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30 MINUTI di allenamento COMPLETO PER RIMETTERSI IN FORMA

Bastano 30 minuti per rimettersi in forma?

Bastano anche meno! L’importante è partire o meglio RI-PARTIRE! 

Dopo le vacanza di Natale iniziamo col piede giusto. ;-)

mens sana in corpore sano

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3 DOMANDE su: PERDITA di PESO, PANCIA e relativa ANALISI

3 DOMANDE E 3 RISPOSTE SU:METABOLISMO - DIMAGRIMENTO - PESO

Eccoci arrivati al periodo che io chiamo di "RISVEGLIO", dopo mangiate Natalizie, ultimi e primi dell'anno (anche in regime di quarantena) dove non riguardiamo di sicuro l'alimentazione e la forma fisica.

Ed allora giù DIETE del "minestrone" regimi ipocalorici "fai da te" e chi più ne ha, ne metta.

Ma se riflettiamo bene il discorso è molto semplice.

Guarda il video e datti pace.

Non è il problema delle mangiate "Natalizie".

Dobbiamo SOLO strutturare un percorso constante di cura al proprio benessere. 

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CORRERE FA BENE?  CURRE CURRE guaglio’’ è il titolo di una canzone dei 99 posse, un gruppo RAP anni 90-2000 Napoletano.

MOLTI DEI TOP MANAGER, che ho conosciuto, VANNO A CORRERE QUASI TUTTI I GIORNI...

Correre lo sappiamo fare tutti… Ma…. (c’è sempre un MA)

Ci sono delle accortezze che devi sapere.

Guardati il video. Ti assicuro che sono cose che pochi sanno, non tanto perché io siano dei segreti, ma semplicemente perché io ho maturato un notevole know-how da quando facevo i triathlon long distance. 

Semplicemente per la tua salute.

Ma allora correre fa bene?

No correre fa BENISSIMO! Ma bisogna stare attenti perché è un’attività molto traumatica per le nostre articolazioni.

Vuoi saperne di più?

mandami un messaggio a info@performance-coach.it o clicca su https://performance-coach.it

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ESERCIZIO POSTURALE: esempio pratico

UN ESERCIZO SEMPLICE SEMPLICE per migliorare la nostra postura.

"La corretta postura può definirsi sinteticamente come la "deformazione coerente della gravità", in altre parole la corretta postura altro non è che la posizione più idonea del nostro corpo nello spazio per attuare le funzioni anti-gravitarie con il minor dispendio energetico sia in deambulazione che in stazionamento; ad essa vengono a concorrere vari fattori (neurofisiologici, biomeccanici, emotivi, psicologici e relazionali)."

Cit. Wikipedia

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GIOCA con il FITNESS e migliorerai il WELLNESS

Si può “giocare” con il FITNESS?   e se si, cosa vorrebbe dire?

Semplice, vuol dire “giocare” con il proprio corpo per trarne benessere psicofisico.

Perché? 

Per rafforzare quel principio di interconnessione che c’è tra la mente ed il corpo.

il “Gioco” in questo senso è nel fatto di rafforzare il principio di piacere attraverso la curiosità, il divertimento con l’attività motoria. 

L’altro giorno parlando con mia Zia le mi diceva che quando era bambina faceva a gara di rotoloni giù per una ripida discesa, per poi barcollare e cadere dal giramento di testa. La gara stava proprio li, nel cadere più tardi possibile rispetto agli altri.

Roba di altri tempi dove ci si divertiva con poco ed il corpo era sempre al centro della nostra vita. 

Allora te che fai? Giochi con il Fitness? Provi? Sperimenti? 

Dimmi la tua!

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AFFIDARSI SEMBRA UN COSA BANALE MA NON LO E'!

Perché, alcune volte, non ci affidiamo all'altro, al professionista? Per alcune resistenze che abbiamo dentro di noi. Perché non crediamo in quello che stiamo facendo. Perché non sappiamo delegare.... in questo caso "il Benessere" e di conseguenza "la Salute". Se scegliamo un percorso orientato al cambiamento "DOBBIAMO AFFIDARCI" altrimenti facciamo con il "FAI DA TE" prendendosi, anche, tutte le responsabilità del caso. Guarda il Video e dimmi cosa ne pensi! ;-) P.S. Grazie al "Martellatore Mascherato" che ha reso il video anche un pochino "esilarante". #cambiamento #affidarsi #benessere #wellness

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TECNICHE di RESPIRAZIONE - Elasticità Diaframmatica ESERCIZIO #1

8 BENEFICI DELLA RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE

1- Depura il corpo.

2- Calma la mente. 

3- Allevia il dolore.

4- Fa ritrovare il sorriso.

5- Stimola il sistema linfatico.

6- Migliora la circolazione.

7- Migliora la postura.

8- Genera energia.

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#alibi #performance #benessere

Prima domanda perché l’ALIBI è disfunzionale per raggiungere i nostri obiettivi?

Perché non viene presa in considerazione la nostra responsabilità.

Con questa attitudine non agiamo successivamente per rimediare a risolvere la problematica che abbiamo noi stessi creato.

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Ottieni OTTIMI RISULTATI sulla tua FORMA FISICA attraverso la GINNASTICA

“Ginnastica è un termine che indica vari sport che prevedono l'esecuzione da parte degli atleti, detti ginnasti, di sequenze più o meno lunghe di movimenti che generalmente richiedono forza, elasticità e abilità cinestetica.”

Questa è la definizione che troviamo su Wikipedia. 

Era dai tempi delle scuole elementari che non facevo “GINNASTICA”.

Soppiantata dagli anni 90 dal FITNESS o come meglio dice il buon F.Menconi FRITTNESS, era un buon modo per far crescere i bambini con il vero “movimento a 360°”

Ed allora come poter fare ginnastica?

Guarda il video fatto in un luogo che io ritengo FANTASTICO. 

La vera palestra! Quella delle travi, dei tappeti, dei materassi.

Non credo che sarebbe possibile replicarla a casa ma bisognerebbe iniziare a muoverci in modo semplice, in modo “antico”.

E’ facile? No! 

Eh si… facile a dirsi… e a farsi? 

Boh … non lo so… ma almeno provaci a farlo! 

Forse non lo sai, ma anche se facciamo un lavoro di ufficio, statico, di management è necessario migliorare e mantenere l'abilità cinestetica. 

E’ stato dimostrato che sviluppare la multilateralità a livello fisico motorio aiuta a incrementare le capacità cognitive e di focusing.

Provare per credere.

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Come TROVARE la MOTIVAZIONE per ALLENARSI in modo EFFICACE

MOTIVAZIONE ovvero

“MOTIVARE UN'AZIONE”. Come rendere efficace un processo strutturato nella spinta ad agire.

Molto spesso la motivazione è associata ad un “qualcosa” di esterno, un qualcosa che ci “costringa” a fare le cose con migliore efficacia.

Ma non è così! 

Tutto parte dall’interno. La soluzione prima di tutto è quella di trovare quella “cosa” interiore.

Senza banalizzare e senza andare su argomenti mistico/spirituali, il percorso che bisogna fare è quello introspettivo e non quello della ricerca della verità assoluta o del gadjet.

E’ quello che accade ai giovani sportivi che praticano una disciplina sportiva. Se il desiderio di giocare viene solo dai genitori, il flop sarà dietro l’angolo. Sono inutili le vittorie, le coppe e i campionati.

Per questo esistono percorsi che fanno si di trovare quella parte interiore che serve ad AUTO-MOTIVARSI.

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Come avere il CONTROLLO del tuo PESO

Il rapporto con la bilancia a volte risulta complesso per chi ha paura di ingrassare o vuole dimagrire: ci si pesa ogni giorno (se non addirittura più volte all’interno della stessa giornata), si gioisce per perdite anche minime e ci si arrabbia per aumenti anche di 1 Kg dalla mattina alla sera senza capire da cosa è dipesa la variazione. Tuttavia è bene sapere che non si ingrassa né si dimagrisce da un giorno all’altro, il processo impiega del tempo per essere visibile e le variazioni anche giornaliere possono dipendere da processi fisiologici quali:

La quantità di acqua che viene assunta e trattenuta nell’organismo (più evidente nei soggetti che consumano elevate quantità di sodio) come per esempio quando si mangia una pizza.

Il contenuto dell’intestino (in base a quello che mangiamo e se siamo andati di corpo durante la giornata varierà il nostro peso).

L’attività fisica svolta (si consumano delle scorte di glicogeno che tuttavia verranno recuperate in tempi brevi).

Pertanto, pesarsi ogni giorno non risulta attendibile al fine del nostro monitoraggio, anzi, potrebbe risultare dannoso!

Vedere il peso aumentato da un giorno all’altro mentre si segue una dieta o per verificare cosa sia successo dopo avere pranzato ad un matrimonio, potrebbe portare sconforto, così come pesarsi dopo una giornata di sport intenso e verificare che si sono persi 200 g d’acqua (“ fatico ma non dimagrisco! ”). Questo atteggiamento potrebbe far gettare la spugna e smettere di interessarsi a se stessi oppure abbandonare una dieta ipocalorica cedendo al cibo nel tentativo di trovare conforto in esso, peggiorando così la situazione. Inoltre, si potrebbe sviluppare una dipendenza, pesandosi ossessivamente nella speranza di vedere l’ago della bilancia pendere a nostro favore!

Tratto liberamente da → https://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/

Quindi tutto ciò ci dimostra che il peso NON È’ AFFATTO UN PROBLEMA.

E’ solo una questione di testa come tutte le volte. Ci fissiamo su una cosa, oppure prendiamo di riferimento una cosa e non ci rendiamo conto che è una cosa sbagliata.

E allora? Come Posso fare per prendere in considerazione il mio BENESSERE?

Una delle cose che consiglio è quella di confrontarsi con un professionista che sappia analizzare bene il bisogno della persona e alla fine anche consigliare come approcciare a una metodologia specifica per migliorare BENESSERE e/o PRESTAZIONI fisiche e mentali.

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10 post!

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Soluzione GRATIS per fare Ginnastica in modo efficace al parco

“Il movimento e l’utilizzo, quotidiano e regolare, dei nostri muscoli fanno parte della nostra vita, tanto che sin da quando il bambino è nell’utero, l’attività fisica della madre ha influenza positiva sul proprio figlio.

Proprio per questo motivo, non praticare attività fisica e condurre uno stile di vita sedentario, può portare ad alterazioni e disfunzioni metaboliche, dell’apparato cardio-circolatorio e dell’apparato muscolo-scheletrico. Questa sindrome è detta “ipocinetica”.

Contrariamente, praticare attività fisica ci aiuta a conservare il tono muscolare, a mantenere un apparato cardio-circolatorio più efficiente e un giusto equilibrio metabolico, riducendo il pericolo di malattie come la sindrome metabolica, l’osteoporosi, il diabete, il rischio di eventi cardiovascolari, oltre ad abbassare la pressione e a migliorare la funzione respiratoria. L’esercizio moderato ha un’azione positiva anche a livello cognitivo: previene l’insorgenza dell’Alzheimer, migliora la qualità della memoria e libera endorfine con un’azione anti ansia e antidepressiva, tanto che chi pratica sport regolarmente spesso sviluppa una sorta di dipendenza positiva dallo sport.

Quindi, dal punto di vista medico, l’attività fisica è indispensabile per condurre uno stile di vita sano.

E ormai la sedentarietà, così come l’obesità, devono essere considerate malattie. Da curare con “farmaci” diversi da quelli che normalmente consideriamo farmaci. In questi casi le cure sono l’attività fisica e la corretta alimentazione. E come i farmaci andrebbero prescritte nei dosaggi e nella posologia.” tratto liberamente da ---> http://www.cronachediscienza.it/

Ultimamente nei comuni di tutta Italia sono comparsi degli strumenti che ci consento di fare attività fisica nei parchi. Un cosa molto interessante che ci da la “speranza” che una volta tanto la prevenzione faccia breccia nelle nostre abitudini quotidiane.

Come esperto di movimento non posso altro che consigliare di provare questo tipo di situazione per due motivi:

NON COSTA NIENTE! E’ GRATIS! SI RESPIRA ALL’APERTO E NON AL CHIUSO NELLE PALESTRE

Tutto il resto è noia, come diceva il mitico F. Califano. Basta provare e metterci un po di impegno. ;-)

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L'IMPORTANZA della PREVENZIONE che in POCHI fanno

un famoso sport diceva: “prevenire è meglio di curare”

Domanda:”come mai non lo fa quasi nessuno”?

Risposta: “perchè fa fatica....”

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Scopri perchè la MEDITAZIONE può MIGLIORARE la tua VITA

Dopo tanto scetticismo la ricerca scientifica conferma: l’uso delle tecniche orientali di meditazione può prevenire e curare molte malattie. 

Da qualche anno la meditazione non si occupa più solo di “benessere psicologico” ed è entrata negli ospedali con molte applicazioni: dal controllo del dolore all’immunologia, dalla cura dell’ipertensione al rallentamento del declino cerebrale.

Presa in sé, la meditazione consiste in una serie di esercizi mentali che permettono di seguire ciò che fa la mente mentre lo sta facendo. Ci si focalizza sulle sensazioni corporee e si osserva in terza persona il fluire dei propri pensieri. 

Questo «sforzo senza sforzo», come lo definiscono i buddisti, oggi può essere misurato grazie alle tecnologie di neuroimmagine, ed è stato sperimentato nella cura di numerosi disturbi di natura psicologica. 

In particolare, nel campo della sanità sta conoscendo notevoli sviluppi la mindfulness, o meditazione di piena consapevolezza, un modello elaborato negli anni Settanta dal biologo molecolare Jon Kabat-Zinn per portare in ambito clinico, laico, occidentale, l’esperienza della meditazione.

Per meditare non è necessario essere nella posizione di loto o andare in un Tempio Tibetano. 

La Meditazione la si può fare anche a casa mentre stiamo facendo qualcosa. Per esempio mentre faccio una torta. La cosa importante è essere presenti lì, non mandare la mente altrove.

Ma come è possibile? Fidati ce la possiamo fare TUTTI noi è questione di esercizio e di pratica.

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2 Suggerimenti a prova di errore per la GESTIONE DELLO STRESS

La relazione tra stress psicologico e malattia cardiaca è stata ampiamente documentata. 

C’è una sempre maggiore evidenza che lo stress incide praticamente su quasi tutti gli stadi del processo patologico — genesi, avanzamento e ristabilimento. Inoltre, i pazienti cardiopatici presentano spesso un considerevole disagio emozionale, in termini di rabbia, ansia, paura e depressione. 

Per queste ragioni, in anni recenti, la comunità medica ha sempre più riconosciuto il bisogno di interventi efficaci per la riduzione dello stress in modo da migliorare la salute emotiva e la riabilitazione fisiologica nei pazienti con cardiopatia e per facilitare la prevenzione della malattia in soggetti a rischio.

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VIVERE CIRCADIANO

Hall, Michael Rosbash and Michael W. Young sono i vincitori del premio Nobel per la medicina 2017. A loro il merito di aver scoperto i meccanismi molecolari che regolano i ritmi circadiani.

Le loro scoperte hanno aiutato a spiegare come le piante, gli animali e gli esseri umani adattano i loro ritmi biologici in modo che siano sincronizzati con i movimenti della Terra.

Tutto questo lo possiamo sperimentare con il Jet Lag, quando non dormiamo, ed in molte altre occasioni.

Oltre al sonno, molti fenomeni vitali (per es., pulsazione cardiaca, attività elettrica del cervello, secrezioni ormonali, temperatura corporea, ormoni sessuali ecc.) presentano una periodicità circadiana.

Fondamentale nella regolazione del ritmo c. è la luce solare, che agisce da sincronizzatore dell’orologio biologico interno all’organismo, situato nel nucleo soprachiasmatico (SCN, SupraChiasmatic Nucleus), regione ipotalamica che riceve afferenze anche dalla retina.

Per essere un “performer”, che tu sia un atleta o un professionista del business, c’è bisogno di  imparare a seguire i ritmi circadiani con un percorso dedicato ad hoc per te! Ti porterò con me da Francesco per fare un Health Test che aiuterà a trovare la strada giusta per migliorare il benessere e le prestazioni professionali.

Se sei interessato/a manda una mail a:info@performance-coach.it o visita il sito 

https://performance-coach.it