alaganza

[alaganza]

Giảm cân không hề khó với thực đơn ăn kiêng bằng hạt chia dưới đây

Hạt Chia là những hạt đen trắng nhỏ giàu chất dinh dưỡng thuộc họ bạc hà. Trong thời gian gần đây, hạt Chia đã trở nên phổ biến như một siêu thực phẩm vì chúng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cholesterol LDL, bảo vệ tim và đặc biệt là giảm cân. Trong bài viết này, Tui Khỏe Còn Bạn sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn giảm cân với hạt Chia hiệu quả và nhanh chóng nhất để bạn biết rằng giảm cân không hề khó.

1. Hạt Chia là gì?

Hạt Chia là một loại hạt dinh dưỡng nhỏ có màu đen trắng. Chúng rất giàu chất xơ, protein và axit béo không bão hòa đa (PUFA). Chúng mở rộng và tạo thành một lớp ngoài giống như gel dày khi bạn ngâm chúng vào nước. Trên thực tế, chúng có thể giữ trọng lượng gấp 10 lần trọng lượng trong nước hoặc bất kỳ chất lỏng nào khác. Và tất nhiên trước khi tiêu thụ, bạn phải ngâm chúng trong nước.

>>>>>>>>> Chi tiết các thành phần dinh dưỡng và lợi ích của hạt Chia tại đây

2. Thực đơn chế độ ăn kiêng có bao gồm hạt Chia

- Sáng sớm (06:00): 2 muỗng cà phê hạt hồ đào ngâm trong 1 cốc nước qua đêm

- Bữa ăn sáng (6:45 - 7:15 sáng): Bột yến mạch với hạt chia + 1 quả chuối + 4 quả hạnh + 1 tách trà xanh

- Giữa buổi sáng (10:00 - 10:30 sáng): 1 quả trứng luộc / 1 cốc nước ép tươi

- Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều): Salad cá ngừ / đậu phụ với nước sốt nhẹ + 1 cốc bơ sữa

- Sau bữa trưa (03:00): 1 tách trà xanh + 1 bánh quy

- Bữa tối (6:30 - 7:00 tối): Cá nướng / gà / nấm + rau + 1 muỗng hạt chia + ½ cốc sữa ấm trước khi đi ngủ

Thực phẩm ít calo nhưng bổ dưỡng là những gì mà bạn phải nhắm đến để hoàn thành được một thực đơn ăn kiêng hiệu quả. Ngoài ra, tránh ăn vặt đêm khuya hoặc thèm ăn giữa ngày. Bạn có thể uống một tách trà xanh vào buổi sáng hoặc một tách trà hoa cúc vào buổi tối để tránh ăn quá nhiều.

3. Gợi ý một vài công thức chế biến hạt Chia để giảm cân

Sinh tố hạt chia

Thành phần: 1 quả chuối, 1 cốc quả việt quất, 2 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng sữa chua Hy Lạp, 1 cốc sữa tươi đầy đủ chất béo / đậu nành

Cách chuẩn bị

- Bóc vỏ và bỏ chuối vào máy xay.

- Thêm quả việt quất, sữa chua Hy Lạp, sữa đầy đủ chất béo / đậu nành và hạt chia vào máy xay cùng cho tới khi chúng thành một hỗn hơn sánh mịn

- Rót ra bình thủy tinh để bảo quản trong tủ lạnh hoặc uống luôn đều được.

Trà hạt chia

Thành phần: 2 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng cà phê trà xanh, 1 ly nước, 2 muỗng canh nước cốt chanh, muỗng cà phê đường nâu, chanh lát, đá viên

Cách chuẩn bị:

- Ngâm hạt chia trong nước.

- Đun sôi một cốc nước và ngay khi nó bắt đầu sôi thì tắt bếp (hoặc rút điện)

- Để nguội nước trong 2 phút.

- Thêm một muỗng cà phê trà xanh, khuấy đều và để trong 3-4 phút.

- Lọc trà vào ly.

- Để nguội trong 5 phút nữa và sau đó làm lạnh trong 15 phút.

- Thêm nước cốt chanh, đường nâu, hạt chia, một số viên đá và một lát chanh. Thưởng thức trà hạt chia thơm ngon tươi mát trong mùa hè của bạn.

Có rất nhiều cách để thêm hạt chia vào chế độ ăn kiêng hợp lý. Để xem thêm nhiều công thức giảm cân hiệu quả khác từ hạt Chia, hãy truy cập vào website https://tuikhoeconban.com để rõ hơn nhé.