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Quanto sono você realmente precisa para manter um peso saudável? Não é nenhum segredo que o sono desempenha um papel importante na nossa saúde geral, mas quando se trata de manter um peso saudável, quanto sono realmente precisamos? No Congresso Europeu sobre Obesidade, os pesquisadores chegaram mais perto da resposta.   * Estudar a duração do sono e a manutenção do peso   Para este estudo, pouco menos de 200 adultos com obesidade foram instruídos a seguir uma dieta rigorosa por oito semanas. Os participantes perderam, em média, 12% do seu peso corporal. A partir daí, a equipe queria saber como diferentes fatores afetariam a manutenção dessa perda de peso ao longo de um ano. Os hábitos de sono dos participantes e a qualidade do sono também foram medidos. * O que eles encontraram   Com base nas descobertas deste estudo, parece que dormir com qualidade suficiente pode ser uma grande ajuda quando se trata de manter a perda de peso – e, além disso, o exercício também melhora o sono. Não apenas a duração do sono e a qualidade do sono aumentaram em todos os participantes após o plano de dieta inicial de oito semanas, mas os indivíduos que se exercitaram durante o estudo foram capazes de sustentar esse sono melhorado – enquanto aqueles que não se exercitaram não. Além disso, aqueles que dormem menos de seis horas por noite, em média, e aqueles que relataram má qualidade do sono, tiveram um aumento no IMC ao longo do ano. A perda de peso em adultos melhorou a duração e a qualidade do sono em tão pouco tempo, e como o exercício ao tentar manter o peso. Além disso, foi intrigante que os adultos que não dormem o suficiente ou têm um sono de má qualidade após a perda de peso parecem ter menos sucesso em manter a perda de peso do que aqueles com sono suficiente.” Esta notícia é mais um motivo para priorizar o sono de qualidade suficiente (pelo menos seis horas, de acordo com o estudo, mas todo mundo é diferente). Além disso, se você está tendo problemas para dormir, a pesquisa sugere que exercícios adequados podem melhorar seu sono, o que pode, por sua vez, ajudar na manutenção do peso.   https://www.instagram.com/p/CqLRkHXuCS_/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano. Enquanto dormimos, nosso organismo realiza funções extremamente importantes: fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória, entre outras. Porém, a falta de tempo de descanso provocada pelo corrido cotidiano urbano, aliada aos inúmeros distúrbios noturnos que atingem boa parte da população, prejudica o desempenho dessas funções. “Dormia-se 9 horas por noite no começo do século 20. Hoje, este tempo é cada vez menor”, explica o pneumologista, professor da Faculdade de Medicina (FMUSP) e diretor do Laboratório do Sono do Instituto do Coração (InCor), Geraldo Lorenzi-Filho. Atualmente, mais de 73 milhões de pessoas no Brasil sofrem com a insônia, segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS). A insônia é caracterizada tanto pela dificuldade de ter sono como por voltar a dormir após despertar durante a madrugada. Os sintomas e sinais associados à falta de sono podem ser diversos, por isso é importante se atentar aos hábitos no dia a dia. Além disso, é importante ter uma rotina antes de dormir e consultar o médico regularmente para avaliar possíveis causas relacionadas à insônia. Portanto, ter um sono de qualidade pode promover vários benefícios para a saúde do corpo e da mente. Além de fortalecer o sistema imunológico, pode estimular a produção de hormônios que causam o bem-estar e influenciam de forma positiva a memória. Redução no risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes; Melhora a imunidade; Melhora no humor e no relacionamento com as pessoas; Aumento na capacidade de concentração; Evita acidentes gerados pelo cansaço; Melhor controle de peso. Alguns hábitos podem ajudar na rotina para ter uma boa qualidade de sono como: Redução no risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes; https://www.instagram.com/p/CqBPQmerNdA/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Atualmente, mais de 73 milhões de pessoas no Brasil sofrem com a insônia, segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS). A insônia é caracterizada tanto pela dificuldade de ter sono como por voltar a dormir após despertar durante a madrugada. Os sintomas e sinais associados à falta de sono podem ser diversos, por isso é importante se atentar aos hábitos no dia a dia. Além disso, é importante ter uma rotina antes de dormir e consultar o médico regularmente para avaliar possíveis causas relacionadas à insônia. #cachcesaraugusto #musculação #dietasaudavel #sono #recuperação #dinheiro #personal #treinador #nutrition (em Jardim Camburi) https://www.instagram.com/p/CqBNwBXrfdU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Um pouquinho do Meeting @uniguacues @clublifecursos Em tempos modernos a busca por meios que prometem/auxiliam na melhoria da qualidade de vida (QV) estão sendo bastante discutidos e procurados, até mesmo porque a mídia vem enfatizando essas questões (SANTOS; SILVA; MARALLIA, 2013).   No entanto, um ritmo de vida moderno tende a ser pouco saudável, podendo provocar um desgaste físico e emocional (TAHARA; SCHWARTZ; SILVA, 2003). A rotina diária das pessoas acaba comprometendo suas vidas e sua saúde em vários aspectos. Dentre eles, observa-se uma insuficiência da prática de atividade física (AF) semanal, assim como um padrão alimentar inadequado e um alto nível de estresse, que acabam favorecendo uma incidência considerável de doenças cardiovasculares (SANTOS; SILVA; MARALLIA, 2013). A Organização Mundial da Saúde (OMS) supõe que há um risco aumentado de morte por doenças crônicas, entre 20 e 30% nos sedentários. Por causa de todos estes entraves, observa-se que a procura por academias vem aumentando com o passar dos anos. As orientações médicas passaram a enfatizar a necessidade de se movimentar, para promover tanto a saúde corporal, quanto a saúde mental (SANTOS; SILVA; MARALLIA, 2013, ONLINE, 2014). Acompanhando esse desenvolvimento, o universo fitness ganhou grande destaque. Pesquisas indicam que cada vez mais as pessoas procuram as academias não somente pela promoção da saúde, mas também por uma melhoria da imagem corporal (Tahara, 2003; Milagres et al., 2009; Souza et al., 2012; Rocha, 2014). Apesar de a mulher iniciar, ainda que timidamente, sua atuação no mercado de trabalho, a visão sobre estilo de vida, imagem corporal e autoestima vem ganhando novos espaços no cotidiano feminino (NOGUEIRA, 2000). Por isso, faz-se importante reconhecer a relação entre as mulheres e a atividade física. Sabe-se que a atividade física é benéfica para todos os indivíduos; e para as mulheres muitas vezes surge como uma opção de lazer ou promoção da saúde (ALVES; TROVÓ; NOGUEIRA, 2010). Concomitantemente com isso à procura pelo uso de Esteroides Anabólicos Androgênicos (AEE) Continua..👇 (em Vitória. Espirito Santo) https://www.instagram.com/p/Cp8UO0PPCb8/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Março: mês da prevenção do câncer colorretal Março: mês da prevenção do câncer colorretal Autor(a): Clínica Oncocenter Saiba mais No Brasil, o câncer de intestino ou colorretal (CCR) é o 3º tumor maligno mais frequente entre homens e o 2º entre as mulheres. A maior incidência de casos ocorre na faixa etária entre 50 e 70 anos. Ele é tratável e curável quando detectado precocemente. Fatores de Risco Dentre os principais fatores de risco estão idade acima de 50 anos, história familiar de CCR, doença inflamatória intestinal e hábitos alimentares inadequados como alto consumo de gordura e carnes e baixo consumo de cálcio. Além da dieta, o tabagismo, o álcool, o sedentarismo, o diabetes e a obesidade são outros fatores de risco para CCR. Indivíduos com um parente de primeiro grau com CCR têm risco três vezes maior de desenvolver CCR do que a população geral. Nos casos em que esse familiar teve CCR antes dos 45 anos, o risco é cinco vezes maior. Prevenção Uma dieta rica em frutas, vegetais, fibras, cálcio, pobre em gordura e o baixo consumo de carnes vermelhas e processadas ou conservadas é considerada uma medida preventiva. Além disso, o baixo consumo de bebidas alcoólicas e a prática de atividade física regular estão associados a um baixo risco de desenvolver CCR. Detecção Precoce O CCR quando detectado em seu estágio inicial possui grandes chances de cura, diminuindo a taxa de mortalidade associada ao tumor. Pessoas com mais de 50 anos assintomáticos devem se submeter anualmente ao exame de pesquisa de sangue oculto nas fezes (PSOF), retossigmoidoscopia flexível a cada 5 anos, ou estratégia combinada de PSOF anual e retossigmoidoscopia flexível a cada 5 anos; enema baritado a cada 5 anos; ou colonoscopia a cada 10 anos. A recomendação de rastreamento para indivíduos com um parente de primeiro grau diagnosticado em qualquer idade é a realização de colonoscopia a partir dos 40 anos, a cada cinco anos. Para indivíduos com doenças hereditárias como o HNPCC (câncer colorretal hereditário sem polipose) e FAP (polipose adenomatosa familiar), a recomendação é colonoscopia a cada um ou dois anos, a partir dos 20-30 anos, e anualmente, após os 40 anos. (em Jardim Camburi, Vitória, Estado Do Espírito Santo) https://www.instagram.com/p/CpteD5NDesg/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Hoje 4 de março, é o Dia Mundial da Obesidade, data criada com o objetivo de disseminar conhecimentos sobre a doença (isso que você leu, obesidade é considerado doença). Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) mais de um bilhão de pessoas no mundo são obesas: 650 milhões de adultos, 340 milhões de adolescentes e 39 milhões de crianças. Dados da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica indicam que essa doença crônica aumentou no país 72% nos últimos treze anos, saindo de 11,8% em 2006 para 20,3% em 2019. No bate-papo com Raquel Teixeira e Samara Sadeck ouça soluções práticas de especialistas para ajudar a alcançar e manter um peso saudável, realizar tratamento adequado e reverter o problema da obesidade. #coachcesaraugusto #obesidade #obesidadeinfantil #dietasaudavel #personaltrainer #nutrição #nutricionista #saude #saudavel #disciplina #emagrecimentosaudavel #personaltrainer #cuidardasaude #cuidardasaudemental #mentesanacuerposano (em Jardim Camburi, Vitória, Estado Do Espírito Santo) https://www.instagram.com/p/CpYs_RSLlcp/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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QUANDO O BARATO SAI CARO!!! #Cuidado, leia bem o aminograma de cada produto, consulte sempre um profissional para ajudar a comprar um produto que atenda suas necessidades. #coachcesaraugusto #protein #wheyprotein #gatoporlebre #baratocaro #fake https://www.instagram.com/p/CosbYUgvGfs/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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A maioria das pessoas vê a neuroplasticidade como um fenômeno essencialmente bom do nosso cérebro. Não há como negar que dependemos dela para aprender e evoluir, além de nos constituirmos como pessoa. No entanto, o cérebro é tão bom em aprender que praticamente qualquer tipo de estímulo repetido é capaz de impregnar as nossas redes neuronais. É por isso que também aprendemos coisas que logo gostaríamos de esquecer. Entender essa dualidade dos fenômenos cerebrais nos torna mais seletivos aos meios aos quais estamos inseridos. Ou seja, boa parte da nossa inteligência está na capacidade de lapidarmos e/ou escolhermos o ambiente ao redor, um ambiente (re)constituído por pessoas e estímulos capazes de potencializar a nossa experiência em sociedade. #cerebro #neurociencia #neuroplasticidade #plasticidadeneural #sistemanervoso #neurologia #psicologia Artigo para leitura complementar: Brown, A., & Weaver, L. C. (2012). The dark side of neuroplasticity. Experimental neurology, 235(1), 133-141 (imagem autoral) https://www.instagram.com/p/CodbyXzLrZY/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Importância da nutrição A alimentação é um fator determinante para sobrevivência e manutenção da saúde dos seres humanos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), entende-se por saúde um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afecções e enfermidades. Vale ressaltar que alguns autores discordam da expressão “estado de completo”, pois afirmam que tal expressão se refere a uma utopia; vale a pena uma reflexão: o que você pensa a respeito? Será tratado o estado de bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afecções e enfermidades. Para que o indivíduo mantenha uma boa saúde do corpo, é essencial que tenha uma alimentação equilibrada e, em casos específicos, uma alimentação balanceada. Outro fator relevante a ser considerado é que os indivíduos se reúnem para realizar suas refei- ções em momentos especiais, unindo as pessoas em seus convívios familiares, sociais, profissionais, religiosos e em datas festivas, tendo a alimentação um papel primordial como agregador de pessoas, proporcionando prazer à mesa e o fortalecimento dos elos. A alimentação passa a ser não só para a sobrevivência, como também para a vivência entre os pares, proporcionando, dessa forma, bem-estar físico, mental e social. A relação da alimentação com a saúde já era observada desde os tempos antigos, quando Hipócrates já dizia que era preciso fazer do seu alimento o seu medicamento e do seu medicamento o seu alimento. Infelizmente, foi o surgimento de doenças e epidemias que revelou a importância de uma dieta equilibrada e diversificada. LITERATURA: NUTRIÇÃO & FARMACOLOGIA 2 ed. #coachcesaraugusto #nutrição #nutricionista #vidasaudavel #alimentacaosaudavel #musculação #musculaçãofeminina #hipertrofia #diabetes #avc #derramecerebral #infarto #coração #fitness (em Instituto Biosete) https://www.instagram.com/p/CoYH6MyPpTO/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Todo treinamento deve ser realizado com base na individualidade biológica de cada indivíduo. Considerando fatores como idade, sexo, aptidão física, histórico de treinamento e tolerância psicológica e física. Regularmente é publicado pelo AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM) o posicionamento sobre a prática e a prescrição do treinamento, e segundo o ACSM o programa de treino elaborado para o desenvolvimento da saúde é composto de exercícios de força (musculação), exercícios aeróbios, treinamento de flexibilidade, treinamento funcional etc.. Para que se tenha uma boa evolução no seu programa de treinamento é importante ter acompanhado de um Profissional de Educação Física com especialista e com experiência na atividade que foi escolhida, ter uma boa nutrição de preferência prescrita por um nutricionista especialista em nutrição esportiva, ter uma boa qualidade de sono para recuperar o organismo. Tenha paciência, seja dedicado (a), tenha constância, seja resiliente e foque na sua meta a ser conquistada. E mais!!! 1- SAIA DA MERDA DO CELULAR!!!📲 2- CONCENTRE-SE SEU TREINO!!! 3- NO INTERVALO DA SÉRIE PENSE NA EXECUÇÃO DA PRÓXIMA SÉRIE!!! 4- FECHA A CARA E TREINA!! @waldemarguimaraes #coachcesaraugusto #fechaacaraetreina #estilodevida #foco #saudemental #treinopesado #musculação #nutrição #musculaçãofeminina #hipertrofia #hipertrofiafeminina #resiliencia (em Academia Jardim Camburi 2) https://www.instagram.com/p/CoNN7ZRr2iL/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Todo treinamento deve ser realizado com base na individualidade biológica de cada indivíduo. Considerando fatores como idade, sexo, aptidão física, histórico de treinamento e tolerância psicológica e física. Regularmente é publicado pelo AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM) o posicionamento sobre a prática e a prescrição do treinamento, e segundo o ACSM o programa de treino elaborado para o desenvolvimento da saúde é composto de exercícios de força (musculação), exercícios aeróbios, treinamento de flexibilidade, treinamento funcional etc.. Para que se tenha uma boa evolução no seu programa de treinamento é importante ter acompanhado de um Profissional de Educação Física com especialista e com experiência na atividade que foi escolhida, ter uma boa nutrição de preferência prescrita por um nutricionista especialista em nutrição esportiva, ter uma boa qualidade de sono para recuperar o organismo. Tenha paciência, seja dedicado (a), tenha constância, seja resiliente e foque na sua meta a ser conquistada. E mais!!! 1- SAIA DA MERDA DO CELULAR!!!📲 2- CONCENTRE-SE SEU TREINO!!! 3- NO INTERVALO DA SÉRIE PENSE NA EXECUÇÃO DA PRÓXIMA SÉRIE!!! 4- FECHA A CARA E TREINA!! @waldemarguimaraes Após essas dicas, vai lá e conquiste seu objetivo. Bons treinos! #coachcesaraugusto #fechaacaraetreina #musculação #musculaçãofeminina #treinodeforça #saudemental #qualidadedevida #foco #hipertrofia #hipertrofiafeminina (em Academia Jardim Camburi 2) https://www.instagram.com/p/CoNM_44L1L7/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Versátil e prática, a tapioca virou queridinha de quem procura manter uma dieta balanceada. O preparo é rápido e prático e, por isso, colocar a tapioca na rotina é uma excelente ideia. Além disso, por ter sabor neutro, é bem fácil combiná-la com recheios doces e salgados. Tapioca de patê de frango com iogurte natural * 4 ou 5 colheres de sopa de goma de tapioca * 1 peito de frango desfiado (100g) com pouco sal * 1/2 pode de iogurte natural * Temperos naturais a gosto (óregano e manjericão) Modo de preparo: Use a goma de tapioca para preparar a massa: pegue uma frigideira do tipo antiaderente. Não é necessário untar! Apenas deixe aquecer por alguns segundos. Passe a goma por uma peneira e despeje na frigideira. Espere que um dos lados fique mais firme até desgrudar da panela, e vire a massa. Faça do mesmo modo. Retire a tapioca da frigideira e deixe descansar. Faça um patê de frango usando iogurte natural – isso deixa a receita mais leve e proteica e ajuda a Microbiota intestinal. Use temperos naturais, como orégano e manjericão, à vontade, pode colocar sementes de Chia ou Linhaça Dourada. Coloque o recheio na massa e feche a tapioca. Bom apetite!!! 😋 #coachcesaraugusto #vidasaudavel #nutrição #musculação #hipertrofia #personaltrainer #foco #comecehoje #façaagora #qualidadedevida (em Jardim Camburi, Vitória, Estado Do Espírito Santo) https://www.instagram.com/p/CoKRJu4ryzf/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) publicados em 2022, quase 1 bilhão de pessoas, incluindo 14% dos adolescentes do mundo, vivem com algum transtorno mental, situação agravada pela pandemia da covid. Janeiro é o mês das revisões pessoais e do (re)planejamento de vida. E é neste período de reavaliação que, desde 2014, acontece a Campanha Janeiro Branco, iniciativa social criada pelo psicólogo Leonardo Abrahão, que conversou com a Rádio CBN Vitória. *Ouça no Spotify da CBN Vitória (92,5 FM):* https://leia.ag/vi5klr 🎧 . #coachcesaraugusto #cuidedasuasaude #cuidedasuasaudemental #cuidedasuamente #mindfulness #saudecompleta (em Jardim Camburi, Vitória, Estado Do Espírito Santo) https://www.instagram.com/p/CncKSdGLTYb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Estresse e o sistema digestivo: Fase de Alerta🚨 Você provavelmente conhece esses dois perfis de pessoas, que quando estão estressadas (algum problema) não comem nada ou comem muito. Mas você sabe o por quê disso? Vamos então ao que a ciência diz. 🔸Pessoas hiperfágicas: comem muito, percorrendo o caminho contraditório ao que a ansiedade sugeriria (personalidades menos primitivas). 🔸Pessoas hipofágicas: não comem porque a ansiedade segue o caminho padrão, pois pensam que comer não é a prioridade e sim a luta ou fuga (meu caso rs! Personalidades mais primitivas). A resposta fisiológica para é: a capacidade digestiva diminui péla redução da produção dos sucos gástricos e do fluxo sanguíneo. Mas por quê? A preferência do suprimento sanguíneo é para os órgãos envolvidos “na luta ou fuga”: cérebro e músculos dos braços e pernas. O estresse na fase de alerta e o sistema digestivo -estômago/intestino grosso. Resposta fisiológica: a motilidade intestinal aumenta. Mas para quê? Com o objetivo de se desfazer do treino peso inútil (cocô), que em nada contribui para uma luta ou fuga. A mesma coisa acontece com a bexiga (no estresse pode se urinar nas calças). . #coachcesaraugusto #vidasaudavel #estresse #mindfullness #lutaefuga #educacaofisica #endocrinologista #cortisol #adrenalina #noradrenalina #musculação #exercise (em Jardim Camburi, Vitória, Estado Do Espírito Santo) https://www.instagram.com/p/CnQnaYajLBO/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Estresse e o sistema digestivo: Fase de Alerta🚨 Você provavelmente conhece esses dois perfis de pessoas, que quando estão estressadas (algum problema) não comem nada ou comem muito. Mas você sabe o por quê disso? Vamos então ao que a ciência diz. 🔸Pessoas hiperfágicas: comem muito, percorrendo o caminho contraditório ao que a ansiedade sugeriria (personalidades menos primitivas). 🔸Pessoas hipofágicas: não comem porque a ansiedade segue o caminho padrão, pois pensam que comer não é a prioridade e sim a luta ou fuga (meu caso rs! Personalidades mais primitivas). A resposta fisiológica para é: a capacidade digestiva diminui péla redução da produção dos sucos gástricos e do fluxo sanguíneo. Mas por quê? A preferência do suprimento sanguíneo é para os órgãos envolvidos “na luta ou fuga”: cérebro e músculos dos braços e pernas. O estresse na fase de alerta e o sistema digestivo -estômago/intestino grosso. Resposta fisiológica: a motilidade intestinal aumenta. Mas para quê? Com o objetivo de se desfazer do treino peso inútil (cocô), que em nada contribui para uma luta ou fuga. A mesma coisa acontece com a bexiga (no estresse pode se urinar nas calças). . #coachcesaraugusto #vidasaudavel #estresse #mindfullness #lutaefuga #educacaofisica #endocrinologista #cortisol #adrenalina #noradrenalina #musculação #exercise (em Jardim Camburi, Vitória, Estado Do Espírito Santo) https://www.instagram.com/p/CnQjma-jBow/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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ENTENDENDO A ATIVIDADE FÍSICA A prática de atividade física é importante para as nossas vidas. Ela deve ser realizada por todas as pessoas e em todas as idades. Mas o que é atividade física? Atividade física é um comportamento que envolve os movimentos voluntários do corpo, com gasto de energia acima do nível de repouso, promovendo interações sociais e com o ambiente, podendo acontecer no tempo livre, no deslocamento, no trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas. São exemplos de atividade física: caminhar, correr, pedalar, brincar, subir escadas, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com animais de estimação, cultivar a terra, cuidar do quintal, praticar esportes, lutas, ginásticas, yoga, entre outros. A atividade física faz parte do dia a dia e traz diversos benefícios, como o controle do peso e a melhora da qualidade de vida, do humor, da disposição, da interação com as outras pessoas e com o ambiente. Você pode fazer atividade física em quatro domínios da sua vida: no seu tempo livre; quando você se desloca; nas atividades do trabalho ou dos estudos; e nas tarefas domésticas. #coachcesaraugusto #gestante #ministeriodasaude #guiadeatividadefisicaparaapopulacaobrasileira #saude #gestacao #mamaefitness #nutriçãofuncional #atividadefisica (em Academia Jardim Camburi 2) https://www.instagram.com/p/CnDYwkurdXm/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Levantamento Terra Sumô - Sumo Deadlift. Exercício Básico Multiarticular, uma variação do Levant. Terra convencional (pés paralelos). Ele também é um dos exercícios de força usado nos campeonatos de Powerlifiting( vídeo @valescarocha_powerlifting ) e no Crossfit e Strong Men. O Sumo Deadlift é uma variação com uma postura de perna muito mais larga do que o Deadlift convencional. Os levantadores realizam o exercício com as mãos dentro das coxas, em vez de fora como no caso do convencional Excelente exercício para ganho de força e hipertrofia geral, exige muita técnica no movimento pode ser usado com iniciantes. O Sumo Deadlift coloca menos estresse na região lombar. Para realizar o levantamento corretamente, você precisará adotar uma posição de tronco mais ereta. O posicionamento de seus pés o forçará a essa postura se você quiser completar cada repetição. Isso coloca muito menos estresse na região lombar. O Sumô coloca mais pressão nos glúteos por causa da rotação interna do quadril e adutores e quadríceps internos (vastus medialis) também devem trabalhar mais do que durante o Deadlift convencional. Isso se deve ao amplo posicionamento do pé. Sabendo disso, você pode decidir o que deseja desenvolver e fortalecer e qual forma de levantamento terra será a melhor ferramenta para o trabalho. Dicas de treinamento Certifique-se de que seus pés e pernas estejam separados o suficiente para que você possa colocar facilmente os braços entre eles. Mantenha a barra contra as pernas e o corpo durante toda a amplitude de movimento. Siga essas dicas de detone nos seus treinos! Tenha sempre o acompanhamento de um profissional. Nunca deixe de praticar exercícios físicos. Supere seus limites. #coachcesaraugusto #sumodeadlift #levantamentoterrasumô #powerlifting #musculação #treinodeforça #treinofeminino #treinodepernas (em Jardim Camburi) https://www.instagram.com/p/CmraXf0LfUB/?igshid=NGJjMDIxMWI=