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Borrador del Trabajo Final

La Música.

La música es una de las expresiones más fabulosas del ser humano ya que logra transmitir de manera inmediata diferentes sensaciones que otras formas de arte quizás no pueden. La música es un complejo sistema de sonidos, melodías y ritmos que el hombre ha ido descubriendo y elaborando para obtener una infinidad de posibilidades diferentes.

Basado en la lectura de Psicologías inútiles escrito por el autor Juan Soto Ramirez, se podría vincular el tema de inutilidad en el ámbito musical, ya que aún es vista para muchas personas como una disciplina pobre e innecesaria en cuestiones de quererse dedicar a ello, o con el simple hecho de que algunas personas llegan a tener éxito y muy pocas quedan en el “fracaso”.

 Efectos de la música en el cerebro.

Escuchar música crea picos de emociones que incrementan la cantidad de dopamina, un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de recompensa y placer del cerebro.

Además ayudan a procesar otras emociones como miedo, tristeza, resentimiento y dolor, aún cuando estén presentes a nivel subconsciente.

Basado en el  libro de psicologías inútiles, hay personas a las cuales la música no llega relajarlas, sino, que hay cierto tipo de música la cual llega a ponerlas de malas, a estresarlas, simplemente porque no es el estilo de música que a esas personas les gusta, o les llega a causar cierta tranquilidad, que se supone la música debería provocar.

¿Qué le hace la música a nuestro cerebro?

https://www.youtube.com/watch?v=8ShwtxVmRtQ

La música y el Ejercicio.

¿Porqué cada que las personas hacen ejercicio escuchan música?, en mi simple opinión y experiencia, porque la música es un modo a la ves de inspiración y motivación a seguir con el mismo ejercicio, ya que dependiendo de los gustos de cada quien es como hasta te emociona y te acelera esa música a seguir.

¿Porqué comenzar una vida Fitness?

En la vida “fitness” siempre habrá altas y bajas, el punto esta en siempre fijar tu meta, y nunca rendirse.

Actualmente tener una vida fitness se ha vuelto una moda, aunque realmente las personas deberían considerar comenzar una vida fitness por el simple hecho de estar saludables y tener una buna vida sin enfermedades; desafortunadamente no es eso, sino el hecho de verse bien físicamente, aunque es bueno porque refuerzas tu propia auntorstima, a veces lo que buscan es la “aceptación” de los demás y no la propia.

 Cómo empezar un estilo de vida fitness y mantenerlo en el tiempo.

Para triunfar en el estilo de vida fitness y no decaer, céntrate en este pensamiento: se trata de un proceso, un paso a paso y no hay una manera “perfecta” de hacerlo. Nadie lleva un estilo de vida saludable todo el tiempo, ni siquiera aquellos que llevan años cuidándose. Hay etapas en las que tendrás mucha energía y lo harás mejor y otras en las que estarás más floja y lo dejarás un poco de lado. ¡No pasa nada! Lo importante es que, pase lo que pase, continúes en el camino hacia este estilo de vida. Por supuesto te vas a equivocar (y mucho), pero también vas a evolucionar y aprender, por lo que cada día te va a resultar más fácil.

 10 Tips para comenzar un estilo de vida saludable y mantenerlo en el tiempo:

Comienza poco a poco. Acabas de leer un libro o ver un vídeo y estás a tope de motivación. Quieres hacerlo todo y quieres hacerlo ya. Tiras comida de la nevera, comienzas a entrenar varias horas seguidas, te compras ropa pequeña… Error. Hacer un montón de cambios de repente no es realista y puede llevarte a desistir. La solución: Incorpora pequeños cambios a lo largo de las primeras semanas. Si te tomabas una cervecita (o más) casi cada día, lo mejor es que reduzcas ese consumo y tomes una cada 2-3 días, luego la cambies por una sin alcohol, hasta que llegue un momento en que decidas prescindir de ella porque ya no la necesites. Si nunca has hecho ejercicio, comienza caminando, no te pegues una paliza el primer día. Una vez que tengas algo de forma, ve al gimnasio y comienza a familiarizarte con las máquinas. Una vez las tengas dominadas, sigue con peso libre. Cuando domines un cambio, pasa al siguiente. Puede que te lleve más tiempo, pero tu cambio va a ser más permanente.

Cambia tu lista de la compra. Un 80% de tu comida debería ser comida real. Haz tu lista de la compra conforme a ese porcentaje y reserva ese otro 20% para darte algún capricho. “Evita ultraprocesados y aumenta la cantidad de verdura, proteína y grasas buenas” comenta Violeta Costas, coach de fitness.

Haz una lista de las cosas que crees que estás haciendo mal. ¿Cuáles son tus kriptonitas? Mira en qué estás fallando y apúntalo en un papel. Escribir a mano ayuda mucho a fijar e integrar conceptos. Cuando ves en qué fallas puedes saber cómo solucionarlo.

No te enfoques sólo en el peso. Enfócate en cómo te vas sintiendo, cómo están tus emociones, tu seguridad, cómo son tus pensamientos (positivos o negativos). El peso no siempre va a reflejar tu progreso de manera objetiva. Puedes fijarte en tus medidas, en cómo te queda la ropa, en tu porcentaje de grasa en globalidad… Pero sobre todo en cómo te sientes. Y no te mires todo el tiempo en el espejo: una misma no nota los pequeños avances. A veces el cuerpo tarda en reaccionar y eso puede llegar a desanimarte. Cada cuerpo y cada metabolismo es distinto, por eso tienes que aprender lo que te funciona mejor a ti. Pero, sin duda, tienes que darte tiempo. Come y entrena de forma inteligente.

Comparte tus metas con personas que te apoyen. “Siempre hay gente que intenta sabotearte, bien porque no entiendan lo que estás haciendo, bien porque ellos no son capaces de hacerlo y entonces intentan desanimarte para ellos sentirse mejor por no hacer ese esfuerzo”, explica la nutricionista e influencer Sascha Barboza. “Compártelo con gente que te apoya y te ayuda, que te recuerda tu meta cuando estás a punto de flaquear. Y si puedes hacerlo con alguien, mejor que mejor, porque así puedes hablar del tema”.

La rigidez no te lleva a ningún lado. Ya sabes que el 80-85% de lo que comas debería ser natural. Diviértete con el 15% restante. Ser obsesiva no te llevará a nada. También es muy importante adaptar las calorías a tu composición corporal. No es lo mismo si eres ectomorfo (tiendes a acumular poca grasa y te cuesta mucho aumentar de peso y ganar músculo) que endomorfo (te cuesta ganar músculo y ganas grasa con facilidad).

No te compares con nadie. Inspírate, pero no te compares. La vida de las redes sociales no es un reflejo exacto de la vida de esas personas que son aparentemente tan estupendas. Todo el mundo tiene sus luchas y sus problemas. No te dejes llevar por eso. Además, tú estás comenzando, no puedes compararte con alguien que lleva años en este estilo de vida.

Márcate objetivos a medio plazo. Y escríbelos en un papel para ver cómo vas mejorando. Cada día que sigues en este estilo de vida fitness es un triunfo.

Disfruta lo que estás haciendo. Está claro que para poder perder grasa tienes que tener un déficit de calorías. Pero eso no quiere decir que no te guste lo que estés comiendo. Elige comida que te motive y varía para no cansarte.

Descansa. El ejercicio es imprescindible para una vida fitness, pero el descanso también. El músculo necesita descansar para recuperarse del entrenamiento y crecer. La hormona de crecimiento se incrementa cuando estás durmiendo, lo que ayuda a que tu cuerpo queme grasa más eficientemente. Además, el descanso es vital para reducir el cortisol, la hormona del estrés, que cuando está elevada impide que pierdas grasa. Recuerda que el camino hacia un estilo de vida fitness no es una línea recta, es una línea con muchas curvas. No todos los días estamos igual, y la fuerza de voluntad se agota. Por eso, cuidar tu entorno, alejar tentaciones y adaptarte a una rutina de alimentación y ejercicio que te sean fáciles de seguir es imprescindible. 

Beneficios del ejercicio físico.

Beneficios biológicos:

Mejora la forma y resistencia física.

Regula las cifras de presión arterial.

Incrementa o mantiene la densidad ósea.

Mejora la resistencia a la insulina.

Ayuda a mantener el peso corporal.

Aumenta el tono y la fuerza muscular.

Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos:

Aumenta la autoestima.

Mejora la autoimagen.

Reduce el aislamiento social.

Rebaja la tensión y el estrés.

Reduce el nivel de depresión.

Ayuda a relajarte.

Aumenta el estado de alerta.

Disminuye el número de accidentes laborales.

Menor grado de agresividad, ira, angustia...

Incrementa el bienestar general.

 ¿Cómo influye el ejercicio en nuestra Salud Mental?

Mantenerse en movimiento no sólo ayuda a prevenir diversas enfermedades sino que es un excelente estrategia para promover el equilibrio psíquico a todas las edades.

El estilo de vida actual genera desequilibrios psicológicos relacionados con el estrés, la ansiedad o la concentración. La solución a estos problemas puede llegar desde una práctica deportiva regular y controlada, ya que proporciona un equilibrio mental que influye en la percepción de un bienestar generalizado.

10 Beneficios del ejercicio para la salud mental.

 https://www.youtube.com/watch?v=DzlHMTYZhBw

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¿Cómo influye el ejercicio en nuestra Salud Mental?

Mantenerse en movimiento no sólo ayuda a prevenir diversas enfermedades sino que es un excelente estrategia para promover el equilibrio psíquico a todas las edades.

El estilo de vida actual genera desequilibrios psicológicos relacionados con el estrés, la ansiedad o la concentración. La solución a estos problemas puede llegar desde una práctica deportiva regular y controlada, ya que proporciona un equilibrio mental que influye en la percepción de un bienestar generalizado.

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Beneficios del ejercicio físico.

Beneficios biológicos:

Mejora la forma y resistencia física.

Regula las cifras de presión arterial.

Incrementa o mantiene la densidad ósea.

Mejora la resistencia a la insulina.

Ayuda a mantener el peso corporal.

Aumenta el tono y la fuerza muscular.

Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos:

Aumenta la autoestima.

Mejora la autoimagen.

Reduce el aislamiento social.

Rebaja la tensión y el estrés.

Reduce el nivel de depresión.

Ayuda a relajarte.

Aumenta el estado de alerta.

Disminuye el número de accidentes laborales.

Menor grado de agresividad, ira, angustia...

Incrementa el bienestar general.

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Efectos de la música en el cerebro.

Escuchar música crea picos de emociones que incrementan la cantidad de dopamina, un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de recompensa y placer del cerebro.

Además ayudan a procesar otras emociones como miedo, tristeza, resentimiento y dolor, aún cuando estén presentes a nivel subconsciente.

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¿Qué le hace la música a nuestro cerebro?

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La música y el Ejercicio.

¿Porqué cada que las personas hacen ejercicio escuchan música?, en mi simple opinión y experiencia, porque la música es un modo a la ves de inspiración y motivación a seguir con el mismo ejercicio, ya que dependiendo de los gustos de cada quien es como hasta te emociona y te acelera esa música a seguir.

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¿Porqué comenzar una vida Fitness?

Actualmente tener una vida fitness se ha vuelto una moda, aunque realmente las personas deberían considerar comenzar una vida fitness por el simple hecho de estar saludables y tener una buna vida sin enfermedades; desafortunadamente no es eso, sino el hecho de verse bien físicamente, aunque es bueno porque refuerzas tu propia auntorstima, a veces lo que buscan es la “aceptación” de los demás y no la propia.

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¿Que es el ayuno intermitente?

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Cómo empezar un estilo de vida fitness y mantenerlo en el tiempo.

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En la vida “fitness” siempre habrá altas y bajas, el punto esta en siempre fijar tu meta, y nunca rendirse.

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El truco esta en no rendirse hasta lograr tus objetivos

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