodControl 2 in 1 и No Yo-Yo Effect и фигура мечты не заставит себя долго ждать! Каждый из продуктов выполняет свою задачу, помогая справиться с трудностями, которые мешают вам достичь желанной формы.

Обзор: https://nlstars.com/2020/01/27/3d-slim-program/

[julie-sudakova]

Привет! С ПЯТНИЦЕЙ НАС!🔥ДА еще и ЧЕРНОЙ!🖤 Это значит что до нового года осталось 5 недель!🎄 Сколько отмазок придумала ты чтобы не садиться на диету? Моя программа - это НЕ ДИЕТА!🍕 Моя программа - это образ счастливой и здоровой жизни в красивом теле👯‍♀️ ❣️ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ ❣️ БЕЗ ГОЛОДА ❣️ БЕЗ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ❣️ БЕЗ СРЫВОВ ❣️ ЕШЬ МНОГО И ХУДЕЙ! ❣️ БОЛЕЕ 8 возможных вариантов каждого приема пищи из доступных продуктов. ❣️ Подробный мануал об основах функционального питания в твоем телефоне ❣️ Купи раз и получай обновления совершенно БЕСПЛАТНО! Заходи на сайт www.sudakova.top и начни новую, свободную от пищевых страхо�� жизнь! Живая ссылка в шапке профиля @julie_sudakova 👈 - #julie_sudakova - #программапитания - #чернаяпятница ____________________________ #мастершеф #мастершеф7 #стб #реалитишоу #умнаяблондинка #мш7 #stb #кулинария #диета #буч #худейлегко #скидкикиев #ппрецепт #рецептпп (at 5 Элемент - клуб здоровых удовольствий | 5 Element)

[alexsamarin]

📝 #заметкиотсэма "Сколько белка нужно в сутки" Слово "протеин" от греческого protos означает "первый". Друзья, это я о важности белка для организма. Так сколько же нужно белка, чтобы быть здоровым? На 1 кг вашего веса требуется от 1 до 2 грамм белка в сутки в зависимости от активности вашей жизни. Многие захотят меня поправить и начнут делить людей на категории ( диета, беременность, спорт, недостаток веса или его переизбыток..) и может быть они окажутся правы.. А я вам скажу одно, дорогие мои читатели - употребляйте минимум 1 грамм белка при средней активности и 2 грамма при высокой, и не заморачивайтесь вы никакими исследованиями и доказательствами. Всё просто, при весе в 60кг белка нужно 60гр, больше можно, меньше нельзя. Где найти качественные белки для своего организма, поговорим в следующих статьях, а на сегодня цель выполнена. 🙌Будьте здоровы! 🙌Ваш, Александр Самарин. 📝 #заметкиотсэма 👉 Читают все! 🙌🙌🙌 #зож #протеин #белковаядиета #спортивноепитание #похудение #программапитания #здороваяеда #спортивноетело #вэлнэс #фитнес #зожрецепты #полезноепитание #едабезвреда #здоровоепитание #пп #питание #фитоняшка #фитнесменю (at Shakhty) https://www.instagram.com/p/BzyS8NlFb3Q/?igshid=1ixy21scp949w

[yuliyakovalenko-blog]

В помощь ловите варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Можно менять местами и дни не будут скучными в питании😋 Не забудьте про лайк если было полезно💖🤗 . А если понравилось будь другом-стань моим другом😊 @business_mam88 #фитнес #пп #ппрецепт #худею #худеемвкусноиполезно #худеюклету #ппрецепты #рационпитания #ппменю #программапитания #фитнесклуб #фитнесмама #диета #худейлегко #диетолог #фитнесдома #тренировкаягодиц #пресс #вкусноиполезно #тренер #тренеровка #бс24 #марафонпохудения #доипосле #здоровоепитание #здоровыйобразжизни (at Rostow am Don) https://www.instagram.com/p/BwpNUFrHRBZ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ojbil3y55lph

[higinaspa]

Пельмені з лососем. Неймовірна смакота та користь! #хижинаспа #відпочинок #релакс #отдых #відпочиноктрускавець #спатрускавець #спацентр #детокс # схуднення #программапитания #програмапохудения #програмахарчування #зож #детокс (at Хижина Спа) https://www.instagram.com/p/BuYSqV_gW_i/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1al4mmxd49loq

[oldfitstar]

🗨 Ученые: жевательная резинка помогает похудеть.. . Жевательная резинка помогает похудеть, считают ученые из США. По их мнению, использование жвачки позволяет людям, сидящим на диете, ускорить процесс похудения и избавиться от «голодных мук». . Объяснение довольно простое: процесс жевания как бы «обманывает» мозг, заставляя его блокировать чувство голода. Таким образом, аппетит снижается, а лишние килограммы уходят. . Комментирует кандидат медицинских наук, научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания» Юлия Чехонина: – Действительно, жевательная резинка способна ненадолго подавлять аппетит, но справедливо это больше для сахаросодержащей жевательной резинки. В процессе жевания сахар быстро всасывается в кровь, вызывая кратковременное чувство насыщения. . Однако очень скоро голод возвращается с новой силой и становится причиной переедания. . Еще одна опасность, которая подстерегает любителей жевательной резинки, – риск развития гастрита, эрозий или язвы желудка и 12‑перстной кишки. . Дело в том, что процесс жевания заставляет мозг посылать сигналы пищеварительной системе, в ответ на которые активно вырабатывается желудочный сок, и при отсутствии пищи в желудке он обладает агрессивным воздействием на слизистую оболочку. . Так что худеть при помощи жевательной резинки опасно для здоровья. . И уж тем более нельзя заменить жевательной резинкой полноценную пищу. Голодание приводит к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ. . Как только период голодания заканчивается, потерянные килограммы быстро возвращаются с «прибавкой», и избавляться от них в дальнейшем все труднее. . #ЗОЖ #питание #здоровье #диета #старчефит #старчефит #сушка #фитнес #женщины #мотивация #стильжизни #онлайнведение #онлайнтренинг #программапитания #тренировки #fitnes #bodybuilding #health #figure #diets #nutriton #womens #losingweight #motivation #lifestyle #oldfitstar #onlinetraining #onlinesupport #personaltrainer #trainingprogram https://www.instagram.com/p/B5cbC8AIG5q/?igshid=1d10th6bbkcz3

[programma-pitaniya-blog]

🍎🍎🍎
🍏 Правильное питание - залог красноты и здоровья
🍏 Правильно подобранный рацион поможет скинуть лишний вес и повысить уровень здоровья
🍏 Полезная пища улучшает состояние Вашей кожи, волос, ногтей
🍎КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ ВНУТРИ НАС🍎 В мире существует множество систем питания❗️РАЦИОНА ПОДХОДЯЩЕГО ВСЕМ и ЯВЛЯЮЩЕГОСЯ ПРАВИЛЬНЫМ ДЛЯ КАЖДОГО НЕ СУЩЕСТВУЕТ❗️
🍎NutritiON PROgram🍎
Индивидуальная программа питания, составленная по Вашим параметрам, отвечающая именно Вашим энергетическим затратам.
🍏 Четкое понятие, что Вы и Ваша семья будут есть на неделе
🍏 Ваше меню вкусное и разнообразное, отвечающее именно Вашим запросам
🍏 Всю неделю Вы не думаете о том что Вам съесть на ЗАВТРАК, ОБЕД, УЖИН, ПЕРЕКУС.

[tatiorlowa-blog]

"МЕНЮ НА ДЕНЬ" в этой рубрике я публикую меню на здоровое похудение. 🙏Каждый пост теперь буду просить комментарии и лайки - можно просто любой смайл, если Вам интересен мой блог. Вам не сложно, а мне приятно и очень полезно - чем больше комментариев тем больше новых пописчиков увидят меня в "рекомендациях"🙊 А я в свою очередь буду стараться давать больше полезной информации👌 ⚠Меню на 1300 ккал⚠ 📌Завтрак: каша овсяная на молоке 150 гр, + 1 ч.л. меда 📌Перекус: Творог до 5% 200 гр 📌Перекус: фрукты 200 гр+ 20 гр орехов 📌Обед: говяжья печень тушеная 150 гр+ 150 гр тушеной фасоли стручковой 📌Перекус: омлет из 2х яиц с помидором 50 гр 📌Ужин: куриная грудка запеченная 150 гр+ 100 гр св овощей+2 белка 📌Перед сном за полчаса 200 кефира 1% ✔Напоминаю, что по вопросам похудения я бесплатно консультирую в директе.☝ Copyright 02.01.2019. Tatyana Orlova #здоровоепитание #менюнадень #менюнапохудение #программапитания #худеем #худейвкусно (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/BsI9QQ9lWi2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=x58phdcjv6m6

[zoosalon-balyti]

Январь, одно место! Бесплатная практика Трудоустройство ======= Все подробности по тел. +7 (985) 764 90 21 #йорк #шпиц #собака #питомец #животные #грумер #груминг #модельбесплатно #курсыгруминга #курсыгрумера #курсстрижкасобак #кот #кошка #звери #семья #программапитания #магнитогорск #тюмень #хантымансийск #рязань #тула #петрозаводск #кемерово #тверь #псков #тамбов #смоленск #волоколамск #ожерелье #люберцы #йоркстрижка (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/BsP3MzoAASu/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1wodd35drjo6z

[mmuravei-blog]

Друзья!!!!! Мои менеджеры и мои клиенты!!!! Всё кто хочет худеть со мной!!!! МЫ ЗАПУСКАЕМ НОВЫЙ ПРОЕКТ "#КЛЕТУГОТОВЫ🔥" Всего лишь один месяц до начала пляжного сезона, а ты ещё не успел избавится от зимних запасов жира? Тебе не хватает силы воли или мотивации? Ты не знаешь, как похудеть быстро и без вреда для здоровья? ЭТОТ ПРОЕКТ ДЛЯ ТЕБЯ💃🏻 💣25 дней массового похудения 💣25 дней самой лёгкой и эффективной диеты из всех существующих 💣твоя мотивация будет всегда рядом😱 худеем под присмотром @vika_kst_ 💣возможность получить главный приз: 👊🏻👊🏻10000 РУБЛЕЙ👊🏻👊🏻 И ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК НА СРОК 3 МЕСЯЦА от @vika_kst_ 💸Условия участия: НАЛИЧИЕ ДВУХ ПАЧЕК ENERGY SMART ИЛИ ENERGY DIET (любые вкусы) менеджеры берут на свой 🆔 клиенты на мой!!!!! СРОКИ ПРОЕКТА: 5 мая-30 мая🙌🏾 Пиши скорее +79134821044 . #худеемвместе #худею #худеюклету #худая #худеюнапп #худеюнапп #клетуготовы #скоролетоакостьещеширокая #диета #пп #тренировка #программапитания #программатренировок #строюсвоетело #приз #розыгрыш #розыгрышпризов #похудение #похудениедоипосле (at ��ЖК Восточный)

[alexsamarin]

📝 #заметкиотсэма 👉 Это мир твоих тайных желаний и источник магически - полезного контента. 🙌 Подпишись на энциклопедию полезных заметок о здоровом и правильном питании. 🙌Добро пожаловать на борт! 🙌С уважением, Александр Самарин. 🙌🙌🙌 #здоровыйобразжизни #зожпп #пп #питание #похудение #стройность #ешьихудей #бездиет #программапитания #стройноетело #снижениевеса #теломечты #зожбалдёж #стройнаяфигура #здороваяеда #вэлнэсс #спортивноетело #красиваяфигура #спортивнаямама #рационпитания #ппвкусняшка #ппеда #полезноепитание #полезныепродукты #здоровоепитание #едабезвреда #едадлянастроения #вкуснаяеда #вкусняшки #россия #девочкитакиедевочки #семья #зож #отношения (at Shakhty) https://www.instagram.com/p/BzuZjGFFX4W/?igshid=xyect4whhong

[oldfitstar]

🗨 КАК НАБРАТЬ ВЕС ИЗ "НИЧЕГО НЕ ЕМ"! . "В диетологии все - как в бухгалтерии! Приход больше расхода - и ... " - закончите фразу, пожалуйста, сами! За такое меткое сравнение спасибо врачу-диетологу Юлии Чехониной! . Ведь это , действительно, так! Поэтому - если вы не понимаете, ПОЧЕМУ не худеете, хотя НИЧЕГО не едите, то надо разбираться и записывать в столбик, из чего состоит это ваше НИЧЕГО И - самое главное - сколько калорий оно содержит! . Мои дорогие, "ничегонеешки"! Проверьте себя по этим пунктам: . 1- если вы пьёте чай-кофе с сахаром в течение дня, то 5 чашек - это уже 10 чайных ложек сахара = 50 г сахара= 200 ккал, причём с инсулином вместе! А это значит, что все это время ВЫ НЕ сжигаете жир! . 2- если вы любитель кофе с молоком-капучино-глясе, то 4 чашки в течение дня - это 400 г молока минимум = 200 ккал и 18 г молочного сахара ( лактозы), поэтому пока вы его пьёте, вы не сжигаете жир! . 3- если вы не едите сладкое, но любите семечки, то в зависимости от размера пакетика вы съедаете 300-600-900 ккал, а считаете , что НИЧЕГО не едите! . 4- если вы просто пьёте алкоголь, то не забывайте, что на 1 г спирта приходится 7 ккал! Поэтому стандартный бокал полусладкого шампанского 12% - это 225-250 ккал, а 2 бокала - это уже 500 ккал, т е по-калорийности ЦЕЛЫЙ плотный обед! . 5- если вы- любитель сладких фруктов, то незаметно для себя в течение дня вы съедаете 2 мандарины (70 ккал) , 1 средний банан (150 ккал) и кисть винограда (от 140 ккал) , то вы получаете с ними ещё 350-400 ккал, из которых ВСЕ - из сахаров! А значит гормон инсулин все это время не даёт сжигать ваш жир! . Если мы теперь посчитаем, сколько весит по калорийности все это НИЧЕГО , то легко получим до 2000 и более ккал!!! А это, мои дорогие, большая калорийность даже для активной женщины с 3-мя тренировками в неделю! . Итак, для самоконтроля честно напишем в комментариях, что мы ещё " ничего не не едим" в течение дня! . #диета #фитнес #бодибилдинг #похудение #ЗОЖ #фигура #здоровье #старчефит #онлайнведение #онлайнтренинг #программапитания #девушки #fitnes #bodybuilding #health #figure #diets #nutriton #womens #losingweight #oldfitstar #onlinetraining #onlinesupport https://www.instagram.com/p/B5FNzWToxTS/?igshid=13muixv0yz9yn