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Ardha Matsyendrasana

Postura del señor de los peces 🐠✨

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Sánscrito✨Español

Ardha :: Media

Matsyendra :: Señor de los peces

Asana :: Postura

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.✨👉🏼Desliza para ver cómo entrar en la postura.

.✨👉🏼👉🏼Opción para principiantes.

Si estás comenzando puedes practicar la Asana primero con la pierna estirada hasta que te sientas cómodx.

📍Con las piernas estiradas, flexiona una y lleva el pie hacia el otro lado de la rodilla contraria, haz la torsión hacia el lado de la pierna flexionada. Sigue las demás indicaciones👇🏼✨

Escucha y respeta tu cuerpo.

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✨Esta es una Asana de torsión.

➕Tiene muchos beneficios:

Alinea la espina dorsal y sacro, abre los hombros y el pecho, todas las torsiones hacen un efecto drenaje de nuestros intestinos y mejoran la digestión, suelta estrés y alivia dolores de ciática.✨

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🖤Comienza sentadx con las piernas estiradas, flexionalas y lleva las plantas a la esterilla, lleva el talón izquierdo hacia la cadera derecha, la rodilla izquierda apunta hacia adelante, presiónala hacia abajo.

✨Ahora lleva el pie derecho hacia el lado exterior de la rodilla izquierda. Los isquiones en la esterilla.

✨Coloca las manos a los lados de las caderas, inhala y con los brazos presiona hacia abajo suavemente para alargar la columna hacia arriba.

✨Exhala y gira el torso en espiral hacia el lado derecho, apoya el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha. Ayúdate con el codo para profundizar en la torsión. Alarga los dedos de la mano izquierda hacia arriba, activando el brazo.

📌Una variante de la postura es apoyar el codo en la rodilla de igual forma y luego llevar la mano izquierda al pie derecho.

✨Lleva la mirada hacia atrás, por encima del hombro a la altura de tus ojos, o hacia el lado derecho si te molesta el cuello. La mano derecha en la esterilla detrás de la cadera.

✨Hombros atrás y abajo, lejos de las orejas, pecho abierto, abdomen hacia adentro y la coronilla hacia arriba alargando la columna.

✨Mantén la postura 30seg. Suelta la tensión con la respiración abdominal.

✨Para deshacer exhala, suelta los brazos y vuelve de la torsión en el mismo eje, lo último que vuelve es la cabeza. Estira las piernas con cuidado.

Repite con el otro lado.

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❌No hagas la postura si tienes alguna lesión en la espalda o columna. ❤️

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#comohagoestaasana

#viernesdeasana

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Ustrasana

Postura del camello 🐪✨

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Sánscrito✨Español

Ustra :: Camello

Asana :: Postura

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.✨👉🏼Desliza para ver cómo entrar en la postura.

Escucha y respeta tu cuerpo, hasta donde estes cómodx, avanzas con la práctica.

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✨Esta es una Asana de flexión posterior que mejora la flexibilidad en la espina dorsal y en toda la parte anterior del cuerpo.

➕Tiene muchos beneficios:

Mejora la flexibilidad y aumenta la flexión de la columna hacia atrás, se dice que rejuvenece. Estira el pecho, cuello, abdomen, cadera y psoas. Estimula los órganos del abdomen. Fortalece los músculos de la espalda. Mejora la postura y la digestión.✨

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✔️🖤 Si eres principiante no fuerces en la flexión hacia atrás, deja las manos en la espalda hasta que tengas la flexibilidad suficiente para llevarlas a los pies sin llevar la cadera hacia atrás, mantén la cadera alineada con las rodillas. Muslos verticales. ☁️Imagina una pared delante de ti y lleva la cadera hacia adelante ligeramente.

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🖤Comienza con las rodillas y pies al ancho de las caderas. Lleva los pulgares a las lumbares. Abre los hombros y el pecho.

✨Inhala alarga la columna hacia arriba. Exhala lleva la cadera hacia adelante ligeramente, ve flexionando la espalda hacia atrás y lleva la mirada hacia arriba. Los hombros lejos de las orejas, rotándose internamente al igual que los muslos.

✨si aquí estás cómodx lleva las manos a los talones o plantas. Asegurándote que la cadera no va hacia los pies, se mantiene alineada con las rodillas. Si pasa, sube las manos a la espalda hasta que ganes más flexibilidad con la práctica.

✨Luego eleva el esternón, abre el pecho y el abdomen bajo hacia adentro. Alarga la columna y el cuello. 📌Si tienes alguna molestia cervical quédate con las manos en la espalda y mira hacia arriba... o evita la postura, si no te molesta el cuello deja que caiga la cabeza.

✨Mantén la postura 30seg. Suelta la tensión con la respiración.

✨Para deshacer, lleva las manos a la espalda y vuelve despacio.

Puedes relajar en la postura del niño.

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❌No hagas la postura si tienes alguna lesión en la espalda baja o cuello, presión arterial alta o baja, insomnio o dolores de cabeza frecuentes. ❤️

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#comohagoestaasana

#viernesdeasana

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¡Detente!... respira profundo... tómate un momento para observar lo positivo que tienes y da gracias. Vibra en altas frecuencias de amor y gratitud ✨💜 ✨✨✨✨ #shanti #paz #ahimsa #noviolencia #respetoatodoslosseresvivos https://www.instagram.com/p/Bsa_j1_Cmt8/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1lmmx8y3g5vi8

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✨Pies, ¿para qué los quiero? Si tengo alas para volar". ✨#fridakahlo . 📸@ja.bravo https://www.instagram.com/p/BsV_qDTgyTr/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=aczb5ysva62o

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Pido serenidad para aceptar lo que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para poder diferenciarlas. ❤️👌🏼Om shanti. https://www.instagram.com/p/BsTPQRzgjTK/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=16z7krkovcxfa

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Urdhva Dhanurasana / Chakrasana Postura de la rueda ✨ . Sánscrito✨Español Urdhva :: hacia arriba Dhanura :: Arco Chakra :: Rueda Asana :: Postura . .✨👉🏼Desliza para ver la postura de preparación para principiantes. (Setu Bandhasana) ✨👉🏼👉🏼Desliza para ver cómo entrar en Setu Bandhasana. (Prep para la rueda) ✨👉🏼👉🏼👉🏼Desliza para ver cómo hacer la rueda con apoyo de los bloques. Puedes apoyar los bloques en una pared para que no se muevan. (Intermedio) ✨👉🏼👉🏼👉🏼👉🏼Desliza para ver la rueda nivel Intermedio/avanzado. Escucha y respeta tu cuerpo siempre, llega hasta donde estes cómodx, con la práctica avanzas. . ✨Esta es una Asana de flexión hacia atrás que mejora la flexibilidad en la espina dorsal y en toda la parte anterior del cuerpo. ➕Tiene muchos beneficios: Mejora la flexibilidad y aumenta la flexión de la columna hacia atrás, estira el pecho, el torso, la cadera y piernas. También fortalece los brazos, muñecas, hombros y todo la parte anterior. ✨además se estimula la glándula pituitaria y tiroides. . ✔️🖤 si eres principiante practica antes la postura del puente o la cobra. 👉🏼❤️ y avanza a tu ritmo por fases. ✨Cuando te sientas preparadx para entrar en la postura de la rueda... Comienza acostadx boca arriba, coloca las plantas en la esterilla al ancho de las caderas. Pies paralelos. Acerca los talones todo lo que puedas a la cadera y lleva las manos a los lados de las orejas con los dedos apuntando hacia los omóplatos, palmas hacia abajo. ✨las rodillas y los codos se mantienen cerrados. Rota hacia adentro los muslos al subir. ✨mantén los hombros abiertos lejos de las orejas. ✨Presiona hacia abajo con las manos y pies, abre el pecho y lleva la coronilla en dirección a la esterilla para comenzar. 📍No apoyes el peso en la cabeza, te mantienes con la fuerza de tus brazos. ✨Si estás cómodx y sientes que puedes subir por completo, exhala, estira los brazos y abre el pecho. Alarga la columna. ✨lleva tu mirada o drishti entre las manos. ✨Mantén la postura de de 30 a 50seg. Suelta la tensión con la respiración, ✨Para deshacer, lleva el mentón al pecho, baja la cabeza y el torso despacio. El texto continúa en comentarios.....❤️ https://www.instagram.com/p/BsOVjZFg8zD/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ymz1o1amch3z

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Luni y yo les deseamos un feliz año nuevo💛 que sean felices y hagan felices a los demás😍 . Mi propósito de año nuevo es concienciar a toda la gente que pueda sobre el maltrato que sufren los animales. Todos los seres que vivimos en este mundo merecemos cariño. ✨Que seamos más los que alcemos la voz por los que no la tienen, pero merecen el mismo respeto. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Ahimsa = No violencia Compasión por todos los seres vivos ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Adiós y gracias 2018...💛 ✨ Y tú que quieres conseguir en 2019? https://www.instagram.com/p/BsD0YOiA51-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=18bus3wuzyzbo

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Vibraciones de amor incondicional✨💞 Terminando el año con cariño para empezar un nuevo ciclo lleno de Ahimsa (no violencia y compasión hacia todos los seres)✨ ✨A mi Luni le encanta el cuenco, no importa donde esté si suena se acerca, nos gustan las mismas cosas🤣💕💕💕  .✨✨✨✨✨✨✨ Sostengo que cuanto más indefensa es una criatura, más derechos tiene a ser protegida por el hombre contra la crueldad del hombre. Debo realizar todavía muchas purificaciones y sacrificios personales para poder salvar a esos animales indefensos de un sacrificio que no tiene nada de sagrado. Ruego constantemente a Dios para que nazca sobre esta tierra algún gran espíritu, hombre o mujer, encendido en la piedad divina, capaz de librarnos de nuestros horrendos pecados contra los animales, salvar las vidas de criaturas inocentes y purificar los templos.  💓 #Gandhi (sobre el sacrificio de animales) https://www.instagram.com/p/Br-HxzRAEF7/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1r0dxoe609k7e

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Prasarita Padottanasana Postura de la flexión hacia delante con las piernas separadas ✨ . Sánscrito✨Español Prasarita :: Extendido Pada :: Pierna Uttana :: estiramiento intenso Asana :: Postura . .✨👉🏼Desliza para ver cómo entrar en la postura. . ✨Esta es una Asana de pie y a la vez tiene los beneficios de una inversión si la cabeza está por debajo del corazón. ➕Tiene muchos beneficios: Estira la espalda y piernas. Fortalece la espalda, interior de las piernas y tobillos. Mejora la digestión y circulación. Alivia la fatiga, estrés o depresión. . ✔️🖤Comienza de pie en Tadasana, separa los pies a un metro de distancia, paralelos, los dedos de los pies alineados y también los tobillos. El peso bien distribuido en los pies, en 3 puntos de apoyo, dedo gordo, dedo pequeño y talón. ✨Inhala, eleva los brazos para alargar la columna. Exhala baja el torso recto, asegúrate que la flexión viene desde la cadera, no importa hasta donde llegues. Los isquiones apuntan hacia arriba. ✨Lleva las manos a la esterilla, o hasta donde llegues cómodx, al ancho de los hombros alineados con los pies. Codos hacia adentro. ✨Aleja los hombros de las orejas creando espacio en el cuello. ✨ sube las rótulas para activar los cuadriceps. Eleva el suelo pélvico y activa el abdomen. ✨Lleva la coronilla a la esterilla. Alarga la columna. También puedes llevar tu mirada o drishti a la punta de la nariz. ✨Mantén la postura de de 30 a 50seg. Suelta la tensión con la respiración, ✨Para deshacer, sube de nuevo el torso y junta los pies, talones/dedos. . ❌No hagas la postura si tienes alguna dolencia en la espalda, no hagas la flexión completa. También para ayudarte puedes apoyar la cabeza en un bloque.❤️ • • #comohagoestaasana #viernesdeasana https://www.instagram.com/p/Br8A019AhT3/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=tg9hvgv3zy7h

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Y aunque el universo sea tan grande como un millar de playas, y tú solo seas un diminuto grano de arena, recuerda que sin ti un millar de playas son un grano de arena más pequeñas. Las cosas pequeñas, a escala, son enormemente majestuosas. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨❤️ #lasalmasdebrandon #triangmukhaekapadapaschimottanasana 📸@ja.bravo (en Ávila, Castilla y León, Spain) https://www.instagram.com/p/Br2plCVAK9u/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=10y0zisxvxmi4

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✨Afirmación de la semana :: “Valoro a mis seres queridos y les doy lo mejor de mí.” . Namaste queridos yoguis!❤️✨ Feliz navidad✨ ✨🤗 📸ja.bravo (en Ávila, Castilla y León, Spain) https://www.instagram.com/p/BrxMMBOAS0r/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1feyrzy9gj8j5

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Luni y yo queremos darle voz a los que no la tienen. Queremos que se haga justicia para Sota y para todos los animales maltratados😢. . Como decía Tauri en unas declaraciones (dueño de Sota), primero hay que crear conciencia en cada persona para que tengamos compasión y respeto por todos los seres vivos. ❤️No veamos a nadie inferior, ni permitamos el abuso de un ser indefenso. No importa si es humano, perro, cerdo o cualquiera de los que vivimos en este planeta. Todos sentimos. 💛Hay que crear conciencia y parar tanto abuso a los animales, cada gesto de compasión cuenta, no importa lo pequeño que sea. . @partidopacma está recogiendo firmas en su perfil para que se haga #justiciaparasota y para que se cree un protocolo de actuación para la policía en intervenciones con animales. Puedes poner tu granito de arena para que algo así no vuelva a suceder🖤 Y #justiciaparaJason un gatito indefenso asesinado a golpes por su dueño de 15 años, quien sigue adoptando gatos para maltratarlos. Por favor que se haga justicia!😢 y que las protectoras de #Chile estén enteradas de esto para que no pueda adoptar más. . Lamentablemente estos son sólo dos casos de tantos que suceden a diario pero si vamos creando conciencia, luchando por que se cambien las leyes y cambiando el odio por amor algún día seremos más los buenos ! 💛✨luz para todxs esos animalitos maltratados! Y si sabes de alguno del que actualmente abusen intenta ayudarlo o avisa a una protectora de tu ciudad🙏🏼✨❤️ . Ahimsa a todos los corazones✨ #noalmaltratoanimal #noalabandonoanimal https://www.instagram.com/p/BrvVYVDAuPY/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1qhjy3464l9tf

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Lo siento. Por favor, perdóname. Gracias. Te amo. ✨ . Repite estas palabras para limpiar tu interior. Sanando tu mente, sanas tu vida.❤️✨ . #hooponopono https://www.instagram.com/p/Brsct8-gkyF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=gn1hvhmkyahz

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Savasana Postura del cadáver ✨ . Sánscrito✨Español Sava :: Cadáver Asana :: Postura . .✨👉🏼Desliza para ver cómo entrar en la postura. . ✨Esta es una de las Asanas más importantes de la práctica del yoga. Es una postura de relajación que parece muy sencilla, ya que no estamos haciendo nada complicado con el cuerpo, pero la dificultad está en la mente, mantenerla concentrada en la respiración y en relajar el cuerpo. Relajación total pero consciente. ➕Tiene muchos beneficios: Asimilas los beneficios de la práctica, calma la mente y relaja el cuerpo, soltamos estrés y ansiedad, mejora el sueño, alivia el dolor de cabeza, ayuda a reducir la presión arterial. . ✔️🖤Comienza acostadx boca arriba, lleva los hombros hacia abajo, abre el pecho y coloca la espalda cómoda, los omóplatos planos en la esterilla. Separa los hombros de las orejas y alarga el cuello. ✨Los brazos y las piernas caen hacia los lados. Las palmas hacia arriba abriendo el pecho y los pies caen relajados hacia los lados. Deja que las piernas se roten ligeramente hacia afuera. ✨ La mandíbula y cara relajada. Ojos cerrados. 📍si tienes tensión en los párpados cerrados puedes llevar la atención al puente de la nariz, esto puede ayudarte a relajarlos. ✨Mantén la postura de 10 a 15 minutos después de la práctica. Suelta la tensión con la respiración, recorre cada parte de tu cuerpo relajándolo conscientemente. Que no quede tensión en los músculos. ✨ No te duermas 🤣 ✨Para deshacer, lleva las plantas de los pies a la esterilla, déjate caer hacia un lado y ayúdate con el brazo para sentarte. . Como en el vídeo puedes acostarte sujetando la cabeza y llevando vértebra a vértebra a la esterilla o como estés más cómodx. ☁️ Para relajar más en Savasana puedes colocar una manta enrollada debajo del cuello y otra debajo de las rodillas. También puedes taparte con una manta ya que la temperatura corporal baja en la relajación final.❤️ . ❌No hagas la postura si tienes alguna dolencia en la espalda o si estás embarazada.❤️ • • #comohagoestaasana #viernesdeasana https://www.instagram.com/p/BrqWR4JgSNg/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ufawvhbe2c19

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Pensamientos positivos, Vida positiva✨ . 📸@ja.bravo https://www.instagram.com/p/Brk20DuA4CR/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1eeqiutb0fpf9

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#UrdhvaMukhaPaschimottanasana ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨❤️ 👉🏼Desliza para ver una secuencia para fortalecer. 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 puedes hacer las repeticiones que quieras, asegúrate que la espalda baja está pegada a la esterilla y no te olvides de soltar la tensión con la respiración.🔥❤️ . Esta postura la veía imposible, la intenté hace mucho tiempo y desistí porque no tenía la fuerza suficiente no sólo para mantenerme sino para llegar allí 🤣🤣 y pensé que como eran capaz de hacerlo. Hace dos semanas la intenté porque fluyó sola en mi práctica desde Navasana y me salió 😱😱 y ahora no puedo dejar de hacerla 🤣❤️ ...y esta es una de las razones por las que me encanta el yoga... te ayuda a superarte no sólo en cuerpo sino también en mente. ✨En ese momento no debí pensar que era imposible, debí aceptar mis limitaciones y pensar que en algún momento la conseguiría. Hoy con disciplina llegó, en el tiempo que tenía que llegar, sin prisas pero sin pausa😊❤️ #practiceandalliscoming 🖤 https://www.instagram.com/p/Brh-VtDgA9d/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=11zypcz1k8orw

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Hay que trabajar juntos por la unidad y el amor. #Gandhi ✨✨✨✨✨✨✨✨🖤 Hemos estado de nuevo de sesión de fotos por Ávila 🤣❄️el frío nos acompañó toda la tarde pero la pasamos genial🖤... ...La palabra Yoga significa Unión así que mi querida Elena y yo hemos unido fuerzas soltando energías positivas al mundo entero.🙌🏼✨✨✨ De hecho somos un ejemplo de unión yogui, nos conocimos en mis clases y ahora gracias al yoga somos amigas, al igual que nuestro fotógrafo estrella.🤣🖤 Gracias a los dos por esta foto tan bonita en las murallas 🙏🏼😘✨ 📸@ja.bravo https://www.instagram.com/p/BrfdL8Xg2W2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1rwa2lokj1f4y