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由於今天差點出事 所以決定推個100kg(8x8)來增肥身體 雖然練一下場地被某不知名人士打壓數個月 但是我們還是不會放棄練一下的～～（在 練一下 GYMCUBE） https://www.instagram.com/p/Bq7iqEsg2nfKJKCNzDJhQm33BD1G8AgZGwbc9I0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=fprgqzq77e46

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今天實在太猴急 所以先測了年底的目標200kg深蹲 沒想到前幾天因為拱腰有點拉傷的下背 還是讓我狼狽的撐了上去 健身我相信只要鍛鍊的頻率夠 休息的時間充足 講屁話的成分高 加上SBD的裝備齊全 絕對每次都來個破PR 今天我是偷偷用舉重槓來深蹲 因為聽說有位前輩 蹲了210kg用舉重槓沒事 所以我也來嘗試看看～～（在 練一下 GYMCUBE） https://www.instagram.com/p/BpJ_-cblawqy25lOBlxGI-50L9XHjLtkeFhiKU0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ukit76fdakcj

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今天穿了剛到手的SBD護膝 果然讓我完成上禮拜的期待 180kg(5x5) 因為覺得最近膝蓋有點發癢 感覺隨時有爆掉的可能 SBD會給你們全身無限的可能（在 練一下 GYMCUBE） https://www.instagram.com/p/BoeZQaqFhTuMKr-C6BmT8sdgpWIwcu-8XLafmU0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ftg4kawlmvda

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今天還是抵擋不住臥推的誘惑 後來發現胸椎或是其他地方活動度不夠的關係 還是Dumbbell比較適合 https://www.instagram.com/p/BoZY1I8lMWWDo-mTQ_rcCrSWvjnEOtRREjeW8k0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=5dgt96fp59pw

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最近每個人看到我都說一句「怎麼每次看到你都在練腿」 我只能說真的是處在上半身完全癱瘓的階段 所以我只能一直不斷的練下半身 後來的心得 覺得一開始就應該要練Hight-Bar才對 不僅容易破PR 也不會讓我左邊的垃圾肩膀接近爆掉的狀態 目前170kg(5x5)又比上禮拜多了10kg 那下禮拜應該就是180kg了～@martinwu0923我愛你.......的腳架～ https://www.instagram.com/p/BoJzJZFlCjouccpcYNKUy3fV2YBxlmm7kHwldw0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1lfcbebqbjmwx

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It was really a shit month,I can only rely on fitness to relieve boredom.”Squat” is the best way. https://www.instagram.com/p/Bn_g4lEFzZvlLf4HsF9hHozJfr43k-2yJJPn-00/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=95vkmkmbhlld

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It was really a shit month,I can only rely on fitness to relieve boredom.”Squat” is the best way. https://www.instagram.com/p/Bn_d8L5FLD4mpXqvr3Qf2QZH5xHBDm0M_OBx140/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1s978he31605b

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深蹲一開始完全不想練 後來被前輩嗆只練胸 後來只能背低背槓因為太廢 到後來卻發現 其實高背槓好像更適合新手練 所以我還是先穩穩的蹲一下高背槓好了(感覺完全會被舉紅旗)（在 練一下 GYMCUBE） https://www.instagram.com/p/Bnx91H8ls60Zym_MniPJo58FuUaOIP9WHRZU_M0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=prpdpknfxm4a

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自上次深蹲 手腕微微酸痛之後 這次還是得靠SBD護腕來穩定了 在手腕還沒爆掉之前 不管多輕的重量 還是要有個穩定的神器才對(下次必須突破170kg 5x5的量才夠)（在 練一下 GYMCUBE） https://www.instagram.com/p/Bnq-BDll70MD_r0CGASe4tdVR-b1bRAJcIumx80/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=i31k0zvf5nk3

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健身雖然是個人的事情 但是有一個很強的師傅是很重要 經過了他的教導兩個月左右 可以讓我最弱的臥推 每次都達到他的標準量 從3個多月前 100kg 5x5 兩個月後可以增加到 107.5kg 5x5 真的很慶幸我有認識這麼一位強者 很多強者其實都藏在平民健身房裡面（希望再一個月後可以變成110kg 5x5)（在 練一下 GYMCUBE）

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從最早開始練身體 體重75公斤到現在95公斤,Dip還是可以維持10下以上，有些朋友問我要怎麼訓練，而我都會先從訓練的天數來評估，最大的原因就只有訓練的時間比別人少太多，平常的訓練兩可能一週五六天，強度也夠，但是他們可能一週只練個兩三天而已，甚至很多女生訓練的天數都比他們(男生)還多了，健身一直是一個很公平的運動，在不受傷的情況下，只能靠勤鍛鍊來增強了，所以朋友們，多花一點時間在健身房裡面，而少花一點時間在Bar裡面吧～（在 練一下 GYMCUBE）

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硬舉姿勢復健174kgx12,原來六角槓空槓只有24kg左右，害我一直以為我可以做180kg復健（在 練一下 GYMCUBE）

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今天才剛收到生日禮物，馬上就來試一下，Reebok深蹲鞋蹲起來真的比平常穩很多，感謝母親節的媽媽還送我禮物🎁～～（在 練一下 GYMCUBE）

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今天終於看了物理治療師，從左肩痠痛一年到現在，原來是我的肌肉太緊繃導致肩胛骨位置不一樣所造成，原本應該是右圖位置肩膀往下並且肩胛骨往後夾才對，但是後來卻變成左圖那樣，現在大部分的人因為上班打字或者練身體造成有點駝背的狀況，其實不妨可以常常做這個動作，抬頭挺胸的樣子應該才是原本正常的動作才對

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100kg臥推練了1年多 還是只能6下 可能是香蕉吃不夠多的關係（在 全民運動健身中心-內湖店）

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2018.3.12 這天紀錄一下自己，體重90kg，體脂肪15%，完成了原本預計6月才能完成的健力三項總合500kg，從剛退伍三年前只會練胸的我，變成現在胸廢得跟什麼一樣的我，也總算有完成目標，往後的日子我會繼續努力下去，我身邊的每個人都是我的動力來源～（在 練一下 GYMCUBE）