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為咗保持平均心率在 150 以下，所以跑 6KM 用咗 51 分鐘 🤣🤣🤣 另外找數跳躍式俯臥撐 15 個，最後就是跳繩 1600。老師真是有智慧，原來我們再熟悉不過的呼吸，都需要重新學習，大家繼續 #KeepGoing（在 Central, Hong Kong） https://www.instagram.com/p/B52ftMiHxoQnfGxp-l1q0R9y0OhjWAkjyNvSDk0/?igshid=1id152ii3yfgr

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好東西第一時間給寶貝們備上，到家囉，寶貝說好吃，孕期、嬰幼兒時期、兒童期，都是孩子大腦發育的重要時期。其中DHA，是孩子腦部及眼部發育的關鍵營養，國內外權威機構推薦——孕婦和乳母，每天需補充200毫克DHA，嬰幼兒每天需補充100毫克DHA。 📣 紐崔萊兒童成長系列家族新成員、新一代兒童零食——紐崔萊兒童DHA藻油軟糖，即將於12/12上市，四大優點，助力孩子輕鬆養成“嚼嚼者”！ 1.有“料“：DHA藻油優質原料 2.有“量“：一粒=50毫克DHA 3.有“心“：科學夾心工藝 4.有“型“：美味、易咀嚼的無糖配方 🌿紐崔萊兒童DHA藻油軟糖🌿 規格：120g/30粒 價格：99元 🌟小窗預定，限量喲🌟 wechat 82808266（在 Hong Kong） https://www.instagram.com/p/B52N-bJnKResy_SbpPiZe5GifMAfwv2JDHspBg0/?igshid=1nqwi7e9kvh8s

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感謝 #蔣卓勤教授 為我們分享 #兒童營養學！💪💪💪 搶先試吃，好好吃的 DHA 藻油軟糖，淡淡的橙子味道，孩子可以當零食吃！😍😍😍 #紐崔萊 兒童 DHA 藻油軟糖，輕鬆補充DHA，讓孩子贏在智力起跑線！✊✊✊ Amway Product Nutrilite Product #直接掃碼上車 全國免郵（在 Yuen Kong, Hong Kong） https://www.instagram.com/p/B5wNNzznelRuUJnfS_kQtwOxjyG8owR2rZ5_UM0/?igshid=1t8j2el0fx84q

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在 Hong Kong https://www.instagram.com/p/B5gsjGnlBtRGmegcr3VPKQkMQHlbo5OOWZN6e80/?igshid=1esp8f4v1cym3

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打怪獸 😂😂😂（在 Yuen Long） https://www.instagram.com/p/B5fXS-HFV1lCzje-3qoPyLcP2cXV0ZL55R98FM0/?igshid=c4l5r0ju2pij

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333 ……😂😂😂😂（在 深圳市南山区 Shenzhen） https://www.instagram.com/p/B5fXLa3FnxQn91yjYrqFnm1F_Dx2M5-VE_iQOQ0/?igshid=16yujk5sthvh4

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在 深圳灣口岸 https://www.instagram.com/p/B5fXEQzFstHlRPQs6LOTcQhFuDqk3kNeEuAz-s0/?igshid=xcxg6wsnwbrt

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【衛健委：中國報告存活艾滋病感染者95.8萬】#中國存活艾滋病感染者95.8萬 國家衛健委30日發布數據顯示，2019年1—10月，全國共檢測2.3億人次，新報告發現艾滋病感染者13.1萬例，新增加抗病毒治療12.7萬例，全國符合治療條件的感染者接受抗病毒治療比例為86.6%，治療成功率為93.5%。 截至2019年10月底，全國報告存活艾滋病感染者95.8萬，整體疫情持續處於低流行水平。 2019年1—10月新報告感染者中，異性性傳播占73.7%，男性同性性傳播占23.0%。 目前，艾滋病經輸血傳播基本阻斷，經靜脈吸毒傳播和母嬰傳播得到有效控制， #性傳播成為主要傳播途徑。（在 Hong Kong） https://www.instagram.com/p/B5e9DwjljC5SZk3b7lbHCncOmmA0vCUcD6I0c80/?igshid=wkckb440a97f

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【英國人面臨“膽碱危機”？中國人呢】 最近，英國一本營養學期刊上發表了一篇文章，標題是《我們能否忽視英國潛在的膽碱危機？》，指出“大多數歐洲、美國、加拿大和澳大利亞人口都沒有攝入足夠的膽碱”。 膽碱是一種水溶性物質，類似維生素。它在人體生命活動中至關重要，神經認知、脂質代謝、肝功能等生命活動都需要它的參與。 肝臟能夠合成少量膽碱，但遠遠不能滿足人體需求，所以必須從飲食中攝入足夠的量。 1998年，美國食品和營養委員會才最終確定膽碱作為必需營養素，設定了攝入量標凖：成年男性每天550毫克，非懷孕非哺乳婦女每天425毫克，孕婦每天450毫克，哺乳婦女每天550毫克。2016 年，歐洲食品安全局的推薦攝入量也與此類似。 2018年，美國兒科學會把它列入“大腦形成（brain-building）”營養素，號召兒科醫生確保孕婦和孩子攝入足夠的量。 膽碱的主要食物來源是牛肉、雞蛋、奶製品、魚和雞等等。植物性食物中，堅果、豆類，以及十字花科蔬菜（比如西蘭花）也含有一些，但含量有限，通過素食難以攝入足夠的量。 幾種典型食物的膽碱含量（每100剋食物中的膽碱毫克數）：牛肝431，水煮蛋226，牛肉約100，雞胸肉約60，堅果約50，西藍花約40，豆類約30，米飯2左右。 所以美國食品技術協會推介了那篇論文的時候用了《低膽碱的植物性飲食能影響大腦健康》作為標題。 相對於中國人，歐美人吃的肉類要更多。如果調查數據顯示他們面臨着“膽碱危機”，那麼吃植物性食物更多的中國人群，是不是膽碱不足的現象更為普遍？ 這種不足對於健康到底有多大影響，可能還有待於進一步研究。但從謹慎保守的角度出發，孕婦、產婦和孩子，保障動物性食物（尤其是肉、蛋、奶）的攝入，是很有必要的。 #科普大作戰 #吃的真相 #作者雲無心（在 Yuen Kong, Hong Kong） https://www.instagram.com/p/B5beMdNFHZ4rqBHzdQKxqa71iYOnFNY_w1Uzfg0/?igshid=1jxps47cuhodu

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（虛構的故事） 一個開100萬奔馳的人，他銀行貸款1000萬，他的生活在生與死的邊緣。 一個開30萬皇冠的人，他房貸300萬，他的生活水深火熱。 一個騎1500塊電動車的，他存款10萬，生活安逸卻又迷茫。 三人路上相遇，騎電動車的羨慕開皇冠的，開皇冠的羨慕開奔馳的，開奔馳的羨慕騎電動車的。 很多時候我們給自己太大的壓力，導致生活變得不那麼順心，自己也並不快樂。 工作和生活的確需要向前看，要有目標，但是如果是建立在損失自己開心快樂的前提下，那麼我們的努力又是為了什麼呢？目標又有何意義？ 很多的不快樂源自於我們的攀比，你想努力提高自己，但是你會發現比你優秀的人還有很多，這是沒有盡頭的。 我們努力工作不是為了成為目標的奴隸，而是要學會駕馭目標，讓目標為自己製造快樂，製造幸福。（在 Hong Kong） https://www.instagram.com/p/B5WWkzJlbwI4s7GpORukzoTkiSRJhADrm6-x-I0/?igshid=hib0oz4b9wc5

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#面對家暴不再沉默 面對家暴，你的仁慈就是對方囂張的資本，愛你的人從不會借着愛的外殼控制、奴役你，所有傷害後的下跪道歉、痛哭流涕、愛恨輕易承諾，都是你不可預見的情感黑洞，愛的寬容也從不包含可憐對方、不舍過去、懦弱心軟。沉默換不來圓滿，只會悔恨沒有早日覺醒和反抗，與其坐以待斃，不如絕地反擊！為自己鑿出一個出口！ #宇芽被家暴 https://www.instagram.com/p/B5VBG-tlHZI431p386uc_EgYAXtzx1vwFqEfvo0/?igshid=geavpsu3ugu

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頭腦風暴需要 #upgrade KeepGoing 你嘅大腦（在 旺角 安利體驗館） https://www.instagram.com/p/B5U-vnJllua90nHwmVwUPAhE6TZXe53VF2AAX80/?igshid=1xljmqe2ni548

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【 #你的無人機外賣到了！ 1.6公里配送時間3分鐘】11月25日，一架代號為 Vesper物流無人機在廣州試飛成功。Vesper飛行了1.6公里的空中物流航線，只用了3分鐘就自動將外賣配送到位。當天試運行的空中物流航線，起點為廣州天河軟件園，終點為極飛科技廣州總部，全程飛行距離約為1.6公里。無人機採用高效能的四旋翼設計，最大起飛重量為19.4kg，有效載荷為 5 kg，單次最長飛行時長為25min，巡航速度為43.2km/h，最大飛行速度可達 12 m/s。現場進行的食物試配送演示，Vesper 無人機將外賣單程配送時間壓縮至3分鐘。http://t.cn/AigvtMw7（在 Hong Kong） https://www.instagram.com/p/B5T0nNwlTV1iy5eI2EzAlEte5nrEBvmFW5k1QQ0/?igshid=16tgdzslatb2h

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#中國教育部稱學生肥胖率上升，沒有看到數字，但這個總結應該是沒有問題的。這個趨勢也不是現在才發現，之前有很多調查統計數據。 其實不僅肥胖率增加，還有各項身體素質指標下降，根本原因在於家長對“營養與健康”的誤解。 許多家長都有把食物分成“好的和不好的”“好的食物就要多吃”的理念。 但這個“好和不好”“多吃”跟營養指南中的“多吃”並非一回事。 #營養指南 中的“多吃”是針對現實中攝入量明顯低於推薦攝入量而言的，而很多家長理解的多吃就是恨不得每天每頓都吃。 家長對“良好飲食”的理解是“孩子喜歡吃、吃得多”，而對於孩子真正需要的是：1、控制食物總量；2、營養成分全面均衡。面對目前的現實，前一條甚至更為重要。 而且，真的按照這兩條標凖設計出來的食物，許多家長反應是“這麼差的食物，怎麼能給我家孩子吃”，而孩子的反應是“好吃的東西這麼少，不吃了”。 要解決這種“#另類營養不良”導致的肥胖和體質下降，針對家長和孩子的食育教育任重道遠。 科普大作戰 雲無心聊食物（在 Hong Kong） https://www.instagram.com/p/B5G4_73nVlNV_MV3XHAvZ88KQnYDpcsBDCXS7Y0/?igshid=14zq7z3h03an

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#今晚靚風景 中環 夜景（在 中環干諾道） https://www.instagram.com/p/B5ASzfKFMx00zUTIhgl6qFqsAkA5LiG9q2WJrw0/?igshid=wua336xnonec

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IJE：40歲之前一定要瘦下來！22萬人隨訪18年發現，40歲前超重與多種癌症風險升高有關，一些癌種甚至能升高70% 最近，挪威卑爾根大學的Tone Bjørge等人分析22萬人數據發現，40歲前超重，與肥胖相關癌症風險升高16%（男性）或15%（女性）相關。尤其是子宮內膜癌、男性腎細胞癌和男性結腸癌，與之相關的額外風險分別達到了70%、58%和29%。該研究發表在International Journal of Epidemiology上。 雖說現在各種免疫治療靶向治療早已大大改善了癌症的預後，但對人們來說，“癌症”這兩個字依然代表着一種可怕的疾病。然而癌症雖然可怕，卻並非不能預防，戒煙戒酒，以及減肥，都能降低癌症的風險。 在2016年，國際癌症研究機構的一項評估就證實，肥胖是導致食管癌、結直腸癌、腎癌，以及絕經後婦女子宮內膜癌和乳腺癌的原因之一，另外還有8種癌症也與體內脂肪過多有關。2015年的一項meta分析也顯示，體重每增加5kg，就與女性絕經後乳腺癌風險升高11%、子宮內膜癌風險升高39%、卵巢癌風險升高13%，以及男性結腸癌風險升高9%相關[3]。 不過肥胖這事也是個動態的過程，不少人年輕時身材很好，到了中年開始發福。這不同時間開始的肥胖，以及不同的肥胖持續時間，又會對癌症的風險有怎樣的影響 研究人員從來自奧地利、挪威和瑞典的6個隊列中獲取了221274人的數據。這些參與者中，男性占48.5%，53.8%從不吸煙。他們在隨訪期間都至少參加了2次體檢，獲取了身高體重等信息，每人平均體檢2.7次，第二次體檢時平均年齡48.0歲，平均BMI 25.6，首次和末次體檢平均跨度10.3年。 在平均17.6年的隨訪中，這22萬參與者共發生了27881例各種癌症，其中9761例是肥胖相關的癌症。 所有這些肥胖相關癌症的風險，都與參與者們的BMI相關。尤其是在女性中，平均BMI每增加1個單位，或者體重增加5kg，就分別與肥胖相關癌症的風險升高2%和5%相關。 而肥胖的持續時間，也確實跟癌症的風險正相關。無論男女，平均每多肥胖一年，就與肥胖相關癌症的風險升高4%相關。 具體來說，肥胖每多持續一年，與男性結腸癌風險升高4%、腎細胞癌風險升高8%、胰腺癌風險升高4%、肝癌風險升高9%相關，與女性絕經後乳腺癌風險升高2%、子宮內膜癌風險升高11%、結腸癌風險升高3%、腎細胞癌風險升高6%相關。 特別是那些在40歲前已經超重了的人，男性和女性的肥胖相關癌症風險分別升高了16%和15%。其中，女性的子宮內膜癌和男性的腎細胞癌、結腸癌，風險升高的尤為明顯，分別達到了70%、58%和29%。 此外，研究人員還發現，喉癌、肺癌和氣管癌的風險與BMI呈負相關。不過如果排除吸煙者，只分析那53.8%的不吸煙者，這一相關性就消失了。這三種癌症恰恰也是跟吸煙關係十分緊密的三種，或許它們與BMI的負相關是吸煙的人普遍較瘦的原因。 鑒於全世界足足有12%的人肥胖，論文通訊作者Bjørge表示：“我們研究的關鍵信息是，預防體重增加可能是降低癌症風險的重要公共衛生戰略。”（在 Hong Kong） https://www.instagram.com/p/B4_NVYiHnK_RhIiaYYJPYS17EcGFeqPp9GKIzw0/?igshid=1od66vk59ouvh

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人生不可能總是一帆風順，也不會永遠風起雲湧。因此，千帆過後，要學會堅韌不拔，懂得從容坦然。順境時，多一份思索，逆境時，多一份勇氣；成功時，多一份淡然，彷徨時，多一份信念。新的一天，早安！ ​​​（在 香港） https://www.instagram.com/p/B43gcoHnFxnKAqbB4elMSwXGPP4akNdz1FkBZI0/?igshid=15ps9opbali03