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Entenda a Diferença Entre Anabólico e Catabólico

Anabólico significa "construir" e catabólico significa "quebrar". O anabolismo e o catabolismo são os dois lados do metabolismo - construindo e decompondo componentes para manter a função do corpo e o equilíbrio dos estoques de energia.

O treinamento com pesos busca maximizar a construção muscular anabólica e minimizar a perda de massa muscular através do catabolismo. 

Quando você ouve anabolizantes utilizados em termos como estado anabólicos e esteróides anabolizantes, está se referindo aos processos de construção muscular e os hormônios que os promovem. 

Da mesma forma, quando você ouve a palavra catabólica, isso significa processos que levam a perder os músculos que você trabalha duro para construir.

O metabolismo anabólico (anabolismo) constrói novos compostos e tecidos, incluindo músculos. O corpo usa blocos de construção como proteínas e aminoácidos nesse processo e queima energia para isso. 

No treinamento com pesos, o metabolismo anabólico desenvolve e fortalece músculos e ossos.

O metabolismo catabólico (catabolismo) quebra compostos complexos e tecidos do corpo. Isso libera energia. 

O corpo usa catabolismo quando uma fonte de energia é necessária. Exercícios sustentados de alta intensidade, como correr uma maratona, podem resultar no catabolismo dos músculos, pois o corpo precisa quebrar a proteína como fonte de energia. 

Exercer-se muito durante um longo período de tempo sem substituir energia por comida e bebida pode levar à quebra de músculos como combustível.

Hormônios e Esteróides que Afetam o Anabolismo e o Catabolismo

Os hormônios são produzidos naturalmente no corpo para regular o metabolismo, incluindo o uso e armazenamento de energia e construção de músculos e outros tecidos.

Os hormônios anabólicos incluem o hormônio do crescimento, o IGF1 (fator de crescimento da insulina), a insulina, a testosterona e o estrogênio.

Esteróides anabolizantes são drogas naturais ou sintéticas que imitam os efeitos da testosterona, o hormônio sexual masculino. Os esteróides anabolizantes são proibidos nos esportes porque são drogas que melhoram o desempenho. 

Como medicamentos prescritos, eles são ilegais para obter e usar sem uma necessidade médica. Os esteróides anabolizantes têm efeitos colaterais desagradáveis ​​e perigosos, razão pela qual eles só estão disponíveis por prescrição e exigem supervisão médica. 

Eles são usados ​​para construir mais músculos em um curto período de tempo. Alguns suplementos alimentares legais, como DHEA, são blocos de hormônios esteróides e podem ser tomados na tentativa de construir músculos artificialmente. 

Fisiculturistas que praticam o "fisiculturismo natural" não usam drogas proibidas para promover o crescimento muscular.

Os hormônios catabólicos incluem cortisol, glucagon, adrenalina e outras catecolaminas. Esses hormônios podem não afetar todos os tecidos da mesma forma; eles podem ter efeitos catabólicos para disponibilizar energia, mas não para quebrar músculos.

Estado anabólico para construção muscular

Os treinadores de peso querem se exercitar enquanto estão em estado anabólico, com nutrientes suficientes em seu sistema para alimentar seus exercícios e fornecer os blocos de proteína para o crescimento muscular. 

Eles seguem regimes nutricionais pré-treino. Durante e após os treinamentos, eles ingerem alimentos e bebidas que fornecem nutrientes suficientes para manter o estado anabólico. 

Eles projetam exercícios para desafiar seus músculos, para que o corpo responda construindo mais músculos. O sono é outro componente importante do estado anabólico, permitindo que o corpo construa e conserte o músculo de forma mais eficaz.

Rotulagem de Produtos Anabolizantes

Você pode ver produtos nutricionais e suplementos rotulados como anabólicos ou anti-catabólicos.

Os produtos     anabolizantes fornecem carboidratos, proteínas e aminoácidos que, segundo     eles, serão absorvidos rapidamente e disponíveis aos músculos para     construir mais músculos.

Rótulos     anti-catabólicos podem ser colocados em alimentos e suplementos que     demoram mais para digerir, para que eles forneçam os nutrientes     necessários durante um longo período de tempo.

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Gelatina: Conheça os Benefícios Dessa Saborosa Sobremesa

Um tipo de proteína derivada da hidrólise parcial do colágeno, uma gelatina, é encontrado em partes de animais que são importantes como blocos de construção das proteínas. 

A verdade, o seu perfil de aminoácidos é uma razão para muitos dos seus benefícios para a saúde, que você vai ler abaixo.

Veja o artigo sobre a grande duvida das pessoas; uma gelatina engorda ou emagrece?

Benefícios de gelatina superior e usos de gelatina

Então, o que é exatamente gelatina? No caso da fabricação de alimentos, uma gelatina é transformada em um pó que é criado a partir do isolamento e desidratação de partes de animais, incluindo pele, ossos e tecidos. 

Isso pode não ser muito apetitoso, mas você pode vir nem saber quando você vem, porque é praticamente incolor e sem gosto.

A razão pela qual ela é usada na preparação de alimentos e como base de muitas geleias, sobremesas e doces é como a idade como um adesivo pegajoso, semelhante a uma cola natural. 

A qualidade gelatinosa da gelatina é, na verdade, uma das coisas que a torna benéfica quando consumida, porque é que é permitida a formação de uma cartilagem forte ou um tecido conjuntivo que elimina a elasticidade de nossos corpos. 

Felizmente, podemos consumir gelatina comendo muito mais que apenas sobremesas processadas. Você deve ter notado um aumento da popularidade do caldo ultimamente. 

Você sabia que é realmente uma rica fonte de gelatina natural ? O caldo de oshos é mais utilizado para ajudar a aliviar alergias ou intolerâncias alimentares, problemas digestivos, síndrome do intestino permeável, distúrbios auto-imunes e muito mais.

1. Melhora a saúde e a digestão do intestino

Similarmente ao colágeno, a bactéria é benéfica para prevenir a infecção intestinal e melhorar o revestimento do trato digestivo, evitando assim uma permeabilidade à síndrome do intestino permeável. 

You can think on the intestinal as fibres in the main system, they may be where in the blood stress system, in the sanguine stress, the output?

2. Proteger como articulações e reduzir a dor nas articulações

Colágeno e gelatina ganham notoriedade por aliviar os sintomas da osteoartrite e da artrite reumatóide. 

A osteoartrite é comum em idosas e consideradas a principal causa das articulações freqüentes.

 A medida que as pessoas se envelhecem, elas tendem a se desenvolver mais rigidamente, a enxaqueca ea força de trabalho limitada ao pior, já que o colágeno continua a quebrar e corroer. 

A gelatina e o colágeno ajudam a retardar as pulsões crônicas, o que reduz a tensão progressiva que leva a uma deficiência articular, como uma doença articular degenerativa.

3. Ajuda a melhorar a qualidade do sono

Alguns estudos demonstraram que a gelatina tem sido uma das formas mais experimentadas de adormecer, não é capaz de produzir um sono geral insatisfatório, se tomarem três partículas antes de dormir. 

Pesquisadores investigaram os efeitos da qualidade subjetiva do sono e da descoberta do sono em uma sonolência diurna, funções cognitivas diurnas, qualidade do sono e tempo do sono, além de reduzir o tempo necessário para adormecer melhorar a velocidade. -wave sono sem alterações na arquitetura normal do sono / saudável.

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Principais Maneiras De Construir Massa Muscular

Você está procurando conselhos sobre uma construção muscular, já escutei muitas frases como essas:

“Você tem que mudar seus treinos mais.”

"Você tem que comer mais proteína."

"Você tem que aumentar o seu tempo sob tensão."

"Você tem que usar mais / menos peso em seu treinamento."

Você continua procurando, ouvir muito mais. E, depois de tudo, você pode acabar com a maioria das pessoas - confuso e sobrecarregado por um mar de dicas contraditórias, "hacks", estratégias e atalhos, sem a menor idéia de quem quer eo que fazer um seguir.

Treinar com mais força, mas não exagerar

Quando se trata de malhar, como pessoas com cometem um dos dois erros:

1. Eles se esforçam muito mais do que esperar.

2. Eles não são esforçam o suficiente.

Os os sons impedem o progresso, mas o que primeiro é muito pior. Ele consome tempo, saúde e motivação, leva ao overtraining, e é basicamente impossível de sustentar como um estilo de vida.

A chave para o progresso de longo prazo é estar no meio destes dois extremos. Você pode treinar o suficiente para se exceder, mas não treinar demais, e você pode cair em uma rotina de treinos “bons o bastante”.

Este último ponto é extremamente importante.

Muitos adeptos não se comprometeram a fazer o mesmo com a sua dieta e continuar progredindo além da fase de "novato".

Você faz isso, quando faz um novo levantamento de peso, dietas casuais e exercícios medíocres são bons resultados. "Ganhos novatos" são muito reais e podem obscurecer alguns erros.

Uma vez que a lua de mel acabou, no entanto, 6 a 8 meses para a maioria das pessoas, todo o progresso chega a um impasse. É como um interruptor ir simplesmente desligado. 

E eu sei que a primeira vez que o tempo e o dinheiro pode ser gasto tentando descobrir como ligá-lo novamente.

Faça a Ingestão De Mais Calorias

A capacidade de fazer seu corpo é fortemente afetada pela quantidade de comida que você vem.

Comer bastante proteína não é suficiente. Se você quer construir a mesma linguagem mais rápida possível, você precisa comer  calorias  também. 

O que você está comendo, o seu corpo simplesmente não é capaz de construir muito.

Você é capaz de alimentar seu corpo com muita energia todos os dias e se queimar com uma atividade física . A relação entre as despesas é conhecida como balanço de energia. 

Você pode fazer um balanço energético negativo ou déficit calórico. Isso é necessário para o crescimento 

Um déficit calórico vem com um "preço a pagar", no entanto:

·      ISSO prejudica a CAPACIDADE fazer Seu Corpo de sintetizar Proteínas musculares. 

Ou seja, seu corpo simplesmente não pode adicionar o tecido muscular de forma eficiente quando é um déficit calórico.

Ele reduz anabólico e aumenta catabólicos hormonais.

Esse duplo golpe de redução da testosterona e aumento dos níveis de cortisol prejudicou ainda mais a capacidade do corpo de construir músculos.

·      Isso prejudica o desempenho do treino.

A dose de calorias para perda de gordura pode ser reduzida.

Os novatos podem ganhar força enquanto estão em um déficit calórico, mas a maioria dos pesos experimentais experimenta uma pequena perda de força durante uma dieta. O que pode esperar é manter a força.

Isso, claro, não é propício para o crescimento muscular.