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A continuacion algunos tips para 4n4 y M14:

- Si tenes hambre come chicles, especialmente de menta.

- A la hora de ingerir un producto no solo te fijes en las calorias, sino tambien en las grases agregadas, grasas trans y azucares, ya que leyendo solamente las calorias podes terminar pensando que estas comiendo algo que no te engorda cuando si. (Un ejemplo son los turrones, son mas engordantes de lo que parecen).

- Todos los dias hace un poco de ejercicio (cuanto mas mejor, pero minimo unos 30 minutos).

- Tomar mucha agua cada dia.

- No laves tus dientes inmediatamente despues de vomitar, ya que en ese momento tus dientes acaban de estar en contacto con los jugos gastricos, lo que los debilita, y si los lavas vas a debilitarlos aun mas.

- Los profesionales de odontologia y dentistas pueden saber si vomitaste recientemente y si lo hiciste mas de una vez, asi que si sabes que tenes una consulta no lo hagas hasta que esta pase (deja de hacerlo por lo menos unas semanas antes de la consulta).

- Siempre antes de comer mira un poco de Thinspo.

- Come lento y mastica mucho, tu cerebro tarde 20 minutos en mentalizarse de que esta lleno.

- Si tenes ganas de comer distraete, escribi como te sentis, lee un libro, dibuja tus sentimientos.

- No solo mires fotos de personas extremadamente flacas, sino de personas con sobrepeso, eso te va a concientizar de lo que no tenes que ser.

- Cuando tengas punzadas de hambre imaginate que es tu estomago que esta comiendo la grasa, y que lo que sentis es la sensacion de delgadez y quema de grasas.

- El cafe es supresor del apetito. Tomalo negro o con edulcorantes sin calorias.

- Cuando comas hacelo en un plato pequeño o con utensilios pequeños, esto es una forma de engañar a tu cerebro haciendolo creer que estas consumiendo mas de lo que en realidad es.

- Aplica tiras de blanqueamiento dental asi hasta que no hagan efecto no podes comer (esta solucion es tan solo temporal).

- Toma agua antes de comer. Si todavia tenes hambre toma te verde o caldo. Si todavia necesitas comer, vas a comer menos.

- Con respecto a los cigarrillos: Vi que muchxs creen que los cigarrillos hacen que bajes de peso. Esto no es del todo cierto, no reduce tu peso, solamente puede dar la sensacion de que calma un poco el hambre, por eso cuando dejamos de fumar es probable que aumentemos de peso, ya que para calmar esa ansiedad, la comida reemplaza los cigarrillos, no porque los cigarillos te mantengan delgadx.

- No comas nada a menos que sepas sus calorias, grasas y azucares agregados, de lo contrario podrias subestimar la cantidad de las mismas. (Las salsas y adheresos son los mas engañosos)

- Come comidas con sabores fuertes, a veces lo que anhelas es el sabor y no la comida en si.

- Cuando vayas a hacer un caldo, agregale menos agua de la recomendada, asi el sabor sera mas fuerte y te va a transmitir la sensacion de que te llena mas.

- Cepillarte los dientes para evitar comer (especialmente al despertar).

- Toma mucho cafe, te o insumos similares.

- Si vivis solo, pone thinspo en la despensa y refrigerador.

- No confies siempre en las balanzas de las farmacias, suelen sumarte kilos.

- La ropa de aumenta aproximadamente un kilo y medio o dos (depende de la cantidad de ropa o el tipo de calzado que estes usando en ese momento).