alastoraaslan

[alastoraaslan]

فوائد الكمثرى الصحية | فوائد الكمثرى للتخسيس

ما هي فوائد الكمثرى :

اليوم سنتعرف على فوائد الكمثرى للجسم حيث تحتوي فاكهة الكمثرى او الاجاص على الكثير من الفوائد الصحية المفيدة للجسم لاحتوائها على الفيتامينات الأساسية و المعادن والأملاح و الأحماض و العناصر الغذائية الهامة المتعددة, فهي مفيدة للأطفال و الرجيم و الحامل و للمعدة و البشرة ولتقوية جهاز المناعة للجسم من الأمراض والعديد من فوائد ثمرة الكمثرى الصحية.

ماهي أبرز الفوائد لفاكهة الكمثرى

                                                    ما هي الكمثرى :

تعتبر ثمرة الكمثرى أحد أهم أنواع الفواكه التي لها مذاق طيب حلو ولذيذ، و تعد من الفاكهة المفضلة لدى الكثير. يتم زراعتها في أغلب بلدان العالم ذات المناخ المعتدل و الصيف, وتعرف باسم الكمثرى او الكمثري او الإجاص او الأجاص وهي تشبه التفاح بطعمها, عرفت قديما في أوروبا ثم تم تداولها في باقي البلدان. تتميز الكمثرى او الإجاص بقشرة رفيعة عادة ما يكون لونها أخضر  او مائل للاصفر و من الداخل ذو لون فاتح. تناولها يعطي جسمنا العديد من القيم الغذائية سواء فيتامينات أو أملاح معدنية كثيرة صحية. و لذلك سنتعرف على فوائد الكمثرى في هذه المقال.

فوائد الكمثرى للهضم :

تساهم و تعمل الكمثرى بشكل خاص في انتظام الامعاء ، ويُخفف من الإمساك ، والصحة العامة الهضمية. و ذلك لان الكمثرى هي مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان بكثرة، والتي تُعد ضرورية لصحة الجهاز الهضمي. تساعد هذه الالياف في الحفاظ على انتظام الأمعاء عن طريق تليين البراز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الالياف القابلة للذوبان تغذي البكتيريا الصحية في أمعائك. لذلك أحرص على اكل تلك الفاكهة بإنتظام و يُفضل أن يكون مع القشرة الخارجية او يمكنك تناول عصير الكمثرى الطازج.

فوائد الكمثرى للالتهابا�� :

الكمثرى هي مصدر غني بمضادات الاكسدة الفلافونويدية ، و التي تُساعد في مكافحة و علاج الالتهابات، إلا أن الالتهاب المزمن أو الطويل الأجل يمكن أن يضر بصحتك. وحيث تقلل الكمثرى من خطر الإصابة بالأمراض. كما انها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل النحاس والفيتامينات مثل سي و  ك، كما أن العديد من المراجع الكبيرة تربط بين تناول الفلافونويد العالي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

فوائد الكمثرى للسرطان :

فاكهة الكمثرى تحتوي على مركبات عديدة مميزة قد تظهر خصائص مضادة للسرطان. على سبيل المثال ، تبين أن محتويات الأنثوسيانين وحمض سيناميك في الكمثرى تحاربان السرطان حيث  تشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنيه في الفواكه ، بما في ذلك الكمثرى ، قد تحمي من بعض انواع السرطانات.

فوائد الكمثرى للسكري :

تناول فاكهة الكمثرى يُخفض من خطر الإصابة بداء السكري. حيث وجدت دراسة شملت أكثر من 200000 شخص أن تناول 5 حصص أسبوعية من الفواكه الغنية بالأنتوسيانين مثل الكمثرى تسبب في خفض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض الُسكر بنسبة 23%. بالاضافة إلى أن الألياف الموجودة في الكمثرى تبطئ عملية الهضم ، مما يتيح لجسمك مزيدًا من الوقت لتحطيم وامتصاص الكربوهيدرات. يمكن أن يساعد لمرضى الُسكري في تنظيم مستويات السكر, وذلك الذي يجعل فاكهة الكمثرى على انها من الفواكه ذو الفوائد الكبيرة.

فوائد الكمثرى للقلب :

الكمثرى تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. غنية مضادات الاكسدة البروسيانيدين الخاصة بالكمثرى قد تقلل من تصلب شرايين القلب ، وتخفيض الكوليسترول الضار LDL (السيئ) ، وتزيد من الكوليسترول الحميد (الجيد). حيث يحتوي القشر على احد مضادات الاكسدة المهمة التي يطلق عليها كيرسيتين ، و التي يُعتقد أنها تفيد صحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

فوائد الكمثرى للرجيم :

تمتاز الكمثرى انها من الفواكه  اللذيذة التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة، حيث يوجد بها الكثير من المياه ، ومعبأة بالألياف. هذا المزيج يجعلها طعاما صديقا للجسم لإنقاص  الوزن ، حيث يمكن أن يساعدك الماء والألياف في الشعور بالشبع لفترات أطول. حيث أنها تأخذ وقت أطول في العملية الهضمية ولهذا تُعتبر فاكهه غذائية جيدة للتخسيس بسبب احتوائها على الياف عالية.

فوائد أخرى للكمثرى :

1- ومن فوائد الكمثرى تعزيز مناعة الجسم بفضل محتواه من فيتاميين ج و مضادات الأكسدة ومن الفوائد أيضاً تُساعد في القضاء على حالات مثل نزلات البرد والانفلونزا و أمراض خفيفة.

2- وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسرطان أن ثمار مثل الكمثرى قد تسهم في المساعدة في تخفيض مخاطر الإصابة بسرطان الرئة.

3- تحافظ فوائد فاكهة الكمثرى على صحه الجلد و الجسم.

4- يعد الكمثري من الفواكه الأفضل التي تقي من الإسهال لاحتوائه على الألياف و البكتين.

5- تعرف  الكمثري بأنها تفيد جداً للحامل و الحمل، لانها غنية بحمض الفوليك.

فوائد الكمثرى واضرارها على جسم الإنسان

أضرار التناول المُفرط للكمثرى :

1- الكمثري تزيد من كمية حمض الفولات في جسمنا مما يسبب حدوث طفح جلدي أو تشنجات  أو غثيان.

2- تزداد الالياف بالجسم و ذلك يتعارض مع امتصاص العناصر الغذائية في الجسم ، كما أن له بعض الآثار الجانبية الأخرى مثل التشنج والإسهال وسوء الامتصاص والإمساك والغازات المعوية وانسداد الامعاء.

3- التناول المفرط للكمثري يزيد من نسبة فيتامين ج في الجسم والذي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مثل الإسهال والغثيان والقيء وحرقة في المعدة وانتفاخ البطن والصداع. 

المصدر: مواقع إلكترونية موثوقة.

source https://www.94alastora.com/2021/04/benefits-pears.html

[alastoraaslan]

فوائد الفراولة للجسم - فوائد الفراولة الصحية - فوائد تناول الفراولة - فوائد الفراولة للتخسيس - فوائد الفراولة للحامل

  فوائد الفراولة  الصحية و القيمة و الغذائية للجسم

اليوم سوف نتعرف على فوائد ألذ أنواع الفواكه الغذائية والتي تسمى الفراولة أو الفريز, فهي فاكهة صحية متعددة الفوائد  و فوائد عظيمة و كثيرة بالاضافة الى الفيتامينات مثل فيتامين سي و الفوليك والألياف والمعادن المفيدة لصحة الجسم, و تعد من الفواكه التي يمكن تناولها بشكل طازج أو عمل عصير الفراوله الطبيعي من اجل ان يكتسب جسمنا فيتامين سي والعديد من فوائد الفراولة الأخرى, كما تعتبر فائدة  فاكهة الفراولة عديدة و مهمة و مفيدة جدا سواء للجسم و للبشرة و المعدة و للدم والشعر و الأطفال و للجنين و الرجيم و أيضاً الكثير من الفوائد المتنوعة لجسم الإنسان. 

                                     ما هي الفراولة :

  تعد الفراولة أو الفريز من أحد أهم أنواع الفواكه التي يفضلها الأغلبية. تتميز باللون الاحمر الزاهي من الخارج و الداخل. الفراولة من الفواكه التي تتلون عدة مرات أثناء نضجها. عند بداية العقد تكون الثمار خضراء اللون ثم تتحول إلى اللون الأبيض ثم تتلون جزئياً باللون الوردي ثم باللون الأحمر وتزداد مساحة الجزء الملون تدريجياً.وهي دائرية الشكل تقريبا, كما انها غنية بأملاح معدنية متعددة، و لذلك سنتعرف اليوم عن فوائد الفراولة  الصحية المحببة اللذيذة.

  ما هي فوائد الفراولة :

  فوائد الفراولة للمناعة :

اكل الفراولة يُساعد على تعزيز الجهاز المناعي بالجسم ، حيث من فوائد الفراولة بأنها مصدر كبير لفيتامين ج ، من المعروف أن حوالي كوب من الفراولة يوميا يوفر متطلبنا اليومي من فيتامين C. كما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة في تقوية قرنية العين وشبكية العين.

  فوائد الفراولة للقلب :

يرتبط تناول الفراولة بتقليل خطر حدوث العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. حيث أن هذا المرض هو السبب الأكثر شيوعا للوفاة في جميع أنحاء العالم. حيث تعمل الفواكه التي مثل نوع الفراولة على تقليل نسبة الكولسترول الضار LDL بالأوعية الدموية بسبب وجود الأحماض الدهنية والفلافونويدات ، بالإضافه إلى أنها تُحسن من نسبه الكوليسترول الحميد (HDL) ، كما تساعد أيضا على ضبط ضغط الدم.

  فوائد الفراولة للسرطان :

يعتبر السرطان مرض يتسم بالنمو غير المنضبط للخلايا غير الطبيعية. و غالبًا ما يرتبط تكوين هذا المرض وتطوره بالإجهاد التأكسدي والالتهابات المزمنة. حيث أثبتت الدراسات التي تمت على الحيوانات, أن من فوائد الفراولة انها توقف نمو الخلايا السرطانية ، بفضل محتواها من حمض الإيلاجيك والإيلاجيتانين. لكن مازال لا يوجد دراسات أكيدة تؤكد ذلك التأثير على البشر.

  فوائد الفراولة للسكري :

الفراولة من الفواكه التي تفيد بشكل خاص للوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري. حيث أن فوائد الفراولة تبطئ عملية هضم الجلوكوز وتقلل من الزيادة في كل من الجلوكوز والأنسولين بعد أكل وجبة غنية بالكربوهيدرات ، مقارنة بتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات بدون فراولة. لذلك قد تصبح مناسبة لأصحاب مرضى السكري من النوع الثاني. كما أن الألياف الموجودة بالفراولة تُساعد الدم على امتصاص السكر.

  فوائد الفراولة للحامل :

يُنصح عادة النساء الحوامل بأكل الأطعمة أو الفاكهة التي تمتلك على الفوليك و الذي يُعتبر احد فيتامينات ب الذائبة في الماء. و الفراولة غنية بهذا النوع من الفيتامينات بشكل أكثر. حيث تتمثل أهميته في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم ، كما أنه يُشارك في تطوير جهاز الأعصاب لدى الجنين و على نمو الخلايا. لذلك فالفراولة مفيده للحوامل خاصه.

  فوائد الفراولة للرجيم :

تعرف الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، تُساعد على إنقاص الوزن عن طريق أخذ وقت أطول في عملية الهضم و الشعور بالشبع لفترات أطول. و الفراولة من الفواكه الغنية بالألياف. كما أنها قليلة في السعرات الحرارية حيث كل 100 جرام من الفراولة يحتوي على 32 سعرة حرارية 0.3 غرام دهون و 7.68 غرام كربوهيدرات. الذي يجعله غذاء مناسب لأصحاب الحميات الغذائية.

  فوائد أخرى للفراولة :

1- فيتامين ج الموجود في الفراولة يساعد في إنتاج الكولاجين في الجسم مما يساهم في مرونة الجلد.

2- البوتاسيوم الموجود في الفراولة يقوم في تقليل ارتفاع الضغط بالدم من خلال موازنة آثار الصوديوم في اجسامنا.

3- تحتوي الفراولة على كمية عالية و كبيرة من الالياف ، فتساعد على تنظيم العملية الهضمية والتحكم في داء السكري من النوع الثاني وتنظيمه.

4- ومن فوائد الفراولة تعزز من صحة العظام ، و ذلك لأنها غنية بالأملاح المعدنية حيث تحتوي على الأملاح المعدنية كالكالسيوم والحديد والفسفور.

5- ومن فوائد الفراولة تُساعد في إدرار البول عن طريق منع احتباس السوائل.

6- تُساعد فوائد الفراولة على علاج الإسهال ، لاحتوائها على نسب عالية من الالياف.

 فوائد الفراولة و اضرارها

أضرار التناول المفرط للفراولة :

1- يُسبب اكل الفراولة لدى البعض الإصابة ببعض أعراض الحساسية خاصة مثل ظهور حب على البشرة و تورم اللسان و الحلق و الوجه ، بالإضافة إلى مشاكل في التنفس في الحالات الشديدة.

2- عرفنا أن الفراولة غنية بالبوتاسيوم ، البوتاسيوم المفرط يمكن أن يكون ضارًا بالكلى.

3- يتم إنتاج معظم الفراولة الموجودة في السوق لأغراض تجارية و لذلك قد تحتوي على طبقة من المبيدات الحشرية. إذا كنت تستهلكها كثيرا ، فمن الممكن أن يكون ضارًا بلجسم.

4- الفراولة غنية بالألياف ، لذلك الإكثار منها قد يكون ضار بالهضم لديك و قد يمنع امتصاص بعض العناصر الغذائية.

    المصدر: مواقع إلكترونية موثوقة.

source https://www.94alastora.com/2021/04/benefits-strawberr.html

[alastoraaslan]

فوائد الشمام واضراره - فوائد البطيخ الأصفر - فوائد الشمام للجسم - فوائد الشمام للرجيم

فوائد الشمام للحامل - فوائد الشمام لجهازنا المناعي - فوائد الشمام للمعدة

اليوم سنتحدث عن أحد أبرز فوائد الشمام الصحية  للجسم أو فوائد البطيخ الأصفر, حيث يمتلك الكثير من الفوائد ومنها للجسم و للحامل و للرجيم و العين و للصحة الجنسية و للجهاز الهضمي و المناعة والعديد من الفوائد الصحية الغذائية و القيمة و��لتي تحتوي عليها فاكهة الشمام الصيفية من العناصر و الفيتامينات والمعادن, ويمكن تناوله إما مباشرة أو من خلال عصير الشمام اللذيذ وهي خفيفة و صحية على أجسامنا , ويعرف الشمام في عدة أسماء و منها شمام أو  الشمّام أو البطيخ الاصفر أو الكنتالوب أو  الشّمام فهو تختلف تسميته من مكان إلى اخر حول العالم.

فوائد الشمام الصحية للجسم

ما هو الشمام :

  يعتبر الشمام أو البطيخ الأصفر أحد أفضل أنواع الفواكه الغذائية اللذيذة جداً التي يحتاجها الأشخاص، يتميز الشمام من الخارج بملمس خشن و من الداخل يحتوي على لحم يميل لونه إلى الأصفر أو الأخضر كما انه يمتلك على كمية من البذور من الداخل. غني بالألياف و يحتوي على العديد من أنواع الفيتامينات مثل أ ، ج . و المعادن مثل الحديد و المغنسيوم. يتم زراعة الشمام عادة في الفترات الصيفية أو الأجواء ذات الحرارة المرتفعة والرطبة. و سنتناول الحديث عن فوائد فاكهة الشمام الرئيسية.

  ما هي فوائد الشمام أو البطيخ لصحة الجسم

  فوائد الشمام للقلب :

يعمل أكل الشمام في خفض ضغط الدم كما انه يُحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، و ذلك لإحتوائه على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج والكولين . حيث يوفر كوب من الشمام حوالي 473 ملغ من البوتاسيوم ، أو 10 ٪ من المدخول اليومي الموصى به للشخص. حيث استهلاك الأطعمة المهمة والغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض الضغط وهذا الذي يميز فوائد الشمام.

  فوائد الشمام للهضم :

الشمام عند تناوله فإنه يُحسن من أداء الجهاز الهضمي. حيث أن الشمام يمتلك على نسب عاليه من المياه ويوفر الألياف. يمكن أن تساعد الألياف والمياه في منع الإمساك ، وتشجيع عمل جهازنا الهضمي بشكل صحي.

  فوائد الشمام للسرطان :

هناك أدلة و دراسات تفيد أن تناول الشمام أو البطيخ قد يساعد و يقلل من خطر الإصابة في مرض السرطان مثل البروستاتا وأنواع أخرى من السرطانات. و ذلك لمحتواه من البيتا كاروتين ، و توكوفيرول ، ومضادات الأكسدة الأخرى في الشمام قد تساعد في منع تلف الخلايا الناجم عن الإجهاد التأكسدي. كما أن محتواه من الألياف الغذائية عديدة حيث يوفر الحماية و الوقاية من سرطان القولون والمستقيم. كوب من الشمام يتوي على 1.6 جرام من الألياف.

  قوائد الشمام للبشرة :

تعمل فوائد الشمام في إفادة البشرة بأكثر من طريقة. حيث أن محتوى الشمام العالي من المياه يُمكن أن يساعد على ترطيب البشرة. كما أن إحتوائه على فيتامين أ ، ج يفيد البشرة أيضا.  حيث يساهم فيتامين (أ) في نمو وصيانة جميع الأنسجة لجسم الإنسان، بما في ذلك تلك الموجودة في الجلد. فيتامين (ج) يعزز الجسم من إنتاج الكولاجين ، الذي يوفر بنية لخلايا الجلد.

  فوائد الشمام للشعر :

تعرف فوائد الشمام في تعزيز بنية الشعر و ترطيبه و تقوية بصيلات فروة الشعر. و ذلك لمحتواه من فيتامين ه و المعروف عنه في ترطيبه للشعر و تغذيته. و فيتامين (أ) الذي يُساعد على تغذيته بصيلات الشعر حيث لأن فوائد الشمام تدخل في نمو و صيانة كل الأنسجة الموجودة بالجسم, و ذلك بفضل فوائد الشمام.

  فوائد الشمام للعين :

وأيضًا يعتبر من فوائد الشمام الأصفر الغذائية بأنه مفيد جدا للعين ، حيث أنه يحتوي على فيتامين (أ) و المعروف بفوائد الفاكهة الكثيرة للعين. حيث مزيج اللوتين وزياكسانثين، فالشمام من الفواكه التي قد تساعد في حماية العينين من التلف الذي يؤدي إلى حدوث الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).

  فوائد الشمام وقيمته العالية المختلفة 

فوائد أخرى للشمام :

1- يعتبر الشمام من الفواكه الأكثر خيارا لتعزيز الماء خلال أشهر الصيف الحارة أو بعد التمرين. حيث يحتوي على نسبة عالية من المياه. 2- الشمام من الفواكه التي تساعد الاشخاص المصابين بمرض الربو لمحتواه من الكاروتين المضاد للأكسدة ، وهو شكل من أشكال فيتامين (أ). 3- تناول الأطعمة و الفواكه الغنية بفيتامين ج مثل الشمام تساعد أكثر على تقليل المدة التي تستغرقها الأعراض في المرة التالية التي تصاب فيها بالزكام. 4- من فوائد الشمام من الفواكه التي تساعد في علاج الإمساك و ذلك لاحتوائه على المياه و الألياف. 5- ومن فوائد الشمام للرجيم أن الألياف الموجودة بالشمام كبيرة تساعدك على فقدان الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع لفترات أطول لأنه ذو سعرات حرارية منخفضة ويمكنك التغذية عليه من أجل الشعور بمعدة ممتلئة. 6-  ومن فوائد الشمام التعزيز من قوة العظام و الغضاريف بالجسم  وذلك لإحتوائه بالعناصر ومعادن كثيرة أهمها الكالسيوم و الزنك و الحديد و المنغنيز و النحاس.

  أضرار التناول المفرط للشمام

1- الإكثار من الشمام ، يمكن أن يُسبب في بعض الأحيان إسهال لدى بعض الناس. 2- تناول الشمام بكثرة تسبب زيادة وزن الجسم بسبب نسبته من السكر الكبيرة  لذلك لاتأكله بالليل. 3- الإكثار من اكل الشمام يعد غير نافع بالأخص لمرضى السكري ، حيث يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر.

   المصدر: مواقع إلكترونية موثوقة.

source https://www.94alastora.com/2021/04/Benefits-cantaloupe.html

[alastoraaslan]

فوائد السفرجل للتنحيف - فوائد السفرجل للحامل - فوائد السفرجل الصحية - فوائد وأضرار السفرجل

فوائد السفرجل - اهم الفوائد لفاكهة السفرجل - فوائد السفرجل للبشرة و الحامل

اليوم سوف نتعرف على أحد أبرز الفوائد الصحية و الغذائية والتي تمتلكها فاكهة السفرجل, حيث يعتبر فوائد السفرجل كثيرة و عديدة لصحة الجسم الطبية و للوقاية من الأمراض و الفيروسات وتعزيز مناعة الجسم, بالإضافة سوف نتحدث عن أهم فوائد فاكهة السفرجل للحامل والجنين و البشرة وهو أيضا من الفاكهة التي تزيد من القدرة الجنسية مع العديد من الفوائد الصحية للسفرجل وتستطيع اكل السفرجل على الريق أو مطبوخ, حيث يعتبر السفرجل من الفواكه الغنية بالفيتامينات و المعادن وغيرها من الفوائد العديدة فهي مفيدة جداً و تحفز الجسم.           

                                                                      ما هو السفرجل :

يُعتبر السفرجل أحد انواع الفواكه و الثمار ، ويعد من الفصيلة الوردية و هو قريب في الشكل من التفاح والكمثرى ، كما أنها فاكهة ذات فترة شتوية.و تعرف المنشأ الأصلي للسفرجل هو جنوب شرق آسيا ويزرع في اليمن ومنطقة حوض البحر الأبيض المتوسط وحوض البحر الأسود كما يزرع في سوريا والعراق وجنوب المملكة العربية السعودية ونيوزلندا. يستفاد من السفرجل ثمره وبذوره وذلك لاحتواء ثمار السفرجل على عدد من العناصر و المنشطات الحيوية وألياف صحية والفيتامينات خاصة فيتامين أ وفيتامينات ب. لذا يتطلب جسمنا التغذية السليمة القيمة المتنوعة من جميع الفاكهة مثل السفرجل و التفاح و الكمثرى. وبالتالي سنتناول في هذا المقال فوائد السفرجل.

  ما هي فوائد السفرجل الصحية :

  فوائد السفرجل للتخسيس :

يحتوي السفرجل على العديد من الميزات التي تجعله غذاء مميز لأجل انقاص الوزن و الصحة عموما ، حيث فاكهة السفرجل منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف الغذائية الصحية. 100 غرام من الفاكهة الطازجة السفرجل تحتوي على 57 سعرة حرارية فقط. كما أنه منخفض الدهون المشبعة والصوديوم والكوليسترول.

  فوائد السفرجل للجسم :

 السفرجل من الفواكه الصحية التي تستطيع مقاومة الجذور الحرة بالجسم و بالتالي يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، بالإضافه إلى انه يؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة و يعمل على زيادة النشاط وكذلك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية ، و ذلك بفضل كمية محتواه العالي من الفينول و التي نُعتبر من أنواع مضادات الأكسدة القوية, ويعتبر ذلك من فوائده الكبيرة. 

  فوائد السفرجل للهضم :

تعتبر السفرجل من الفاكهة التي تعمل على علاج مجموعة متنوعة ومتعددة من اضطرابات جهاز الهضم،  حيث  تشير الأبحاث الحديثة إلى أن مستخلص السفرجل قد يحمي أنسجة الأمعاء من التلف المرتبط بأمراض التهاب الأمعاء (IBD) ، مثل التهاب القولون التقرحي. و لا يزال هناك حاجة لتأكيد تلك النتائج على الإنسان ، حيث أن النتائج السابقة تم تأكيدها عند تطبيقها على الحيوانات مثل الفئران.

  فوائد السفرجل للمناعة :

ومن فوائد السفرجل يمتلك على 15 ٪ من لفيتامين ج ، وهو أمر ضروري لنظام المناعة الصحي. كما كشفت الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار أن لها خصائص مضادة للجراثيم قد تساعد في منع فرط نمو بعض أنواع البكتيريا الضارة ، مثل E. coli. ثمرة واحدة من السفرجل توفر بالمثل 6-8 ٪ من التوصية اليومية للألياف. حيث  يدعم تناول الألياف الكافية تغذية  البكتيريا المفيدة التي تعيش في الجهاز الهضمي ، و بالتالي تقلل من إلتهابات المعدة و تُحسن من مقاومة العدوى.

  فوائد السفرجل للحساسية :

تساعد  فوائد السفرجل على تخفيف الأعراض المختلفة من الحساسية الشتوية مثل سيلان الأنف والربو ، و ذلك لقدرتها على قمع نشاط بعض الخلايا المناعية المسؤولة عن إظهار أعراض الحساسية. بالإضافه إلى أن بعض الخبراء يتوقعون أن منتجات السفرجل قد تكون بديلاً آمناً لأدوية الحساسية التقليدية ، إلا أن الأمر يحتاج إلى مزيد من البحث.

فوائد السفرجل للحامل :

وجدت دراسة حديثة أن فوائد شراب السفرجل يكون أكثر فعالية من فيتامين ب 6 في الحد من الغثيان والقيء الناجم  للمرأة الحامل. حيث تبعا للدراسات التي أجريت على 76 امرأة حامل أن 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من شراب السفرجل كان أكثر فعالية بكثير من 20 ملغ من فيتامين B6 في الحد من الغثيان للحامل والناجم عن الحمل. ولكن لا يزال المزيد من الدراسات ضرورية.

 هل يوجد مزيد من الفوائد العامة لفاكهه السفرجل؟

فوائد أخرى للسفرجل :

1- الحفاظ على أكل السفرجل المسلوق يخفف الغثيان والقيء. حيث يتميز كونه مدر للبول جيد ، فإنه يساعد على إزالة السائل المتراكم.

2- يقوم في معالجة التهاب القولون والإسهال والإمساك والتهابات الأمعاء.

3- السفرجل من الفواكه المهمة التي أثبت فعاليته في معالجة البواسير.

4- تشير الأبحاث المبكرة إلى أن المركبات النباتية في السفرجل قد تساعد في مكافحة وعلاج قرحة المعدة.

5- يعتبر السفرجل من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وتفتخر بمجموعة متنوعة من الفيتامينات ج و ب  والمعادن الأساسية مثل الحديد و النحاس و المغنسيوم و البوتاسيوم ، مما يجعلها فاكهة مغذية تعمل على تقوية و تعزيز صحة العظام.

6- تشير الدراسات إلى أن فائدة عصير السفرجل فعال مثل الكثير من الأدوية التقليدية المستخدمة لإدارة أعراض إرتجاع المرئ و يُخفف من الحموضة.

 فوائد السفرجل وماهي اضراره؟

أضرار التناول المفرط للسفرجل :

الباحثين لم يثبتوا أية أعراض جانبية حتى الان عن تناول السفرجل. لكن بعضهم ينصح بعدم تناوله بشكل كبير لاحتوائه على نسب عالية من الرصاص و السيانيد و التي قد تُسبب تسمم لدى بعض الناس.

المصدر: مواقع إلكترونية موثوقة. 

source https://www.94alastora.com/2021/04/Quince-benefits.html

[alastoraaslan]

تعرف على فوائد البروكلي - فوائد البروكلي للرجيم - فوائد البروكلي للجسم - فوائد تناول البروكلي

  ماهي فوائد البروكلي التي تعتبر كنزا عند الكثيرين؟                                                          

اليوم سوف نتعرف على أبرز فوائد البروكلي  العامة وعلى اهم الفوائد الصحية للبروكلي لجسم الإنسان فهو نبات ذو فائدة كبيرة و عناصر و فوائد غذائية عديدة و صحية للجسم, بسبب فوائده العديدة بالفيتامينات والمعادن التي تهم جميع الأشخاص في العالم, لأنه من أفضل الخضراوات والتي تمد الجسم بكامل الفوائد التي يحتاجها من النظام الغذائي بشكل مفيد.

ماذا يحتوي البروكلي :

يُعتبر  البروكلي  أو ما يُسمى بالقرنبيط الأخضر من أحد اهم الخضروات التي تنتمي الى مجموعة فصيلة النباتات الصليبية ، يتم تناول البروكلي كما هو أو يمكن سلقه بالبخار على بكمية قليلة من الماء ولفترة قليلة حتى لا يفقد فايتمين ج,  والمواد المفيدة الأخرى، أو يتغير طعمه بسبب انبعاث المواد الكبريتية التي يحويها. أو بتناوله مشويا. البروكلي  غنية  بالمواد المضادة للأكسدة و التي تحمي الخلايا من التلف،  يحتوي على كميات وافرة من المعادن الغذائية والفيتامينات الأساسية و يمتلك على أهم الفوائد الصحية الطبيعية للجسم. من أجل الاحتفاظ بالفيتامينات وأهمها  فيتامين ج والحديد والكلوروفيل الموجودين بالبروكلي الأخضر يُفضل استهلاك  نبات  بروكلي  عندما يكون طازجًا.

  ما هي أبرز مجموعة  فوائد  صحية و غذائية للبروكلي وماهي أبرز فيتامينات ��ذه الفصيلة والمعادن الموجودة بداخله؟  

  فوائد البروكلي للبشرة :

يساعد  البروكلي  أو  القرنبيط  الاخضر  على تغذية البشرة و  تحسين مظهر البشرة  و ذلك لإحتوائه على فيتامين ج, و فوائد أخرى, والذي يستطيع على تكوين الكولاجين ويساعد على إصلاح الأنسجة التالفة.  كما يحتوي أيضًا على كميات غنية من حمض البانتوثنيك و مركبات بيتا كاروتين ومركبات الكبريت الهامة للجسم، وكل ذلك يشجع البشرة و يعطيها البريق و المرونة و القيمة العالية العظيمة للصحة والبشرة.

  فوائد البروكلي للمناعة :

تساعد  نباتات  البروكلي  على  تعزيز الجهاز المناعي  و الغذائي في جسم الإنسان، حيث يعمل على تقليل فترة الشفاء من الأمراض الموسمية مثل الأنفلونزا و الزكام. حيث يمكن أن تساعد الكميات الغنيه بفيتامين ج, والموجودة في  البروكلي  على زيادة مستوى مناعة الجسم وعلى تقوية صحة الجسم. 100 غرام من البروكلي تحتوي على 89 غراما من الفيتامين ج ، وهو أكثر من الكثير من ثمار الحمضيات مثل الليمون و البرتقال و الكيوي. البروكلي غني أيضًا بالبيتا كاروتين ومجموعة من مضادات الأكسدة مما يجعله نباتًا مثاليًا.

  فوائد البروكلي للعيون :

تعرف  البروكلي  بانها تحتوى على كمية واسعة و عالية من الكاروتينات التي يمكن أن تفعل المعجزات لصحة العين و لصحتك العامة. إنه يتمتع بشكل خاص باللوتين، أو ما يُعرف بالكاروتينويد، حيث  تساعد  فوائد  البروكلي  الصحية   في الحفاظ على البصر الجيد والرؤية. يمكن أن يُفيد اللوتين أيضًا من صحة القلب والدورة الدموية. لذلك أحرص على الاهتمام بتناول  البروكلي  و الخضروات و  الكرنب  و الأطعمة من الفصيلة المشابهة.

  فوائد البروكلي للرجيم:

قد تفيد  فوائد  البروكلي  و الخضروات بوجه عام أصحاب الحميات الغذائية كثيرا، حيث  البروكلي  مليء بالألياف المُساعدة في فقدان الوزن. و ذلك لان  الألياف تستغرق وقت أطول للهضم وتبقيك مشبعًا لفترة طويلة. كما تمنعك من الانغماس في الأطعمة المُشبعة بالدهون أو ما يُعرف بالوجبات السريعة.

  فوائد البروكلي للقلب :

يحتوي  البروكلي  العديد من  المعادن  و الفوائد المُعززة, مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. كما تساعد الأحماض الدهنية الموجودة بالبروكلي مثل أحماض الدهنية أوميغا 3 على إبقاء البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول السيء LDL. يعمل البوتاسيوم الموجود في البروكلي كموسع للأوعية الدموية ويضبط مستويات  ضغط الدم  لديك كما يعمل على زيادة نسب الكولسترول الجيد و حماية قلوبنا أيضا.

  فوائد البروكلي للدماغ :

التناول المنتظم للبروكلي الأسود أو القرنبيط قد يبطئ انخفاض نشاط العقل و المرتبط عادة بتقدم العمر أو ما يُعرف بالشيخوخة ، بالإضافه إلى أنه يعمل على دعم وتحسين  وظيفة  الدماغ ، حيث قد تؤدي بعض العناصر الغذائية والمركبات النشطة بيولوجيًا في  البروكلي  إلى إبطاء التدهور العقلي ودعم وظائف المخ والأنسجة العصبية السليمة. و ذلك لمحتواه الغني من الكامبفيرول و السولفورافان. لكن يجب ذكر أن الدراسات الخاصة بتأثير  البروكلي  على الدماغ مازالت مقتصرة على الحيوانات فقط و لم تؤكد تلك الإصلاحات لمشاكل الدماغ على البشر.

 ماهي أبرز فوائد البروكلي  الصحية و الغذائية المفيدة لصحة أفضل؟

فوائد أخرى للبروكلي :

1- البروكلى  يعمل على خفض الخطر الاصابة بسرطان البروستاتا و العديد من أنواع السرطان المختلفة, وذلك بسبب فوائده الكثيرة.

2- البروكلي  قد يقلل من  نسبة السكر في الدم  ويحسن السيطرة على  مرض السكري. ويرتبط هذا على الأرجح بمحتواه المضاد للأكسدة والألياف  و  الفيتامينات  المهمة.

3- تبعا للدراسات المعملية ، يعمل تناول كميات كثيرة و أكبر من الاطعمة الغنية بالألياف مثل  البروكلي  بانخفاض خطر الاصابة بالعديد من  أمراض  القلب.

4- يعد  البروكلي  غني بالألياف ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى  العناصر و  الفيتامينات  ومعادن عديدة و كثيرة  تساعد في عمل وظيفة الأمعاء  و يحمي صحة  الجهاز  الهضمي, مما يجعل من  فوائد  البروكلى  قيمة مهمة. 

5- ترتبط بعض  فائدة  البروكلي  بأن أحد المكملات الغذائية الموجودة في البروكلي، تقوم بخفض الإصابة ببعض امراض الأسنان والفم لما يحتويه البروكلي من فوائد و خصائص قوية.

6- ومن  فوائد  البروكلي  الصحية  أنه يعزز من بنية العظام، فهو يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د, والكالسيوم ، وهما عنصران حيويان للحصول على عظام قوية وصحية.

أهم فوائد و اضرار البروكلي على الجسد

أضرار التناول المُفرط للبروكلي :

1- يمكن أن يسبب  البروكلي  طفحًا تحسسيًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة  و كبيرة و ذلك عند تطبيقه على الجلد.

2- الأكل بكميّة كبيرةٍ من  البروكلي  قد يسبب الضّرر أو بعض المشكلات للغدّة الدّرقيّة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسيّة.

3- لا ينصح بالإكثار من أكل  البروكلي  لمن يتناول أدوية تعمل على سيولة الدم ، لإحتواء البروكلي على الفيتامين د, و الذي يعمل على  تجلط الدم ، فيقلل أو يُلاشى تأثير تلك الأدوية.

 المصدر: مواقع إلكترونية موثوقة.

source https://www.94alastora.com/2021/04/benefits-broccoli.html

[alastoraaslan]

فوائد البازلاء للرجيم - فوائد البازلاء للرجال - فوائد البازلاء للبشرة

فوائد البازلاء الغذائية للجسم - فوائد البازلاء و البقوليات و الخضروات لصحة أجسامنا - فوائد البازلاء والتغذية من أجل تحسين و تعزيز الجهاز المناعي.

مقدمة عن اهم الفوائد العامة للبازلاء :

اليوم سوف نتحدث عن فوائد البازلاء الخضراء الصحية و القيمة للجسم, وعن أهم الفوائد للبازلاء الخضراء الغذائية حيث تعتبر من افضل الخضار و البقوليات و الخضروات الخضراء الغذائية و الصحية في العالم بسبب الكثير من فوائدها الصحية. حيث تمتاز البازلاء الخضراء بطعمها الرائع وأنها غذاء مفيد لمرضى السكري و للحامل وغيرها من الفوائد الأخرى. و تنتمي البازلاء لعائلة الخضروات و تناولها يعمل على الحفاظ من الأمراض فقد  تتميز بسبب كميات كبيرة و متعددة من فوائد البازلاء ومع التغذية و الدهون والمعادن و المركبات والبروتينات ومضادات الاكسدة.

                                                ما هي البازلاء الخضراء أو البسلة الخضراء :

هي إحدى أنواع النباتات الخضراء التي تتبع الفصيلة البقولية، فهي  تندرج البسلة والبازلاء تحت (الخضروات) و تسمى البزله و بازلاء. و ثمار نبات البازلاء عبارة عن قرون وتحتوي  بداخلها حبات صغيرة كروية الشكل. و تعد من المأكولات القيمة  والمحبوبة  كما أنها سهلة الهضم. وتؤكل قرونها وبذورها مطبوخة، ولها عدة انواع ومنها: البازلاء المجمدة و البازلاء المعلبة و البازلاء المجففة. البازلاء الخضراء غنية بالعديد من أنواع الفيتامينات مثل فيتامين ج ، أ ، ك ، ب6 ، ب1 ( الثيامين) ، ب3 ( النياسين) و المعادن مثل الكالسيوم و الحديد و المغنيزيوم و المنغنيز و الفوسفور و البوتاسيوم و الزنك، و لذلك نستعرض في المقال أبرز فوائد البازلاء الخضراء الغذائية, كونها فعلياً تحتوى على  فوائد غنية  للبازلاء الخضراء بتناولها أحد القيمة الصحية المميزة في العالم.

هل تحتوي البازلاء على فوائد غنية و غذائية مهمة؟

ما هي فوائد البازلاء الخضراء :

فوائد البازلاء الخضراء للجسم :

تعرف البازلاء بأنها مصدر جيد للحديد. نقص الحديد هو السبب الرئيسي لمرض فقر الدم. إذا لم يكن لديك ما يكفي من عنصر الحديد، فلن يتمكن جسمك من صنع خلايا دم حمراء بكمية كافية، و التي تتمثل أهميتها في حمل نسبة كافية من الأكسجين إلى الجسم وبالتالي تسبب في نقص الهيموغلوبين. بالإضافة الحديد يساعد في مكافحة التعب ويمنحك القوة.

فوائد البازلاء الخضراء للجهاز المناعي:

يساعد تناول البازلاء الجسم على محاربة البكتيريا التي تعمل إلتهابات المعده والاثني عشر القرحة وسرطان المعدة. وذلك لمحتواها من فيتامين ج، كما انها تحتوي أيضًا على فيتوإليكسين، أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع  H.Pylori أو البكتريا المسببة للإلتهابات السابق ذكرها، هذا و بالإضافه إلى أن البازلاء الخضراء تحتوي على فيتامين C, مما يجعل البازلاء أحد أهم الأطعمة المغذية التي تعزز المناعة في العالم.

فوائد البازلاء للعيون :

تناول البازلاء يُساعد على تقليل خطر إعتام عدسة العين وانحلال البقعة الصفراء أو فقدان الرؤية في الشيخوخة. البازلاء يمكن أن تعزز أيضا البصر. و ذلك لغنائها بالصباغ كاروتينويد اللوتين. من المعروف أن اللوتين له تأثير جيد و صحي للعين و هذا أيضاً من الفوائد للبازلاء.

فوائد البازلاء للقلب :

يساعد غذاء البازلاء من الألياف غير القابلة  للذوبان على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق خفض الكوليسترول الكلي و بالأخص الكوليسترول الضار, وعن طريق إمداد الجسم بالعناصر المفيدة مثل مركبات الفلافونول، الكاروتينات وفيتامين C,  مضادات الاكسدة. بالإضافه إلى أن فوائد البازلاء  تعمل  أيضًا في ضمان تنظيم سكر الدم في الجسم.

فوائد البازلاء الخضراء للرجيم :

تعتبر البازلاء بانها قليلة الدسم وقليلة السعرات الحرارية بشكل كبير مقارنة بالبقوليات الأثقل مثل اللوبيا و الخضراوات الثانية. 100 غرام من البازلاء يحتوي على 81 سعرة حرارية فقط. كما يلعب المحتوى العالي من الالياف دوره في تقليل الوزن. حيث تستمر الالياف للهضم فترة أطول، و هو ما يُسبب الشعور بالشبع لفترات أكثر و بالتالي فهو مثالي لأصحاب الحميات الغذائية و هذا الذي تقوم به فوائد البازلاء.

فوائد البازلاء الخضراء للبشرة :

تعمل العديد من فوائد البازلاء على ظهور البشرة بطريقة افضل و أصح، حيث أن البازيلاء هي مصدر ممتاز لفيتامين C. والذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين. يساعد الكولاجين في الحفاظ على بشرة متوهجة. كما يحمي فيتامين C الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. تسهم مضادات الاكسدة في مكافحة الاكسدة الناتجة عن الجذور الحرة. تمكن مضادات الاكسدة الموجودة فيها مثل الفلافونويد والكاتشين والإبيكاتشين والكاروتينويد وألفا كاروتين على منع علامات كبر السن أيضًا.

فوائد البازلاء للسرطان :

تحتوي البازلاء أيضًا على سابونين،  و هي مركبات نباتية معروفة بأنها لها آثار مضادة للسرطان. أظهرت العديد من الدراسات أن السابونين قد يساعد في الوقاية من عدة انواع من السرطان ولديه القدرة على تثبيط نمو الورم. بالاضافة إلى أنها غنية بالكثير من العناصر الغذائية و الفوائد المعروفة لقدرتها على تقليل خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك فيتامين K, والتي قد تكون مفيدة بالاخص للحد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

مجموعة الفوائد الهامة للبازلاء و البقوليات مع العديد و الكثير من العناصر الموجودة بداخلها :

و تأتي فوائد زهرة البازلاء الخضراء أو البسلة الغذائية الأخرى عديدة ومنها :

1- ولكن  بالنسبة للرجل، البازلاء أو البسلة يمكن أن تساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية. كما يُمكن أن تساعد في تقوية الحيوانات المنوية وتحسين قدرتها على إخصاب البويضة لما تحتويه البازلاء من فوائد مميزة. 2- تعد  البازلاء الخضراء هي واحدة من أفضل مصادر البروتينات النباتية ، وهذا هو السبب الرئيسي وراء زيادة إستهلاكها من قبل النباتين ، لاحتوائها على كمية الالياف العالية وتعتبر فوائدها غذائية و قيمة و صحية. 3- الالياف الموجودة في البازلاء، تبطئ معدل امتصاص الكيربوهيدرات، مما يساعد على جعل مقدار السكر في دمنا أكثر ثباتاً. ومن فوائد البازلاء انها تغذي الالياف البكتيريا الجيدة في الأمعاء، والتي تحافظ على صحتنا و توفر عملية هضم مريحة وتمنع البكتيريا غير الصحية من الإنتشار و التكاثر. ومن أهمية فوائد البازلاء الخضراء تفيد في قوة  صحة العظام و ذلك لاحوائها على العديد من الزنك والفوسفور و الكالسيوم و الحديد و المغنيز و بالطبع كمية قليلة من فيتامين د الذي يعرف بفوائده للعظام.

البازلاء وأضرارها :

أضرار التناول المفرط للبازلاء :

1- تعمل على فقدان الكالسيوم و إنخفاض معدلاته الطبيعية بالدم ، و لذلك أحرص على التناول المعتدل لها. 2- يساعد التناول المُفرط للبازلاء على الإصابة بألم شديد بالمفاصل، و ذلك بسبب زيادة مقدار حمض اليوريك بالجسم، و الأمر الذي يتطور إلى الإصابة بالنقرس لذلك فالبازلاء يجب أن تأكل بطريقة منخفضة . 3- التناول المعتاد للبازلاء جيد لإنقاص وزن جسمنا و العضلات، لكن الزيادة في التناول سيزيد من البروتين النباتي بالجسم و هو ما يزيد وزن الأفراد بشكل كبير. وتحتوي البازلاء على نسب عالية من الكربوهيدرات ، و بالنسبة للأشخاص الذي لديهم مشاكل بالجهاز الهضمي فأنها تُسبب مشاكل مثل الإنتفاخ و غازات البطن.

المصدر: مواقع إلكترونية موثوقة.

source https://www.94alastora.com/2021/04/benefits-peas.html

[alastoraaslan]

ما هي الطرق الموصلة للنجاح - خطوات تحقيق النجاح - خطوات النجاح والتميز - النجاح في الحياة

ماهي خطوات النجاح في الحياة وماهي طرق النجاح في المجتمع, وماهي أبرز خطوات النجاح وعوامل النجاح في حياتنا, وهل هنالك خطوات مهمة لتحقيق النجاح, وماذا هي أسرار النجاح؟ كلها أسئلة تتبادر إلى الأذهان, وسنتعرف في هذه المقالة على أهم التفاصيل حول هذا الموضوع.

   ما هو النجاح وماهي اهم الطرق للنجاح

قد يتساءل العديد من الشباب في هذا العصر, عن ما هو النجاح وماهي اهم الطرق للنجاح؟ ان ذلك السؤال يطرح نفسه علي مر العصور قد يتغير ذلك المفهوم ، على حسب نوع الشخص ومدى رغبته في تحقيق لما يطمح فيه ان اختيار حلم محدد في حياة كل شخص يعطيه الأمل في التقدم في تلك الحياة لكن في اغلب الاوقات لان يكون ��لأمل وحده يكفي ، وانما لابد من وضع هدف معين نمشي عليه وبالطبع لن تكون الأرض مملوءة بالورد فمن الطبيعي جدا ان نفشل عدة مرات لابد من المصابرة حتى يتحقق الحلم لأن في النهاية سوف نجد ما هو النجاح وماهي اهم الطرق للنجاح. 

 خطوات النجاح في الحياة هي أهم أساليب النجاح 

ليس من الصحيح ان تلتزم بمعنى فكرة النجاح التي يفرضها المجتمع علي سبيل المثال ان مجتمعنا العربي يرى البعض ان مقومات النجاح كلها تتركز حول فكرة العمل ، او الاقتران بالزوجة المثالية ، أو التشبه بالوالدين والسير في نفس المجال ، هذا كله لم يحقق لاحد ما يطمح فيه السير علي نفس النهج لن يفيد الطامحين يجب دائما ان تبحث عن هدف خاص بك حتي لو كان كل من حولك يرفض ذلك لأن تشعر بالسعادة وانت مقيد بروتين الحياة المفروض عليك. 

أهم طرق النجاح الإحساس في الذات وفهم النفس من أجل تحقييق الأهداف

استخدم مهاراتك الحسية في فهمك لنفسك واطرح لذلك السؤال عليك وهو أين ترى نفسك بعد عدة سنوات وما الذي تريد ان تحققه بعد 10 او 15 سنة وهل تستطيع من تلك المدة ان تحقق هدفك ، ان كل ما ينقصك من اجل ان ترد علي تلك الاسئلة هو قليل من التهور والاندفاع دون ان تخشي من التجربة التي قد تؤدي إلى الفشل حتى لا يسخر منك الآخرين لا يهم ذلك في شيء ، يكفي ارضاء نفسك ومعرفة ما ترغب به لأنه في النهاية سوف يفتخر بك من حولك اذا اثبت ذاتك. 

 تحديد الهدف منذ البداية والتي اهم طرق النجاح مع عدم التهور

لا يمكن العد من مائة إلى صفر يجب ان تبدأ من الصفر حتى يتثنى لك الوصول إلى مائة لتبسيط هذا الأمر سوف نوضح ذلك المثال،  إذا كان هدفك هو تأسيس و نجاح مشروعك الذي تحلم به ، هل يمكن ان تشتري شركة غالية الثمن دون التخطيط في خطة عمل من اجل ان تسير عليها او ايجاد العاملين الذين يساعدونك في تنفيذ خطتك او الترويج للمشروع بدون وضع اعلانات المختصة به؟. 

بالطبع هذا لن يؤدي إلى النجاح في شيء اليك ترتيب الأمر،  خطة عمل مدروسة ، ثم إيجاد شركة صغيرة تبدأ منها ، ثم ايجاد العاملين الخبراء حتي تتم مساعدتك علي أكمل ، ثم وضع الاعلانات للترويج السليم وهكذا يكتب لك النجاح والتميز والتقدم أكثر. 

 طريقة النجاح من الدراسة العملية من أفضل أسباب وسبل التفوق

هناك بعض الاشخاص لا يقدرون على إيجاد تمويل خاص لبدء فكرة النجاح ، لذلك ليس من الخطأ ان يلجا الى اسرتك من أجل المساهمة في ذلك الأمر او الى احد البنوك ، من اجل الحصول على قرض يسهل لك العمل يجب ان تتمتع بشيء من اللباقة في الحديث حتى تحصل علي التمويل الخاص بك لأن ذلك سوف يمكنك من شراء الأدوات اللازمة من اجل مشروعك المستقبلي. 

 أهم طريق و سبل النجاح عدم فقد التركيز لتحقيق السعادة في حياتك

في بدء مشروعك قد يكون هناك الكثير من العقبات في طريقك، وسوف يعرضك هذا إلى فقد التركيز والعصبية المفرطة ، لذلك لا تصب غضبك على من حولك وحاول بشكل او باخر ، لابد ان تتمالك نفسك حتى تصل الى الحل دون ان تؤذي مشاعر الآخرين وفي النهاية لابد ان تعرف ما هو النجاح وكيف تستغل الوقت لكي تبقى من الطلاب الناجحين للحصول على أهدافك وبالتالي تكون قد حققت عوامل النجاح ونلت الثقة بنفسك وقد تخطيت الفشل بجميع مراحله ومن هنا يبدأ طريق النجاح. 

   كلمات المقال الدلالية: 

طرق النجاح في الحياة, شروط الطالب والنجاح, وسائل الإنسان أثناء الإختبارات و الامتحان, المهارات والعمل دائماً, الطريقة  الأفضل أنه القيام بالمحتوى المفضل لديك, طريقة تحقيق المزيد من القدرة والمثابرة  والتفوق بكل تعلم, طرق تصميم القوة للامتحان دون فشل بداية للنجاح, بل هى أكبر موضوع, ماذا تقوم من أجل الاستفادة و تطوير نفسك, طريقة تحقيق نجاحك بغض النظر عن هراء الناس, افضل النصائح وطرق الإستفادة المتبعة الجامعية, طرق الدراسة  و النجاح التي يسعى جميع الأفراد تحقيقها. طريقة النجاح في الدراسة يأتي من الله, معنى الطموح و تحفيز الافراد يعني العطاء والمثابرة بطريقة كبيرة.

source https://www.94alastora.com/2021/03/success-andexcellence.html

[alastoraaslan]

محرك البحث جوجل يوجه التحية للتونسية " توحيدة بن الشيخ " تابع التفاصيل..

توحيدة بن الشيخ

احتفى محرك البحث "غوغل"، اليوم السبت، بذكرى الطبيبة التونسية الرائدة، توحيدة بن الشيخ (1909-2010)، وذلك بالتزامن مع الذكرى السنوية الأولى لطرح تونس الورقة النقدية من فئة 10 دنانير في 27 مارس/آذار الماضي، مزيّنة بصورة بن الشيخ. وذكر "غوغل" أن توحيدة بن الشيخ ينسب لها الفضل بوصفها أول طبيبة في تونس، وعلى ذلك هي رائدة نسوية داخل وخارج المجال الطبي. وُلدت توحيدة بن الشيخ في 2 يناير 1909 في تونس العاصمة، التي كانت محمية فرنسية في ذلك الوقت. وبدعم من والدتها، أصبحت في عام 1928 أول تونسية تتخرج من المدرسة الثانوية، لكنها لم تتوقف عند هذا الحد. في خرق للتوقعات التقليدية للمرأة، حصلت على شهادتها الطبية في باريس عام 1936 عن عمر ناهز 27 عاماً.

عند عودتها إلى تونس في ذلك العام، دخلت بن الشيخ التاريخ، مع فتحها عيادتها الطبية المجانية. مع التخصصات الأساسية في أمراض النساء والتوليد، أصبحت رئيسة قسم الولادة في مستشفى شارل نيكول بالمدينة في عام 1955. ثم في السبعينيات، أسست أول عيادة لتنظيم الأسرة في تونس. ساهمت بن شيخ أيضاً في العديد من المنظمات النسائية، وأسست مجلة "ليلى"، وهي أول مجلة نسائية باللغة الفرنسية في البلاد. ولا يُعد تكريم توحيدة بن الشيخ عبر طباعة صورتها على الورقة النقدية الوحيد من نوعه، إذ سبق للبريد التونسي أن أصدر طوابع بريدية تحمل اسمها وصورتها، وأسس عدد من الأطباء جمعية طبية تحمل اسمها "جمعية توحيدة بن الشيخ للسند الطبي"، اعترافا بمكانتها وإسهاماتها التي تواصلت إلى تاريخ وفاتها سنة 2010.

المصدر:

العربي الجديد

كلمات دلالية:

تونس الخضراء - تونس اليوم - تونس الجميلة - تونس يا خضراء - تونس يوم - تونس هذا اليوم - تونس هذا الصباح التونسية توحيدة بن الشيخ - توحيدة بالشيخ - توحيدة بالشيخ من هي - توحيدة بالشيخ التونسية - وصف توحيدة بن الشيخ وفاة توحيدة بالشيخ - ويكيبيديا توحيدة بن الشيخ - وفاة توحيدة - الاميرة توحيدة وزوجها - مسيرة توحيدة بالشيخ الدكتورة توحيدة بن الشيخ - عائلة توحيدة بالشيخ - د توحيدة بن الشيخ - بحث حول توحيدة بالشيخ - جمعية توحيدة بالشيخ جمعية توحيدة بن الشيخ - تعريف توحيدة بالشيخ - من تكون توحيدة بن الشيخ - توحيدة بن شيخ - توحيدة الشيخ - توحيدة بن الشيخ من هي source https://www.94alastora.com/2021/03/tawhida-ben cheikh.html

[alastoraaslan]

مصلحة الضرائب: 31 مارس الحالي آخر موعد لتقديم الإقرارات الضريبية إلكترونيا

 مصلحة الضرائب

طالب رضا عبد القادر، رئيس مصلحة الضرائب المصرية الممولين من الأشخاص الطبيعيين بسرعة تقديم إقراراتهم الضريبية إلكترونيا قبل انتهاء المدة المقررة في 31 مارس الجاري، مشدداً على أنه لا توجد لدى المصلحة أى نية لمد مهلة تقديم الإقرار الضريبى للأشخاص الطبيعيين، وأن مواعيد تقديم الإقرار الضريبى هى مواعيد ق��نونية، ترد فى قانون الضريبة على وجه التحديد، وذلك حتى لا يتعرضوا للعقوبات الواردة بقانون الإجراءات الضريبية الموحد رقم (206 ) لسنة 2020 ، حيث أنه فى حالة التأخر عن تقديم الإقرار الضريبى مدة لا تجاوز الـ 60 يومًا ، فإن الغرامة فى حدها الأدنى ثلاثة آلاف جنيه وتصل فى حدها الأقصى إلى خمسين آلف جنيهًا، أما فى حالة التأخر عن تقديم الإقرار الضريبى مدة تجاوز ال 60 يومًا فإن الغرامة تبدأ بخمسين ألف جنيهًا وتصل فى حدها الأقصى إلى 2 مليون جنيه .

وأكد عبد القادر على قيام مصلحة الضرائب بتوفير كافة وسائل الدعم الفنى للممولين، سواء من خلال مبادرة توفير سيارات متنقلة تجوب محافظات الجمهورية لتقديم الدعم للممولين لمساعدتهم على تقديم إقراراتهم الضريبية إلكترونيا، هذا بالإضافة إلى تواجد فرق للدعم الفنى المجانى، فى (227) مأمورية، و29 فرع للحاسب الآلى، و20 مكتب للإرشاد الضريبى بالغرف التجارية على مستوى المحافظات ، وكل ذلك من أجل التيسير على الممولين والوصول إليهم في أماكنهم ولتقديم الدعم الفني لهم، وللرد على كافة الإستفسارات والتساؤلات حول كيفية تقديم الإقرارات الكترونيا.

كما أوضح " رئيس المصلحة "أنه يتم نشر التوعية الضريبية من خلال الندوات التى يتم عقدها أون لاين ويتم الإعلان عن مواعيد عقدها والرابط الخاص بحضورها من خلال الصفحة الرسمية للمصلحة على الفيسبوك، وكذلك فيديوهات التوعية على قناة المصلحة على اليوتيوب والتى تتناول بالشرح كيفية تقديم الإقرارات الضريبية إلكترونيًا، مشيرا إلى أن مركز الاتصالات المتكامل يتلقى كل الاستفسارات عبر الخط الساخن«١٦٣٩٥»، أو البريد الإلكترونى: «info@eta.gov.eg»،

وتهيب مصلحة الضرائب المصرية بالممولين من الأشخاص الطبيعيين من أصحاب المشروعات / المنشآت الفردية، وشركات الواقع الناشئة عن ميراث منشأة فردية، وأصحاب المهن الحرة بسرعة تقديم إقرارتهم الضريبىة إلكترونيًا، حيث أن مهلة تقديم الإقرار لهم تنتهى فى 31 مارس الجاري .

المصدر:

اليوم السابع

كلمات دلالية:

مصلحة الضرائب - اخبار مصر - رضا عبدالقادر - الضرائب في مصر

source https://www.94alastora.com/2021/03/taxauthority.html

[alastoraaslan]

زينب العسكري تهاجم منى السابر: السجن بالنسبة لي أرحم من تشويه سمعة بنتي

 زينب العسكري

انتقدت الفنانة المعتزلة زينب العسكري، منى السابر والدة الفنانة حلا الترك، موجهة لها حديثاً مشدداً جراء قضيتها مع ابنتها حلا، قائلة: "إن السجن بالنسبة لي أرحم من أن أشوِّه سمعة بنتي"، وأشارت زينب العسكري في حديثها إلى أنها لو كانت ابنتها شخصياً في مكان حلا الترك لما قامت بلومها لسبب واحد، أن فطرة الأم لا تدفعها لأن تتحدث عن ابنتها بالسوء؛ لأن السجن أرحم من تشويه صورة بنتها، وشددت زينب على أنها بإحساسها ستعرف لماذا وصلت ابنتها لهذه المرحلة! وتحدثت عن أن حلا الترك فعلياً قد تكون عانت من مشاكل غير طبيعية، من خلال التشتت بين عدة أطراف، وأشارت زينب إلى أن حلا الترك فعلاً مشتتة من كثرة ما ترى لها من أخبار. وأضافت زينب في انتقادها لمنى السابر أن الأم لا يمكن أن تضع ابنتها في سمعة ومكانة سيئة لدى المجتمع لدرجة أن الناس تنفر منها مجتمعياً؛ كونها تسببت في سجن والدتها.

ووجهت زينب العسكري رسالة إلى منى السابر، قائلة لها: "هذي ابنتك.. ومهما حصل انتي لازم تثقين ما الذي زرعتيه في حلا الترك طيلة السنين الماضية". وتطرقت زينب إلى أن الأبناء مسؤولية وأمانة، لا نقبل لهم الإساءة من الغير، فكيف نجعل الناس تسيء لهم، مشيرة إلى أن القضية لو تمَّ حلها بشكل ودي لكان أفضل من الإساءة إلى السمعة، وتساءلت زينب العسكري عن أن حلا لديها 19 عاماً، فكيف لها أن تفكر بالفلوس وتطالب والدتها بها لتضعها بالسجن! وطالبت زينب منى السابر بأن تفكر للحظة لماذا وضعت ابنتها في هذا الموقف، ولماذا وضعتها في هذا الموقف والحالة النفسية السيئة! وأشارت زينب إلى أن منى السابر بإمكانها كسب تعاطف الناس بطريقة أخرى، وهي أم، وتعرف كيف تكسب التعاطف، واختتمت حديثها بأن هناك أموراً لا يمكن للعقل تقبُّلها!

المصدر:

سيدتي

كلمات دلالية:

زينب العسكري - حلا الترك - منى السابر - اخبار البحرين - اخبار السعودية - اخبار المشاهير - اخبار الفن اليوم

اخبار الفن والفنانين - اخبار الفن والمشاهير - أخبار الفن - أخبار الفن الخليجي - أخبار الفنانين الخليجيين

اخبار الفن والنجوم - اخبار الفن والثقافة - اخبار الفن هذا الاسبوع - اخبار الفن نت - اخبار الفن مجلة سيدتي

source https://www.94alastora.com/2021/03/Zainab-Al Askari.html

[alastoraaslan]

ارتفاع طفيف في تعاملات الأسهم السعودية بداية الأسبوع

الاسهم السعودية

سجلت سوق الأسهم السعودية ارتفاعا طفيفا في أدائها أولى جلسات الأسبوع الجاري، حيث أغلق المؤشر العام الرئيسي صاعدا 0.01 في المائة تمثل 12.89 نقطة ليقفل عند مستوى 9498.85 نقطة، وبتداولات بلغت قيمتها 8.6 مليار ريال (2.3 مليار دولار). وتمثل السيولة المحققة أمس الأقل منذ 6 أسابيع مقارنة بمتوسطات تداولات الأسابيع الماضية، حيث لم يقل حجم السيولة اليومية المدارة عن 11 مليار ريال (2.9 مليار دولار).

وبلغ عدد الأسهم المتداولة أمس أكثر من 289 مليون سهم تقاسمتها أكثر من 365 ألف صفقة، سجلت فيها أسهم 119 شركة ارتفاعاً في قيمتها، فيما أغلقت أسهم 70 شركة على تراجع. وارتفع سهم «أرامكو السعودية» بنسبة واحد في المائة عند 35.40 ريال، وسط تداولات بلغت نحو 3.3 مليون سهم.

من جهة أخرى، أغلق مؤشر الأسهم السعودية الموازية (نمو) اليوم منخفضا 394.97 نقطة ليقفل عند مستوى 24110.36 نقطة، وبتداولات بلغت 19 مليون ريال، وبلغ عدد الأسهم المتداولة 212 ألف سهم تقاسمتها 552 صفقة.

المصدر:

الشرق الاوسط

source https://www.94alastora.com/2021/03/Saudi stocks.html

[alastoraaslan]

UCLA Women's Basketball 2021

[alastoraaslan]

يوم الام - عيد الام - عيد الام 2021...""وماذا قال الفنانون في الام""

 يوم الام - عيد الام 

احتفل محرك البحث غوغل بـ يوم الأم الذي يصادف اليوم، وكعادته غيّر شعاره بمناسبة يوم الأم الذي يعتبر من المناسبات المهمة التي يحرص الأبناء من جميع الأعمار على الاحتفال بها. والجديد الذي اقترحه غوغل إتاحة المجال لكل من يرغب بإرسال تهنئة إلى أمه أن يشكل اللوحة من خلال المحرك. كما يريدها من خلال قلب متحرك يمكن الكتابة أو الرسم به.

متى تم الاحتفال بيوم الأم

بدأ الاحتفال بيوم الأم في العصر الحديث عام 1872م. حينما دعت المؤلفة الأميركية جوليا وورد هوي إلى الاحتفال به للتخفيف من معاناة الشعب الأميركي الذي عانى أهوال الحرب الأهلية. وفي عام 1907 نجحت الأميركية آنا جارفيس بالترويج للاحتفال به كمناسبة وطنية. وخلال 5 سنوات فقط أصبحت جميع الولايات الأميركية تحتفل به. وعام 1914 أعلن الرئيس الأميركي وودرو ويلسون يوم الأم عطلة وطنية رسمية. وانتشرت الاحتفالية ووصلت معظم بلدان العالم، مع اختلاف تواريخ الاحتفالات بيوم الأم من دولة إلى أخرى. ورغم كل التمجيد الذي يرافق الأم وتضحياتها والتغني بها فإننا. نجد أن الفن -وإن كرمها- إلا أنه لم يفها ما يكفي مقارنة بحب الحبيبة وحب الوطن، ومع هذا فإنها تقطع أشواطا عن الأغنيات الموجهة للأب. ونادرا ما يعول على أغنية موجهة للأم أن تكون في المقدمة. ومع هذا، فإن بعضها تحولت إلى أناشيد أو أيقونات، وكررها عدد من الفنانين، خاصة في مناسبة يوم الأم.

أغنية “ست الحبايب” 

عبارة “ست الحبايب” باتت الصفة التي تستخدم عربيا للتعبير عن الأم. وذلك بسبب الأغنية المصرية التي تحمل هذا العنوان والتي أنتجت عام 1959. عاطفة الشاعر حسين السيد أتت لتجتمع مع لحن محمد عبد الوهاب الرائع وعذوبة صوت فايزة أحمد لتخلد هذه الأغنية التي جعلت مطربتها عابرة للأجيال، والتي نادرا ما غناها فنان عربي من دون تأثر ودموع، وتكررت حتى كأنها اختصرت أغنيات الأم واكتفى بها الفنانون. ورغم أن الفكرة العاطفية المتداولة حول مناسبة الأغنية عن نسيان الشاعر إحضار هدية لوالدته يوم الأم وتذكره ذلك أثناء صعوده على درج المنزل فجلس وكتبها. ولحنها عبد الوهاب وحفظتها فايزة أحمد لتسجل بسرعة فإن الطبيبة حامدة ابنة الشاعر حسين السيد قالت إنها ليست القصة الحقيقية حول مناسبة الأغنية. ويبدو أن الصحيح هو أن وزارة الثقافة المصرية بعد تكريسها يوم الأم. طلبت من الموسيقار محمد عبد الوهاب أغنية للمناسبة فما كان منه إلا أن طلب من الشاعر حسين السيد كتابة النص.

وفيها المقطع الأول الذي يعد الأكثر شهرة: “ست الحبايب يا حبيبة يا أغلى من روحي ودمي ويا حنينة وكلك طيبة يا رب يخليكي يا أمي”.

فيروز تغني للأم 4 مرات

في بدايتها غنت فيروز “الأم” من كلمات وألحان الأخوين الرحباني. وهذه الأغنية ليست معروفة مثل أغنياتها الباقية عن الأم، وتقول “أمي نداء الحنان وصفو الأمان وأسعد حلمي..

وقد تكون فيروز أكثر من غنى للأم، واخترنا هذا المقطع أيضا: “ربي سألتك باسمهن أن تفرش الدنيا لهن بالورد إن سمحت يداك وبالبنفسج بعدهن …. نمشي على أجفانهن ونهتدي بقلوبهن فردوسهن وبؤسهن ببسمة منة وأنّة … ربي سألتك رحمة وجه السماء ووجهن فامسح بأنملك الجراح ورد أطراف الأسنة لتطل شمسك في الصباح وكل أم مطمئنة”. وتبدو هذه القصيدة “في يوم الأمهات” التي كتبها الشاعر رشدي المعلوف عام 1944 كدعاء وصلاة للأم في كلماتها ولحنها وأدائها، وهي من القصائد القليلة التي تتحدث عن الأمهات كجمع وليس فقط كفكرة الأم، وكأن الشاعر لا يخصص الكلام لأمه بل لأمهات العالم، وقد لحنها الأخوان الرحباني وغنتها فيروز.

مارسيل خليفة

الأم المناضلة “أحن إلى خبز أمي” كتبها الشاعر الفلسطيني الراحل محمود درويش الذي كان يظن في طفولته أن أمه لا تحبه. وعندما انخرط في العمل النضالي اعتقله الإسرائيليون، وكانت أمه تزوره في السجن. ولم يسمح لها بإدخال القهوة التي أعدتها والخبز الذي خبزته بيديها ورماهما الجندي، مما تسبب ببكائها، فكتب الشاعر بعد زيارتها هذه عام 1965م. على الطرف الأبيض من ورقة الألمنيوم في علبة الدخان كونه كان ممنوعا الحصول على أوراق وأقلام في المعتقل: “أحن إلى خبز أمي وقهوة أمي ولمسة أمي… وتكبر فيّ الطفولة يوما على صدر يوم وأعشق عمري لأني إذا مت أخجل من دمع أمي”. ولحنها عام 1983 في عز مقاومة الأحزاب اللبنانية اليسارية لإسرائيل الفنان اللبناني مارسيل خليفة وغناها. مما ساعد على انتشارها، وأصبحت رمزا للاشتياق للأم عند شباب المقاومة والمهاجرين .وللذين يسكنون على الضفة الأخرى من الوطن الذي كان مقسوما بسبب الحرب.

الشاعر أحمد درويش

ويقول أحمد درويش -شقيق الشاعر الراحل- إن والدتهما “حورية” أم أحمد كانت تبكي كلما سمعت القصيدة أثناء غربة ابنها. وهي التي كانت تؤلف المواويل باسمه وتنشدها. وتقول أمه في إحدى المقابلات إنه عندما جاء رجال الشرطة لاعتقاله في الصباح الباكر .قال لهم إنه يريد أن يشرب القهوة ويستحم. وغنى مارسيل رائعة أخرى كتبها الشاعر حسن عبد الله هي “صامدون” في أغنية كرست فكرة. أن أجمل الأمهات هن أمهات الشهداء، بعد أن وجد الشاعر أم أحمد عواضة تنتظر ابنها أسعد بقلق. وعندما عاد من سهرته مع طلوع الفجر كانت بانتظاره بعينين لا تنامان، فكتب القصيدة بعد إعلان استشهاد ابنها أسعد: “أجمل الأمهات التي انتظرت ابنها وعاد مستشهدا فبكت دمعتين ووردة ولم تنزو في ثياب الحداد”.

المصدر:

تركيا الان

source https://www.94alastora.com/2021/03/mothers-Day.html

[alastoraaslan]

تنزيل تطبيق شاهد - تحميل برنامج شاهد للايفون - تحميل برنامج شاهد للاندرويد - تحميل برنامج شاهد نت

[alastoraaslan]

تامر حسني يتصدر تريند جوجل!! والسبب المعجبين..

 تامر حسني

تصدر الفنان تامر حسني ترند جوجل بعد لقائه بأحد معجبيه الذين التقوا به أثناء تواجده في أحد الفنادق خلال زيارة، وأبدت إعجابها بتامر حسني ورغبتها في مقابلته لسنوات.

تامر حسني جميل ومختلف ومتواضع ومحبوب. هكذا وصفته آية مكرم

نشرت آية مكرم صورا وفيديوهات لها مع النجم تامر حسني ، بعد لقائها به وكتبت قائلة: "صوره مع فنان تظهر .. لحظة حلوة لحاجة تمنيت لو نراها طبيعية .. أكثر والأهم من كل الاختلافات ، أن تظل حقيقيًا وطبيعيًا. لقد عرفني كطبيب. اتفقنا أو عارضنا. اتمنى حلوة للناس بكل حب و راحة. كنت أقول أتمنى أن ألتقيه وألتقي به ، وأتمنى أن أعمل معه ، وسأعمل معه بإذن الله فنانة جميلة ومختلفة ومتواضعة ومحبوبة.

تامر حسني يعد بأن يكون مع أحد المعجبين بمشاركته في حفله القادم

 ووعد أحد معجبيه ، تامر حسني ، بالانضمام إليه في حفلته المقبلة ، بعد إبداعها في تشغيل إحدى أغانيه في مقطع فيديو نشره أيضًا على حسابه على Instagram ، وكتب في تعليقه عليها إيه حلاوتك دى.. انتي معايا في الحفلة الجاية.

المصدر:

اليوم السابع

source https://www.94alastora.com/2021/03/Tamer-Hosny.html

[alastoraaslan]

تنزيل واتساب الذهبي - تنزيل واتساب عمر - تنزيل واتساب عمر العنابي - تنزيل واتساب الازرق - تحميل واتساب الذهبي - تحميل واتس اب بلس الاخضر

[alastoraaslan]

Grammy Awards 2021- Grammy winners 2021- Grammys 2021 winners