academytaekwondo - Tumblr blog

academytaekwondo · 4 months ago

Text

دویدن صبح ناشتا

وقتی باشگاه بدنسازی میرفتیم یکی از بحث های داغی که همیشه برای وزن کم کردن و لاغری گفته میشد دویدن صبح ناشتا بود. برای بعضی آدم ها دویدن صبح زود ناشتا لذت خش بوده و به یک عادت تبدیل شده است. اما برای بعضی دیگر نیز حتی فکر کردن به این موضوع که با شکم خالی ورزش کنند زجر آور است. در این مقاله تصمیم داریم درباره تصورات درست و اشتباه درباره دویدن صبح ناشتا بحث کنیم و در آخر به این نتیجه برسیم که آیا با شکم خالی ورزش کنیم یا نه ؟ اگر میخوای به صورت اصولی تمرین کنی وزن کم کنی یا فیت بشی و ورزش رزمی رو انتخاب کردی. میتونی آموزش تکواندو رو زیر نظر بهترین مربی تجربه کنید. برای آموزش تکواندو اصولی روی لینک زیر کلیک کن.

دویدن صبح ناشتا

درباره دویدن صبح زود ناشتا نظرات زیادی وجود دارد کهممکن است این نظرات درست یا اشتباه باشند. ما بر اساس منابع علمی خارجی این مبحث را بررسی کرده ایم. دویدن یکی از ورزش های هوازی عالی محسوب میشود که این یک فعالیت بدنی راحت و در عین حال می تواند متناسب با سبک زندگی و اهداف شما باشد. یک برنامه منظم دویدن می تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد. بعضی افراد ترجیح میدهند با معده خالی بدوند. آنها این کار را اغلب صبح ها ، حداقل پس از 6 تا 8 ساعت ناشتایی شبانه انجام می دهند. به این نوع دویدن دویدن روزه (fasted running) یا تمرین روزه گفته می شود. در واقع شما از شب قبل تا صبح هیچ ماده غذایی نخورده اید و سطح قند یا گلیکوژن خون تان پایین آمده است. به زبان ساده میتوان گفت کربوهیدرات بدن در قالب گلیکوژن در بدن ذخیره میشوند. گیکوژن ها اولین منبع تغذیه انرژی بدن است و زمانی که بدن نیاز به صرف انرژی داشته باشد از گلیکوژن استفاده میکند. نظر طرفداران دویدن صبح ناشتا کاهش گلیکوژن است اما این امر برای همه آدم ها با ساختار بدنی متفاوت نمیتواند صادق باشد. در اینجا تعدادی از تصورات را با بررسی کرده ایم و به نتایج جالبی رسیده ایم. اگر نمیدانید برای چربی سوزی بیشتر و عملکرد بهتر بدن طناب بزنید یا بدوید میتوانید با مطالعه مقاله طناب زدن بهتر است یا دویدن بهترین گزینه را باتوجه به اهداف خود انتخاب کنید.

دویدن صبح با شکم خالی دویدن با شکم خالی در صبح باعث سوختن ماهیچه میشود همان طور که گفتیم اولین منبع انرژی بدن برای تامین انرژی گلیکوژن میباشد. حالا اگر سطح گلیکوژن پایین آمد دومین منبع تغذیه انرژی بدن چیست؟ در اینجا تصور اشتباهی پیش آمده که میگوید بدن انرژی خود را از پروتئین عضلات تامین میکند. این موضوع کاملا درست است. در واقع بدن اگر گلیگوژن کافی (گلیگوژن ذخیره شده در عضلات) نداشته باشد در مرحله بعد به دنبال اسید های آمینه (اجزای تشکیل دهنده عضلات) میرود. به این ترتیب در این مرحله عضله سوزی اتفاق میفتد. پس از آن که بدن انرژی خود را از تجزیه پروتئین ها بدست آورد نوبت به اسید های چرب میرسد و چربی سوزی اتفاق میفتد. واقعیتی وجود دارد که بدن تنها در شرایط خاصی به این مرحله چربی سوزی میرسد و این مرحله برای همه اتفاق نمیفتد. زیرا با کاهش بیش از حد گلیکوژن در بدن عوارضی مانند سرگیجه و ضعف و خستگی به دنبال دارد و در صورتی که تمرین اصولی انجام نشود به فاز چربی سوزی نخواهید رسید. نتیجه 1 : دویدن صبح ناشتا با برنامه تمرینی اصولی باعث از بین رفتن ماهیچه نمیشود. بهتر است قبل از اینکه تصمیم بگیرید صبح ناشتا بدوید یا نه تا انتها این مقاله را بخوانید. چون در قسمت پایین میفهمید همه چی اینقدر ها هم ساده نیست و تصورات تان اشتباه بوده متاسفانه! یکی از راه هایی که میتوانید کالری سوزی بیشتری داشته باشید و بدن ورزیده تری پیدا کنید انجام ورزش های رزمی میباشد. برای آشنایی با انواع ورزش های رزمی میتوانید به صفحه ورزش های رزمی مراجعه کنید. کاهش وزن با دویدن صبح ناشتا این تصور دیگری است که میخواهیم بررسی کنیم. همان طور که قبلا اشاره کردم اگر برنامه تمرین اصولی داشته باشید میتوانید از مرحله پروتئین سوزی بدون آسیب به بدن عبور کرده و وارد فاز چربی سوزی شوید. اما چگونه؟؟؟؟؟؟؟ با تمرینات اینتروال (کم شدت و پر شدت) و مصرف نوشیدنی ورزشی مناسب حین تمرین میتوانید جلوی از بین رفتن ماهیچه ها را بگیرید و چربی سوزی کنید. یکی از دلایلی که چربی سوزی در دویدن صبح زود ناشتا اتفاق میفتد این است که میزان ذخایر کربوهیدرات بدن کم است و بدن برای تامین انرژی زودتر به دنبال ذخایر چربی میرود. در این مورد آزمایشی انجام شده که با هم آن را بررسی میکنیم. این آزمایش در سال 2015 روی 10 شرکت کننده مرد انجام شد و آزمایش این طور بود که باید قبل خوردن صبحانه تمرین میکردند. نتیجه افزایش میزان چربی سوزی در بدن این شرکت کننده ها بود. این آزمایش در شرایط یکسان در سال 2017 روی زنان نیز امتحان شد و نتیجه یکسان (اکسیداسیون چربی) حاصل شد. نتیجه : کمبود کربوهیدرات در صبح ناشتا باعث تحریک ژن هایی می شود که اکسیداسیون چربی را کنترل می کنند. تازه رسیدیم به قسمت هیجان انگیز!!!!!!! نتیجه این آزمایش در سال 2018 و 2020 کاملا متناقض با قبل شد!!!!!! محققان دریافتند که میزان چربی سوزی در تمرینی که قبل شروع کربوهیدرات یا پروتئین مصرف شده باشد بیشتر از حالت ناشتاست!!! یعنی هر چی تا الان فکر میکردید اشتباه شد.... پس نمیتوان خیلی صریح گفت که این کار باعث چربی سوزی میشود. در واقع اگر تمرین اصولی داشته باشید عضلات تان را از دست نمیدهید ولی چربی سوزی هم آنچنان برای شما اتفاق نمیفتد. حالا همه چی برعکس شد. ورزشی که چربی سوزی نداشته باشه و خطر از بین رفتن عضلات را هم در وصرت نداشتن برنامه مناسب داشته باشد ارزش انجام دادن دارد یا نه؟ نتیجه 2 : دویدن صبح ناشتا باعث چربی سوزی بیشتر نسبت به زمانی که قبل دویدن صبحانه خورده اید نمیشود. حتی ممکن است چربی سوزی اتفاق نیفتید و شما اصلا وارد فاز چربی سوزی نشوید. منبع

لاغری با دویدن صبح ناشتا افزایش استقامت بدن با شکم خالی دویدن تا به امروز تحقیقی صورت نگرفته که ثابت کند با شکم خالی دویدن استقامت بدن را زیاد میکند. در واقع اگر میخواهید به صورت تفریحی و زیاد شدن استقامت بدن تان بدون صبحانه بدوید بهتر است بدانید که این موضوع جنبه علمی ندارد. اگر دویدن تان را به صورت اینتروال و در مدت زمان کوتاهی انجام دهید بدن عادت میکند که میزان گلیکوژن را تا پایان تمرین در حد محدودی نگه دارد. نتیجه 3 : از نظر علمی درستی یا غلط بودن این تصور بیان نشده است. یکی از ورزش های رزمی که طرفداران زیادی دارد تکواندو میباشد که در ایران هم پیشرفت زیادی داشته و مدال های المپیکی زیادی را به خود اختصاص داده است. برای آشنایی بیشتر با این ورزش المپیکی میتوانید به صفحه تکواندو چیست مراجعه کنید. پرخوری بعد از دویدن صبح ناشتا یکی دیگه از تصوراتی که وجود دارد این است که چون قبل تمرین غذایی نخورده اید بدن تشنه کالری است. پس بعد تمرین احساس گرسنگی بیش از حد خواهید داشت تا منابع انرژی از دست رفته را جبران کنید. به همین دلیل با ولع بیشتری به مواد غذایی حمله میبرد که همین باعث اضافه وزن میشود. این دیدگاه درست است. نتیجه 4 : با شکم خالی دویدن باعث گرسنگی بیش از حد بعد تمرین و پرخوری میشود. با شکم خالی بدویم یا نه توصیه ما به شما این است که اگر اصرار به دویدن با شکم خالی دارید حتما نکات زیر را رعایت کنید. - تمرین تان را بر اساس قوای بدنی خودتان بین 20 تا 45 دقیقه محدود کنید. - برنامه تمرینی مناسب برای دویدن از مربی کاربلد بگیرید. - تمرینات تان را به صورت اینتروال انجام دهید. - قبل شروع دویدن 1 لیوان آب بخورید. - حتما تا نیم ساعت پس از پایان دویدن تغذیه پر کربوهیدرات برای جبران گلیکوژن از دست رفته داشته باشید. - هدف تان را از دویدن تعیین کنید اگر میخواهید چربی بسوزانید راه همواری را انتخاب نکرده اید. یکی از ورزش هایی که امروزه مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته و میتواند فرم اسکلتی بدن را بهبود بخشد ورزش snpe میباشد. برای آشنایی بیشتر با این ورزش میتوانید مقاله ورزش snpe چیست را مطالعه کنید.

اثرات دویدن صبحگاهی

به طور کلی ورزش صبحگاهی اثرات فوق العاده مثبتی بر سلامتی بدن دارد به شرط آن که اصولی انجام شود. تناسب اندام ، لاغر شدن، فیت شدن، کمک به سلامتی قلبی عروقی، تقویت حافظه و ... از فواید ورزش صبحگاهی است. در قسمت بالا دویدن صبح ناشتا را بررسی کرده ایم ولی اینجا میخواهیم بگوییم دویدن صبح به صورت اصولی خیلی هم مفید و موثر است.

مزایا و معایب دویدن صبحگاهی کمک به سلامت قلب با دویدن صبحگاهی دویدن صبحگاهی باعث تقویت عضلات قلب میشود و و یژگی الاستیک شریان های قلبی را تقویت میکند. دویدن صبحگاهی باعث کاهش کلسترول خون میشود و خطر احتمال بیماری های قلبی را کاهش میدهد. دویدن اصولی در صبح منجر به کاهش فشار خون شده و خطرابتلا به سکته قلبی را کاهش میدهد. عضله سازی با دویدن صبحگاهی دویدن صبحگاهی باعث ترشح اندورفین و آدرنالین شده و انرژی کل روز شما را تامین میکند و موجب شادابی شما میشود. با دویدن و ورزش صبحگاهی چربی سوزی اتفاق افتاده و با یک تمرین اصولی میتوان عضله سازی را بهبود بخشید. با دویدن ترشح هورمون تستوسترون بدن مردان زیاد شده و عضلات بدن شان تقویت میشود. کاهش استرس با دویدن صبحگاهی ورزش صبحگاهی یکی از کارهایی است که روان شناسان برای افزایش اعتماد به نفس و دوری از اضطراب و استرس پیشنهاد میکنند. با ورزش مداوم در صبح هورمون شادی آور در بدن ترشح میشود و موجب دوری از استرس میگردد. کاهش قند خون افراد دیابتی با دویدن صبحگاهی با دویدن گلوگز ذخیره شده در عضلات مصرف میشودو میزان حساسیت به انسولین و قند خون کاهش میابد. تقویت حافظه با دویدن صبحگاهی ورطش صبحگاهی به تولید سلول های جدید در مغز کمک زیادی میکند و زوال عقل ، آلزایمر و فراموشی را عقب میندازد. ورزش به افزایش ماده خاکستری مغز کمک زیادی میکند و باعث تقویت حافظه میشود. عوارض ناشتا دویدن صبح ناشتا دویدن عوارضی به دنبال دارد که با مطالعه این عوارض حتما تصمیم تان را برای دویدن با شکم خالی عوض خواهید کرد. در ادامه تعدادی از عوارض ناشتا دویدن را با هم بررسی میکنیم. اگر میخواهید بدون مصرف دارو سیکل پریود منظم تری داشته باشید و سریع تر پریود شوید میتوانید با تمریناتی که در صفحه ورزش برای پریود شدن آموزش داده ایم میتوانید پریود راحت تری داشته باشید.

عوارض ناشتا دویدن چیست کاهش عملکرد بدن با ناشتا دویدن زمانی که بدن قبل تمرین ماده غذایی مفیدی را دریافت نکند منبع انرژی سراشری برای تمرین نخواهد داشت. به این ترتیب از منابع گلیکوژن بدن استفاده میکند. همین امر سبب خستگی زیاد بدن و کاهش عملکرد میشود. به طور کلی تجربه ثابت کرده ناشتا ورزش کردن میتواند تاثیر منفی روی ورزش های هوازی و بی هوازی داشته باشد. اگر میخواهید یکی از ورزش های رزمی را یاد بگیرید که در زمان سریع تری بتوانید از خود دفاع کنید میتوانید به صفحه بهترین ورزش رزمی برای دعوا مراجعه کنید و اطلاعات لازم را کسب نمایید. خطر سلامت هورمونی با ناشتا دویدن ناشتا دویدن ترشح هورمون ها را با اختلال رو به رو میکند و تعادل هورمون های بدن را به هم میریزد. تحقیقات نشان داده است که رژیم های این چنینی بر سلامت تولید مثل اثرات منفی میگذارد. به همین دلیل به ویژه به خانم ها توصیه میشود که برای سلامت هورمون های استروژن خود ورزش با شکم خالی را بیخیال شوند. کاهش وزن با شکم خالی سود ندارد همان طور که در بالا اشاره کردیم صبح ناشتا دویدن و ورزش کردن تاثیری روی چربی سوزی ندارد و تنها سلامت شما را به خطر میندازد. برای حفظ سلامتی و چربی سوزی باید اصولی ورزش کنید و برنامه تمرینی مناسبی داشته باشید. تردمیل ناشتا تردمیل ناشتا نیز تاثیری روی چربی سوزی موثر بدن ندارد. این کار بدون دریافت مواد غذایی مناسب قبل تمرین میتواند سلامتی شما را بهذ خطر بیندازد. اگر هدف تان از ورزش حفظ سلامتی، لاغری، فیت شدن و افزایش استقامت است دور تردمیل ناشتا و دویدن ناشتا خط قرمز بکشید. هدف ما در این مقاله شفاف سازی تصورات اشتباه به شما عزیزان بود. اگر سوالی در ذهن تان باقی مانده خوشحال میشویم با ما درمیان بگذارید. توصیه ما به شما این است قبل تمرین حتماذ ماده غذایی مناسب کربوهیدرات دار مصرف کنید. تا هم عملکرد بهتری داشته باشید و هم زودتر به هدف ورزشی خود برسید. منابع : منبع 1 منبع 2 Read the full article

0 notes

academytaekwondo · 3 years ago

Text

تکواندو چیست

سلام من تسنیم اسکندری مربی و داور رسمی فدراسیون تکواندو هستم. خیلی از مردم که آشنایی با این رشته محبوب المپیکی ندارند دوست دارن بدانند که این رشته با سایر رشته های رزمی چه تفاوتی دارد و چرا باید این رشته را برای دفاع از خود انتخاب کنند. در این مقاله تصمیم گرفتم صفر تا صد تکواندو را به شما توضیح دهم که پاسخ علمی و جامعی برای سوال تکواندو چیست داشته باشید و مانند یک کارشناس این ورزش رزمی را تحلیل و بررسی کنید. در ادامه مقاله با ما همراه باشید. اگر میخواهید این رشته المپیکی را زیر نظر بهترین مربیان تکواندو ایران آموزش ببینید و به مسابقات اعزام شوید میتوانید از خدمات آموزش تکواندو صفر تا صد آکادمی تکواندو با مناسب ترین قیمت در باشگاه و حتی در خانه بهره مند شوید.

تکواندو چیست

تکواندو یکی از سیستماتیک ترین و علمی ترین ورزش های رزمی کره ای است که در آن بیشتر از مهارت های فیزیکی استفاده می دهد. این رشته رزمی از در کنار روش های تقویت جسمانی از روش های تقویت روحیه و استقامت در زندگی ذهن انسان را آماده میکند. امروزه ، این ورزش جایگاه جهانی پبدا کرده است وشهرت بین المللی دارد و در میان بازی های رسمی در المپیک ایستاده است. تکواندو روش صحیحی برای استفاده از حرکات دست و پا برای حمله و دفاع است. این ورزش زرمی راهی برای کنترل دعوا و حفظ آرامش است. تکواندو به معنای روش صحیح استفاده از تمام اعضای بدن برای متوقف کردن دعوا و کمک به ساختن جهانی بهتر و آرام تر است. تکواندو با 5000 سال سابقه کره در حال توسعه است و در این دوره با چندین نام مختلف خوانده می شود. تکواندو روشی برای سالم زندگی کردن است. همیشه باید بر دشمنی که سعی در ایجاد آسیب دارد غلبه کرد. تکواندو از سبک های مختلف ساخته شده که برای هر رده سنی و هر جنسیتی میتواند مناسب باشد. سبک ها و شاخه های تکواندو به قدری گسترده میباشد که هرکس با هر سلیقه و فیزیک بدنی میتواند شاخه ای را در آن بیابد و به راحتی و به سرعت پیشرفت کند.

تکواندو چیست و چه مزایا و معایبی دارد فواید ورزش تکواندو وقتی شروع به یادگیری یک وزرش رزمی میکنید باید با مزایا و معایب آن آشنایی کامل داشته باشید تا با آگاهی به پیشرفت جسمانی و فکری در آن رشته برسید. در تکواندو شما علاوه بر تقویت عضلات و سلامت جسمانی از نظر روحی به نتایج شگفت انگیزی دست میبابید. در این قسمت تعدادی از مزایا تکواندو را با هم بررسی میکنیم و فواید تکواندو را به شما توضیح میدهیم. - تکواندو یک رشته رزمی است که اول از همه به شما دفاع از خود را آموزش میدهد و شما میتوانید در مواقع مختلف از هنر های دفاع شخصی این رشته استفاده کنید. - این رشته رزمی ذهن و اندیشه شما را تقویت میکند و تصمیم گیری و تمرکز در زمان کوتاه را بهبود میبخشد. - به افراد احترام و نظم در زندگی را می آموزد و به طور کلی میتوان گفت تکواندو بر پایه احترام و نظم بنا شده است. - تکواندو برای افزایش اعتماد به نفس و بالا بردن عزت نفس یکی از بهترین ورزش های رزمی است. - یکی از توصیه های روان شناسان برای کودکان خجالتی که از کمبود اعتماد به نفس رنج میبرند شرکت در کلاس های تکواندو است. - در صورتی که سبک کیوروگی تکواندو را انتاخب کرده باشید عضلات پا شما به طرز شگفت انگیزی تقویت میشود. - سایر سبک های تکواندو یعنی پومسه و هانمادانگ بر تمامی عضلات بدن تمرکز دارند و هدف آن ها تقویت تک تک عضلات بدن است. - این ورزش برای کسانی که افزایش وزن دارند بسیار توصیه میشود زیرا چربی سوزی در تمرینات تکواندو بالاست و این ورزش رزمی برای کودکان دارای اضافه وزن مناسب است. پیشنهاد ویژه : اگر نمیدانید دویدن در صبح با شگم خالی به چربی سوزی کمک میکند یا برای بدن مضر است حتما مقاله دویدن صبح ناشتا را بخوانید.

مزایا ورزش تکواندو معایب تکواندو هر ورزشی در کنار مزایا و فواید معایبی دارد که در این قسمت معایب تکواندو را با هم بررسی میکنیم. - در صورتی که مربی با تجربه ای را برای آموزش انتخاب نکنید احتمال بروز آسیب در این رشته مانند هر رشته ورزشی دیگری بالا میرود. در آکادمی تکواندو بهترین مربیان تکواندو با ده ها سال سابقه ورزشی و تجربه در حرکات اصلاحی برای جلوگیری از آسیب رده های سنی مختلف و ارائه خدمات آموزش تکواندو در باشگاه و خانه در خدمت شما عزیزان هستند. تنها کافیست با ما تماس بگیرید تا کمترین آسیبی شما و یا فرزندتان را در این رشته ورزشی تهدید نکند. - به طور کلی هر رشته رزمی را که انتخاب کنید باید انتظار کبودی در جلسات ابتدایی و مسابقات را داشته باشید زیرا این ورزش ها به صورت تن به تن انجام میشود و در صورت برخورد صورت میگیرد. اما در رشته تکواندو اگر میخواهید کمتر دچار این کبودی ها شوید میتوانید سبک های پومسه و هانمادانگ را انتخاب کنید. - در صورتی که ورزشکار قبل تمرین و ماسبقات خود گرم نکند ممکن است به آسیب هایی مانند گرفتگی عضلات و پیچ خوردگی در مچ پا و زانو دچار شود. البته این از معایب تکواندو نیست بلکه در هر رشته ورزشی اگر بدن گرم نشود این آسیب ها به وجود خواهد آمد. تاریخچه تکواندو یکی از اولین نشانه های وجود تکواندو در جهان نقاشی دیواری روی مقبره ای است که در سال 37 قبل از میلاد مسیح تا سال 66 میلادی در پادشاهی کره کوگوریو ساخته شده است. این نقاشی دو چهره غیر مسلح را نشان می دهد که در موضع سبک تکواندو رو به روی هم قرار گرفته اند. نقاشی های اضافی در مقبره ، اشکالی را نشان می دهد که لباس متحدالشکلی مانند لباس های مدرن در آموزش تکواندو استفاده می کنند. پیشرفت تکواندو و تکنیک های آن با توسعه کشور کره گسترش یافت تا جایی که این رشته رزمی به یکی از پرطرفدارترین رشته های رزمی جهانی تبدیل شد. آنچه در تاریخچه تکواندو به چشم میاید هدف تکواندو در تقویت قوای جسمانی و تمرکز افراد از گذشته تا به امروز است. این ورزش در روزگاران قدیم کره برای مبارزه افراد بدون سلاح به وجود آمد و به دلیل گستردگی حرکات توسعه یافت و به یک ورزش بین المللی تبدیل شد. در همه ورزش های رزمی طناب زدن و دویدن برای تقویت تنفس بهترین راهکار میباشد اما اگر نمیدانید کدام بهتر است مقاله طناب زدن بهتر است یا دویدن را حتما بخوانید.

تاریخچه تکواندو در جهان و ایران تاریخچه تکواندو در ایران تکواندو از سال 1347 در بین سایر ورزش های رزمی به رقابت پرداخت و این ورزش رزمی توانست در سال 1349 به عنوان ی ورزش رزمی رسمی در کلاس های باشگاهی تدریس شود. این رشته رزمی در ابتدا زیرمجموعه فدراسیون ورزش های رزمی بود اما بعد ها به دلیل توسعه سریع در سال 1352 به عنوان یک فدراسیون رسمی در ایران به کار خود قوت داد. امروزه در ایران به ورزش تکواندو ارج و قرب زیادی داده میشود و به دلیل محبوبیت و المپیکی بودن این رشته مسابقات گسترده ای در این حوزه برگزار میشود. اولین کسی که در ایران به عنوان رئیس فدراسیون تکواندو منصوب شد سرهنگ سرشار بود. تکواندوکاران ایرانی با تلاش های بسیار توانستند برای اولین بار در سال 1975 در مسابقات قهرمانی جهان سئول شرکت کنند و با یک مدال برنز توسط حسین بدیع زاده با ایران برگردند. اولین مسابقه تکواندویی که در ایران به صورت رسمی برگزار شد در سال 1357 بود. معنی کلمه تکواندو چیست تکواندو یک کلمه کره ای است که از 3 کلمه: - «تِ» = مبارزه یا شکستن با پا - «کوان»= مبارزه یا شکستن با مشت - «دُ» = راه و روش ساخته شده است. همان طور که در تاریخچه تکواندو اشاره شد این رشته به زمان نقاشی های روی دیوار مقبره های کاگجوچونگ و مویونگ چانگ در کره شمالی بر میگردد. با دقت در این تصاویر میتوان یکی از حرکات تکواندو به نام الگول ماکی را که برای دفاع قسمت بالای بدن میباشد تشخیص داد. به همین دلیل این رشته به عنوان یک رشته رزمی قدیمی در شرق آسیا شناخته شده است. همان طور که در معنی کلمه تکواندو اشاره شد این رشته برای مبارزه و دفاع کردن با دست و پا طراحی شده و امروزه حرکات نمایشی و چرخشی زیادی به این رشته اضافه گردیده است.

سبک های تکواندو

رشته تکواندو بسیار گسترده میباشد و نمیتوان آن را فقط به عنوان ورزش رزمی رو در رو در نظر گرفت. این رشته شاخه های زیادی دارد که برای افراد با هر روحیه این مناسب است و حتی برای کسانی که روحیه جنگنده ندارند شاخه های مناسبی دارد. در این قسمت میخواهیم سبک های تکواندو را با هم بررسی کنیم تا بیشتر با این رشته پرطرفدار آشنا شوید. کیوروگی کیوروگی شاخه ای از تکواندو است که بیشتر مردم با آن آشنایی دارند. این شاخه از تکواندو در واقع همان مبارزه دو نفره یا fight میباشد که در برنامه های تلویزیونی بیشتر به چشم میخورد. عده ای از مردم تصور میکنند که تکواندو در مبارزه خلاصه میشود و کسانی که میخواهند وارد این رشته رزمی شوند حتما باید روحیه جنگنده داشته باشند تا بتوانند موفق شوند در حالی که این گونه نیست و شاخه هایی که در پایین آن ها را بررسی کرده ایم شاخه هایی هستند که روی نقاط قوت دیگر بدن تمرکز میکنند و تاکید آن ها بر مبارزه رو در رو نیست. در سبک کیوروگی تکواندو افراد لوازم مبارزه تن میکنند و با وسایل حفاظتی قوی در مقابل یکدیگر میایستند و تکنیک های دست و پا را اجرا میکنند. قوانینی برای مبارزه تکواندو وجود دارد که در مقاله بعدی درباره قوانین تکواندو بیشتر توضیح خواهیم داد. به دلیل استفاده از لوازم تکواندو با میزان مقاومت در برابر ضربه بالا این رشته کمترین آسیب را نسبت به رشته های رزمی دیگر دارد و خطری جان ورزشکار را تهدید نمیکند. به دلیل ایمنی بالا این شاخه از تکواندو در رشته های المپیکی قرار گرفته است. پومسه سبک دیگر تکواندو پومسه یا فرم یا حرکات مبارزه فرضی به صورت نمایشی است. برای پیشرفت در این شاخه از تکواندو باید روی قدرت عضلات پا و دست تمرکز کرد و این شاخه از تکواندو کل بدن را درگیر میکند و مانند مبارزه بیشتر روی عضلات پا تمرکز ندارد. در شاخه پومسه تکواندو شما باید انعطاف خوبی داشته باشید تا بتوانید حرکات پا را در بالاترین حد اجرا کنید. این شاخه نیاز به عضلات قوی دارد و مسابقات آن در بخش های مختلف به صورت فردی و گروهی یا تیمی برگزار میشود. این شاخه از تکواندو به صور مبارزه ور در ور نیست و شما برای اجرای آن نیاز به وسایل مبارزه و حفاظتی نخواهید داشت و به همین دلیل کسانی که روحیه مبارزی ندارند پومسه تکواندو میتواند گزینه مناسبی برای آن ها باشد. هانمادانگ هانمادانگ سبک دیگری در تکواندو است که این شاخه در سال های اخیر طرفداران زیادی را جذب کرده است که دلیل آن جذابیت بیشمار آن در اجرای حرکات و تنوع تمیرنات و مسابقات است. هانمادانگ تکواندو پیشرفت بسیار زیادی داشته و مسابقات بین المللی زیادی در این حوزه برگزار شده است. به طور کلی میتوان گفت هانمادانگ شامل حرکات سرعتی، کوبشی، چرخشی و قدرتی دست و پا است که در آیتم های متنوع مسابقات متعددی را برگزار میکند. شکست اجسام و حرکات پرشی در این شاخه از تکواندو گنجانده شده است. البته باید بدانید که به طور کلی حرکات سرعتی و قدرتی و شکست اجسام در مسابقات پومسه و هانمادانگ به شیوه های مختلفی اجرا میشوند. اگر با انواع ورزش های رزمی آشنایی ندارید و نمیدانید هر ورزش زرمی چه مزایا و معایبی دارد حتما مقاله انواع ورزش های رزمی را مطالعه کنید.

سبک های تکواندو در جهان و ایران تکواندو بهترین ورزش رزمی برای بانوان یادگیری یک ورزش رزمی برای خانم ها در هر کشوری میتواند یک امر ضروری باشد. خانم ها باید ورزش رزمی را انتخاب کنند که به صورت فول بادی عضلات آن ها را درگیر کند و در حین تمرین کمترین آسیب دیدگی را برای آن ها داشته باشد. تکواندو یکی از ورزش های رزمی پرطرفدار در میان بانوان است زیرا به طور کامل اصول دفاع شخصی در تمامی مواقع را یاد میگیرند و هم وسایل مبارزه در آن ایمنی کامل را برای شان تامین میکند. نکته مهم دیگری که مزیت تکواندو برای بانوان محسوب میشود کمک به چربی سوزی و شکل گیری عضلات پا، لگن، شکم، ران ها و زیر شکم میباشد. پس این ورزش از همه جهات میتواند مورد قبول بانوان واقع شود. تکواندو بانوان در ایران پیشرفت چشمگیری داشته و قهرمانان تکواندو بانوان توانسته اند در این سال ها افتخار آفرینی زیادی داشته باشند. از خدمات مهم آکادمی تکواندو برگزاری کلاس تکواندو بانوان به صورت های خصوصی، نیمه خصوصی، مجازی با ارائه برنامه تمرینی اختصاصی میباشد. تجهیزات تکواندو تا اینجای مقاله متوجه شدیم تکواندو چیست و چه مزایا و معایبی دارد در این قسمت میخواهیم درباره تجهیزات تکواندو بحث کنیم. در تکواندو ایمن ترین تجهیزات مبارزه استفاده میشود و همین امر باعث شده که این ورزش در المپیک جایگاه ویژه ای داشته باشد زیرا میزان آسیب دیدگی در آن به دلیل تجهیزات ایمن به حداقل میرسد. از تجهیزات تکواندومیتوان به موارد زیر اشاره کرد: هوگو هوگو یکی از اصلی ترین تجهیزات تکواندو است که مانند یک جلیقه ضد گلوله عمل میکند. این محافظ جلو وارد شدن فشار ضربات به بالا تنه را میگیرد و ملاک امتیاز گیری تنه در تکواند است. یعنی اگر ضربات شما به نقاط خاصی از هوگو حریفتان بخورد امتیاز خواهید گرفت. ساق بند و ساعد بند ساق بند و ساعد بند برای محافظت ساق و ساعد در برابر ضربات پای حریف میباشد. شما در تکواندو با استفاده از دست هایتان از ضربات دفاع خواهید کرد که این تجهیزات تکواندو میتواند جلوی آسیب به ساق و ساعدتان را بگیرد. روپایی روپایی ها در برند های مختلف تولید میشوند که این تجهیزات جلوی وارد شدن آسیب به روی پا را میگیرد و برای امتیازگیری ضربات سر و تنه یکی از اصلی ترین تجهیزات میباشد. دستکش در مبارزه تکواندو تنها حرکت دستی که امتیاز دارد مشت یا جوموک میباشد. دستکش باعث میشود مشت شما در حین مبارزه آسیب نبیند و در عین حال ملاک امتیاز گیری مشت نیز میباشد. کلاه و نقاب استفاده از کلاه در مبارزه های تکواندو اجباری میباشد و همین کلاه است که جلوی آسیب دیدگی به سر را میگیرد. استفاده از نقاب جلو ضربات مستقیم به صورت را میگیرد اما استفاده از نقاب در مسابقات رسمی تکواندو محدودیت سنی دارد. نانشیم و کاپ ان تجهیزات جلوی وارد شدن آسیب به اندام تناسلی در پسران و دختران را میگیرد. ورز کفش،لباس،کمربند لباس و کمربند از لباس های اصلی در حین تمرینات و مسابقات تکواندو میباشد اما استفاده از کفش در حین دویدن بلامانع است. تمرینات تکواندو با پای برهنه و بدون کفش انجام میشود. آسیب های ورزش تکواندو ورزش رزمی تکواندو مانند همه ورزش های رزمی آسیب هایی دارد اما بهتر است بدانید میزان آسیب تکواندو نسبت به سایر ورزش های رزمی کمتر است. معمولا آمار نشان میدهدد که بیشترین یزان آسیب تکواندو در حین مسابقات رخ میدهد که دلیل آن شرایط مسابقه و تلاش برای برتری است. در حین تمرینات در صورتی که مربی آگاهی داشته باشد میزان آسیب دیدگی ورزشکاران حداقل خواهد بود. بیشترین آسیبی که تکواندوکاران به آن مبتلا میشوند کبودی و کشیدگی عضلات است. پیچ خوردگی مچ و شکستگی ناحیه پا از دیگر آسیب های رایج تکواندو است. اطلاعات عمومی تکواندو به طور کلی رشته ورزشی تکواندو یکی از رشته های رزمی است که بیشتر در بخش مبارزه از ضربات پا برای حمله استفاده میشود. در این رشته ورزشی دفاع شخصی به طور کامل آموزش داده میشود و ورز کار میتواند در شرایط مختلف از خود دفاع کند. این رشته المپیکی بوده و تعداد مسابقات رسمی برگزار شده جهانی و بین المللی و حتی داخلی در این رشته بسیار بیشتر از سایر ورزش های رزمی است. به همین دلیل تکواندوکاران میتوانند در مسابقات زیاد حتی در سطح حوزه و استان خود را بسنجند و برای ترقی تلاش کنند. این رشته در بخش های مختلف کیوروگی، پومسه و هانمادانگ طبقه بندی میشود و افراد میتوانند بر اساس علایق و استعدادشان در هر بخش که مایل بودند افتخار آفرینی کنند.

اطلاعات عمومی تکواندو ایران شمارش اعداد در ورزش تکواندو هانا یکتولدوستسهنت چهارتاسوتپنجیاسوتشیشایل کوپهفتیادولهشتآوپنهیولده

معرفی رشته ورزشی تکواندو

تکواندو که در جهان با نام (Tae Kwon Do) نیز شناخته می شود یک ورزش رزمی دفاع از خود است که از کره آغاز می شود. این ورزش به عنوان یکی از قدیمی ترین اشکال ورزش های رزمی در جهان شناخته شده که تاریخچه آن به بیش از 2 هزار سال پیش باز می گردد. کلمه "تکواندو" از سه قسمت مشخص تشکیل شده است، که خود ورزش های رزمی را تعریف می کند. اول ، "ته" به تکنیک های لگد زدن اشاره دارد. دوم "Kwon" به فنون مشت زدن یا حرکات دست اشاره دارد. و در آخر ، "Do" به معنی "روش" یا "راه" ترجمه می شود. به طور کلی معنی تکواندو دفاع و حمله با دست و پا یا روش مبارزه با دست و پا است.

معرفی رشته ورزشی تکواندو صفر تا صد تکواندو ترتیب رنگ کمربندهای رده در ورزش تکواندو - کمربند سفید تکواندو (پک تی): نشانه صداقت و بی گناهی میباشد. در این رده کمربندی تکواندوکاران آگاهی از تکواندو ندارند. - کمربند زرد تکواندو (نورانگ تی): این رنگ زرد کمربند نشانگر یک زمینی است که قرار است گیاهی در آن جوانه بزند و این رنگ اشاره به آن دارد که ورزشکار در حال یادگیری تکواندو و شکل گیری است. - کمربند سبز رنگ در تکواندو (نوک تی): به عنوان جوانه‌ای که از خاک می‌روید و در حال سبز شدن است به این معنی که یادگیری تکواندو در ورزشکار در حال رشد و ترقی است. - کمربند آبی تکواندو (چونگ تی): این رنگ از انواع رنگ بندی کمربند تکواندو به این معنی است که گیاه سبز شده به درخت تبدیل شده است. این رنگ نشان میدهد که وزشکار به حد مطلوبی از فنون و تکنیک های تکواندو رسیده است. - کمربند قرمز در تکواندو (هونگ تی): رنگ قرمز کمربند تکواندو نشان میدهد که تکواندوکار باید بیشتر مراقب حربف مبارزه خود باشد و باید سعی مند او را دور نگه دارد. - >> کمربند مشکی رنگ (هوک تی): رنگ مشکی مقابل رنگ سفید کمربند قرار دارد و به این معنی میباشد که تکواندوکار تمامی فنون و تکنیک و تاکتیک ها را یاد گرفته و توانسته بر ترس ها و بدی ها مقابله کند. در این رتبه تکواندوکار باید تواضع بیشتری داشته باشد و از هرگونه غرور و تکبر دور باشد. سوالات متداول تکواندو چیست و به چه معنی است؟ تکواندو محبوب ترین رشته رزمی المپیکی است که که به معنی راه و روش مبارزه و دفاع با دست و پا است. سبک ها تکواندو کدامند؟ شاخه ها تکواندو؟ تکواندو دارای شاخه های مختلفی میباشد که هرکس میتواند بر اساس استعدا و علایقش در هر سبک پیشرفت کند و وارد مسابقات شود. پومسه، کیوروگی و هانمادانگ از شاخه های تکواندو در جهان میباشد. آیا تکواندو آسیب جدی دارد؟ تکواندو یکی از بهترین و ایمن ترین ورزش های رزمی است که به دلیل تجهیزات ایمن کمترین آسیب در آن وجود دارد و به همین دلیل یک ورزش المپیکی است. منبع منبع منبع Read the full article

0 notes

academytaekwondo · 3 years ago

Text

تکواندو چیست

سبک های تکواندو

معرفی رشته ورزشی تکواندو

0 notes

academytaekwondo · 4 years ago

Text

انواع ورزش های رزمی

سلام من تسنیم اسکندری مربی و داور رسمی فدراسیون تکواندو هستم. یکی از پرتکرارترین سوالایی که خیلی از مادر و پدر ها قبل از ثبت نام فرزندشون برای کلاس ورزش رزمی از من میپرسند اینه که کدوم ورزش رزمی مناسب بچه من است؟ بهترین ورزش رزمی چیه؟ تکواندو با انواع ورزش های رزمی چه تفاوتی داره و چه فاکتور هایی رو باید برای انتخاب رشته رزمی در نظر بگیریم؟ به خاطر همین سوالات مهم و پر تکرار تصمیم گرفتم این مقاله را برای شما عزیزان بنویسم تا با مقایسه ورزش های رزمی بهترین رشته را برای خودتان و یا فرزندتان انتخاب کنید. اگر تصمیم گرفتید که ورزش المپیکی تکواندو را به عنوان رشته رزمی خودتون انتخاب کنید بهترین کار اینه که از تجربه بهترین اساتید ایران در کلاس تکواندو آکادمی تکواندو بهره مند شوید و به سرعت ارتقا کمربند داشته باشید و برای حضور در مسابقات داخلی و بین المللی اعزام شوید.

انواع ورزش های رزمی ایران و جهان

با ابداع سبک های مختلف در رشته های رزمی، ورزشکاران توانسته اند ارزش های مختلفی را هنرهای رزمیبیاموزند از جمله: صداقت ، فروتنی ، افتخار ، احترام ، شجاعت ، نظم و تواضع و مهمتر از همه جوانمردی. ورزش های رزمی ممکن است در جبهه های جنگ آغاز شده باشد ، اما امروزه سبک های مختلف که وسیله ای برای خودسازی است به این رشته ها ورود کرده اند. یکی از بهترین کار هایی که میتوانید در زندگی انجام دهید و سلامتی تان را تا آخر عمر تضمین کنید برنامه ریزی برای تمرین های ورزشی است. در مسیر ورزش بهترین کاری که علاوه بر سلامتی جسمانی و روانی ، هیحان را به زندگی شما هدیه میدهد و شما را از هر مانعی در امان نگه میدارد انجام ورزش های رزمی است. در ایران و جهان ورزش های رزمی متفاوتی وجود داره و هرکس باتوجه به علاقه و فیزیک بدنش بهترین رشته رزمی را انتخاب میکند. بعضی از ورزش ها تحت عنوان ورزش های رزمی دخترانه و ورزش های رزمی پسرانه معرفی شده اند که برای آشنایی شما با این تفکیک ما مقاله دیگری را نیز نوشته ایم که به تفکیک جنسیتی و روحیات و علایق دختران و پسران بهترین رشته رزمی را به شما معرفی میکنیم. در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا توضیحاتی در حوزه معرفی رشته های رزمی به همراه مقایسه ورزش های رزمی برای افراد مختلف و کشور های مختلف ارائه شود. پیشنهاد ویژه : اگر نمیدانید دویدن در صبح با شگم خالی به چربی سوزی کمک میکند یا برای بدن مضر است حتما مقاله دویدن صبح ناشتا را بخوانید.

ورزش های رزمی ایران و جهان ورزش رزمی تکواندو Taekwondo ورزش رزمی تکواندو بین سال های 1940 و 1950 میلادی در کره توسط ورزشکاران رزمی که هنرهای رزمی ژاپن و چین را مطالعه می کردند ، توسعه یافت. این سبک بر ضربات سر ، ضربات پرشی ، ضربات چرخشی و سایر روش های ضربه بر یک نقطه و یا نقاط مختلف متمرکز است. برخلاف تصور عموم مردم این رشته فقط بر مبنای حرکات پا نیست بلکه این رشته به قدری گسترده ایت که تمام حرکات دست و پا را در بر میگیرد. این رشته هم میتواند در حوزه مبارزه و fighting (حوزه کیوروگی) انجام شود و هم میتواند به صورت نمایشی(حوزه هانمادانگ) و اجرای فرم یا مبارزه فرضی به صورت تک نفره (حوزه پومسه) انجام شود. این رشته خود شامل شاخه های مختلفی است که هر کس میتواند بر اساس علاقه و استعداد شاخه مورد نظرش را انتخاب کند.

ورزش رزمی تکواندو هنر دفاع شخصی کره ای تکواندو ، یکی از قدیمی ترین اشکال ورزش های رزمی (با بیش از 2000 سال) و قدیمی ترین ورزش رزمی در جهان است. آموزش تکواندو شامل یادگیری سیستمی از حرکات و ضربات مشت و ضربات دست باز و همچنین اشکال مختلف فرود ، پرتاب و قفل مفصلی است که همگی باعث ایجاد قدرت ، سرعت ، تعادل ، انعطاف پذیری و استقامت می شوند. تکواندو به دلیل تأکید بر تکنیک های لگد زدن ، در مقایسه با سایر ورزش های رزمی مانند کاراته ، شناخته شده تر است. در مقایسه تکواندو با کاراته میتوان گفت که در هر دو ورزش رزمی علاوه بر آموزش دفاع شخصی ، دانش آموزان توالی های از پیش تعیین شده تکنیک هایی را می آموزند که به عنوان فرم یا پومسه شناخته می شود. در سایر هنرهای رزمی با نام کاتا شناخته می شود. تکواندو و جودو تنها دو ورزش رزمی هستند که در بازی های المپیک گنجانده شده اند و از پرطرفدار ترین رشته های رزمی به شمار میروند. در همه ورزش های رزمی طناب زدن و دویدن برای تقویت تنفس بهترین راهکار میباشد اما اگر نمیدانید کدام بهتر است مقاله طناب زدن بهتر است یا دویدن را حتما بخوانید. ورزش رزمی کاراته Karate کاراته در اوایل قرن بیستم به ژاپن آمد. این رشته به طور سیستماتیک در "سرزمین طلوع خورشید" در دهه 1920 و 1930 آموزش داده شد. اصطلاح کاراته در ژاپنی به معنای "دست خالی" است. استاد Gichin Funakoshi این روش های دفاع شخصی را ساده ساخته و هنر را با اصطلاح فلسفی پیوند داده است. در سال 2016 ، کمیته بین المللی المپیک در مورد گنجاندن این ورزش در بازی های المپیک تابستانی 2020 توکیو رای داد. کاراته که در اصل شاخه ای از هنرهای رزمی ریوکیوان بود ، از کونگ فو تاثیرات به سزرایی داشت. اساس این رشته بر مشت زدن ، لگد زدن ، ضربه با آرنج ، زانو زدن و ضربات دست باز تأکید دارد. کاراته از هنرهای رزمی مختلف چینی تاثیر گرفته و به عنوان یک سیستم جنگی غیر مسلح شناخته شده است. این سیستم متکی به استفاده از دست و پا برای حمله و همچنین دفاع در برابر مشت و لگد است. برای مقایسه ورزش های رزمی کاراته با سایر ورزش ها مانند تکواندو باید گفت حفاظت از اعضای بدن در این رشته کمتر از تکواندو است.پ در تکواندو از وسایل مبارزه امن استفاده میشود و چون یک رشته المپیکی است به سلامت ورزشکار اهمیت بیشتری داده شده و حتی از نقاب برای جلوگیری از وارد شدن ضربه به صورت استفاده میشود. در حالی که در ورزش های رزمی کمی به این مهم اهمیت داده شده است. در مقایسه با taekwondo ، کاراته تمرکز بیشتری بر ضربات دستی دارد ، در حالی که taekwondo بر تکنیک های ضربه زدن پا تأکید دارد. سبک های اصلی سنتی کاراته شوتوکان ، شیتو ریو ، گوجو ریو و وادو ریو هستند.

ورزش رزمی کاراته ورزش رزمی کونگ فو Kung Fu کونگ فو مبدا تولد بسیاری از هنرهای رزمی در سراسر آسیا است. این سبک برای دفاع از خود ، حمله و مبارزه و آموزش های نظامی در چین قدیمی ایجاد شده است. این رشته رزمی بر روی ضربات ، پرتاب ها ، حرکات مفصل و حملات به نقاط معین متمرکز است. کونگ فو را نمیتوان یک هنر رزمی تک بعدی در نظر گرفت بلکه این رشته مانند چتری است که طیف وسیعی از سبک های جنگی چینی را در بر می گیرد. این سبک ریشه در معبد شائولین در حدود سال 500 میلادی توسعه یافت. مبدا: صومعه های بودایی چینی ، قرن اول برخی از سبک های کونگ فو شامل تمرینات بدنی میباشد که حرکات حیوانات را تقلید می کند. در حالی که برخی دیگر از فلسفه ها ، ادیان و افسانه های چینی الهام گرفته شده اند. هدف سبک های کونگ فو بر بهبود تناسب اندام عضلات و قلب و عروق متمرکز میباشد. برخی از سبک های رایج عبارتند از: عقاب پنجه ای ، هونگ گار ، پنج حیوان (شائولین کونگ فو) ، میمون ، مانتیس دعا کننده و وینگ چون. اصطلاح کونگ فو غالباً در غرب به ورزش های رزمی چینی اطلاق می شود ، اما معنای اصلی آن اشاره به مهارت فرد در هر مهارتی است ، نه فقط ورزش های رزمی.

ورزش رزمی کونگ فو ورزش رزمی MMA (Mixed Martial Arts) هنرهای رزمی ترکیبی یا MMA به اندازه مبارزات جنگی قدمت دارند و این رشته رزمی به اشکال مختلف در یونان باستان ، چین ، مصر ، هند ، ایتالیا و ژاپن انجام می شد. اما قوانین و مقررات این روزش رزمی در هر کشور متفاوت بود. علی رغم تغییراتی که در این رشته ایجاد شد اما به طور کلی هنرهای رزمی مختلط مدرن شامل استفاده از مبارزه و دفاع و ضربه زدن به صورت ایستاده و روی زمین است. اولین مسابقات این رشته در تاریخ 12 نوامبر 1993 در دنور کلرادو با هدف یافتن بهترین ورزش رزمی از طریق درگیری واقعی بین ورزشکاران، که هر یک در یک رشته جنگی متفاوت آموزش دیده بودند، برگزار شد. در نبردهای بعدی ، مبارزان شروع به اتخاذ تکنیک های موثرتری از هنرهای دیگر کردند که منجر به توسعه هنرهای رزمی مختلط (MMA) شد. این رشته یکی از انواع ورزش های رزمی در ایران و جهان است که در چند سال اخیر طرفداران زیادی را جذب کرده است. در ایران جوانان به دنبال هیجان و تخلیه انرژی شان هستند که این رشته میتواند به عنوان یک ورزش هیجان انگیز مناسب باشد. اما باید در نظر داشته باشید که همان طور که در معرفی رشته های رزمی به خصوص MMA اشاره کردیم این رشته وسایل ایمنی زیادی ندارد و احتمال آسیب در آن زیاد است.

ورزش رزمی MMA ورزش رزمی موی تای Muay Thai موی تای را معمولاً ورزش ملی تایلند می نامند و این یک هنر رزمی است که به دوران سلسله کنبونگ در سیام باز می گردد. این رشته رزمی ورزش ملی تایلند و یکی از محبوب ترین سبک های مورد استفاده در مبارزات MMA میباشد. اساس کار موی تای به حرکات دست ها ، زانو ها ، آرنج ها و پاها میباشد و همین امر باعث شده که این هنر "هنر هشت اندام" لقب بگیرد. جدا از مبارزه، موی تای برای دفاع شخصی ، سلامتی و پیشرفت شخصت ابداع شده است. بسیاری از تکنیک های مرتبط با موی تای را می توان در MMA یافت. از آنجا که ومرزشکاران این رشته از قسمت فوقانی و تحتانی بدن خود بسیار استفاده می کنند، موی تای یک تمرین برای تمام بدن است. تورم و کبودی، به ویژه در ناحیه لگن، در مبتدیان این رشته بسیار رایج است. اگرچه یک رژیم تغذیه خوب می تواند به سخت شدن نقاط حساس با گذشت زمان کمک کند. مبدا: سیام (تایلند امروزی) ، قرن سیزدهم و چهاردهم

ورزش رزمی موی تای ورزش رزمی آیکیدو Aikido 'Ai' به معنای هماهنگی ، 'ki' به معنای روح و 'do' به معنی انجام است. بنیانگذار موریحی اوشیبا این سبک جنگی را با ترکیب تحصیلات رزمی ، فلسفه و اعتقادات مذهبی خود توسعه داد. این رشته از انواع ورزش های رزمی میباشد که برخلاف اکثر ورزش های رزمی ، بنیان اصلی آیکیدو دفاع از خود میباشد و در عین حال از آسیب دیدگی شدید مهاجمان جلوگیری می کند. تمرکز بر استفاده از انرژی و حرکت مهاجم علیه حریف، با استفاده از حرکات استراتژیک ورود و چرخش و حرکات سرعتی بر روی زمین اساس کار این رشته رزمی است. ورزشکاران آیکیدو می آموزند که نیروی حمله و مبارزه را برای تضعیف حریفان و آسان تر کردن پرتاب با سنجاق هدایت کنند. آیکیدو به طور کلی نسبت به سایر ورزش های رزمی یادگیری سریعتری دارد مبدا: ژاپن ، اوایل قرن 20

ورزش آیکیدو ورزش رزمی جودو Judo جودو توسط پلیم ژاپنی کانو جیگورو در سال 1882 به وجود آمد. وی در ابتدا این هنر را برای ترویج سلامتی جسمی و روحی و همچنین ترویج اخلاق ایجاد کرد. با گذشت سال ها ، ورزش رزمی جودو تکامل یافته و از آن زمان به یک ورزش المپیکی تبدیل شده است. هدف جودو این است که حریف خود را به زمین بیندازد و یا از زمین خارج کند و با یک مانور دست و پنجه نرم ، قفل مفصل ، نگه داشتن یا خفه کردن ، آنها را بی حرکت و یا تسلیم کند. ضربات وارده توسط دست و پا یا سلاح فقط در فرم های از قبل تنظیم شده (کاتا) مجاز میباشد و در مسابقات یا تمرین آزاد مجاز نیست.

ورزش جودو ورزش رزمی ساندا یا ووشو Sanda (Wushu) ساندا با نام های بسیاری از جمله ووشو و سانشو نامگذاری و در میان مردم شناخته می شود. اما همه این هنرهای کیک بوکسینگ چینی یک نکته مشترک دارند: این هنرها در ابتدا توسط ارتش چین ساخته شده اند. تمرکز این ورزش مشت زدن ، لگد زدن ، کشتی ایستاده ، پرتاب و برداشتن است. مسابقات ووشو به دو صورت بدون سلاح(تالو یا اجرای فرم) و با سلاح(مبارزه) انجام میشود. ووشو یکی از انواع ورزش های رزمی در جهان است که سابقه زیادی دارد و به عنوان قدیمی ترین ورزش های رزمی شناخته میشود. این ورزش از سال 1949 در چین ابداع شد و تا به امروز سبک های مختلفی در این رشته رزمی به وجود آمد که در حدود 300 سبک میباشد. این رشته رزمی در واقع همان کونگ فو میباشد که تفاوت های جزیی با آن دارد و در شمال چین با نام ووشو معروف شده و در جنوب چین با نام کونگ فو شناخته شده تر میباشد.

ورزش رزمی ساندا یا ووشو ورزش رزمی سامبو Sambo سامبو مخفف "Samooborona Bez Orushia" میباشد که در روسی ، به معنی "دفاع شخصی بدون سلاح" است. این ورزش یکی از انواع هنر های رزمی نسبتاً مدرن است که برای اولین بار در دهه 1920 توسط ارتش سرخ شوروی به عنوان ابزاری برای ارتقا مهارت های جنگ تن به تن ابداع و آموزش داده شد. این سبک موثرترین تکنیک ها را از چندین ورزش رزمی از جمله جودو و تعدادی دیگر از سبک های سنتی کشتی ادغام می کند. همراه با ضربات و ضربات قدرتمند ، پرتاب ، زمین زدن و تکنیک های تسلیم را نیز شامل می شود.

ورزش رزمی کیک بوکسینگ Kickboxing کیک بوکسینگ ورزش رزمی جذابی است که از یک تمرینات ایروبیک الهام گرفته و هنرهای رزمی تا سبک های باستانی موی تای را در خود جای داده است. در این رشته رزمی برخلاف موی تای، اعمال آرنج و زانو مجاز نیست. این ورزش یکی از انواع ورزش های رزمی است که در آن برای سرنگونی حریف از لگد زدن و مشت زدن استفاده می کند. این ورزش بر اساس سایر هنرهای رزمی برجسته از جمله موی تای ، کاراته و بوکس غربی ابداع شده است. کیک بوکسینگ یک رویداد مهم ورزشی در سراسر جهان است و همچنین به عنوان وسیله ای برای دفاع از خود و حفظ تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرد.

ورزش رزمی کیک بوکسینگ ورزش رزمی کشتی Wrestling کشتی خود سبک های مختلفی دارد و ایران یکی از قدرتمند ترین قطب های کشتی در جهان میباشد. در ایران به این رشته توجه خاصی شده و قهرمانان زیادی از ایران در سطح بین المللی افتخار آفرینی کرده اند. کشتی آزاد ریشه در بریتانیا و ایالات متحده آمریکا و ایران دارد. این نوعی کشتی آماتوری است که از ورزش های رزمی دوقلو محسوب میشود و قوانین خاص خود را دارد. کشتی آزاد به عنوان کامل ترین سبک کشتی ایستاده در نظر گرفته می شود که شامل عناصر کشتی سنتی ، سامبو و جودو است.

ورزش رزمی کشتی ورزش رزمی بوکس Boxing شاید بوکس قدیمی ترین سبک مبارزه در جهان باشد که قدمت آن به سال های قبل از بازی های اصلی المپیک برمیگردد. در این رشته رزمی استفاده از پا و ضربه زدن زیر کمربند ممنوع است. از آنجا که هیچ لگدی وجود ندارد ، بوکسورها قدرت فوقانی بدن را ایجاد می کنند ، و بسیاری از آنها قادر به شکست دادن حریف با یک ضربه هستند. در بوکس دست ها به صورت مشت حلقه می شوند و برای پرتاب مشت استفاده می شود. همچنین از دست ها برای محافظت از صورت و گردن در برابر حملات نیز استفاده می شود. اگرچه یک بوکسور فقط از دستان خود برای جنگ استفاده می کند ، اما برای رسیدن به تعادل ، سرعت و چابکی بیشتر باید پاهای خود را نیز تمرین دهد.

ورزش رزمی بوکس ورزش رزمی کومدو Kumdo کومدو یک هنر رزمی مدرن کره ای است که از ورزش رزمی کندو ژاپنی الهام گرفته است. معنی لغوی این رشته ورزشی "راه شمشیر" است. کومدو با استفاده از "juk do" ، که یک شمشیر 4 شکاف بامبو است ، و "ho goo" ، به معنی چرخ دنده سر و بدن ، آموزش داده می شود. در این رشته رزمی از شمشیرهای واقعی نیز استفاده می شود اما فقط برای نشان دادن مهارت ها و نه در جلسات واقعی مسابقه. منبع منبع منبع Read the full article

0 notes

academytaekwondo · 4 years ago

Text

طناب زدن بهتر است یا دویدن

طناب زدن و دویدن هر دو ورزش هایی برای سوزاندن کالری و تناسب اندام می باشند. طناب زدن تمرین ورزشی کم هزینه ای است که برای انجام دادن نیاز به تجهیزات و فضای زیادی ندارد. دویدن نیز تمرین ورزشی کم‌ هزینه ای بوده که فضای تقریباً زیادی نیاز دارد. مگر اینکه روی تردمیل بدوید. در این مقاله میخواهیم به سوال طناب زدن بهتر است یا دویدن پاسخ دهیم و طناب زدن و دویدن را از نظر شدت ، استقامت قلبی عروقی ، میزان کالری سوزی ، چربی سوزی با هم مقایسه کنیم. این مقاله حاصل تحقیقات تیم آموزشی سایت آکادمی تکواندو می باشد. شما می توانید برای تناسب اندام و یادگیری بهترین ورزش رزمی با ما در ارتباط باشید. آموزش خصوصی تکواندو از خدمات منحصر به فرد ما در این وب سایت می باشد. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.

طناب زدن بهتر است یا دویدن

برای مقایسه طناب زدن و دویدن ما می توانیم آنها را از نظر میزان استقامت و شدت تمرین، کالری سوزی، تاثیرگذاری در نقاط مختلف بدن، چربی سوزی و تاثیرگذاری در تناسب اندام، تاثیر در استقامت بدن و … مورد بررسی قرار دهیم. با ما همراه باشید تا بهترین ورزش برای لاغری و چربی سوزی را اتخاب کنید.

مقایسه طناب زدن با دویدن میزان کالری سوزی طناب زدن و دویدن طناب زدن و دویدن هر دو به مقدار قابل توجهی منجر به کالری سوزی می شوند. در این قسمت ما جدولی برای شما قرارداده ایم و میزان کالری سوزی طناب زدن و دویدن را در جلسه تمرینی ۱۰ دقیقه‌ای مقایسه کرده‌ایم. دقت داشته باشید که در این جدول سن و جنسیت مورد بررسی قرار نگرفته و تنها نتایج کلی ارائه شده است. دویدنطنابشدت تمرین117 کالری105 کالریکم125 کالری140 کالریمتوسط140 کالری146 کالریزیاد نتیجه کالری سوزی طناب زدن و دویدن در مدت زمان کوتاه ۱۰ دقیقه ای تقریبا نزدیک به هم بودند.در تمرین با شدت متوسط و بالا طناب زدن کالری بیشتری میسوزاند. نکته‌ای که در این مورد باید در نظر داشته باشید این است که آیا می توان در مدت زمان طولانی طناب زدن یا دویدن را با شدت متوسط و بالا انجام داد؟ قطعا خیر. برای حل این مشکل راه حلی است کهدر ادامه مقاله ذکر کرده ایم عضلات درگیر در طناب زدن و دویدن برای پاسخ به طناب زدن بهتر است یا دویدن باید عضلات درگیر در هر دو را بررسی کنیم. طناب زدن و دویدن عضلات تحتانی درگیر می‌شوند در حالی که استقامت بدنی شما به تقویت عضلات مرکزی یا core بسیار وابسته است. طناب زدن با یک پا و دویدن با سرعت متناوب می‌تواند به تقویت عضلات پشت و عضلات ران بسیار کمک کند. دویدن نیاز به تقویت عضلات سرینی (باسن) دارد در حالی که طناب زدن مفاصل ران و زانو را درگیر میکند. طناب زدن همچنین استقامت عضلات دو سر بازو، سه سر، خم کننده بازو را درگیر میکند. دویدن اصولی نیز می تواند عضلات دلتوئید را درگیر کند. هم دویدن و هم طناب زدن عضله دوقلو یا نعلی شکل را تقویت می‌کنند. به شرط آنکه برنامه تمرینی اصولی داشته باشید. نتیجه دویدن و طناب زدن هر دو از عضلات پایین تنه را درگیر می کنند و در صورتی که با برنامه اصولی همراه شوند میتوانند به استقامت عضلات core کمک کنند. هوازی یا بی هوازی بودن طناب زدن و دویدن نحوه انجام تمرین ورزشی طناب زدن یا دویدن تعیین کننده هوازی یا بی هوازی بودن می باشد. سوالاتی که درباره زدن بهتر است یا دویدن مطرح می شود هوازی و بی هوازی بودن این ۲ تمرین می باشد. اگر فعالیت تمرینی شما با سرعت یا شدت زیاد در مدت زمان کوتاه تری انجام شود، تمرین بی هوازی خواهد بود. در این حالت 80_95% ماکسیموم ضربان قلب را تجربه خواهید کرد. در صورتی که طناب زدن یا دویدن را با شدت کم در مدت زمان طولانی تری انجام دهید تمرین شما هوازی خواهد بود و40_50% ضربان قلب درگیر می شود. نتیجه نوع برنامه تمرینی شما و میزان شدت و تایم تمرین تعیین کننده هوازی و بی هوازی بودن این دو می باشد.

بررسی هوازی و بی هوازی بودن طناب زدن و دویدن چربی سوزی طناب زدن و دویدن مهمترین سوالی که درباره طناب زدن بهتر است یا دویدن مطرح می‌شود میزان چربی سوزی این دو تمرین ورزشی می باشد. منبع معتبری در یک مطالعه یک مطالعه ۱۲ هفته میزان چربی سوزی طناب زدن را مورد بررسی قرار داد. در این مطالعه مشاهده شد که طناب زدن باعث کاهش چربی بدن و بهبود عوامل مقاومت کننده در برابر بیماری های قلبی بود. مطالعه دیگری درباره تاثیر دویدن در چربی سوزی و بهبود سلامتی انجام گرفته است. بر اساس گفته های منبع معتبر خارجی دویدن تاثیر چشمگیری در چربی سوزی و بهبود علائم قلبی دارد. نتیجه طناب زدن و دویدن هر دو به سلامت قلب و چربی سوزی کمک می کنند. آنچه سبب چربی سوزی بیشتر در هر یک می شود نوع تمرین و استاندارد بودن تمرین می باشد.

مقایسه چربی سوزی طناب زدن با دویدن بهبود استقامت بدن در طناب زدن و دویدن تحقیقات در منابع معتبر خارجی نشان می‌دهد که طناب زدن و دویدن هر دو به بهبود استقامت قلبی عروقی منجر می‌شوند. در صورتی که زانوی فرد آسیب دیده باشد بهتر از طناب زدن را با حرکات اصلاحی انجام دهد تا به سلامتی او آسیبی وارد نشود. سرعت پرش در طناب زدن و سرعت دویدن می‌توانند استقامت قلبی عروقی را را بهبود ببخشد. تناوب و تنوع در نوع تمرین به انجام این دو ورزش به صورت بی هوازی و هوازی بهبود دهنده استقامت می باشد. نتیجه دویدن و طناب زدن هر دو به بهبود استقامت قلبی عروقی و عضلات کمک می‌کنند. محدودیت طناب زدن و دویدن یکی از سوالاتی که در بحث طناب زدن بهتر است یا دویدن مطرح می شود این است که : چه محدودیت هایی برای طناب زدن یا دویدن وجود دارد؟ چه کسانی نباید بدوند؟ چه کسانی نباید طناب بزنند؟ در موضوع طناب زدن بهتره یا دویدن باید به شما بگویم کسانی که در ناحیه زانو، مچ پا و لگن دچار آسیب هستند بهتر است قبل از انجام هر ورزش تمرینی با پزشک متخصص مشورت کنند. شما برای رفع ایرادات و مشکلات ایجاد شده در بدن تان می توانید از حرکات اصلاحی برای بهبود سلامتی و در عین حال چربی سوزی کمک بگیرید. برای شما عزیزان دویدن در آب شاید گزینه بهتری نسبت به دویدن در خشکی باشد. دستگاهی به نام digijump دارد که می تواند طناب زدن را برای شما شبیه سازی کند. اگر به مشکلات ذکر شده مبتلا هستید می توانید از این وسیله برای طناب زدن شبیه سازی شده با کمترین عوارض استفاده کنید. - نتیجه : برای افراد مبتلا به درد های زانو و مچ پا و لگن بهتر است از حرکات اصلاحی و یا دویدن در آب بهره گرفته شود.

محدودیت طناب زدن و دویدن برای افراد

طناب زدن بهتره یا دویدن

سوال آخری که مطرح می‌شود این است که بالاخره کدام را انتخاب کنم؟ طناب زدن بهتره یا دویدن؟ پاسخ به طناب زدن بهتر است یا دویدن باید گفت که هر دو ورزش باعث استقامت قلبی عروقی و کالری‌سوزی و چربی سوزی می شوند. در نهایت هر دو بهبود و سلامتی شما را در پیش دارند. اگر زانو های سالمی دارید و از یک مربی با تجربه و متخصص کمک می گیرید برنامه تمرینی طناب زدن می تواند برای شما مفید باشد. اگر دونده هستید و یا می خواهید از مناظر طبیعت لذت ببرید دویدن در فضای باز می تواند روحیه شما را نیز بهبود بخشد. نظر شخصی من که مربی تکواندو هستم چندین سال در مسابقات کشوری بازی کرده‌ام و اکنون مربی تیم های مطرح کشور هستم این است که : این دو ورزش باید با هم ترکیب شوند تا نتیجه بهتری حاصل شود. در صورتی که تمرینات اینتروال و اصولی از ترکیب طناب زدن و دویدن را تجربه کنید متوجه تاثیرگذاری این نوع تمرین در بهبود سلامتیتان می شوید. تمرینات اینتروال با شدت و سرعت های متفاوت برای اشخاص با ویژگی های شخصیتی و فیزیک بدنی متفاوت طراحی می‌شود. بهره گیری از این تمرینات شما را در مدت زمان کوتاه تری به هدفتان میرساند. برای دریافت تمرینات اینتروال و هوازی میتوانید با من در ارتباط باشید تا تمرینات اصولی را تجربه کنید.

طناب زدن یا دویدن جمع بندی در پاسخ به سوال طناب زدن بهتر است یا دویدن باید به شما بگویم که - هر دو از تمرینات خوب برای بهبود سلامتی بوده، ارزان قیمت هستند و نیاز به تجهیزات زیادی ندارند. - هر دو کالری سوزی داشته و منجر به بهبود استقامت قلبی عروقی بدن میشود. - ورزش برای کسانی که از ناحیه مچ، زانو، ران و لگن دچار آسیب هستند مناسب نمی باشد. - طناب زدن کالری سوزی بیشتری داشته منجر به چربی سوزی بیشتری می‌شود. - بهترین و لذت بخش ترین تمرین که شما را به هدف نزدیکتر کند ترکیبی از این دو ورزش می باشد. - برای شرکت در کلاسهای هوازی و تمرین تکواندو با برنامه تمرینی اصولی با ما در ارتباط باشید. مقالات مرتبط : دویدن صبح ناشتا منبع Read the full article

0 notes

academytaekwondo · 4 years ago

Text

دویدن صبح ناشتا

دویدن صبح با شکم خالی دویدن با شکم خالی در صبح باعث سوختن ماهیچه میشود همان طور که گفتیم اولین منبع انرژی بدن برای تامین انرژی گلیکوژن میباشد. حالا اگر سطح گلیکوژن پایین آمد دومین منبع تغذیه انرژی بدن چیست؟ در اینجا تصور اشتباهی پیش آمده که میگوید بدن انرژی خود را از پروتئین عضلات تامین میکند. این موضوع کاملا درست است. در واقع بدن اگر گلیگوژن کافی (گلیگوژن ذخیره شده در عضلات) نداشته باشد در مرحله بعد به دنبال اسید های آمینه (اجزای تشکیل دهنده عضلات) میرود. به این ترتیب در این مرحله عضله سوزی اتفاق میفتد. پس از آن که بدن انرژی خود را از تجزیه پروتئین ها بدست آورد نوبت به اسید های چرب میرسد و چربی سوزی اتفاق میفتد. واقعیتی وجود دارد که بدن تنها در شرایط خاصی به این مرحله چربی سوزی میرسد و این مرحله برای همه اتفاق نمیفتد. زیرا با کاهش بیش از حد گلیکوژن در بدن عوارضی مانند سرگیجه و ضعف و خستگی به دنبال دارد و در صورتی که تمرین اصولی انجام نشود به فاز چربی سوزی نخواهید رسید. نتیجه 1 : دویدن صبح ناشتا با برنامه تمرینی اصولی باعث از بین رفتن ماهیچه نمیشود. بهتر است قبل از اینکه تصمیم بگیرید صبح ناشتا بدوید یا نه تا انتها این مقاله را بخوانید. چون در قسمت پایین میفهمید همه چی اینقدر ها هم ساده نیست و تصورات تان اشتباه بوده متاسفانه! کاهش وزن با دویدن صبح ناشتا این تصور دیگری است که میخواهیم بررسی کنیم. همان طور که قبلا اشاره کردم اگر برنامه تمرین اصولی داشته باشید میتوانید از مرحله پروتئین سوزی بدون آسیب به بدن عبور کرده و وارد فاز چربی سوزی شوید. اما چگونه؟؟؟؟؟؟؟ با تمرینات اینتروال (کم شدت و پر شدت) و مصرف نوشیدنی ورزشی مناسب حین تمرین میتوانید جلوی از بین رفتن ماهیچه ها را بگیرید و چربی سوزی کنید. یکی از دلایلی که چربی سوزی در دویدن صبح زود ناشتا اتفاق میفتد این است که میزان ذخایر کربوهیدرات بدن کم است و بدن برای تامین انرژی زودتر به دنبال ذخایر چربی میرود. در این مورد آزمایشی انجام شده که با هم آن را بررسی میکنیم. این آزمایش در سال 2015 روی 10 شرکت کننده مرد انجام شد و آزمایش این طور بود که باید قبل خوردن صبحانه تمرین میکردند. نتیجه افزایش میزان چربی سوزی در بدن این شرکت کننده ها بود. این آزمایش در شرایط یکسان در سال 2017 روی زنان نیز امتحان شد و نتیجه یکسان (اکسیداسیون چربی) حاصل شد. نتیجه : کمبود کربوهیدرات در صبح ناشتا باعث تحریک ژن هایی می شود که اکسیداسیون چربی را کنترل می کنند. تازه رسیدیم به قسمت هیجان انگیز!!!!!!! نتیجه این آزمایش در سال 2018 و 2020 کاملا متناقض با قبل شد!!!!!! محققان دریافتند که میزان چربی سوزی در تمرینی که قبل شروع کربوهیدرات یا پروتئین مصرف شده باشد بیشتر از حالت ناشتاست!!! یعنی هر چی تا الان فکر میکردید اشتباه شد.... پس نمیتوان خیلی صریح گفت که این کار باعث چربی سوزی میشود. در واقع اگر تمرین اصولی داشته باشید عضلات تان را از دست نمیدهید ولی چربی سوزی هم آنچنان برای شما اتفاق نمیفتد. حالا همه چی برعکس شد. ورزشی که چربی سوزی نداشته باشه و خطر از بین رفتن عضلات را هم در وصرت نداشتن برنامه مناسب داشته باشد ارزش انجام دادن دارد یا نه؟ نتیجه 2 : دویدن صبح ناشتا باعث چربی سوزی بیشتر نسبت به زمانی که قبل دویدن صبحانه خورده اید نمیشود. حتی ممکن است چربی سوزی اتفاق نیفتید و شما اصلا وارد فاز چربی سوزی نشوید. منبع

لاغری با دویدن صبح ناشتا افزایش استقامت بدن با شکم خالی دویدن تا به امروز تحقیقی صورت نگرفته که ثابت کند با شکم خالی دویدن استقامت بدن را زیاد میکند. در واقع اگر میخواهید به صورت تفریحی و زیاد شدن استقامت بدن تان بدون صبحانه بدوید بهتر است بدانید که این موضوع جنبه علمی ندارد. اگر دویدن تان را به صورت اینتروال و در مدت زمان کوتاهی انجام دهید بدن عادت میکند که میزان گلیکوژن را تا پایان تمرین در حد محدودی نگه دارد. نتیجه 3 : از نظر علمی درستی یا غلط بودن این تصور بیان نشده است. پرخوری بعد از دویدن صبح ناشتا یکی دیگه از تصوراتی که وجود دارد این است که چون قبل تمرین غذایی نخورده اید بدن تشنه کالری است. پس بعد تمرین احساس گرسنگی بیش از حد خواهید داشت تا منابع انرژی از دست رفته را جبران کنید. به همین دلیل با ولع بیشتری به مواد غذایی حمله میبرد که همین باعث اضافه وزن میشود. این دیدگاه درست است. نتیجه 4 : با شکم خالی دویدن باعث گرسنگی بیش از حد بعد تمرین و پرخوری میشود. با شکم خالی بدویم یا نه توصیه ما به شما این است که اگر اصرار به دویدن با شکم خالی دارید حتما نکات زیر را رعایت کنید. - تمرین تان را بر اساس قوای بدنی خودتان بین 20 تا 45 دقیقه محدود کنید. - برنامه تمرینی مناسب برای دویدن از مربی کاربلد بگیرید. - تمرینات تان را به صورت اینتروال انجام دهید. - قبل شروع دویدن 1 لیوان آب بخورید. - حتما تا نیم ساعت پس از پایان دویدن تغذیه پر کربوهیدرات برای جبران گلیکوژن از دست رفته داشته باشید. - هدف تان را از دویدن تعیین کنید اگر میخواهید چربی بسوزانید راه همواری را انتخاب نکرده اید.

اثرات دویدن صبحگاهی

عوارض ناشتا دویدن چیست کاهش عملکرد بدن با ناشتا دویدن زمانی که بدن قبل تمرین ماده غذایی مفیدی را دریافت نکند منبع انرژی سراشری برای تمرین نخواهد داشت. به این ترتیب از منابع گلیکوژن بدن استفاده میکند. همین امر سبب خستگی زیاد بدن و کاهش عملکرد میشود. به طور کلی تجربه ثابت کرده ناشتا ورزش کردن میتواند تاثیر منفی روی ورزش های هوازی و بی هوازی داشته باشد. خطر سلامت هورمونی با ناشتا دویدن ناشتا دویدن ترشح هورمون ها را با اختلال رو به رو میکند و تعادل هورمون های بدن را به هم میریزد. تحقیقات نشان داده است که رژیم های این چنینی بر سلامت تولید مثل اثرات منفی میگذارد. به همین دلیل به ویژه به خانم ها توصیه میشود که برای سلامت هورمون های استروژن خود ورزش با شکم خالی را بیخیال شوند. کاهش وزن با شکم خالی سود ندارد همان طور که در بالا اشاره کردیم صبح ناشتا دویدن و ورزش کردن تاثیری روی چربی سوزی ندارد و تنها سلامت شما را به خطر میندازد. برای حفظ سلامتی و چربی سوزی باید اصولی ورزش کنید و برنامه تمرینی مناسبی داشته باشید. تردمیل ناشتا تردمیل ناشتا نیز تاثیری روی چربی سوزی موثر بدن ندارد. این کار بدون دریافت مواد غذایی مناسب قبل تمرین میتواند سلامتی شما را بهذ خطر بیندازد. اگر هدف تان از ورزش حفظ سلامتی، لاغری، فیت شدن و افزایش استقامت است دور تردمیل ناشتا و دویدن ناشتا خط قرمز بکشید. هدف ما در این مقاله شفاف سازی تصورات اشتباه به شما عزیزان بود. اگر سوالی در ذهن تان باقی مانده خوشحال میشویم با ما درمیان بگذارید. توصیه ما به شما این است قبل تمرین حتماذ ماده غذایی مناسب کربوهیدرات دار مصرف کنید. تا هم عملکرد بهتری داشته باشید و هم زودتر به هدف ورزشی خود برسید. مقالات مرتبط : طناب زدن بهتر است یا دویدن منابع : منبع 1 منبع 2 Read the full article

1 note · View note