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La Guaneña

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gracias.

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PORTAFOLIO!

ESTE PRODUCTO FUE PARTE DE UNA SISTEMATIZACIÓN DE UN PROCESO EN  ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, DIRIGIDO POR LA MAESTRA DIANA CAROLINA ROJAS GUTIÉRREZ, A QUIEN AGRADEZCO POR COMPARTIR SU TRABAJO, CONOCIMIENTOS Y  HABILIDADES.

2017

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COREOGRAFÍA EN DONDE SE TRABAJA LA COORDINACIÓN GRUESA 

CLASE DE  ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I PROPUESTA COREOGRÁFICA: Diana Carolina Rojas

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EJERCICIO DE EQUILIBRIO REALIZADO EN LA CLASE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I 

EQUILIBRIO, BASE DE SUSTENTACIÓN 

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EJERCICIOS DE VELOCIDAD REALIZADOS EN LA CLASE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I 

SE TRABAJA EN LA VELOCIDAD - REACCIÓN - INICIAL - DESPLAZAMIENTO - DETENCIÓN 

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EJERCICIOS DE FUERZA EN LA CLASE  DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I 

FUERZA DINÁMICA 

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SALTAR LA SOGA COMO EJERCICIO DE RESISTENCIA EN LA CLASE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I 

RUTINA CON SOGA

Salto pies juntos - 8 tiempos

Salto alternativa del talón a los pies( heel to toe alternative) – 8 tiempos

Salto doble adelante y atrás(forward and back) - 4 tiempos doble

Salto un lado a otro (side to side) – 4 tiempos doble

Salto un pie (a foot) – 8 tiempos dezplaza, derecho -8 tiempos dezplaza, izquierda

Salto Two at a time ( Doz a la vez) – 8 tiempos doble

Salto abrir y cerrar piernas (open and close legs) - 4 tiempos

 Salto chavo - 8 tiempos – adelante y atrás

Salto adelante y atrás(forward and back) - 8 tiempos)

Salto rodillas altas (up) -8 tiempos

Salto un lado a otro (side to side) – 4 tiempos doble

Salto doble cruz (cross)– 8 tiempos

Salto tigeras (scissors) – 8 tiempos

 Salto lateral diagonal -8 tiempos

 Salto pico atrás – 8 tiempos

Doble salto - 4 saltos

Salto sprints cortos (short sprints)- cruz 8 tiempos

Salto cruce o látigo lateral con las dos manos: 3 tiempos y 4 salto pies juntos

Saltos pies juntos - 8 tiempos

Salto una y otra vez (up and ove )- 8 tiempos

Salto pies dobles entrecruzados( double criss-cross feet)- 8 tiempos

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SALTOS CON SOGA

RESISTENCIA AERÓBICA - COORDINACIÓN 

Consiste en saltar por encima de una cuerda que se pasa por debajo de los pies y sobre la cabeza del que salta. 

Saltar la soga es una forma de entrenar estas cualidades ya que el salto de la cuerda es considerado un ejercicio físico con numerosos beneficios para la salud, trata de una actividad aeróbica donde se trabaja la (RESISTENCIA) y requiere una importante COORDINACIÓN entre los pies y las manos, por lo que mejora el sistema propioceptívo, y ayuda a desarrollar los reflejos y el EQUILIBRIO. 

LONGITUD DE LAS CUERDAS:

Sogas simple:  La longitud de la soga está adaptada a la altura de la persona que salta.

Sogas doble: Como su nombre indica, la soga doble está formada por dos sogas de la misma longitud, peso y material.  La longitud se oscila entre 3,10 y 5 metros. 

Sogas largas: La longitud habitual de éstas oscila entre los 5,30 y los 8 metros.

Tipos de saltos

Abrir y cerrar piernas:

Slalom:

Cruce y descruce:

Can-can:

Cruce o látigo lateral Con una mano:  

Con las dos manos:

Comba hacia delante:

Trote

Pies juntos

Salto doble

Chavo

TRUCOS Y TÉCNICAS PARA SALTAR LA SOGA !!

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EJERCICIO DE COORDINACIÓN REALIZADOS EN LA CLASE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I

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FLEXIBILIDAD

Esta cualidad posee dos estilos de ejecución:

*ESTÁTICA: Movimientos lentos y controlados que conducen la articulación hasta un punto de tensión no dolorosa, lo cual frena el propio movimiento. Se debe mantener la posición por un tiempo determinado.

*DINÁMICA:Tiene un curso rápido con rebote balístico, el objetivo se logra mediante la contracción de la musculatura que produce el movimiento de forma natural.

                                        ¡ DATO CURIOSO !

Una forma de valorar esta cualidad de movimiento es el                                                            FLEXITEST

Método de medida y evaluación de la amplitud articular estática pasiva.

Este es un método descriptor. Con ciertos puntajes se mide la flexibilidad en todas las articulaciones del cuerpo.

°UNA DE LAS FORMAS DE COMO SE PUEDE REALIZAR EL FLEXITEST -VÍDEO 

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD REALIZADOS EN LA CLASE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I 

FLEXIBILIDAD DINÁMICA 

FLEXIBILIDAD ESTÁTICA

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EQUILIBRIO

Esta cualidad de movimiento posee dos tipos de ejercicio como lo son: 

*DINÁMICO: Se mantienen la posición con desplazamientos.

*ESTÁTICO: Se mantiene la posición sin desplazamientos.

°FACTORES QUE DETERMINAN LA EJECUCIÓN DE UN BUEN EQUILIBRIO 

-BASE DE SUSTENTACIÓN: Se cambia, se varia la base de apoyo.

-ALTURA: Se varia la distancia entre el piso y la base de sustentación.

EJERCICIO DE EQUILIBRIO REALIZADOS EN LA CLASE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I  

°TEST 

*EQUILIBRIO DINAMICO

*EQUILIBRIO ESTÁTICO

*EQUILIBRIO CON BASE DE SUSTENTACIÓN

*EQUILIBRIO EN ALTURA:

Timed up and go

*EQUILIBRIO Y AGILIDAD