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Artigo Emagrecimento

Como perder peso rápido: 3 etapas simples, com base na ciência Por Kris Gunnars, BSc | 30,932,182 exibições Mulher apta segurando uma escala e uma maçã Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles fará você com fome e insatisfeito.

Se você não tem vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente. green coffee turbo funciona mesmo

O plano delineado aqui:

Reduza seu apetite significativamente. Faça você perder peso rapidamente, sem fome. Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo. Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Recorte de açúcares e amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina mais. Se você não soubesse já, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina vai para baixo, a gordura tem um tempo mais fácil sair das lojas de gordura eo corpo começa a queimar gorduras, em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins derramam excesso de sódio e água do corpo, o que reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (1, 2).

Não é raro perder até 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando baixo-carb e dietas de baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso / obesas (3).

Gráfico da perda de peso, baixa Carb vs baixa gordura

O grupo baixo-carb está comendo até a plenitude, quando o grupo low-fat for calorie restringido e com fome.

Corte os carboidratos, abaixe a insulina e você começará a comer menos calorias automaticamente e sem fome (4).

Simplificando, baixando sua insulina coloca a perda de gordura em "piloto automático".

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Bottom Line: Remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá diminuir os níveis de insulina, matar o apetite e fazer você perder peso sem fome. 2. Coma Proteína, Gordura e Legumes

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e low-carb vegetais. Construir suas refeições desta forma trará automaticamente a sua ingestão de carboidratos na faixa recomendada de 20-50 gramas por dia.

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Fontes de Proteínas:

Carne - Carne, frango, carne de porco, borrego, bacon, etc. Peixes e frutos do mar - Salmão, truta, camarões, lagostas, etc. Ovos - omega-3 ovos enriquecidos ou pastured são melhores. A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para impulsionar o metabolismo por 80 a 100 calorias por dia (5, 6, 7).

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzir o desejo de lanches noturnos pela metade e torná-lo tão cheio que você automaticamente comer 441 menos calorias por dia ... apenas adicionando proteína à sua dieta (8, 9 ).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Low-Carb Legumes:

Legumes

Brócolis Couve-flor Espinafre Couve Couves de Bruxelas Repolho Acelga Alface Pepino Aipo Lista completa aqui. Propaganda

Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais de baixo teor de carboidratos. Você pode comer enormes quantidades deles sem passar mais de 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada em carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Manteiga Curls

Fat Fontes:

Azeite Óleo de côco Óleo de abacate manteiga Sebo Comer 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma 4ª refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer tanto low-carb e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para a falha. Ele vai fazer você se sentir miserável e abandonar o plano.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. É rica em gorduras chamadas Triglicerídeos de Cadeia Média (MCTs). Essas gorduras são mais gratificantes do que outras e podem aumentar ligeiramente o metabolismo (10, 11).

Não há nenhuma razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta seu risco de doença cardíaca em tudo (12, 13).

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeição baixa em carboidratos e esta lista de receitas de carboidratos baixos.

Bottom Line: Montar cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e um vegetal low-carb. Isso vai colocá-lo na faixa de carboidratos 20-50 gramas e drasticamente diminuir seus níveis de insulina. 3. Elevar pesos 3 vezes por semana

Halteres

Você não precisa se exercitar para perder peso sobre este plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir para o ginásio 3-4 vezes por semana. Fazer um aquecimento, levantar pesos e, em seguida, esticar.

Se você é novo no ginásio, pergunte a um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e evitar o seu metabolismo de abrandar, que é um efeito colateral comum de perder peso (14, 15).

Estudos sobre dietas de baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perdendo quantidades significativas de gordura corporal (16). green coffee turbo

Se levantar pesos não é uma opção para você, em seguida, fazer alguns exercícios mais simples cardio como correr, correr, nadar ou caminhar será suficiente.